Bipolyar Bozukluğu olan birinə necə kömək edə bilərəm

Problem sızanaq, kilo və ya başqa bir şey olsun, onları həkimləri ilə danışmağa təşviq edin.

Bipolar Hypomania Quiz

Hipomanik olduğunuzu necə bilirsiniz? Bipolar I və ya Bipolar II pozuqluğunuz olub-olmaması hipomaniyanın dövrləri mümkündür. Bu viktorina hipomani olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edəcək. Bir səhiyyə işçisi ilə danışarkən nəticələrdən istifadə edə bilərsiniz (hətta hazırda bipolyar xəstəliyə yoluxmadınız).

Viktorina hazırda bir epizod yaşadığınız kimi yazılır, lakin hipomani olduğundan şübhələndiyiniz zaman keçmiş dövrlərdə də istifadə edə bilərsiniz.

Əgər belədirsə, günün əksər hissəsi hər bir qrupun bəzi simptomları hər gün iştirak etdikdə ən azı 4 gün müddətini nəzərdən keçirin.

Xahiş edirik unutmayın ki, bu, rəsmi bir diaqnostika testi deyil. Nəticələr, zehni vəziyyətiniz barədə bir doktorla söhbətdə istifadə üçün nəzərdə tutulub.

Hypomania Self-Test

Cavabların hər qrupdakı “Bəli” olduğu sualların sayını sayın.

Qrup 1

Enerji və / və ya fəaliyyətinizdə qeyri-adi bir artım varmı?
Həyatınızdakı heç bir şey onu hesaba çəkməsə də, anormal xoşbəxt hiss edirsiniz? Xoşbəxtlik xüsusi bir şeylə başlamışdı, lakin xoşbəxtlik normaldan daha uzun sürdü.
Sizin əhvalınız qeyri-adi dərəcədə genişdir ?
Həqiqi səbəbdən qeyri-adi bir şəkildə qıcıqlandırırsınız?

Qrup 2

Bu əlamətlər sizin normal davranışınızdan və ya təcrübənizdən fərqli bir fərq və başqaları tərəfindən müşahidə oluna bilər.

Möhtəşəm hiss edirsinizmi, ya da özünənəniz normaldan daha yüksəkdir? Məsələn, ətrafınızdakı bütün insanlara nisbətən bir vəzifə və ya fəaliyyətdə daha yaxşı olduğunuzu hiss edirsiniz (adətən bu şəkildə hiss etmədiyiniz zaman)?

Bir neçə saatlıq yuxu sonra istirahət hiss edirsiniz?
Normaldan daha çox danışırsınız, ya da sanki tez-tez hiss etdiyiniz kimi danışmağa davam edirsiniz? ( Təzyiqli nitq bax)
Yarış fikirləri varmı, yoxsa mövzudan mövzuya ( ideyalar uçuşu ) atlayaraq, çox sürətlə danışırsınız?
Çox asanlıqla diqqət çəkirsinizmi?

Fiziki cəhətdən son dərəcə narahatsınızmı, ya da impulsda layihələrə girirsiniz (məsələn, saat üçdə bir dəfə bütün küçələrinizi boşaltmaq və ya 25 dostu günortadan sonra barbekü etməyə dəvət etmək)?
Mümkün nəticələrə çox fikir vermədən ağılsız risklər alırsınız? Yoxsa tələsik pul sərf edirsiniz?

Qrup 3

Sizin davranışınız həyatınızda ciddi çətinliklərə səbəb olurmu (məsələn, münasibətlərinizdə, işdə və ya məktəbdə ağır problemlər, işinizdən ötrü işini itirirsiniz və s.)?
Halüsinasyonlar edirsiniz, yoxsa delusional edirsiniz?
Özünüzə və ya başqalarınıza zərər verməmək üçün əlamətlərinizə görə xəstəxanaya yerləşdirilmisiniz?

