Bir həftədə 5 kilo arıqlayın

Nahar
Tərəvəz şorbası, pomidor və xiyar salatı, 200 qram yağsız ət, balıq və ya toyuğun döş ətindən ibarət ola bilər.

Bir həftədə 5 kilo necə arıqlamaq olar

2014-cü ildən fəaliyyət

• 1 həftəyə 5 kilo arıqladan effektli giləmeyvə pəhrizi

Reseptin məlumatları Baxış sayı: 17 578

Tarix : 11-03-2016, 13:00

Ən yaxşı pəhriz odur ki, mövsümi məhsullardan ibarət olsun. Beləliklə, sən sanki heç pəhriz saxlamırsan. Yay isə müxtəlif və rəngarəng giləmeyvə və meyvələrin mövsümüdür. Odur ki, sizi nəinki orqanizmi vitaminlərlə doyduran, həm də qısa müddətdə artıq çəkidən xilas edən meyvə pəhrizi ilə tanış etmək qərarına gəlmişik.

Əgər tövsiyələrə və giləmeyvə pəhrizinin qaydalarına bir neçə gün ərzində dəqiq əməl etsəniz, bir həftəyə 5 kiloqramadək arıqlaya bilərsiniz. Üstəlik, çəkiniz nə qədər çox olsa, bir o qədər artıq çəki itirərsiniz.

Necə? Məlum olduğu kimi, giləmeyvənin enerji dəyəri çox aşağıdır: 45-55 kkal. Bu isə minimum kalori, maksimum fayda almağa kömək edir.

Qidalanma sxemi
Giləmeyvə pəhrizi 5-7 gün nəzərdə tutulur. Üstəlik, bu pəhriz həftə ərzində yalnız giləmeyvə ilə qidalanmağı tələb etmir. Sözünü etdiyimiz pəhriz sadəcə mövsüm meyvələrindən ibarət sağlam qidalanma proqramıdır. Gündəlik rasionunuza isə digər məhsullar da daxil olmalıdır. Əlbəttə ki, kotlet ilə kartof kimi çox kalorili qidalardan da söhbət getmir.
Qidalanma sxemi təxminən aşağıdakı kimi görünür. Meyvələri öz damaq dadına uyğun olaraq bir qədər dəyişdirə bilərsən.

Səhər yeməyi
300 qram istənilən giləmeyvəyə 1-2 qaşıq xama qatıb yeyin. Xama bədənini zülal və yağ ehtiyacını ödəmək məqsədi ilə verilir.

İkinci səhər yeməyi
200 qram giləmeyvə.

Nahar
Tərəvəz şorbası, pomidor və xiyar salatı, 200 qram yağsız ət, balıq və ya toyuğun döş ətindən ibarət ola bilər.

Nahardan 2 saat sonra
200 qram giləmeyvə.

Şam
300 qram giləmeyvə salatı və yağsız yoqurt.

Gəlin indi də giləmeyvələrin faydalarına nəzər salaq.

Gilənar əsl vitamin xəzinəsidir. Onun tərkibində fol turşusu, C, В1, В6 və PP var. Gilənar tərkibindəki yüksək dəmir nəticəsində qan azlığının ən yaxşı çarəsidir. Əks göstəriş – qastritdir. Əgər mədəniz tez-tez ağrıyırsa, gilənar vəziyyəti yalnız pisləşdirə bilər.

Çiyələk – bu giləmeyvə C vitamininin əsas mənbələrindən biridir. O, tərkibinə görə yalnız qara qarağatdan geri qalır. Maraqlıdır ki, cəmi 5 kiçik çiyələkdə böyük bir portağalda olduğu qədər C vitamini var. Çiyələyin daimi istifadəsi zamanı immuniteti möhkəmləndirir və qan damarlarının divarlarını təmizləyir. Əks göstəriş kimi allergiyaya səbəb olma ehtimalı irəli sürülür. Təəssüf ki, çiyələyin allergik reaksiyasına çox tez-tez rast gəlinir, odur ki, ehtiyatlı olun.

