Bud və kalçadan necə arıqlamaq olar

_ Meyvə günü. Siz bütün növ meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz ( bananı çıxmaq şərtilə). Artıq çəkinin itirilməsinə ən yaxşı qarpız kömək edir. Yüksək miqdarda zərərli nitrat qəbul etməmək üçün qarpızı öz fəslində yemək daha məqsədəuyğundur.

İdeal Dieta: 1 həftəyə 5 kq arıqla!

Əgər həqiqətən də 1 həftəyə 5 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, əmin olun ki, bu sizdə alınacaq. Amma bir şərtlə ki, sizə təqdim etdiyimiz bu möcüzəli dietaya əməl edəsiniz. Bunu əsas sirri odur ki, 7 gün ərzində siz qida qəbul edəcəksiniz, hansı ki, orqanizm onları həzm etmək üçün çoxlu enerji sərf edəcək. Nəticədə siz tez bir zamanda arıqlayacaqsınız.

Xüsusilə də bu dieta artıq piylərdən tez bir zamanda yaxa qurtarmaq istəyənlər üçün faydalıdır. Bu dietanın müsbət cəhəti odur ki, siz aclıq hiss etməyəcəksiniz, çünki seçilmiş məhsullardan kifayət qədər istifadə edə biləcəksiniz. Vitamin çatışmamazlığı yaranmasın deyə əlavə olaraq multivitamin kompleksindən də istifadə etmək mümkündür. Fiziki məşqlər də bu dieta zamanı yerinə düşəcək. Doğrudur, siz idman etmədən də arıqlayacaqsınız, amma bu məşqlər zamanı dəriniz dartılmış olacaq və daha gözəl görünəcək.

Xatırlayın ki, tezliklə yay gələcək və siz ideal bədən qurluşuna malik olmalısınız.

Dieatının ən böyük müsbət cəhəti isə odur ki, siz sağlamlığınıza zərər vurmadan arzuladığınız bədən qurluşuna sahib olacaqsınız.

Həftəlik qidalanma planı:

_ Meyvə günü. Siz bütün növ meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz ( bananı çıxmaq şərtilə). Artıq çəkinin itirilməsinə ən yaxşı qarpız kömək edir. Yüksək miqdarda zərərli nitrat qəbul etməmək üçün qarpızı öz fəslində yemək daha məqsədəuyğundur.

– Tərəvəz günləri. Qarğıdalı və lobyadan başqa bütün tərəvəzlərdəbul edə bilərsiniz. Nahara bişmiş kartofdan da istifadə etmək olar.

– Tərəvəz və meyvə günü. İstənilən meyvə və tərəvəzlərdən yeyə bilərsiniz. Üzərinə limon şirəsi və acı bibər səpilmiş meyvə salatı çox faydalıdır. Kartof istifadə etmək məsləhət görülmür.

– Qatıq və banan günü. Məsələ burasındadır ki, orqanizmə kifayət qədər mineral maddələr lazımdır, bu meyvədə isə çox miqdarda kalium var. Gün ərzində 8 banan yemək və yağsız qatıq içmək olar. Suyu da unutmayın!

– Pomidor və toyuq əti günü. Toyuq əvəzinə hinduşkada da götürmək olar. Hər dəfə pomidor yedikdən sonra mütləq 1 stəkan su için ki, orqanizmdə turşululuğun səviyyəsi azalsın və artıq duzlar bədəndən çıxsın.

– Tərəvəzlər və toyuq əti günü. Kartof və lobyadan başqa bütün tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz.

– Şorba günü. Artıq çəkini yandırmaq üçün xüsusi şorba hazırlamalısınız. Sizə 2 baş soğan, balqabaq, yunan qabağı, bir neçə pomidor, kərəviz, bolqar bibəri və çoxlu göyrətilər lazım olacaq. Bi qədər ədviyyat da əlavə etmək olar. Hamısını bişirib, blenderdə qarışdırmaq lazımdır.

