Beyni necə yetişdirmək olar

Mavi balıq, avokado, qoz -fındıq, zeytun yağı, yumurta, paxlalı bitkilər vasitəsilə beyinin düzgün inkişafı və sinir sisteminin normal işləməsi üçün vacib olan sağlam yağları diyetimizə daxil etməliyik.

Beyinə qan çatmırsa. Simptomlar, səbəblər

Beyin hüceyrələrin (neyronların) normal fəaliyyəti üçün çoxlu enerji tələb olunur.

Bu enerjini beyin qan dövranı sistemindən alır. Lakin bəzi hallarda beyinin normal qan təchizatı müxtəlif səbəblərə görə pozulur və nəticədə “beyin qan dövranı çatışmazlığı” inkişaf edir.

Hal hazırda “beyin qan dövranı çatışmazlığı” əliliyin əsas səbəblərindən biri sayılır. İldən ilə belə xəstələrin sayı sürətlə artır. Bu pozulma hətta orta yaşlı insanlarda müşahidə olunur.

Pozulmanın inkişaf etmə səbəbləri:

– şəkərli diabet xəstəliyi,

– xroniki yorğunluq sindromu,

– osteoxondroz və skolioz.

Beyin qan dövranı çatışmazlığı ilk mərhələlərdə özünü bu kimi simptomlarla büruzə verir:

– baş ağrıları. Tez-tez təkrarlanan baş ağrıları çox ciddi simptom sayılır.

– qulaqlarda küy, cingilti.

Lakin vaxt keçdikcə xəstəlik daha da ağırlaşır ki, nəticədə xəstədə ağıl zəifliyi, parkinson sindromu və s. ağır psixiki pozulmalar inkişaf edə bilər. Xəstə evdən çıxarkən aza bilər, onun yaddaşı çox zəifləyir, xəstə öz qohumalarını və yaxınlarını tanımır və s.

Beyin qan dövranı çatışmazlığı insult kimi ağır pozulmanın əsas səbəbi sayılır.

Bu səbəbdən özünüzdə yuxarıda sadaladığımız ilk simptomları müşahidə etdikdə, dərhal nevroloqa müraciət edin.

İlkin mərhələlərdə bu pozulmanın inkişafını dayandırmaq və hətta tam aradan qaldırmaq mümkündür. Xəstəyə xüsusi qan dövranı yaxşılaşdıran, sakitləşdirici preparatlar, vitaminlər təyin olunur. İqloterapiya (iynəbatırma), aromaterapiya, hirudoterapiya (zəli ilə müalicə), kurortlarda müalicə və s. istifadə olunur.

Müalicədən əlavə xəstə öz həyat tərzində müəyyən dəyişikliklər etməlidir: gecə 8-9 saat yatmalı, ağır yükləmələrdən və streslərdən uzaq olmalı, işləyərkən fasilələr etməlidir. İnsan tez-tez açıq havada olmalı, idmanla məşğul olmalı, siqaret çəkməsindən imtina etməlidir (siqaretlər beyin damarların sıxılmasına səbəb olur). Pəhriz də böyük rol oynayır: karbohidratların, duzun və yağların qəbulunu azaltmaq lazımdır. Balıq və digər dəniz məhsulları, süd məhsulları, bitki yağları (xüsusilə zeytun, kətan, balqabaq yağı), sıyıqlar (“herkules”, yumru düyü, qarabaşaq), meyvə-tərəvəz pəhrizdə əsas yer tutmalıdır. Qoz-fındıq, pomidor, acı şokolad, giləmeyvələr (qara qarağat, qaragilə), brokkoli kələmi, yaşıl çay və təbii qəhvə beyinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Beyinə də, digər orqanlara və sistemlərə kimi, müntəzəm gərginliklər lazımdır. Sadə sözlərlə desək – beyini daim işlətmək lazımdır. Həkimlərin müşahidələrinə görə, daim əqli fəaliyyəti ilə məşğul olan insanlarda (alimlər və s.) qocalıq deminsiyası (ağıl zəifliyi) kimi ağır pozulmaya çox nadir hallarda rast gəlinir. İnsan daim kitab oxumalı, krossvord həll etməli və s. əqli fəaliyyəti ilə məşğul olmalıdır.

Saglamolun.Az

Beyni necə yetişdirmək olar?

