Qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı 5 aerobik məşq

Nə istehlak etməliyik?

Düz bir mədə üçün nə etməliyik? Mütəxəssisdən qarın yağını yandıran və yağ nisbətini azaldan qidalar

Düz bir mədə üçün fiziki fəaliyyətə üstünlük verilməli olduğunu vurğulayan Qidalanma və Pəhriz Mütəxəssisi Dr. Tuba Kayan Tapan, qarın yağını yandıran və yağları azaldan qidalar haqqında məlumatlarını çatdırdı.

Fiziki fəaliyyətlə toxumalara daha çox oksigen verildiyindən maddələr mübadiləsi sürətlənir. Xərclənən enerji ilə bədəndə yağ toxuması itir. Xüsusilə qarın nahiyəsində (qarın bölgəsi) yağlanmanın azalmasına səbəb olur. Həftədə 150 ​​dəqiqə fiziki fəaliyyət edilməlidir. Gündə 10000 addım atmaq yağ yandırmasını dəstəkləyir. Xüsusilə qarın hərəkətlərini artırmaq lazımdır; Əzələ sistemini yaxşı işlədikləri üçün qarın bölgəsində də oturma, yoga və ya pilates etmək təsirli olacaq. Pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enmək və qısa məsafələrdə gəzmək aktivliyi artırmaq üçün vacibdir.

Nə istehlak etməliyik?

Badam və badam südü

Badem, yüksək omeqa 3 tərkibli yağlı bir toxumdur. Yüksək omeqa 3 qarındakı yağları azaldacağından, qəlyanaltılarda həftədə 3-4 gün 10 badam istifadəsi maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və qarındakı yağları azaldacaq. Badem südü də yüksək protein və omeqa 3 tərkibli bir qidadır. Səhər yeməyi üçün yulaf ilə istehlak edilə bilər. Gecə qəlyanaltılarında yatmazdan 3 saat əvvəl içmək sizi həm tox saxlayacaq, həm də qarın nahiyəsindən arıqlamağa kömək edəcək.

Aralıq dənizi pəhrizi üçün əvəzolunmaz olan zeytun yağı miqdarı mütənasib olaraq istehlak edildikdə, omeqa 9 tərkibinə görə çəki nəzarətini təmin edəcək. Xüsusilə ürək sağlamlığı üçün əhəmiyyətli olan zeytun yağı, doymuş yağ ehtiva etmədiyi üçün asanlıqla istehlak edilə bilər. Yağsız istehlak edilən salatada A, D, E və K vitaminləri qəbul edilə bilməz. Çünki bu vitaminlər yağda həll olan vitaminlərdir. Omeqa 3 və omeqa 6 nisbətini təmin etmək üçün zeytun yağının istifadəsi düzgün olacaq.

Somon ən yüksək omeqa 3 tərkibinə malikdir balıqmüxtəliflik. Həftənin 3 günü balıq istehlakı omeqa 3 ehtiyacını ödəyəcək. Araşdırmalar omeqa 3 yağ turşularının qarın ətrafındakı yağları azaltmaqda təsirli olduğunu vurğulayır.

Cəfəri, antioksidan təsiri sayəsində bədən müqavimətini artıran bir qidadır. Bundan əlavə, diüretik təsiri sayəsində bədəndən artıq suyun (ödem) atılmasını sürətləndirir.

Qırmızı və bənövşəyi meyvələr

Ürək sağlamlığını qoruyan bu meyvələr tərkibindəki fitokimyəvi maddələr sayəsində xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Yüksək lif tərkibi qəbizliyi aradan qaldırır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirləri sayəsində bel ətrafının azalmasına səbəb olur

Yaşıl mərcimək çox yüksək dəmir və lif tərkibli bir qidadır. Bağırsaq hərəkətini artıraraq maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.

Yulaf, yüksək LDL xolesterol səviyyələrini azaldır, ürəyi qoruyur, immunitet sistemini gücləndirir, aşağı şəkər nisbətlərini tənzimləyir, uşaqlarda astma riskini azaldır, xərçəng xəstəliyinin qarşısını alır və xərçəng xəstəliklərində, xüsusən də bağırsaq və döş xərçəngində təsirlidir. Belə xəstəliklərə qarşı təsirli ola biləcək yulaf istehlakı hər bir fərdin sağlamlığı və bədən müqaviməti üçün çox faydalıdır. Yüksək lif tərkibi sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Beta qlükan ehtiva edir, mədə və bağırsaq sisteminə müsbət təsir göstərir.

Gündə ortalama 2-2,5 litr su içmək nəinki orqanizmdən zəhərli maddələrin atılmasını təmin edir, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Onun aktiv maddəsi curcumin -dir. Xüsusilə xərçəngə qarşı qoruyucu olduğu tədqiqatlarda sübut edilmişdir. Ürək sağlamlığına qarşı da qoruyucu olan zerdeçalın son araşdırmalarda qarın bölgəsindəki yağları azaltmağa da kömək etdiyi ifadə edilir. Zerdeçalın bədəndə istifadəsi üçün qara bibər, qırmızı bibər və zeytun yağı ilə alınmalıdır.

