Həftədə bir məşqlə necə arıqlamaq olar

14:03 Restoranda YANĞIN: 3 nəfər öldü

Necə tez arıqlamaq olar? Bir həftədə tez arıqlayın – 7 günlük pəhriz

Oruc tutmadan necə tez arıqlamaq olar? Maye saxlayan duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Bol içmək, şəkərli qidaları kəsmək, kifayət qədər yatmaq, aşağı kalorili, az yağlı pəhriz yemək.

Bir həftə ərzində bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsiniz? Unutmayın ki, belə qısa müddətdə çoxlu piy yandıra bilməzsiniz, bu proses vaxt aparır. Ancaq dar paltar və ya bikini geyinmək istəyirsinizsə, dezavantajlı deyilsiniz. Sizin üçün bir dəst hazırlamışıq. ən təsirli fəndlərtez arıqlamağa imkan verir.

Necə tez arıqlamaq olar? 7 qayda

Unutmayın ki, sürətli kilo vermək nə sağlamdır, nə də tövsiyə olunur. Kalori qəbulunu kəskin şəkildə azaltmaqla, siz əvvəlcə yağ deyil, əzələ yandırırsınız. Susuzlaşdırma da var. Buna görə ilk 2-3 kq çox tez itirilir! Əhəmiyyətli bir hadisədən, qonaqlıqdan əvvəl özünüzü ac qalmaqdansa, bizim qaydalara əməl edin və siz tez arıqlayacaqsınız, özünüzü yüngülləşəcək (1-2 kq arıqlayacaqsınız) və daha inamlı hiss edəcəksiniz.

1. Duz və Duzlu qidaları məhdudlaşdırın

Duz orqanizmdə maye saxlamağa səbəb olur. Nə qədər çox duz, nə qədər şişirsən, bir o qədər çox su tutursan. Duzdan imtina edin və duzlu qidaları (kolbasa, pendir, quru şorba, hazır souslar, duzlu qəlyanaltılar, silos) istisna edin. Bu vəziyyətdə hətta itirə bilərsiniz Gündə 1,5 kq.

2. Bol maye qəbul edin

hətta iç 3 litr qazsız mineral su, yaşıl çay, meyvə çayları və bitki mənşəli infuziyalar. Bədəniniz lazımi şəkildə nəmləndirildikdə, bədən konturları kiçilir. Nə qədər az içsəniz, bədəndə bir o qədər çox maye qalır

3. Kifayət qədər yatın – ən azı 7 saat

Gecə 7 saatdan az yatan insanlar 5-7 saat yatanlardan 8 kq ağır ola bilər. Çox yatmaq (9 saatdan çox) da çəkinizə mənfi təsir göstərir. Zəif yuxu hormon ifrazını dəyişir iştaha nəzarətdən məsuldur. Yemək istəyinə səbəb olan qrelinin miqdarını artırır və piy toxumasının ehtiyatlarını artıran kortizolun konsentrasiyasını artırır.

4. Yağları azaldın

Yağlar pəhrizin ən yüksək kalorili komponentidir. 1 qram yağ 9 kalori təmin edir. Tavaya 2 xörək qaşığı zeytun yağı tökməklə, yeməyin kalorisini 176 kkal qədər artırmış olacaqsınız! Qızartmağı dayandırmaq lazım deyil, ancaq yağın bərabər yayılması üçün zeytun yağı spreyi və ya fırça istifadə edin.

5. Kəpək yeyin

Kəpək həzm sistemində suyu udan çox yaxşı qida lifi mənbəyidir. Bu, həzm məzmununun həcmini artırır və siz daha uzun müddət toxluq hiss edirsiniz. Qatığa, salata və ya omletə bir xörək qaşığı dənəvər kəpək əlavə edin.

6. Şirniyyatları xaric edin

Şirin bir şey istəyirsən? Yunan yoqurtu, darçın, zəncəfil və kakao ilə təzə və ya qurudulmuş meyvələri sınayın. Yedikləri şirniyyatları unudun boş kalorilərin mənbəyidir. Bu o deməkdir ki, çoxlu şəkər və yağdan başqa, onların tərkibində demək olar ki, heç bir qida maddəsi yoxdur. Buna görə də bədən üçün faydasızdırlar.