Qeyd: Hipomaniyaya qarşı hər hansı bir yes cavab bunun əvəzinə – Bipolar Mania Quiz baxın

Hypomania Self-Testini qiymətləndirmək

Qeyd: Nəticələrinizi əldə etdikdən sonra digər mühüm amillər haqqında oxumaq vacibdir.

Qrup 1:
0-1 Evet = 0 bal
2 + Bəli = 1 bal

Qrup 2:
0-2 Evet = 0 bal
3 + Bəli = 1 bal

Hypomania Self-Test nəticələri

Ümumiyyətlə, hipomanik epizod kimi diaqnoz qoyulması üçün 2 bal lazımdır. Bununla yanaşı, hər hansı bir qrupda bir sıra simptomların olması psixi sağlamlıq qiymətləndirməsinə ehtiyacı olduğunuzu göstərir.

Həkiminiz hələ də bipolyar bozukluğunuz olduğunu düşünə bilər.

Hipomaniya deyil, mani yaşayırsınız.
Qarışıq epizodunuz ola bilər.
Siz cyclothymia kimi başqa bir psixiatrik diaqnozunuz ola bilər.

Digər mühüm amillər

Bu elementləri də nəzərə almalıdır:

Semptomlarınız qeyri-qanuni bir dərman istifadəsi ilə başladı mı? Bəli, hipomani diaqnozu təsdiq edilə bilməz, ancaq dərhal müalicə edilməlidir.
Semptomlarınız reçeteli ilacın və ya digər tibbi müalicədən sonra başlamışdır? Bəli, bipolyar hipomanın varlığı və ya olmaması bir həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir, lakin yenə də dərhal müalicə etməlisiniz.

Nəticədə

Yuxarıda sadalanan psixiatrik simptomlar həmişə narahatlıq yaradır və hipomanik epizod göstərə bilər. Onlardan hər hansı bir problemlə üzləşdiyiniz halda, tibbi yardım axtarılması tövsiyə olunur

Bipolyar Bozukluğu olan birinə necə kömək edə bilərəm?

Dəstəyiniz bipolar bozukluğu olan bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə fərq yarada bilər. Kiçik jestlər sayılır.

Başlaya biləcəyiniz ən sadə şeylərdən biri, fiziki sağlamlıq problemi olsaydı, istədiyiniz kimi qəbul etməyə çalışmaqdır.

Boca Raton, FL -də bir terapevt olan Cynthia Last, uzun müddətdir bipolar bozukluğu olduğunu bilməmişdi. Əri Barry Rubin də əvvəlcə inanmadı. Ancaq tezliklə cütlük, lazımi dəyişikliklərin ilk addımı olaraq Lastin diaqnozunu qoymağa qərar verdi. Birlikdə uyğunlaşdılar.

Danışığınızı gəzin

Yuxunuza, məşqlərinizə, pəhrizinizə, tibbi xidmətinizə və əlaqələrinizə yaxşı qulluq edərək yaxşı fiziki və emosional sağlamlığınızı model edə bilərsiniz. Bu, sevdiyiniz insanın eyni şeyi etməsini asanlaşdırır.

Saatı Sevin

Bipolyar pozğunluğu olan insanlar, cədvəl üzrə işlədikləri zaman daha yaxşı işlər görürlər. Təxminən 10 dəqiqə burada və orada təlaşa düşməyin. Ancaq sevdiyiniz insanı hər gün, hətta həftə sonları da yatmaq və oyanmaq vaxtına riayət etməyə təşviq edin. Məsələn, Last və Rubin hadisələri erkən tərk edir ki, Last yatmaq vaxtı qala bilsin.

İş, yemək və qrup görüşləri əvvəlcədən planlaşdırmaq üçün başqa şeylərdir.

Tətilləri sadə saxlayın

Sevdiyiniz insanın yuxu və yemək rejimini davam etdirə biləcəyi bir göl və ya okean kənarında bir həftə, hər gün fərqli bir məkanı ziyarət etdiyiniz bir turdan və ya Las Vegas və ya New Yorkda əyləncəli bir həftə sonu keçirməkdən daha asandır.