Nə etməlisən, yaş bizim görünüşümüzə deyil, sağlamlığına da mənfi təsir göstərir. Beyin, həqiqətin kifayət qədər algılanmasını təhrif edir, adi işləri daha çətinləşdirir və bir çox vəzifələri həll olunmaz hala çevirir. Ancaq beynin, yaddaşın və ağılın necə yetişdirilməsini bilirsinizsə, bu problemlərin gəlməsi təxirə salınacaq və ya hətta heç vaxt onlarla qarşılaşa bilməz. Bundan əlavə, müntəzəm məşqlər gündəlik effektivliyi artıracaq, belə ki, daha çox işləmək üçün vaxtınız olacaq.

Yaddaş, beyin və ağıl yetişdirmək üçün necə?

Beyni bir tonda saxlamaq üçün onu daim yükləməlisiniz, lakin bu daima mümkün deyildir, çünki tədricən eyni hərəkət növünü etmək üçün istifadə olunur. Və bu cür şəraitdə inkişafın hesablanması lazım deyil ki, bu da tədricən deqradasiyaya gətirib çıxarır. Buna görə, düzgün beyin təhsili üçün, vəzifələrin mürəkkəbliyini tədricən artırmaq lazımdır və bunu müxtəlif yollarla edə bilərsiniz.

Kitab oxumaq . Bu dərs gündə 1-2 saat verilib, oxumaq üçün yadda saxlanılmalıdır. Elmi tədqiqatların orkestrindən keçmək lazım deyil, bədii oxuya bilərsiniz, beynindən də faydası ondan da olacaq.
Filmləri seyr etmək . Diqqətli müşahidə ilə, beyin ssenari yazıçısı və ya operator tərəfindən hazırlanan maraqlı anlarda və səhvlərlə dayandığı üçün yorulmadan işləyəcəkdir.
Study . Yeni bir şeylə maraqlandığınızdan əmin olun, öyrənmə mövzusu o qədər də vacib deyildir, əsas odur ki, sizə asanlıqla verilmir. Xarici dil, tarix və əl sənəti ola bilər.
Play . Şaşırmayın, bu üsul beynimizi də işə yarada bilər. Board oyunları seçin bulmacalar toplamaq və ya mantıksal oyun üçün kompüter istifadə edin.
Musiqi . Klassik musiqi sinir sistemimizə müsbət təsir edən məlumatlar var, yaddaş və beyin yetişdirməyə kömək edir. Qulaqları klassikalarla yükləmək lazım deyil, baxmayaraq ki, bu sizi xoşbəxt etməz. Dadmaq üçün musiqini seçin, əsas odur ki, bu, ibtidai deyildir, əks halda beyindən faydalanmazsınız.
İnternet . Ziyaretçiləri təklif edən bir çox sayt var məntiq və ya yaddaşın inkişafı üçün müxtəlif vəzifələr. Məsələn, Mnemonika, Wikium, Happymozg, Petrucheck.
Yaradıcılığı . Öz iradənizi yaratmağa çalışarkən əlbəttə ki, beynimizi işə məcbur edir, ən başlıcası sizin istədiyinizi seçməkdir. Şeirlər və ya hekayələr yazmağa, musiqi aləti çalmağa, gildən tərtib etməyə cəhd edin.

Gördüyünüz kimi, beyninizi gənc və qocalıqda aktivləşdirə və öyrətməyə başlaya bilərsiniz, əsas məqsədi arzu və zaman tapmaqdır. Və imkanları və çox, yalnız sizin üçün ən maraqlı seçmək qalır.

Beyin sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq olar (12 məsləhətdə)

Beyin, şübhəsiz ki, insan bədəninin ən heyrətamiz orqanıdır. Və nə qədər ki, ironik görünsə də, hələ də elmin bilmədiyi ən böyük adamlardan biridir. Hiss etdiyimiz, düşündüyümüz və xəyal etdiyimiz hər şey, inanılmaz fizioloji mürəkkəbliyi olan, 2 kq -dan az olan kiçik bir quruluşdadır.

Ağırlığının 85% -ni təşkil edən beynin ən böyük hissəsidir. Və iki yarımkürəyə bölünərək (və hər biri də dörd lobdan) sinir sisteminin mərkəzi orqanıdır, çünki əzələ fəaliyyətinin nümunələrini idarə edir və hormonların sintezini tənzimləyir. orqanlar və bədən toxumaları.

Ağırlığı 1300 ilə 1500 qram arasında olan beyin nəticədə həm düşüncədən, həm də hərəkətdən məsuldur. Ancaq unutmamalıyıq ki, bədənin daha bir orqanıdır. Və bu şəkildə xəstələnə bilər və ya az -çox ciddi multisistemli nəticələrə səbəb ola bilər.

