Təhlükəsiz arıqlamaq üçün neçə kiloqram arıqlamaq lazımdır

Əksər hallarda kilo itkisi istifadəyə əsaslanır ciddi pəhriz bir neçə kiloqramdan tez qurtulmağa imkan verir. Doğrudur, bu cür arıqlamanın nəticələri təsir edicidir, lakin onlar uzun sürmür, çünki insanların böyük əksəriyyəti tez köhnəyə qayıdırlar. yemək vərdişləri.

Qalın ayaqları – necə kilo vermək olar?

Ədalətli cinsiyyətin çoxu ayaqlarının idealdan uzaq olduğunu bildirirlər. Buna görə kiloların necə qaldırılacağına dair məlumatlar, uzun aylar boyunca müvafiq qalır. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün çox səy göstərməlisiniz.

Kilo ayaqları və uyluklarını itirmək üçün nə etmək lazımdır?

Bəzi sahələrdə işlər aparılacaq: bəslənmə , məşq və kosmetik prosedurlar. Yalnız bütün bu komponentlərin birləşməsi ilə arıqlamaq və ayaqları incə və gözəl etmək olar.

Tam ayaqları həyata keçirərkən kilo vermək üçün:

Squats . Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun və silahlarınızı qarşısında saxlayın. Yavaş-yavaş dizə doğru açı ilə buraxın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Plieu . Çiyinləriniz müxtəlif istiqamətlərdən göründüyü üçün ayağınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun. Yavaş-yavaş maksimum gərginlik duyğusuna buraxın, bir neçə saniyəyə çəkin və yüksəlsin.
Makhi . Bütün ayaqları düzəldin və sinekləri bir ayaqla geri verin, mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışır. Digər ayağı ilə də təkrarlayın.

Bacaklarda yaxşı bir yük, rəqs, qaçış, velosiped və digər növlərdə ürək-yükləmə ilə verilir.

Ayaqları qidaları düzəltməklə kilo vermək üçün necə?

Diyetdən qidalandırılmış, yağlı, un və şirinliyi tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır, çünki bu məhsullar, qamətli ayaqların əsas düşmənidir.
Qadağan məhsulların kateqoriyası karbonatlı və spirtli içkilərə daxildir.
Kilo vermək üçün buxarda və ya sobada yemək üstünlük vermək tövsiyə olunur və hələ də qaynar şəklində məhsul yeyə bilərsiniz. Bu istilik müalicəsi sayəsində maksimum faydalı maddələr qalır.
Hər gün 2 litrə qədər təmiz, hələ də su istifadə etmək lazımdır.
Pəhrizin əsasları tərəvəz, meyvə, taxıl, yağsız ət və balıq olmalıdır.

Arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq qan dövranını və limf axını artırmaq, selülitdən qurtulmaq və ümumiyyətlə dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün digər üsullar və s. Yaxşı təsir göstərən bir çox müxtəlif formulalar vardır. Seçilən qarışıq təmizlənmiş dəri altından yuxarıdan tətbiq olunmalıdır. Üstəlik, hər şey bir qida filmi ilə örtülməlidir və battaniyaya sarılıb, 40 dəqiqə yatmalıdır. Vaxtın sonunda hər şey sərin su ilə yuyulmalı və nəmləndirici krem tətbiq etməlidir. Bir neçə məşhur reseptlər:

1: 2 nisbətində bal və xardı birləşdirin.
Torpaq qəhvə, 1 çay qaşığı quru zəncəfil, 6 damla limon yağı ilə birləşdirin. Püresi tutarlılığına nail olmaq üçün bir az su tökün.

Təhlükəsiz arıqlamaq üçün neçə kiloqram arıqlamaq lazımdır?

Bir çox insanlar bir həftə ərzində bir neçə kilo arıqlamağa kömək edə biləcək möcüzə pəhrizlərinə inanırlar. Əlbəttə ki, edə bilərsiniz, amma demək olar ki, hər dəfə belə kilo itkisi yo-yo effekti ilə başa çatır. Sağlam kilo itkisi çox sıx olmamalıdır. Diyetoloqların fikrincə, bir həftə ərzində maksimum bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Sağlam və təsirli kilo itkisi pəhrizi gündə təxminən XNUMX kalori təmin edən asanlıqla həzm olunan yeməklərdən ibarət olmalıdır.

Kilo almadan necə arıqlamaq olar?

Z yo-yo effekti çox sürətli bir dövrlə qarşılaşırıq çəki itirmək eyni dərəcədə kəskin sıçrayış var. Bunun qarşısını almaq üçün arıqlamaq düşünülmüş, uzunmüddətli və sistemli olmalıdır. Bundan əlavə, yadda saxlamaq lazımdır ki, arıqlamaq təkcə pəhriz deyil. həm də düzgün bədən baxımı və məşq.

Əksər hallarda kilo itkisi istifadəyə əsaslanır ciddi pəhriz bir neçə kiloqramdan tez qurtulmağa imkan verir. Doğrudur, bu cür arıqlamanın nəticələri təsir edicidir, lakin onlar uzun sürmür, çünki insanların böyük əksəriyyəti tez köhnəyə qayıdırlar. yemək vərdişləri.

İstehlak olunan qida miqdarını kəskin şəkildə azaltmaqla, orqanizm qısa müddətdə iqtisadi fəaliyyət göstərməyə məcbur olur. Bir müddət oruc tutduqdan sonra əvvəlki səviyyələrinizə qayıtdığınız zaman, vücudunuz iqtisadi olaraq işləməyə davam edəcək. Bu, daha çox istehsal edəcəyi deməkdir yağ toxuması yenidən ac qalsanız. Bu səbəbdən, yalnız yavaş və ardıcıl kilo itkisi qalıcı və qənaətbəxş nəticələr verə bilər.

Arıqlamanın sürətli forması başqa bir mühüm çatışmazlıq var – bu, bədənin ümumi zəifləməsinə gətirib çıxarır. Yedikləri yeməklərin sayını kəskin şəkildə azaldan insanlar konsentrasiyada çətinlik çəkir və asanlıqla müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.

Pəhriz və fiziki fəaliyyət

Yo-yo effektinin qarşısını almaq üçün hər şeydən çəkinməlisiniz oruc növü. Bunun daimi olmasına imkan vermirlər artıq çəkidən qurtulmaq və orqanizmin fəaliyyətinə çox pis təsir edir. Daha da pisi, anoreksiya və ya bulimiya kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Qurtulun lazımsız kiloqramlar səmərəli və davamlı, yaxşı planlaşdırılmalıdır. Çəki itirərkən, cari çəkinizi və hər gün istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını qeyd etməli olduğunuz xüsusi bir gündəlik saxlamalısınız. Hər gün ən azı min kalori olan qidalar yeməlisiniz. Həm də həftədə maksimum bir kiloqramdan xilas olmalısınız.

Pəhriz hazırlayarkən, onu fərdi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıracaq bir diyetisyen ilə məsləhətləşməyə dəyər. Arıqlayarkən, lazımi miqdarda maye istehlak etməyi də unutmamalısınız. Arıqlamaq təkcə pəhriz deyil, hər şeydən əvvəl mövcud həyat tərzində dəyişiklikdir. Yenidən kökəlməmək üçün daim yemək vərdişlərinizi dəyişmək və daha çox hərəkət etmək lazımdır.