7. Aşağı kalorili pəhrizə riayət edin

Tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyirsiniz? Aşağı kalorili pəhrizə əməl edin! Əvvəlcə kalori ehtiyacını hesablayın, sonra isə əldə edilən dəyərə əsasən 500 kcal. Bu sizə kalori çatışmazlığı verəcəkdir. Arıqlama sürətinizi artırmaq istəyirsiniz? İlk 2 həftədə 1000 kkal səviyyəsində daha böyük bir defisit tətbiq edə bilərsiniz.

7 gün ərzində arıqlamaq üçün pəhriz menyusu

Həftəlik pəhrizimizi tətbiq edin və onunla birləşdirin düz mədə məşqləri . Bu sadə addımlarla bir həftə ərzində 3 kq-a qədər arıqlayacaqsınız , beli azaldacaq və rəqəmi daha elastik edəcəksiniz. Daha gecikmə, gedək! İstəyirsinizsə, menyunu tam bir aya qədər genişləndirə bilərsiniz.

gün 1

səhər yeməyi: 3 xörək qaşığı kəpək və bir stəkan yağsız süd ilə taxıl (badamla əvəz edilə bilər), bir ovuc qaragilə, yaşıl çay
XNUMX səhər yeməyi: 2 bərk qaynadılmış yumurta, bir stəkan kefir
Günorta yeməyi: sevimli göyərti ilə bişmiş iri toyuq döşü, sous: əzilmiş sarımsaq mixəkləri və bibər ilə kiçik təbii qatıq, 200 q qaynadılmış yaşıl lobya, yaşıl çay
Qəlyanaltı: kəsmik, 5 albalı pomidor və meyvə çayı
nahar: 2 dilim hinduşka vetçinası və 2 dilim hisə verilmiş qızılbalıq və ya yarım balaca hisə verilmiş skumbriya, 1/2 qırmızı bibər, bir ovuc cücərti, çobanyastığı dəmləməsi.

gün 2

səhər yeməyi: soğan və yaşıl soğan ilə iki yumurtalı omlet, bir çay qaşığı yağda qızardılmış, yaşıl çay
XNUMX səhər yeməyi: yarım rəndələnmiş xiyar və doğranmış şüyüd ilə iri düz qatıq, meyvə çayı
Günorta yeməyi: bir qaşıq qatıq ilə brokoli şorbası, bir qaşıq yağda qızardılmış dana şnitzel, yaşıl çay
Qəlyanaltı: bir xörək qaşığı yulaf ezməsindən müsli, iki xörək qaşığı buğda kəpəyi, bir ovuc moruq və ya çiyələk və az miqdarda təbii qatıq, meyvə çayı.
nahar: az yağlı ağ pendir, dilimlənmiş, pomidor dilimləri ilə, doğranmış reyhan səpilmiş, yaşıl çay

gün 3

səhər yeməyi: kəpək sıyığı (1-ci günə bax), şüyüd dəmləməsi
XNUMX səhər yeməyi: 2 ovuc rukkola salatı, qaynadılmış çuğundur, yarım sarı bibər, bir dilim əzilmiş feta pendiri və bir ovuc doğranmış qoz, sarğı: bir çay qaşığı zeytun yağı, bir neçə damcı balzam sirkəsi, qurudulmuş rozmarin, yaşıl çay
Günorta yeməyi: dondurulmuş tərəvəz qarışığı (məsələn, yerkökü, gül kələm, brokoli) bişmiş al dente, sarğı: kiçik təbii qatıq, doğranmış sarımsaq mixək, XNUMX/XNUMX çay qaşığı herbes de provans, meyvə çayı
Qəlyanaltı: xiyar və turp dəstəsi, yaşıl çay
nahar: 2 ovuc qaynadılmış yaşıl lobya ilə qızardılmış soğan, meyvə çayı.

Bir həftədə necə arıqlamaq olar

14:17 Avropa Liqasının finalını kim qazanacaq? – “Sevilya” – “Roma” oyununa PROQNOZ

14:15 Qəbələdə mikroavtobus QƏZASI: 15 nəfər yaralandı – YENİLƏNİB

14:10 “Ay bədbəxtlər, axı sizi yandıran nədir?” – Manaf Ağayev

14:03 Restoranda YANĞIN: 3 nəfər öldü

13:56 Hande Erçel sevgilisi ilə “Cannes”ə getdi

13:49 Məhkəmə sədri zabiti öldürdü

13:41 Yataq otağını necə daha rahat etmək olar?