Gözəllik və Moda Baxılıb: 1137 Tarix: 02 sentyabr 2021
f Paylaş

Digər yazılar

Göz altı kölgələri dodaq boyasıyla yox edin!

Qadınlar bəzən nə qədər çalışsalar da, yorğunluqdan yaranan gözaltı ləkələri yox etmək mümkün olmur. Ən az 15 dəq sərf etmək lazımdır ki, müxtəlif fırçalarla və makyaj vasitələri ilə bu ləkələri təmizləmək olsun. -ın məlumatın

Daha dolğun kirpiklər üçün 3 üsul

Kirpik buran alətin isidin. Kirpiklərinizin dolğun görünməsini və uzun müddət qalıcı olmasını istəyirsinizsə, saç qurudan fenlə kirpik buran aləti isidin və ardınca kirpiklərinizi burun. Bu formada burulan kirpiklər dah

Saç rənginə görə makyaj

1. Qara saç. Əgər saçlarınızın rəngi qaradırsa, mütləq gözlərinizi ön plana çıxaran makiyaj etməlisiniz. Sadə makiyaj istəyirsinizsə, açıq rəngli ənlik istifadə edin. Qara saçlara ən uyğun dodaq boyası qırmızı rəngdir. 2

Uzun və sağlam kipriklər üçün nə etməli?!

Gözəl görünüşlə yanaşı, kirpiklər göz sağlamlığında da əhəmiyyətli bir rola sahibdirlər. Uzun, gur və sağlam kirpiklər çox qadının gözəllik siyahısındakı diləklərindən biridir. Ancaq əlbəttə ki, hər kəs təbii olaraq gur

Dişlərinizi makiyajla ağardın!

Dişlərimizin ağ görünməsi hamımızın arzusudur. Diş ağartma əməliyyatı üçün dəqiqələrinizi və pulunuzu xərcləməzdən əvvəl, dişlərinizi daha açıq göstərmək üçün bəzi makiyaj hiylələrinə əl atın. Aşağıdakı dörd qızıl qayda dişlərinizi

Layner çəkməyin ən asan üsulu

Layner sizi vəzir də edə bilər rəzil də. Əliniz biraz titrəsə xoş olmayan görüntü yaranacaq. Qadınları makiyaj edərkən ən çox incidən şey layner çəkməkdir. Lakin bunun çox asan bir üsulu var. Qaşıqdan istifadə edərək layne

3 GÜN ƏRZİNDƏ, ÜZDƏKİ BÜTÜN NÖV LƏKƏLƏRİ APARAN ƏN UCUZ VƏ ASAN MASKA!

Bu gün biz sizə göstərəcəyik, sizin üzünüzdən tünd ləkələri necə bir neçə reseptlə, silmək olar. Vasitələr tamamilə təbiidir, buna görə sizə əlavə təsirlər üçün narahat olmaq lazım deyil. Kartofdan və limon şirəsindən maska

Evdə 1 gündə dırnaqları necə böyütmək olar?

Müasir bir gözəlliyi uyğun bir şəkildə manikür olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil, qadın imicinin incəliyini ahəngdar şəkildə tamamlayır. Parlaq sağlam marigolds ilə işlənmiş əllər bir növ səliqə, səliqə və özünə qullu

Darıxdırıcı və yorğun görünən dərinin 10 ümumi səbəbi

Dərimiz görünüşümüzün ən vacib elementlərindən biridir. Hər kəs dərisinin parlaq və sağlam görünməsini istəyir. Darıxdırıcı dəri parlaqlığın olmaması, qeyri -bərabər dəri tonu deməkdir. Solğun görünən dərinin ən çox yayılmı

Qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı 5 aerobik məşq

Rəqəmli paltar geyinməyinizə mane olan qarın boşluğundan daha utancverici nə ola bilər? Ziyafət və ya tətil zamanı sizi gecikdirən yöndəmsiz bir hissdir. Qarın yağı bədənin ən inadkar hissəsidir. Bu əlavə funtları atmaq üçün ciddi bir hardcore məşq rejimi tələb olunur.

Son bir araşdırmaya görə qarın yağında artımın ürək-damar problemləri riskinin artması ilə birbaşa mütənasib olduğu deyilir. Beləliklə, uzun ömür yaşamaq üçün bel ölçüsünə nəzarət etmək vacibdir. Ləkələrin azaldılması, təəssüf ki, qarın bölgəsini hədəf almaq mümkün deyil. Bu səbəbdən ortalama tonlama ilə birlikdə ümumi çəki azaltma planı vacibdir.