Məhz bu səbəbdən bugünkü məqalədə və nevrologiya üzrə ixtisaslaşmış ən nüfuzlu elmi nəşrlərin əlindən beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran (və pisləşdirən) vərdişlərdən ibarət bir seçim təqdim edəcəyikBeləliklə, mərkəzi sinir sisteminin bütövlüyünü necə qoruya biləcəyimizi və həm fiziki, həm də emosional rifahdan zövq ala biləcəyimizi görürük.

Oxumağı məsləhət görürük: “Beyin haqqında 25 maraq və maraqlı fakt”

Beyin sağlamlığını yaxşılaşdıran (və pisləşdirən) vərdişlər

Dediyimiz kimi, fizioloji səviyyədə çox əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, beyin bədənin başqa bir orqanıdır, buna görə də mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətini təhdid edən bir həyat tərzi əldə etsək, problemlərin inkişafına həssasdır. Həm bilişsel qabiliyyətlərin itirilməsi, həm də fiziki və / və ya emosional sağlamlığa az və ya çox ciddi şəkildə təsir edən nevroloji xəstəliklərin inkişafı haqqında danışırıq.

Beləliklə, beynimizin sağlamlığını, kəllə sümükləri ilə qorunan quruluşu və neyronların təşkilinin və bir -birinə bağlanmasının maksimum mürəkkəblik dərəcəsinə çatdığı vərdişlərin inkişaf edə biləcəyini (və pisləşdirə biləcəyini) bilmək vacibdir. Komanda mərkəzimiz olan beynin sağlamlığını necə qoruyacağımızı görək.

1. Daimi fiziki məşqlər edin

Şübhəsiz ki, bu siyahıdakı ən vacib məsləhətlərdən biridir. İdman sağlamlığımız üçün vacibdir. Əslində, bu sübut edilmişdir fiziki fəaliyyətin olmaması, hər il 3 milyondan çox insanın ölümünə səbəb olur. Yerli həyat tərzi, dünya əhalisinin təxminən 60% -nin meyl etdiyi bir şey öldürür.

Ancaq fiziki məşqlərin olmaması ürək xəstəlikləri, piylənmə, şəkərli diabet və ya hipertansiyon riskini artırdığı üçün deyil, həm vuruş, həm də narahatlıq, stres və depressiya baxımından beyini real təhlükə altına alır.

İdman stressi azaldır, narahatlıq və depressiyanın qarşısını alır, emosional və fiziki rifahı artırır, özünə hörmətini artırır, aqressivliyi və əsəbiliyi azaldır . Və əlavə olaraq beyinə qan axını stimullaşdırır ki, bu da ən yaxşı oksigen almasına kömək edir; eyni zamanda beyin və bədən arasındakı koordinasiyanı artırır.

Necə deyərlər, “cəsəd sənada kişi sana”. Bunun tövsiyə olunur böyüklər həftədə ən az 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar həm fiziki, həm də beyin sağlamlığını qorumaq üçün. Yeddi günə yayılmış cəmi 2 buçuk saatla beynimizə kömək edəcəyik.

Oxumağı məsləhət görürük: “Fiziki fəaliyyətin 6 faydası”

2. Sağlam bir pəhrizə riayət edin

Yediyimiz şey bizik. Və günün sonunda, Beynin işləməsi üçün lazım olan bütün qidalar qidadan gəlir. Buna görə sağlam qidalanmalıyıq. Populyar mədəniyyət beyin üçün yaxşı (və pis) qidalardan bəhs edir. Hər şey o qədər də sadə olmasa da, tam əmin olan şey, zəngin və balanslı bir pəhrizin beyin sağlamlığımızı yaxşılaşdıracağıdır.

Mavi balıq, avokado, qoz -fındıq, zeytun yağı, yumurta, paxlalı bitkilər vasitəsilə beyinin düzgün inkişafı və sinir sisteminin normal işləməsi üçün vacib olan sağlam yağları diyetimizə daxil etməliyik.

Vitaminlərin də qatqısı optimal olmalıdırxüsusilə B6 (beyin funksiyalarının lazımi şəraitdə saxlanmasına kömək edir və bütün taxıl məhsullarında, ağ ətlərdə, qoz -fındıqda, bananlarda mövcuddur . ), lakin bunların hamısı vacibdir: A, B1, B2, B3, B12, C, D, E, K .

Həm heyvan, həm də bitki mənşəli zülallar beyin funksiyası üçün lazım olan amin turşularının olması üçün də vacibdir. Gördüyümüz kimi, yeganə hiylə, bütün qida maddələrinin daxil olduğu müxtəlif bir pəhrizə riayət etməkdir.