Qaragilə ürək-damar sisteminin xəstəlikləri üçün yaxşı profilaktikadır. Onun gözlər üçün çox faydalı giləmeyvə olduğunu isə yəqin ki, bilməyən yoxdur. Qaragilə gözlərdə torlu qişanın qan dövranını yaxşılaşdırır, bununla da görmə qabiliyyətini bərpa edir. Onun tərkibində limon və alma turşuları, karotin və C vitamini var. Qaragilənin əks göstərişi ondan ibarətdir ki, qaragilə mədəaltı vəzində problemi olanlara pis təsir edir

Qara qarağat A, B və C vitamin qrupları, eləcə də əksər giləmeyvələr kimi zəngin karotin mənbəyidir. Orqanizmin sutkalıq turşu tələbatını təmin etmək üçün cəmi 15-20 qarağat yemək kifayətdir. Əks göstəriş – tromboflebit. Qara qarağat qanda laxtalanmanı artırır. Ona görə də onunla ehtiyatla davranmaq lazımdır.

Firəng üzümünün tərkibi A, В1, В2, C, P vitaminləri ilə zəngindir. Yaşıl giləmeyvə, həmçinin, fol turşusuyla və kalium duzlarıyla zəngindir. Firəng üzümü arıqlamaq üçün ideal vasitədir. O, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, həzmi asanlaşdırır. Əks göstəriş: mədə yarası və qastrit. Etiketlər: giləmeyvə, pəhriz, qədər, göstəriş, yaxşı, qarağat, yalnız, ibarət, vitamini, bilər, etmək, salatı, yağsız, ərzində, Firəng, pəhrizi, Qaragilə, yaxşılaşdırır, karotin, yeməyi

Bir həftədə 5 kilo arıqlayın

Sürətlə arıqlamaq istəyən tək siz deyilsiniz. Bir çox insanlar artıq kilolarını atıb sabahdan çox bu gün forma almağa üstünlük verirlər.Bununla belə, həftədə beş kiloqram arıqlamaq olduqca iddialı bir məqsəddir və adətən real deyil. Ümumiyyətlə, həftədə təxminən bir və ya iki kilo arıqlamaq mümkündür. Qısa müddətdə çox çəki itirmək də xüsusilə sağlam hesab edilmir və tövsiyə edilmir; Bununla belə, bu plandan yayınmaq istəmirsinizsə, pəhriz və uyğun həyat tərzi dəyişiklikləri ilə hədəfinizə yaxınlaşmağa cəhd edə bilərsiniz.

hərəkət kurs

1-ci hissə Pəhrizinizi dəyişdirin

• Karbohidratlar bir çox qidada olur. Özünüzü bütün taxıl məhsulları kimi əsasən karbohidratlardan ibarət olanlarla məhdudlaşdırın. Çörək, düyü, makaron və taxıldan hazırlanan digər qidalar xüsusilə yüksək miqdarda karbohidrat ehtiva edir və onların faydalı maddələri digər qidalarda da ola biləcəyi üçün menyudan asanlıqla çıxarıla bilər.
• Süd məhsulları, nişastalı tərəvəz və meyvələrdə də çoxlu karbohidratlar var. Pəhrizinizdə bunları məhdudlaşdırın, lakin tamamilə qadağan etməyin. Onlar həmçinin arıqlamaq üçün lazım olan vacib qidaları təmin edirlər.

• Lakin, həqiqətən diqqət arıq Protein mənbələri. Bunlar ümumiyyətlə daha az kaloriyə malikdir və buna görə də pəhrizinizi iki dəfə dəstəkləyir. Məsələn, cəhd edin. Dərisi olmayan quş əti, yumurta, yağsız mal əti, dəniz məhsulları və balıqlar, paxlalılar və tofu.
• Yeməklərinizin və qəlyanaltılarınızın hər birində protein mənbəyi olmalıdır. Bu, gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmənizi asanlaşdıracaq. Protein porsiyası təqribəndir. 80-120 qram və ya təxminən bir xurma ağacının ölçüsü.
• Protein də daha uzun müddət tox və doymuş qalaraq arıqlamağınıza kömək edir. Beləliklə, avtomatik olaraq daha az yeyirsiniz.

• Diyetoloqlar yeməyin yarısının meyvə və ya tərəvəzdən ibarət olmasını tövsiyə edir. Bu əsas qayda əksər pəhrizlərə, hətta pəhriz zamanı da tətbiq oluna bilər. Bununla belə, meyvələr də daha çox karbohidrat və şəkər ehtiva edir, buna görə də yalnız orta miqdarda istehlak edilməlidir.
• Hər yeməyə ən azı bir porsiya tərəvəz daxil edilməlidir. Bir porsiya adətən yarpaqlı tərəvəzlər üçün təxminən bir fincan və ya iki stəkan bərabərdir. Əgər meyvəyə üstünlük verirsinizsə, yarım stəkan doğranmış meyvəyə və ya kiçik bir meyvəyə yapışın.
• Həm meyvə, həm də tərəvəzin kalorisi çox aşağıdır. Yeməyinizin yarısı belə aşağı kalorili qidalardan ibarətdirsə, ümumi kalori qəbulunu asanlıqla azalda bilərsiniz ki, bu da öz növbəsində arıqlamaq üçün faydalıdır.

