Təzyiqi necə aşağı salmaq olar? Buna nail olmaq üçün 5 açar

Yüksək temperaturun gəlişini xəbər verən ən əsas əlamətlər isə üşümə hissi və bədənin nəzarət edilə bilməyəcək şəkildə titrəməsidir deyən mütəxəssislər bu qarışıqların yüksək atəşi salmağa təsirli olduğunu bildirir:

Qızdırmanı təbii yolla necə aşağı salmalı?

Yüksək temperaturun gəlişini xəbər verən ən əsas əlamətlər isə üşümə hissi və bədənin nəzarət edilə bilməyəcək şəkildə titrəməsidir deyən mütəxəssislər bu qarışıqların yüksək atəşi salmağa təsirli olduğunu bildirir:

Pambıq toxumu: 1 litr suyun içinə 1 ovuc pambıq toxumu qatıb süzün və gündə 3 dəfə bir şorba qaşığı üçün.

Qərənfil çiçəyi: Bir litr suyun içinə bir ovuc qərənfil çiçəyi atın. Sonra süzərək gündə 3 dəfə iki şorba qaşığı üçün.

Sirkə: Xəstənin başına sirkə ilə isladılmış və çox sıxılmamış bir tənzif bağlayın.

Balqabaq: Bir litr suyun içinə incə doğranmış bir ovuc balqabaq qatıb qaynadın. Daha sonra süzərək gündə 3 dəfə bir çay stəkanı için.

Cəfəri: Bir litr suyun içinə bir ovuc incə doğranmış cəfəri qatıb qaynadın. Daha sonra süzərək gündə 3 dəfə bir çay stəkanı için.

Bənövşə yarpağı: Bir litr suyun içinə bir ovuc bənövşə yarpağı qatın. Daha sonra süzərək gündə 3 dəfə bir qəhvə fincanı için.

Sarımsaqlı qatıq: Xəstənin bədəninə bol miqdarda sarımsaqlı qatıq sürün. Qatığın qurumasından sonra təmiz və ilıq bir bezlə bədənini silin.

Təzyiqi necə aşağı salmaq olar? Buna nail olmaq üçün 5 açar

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkmək çox yayılmış bir xəstəlikdir. Hər 4 nəfərdən birinin bundan əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Şübhəsiz ki, hipertansiyondan əziyyət çəkən birini tanıyırsınız və ya bəlkə də çox yüksək qan təzyiqinin nə olduğunu özünüz də bilə bilərsiniz.

Sağlam bir həyatın bu tip ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkməsinin qarşısını aldığı bilinir, amma bəzən bu qədər sadə deyil və hətta stress zirvələri təzyiqimizi qaldıraraq bizə problemlər yarada bilər. Bu yazıda Təzyiqinizi azaltmaq üçün beş açardan danışacağıq.

• İlgili məqalə: “9 sağlam qəlyanaltı (hazırlanması çox asandır)”

Qan təzyiqi nədir?

Təzyiqdə və ya hipertenziyadakı artım qan, bədənimizdəki hər bir qan damarından keçərkən onlara çox yüksək bir təzyiq göstərdikdə meydana gəlir. Qrafik bir şəkildə izah edərkən, sanki bir hortumda su keçir. Suyun keçməsi üçün daha az yer var və daha sürətli gedir.

Bu qan təzyiqi normal hesab edilənə bərabər və ya yuxarı olduqda olur. Təzyiq göstəricilərində ümumiyyətlə iki rəqəm olaraq verilir. Üst nömrəyə sistolik qan təzyiqi deyilir. Alt rəqəm diastolik qan təzyiqi adlanır.

Bu minvalla, sistolik qan təzyiqi üçün 120 mm civə sütun və diastolik qan təzyiqi üçün 80 mm civə sütunu normaldır.

Vücudumuz üçün bəzi fəaliyyətlərdə təzyiqdə müəyyən bir dəyişiklik sağlamdır. Problem vücudun təzyiq zirvələrini idarə edə bilmədiyi və lazım olduqdan daha uzun müddət yüksək qaldığı zaman ortaya çıxır. Bu hallarda orqanlarımızda yaralanmalar ola bilər. Ürək, böyrək və beyin ən pis cinayət edənlərdəndir.

Təzyiqi azaltmaq üçün 5 əsas məsələ

İnsanların qan təzyiqini idarə etmək üçün dərman qəbul etdikləri yaxşı bilinir, ancaq sağlamlığımızı yalnız dərmanların öhdəsinə buraxa bilmərik. Köməkçi təsiri var, ancaq qan təzyiqini azaltmaq üçün bütün işləri edə bilmirlər.

Ardından qan təzyiqinin nəzarətdə olması üçün nəzərdən keçirilməli olan 5 ən vacib məsələdən bəhs edəcəyik. Çoxu yaxşı vərdişləri təbliğ etməyə əsaslandığından, təbii bir təbii fon var. Və hələ də hipertansiyondan əziyyət çəkmirsinizsə, onsuz da tətbiq etməkdən çəkinməyin: şübhəsiz ki, profilaktikanın müalicədən daha yaxşıdır.

1. Yemək

Təzyiqi azaltmaq üçün ən yaxşı bilinən və bəlkə də xəstəlikdən əziyyət çəkənlərin ən çox tövsiyə etdiyi və izlədiyi təbii metod pəhriz yolu ilə nəzarətdir.