Oxumağı məsləhət görürük: “Diyetlər haqqında 25 mif, sıradan çıxarıldı”

3. Optimal bədən çəkisini qoruyun

Sağlam bir bədən çəkisinə sahib olmaq nəinki qan dövranı və ya lokomotor səviyyədə, həm də beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Bədən kütləsi indeksi (BMI) hər zaman 18.5 ilə 24.9 arasında olmalıdır. Öz hesabınızı görmək üçün onlayn kalkulyatorlar tapa bilərsiniz və bu aralığın üstündə olduğu üçün arıqlamaq üçün vərdişləri mənimsəyin.

Arıqlamağa gəldikdə heç bir sehr yoxdur, amma birlikdə tətbiq edildikdə sağlam şəkildə arıqlamağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər var: yeməkdən əvvəl su içmək, həmişə eyni vaxtda yemək, yeməkləri atlamamaq, meyvə və tərəvəzlər pəhrizin əsası olaraq, müntəzəm olaraq idman etmək, lazımi saatlarda yatmaq, qara qəhvə içmək, kiçik qablardan yemək, həftəlik menyu planlaşdırmaq . Bütün bu ipuçları optimal bədən çəkisini əldə etməyə və saxlamağa kömək edə bilər.

Sizi maraqlandıra bilər: “Sağlam bir şəkildə necə arıqlamaq olar (arıqlamaq üçün 26 məsləhət)”

4. Siqaret çəkməyin

Siqaretdə olan 7000 -dən çox kimyəvi maddənin ən azı 250 -si zəhərlidir. Tütünün, əlbəttə ki, beyin də daxil olmaqla sağlamlığımıza bir çox səviyyədə zərər verən yüzlərlə molekulu var. Siqaret oksigenlənməni azaldır, hipertoniyaya səbəb olur, qan damarlarını zəiflədir, psixi sağlamlığı pozur, idrak qabiliyyətlərini azaldır . Bütün bunlar emosional sağlamlığa təsir edir və nevroloji xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Siqaret çəkmirsinizsə, başlamayın. Və siqaret çəkirsinizsə, buraxın. 17 gün tütün olmadan nikotinə olan kimyəvi asılılığı tamamilə aradan qaldıracağınızı düşünün. Ən pis günlər ilk iki gündür, amma oradan hər şey daha asandır. Özünüzü evdən çıxmağa məcbur etmək, siqaret çəkdiyiniz qaydaları pozmaq, əlinizdə ağzınıza bir şey qoymaq, nəfəs alma texnikalarını yerinə yetirmək, nikotin yamaqlarını sınamaq . Siqareti tərgitmək üçün məsləhətlər təqdim etdiyimiz bir məqaləni sizə təqdim edirik. .

Sizi maraqlandıra bilər: “Siqareti atmaq üçün 20 məsləhət (elm tərəfindən dəstəklənir)”

5. Yaxşı şəxsi münasibətlər qurun

İnsanlar sosial varlıqlardır. Beynin düzgün inkişafını təmin etmək üçün sosiallaşmaya ehtiyacımız var. Yeni insanlarla tanış olmaq və keyfiyyətli kişilərarası əlaqələr qurmaq beynimizin sağlamlığı üçün düşündüyümüzdən daha vacibdir, çünki yaradıcılığı təşviq edir, məlumatı emal etmək qabiliyyətini artırır, öyrənməni stimullaşdırır, emosional sağlamlığımızı yaxşılaşdırır . Əlaqələr beyin sağlamlığımız üçün vacibdir.

6. Lazım olan saatlarda yatın

Şübhəsiz ki, gecə istirahət etmək beynimiz üçün ən vacib şeydir. Lazımi saatlarda yatmaq və keyfiyyətli olmasını təmin etmək bütün səviyyələrdə sağlamlıq üçün vacibdir. Yetkinlər 7 ilə 9 saat arasında yatmalıdır, baxmayaraq ki, bəziləri az ilə kifayət edə bilər. Hər şey bədənimizi tanımağa və ehtiyac duyduğumuz qalan hissəni verməyə əsaslanır.

Ancaq necə daha yaxşı və daha yaxşı yata bilərik? Dəqiq bir elm yoxdur, ancaq sağlam yuxunun təşviq edilməsi üçün bəzi vərdişlər var: yatmaq və eyni zamanda oyanmaq, idman oynamaq (lakin çox gec deyil), yuxu ilə seyr etmək, kofein istehlakını məhdudlaşdırmaq, çox yemək və içməmək. yatmazdan əvvəl, gecə telefonunuzun istifadəsini mülayimləşdirin, günəş vannası qəbul edin, 15-22 ° C arası bir otaqda səs -küydən uzaq durun, yatmazdan əvvəl istirahət edin və s.

