Mən arıqlamaq istəyirəm
Kosmetik salonda edilən masaj (əl və ya aparatla), müxtəlif bürünmələr və s. bu kimi proseduralar da arıqlamağa yaxşı kömək edir.
1 həftədə 10 kilo arıqlamaq istəyənlər üçün mükəmməl resept!
Bir həftədə 10 kilo arıqlamaq mümkündür!
Lakin buna baxmayaraq, risk edərək sağlamlığa təhlükəli preparatlar qəbul etmək və ya ac qalmaq lazım deyil. Magiya? Yox, alma pəhrizi!
Yəqin, bilirsiniz ki, alma ehtiva etdiyi pektinin miqdarına görə, meyvələr arasında çempiondur. Ancaq bu yaxınlarda diyetoloqlar müəyyənləşdiriblər ki, pektin istehlak edilən istənilən qidanın kaloriliyi azaltmaq iqtidarındadır. O, bunu necə edir? Sadə dillə izah edək. Pektin sanki süngərdir, o, orqanizmdəki karbohidratları və yağları mənimsəyərək xaric edir. Axı məhz tez mənimsənilən karbohidratlar artıq çəkinin yaranmasına təkan verir.
Pektinin digər xüsusiyyəti odur ki, o, faydalı maddələri, vitaminləri və mikroelementləri orqanizmdən xaric etmir
Beləliklə, Xoshbextqadin.az alma pəhrizinin menyusunu təqdim edir:
Birinci gün: Alma
Səhər yeməyi
2-3 ədəd almanı sürtgəcin kiçik gözündən keçirdin, üzərinə bir neçə qoz və limon şirəsi əlavə edin.
Nahar
Almanı sürtgəcin böyük gözündən keçirdin, üzərinə təzə cəfəri və yaşıl soğan, qaynadılmış yumurtanın ağını, 1 çay qaşığı zeytun yağı və ya təbii yoqurt əlavə edin.
Şam yeməyi
3 orta alma.
Bu cür maddələr mübadiləsində sutka ərzində 1 kq. itirəcəksiniz.
İkinci gün: Düyü
Səhər yeməyi
Bir ovuc suda bişmiş düyü və 3 alma. Onları birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda yeyə bilərsiniz.
Nahar
Üç almanın qabığını və tumlarını təmizləyin, hər birini 4 yerə bölün, üzərinə qaynar su töküb yarım saat ərzində qaynadın. Bir limonun qabığını və şirəsini də əlavə edib, alınan püreni yeyin. Bir ovuc suda bişmiş duzsuz düyünü də yeyin.
Şam yeməyi
Bir duzsuz bişmiş düyü.
Bu gün 1,5-2 kq. itirəcəksiniz.
Üçüncü gün: Kəsmik
Səhər yeməyi
2 alma və yağsız kəsmik. Ayrı-ayrı və ya birlikdə yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, şəkər əlavə etməyin.
Nahar
Almanı xırda dilimlərə bölün, üzərinə limon şirəsi əlavə edin. Yağsız kəsmiyə qoz, bir xörək qaşığı bal əlavə edin.
Şam yeməyi
100 qram kəsmik.
İki kq. arıqlayacaqsınız.
Dördüncü gün: Kök
Səhər yeməyi
2 iri kökü və 1 almanı sürtgəcdən keçirin, zeytun yağı əlavə edib yeyin.
Nahar
Naharda da eyni salatı hazırlayın, lakin zeytun yağını balla əvəzləyin, limon şirəsi də əlavə edin.
Şam yeməyi
Sobada 2 alma bişirin, üzərinə bir çay qaşığı bal tökün.
2 kilo arıqlayacaqsınız.
Beşinci gün: Çuğundur-kök
Səhər yeməyi
Bir ədəd orta çuğunduru və 1 iri kökü bişirin. Soyuduqdan sonra sürtgəcdən keçirin, zeytun yağı əlavə edib yeyin.
Nahar
Yulafı suda bişirin, üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş alma əlavə edin. Qaynadılmış yumurtadan, çuğundur və yerkökündən salat düzəldin.
Şam yeməyi
2-3 ədəd sürtgəcdən keçirilmiş kökün üzərinə qəhvəyi şəkər və ya bal tökün.
Bu gün 1 kilo arıqlayacaqsınız.
Altıncı və yeddinci gün:
İlk iki gün təkrarlayın.
Xüsusi qeyd: Pəhriz boyu yaşıl çay, ot cövhərləri və ya çoxlu su için. Qəhvəni rasiondan tamamilə çıxardın. Lakin giləmeyvə kompotlarını, təzə sıxılmış tərəvəz şirələrini içmək olar.