Jet-lag yuxunu pozduğundan, vaxt zonanızda qalın. Son səfərləri sevir. Gəmi “otel otaqlarını dəyişmək məcburiyyətində qalmadan məni fərqli yerlərə aparır” deyir və adi iş saatlarına riayət edə bilir.

Kontrol

Bipolar bozukluğu olan təqaüdçü bir sahibkar Alicia Smith, MT Bozeman şəhərində yaşayır. Dostları bəzən tək başına etməyəcəyi şeyləri etməyə həvəsləndirirdilər.

Smith deyir: “Bəzən kiminsə məni evdən çıxarması faydalıdır”. Digər vaxtlarda yarışarkən, “Bu gün həyata keçirmək istədiyin bir şey varmı?” Deyə soruşmaq üçün bir dostuna ehtiyacı olduğunu söyləyir. və onunla birlikdə et.

Sevdiyiniz insan bəzən bunu başqalarından daha çox qiymətləndirə bilər.

“Necə kömək edə biləcəyinizi soruşun” deyir Smith. “Pis cavab alsanız geri çəkilin.”

Daha çox məlumat əldə etmək üçün randevu alın

Sevdiyiniz terapevtlə “ailə təhsili” sessiyası istəyin. “Xərçəng və ya ürək xəstəliyi diaqnozu qoyulan bir adamla nə edəcəyinizdən fərqli deyil” deyir Los Ancelesdəki Ruhi Bozukluklarla İnteqrativ Tədqiqat Mərkəzinin direktoru David Miklowitz.

Sevdiyiniz adam da gəlsə yaxşı olar. Orada hansı dostların və ailə üzvlərinin olmasını soruşun. Lazım gələrsə, yalnız sizinlə və terapevtlə ayrı bir görüş təyin edə bilərsiniz.

Bu görüşdə etməli olduğunuz əsas şey, manik sehr və ya depresiyanın ilk əlamətlərinin siyahısını tərtib etməkdir, beləliklə nə axtarmaq lazım olduğunu və bununla əlaqədar nə edəcəyinizi bilirsiniz.

Fəaliyyət Planı hazırlayın

Ailənin üzvü, ortağı və ya çox yaxın dostu kimi bipolyar bir xəstəliyi olan birisinə çox yaxınsınızsa – simptomlarının alovlandığını görürsünüzsə nə edəcəyinizlə razılaşın. sanki manyak və ya depresiyadadırlar.

Planın ilk addımı dərmanlarını dəyişib -dəyişmədiklərini soruşmaq ola bilər. İnsanların dozanı tərk etməsi və ya azaltması adi haldır, baxmayaraq ki, əvvəlcə həkimləri ilə danışmadan bunu etməməlidirlər. “Deyə soruşsanız, ümumiyyətlə” əsəbiləşəcəklər “deyir Last.

Sevdiyinizin reseptə uyğun olaraq dərman qəbul etmədiyini düşünürsünüzsə, onların terapevtinə və ya psixiatrına deyin. Bəzi insanlar həkimlərinə digər insanlarla işi haqqında danışmağa icazə vermirlər. Ancaq narahatlığınızı həkimə bildirmək üçün yenə də əlaqə saxlaya bilərsiniz. Mesajınızın alındığını və bundan sonra nə olacağını görmək üçün izləyə biləcəyiniz bir cavab almalısınız.

Yan təsirləri idarə etməyə kömək edin

Problem sızanaq, kilo və ya başqa bir şey olsun, onları həkimləri ilə danışmağa təşviq edin.

Təhdidləri aradan qaldırın

Tez danışmaq, riskli davranış, çox az yuxu almaq və ya çox enerji almaq kimi mani əlamətləri gördünüzmü? Onda avtomobilin açarlarını, pullarını, kredit kartlarını, spirtli içkilərini və ya qeyri -qanuni dərmanlarını götürməyiniz lazım ola bilər. Evdə silah və ya başqa silahlar varsa, dostunuza və ya sevdiyinizə yaxın olmadığından əmin olun və onları daha təhlükəsiz bir yerdə saxlamaq üçün evdən çıxarmağı düşünün.