Pəhriz qan təzyiqinə çox yüksək təsir göstərir, buna görə də sağlam bir pəhriz saxlamaq, hipertansiyonunu müalicə etmək istəyənlərin ilk hədəfidir. Ümumiyyətlə, duzdan və sodyum glutamat kimi hər cür kimyəvi qatqılardan, əlavə şəkər olan qida məhsullarından çəkinmək lazımdır.

Yağsız ət kimi keyfiyyətli protein mənbələrini tapmaq vacibdir, çünki doymuş yağdan qidalanmağın vacibliyi vacibdir. Qızardılmış qidalardan çəkinmək də vacibdir. Ancaq qida sənayesi tərəfindən işlənmiş məhsullar üçün xarakterik olduğundan trans yağları həqiqətən məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Həm də həll olunan lif qəbulunu artırmaq məsləhətdir. Baklagiller, göyərti, tərəvəz və tam taxıl kimi qidalar sağlam qida mənbəyidir. Bunun əvəzinə souslar və doymuş yağ əlavə etməyin tez-tez olduğu fast food müəssisələrindən qaçınmaq vacibdir.

2. Dərman axtarmağa hazır olun

Digər xəstəliklər üçün istifadə olunan, təzyiqlə əlaqəsi olmayan, yan təsir olaraq qan təzyiqində artım göstərən dərmanlar var. Bunlar sözdə yan təsirlərdir. Bunlara bəzi antipsikotiklər, doğuşa nəzarət həbləri, migren baş ağrıları, kortikosteroidlər və xərçəngin müalicəsi üçün bəzi dərmanlar daxildir.

Bu səbəbdən, real ehtimal olduqda bu dərmanları qəbul etməməyi tövsiyə edirik. Məsələn, doğuşa nəzarət həblərinin istifadəsi digər kontrasepsiya tədbirləri ilə əvəz edilə bilər. Digər hallarda, qan təzyiqinin yüksəlməsindən daha ciddi bir vəziyyəti müalicə etmək üçün dərman qəbul etməyiniz daha vacibdir.

Eynilə, qeyd etmək vacibdir ki, hipertoniya ilə mübarizə üçün satılan 200-dən çox dərman, bunların bir çoxu nəzərə çarpan arzuolunmaz yan təsirlər gətirir. Mümkünsə, təzyiqi azaltmaq üçün dərman qəbul etməyə alternativ axtarmaq daha yaxşıdır. Beləliklə dərmanlar eyni zamanda bir vasitədir və bir şərdir.

3. Qəhvədən imtina edin

Kafenin qan təzyiqi artması ilə əlaqədar olaraq necə işlədiyi tam olaraq bilinmir, ancaq bir çox insanda qan təzyiqində əhəmiyyətli bir artıma səbəb ola bilər. Mütəmadi olaraq qəhvə içən insanlar var ki, kofeinin digər insanlarda yaratdığı təsirə daha çox dözümlülük göstərir.

Kafein qan damarlarını açıq saxlamağa kömək edən bəzi maddələrin qarşısını ala biləcəyinə inanılır. Kafenin adrenal bezlərdən qan təzyiqini artıran adrenalinin artması ilə əlaqəli olduğu fərziyyəsi də var.

Ola bilsin ki, hər birinin bədənində yarada biləcəyi təsirlərdən xəbərdar olmaq daha yaxşıdır. Qəhvə içmədən əvvəl və sonra qan təzyiqinizi ölçmək, onun öz bədəninizə təsirini anlamaq üçün yaxşı bir tədbirdir. Məşq etmədən və ya ağır iş görmədən əvvəl miqdarları rasionlaşdırmaq və qəhvə içməkdən çəkinmək yaxşıdır.

4. Siqareti dayandırın

Qan təzyiqi necə endiriləcəyini bilmək istəyən və siqaret çəkən kimsə bilməlidir ki, tütünün qan təzyiqinə mənfi təsiri danılmazdır; tütün qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Siqaret çəkdiyimiz zaman nikotin, damar daralmasına səbəb olan katekolaminlər adlanan maddələrin səviyyəsini artırır.

Qan damarlarının bu daralması qan eyni qan damarları boyunca keçməli olduğu, ancaq diametri azalmış və təzyiqi artırdığı anlamına gəlir. Bundan əlavə, siqaret tüstüsü natriumun tutulmasını artırır, kadmiyum kimi siqaretlərdəki digər maddələr də qan təzyiqini artırır.

Əvvəlki hissə ilə əlaqəli, siqaret çəkmə vərdişini qəhvə içmək vərdişilə birləşdirməyin qan təzyiqindəki artımı gücləndirdiyini göstərdiyinə dair şərh vermək vacibdir.

5. Meditasiya ilə məşğul olun

Meditasiyanın sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və xəstəliyi geri qaytarmaq gücünə şübhə ilə yanaşan bəzi insanlar olacaq, amma elm bu qədim praktikanın dəyərini göstərir. Yeni elmi tapıntılar meditasiyanın qan təzyiqini də aşağı sala biləcəyini göstərir.

Ağıl fiziki sağlamlıq və xəstəliklərin azaldılmasında mühüm rol oynayır. Ağılın gündəlik düşüncələrin sıx axını üzərində nəzarəti həyata keçirməsi tibbi və cərrahi müalicələrə inteqrasiya edilə bilən yeni bir tibbi vasitə ola bilər.