13:34 Ağdaşda qadın özünü öldürmək üçün sirkə içdi

13:27 İki dəqiqə soyuq havada qalmaq ARIQLADIR

13:20 Qusarda otlaq sahədə kişi meyiti tapıldı

13:12 Mətanət Əsədovanı kim zəhərləyib? – Xalq artistləri.

13:07 Sabah leysan yağacaq, dolu düşəcək – HAVA PROQNOZU

13:05 Alış-verişdə müstəqilsən! Samsung smartfonu ayda 34 manata?!

13:03 Sərnişin göydə olan təyyarənin qapısını açdı, 9 nəfər.

12:56 8 yaşlı uşaq araqdan zəhərləndi

12:49 Məşhur müğənni uzun illər sonra anası ilə görüşdü

12:42 Bakıda FACİƏ: kişi özünü binadan atdı

12:37 Qaxda ocaq qalayan ana özünü və azyaşlı qızını yandırdı

12:35 İki məşhur avtomobil markası “TikTok” ilə PROBLEM YAŞAYIR

12:27 PSJ Xavi Alonsonu, o da “Real”ı istəyir

12:20 Unudulmaz Maykl Cey Foksun 12 şedevri

12:13 Məktəbli qıza seksual zorakılıq edən yaşlı kişi tutuldu

12:09 Sezai Yılmaz ATU-nun “Qonaq professoru” adını alıb

12:06 Uşaqlarda piylənmənin yaranma səbəbi nədir? – CAVAB

11:59 “Huawei” şirkəti “iPhone”un bu funksiyasını tənqid etdi

11:52 Bakı sakini rayonda külli miqdarda narkotiklə tutuldu

11:45 “Erotik romanları sevirəm” – Baş nazir

11:38 İnyesta “Barselona” ya qayıtmaq istəyir

11:31 50 yaşdan yuxarı xanımlar üçün kombin təklifləri

11:26 “İstəSən” tarifində yenilik!

11:24 Masallıda maşından 7 kiloya yaxın narkotik tapıldı

11:17 “Laz kızı”nın filmdəki macəraları gerçək oldu

11:09 “Apasport”dan 10 uduş – 26,21 ƏMSAL

11:06 “Ağlamaq, bağırmaq istəyirsən” – Vüsalə Əlizadə

11:01 Taekvondo üzrə dünya çempionatına həsr olunmuş konsert keçiriləcək

10:59 Xaçmazda velosipedçini maşın vurub öldürdü

10:52 Məşhur aktrisadan şok açıqlama – Hollivud qadınlara amansızdır

10:45 Göygöldə sel adamları belə apardı – VİDEO

10:38 Bu il dünyada satılan hər 5 avtomobildən biri ELEKTRİKLİ OLACAQ

10:35 Qaxda polis qəza törətdi, ölən var

10:31 Dünənki yol qəzalarında 3 nəfər ölüb

10:28 Xəstəxanadan 46 minlik OĞURLUQ: saxlanılanlar var – VİDEO

10:26 Bu tarixdən şagirdlərin elektron yerdəyişməsi DAYANDIRILACAQ

10:24 DİQQƏT! Bu insanlara spirtli içki qəbul etmək olmaz

10:20 Azərbaycanda nə qədər insana əlliklik təyin edilib?- RƏSMİ AÇIQLAMA

10:17 “Barselona”nın sabiq futbolçusu həbs edildi

10:10 Bakıda bu klinikalarda nöqsanlar aşkarlandı

10:03 Masazırda maşın azyaşlını vurub qaçdı

10:01 Satışda saxta düyülər var? – AQTA-dan AÇIQLAMA

09:58 “Veysəloğlu” Zəngilanın Ağalı kəndinə suvarma avtomobili ianə etdi – VİDEO

09:56 Saf qızıldan hazırlanan dini kitab OĞURLANDI

09:49 Beyləqanda QƏZA: ölən var

09:42 “WhatsApp”da YENİLİK: Nömrənizi gizlədə biləcəksiniz

09:35 Bakıda 34 yaşlı kişi özünü asdı

09:30 Günün hava proqnozu

09:23 Bu macəra filmi 1 milyard dollar qazandı

09:15 Bakıda tut yemək istəyən azyaşlı faciəvi şəkildə öldü

09:08 Qocalma prosesini ləngidir, lakin diş minasını korlayır: Çiyələyin xeyiri və zərəri