Əgər doymadığınızı hiss edirsinizsə, rasiona 2-3 alma əlavə edə bilərsiniz.
Mən arıqlamaq istəyirəm!
Hal-hazırda artıq çəki problemindən çoxları əziyyət çəkir. Artıq çəki ilə mübarizə aparmamışdan qabaq ideal çəkinizi müəyyənləşdirmək lazımdır.
Bunun üçün adətən aşağıdakı formuladan istifadə olunur:
– Boyun uzunluğu 165 sm-dək olarsa, ideal çəki = boyun sm-lə olan ölçüsü – 100
– Boyun uzunluğu 166-175 sm-dək olarsa, ideal çəki = boyun sm-lə olan ölçüsü – 105.
– Boyun uzunluğu 175 sm-dən artıq olarsa, ideal çəki = boyun sm-lə olan ölçüsü – 110.
Əgər sizin bədən quruluşunuzun tipi astenikdirsə (uzun ətraflar, uzun nazik boyun, nazik sümüklər), onda alınmış nəticəni 10% azaltmaq lazımdır. Əgər sizin bədən quruluşunuzun tipi hiperstenikdirsə (iri sümüklər, qısa ayaqlar, enli çiyinlər, enli döş qəfəsi və çanaq sümüyü), onda alınmış nəticəni 10% artırmaq lazımdır. Normal proporsional bədən quruluşunda formulaya uyğun aparılan hesablamanın nəticəsi sizin ideal çəkiniz hesab olunur (misal üçün, boy 168-105=63 – ideal çəki).
Artıq çəki probleminin effektiv şəkildə həll edilməsi üsulu pəhrizlər hesab olunur. Amma pəhrizə “oturmamışdan” qabaq, artıq çəki ilə daha sadə üsullarla mübarizə aparmağa çalışmaq lazımdır. Əgər çəkinizin artıq olduğunu hesab edirsinizsə, onda ilkin olaraq karbohidratlardan (un və qənnadi məmulatları, kartof, şirin içkilər, şirniyyatlar və s.) istifadə edilməsini minimal həddə qədər azaldın. Belə ki, məhz karbohidratlar artıq çəkinin əsas “günahkarlarıdır”. İştahanı artırdıqları üçün, həmçinin duzlu, kəskin, hisə verilmiş məmulatlardan, yağlı və qızardılmış yeməklərdən də imtina etmək lazımdır. Qida rasionunuzda daha çox meyvə, tərəvəz, sıyıqlar və tərkibində yağı az olan süd məhsullarının olmasına da diqqət yetirin. Gün ərzində təxminən 1,5-2 litr maye qəbul edilməsi də vacib hesab edilir (bura şorbalar da daxildir).
Normal qidalanmanın və maddələr mübadiləsinin əsas şərti – qida qəbulunun vaxtıdır. Bu məqsədlə bir neçə qaydaya əməl etmək lazımdır: gecə yemək olmaz, sonuncu qida qəbulu yatmamışdan 4 saat əvvəl olmalıdır; hər gün eyni vaxtda qidalanmaq məsləhət görülür. Mədənizi bir dəfəyə çox yükləməyə də cəhd etməyin. Çalışın ki, qidanı gün ərzində 4-5 dəfəyə, kiçik hissələrlə qəbul edəsiniz.
Çəkini pəhrizsiz azaltmağın yaxşı üsulu təbii alma sirkəsinin qəbul edilməsi hesab olunur. Bu məqsədlə hər dəfə qida qəbulundan əvvəl 1 stəkan suya 1 xörək qaşığı alma sirkəsi və yarım çay qaşığı bal qatıb içmək lazımdır. Sirkə diş minasını zədələdiyi üçün bundan sonra mütləq ağızı yaxalamaq məsləhət görülür. Əlbəttə ki, mədəsində müəyyən problemləri olanlar üçün sirkədən istifadə etmək zərərlidir.
Arıqlamaq üçün otlardan hazırlanmış müxtəlif çaylar da yaxşı effekt verir. Belə çayları həm aptekdən almaq, həm də ev şəraitində hazırlamaq olar. Qarğıdalı saçaqları və kətan toxumları iştahanı azaltmaq təsirinə malikdirlər. Qarğıdalı saçaqlarından hazırlanan dəmləmə nəinki iştahanı azaldır, həmçinin yüngül sidikqovucu və ödqovucu təsir göstərərək, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qanda xolesterinin miqdarını da azaldır.