Bunu sakitcə edin. New Jerseydəki təqaüdçü bir kollec İngilis dili müəllimi, bipolar xəstəliyi olan Jim Klein “heç vaxt üzləşməyin” deyir.

Şiddətli depresiyaya düşərsə, xüsusən də özləri və ya ailəsindən kimsə keçmişdə intihara cəhd edərsə, eyni şeyi etməlisiniz.

Psixi Sağlamlıq yoxlamasını istəyin

Sevdiyiniz insanın intihara cəhd edə biləcəyi və ya başqalarına zərər verə biləcəyi ilə bağlı kiçik bir narahatlığınız varsa, 911 -ə zəng edin. Polisdən “psixi sağlamlıq yoxlaması” istəyə bilərsiniz.

Polis üçün manik davranışlarının sübutunu toplayın. Gələn zaman normal görünsələr buna ehtiyacınız ola bilər, Cimin həyat yoldaşı, bir cəmiyyət psixi sağlamlıq mərkəzinin sosial işçisi Zorida Məhəmməd deyir. “Müalicəni gözləyərkən onları təhlükəsiz saxlamaq üçün bir yol tapın” deyir.

Əgər sevdiyiniz adamın yaxın dostu, yetkin bir uşağı və ya ayrı-ayrı yaşayan böyük bir valideyn varsa, check-in rejimini qurun və heç vaxt intihara cəhd etdilərsə bir neçə açar istəyin, Miklowitz deyir.

Sevməkdə qalın

NJ, Fort Lee’de bir yazıçı olan Dusty Sklar, bipolar bozukluğu olan yetkin oğlu Joey ilə birlikdə terapiya seanslarına qatıldı. “Başına gələnlərdən məsul olmadığını bilirdim və dəstək olmaq üçün çox çalışdım” deyir. “Mən ümumiyyətlə geri çəkilmədim” deyir.

Sklar deyir ki, bəzi insanlar ona “imkan verən” deyirlər. “Bu dostluqları kəsdim.”

Yenə də sağlam sərhədlərə sahib olmaq istəyəcəksiniz. Yaşamaq üçün öz həyatınız var və sevdiyiniz insanın bütün diqqətinizi çəkməsinə icazə verə bilməzsiniz.

Bir məsləhətçi ilə danışmaq və dəstək qrupuna qoşulmaq istəyə bilərsiniz. Və sevdiyiniz işləri etməyə davam etdiyinizə əmin olun. Özünüzə qayğı göstərdiyiniz zaman, sevdiyiniz insana ehtiyac olduqda kömək etməyə hazırlaşacaqsınız.

Eşzamanlı bipolyar pozğunluğu və sosial narahatlığı necə müalicə etmək olar

Bipolyar pozğunluq temperamentdə intensiv eniş və enişlərdən ibarət olan əhval pozğunluğudur. Buna bipolyar deyilir, çünki insanların iki əhval-ruhiyyə, depressiya və maniya arasında keçidinə səbəb olur. Bipolyar pozğunluğun iki növü var: Bipolyar 1 və Bipolyar 2. İnsanın mani və depressiya arasında sürətlə hərəkət etməsinə səbəb olan Sürətli Velosiped Bipolyar Bozukluğu adlı bir şey də var. Bu ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkən bir insan bir müddət depressiyanın həddindən artıq kədərini və ümidsizliyini, sonra yüksək enerjili maniya epizodlarını yaşaya bilər. Əgər sizə bipolyar pozğunluq və sosial narahatlıq diaqnozu qoyulubsa, hər iki şərti əhatə edən bir müalicə planı hazırlamaq çətin ola bilər. Simptomlarınızı izləyə və müalicə edə biləcək səlahiyyətli psixi sağlamlıq təminatçısı ilə işləməyiniz vacibdir. Simptomları idarə etmək, sosial etibarınız üzərində işləmək və münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq yollarını tapmaqla müşayiət olunan bipolyar pozğunluğu və sosial narahatlığı necə müalicə edəcəyinizi öyrənin.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Peşəkarla işləmək