09:00 Günün ulduz falı

08:56 Tezliklə ən əziz istəklərini yerinə yetirəcək BÜRCLƏR

Bir həftədə 10 kiloqram arıqlamaq istəyənlər üçün – MÜTLƏQ OXUYUN

“Bir həftədə 10 kiloqram arıqlamaq üçün hansı qidaları yeməlisiniz”, “Yaya istədiyiniz çəkidə girmək üçün bunları yeməyin”, “Bu qidaları yemək çəkinizi artırır”. Son günlər KİV-də bu xəbərlər qədər oxunma sayları da artıb. Səbəb bəllidir, yay gəlmədən qışda topladığımız çəkidən azad olmaq. Amma hər eşitdiyimiz pəhrizi tətbiq etmək nə qədər doğrudur?

Yayda istədiyimiz geyimi geyinmək üçün artıq çəkidən səhhətimizə zərər vurmadan necə xilas ola biləcəyimizi Publika.az-ın “Qırmızı xətt” layihəsində araşdıracağıq.

İngiltərə alimlərinin hesablamalarına görə, 1980-ci ildən bu günə qədər piylənmədən əziyyət çəkən insanların sayı 4 dəfə artaraq təxminən 1 milyarda çatıb. Bədən çəki indeksi 25-dən çox olan insanların sayı 1980-dən 2008-ci ilədək 23-dən 34-ə yüksəlib. 1980-ci ildə 250 milyon adam piylənmədən əziyyət çəkirdisə, 2008-ci ildə bu rəqəm 904 milyona çatıb.

15 yaşdan yuxarı əhali arasında artıq çəkidən əziyyət çəkənlərin 33.8%-i Amerikanın payına düşür. Qadınların 35.5%-i, kişilərin isə 32.2%-i piylənmədən əziyyət çəkir. ABŞ-dan sonrakı yerləri Meksika (30%), Yeni Zellandiya (26.5%), Çili (25.1%) tutur. Kanadada bu rəqəm 24.2%, İngiltərədə və İrlandiyada 23%, Lüksemburqda 22.5%, Estoniyada 20.2%-dir. Piylənmənin ən az olduğu ölkələr Koreya(3.8%) və Yaponiyadır (3.9%).

2011-ci ildə aparılmış araşdırmaya əsasən, Azərbaycanda 60%-ə yaxın əhali artıq çəkidən əziyyət çəkir. Azərbaycanda insanlar arasında artıq çəki 35,8 faiz, piylənmə isə 21,9 faiz təşkil edir. Aparılan sorğular nəticəsində məlum olub ki, piylənmədən əziyyət çəkən qadınların sayı kişilərdən əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur.

Piylənməyə məruz qalan və artıq çəkili insanlar dünyada 5-ci dərəcəli ölüm riskinə aid edilirlər. Hər il dünyada 2,8 milyon insan artıq çəki və piylənmədən dünyasını dəyişir.

Piylənmə və onun gətirdiyi xəstəliklər bu qədər aktual olarkən, insanların artıq çəkidən xilas olmaq üçün yollar axtarması da normaldır. Amma çox vaxt yol düzgün seçilmir. Tanışların tətbiq etdiyi, mətbuatda yazılmış pəhrizləri tətbiq edirlər. Yalnız şorba içərək, yaxud qarpız yeyərək qısa müddətdə çəki atırlar, lakin bu uzunmüddətli olmur. Bir qisim insan isə nə qədər zəif olsa da, özünü kök hesab edir və hər eşitdiyi pəhrizi tətbiq edərək arıqlamağa çalışır. Bəzən bu üsullar səhhətimizdə daha ciddi problemlər yaradır, nə yeyiriksə kökəlməyə başlayırıq. Itirilmiş çəki qısa zamanda yenidən bərpa edilir. Səbəbi isə bəlli olmur.

Bəs düzgün arıqlamaq üsulu necədir? Pəhriz zamanı nəyı diqqət etməliyik?