• Əksər dietoloqlar gündə təxminən iki gallon su içməyi məsləhət görür, lakin bu, sadəcə bir qaydadır. Bəzi tövsiyələr gündə üç litrə qədərdir.
• Su, ətirli su, kofeinsiz qəhvə və ya çay (süd və ya şəkərsiz) kimi kalorisi olmayan nəmli içkilərə sadiq qaldığınızdan əmin olun.
• Özünüzü bir az susuzlaşdırsanız, vücudunuz beyinə aclıqdan ayırd etmək çətin olan siqnallar göndərir. Bu, həqiqətən ehtiyacınız olandan daha çox yemək və ya qəlyanaltı yeməyə və daha çox kalori istehlak etməyə səbəb ola bilər.
• Həmçinin, hər yeməkdən əvvəl bir və ya iki stəkan su içməyə çalışın. Bu, kiçik bir hissədən sonra özünüzü daha dolğun və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.

• Bu məhsullar, əsasən, çox az kalorili və çoxlu protein ehtiva edən barlar və ya sarsıntılardır. Onlar kifayət qədər zülal, karbohidrat, lif və digər vacib vitamin və mineralları ehtiva etdiyi üçün bütün yeməkləri əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər.
• Bu cür əvəzedici məhsullara əsaslanan bəzi mövcud pəhriz proqramları var. Bəziləri daha sonra pəhriz zamanı sizi müşayiət edən həkimdən birbaşa alınır. Dietoloqlar da bəzən belə pəhrizlər təklif edirlər. Bu proqramlar adətən tam ucuz deyil, lakin ümumiyyətlə daha təhlükəsiz hesab olunur.
• Bununla belə, supermarketdə və ya sağlamlıq ərzaq mağazasında sadəcə olaraq kokteyllər, tozlar və ya barlar ala bilərsiniz. Onda əvvəlcə internetdə məhsullarla tanış olun və həm büdcənizə, həm də həyat tərzinizə uyğun proqram seçin.
• Ancaq bütün bu məhsullar yalnız qısa pəhrizlər üçün uyğundur, qalıcı həll yolu kimi deyil. Yenə də heç vaxt bir və ya iki həftədən çox çox ciddi bir diyetə getməməlisiniz.

Part 2 Müntəzəm olaraq mövzu

• Mütəxəssislər həftədə ən azı 150 dəqiqə və ya iki saat yarım orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Bununla belə, çoxlu kalori yandırmaq istəyirsinizsə, həftəlik hədəfinizi təqribən təyin edin. Həftədə 300 dəqiqə.
• “Orta məşq” tam olaraq nədir insandan insana dəyişir. Əsasən bir az nəfəs almalı və bir az tərləməlisən, amma məşqi ən azı 20-30 dəqiqə yaxşı saxlamağı bacarmalısan.
• İnteqrasiya edin, məsələn. Həftəlik idman proqramında sürətli gəzinti, qaçış və ya qaçış, üzgüçülük, kikboksinq və ya kross məşqçiləri.

• HIIT nisbətən yeni təlim formasıdır. İndiyə qədər edilən araşdırmalar göstərir ki, daha az vaxtda əhəmiyyətli miqdarda kalori yandıra bilir. Bundan əlavə, HIIT birbaşa yağdan daha çox kalori yandırır.
• HIIT ilə siz ümumiyyətlə maddələr mübadiləsini sürətləndirə və məşqdən bir neçə saat sonra da bədəninizi daha çox kalori yandırmağa öyrədə bilərsiniz. Bəzən bu təsir 24 saata qədər davam edir!
• HIIT məşqinə misal ola bilər: bir dəqiqəlik sprint, ardınca təxminən 90 saniyə mülayim qaçış. 20 dəqiqə, üstəgəl beş dəqiqə isitmə və beş dəqiqə soyutma.