Diaqnozunuzu aydınlaşdırmaq üçün hərtərəfli qiymətləndirmədən keçin. Birgə baş verən bipolyar pozğunluq və sosial narahatlıq tez-tez bipolyar simptomların gedişatını şiddətləndirdiyindən, vəziyyətinizi psixoloq tərəfindən qiymətləndirilməyiniz vacibdir. Həkiminiz hansı pozğunluğun ilk gəldiyini müəyyən edəcək, bipolyar və ya narahatlıq? Sizə təsir edən bipolyar pozğunluğun dəqiq növünü aydınlaşdırmaq da vacibdir, çünki bu, müalicə üsulunu təyin edə bilər. Üç növ var:
- Bipolyar I pozğunluq pozğunluğun klassik və ağır simptomlarını əhatə edir: manik və ya qarışıq epizod və adətən əsas depressiv epizod.
- Bipolyar II Bipolyar I ilə oxşar funksiyaları ehtiva edir, lakin maniya hipomaniya kimi tanınan daha yumşaq formadır. Bu tip bipolyarın davamlı olaraq sosial narahatlıqla əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
- Siklotimiya, hipomaniya və yüngül depressiya epizodlarının velosiped sürən əhval dəyişikliyini ehtiva edir, bunların heç biri cins mani və ya böyük depressiya kimi təsnif edilə bilməz.

Litium adətən bipolyar pozğunluq üçün təyin edilir. Ancaq anadangəlmə qüsur riski səbəbindən hamiləsinizsə, bu dərmanı qəbul edə bilməzsiniz.
Məsələn, antidepresanlar anksiyete pozğunluğu üçün tipik bir müalicə kursudur, lakin bu dərmanların bipolyar xəstələrdə maniyaya səbəb olduğu bilinir.
Benzodiazepinlər narahatlıq və bipolyar pozğunluğun müalicəsində təsirli olur, lakin onlar fizioloji asılılıqla əlaqələndirilir. Asılılıqdan narahatsınızsa, Klonopin kimi uzun müddət fəaliyyət göstərən benzodiazepinlər yaxşı bir alternativ ola bilər.
Bipolyar xəstələrdə sosial fobiyanın müalicəsində antipsikotik adlanan bir növ dərmanın təsirli olduğu göstərilmişdir. Bu tip dərmanların sizin vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

Həkiminizdən həm sosial narahatlıq, həm də bipolyar pozğunluğu müalicə etmək təcrübəsi olan psixi sağlamlıq terapevtinə müraciət etməsini xahiş edin. Hansı terapevtlə daha rahat hiss etdiyinizi müəyyən etmək və onların terapevtik üslubunun ehtiyaclarınıza uyğun olub-olmadığına qərar vermək üçün bir neçə terapevtlə məsləhətləşin.

Bipolyar və sosial narahatlıq üçün alternativ müalicələrə həyat tərzi dəyişiklikləri, zehinlilik və dərin nəfəs alma üsulları daxil ola bilər.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Simptomların idarə edilməsi