Pəhrizdə edilən səhvlər

Dietoloq Leyla Zülfüqarova son vaxtlar qısa zamanda arıqlamaq üçün müraciət edənlərin sayının artdığını deyib. Onlar da əsasən, qısa müddətdə, çimərlik müddətinə qədər arıqlamağı istəyirlər. Dietoloq təəssüflə qeyd edib ki, insanlar ilboyu orqanizmin qayğısına qalmır, yalnız yayda istədiyi paltarı geyinəndə kompleks yaşamamaq üçün müraciət edirlər. İnsanlar bilməlidirlər ki, ömürboyu sağlam yaşamağa çalışmaq lazımdır. Bir-iki ay pəhriz saxlamamalı, hər zaman normal qidalanmağa çalışmaq lazımdır. Ayda neçə kiloqram çəki itirmək hər bir insan orqanizminə görə dəyişir. O, pəhriz zamanı edilən səhvlərdən də danışıb:

“Müraciət edənlər əsasən, mono dieta səhvi edənlərdir. Bu, çox böyük səhvdir. Bu üsulla qısa zamanda çox çəki atmaq olar. Lakin bədən uzun müddət ancaq bir qidanı qəbul edəndə orqanizm ondan doyur. Həmin qida bədənə düşən kimi çıxır, sorulma prosesi getmir. Eyni tərkibli qidalarda orqanizm qida qəbul etmədiyinə görə çəki itirir, lakin bu zaman maye balansı, ən təbii resurs-əzələ hüceyrələri itirilir. Yağ bədəndə qaldığına görə, çəki azalmır. Insanların ən böyük səhvi eşitdikləri pəhrizi tətbiq etmələridir. Pəhriz fərdi məsələdir, hər bir orqanizmə uyğun qida norması var. Pəhriz müddəti bitsə belə, hər kəs yayda qidalanmaya xüsusi fikir verməlidir. Qara çay, qazlı içkilərdən istifadə azalmalı, adi su qəbul edilməlidir. Meyvə və tərəvəz salatları daha çox yeyilməlidir”.

“Bu, artıq psixoloji problemdir”

Pəhrizlə istədiyi çəkiyə nail ola bilməməkdən şikayət edənlərin də sayı çoxalıb. Psixoloqların fikrincə, bu zaman problem artıq psixolojidir. Psixoloq Elnur Rüstəmovun sözlərinə görə, dietoloqa müraciət edən hər kəs həm də psixoloqa istiqamətləndirilməlidir:

“Yayın gəlməsi ilə əlaqədar yeməyə təlabat azalsa da, bundan başqa istədiyi geyimi geyinə bilmək istəyi də pəhrizə başlamağın əsas səbəblərindəndir. Bir qisim insanlar isə bunu ciddi problemə çevirirlər, pəhrizə yönəlirlər. Pəhriz saxlayarkən mütəxəssislə məsləhətləşməmək zərərli olmaqla yanaşı, onları əsas məqsədə çatdıra bilmir. Bu, sonradan başqa problemlər yarada bilir. Kilo almaqdan qorxan insanlar anareksiya adlanan psixoloji problemdən əziyyət çəkir. Bu insanlar üçün pəhrizdən əvvəl psixiatr müayinəsi və psixoloji dəstək lazımdır. Yediyi hər qidanın kalorisini hesablamaq kliniki problem kimi dəyərləndirilir. Bu insanlar zamanında müayinə olunmalıdır, çünki onların özlərini görmək şəkilləri fərqlidir. Müalicə olunmazsa, həm fizioloji, həm də psixoloji problemləri dərinləşə bilər. Bizə anareksiya problemləri ilə bağlı müraciət edənlərin sayı artıb, xüsusən qadınlarda və yeniyetmələrdə daha çox müşahidə edilir”.

Psixoloqun fikrincə, anareksiya problemi daha çox yeniyetməlik dövründə yaranır və uzun müddət davam edir. Dietoloq da ilk növbədə bu insanlarla işləyərkən psixoloqla məsləhətləşməli, onunla paralel işləməlidir. Çünki yeməyi azaltmaqla, problemi aradan qaldırmaq olmur. Bu insanlar nə qədər arıqlasa da, özünü kök hesab edir.

Hansı orqanların fəaliyyəti pozulur?

Problem yalnız psixoloji deyil. Artıq çəki qədər, pəhrizlər də sağlamlığımızda itkilər yarada bilər. Xüsusən də, xüsusi məsləhət olmadan, kor-koranə tətbiq edilən və mono dietalar. Bunun nəticəsi isə zamanla özünü göstərir. Bəs, yanlış qida hansı orqanların fəaliyyətini poza bilər?