• Bu gündəlik fəaliyyətlər, sadəcə olaraq, adi bir gündə etdiyiniz hər şeyi əhatə edir – istər ev işləri, istərsə də avtomobilə qədər və ya avtomobildən gediş məsafəniz.
• Bu fəaliyyətlərin sürətini artırın və hər gün mümkün qədər çox addımlayın. Lift əvəzinə pilləkənlərlə gedin, dolama yolu ilə gedin, evinizdən və ya iş yerinizdən bir qədər uzaqda avtomobilinizi park edin və ya reklam fasiləsində televizora baxarkən yerində qaçın.

• Yeməklər arasında aclıqla mübarizə aparırsanız, bir stəkan su və ya bir fincan kofeinsiz qəhvə və ya çay için. Maye və dad hissləri beyninizi o qədər aldada bilər ki, iştahınız yox olur.
• Qəlyanaltılar olmadan edə bilmirsinizsə, onların 100 və ya 150 kaloridən çox olmadığından əmin olun. Bundan əlavə, ehtiyaclarınızı ödəmək üçün həmişə yağsız proteinə üstünlük verməlisiniz.
• Uyğun qəlyanaltılara aşağıdakılar daxil ola bilər: bir ovuc badam və ya qoz-fındıq (təxminən səkkiz), bir stəkan soya südü, bir çay qaşığı humus, bərk qaynadılmış yumurta və ya yağsız yunan qatığı.

Hissə 3 Həyat tərzinizi bütün sahələrdə tənzimləyin

• Əgər yaxşı yatmırsınızsa, arıqladığınız zaman vücudunuz sizin üçün mübarizə aparacaq. Birincisi, yuxu olmaması vücudunuzun aclığa səbəb olan daha çox hormon ifraz etməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, çox az yatan insanlar tez-tez yüksək yağlı yeməklərə ehtiyac duyurlar.
• Məqsədiniz hər gecə ən azı yeddi-doqquz saat yatmaq olmalıdır. Mümkünsə, bir az tez yatın və həmişəkindən bir qədər gec qalxın. Yataq otağında işıq və ya səs-küy yaradan bütün vacib olmayan bölmələri də qadağan edin ki, mümkün qədər rahat yatasınız.

• Stress hər kəsin bildiyi və yaşadığı şeylərdən biridir. Stress altında olduğunuz zaman, hətta minimal olsa da, vücudunuz kortizol istehsal edir. Bu hormon arıqlamağı çətinləşdirir və eyni zamanda sizi yorğun və ac edə bilər.
• Stressi azaltma üsullarını və fəaliyyətlərini gündəlik işinizə inteqrasiya edin. Gəzintiyə çıxın, isti duş qəbul edin, dostunuza və ya əziz ailə üzvünə zəng edin, yaxşı filmə baxın və ya sevimli kitabınıza göz atın.
• Əgər öhdəsindən gəlmək çətin olan və hətta dişləmə hücumlarına səbəb ola biləcək və ya başqa şəkildə yemək yeyib arıqlamağınıza mane ola biləcək şiddətli stress yaşayırsınızsa, bir həyat məşqçisinin məsləhətinə və köməyinə müraciət edə bilərsiniz.

• Bir diüretik bədəndən artıq suyu atmağa kömək edən bir dərmandır. Tez-tez pəhrizlər və ya müəyyən həyat tərzi vərdişləri ilə seçilən bəzi hallarda bədən daha çox su saxlayır. Sonra şişkinlik və şişkinlik hiss edirsiniz və bunun tərəzidə görünməsi qeyri-adi deyil.
• Bu cür dərmanları maksimum bir neçə gün qəbul edin. Yəqin ki, bir həftə ərzində əlavə funt itirmək kifayət edəcək.
• Xüsusilə tibbi nəzarət olmadan uzun müddət diuretik qəbul etmək nə sağlamdır, nə də məsləhətdir. Ümumiyyətlə, reseptsiz satılan dərmanları qəbul etməzdən əvvəl həmişə ailə həkiminizlə danışın ki, onların sizin üçün təhlükəsiz olduğuna və sağlamlıqla bağlı heç bir problem olmadığına əmin olun.

Məsləhətlər

• Pəhrizinizi dəyişdirməzdən və ya məşq vərdişlərinizi dəyişdirməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
• Əgər aclıqdan əziyyət çəkirsinizsə, hər yeməkdən əvvəl iki stəkan su için. Su mədəni doldurur və buna görə də siz avtomatik olaraq daha az yeyirsiniz.