Tətikləyiciləri müəyyənləşdirin və qarşısını alın. Baxmayaraq ki, sosial narahatlıq əlamətləri üçün tətiklər daha açıq ola bilər – izdiham, böyük qruplar, yad və yad mühitlər, sizin bipolyar tetikleyicileriniz o qədər də aydın olmaya bilər. Bipolyar pozğunluqla yaşamaqla barışdığınız zaman, həyatınızı onların ətrafında planlaşdırmaq üçün vəziyyətinizi ağırlaşdıran stimulları tapmaq vacibdir.
- Həyat tərzinizə diqqət yetirin və manik və ya depressiv epizoddan əvvəlki kimi şeylərə diqqət yetirin. Ümumi tetikleyiciler stress, yuxu olmaması, pis pəhriz, antidepresanlar və ya yaxınlaşan test və ya təqdimat ola bilər.
- Xüsusi tetikleyicilerinizi anladıqdan sonra simptomları minimuma endirmək və ya epizodun qarşısını almaq üçün sağlam mübarizə üsullarından istifadə edə bilərsiniz.
Sağlam pəhrizdən istifadə edin. Komorbid bipolyar və narahatlıq üçün həyat tərzi faktorları peşəkar müalicə variantları qədər vacibdir. Bu amillər simptomlarınızı “müalicə etməsə” də, onlarla mübarizə aparmağa və fiziki və zehni rifahı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
- Pəhriz seçimlərinə qızılbalıq kimi omeqa-3 yağ turşuları və tərəvəz və lobya kimi yüksək B vitaminləri olan beyin üçün sağlam qidalar daxil edilməlidir. Həmçinin yağsız protein, meyvələr, bütün taxıllar və qoz-fındıq və toxumlar daxildir.
- Narahatlığı artıra bilən kofeindən çəkinin. Həm də zərərli qidaları, fast foodları və ya işlənmiş qidaları mümkün qədər istisna edin, çünki bu qidalar depressiyanı gücləndirir.
- Həmçinin, alkoqol, siqaret və qeyri-qanuni narkotiklərdən uzaq durun; Qeyri-qanuni narkotik istifadəsi simptomların pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Bol idman edin. Bütün insanlar üçün sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi tövsiyə edilən fiziki fəaliyyət bipolyar pozğunluq və sosial narahatlığın komorbid simptomları ilə mübarizə zamanı eyni dərəcədə faydalı ola bilər. Məşq beyində əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən və hətta gecə yatmağınıza kömək edən endorfin kimi tanınan faydalı kimyəvi maddələr istehsal edir ki, bu da bipolyar pozğunluğu olan insanlar üçün xüsusilə çətin ola bilər.
- Həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə məşq etdikdən sonra deyin. Bəzi yaxın dostlarla qaçış bandında qaçmağa, velosiped sürməyə, rəqs etməyə və ya təbiətdə gəzməyə çalışın.
Daimi saxlamaq yuxu planı. Anksiyete səbəbiylə yuxusuzluq bipolyar pozğunluqda manik epizodun inkişafına kömək edə bilər. Yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək həm narahatlıq, həm də bipolyar pozğunluğa müsbət təsir göstərə bilər. Yuxunu əsas prioritetlərinizdən birinə çevirin.
- İsti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya öz-özünə masaj etmək kimi fəaliyyətləri əhatə edən rahatlaşdırıcı yatmadan əvvəl ritual yaradın. Bədəninizin yuxu planınıza uyğunlaşması üçün hər gecə eyni vaxtda qalxın və uzanın. Yuxu keyfiyyətinə mane olan kofein və spirtdən çəkinin. Həmçinin günorta və axşam yatmaqdan çəkinin.
İstirahət üsullarını öyrənin. Tədqiqatlar göstərir ki, bipolyar pozğunluğu olanların yarısından çoxunun da narahatlıq problemləri var və bu, narahatlığın bir risk faktoru ola biləcəyini göstərir. Əzələ gərginliyini, sürətli ürək döyüntüsünü və narahatlıqla müşayiət olunan narahatlığı idarə etməyi öyrənmək, istirahət məşqləri də bipolyar pozğunluğun müalicəsində faydalı ola bilər.
- Ən faydalı və təsirli istirahət üsullarından biri dərin nəfəsdir. Bu, bir neçə saniyə ərzində burnunuzdan yavaş-yavaş, dərindən nəfəs almağı əhatə edir. Nəfəsinizi qısa tutun. Sonra ağzınızdakı havanı yavaş-yavaş buraxın. Ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün bir neçə dəqiqə dərindən nəfəs almağı bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Narahatlığı azaltmaq və bipolyar simptomları uzaq tutmaq üçün digər faydalı istirahət üsullarına zehinlilik meditasiyası, dərin nəfəs texnikası, mütərəqqi əzələlərin rahatlaması və vizualizasiya daxildir. Gərginliyi azaltmaq üçün yoga, Tai Chi və masaj kimi fiziki fəaliyyətləri də sınaya bilərsiniz.
Sağlam olmayan rəftardan çəkinin. Psixi xəstəliyi olan bir çox insan hiss etdikləri arzuolunmaz duyğuları sakitləşdirmək üçün alkoqol və qeyri-qanuni narkotiklərə müraciət edir. Təəssüf ki, bu dərmanlar yalnız əhval pozğunluğunun əlamətlərini gücləndirir, daha çox narahatlığa səbəb olur və hətta asılılığa səbəb ola bilər.
- Semptomlarınızla mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bəzi istirahət üsullarını sınayın, məşq edin, dostunuza zəng edin və ya bir jurnalda fikirlərinizi həll etməyə çalışın.