Arıqlamaq üçün daha bir çay resepti: 1 xörək qaşığı otlardan ibarət qarışığın (çobanyastığı, gicitkən, dəvədabanı, boymadərən, razyana, cirə, cəfəri, şüyüd, pıtraq və zəncirotu kökləri) üzərinə 1 stəkan qaynar su töküb dəmləmək, süzmək və gün ərzində 2-3 dəfə adi çay kimi içmək lazımdır. Artıq çəki ilə mübarizədə yaşıl çay (o şlakları çox yaxşı təmizləyir), həmçinin itburnu, qara qarağat, moruq çayları da müsbət təsir göstərir. Əgər siz qidalanmağınıza məhdudiyyət qoymağınıza baxmayaraq çəkiniz azalmırsa və ya əksinə olaraq, artırsa, onda mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır. Bu hər hansısa bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhriz nəticəsində orqanizmin sağlamlığına ciddi zərər yetirə biləcək bir sıra hallar və xəstəliklər vardır. Məhz buna görə pəhrizə “oturmamışdan” qabaq mütləq həkimlə də məsləhətləşmək lazımdır.
Bütün dünya dietoloqları mono-pəhrizlərdən istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Mono-pəhriz bir ərzaqla qidalanmadır (qarabaşaq pəhrizi, qarpız pəhrizi, alma pəhrizi, qatıq pəhrizi və s.). Bu pəhrizdən sonra aclıqdan “qorxan” orqanizm qısa bir müddət ərzində daha artıq miqdarda “piy ehtiyatı” yığmağa başlayır və nəticədə insan pəhrizdən əvvəlki çəkidən də daha artıq çəki yığmış olur.
Ona görə də pəhriz tutmağa qərar verdikdə azkalorili pəhrizi seçmək lazımdır. Bu cür pəhrizi uzun müddət – 2-3 ay tutmaq olar. Belə pəhrizlər orqanizmə zərər vermir, əksinə, onu sağlam edir. Pəhriz saxlamaq üçün ən yaxşı vaxt yay aylarıdır. Bu vaxt pəhrizdən başqa, güclü tər ifrazı, yüksək aktivlik (qış fəsli ilə müqayisədə), aclıq hissini boğan isti hava, kalorisi az olan meyvə və giləmeyvələrin bolluğu da arıqlamağa kömək edir.
Əgər növbəti gündən pəhriz tutmağa qərar vermisinizsə, onda əvvəlki günün şam yeməyi çox yüngül, məsələn, salat və bir stəkan qatıqdan ibarət olmalıdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, əgər siz pəhrizlə paralel olaraq heç olmasa yüngül fiziki hərəkətlər etməsəniz, onda ən yaxşı pəhriz belə, yüksək nəticə verməyəcəkdir. Gözəl bədən quruluşuna sahib olmağın ən yaxşı üsulu trenajor və ya fitnes-zalda təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında məşq etməkdir. Əgər belə bir imkanınız yoxdursa, onda saytımızda təqdim olunan ” Yaxşı bədən quruluşu üçün fiziki hərəkətlər kompleksi ” adlı məqalədə göstərilmiş fiziki hərəkətlər kompleksindən istifadə edə bilərsiniz. Çəkini azaltmağa su proseduraları da yaxşı kömək edir. Müntəzəm olaraq hovuza getmək yalnız bədən çəkisinin azalmasına deyil, həmçinin bədən əzələlərinin möhkəmlənməsinə də kömək edir. Arıqlamaq məqsədi ilə, ümumiyyətlə bacardığınız qədər çox hərəkət etmək (piyada gəzmək, qaçmaq, rəqs etmək və s.) tövsiyə olunur.
Kosmetik salonda edilən masaj (əl və ya aparatla), müxtəlif bürünmələr və s. bu kimi proseduralar da arıqlamağa yaxşı kömək edir.
Azkalorili pəhrizin variantı
Qida gündə 5 dəfə qəbul olunur. Yatmazdan əvvəl 1 stəkan 1%-li qatıq içilməsinə icazə verilir. Səhər və nahar, nahar və şam yeməklərinin arasında iki alma və ya portağal və ya hər hansı başqa meyvələr (banan və üzümdən başqa) yemək olar. Pəhriz zamanı spirtli içki, şirniyyatlar, un məmulatları, yağlı, qızardılmış, duzlu və hisə verilmiş yeməklər rasiondan tam çıxarılmalıdır. Yeməyi buxarda hazırlamaq, tam yağsız bişirmək lazımdır. Salata limon şirəsi də vurulur. Yemək porsiyası çox olmamalıdır – 150-200 qr. Çörək isə sutkada 1-2 dilim və ancaq qara olmalıdır. Sutkada 1,5-2 litr maye qəbul olunmalıdır (şirin içkilər və şirələr istisna olunur). Pəhriz zamanı yaşıl çay, itburnu və moruqdan hazırlanmış çaylar daha çox məsləhət görülür.