Oxumağı məsləhət görürük: “Ən sağlam 10 yuxu vərdişi”

7. Orta dərəcədə spirt qəbulu

Alkoqol zəhərli bir maddədir və eyni zamanda bir dərmandır. Bir neçə məhsul həm fizioloji, həm də zehni olaraq beyin sağlamlığına zərərlidir. Və yalnız vuruş riskini artırmır, həm də insanı narahatlıq və depressiya inkişaf etdirməyə meylli edir. Alkoqolizm 200 -dən çox müxtəlif xəstəlik üçün birbaşa risk faktorudur. Və beyin bundan qurtulmayacaqdı.

Oxumağı məsləhət görürük: “Alkoqolizm: hansı sağlamlıq problemlərinə səbəb olur? (25 əlaqəli xəstəlik) “

8. Hipertoniyaya nəzarət

Hipertansiyon, qanın damarlara qarşı tətbiq etdiyi qüvvənin normaldan daha yüksək olduğu bir ürək -damar xəstəliyidir. Aydındır ki, bunun beyin səviyyəsində təsirləri ola bilər. vuruş risk faktorudur.

Semptomlar vermədiyini nəzərə alaraq, xüsusilə ailə tarixi varsa, müzakirə etdiyimiz sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəyərək onunla mübarizə aparmaq vacibdir. Ən yaxşı müalicə qarşısının alınması olsa da, ehtiyac olduqda həkim qan təzyiqini aşağı salmaq üçün Enalapril kimi dərmanlar yaza bilər.

Daha çox bilmək üçün: “Enalapril: nədir, göstəricilər və yan təsirlər”

9. Emosional rifahınızı qoruyun

Beyin sağlamlığımızı qorumaq üçün duygusal sağlamlığımızı da qorumalıyıq. Nöroloji sağlamlığı qorumaq üçün psixoloji rifaha can atmaq vacibdir. Bu səbəbdən bizi sevindirən fəaliyyətlər etmək, sevdiklərimizlə anları bölüşmək, asudə vaxt tapmaq, maddələrdən sui -istifadə etməmək, pozitiv düşünmək, stresdən qaçmaq, zəhərli əlaqələrdən qaçmaq . Duygusal və psixoloji sağlamlığımız və ruh sağlamlığımız üçün müsbət olan hər şey beyin üçün müsbət olacaq.

10. Fikrinizi oyaq saxlayın

Ən vacib məsləhətlərdən biri. Zehni oyaq saxlamaq hər yaşda vacibdir. Sonda, beyin, lazımi fəaliyyət olmadan atrofiyaya səbəb ola biləcək bir əzələ kimi başa düşülə bilər. Buna görə də hər zaman aktiv olmaq, kitab oxumaq, rəsm çəkmək, məntiq problemlərini həll etmək, yazmaq, zehni hesablamalar aparmaq üçün hər zaman çətinliklər (hər birinin qabiliyyətinə uyğunlaşdırılmış) qoymaq çox vacibdir . Beynin işləməsini tələb edən hər şey sağlamlığınız üçün yaxşı olun.

11. Meditasiya edin

Meditasiya və zəkanın yalnız gün ərzində beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran bir zehinlilik vəziyyətinə nail olmağa deyil, həm də depressiya, narahatlıq, OKB, travma sonrası stres və şəxsiyyət pozğunluqları ilə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

Aydındır ki, meditasiya bütün xəstəliklərin müalicəsi deyil və nevroloji problemlərin qarşısını almaq üçün 100%maneə törətmir. tamamlayıcı bir vasitə olaraq fiziki və emosional sağlamlığımızı qoruyun.

Oxumağı məsləhət görürük: “Zehinlilik: nədir, xüsusiyyətləri və faydaları”

12. Tibbi müayinələrdən keçin

Çox vacibdir, xüsusilə qocalığa girəndə və ailənin vuruş tarixi varsa və ya beyinlə əlaqəli digər patologiyalar, həkimlə razılaşdırılmış müddətlərdə müvafiq tibbi müayinələr aparın.

Acı çəkdikləri təqdirdə, hipertansiyon, şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri, nevroloji pozğunluqlar və beyin sağlamlığına zərər verə biləcək digər xəstəliklər kimi sağlamlıq problemlərini aşkar etmək vacibdir. Düzgün klinik yanaşma üçün erkən diaqnoz həmişə vacibdir.

Oxumağı məsləhət görürük: “Diqqət etməli olduğunuz 20 sağlamlıq simptomu”