3-cü hissə: Münasibətlərinizin yaxşılaşdırılması

Mövcud əlaqələri yaxşılaşdırmağa diqqət yetirin. Güclü dəstək şəbəkəsinə malik olmaq, həyata aid olduğunuzu hiss etmək, həyatınızı mənalı etmək və münasibətlərinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün əsasdır. Təəssüf ki, bipolyar pozğunluğu və sosial narahatlığı olan insanlar üçün şərtləri idarə etmək çətin ola bilər. Sosial fobiniz yeni dostluqlar qurma prosesini çətinləşdirə bilər, ona görə də ilk növbədə bipolyarınızdakı eniş və enişlər səbəbindən təhlükə altına düşə bilən mövcud münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağa diqqət yetirin.
- Dostlarınızı və ailənizi müalicənizə cəlb etməyə çalışın ki, onlar özlərini qaranlıqda hiss etməsinlər. Nə yaşadığınızı bilsələr, müxtəlif emosional vəziyyətlərinizə daha çox empatiya göstərəcəklər. Yaxınlarınıza bipolyar pozğunluq və sosial narahatlıq haqqında məlumat verin. Onları həkim görüşlərinə gətirin və sual verməyə təşviq edin. Onları münasibətləriniz olan ailələrin dəstək qrupları ilə birləşdirin.
- Sertifikatlı Peer Support Mütəxəssisinə (CPS) qoşulun. Bu, həmyaşıdlarına dəstək və müdafiə edə biləcək bir ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkən bir insandır. Bir şəfa sənəti mütəxəssisinin tövsiyəsinə ehtiyacınız olacaq.
Öz güvəninizi artırın. Komorbid diaqnozunuz haqqında öyrəndiyinizdən sonra normal bir həyat yaşamaq haqqında xüsusilə tutqun bir hiss keçirmiş ola bilərsiniz. Manik vəziyyətdə olduğunuz zaman özünə hörmətiniz şişirdilsə də, depressiya və sosial narahatlıq özünüzü qavrayışınıza təsir edə bilər. Sağlam münasibətlərə malik olmaq və ya “xəstə olmaq” mövzusunda mənfi hiss edə bilərsiniz.
- Özünə hörmətinizi artırmağın bir yolu mənfi düşüncə tərzinizə etiraz etməkdir. Özünüzü “bipolyar və narahatlıq səbəbindən heç kim mənim ətrafımda olmaq istəmir” deyə düşünürsünüzsə, bu cür düşüncələr sizi olduqca aşağı hiss edə bilər. Bu fikirlərin doğruluğuna etiraz etsəniz, əhvalınız və özünə inamınız yaxşılaşa bilər.
- İnsanların yəqin sizin yoldaşlıq axtarmağa çalışdığı hallar varmı? Vəziyyətinizə baxmayaraq mənalı münasibətləriniz varmı? Əgər belədirsə, əvvəlki xalça mesajının nəinki mənfi, həm də reallığa uyğun olmadığını asanlıqla görə bilərsiniz. Bəyanatı “Mənim bipolyarım və narahatlığım sağlam münasibətlər qurmağımı çətinləşdirə bilər. Əgər simptomlarımla mübarizə aparmaq üçün çox çalışsam, davamlı münasibətlərdən həzz alma ehtimalım daha yüksəkdir. ”
Yerli və ya onlayn olaraq əlaqəli dəstək qruplarına qoşulun. Başqaları ilə əlaqə qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bipolyar pozğunluq, sosial narahatlıq və ya hər ikisi üçün dəstək qrupuna qoşulduğunuz zaman özünüzü fərqli hiss edə bilərsiniz. Bu qruplarda sizin kimi fərdlər bu şərtlərlə öz təcrübələrini bölüşür və bir-birlərinə təşviq və dəstək təklif edirlər.
- Yerli və ya onlayn qrupa qoşulmaq, sosial cəhətdən daha inamlı hiss etmək və mənalı əlaqələr qurmaq üçün tramplin ola bilər.
- İstənilən vəziyyətdə dəstək və məsləhət üçün qaynar xətlər və böhran xətləri mövcuddur. Əgər tənhasınızsa, bu, böyük dəstək vasitəsi ola bilər.
Təhsillə stiqmanı azaldın. Psixi xəstəliklə bağlı sosial stiqmanın narahatlığı və nəticədə bipolyar pozğunluğu daha da gücləndirdiyi göstərilmişdir. Bu stiqma sizin aşağı özgüvənizə kömək edə bilər və başqaları ilə davamlı əlaqələr qurmağınıza mane ola bilər.
- Bu pozğunluqlar ətrafında məlumatlılığı yaymaqla bipolyar pozğunluq və ya sosial narahatlıqla yaşamağın nə olduğunun müdafiəçisi ola bilərsiniz. İnsanlarla onlayn əlaqə yaratmaq üçün blog kimi sosial platformadan istifadə edin. Ailəyə dəstək qrupunda hekayənizi danışın. Və ya yerli məktəbinizdə və ya kitabxananızda zehni diqqət ayı ərzində danışın. Ətrafınızdakı insanları maarifləndirərək stiqmanı azaltmaq üçün üzərinizə düşəni edin.