Yaxşı bir qidalanma planı, zərərli yağların bədəndə yığılmasını azaltmaq üçün bir şərtdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları və yağsız ətdən ibarət balanslı bir pəhriz, uyğun və daha güclü bir abs əldə etməyə kömək edəcəkdir. Sağlam və balanslı bir pəhriz ilə yanaşı; Qarın yağını azaltmaq üçün aerobik məşqlər artıq yağın əriməsinə kömək edəcək və gözəl bir bədən ortaya qoyacaq.

Qarın yağını azaltmaq üçün aerobik

Etməli olduğunuz hər şey, hər gün 20 dəqiqə müddətində qarın yağını azaltmaq üçün aşağıda göstərilən aerobik məşqlərə əməl etməkdir.

1. Çalışır:

cc lisenziyalı (BY) flickr fotoşəkili lululemon Athletica tərəfindən paylaşıldı

Qaçış bütün vücudu həyata keçirməyin ən ilkin yoludur. Nüvə hər ayağın zərbəsi zamanı balanslaşdırma hərəkəti sayəsində məşq müddətində stimullaşdırılır. Bu bədənin hər hissəsini işləyir! De görüm, heç qarın qarınında bir qaçışçı görmüsən? Müddəti və intensivliyi tədricən artırmağı unutmayın.

[Oxu: Aerobik idmanı ]

2. Üzgüçülük:

cc lisenziyalı (BY) flickr fotoşəkili Eden, Janine və Jim tərəfindən paylaşıldı

Su irəliləyərkən və ya basarkən bütün bədənə təbii bir müqavimət göstərir. Beləliklə, üzgüçülük əla bədən tərbiyəsidir. Xüsusilə kilolu və ya yaşlı insanlar üçün faydalıdır, çünki oynaqların yerlə qaçarkən və yeriyəndə olduğu kimi heç bir təsiri yoxdur. Bu məşq maddələr mübadiləsinin sürətinə gətirib çıxarır və bədən istirahətdə olsa da kalori yandırmağa davam edir.

[Oxuyun: Dumbbells ilə İdman]

3. Gəzinti:

cc lisenziyalı (BY) flickr fotoşəkili Mike Baird tərəfindən paylaşıldı

Hamımız gündəlik gəzirik, amma yenə də bel düzümümüz yoxdur. Niyə? Səbəbi gəzərkən 10 dəqiqədən çox vaxt keçirməməyə meylli olmağımızdır. Derzlərdə asandır və qaçış üçün ön söz kimi istifadə edilə bilər. Hələ hərəkətdə olarkən ətrafdakı təbiətdən zövq almaq üçün kifayət qədər vaxt alacağınız üçün yerimək olduqca xoş ola bilər. Qarın yağını itirmək üçün ən sadə aerobik məşqdir.

4. Velosiped sürmə:

cc lisenziyalı (BY) flickr fotoşəkili USAG- Humphreys tərəfindən paylaşıldı

Bu veb sayt artıq velosiped sürməyin üstünlükləri barədə bir sıra məqalələrdən ibarətdir. Gediş-gəlişin və qiymətli yanacağa qənaətin faydalarından başqa, əla yağ yandırma məşqidir. Yenə də oynaqlarda zərifdir və davamlı kalori xərclənməsini təşviq edir.

[Oxuyun: Mədə piylərini azaltmaq üçün çalışmalar]

5. Çəki Təlimi:

cc lisenziyalı (BY SA) flickr fotoşəkili Richard foster tərəfindən paylaşıldı

İdman zalı vurun. Bu qədər sadədir. Ağırlıqların qaldırılması və nəzarət altında hərəkət etdirilməsi bədənin heykəltəraşlığına kömək etməklə yanaşı metabolizmanın artmasına da kömək edir. Ağırlıq təhsili, istirahətdə də ən yüksək kalori yanma dərəcəsini təmin edən yeganə aerobik məşqdir. Bir xəbərdarlıq: peşəkar bir təlimçinin rəhbərliyi altında tədricən dözüm inkişaf etdirin.

[Oxuyun: Skolyoz üçün Məşq]

Yağ itirmək şübhəsiz ki, çox işdir. Ancaq yuxarıda qeyd etdiyim məşqlər prosesi olduqca ləzzətli edəcəkdir. Yanmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün faydalı bir məsləhət, məşqə aralıqları daxil etməkdir. Məsələn, qaçarkən 100 metr məsafəyə qaçış və ya velosiped sürməklə 30 saniyə əlavə et. Bu kiçik enerji partlayışı metabolizmanı canlandırmağa kömək edəcəkdir.
Şərh hissəsində dəyərli təcrübələrinizi paylaşın.

Tövsiyə olunan məqalələr:

Qarın yağını azaltmaq üçün ilk 12 Yoga Asanası
Qarın yağını yandıran ən yaxşı 10 qida
Qarın yağını azaltmaq üçün 16 təsirli məşq
Qarın piylərini azaltmaq üçün sadə bir pəhriz planı
Aşağı qarın yağını azaltmaq üçün 10 sadə göstəriş

Və bu videonu Belly Fat @ -ı azaltmaq üçün Ən Yaxşı 5 Məşqdə ödəməyi unutmayın.