Birinci səhər yeməyi (təxminən saat 8-də) – su ilə hazırlanmış sıyıq (qarabaşaq, yulaf, arpa, buğdadan) və ya parda bişirilmiş omlet və ya qaynadılmış yumurta ilə 1 dilim qara çörək və ya az miqdarda pendirlə 1 dilim çörək.
İkinci səhər yeməyi (təxminən saat 10-da) -100 qram kəsmik və ya şirnisiz yoqurt və ya limon şirəsi sıxılmış tərəvəz salatı və ya buxarda tərəvəzlərdən hazırlanmış püre.
Nahar (təxminən saat 12-13-də) – qaynadılmış yağsız mal əti, balıq və ya quş əti (təxminən 100-150 qram) ilə birlikdə buxarda bişirilmiş tərəvəzlər, tərəvəz salatı və ya tərəvəz şorbası. 1-2 dilim qara çörək də əlavə etmək olar.
İkinci nahar (saat 16-17) – buxarda bişirilmiş tərəvəzlər və ya tərəvəz salatı və ya 100 qram kəsmik və ya bioyoqurt.
Şam yeməyi (saat 18-19) – buxarda bişirilmiş tərəvəzlər və ya tərəvəz salatı və ya 150 qram kəsmik.
Bu pəhrizi 2-3 ay tutmaq olar. Lazımi nəticəni əldə etdikdən sonra bu nəticəni saxlamaq üçün rasionda şirniyyat, un məmulatları, yağlı, qızardılmış, duzlu yeməkləri kəskin məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Saglamolun.Az
Arıqlamaq üçün necə
Videonuz: Roasted vegetable mix with spicy herbs. Super tasty and super healthy!
MəZmun
Hər kəs arıqlamaqdan bezmiş kimi görünsə də, bəzi insanlar təhlükəsiz və sağlam bir şəkildə kilo verməkdə çətinlik çəkirlər. Xoşbəxtlikdən, riyaziyyatı anlamaq çətin deyil. Yediyiniz vaxtı və nə yediyinizi dəyişdirin ki, həmin gün daha çox kalori istehlak edin. Məşq ilə əzələ qurun və məşqdən əvvəl və sonra qəlyanaltı etməyi unutmayın. Hələ də miqyasınızı artırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqa sağlamlıq problemlərinin olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə və ya qidalanma mütəxəssinizlə danışın.
Addım
3-ün 1-ci hissəsi: Çəki qazanmaq üçün yemək
- Müxtəlif yüksək kalorili mürəbbə və qəlyanaltılar kimi yayılır.
- Çölə çıxanda aclığınızı təmin etmək üçün bir neçə fıstıq krakerini gətirin.
- Yağsız südün əvəzinə tam yağlı süd seçin.
- Fıstıq yağı və ya protein tozunu içinə qoyun hamar və silkələmək.
- Fıstıq südü və hindistan cevizi südü kimi bitki südü də yağlı və ləzzətli ola bilər.
- Dünyanın qidalı ənənəvi içkilərini sınayın. Məsələn, kefir, horchata, chia fresca, lassi, misugaru, və telba. Əlbəttə ki, bu yalnız bir istinaddır, çünki İndoneziyada əsasən mümkün deyil.
- Yeməkdən sonra su və aşağı kalorili içkilər içmək.
- Somondan başqa yağlı balıq da kilo almağa kömək edir. Mardin şkafınızda sardina və konservləşdirilmiş tuna qoyun.
- Fındıq yaxşı bir protein və nişasta mənbəyidir.
- Əgər kifayət qədər protein əldə etməkdə çətinlik çəksəniz, kimi əlavələrdən istifadə edin zərdab zülalı.
- Banan kimi meyvə, göyərti, üzüm və mango da kalori və lif təmin edə bilər.
- Bir dəfə daha yeyin və ya bir yataq qəlyanaltı tutun. Yatmadan əvvəl yemək kilo almağa kömək edə bilər.
3-cü hissənin 2-si: Əzələ kütləsini yaradın
- Güc təhsili ilə əzələ qurun. Əzələ yağdan daha ağırdır. Beləliklə, əzələ quraraq çəkiniz artacaq. Gündə ən azı iki dəfə güc məşqləri edin. Bunu etməklə evdə məşq edə bilərsiniz büzüşmək, qucaqlamaq, və çömçə. Çəkiləri qaldırın, məşq edin çaydanın zəngi və bir terapiya topu və ya müqavimət kəmərindən istifadə edin.