Dietoloq-endokrinoloq Səlim Əhədovun sözlərinə görə, pəhriz zamanı bəzi qidaların alınmaması bədəndə zülal, mikroelementler və s. maddələrin azalmasına, bəzən yox olmasına səbəb olur. Bədənin əzələ kütləsinin saxlanılması üçün normal zülal qəbul edilməlidir. Çünki əzələ parçalanması gücün itirilməsinə səbəb olur. Pəhriz saxlayanlar gün ərzində 2-3 litr təmiz su qəbul etməlidir.

S.Əhədov mono dietanın daxili orqanlara vurduğu zərərlərdən də danışıb. Onun sözlərinə görə, bu cür qidalanma beyindən, ürək-damar, böyrək, qaraciyər, mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb olur:

“Bir qidanı qəbul etmək onun həzmində ən çox iştirak edən orqanın həddən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Bu cür pəhriz saxlayanlar 2-3 aydan bir qanda hemoqlobinin və s. maddələrin miqdarını müəyyən edən analizlər verməli, böyrəyin fəaliyyəti müayinə etdirməlidir. Uzunmüddətli ac qalaraq arıqlamaq təzyiqin düşməsi, özündəngetmə, ürək döyüntülərinin artıb-azalmasına səbəb ola bilər. Məsələn, sirkə qəbul edərək arıqlamağa çalışanlarda qastrit, mədə xorası, turşuluq artması kimi problemlərdən başqa, onikibarmaq bağırsağın funksiyasının pozulması müşahidə edilir, qida borusunda da iltihab baş verə bilər”.

Həkim bildirib ki, uzun müddət ac qalmaq heç zaman məsləhət görülmür, gün ərzində minimum 2 dəfə qidalanmaq lazımdır, normal pəhrizdə isə gündə 3-5 dəfə yemək yeyilməlidir. Uzun müddət ac qalmaq isə daxili orqanlarda sadalanan problemlər daha kəskin formada özünü biruzə verməsinə səbəb olur:

“Bu zaman, insanlar asanlıqla özündən gedir. Beyinə gedən qlükozanın miqdarının azalması düşüncə, təfəkkür, yaddaş zəifləmələrinə səbəb olur. Zehni əmək keyfiyyəti də aşağı düşür. Bu insanlar qidanı görəndə mədə şirə ifraz edir, bu da mədənin qatlarına mənfi təsir edir. Əzələ üçün lazım olan maddələr qəbul edilməzsə, qüvvə aşağı düşür. Xüsusən zulalsiz, kalorisiz qidalar, müəyyən çayların qəbul edilməsi əzələlərin parçalanmasına səbəb olur”.

S.Əhədov bildirib ki, istənilən pəhrizdə ilk növbədə meyvə və tərəvəz qəbulu vacibdir.

“Süd məhsulları-qatıq , kəsmik, süd, tərkibində zülal olan qidalar-ət, yumurta, paxlalı bitkilər- lobya, göy noxud, soya yeyilməlidir. Əlbəttə, hamısı yox, zövqə görə bunlar arasında seçim edilməlidir, hər növdən biri və ya bir neçəsi yeyilməlidir”.

Həkim pəhrizin müddətinin orqanizmin bədən çəki indeksi, xəstəlikləri əsasında müəyyənləşməli olduğunu deyib:

“Bəzən bu, ömürlük ola bilər. Hədəf müəyyən edilir, ona çatdıqdan sonra, bəzi “olmaz” dediyimiz qida sayını azaltmaq olar. Qısamüddətli arıqlamaq mümkün olsa da, bu zərərlidir. Tibb elmində ən optimal arıqlama ayda 1-2 kiloqram hesab edilir. Daha artıq arıqlamaq isə ilk növbədə dəridə boşalmalar, qırışlar, həmçinin daxili orqanlarda sadaladığımız problemlərə səbəb olur”.

Göründüyü kimi, piylənmə, artıq çəki nə qədər bizi cəmiyyətdən, sağlam həyatdan uzaqlaşdırsa da, yanlış pəhrizlər də ən azı onlar qədər zərərlidir. Yayda istədiyimiz geyimi geyinmək qədər, həmin geyimlərdə sağlam gəzə bilmək də önəmlidir. Bunu nəzərə alaraq, pəhrizə başlamazdan əvvəl psixoloq və dietoloqla məsləhətləşmək ən doğru seçimdir.

Gülxar Şərif

Əvvəlki xəbər

Azərbaycanlı hakim UEFA-dan təyinat aldı