İcma sualları və cavabları

Narahatlıqla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolları hansılardır?

Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA
Lisenziyalı Terapevt Rebecca A. Ward, LMFT, SEP, PCC, San-Fransiskoda, Kaliforniyada fəaliyyət göstərən İris İnstitutunun təsisçisidir və o, fərdlərə və qruplara müdaxilələr vasitəsilə dilemmaların öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını öyrətmək üçün somatik təcrübədən istifadə etməyə yönəlmişdir. Öz Orijinal Blueprint® metodu. Xanım Uord stress, narahatlıq, depressiya və travmanın müalicəsində ixtisaslaşmışdır. O, Lisenziyalı Evlilik və Ailə Terapevtidir (LMFT), Somatik Təcrübə® Təcrübəçisidir (SEP) və Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyası (ICF) tərəfindən akkreditə olunmuş Peşəkar Sertifikatlı Məşqçidir (PCC). Rebekka Marymount Universitetində klinik psixi sağlamlıq konsultasiyası üzrə magistr dərəcəsinə və Corc Vaşinqton Universitetində təşkilati rəhbərlik üzrə magistr dərəcəsinə malikdir.

Lisenziyalı Terapevt Məhsuldar bir gündəlik iş rejimi ilə gəlmək və müsbət həyat tərzi dəyişiklikləri etmək uzunmüddətli yaxşı bir həlldir. 15-30 dəqiqəlik yoga günü edin. Gündə ən az 8 saat yatın və müntəzəm olaraq idman etməyə başlayın. Bu, zamanla öhdəsindən gəlməyi çox asanlaşdırmalıdır. Tənəffüs məşqləri ani bir narahatlıq keçirsəniz əla seçimdir.