- İdman salonuna üzv olduğunuz təqdirdə maşınlarda məşq edə bilərsiniz.
- Pilates sinifinə gedin.
- Yeni bir məşq formasına başlamazdan əvvəl bir sinif edin və ya bir məşq videosuna baxın.
- Unutmayın, xəstə olduğunuz zaman dayandırın. Kimsə xəstədirsə, yaralanma riskiniz var.
- Aerobik məşq edin. Mütəmadi aerobik fəaliyyət əzələ qüvvət təhsili qədər sürətləndirməyəcək, ancaq məşq nizamınızı tarazlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Ürək-damar məşqi ürəyi gücləndirir, yüksək təzyiq və ya diabet kimi xroniki sağlamlıq vəziyyətlərini müalicə edir və ya rahatlaşdırır və gün ərzində daha çox dözüm verir.
- Ürək-damar məşqlərinə misal olaraq qaçış və ya gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya gəzinti.
- Aerobik məşq edirsinizsə və çəkinizi qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, intensivliyi, tezliyi və ya müddəti azaltmaq lazım ola bilər.
- Məşqdən əvvəl və sonra yeyin. Karbohidratlar məşqdən əvvəl dözüm təmin edəcək, zülal və karbohidratların birləşməsi sonradan əzələlərin bərpasına kömək edəcəkdir.
- Məşqdən ən az bir saat əvvəl kiçik yemək və ya qəlyanaltı yeyin.
- Böyük bir yemək yemisinizsə, məşqdən əvvəl 3-4 saat gözləyin.
- Məşq sonrası qəlyanaltılara misal olaraq fıstıq yağı çörək, qatıq və meyvə, şokolad və süd kraker, və ya hamar süd, qatıq və ya zərdab zülalı.
- Şəxsi məşqçi ilə görüş. İşləyən bir məşq proqramı tapmadınızsa, fərdi məşqçi kömək edə bilər. Xüsusi məşqlər və ya proqramlar vasitəsilə sizə yol göstərə bilərlər.
- İdman salonuna məşqçi axtarın. Adətən, onlar var və bəzən ilk ziyarətdə məsləhət endirimini təklif edirlər.
- Bir çəkicinizə və hədəflərinizə dair bir məşqçi ilə danışın. Kilo verməkdə maraqlı olduğunuzu söyləyin.
3-ün 3-cü hissəsi: Təhlükəsiz Yol çəkisi
- Yavaş-yavaş çəki qazanmaq. Belə sürətli bir yüksəliş nə sağlamdır, nə də mümkün deyil. Çox yeyirsinizsə, özünüzü narahat hiss edəcək və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Həddindən artıq yeməyin, dolduğunuz zaman dayandırın. Kifayət qədər yemədiyinizdən narahat olsanız, bir qədər qəlyanaltı əlavə edin.
- Doktorunuz, qidalanma mütəxəssisi və ya fərdi məşqçinizlə kilo almağı hədəfləyin.
- Həqiqi olaraq, əmr və məşq etsəniz ayda 0,5-1 kq əzələ çəkisi qazana bilərsiniz. Daha çox gedə bilərsiniz, ancaq əzələ və yağ qarışığı olacaq. Sağlam çəki artımı həftədə cəmi 0,5 ilə 1 kq təşkil edir.
- Çəki qaldırmağı sevmirsinizsə, ayda 1-2 kq əzələ və yağ qazana bilərsiniz.
- Çəkinin lazımsız yemək. Əlavə kalori yeyərək almaq asan olacaq lazımsız yemək, sağlamlığınıza zərər verəcəkdir. Vaxtınız varsa, öz yeməklərinizi hazırlamağa diqqət etməyiniz yaxşı olar. Yemək bişirməyə nifrət edirsinizsə və ya çox məşğul olursanız, yeməyin sağlam yollarını tapın. Bu siyahı maddələrini yemək üçün restoran və ya yer axtarın.
- Yemək bişirməkdən zövq alırsınızsa, ancaq iş günləri həmişə məşğul olsanız, həftə sonları bir anda yığmaq üçün çox yemək yeyin. Pis olmalarını istəmirsinizsə, onlardan bəziləri soyuducuda dondurula bilər.
- Bir qayda olaraq, qızardılmış yeməklərdən, şəkərli qəlyanaltılardan, soda və konfetdən qaçın.
- Doktorunuz və ya qidalanma həkimi ilə danışın. Arıqlayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Düşməyə səbəb olan problem ola bilər. Doktor tiroidinizi yoxlaya bilər və hormonal balanssızlığın olub olmadığını görə bilər. Doktorunuz kömək edə bilmirsə, diyetisyendən məsləhət alın.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.