Qarşınıza məqsəd qoyun və istədiyiniz nəticəyə nail olun!

İdman etmədən kalçada və budda necə arıqlamaq olar

Qalınlarınızın və budlarınızın yuxarı bədəninizə nisbətən çox böyük olduğunu düşünürsünüz? Üstəlik, standart məşqlərə, idman salonlarına və diyetlərə nifrət edirsiniz, amma yenə də qarın və kalçalarınızı kiçiltmək istəyirsiniz? Tam olaraq buna nail olmaq üçün aşağıdakı adımları izləyin.

Addımlar

Metod 1 /2: Gündəlik Fəaliyyət

1 Asansör və ya eskalatordan istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərə çıxın – ofisdə, oteldə və ya ticarət mərkəzində.
2 Səyahət məsafəsinə, hava şəraitinə bağlı olaraq, bütün təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət edərkən avtomobil əvəzinə velosiped sürün.
3 Gəzərkən təsadüfən sürətlə gedin. Tənbəl gəzmək əvəzinə daha çox kalori yandıraraq sürətlə gedin. Ən azından gediş sürətinizi dəyişdirin.
4 Avtomobil sürərkən, binanın girişindən mümkün qədər uzun gəzmək üçün park edin.

Metod 2 /2: Daimi Fəaliyyətlər

1 Oturduğunuzdan daha tez durun. Evdə olarkən telefonla danışarkən, alət çalanda və ya başqa işlərlə məşğul olmağa çalışın. İşdə, bacarsanız mitinqlərdə və konfranslarda ayağa qalxmağa çalışın.
2 Bir yaz kotteciniz varsa, o zaman kürək, dırmıq kimi vasitələrdən istifadə edərək bağ işləri aparın. İstənilən idman zalı və açıq havada daha çox işləyə bilmək üçün bitkilərinizi sulamaq üçün kovalar su daşıyın!
- Qışda qar kürək.
- Payızda yarpaqları dırmıqla təmizləyin.
3 Televiziya seyr edərkən və ya kompüterdə işləyərkən özünüzü çömbəlmə və ağciyər etməyi öyrədin.
- Çemberi televizorun önünə çevirin.
4 Musiqiyə görə evi təmizləyin. Prosesdə yaxşı məşq edərək daha sürətli hərəkət edin və işləri tez bir zamanda tamamlayın.

İpuçları

İstəsəniz, hər gün 15 dəqiqə dayanmadan pilləkənlərlə enin.
Yuxarıda təsvir edilən bəzi fəaliyyətlər bədənin yuxarı hissəsini əhatə edir, lakin bütün bədənin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

Xəbərdarlıqlar

Sizin üçün yeni bir səviyyədə məşq etməyə başlamazdan əvvəl sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alın.

Bud-Çanaq oynağı ağrıları

Bud-çanaq oynağı bud sümüyünün çanaq sümüyü ilə birləşdiyi yerdəki oynağa verilən addır. Bud-çanaq ağrısı sıx görülən bir problemdir. Fərqli səbəblərə bağlı olaraq demək olar ki, hər yaşda görülə bilər.

Xəstələr bud-çanaq oynağı ağrısını daha çox qasıqda, budun ön səthində, hətta dizə yayılan ağrı şəklində hiss edirlər. Bud-çanaq problemlərində yeridikdə, aşağı ətrafa yük verdikdə, istirahəttə ağrı ola bilər. Bu zaman bud-çanaq nahiyəsində şişkinlik, yerli temperatur artışı, oynaq hərəkət məhdudiyyəti yarana bilər.

Bud-Çanaq oynağı ağrısının səbəbləri nələrdir?

1.Bud-çanaq oynağı ətrafındakı yumşaq toxumalardan qaynaqlanan ağrılar: Əzələlərin və sümüklərin arasında sürtünməni azaltmaq üçün yerləşən kiçik kisəciklərin iltihabı zamanı yaranan bursitlər bu bölgənin ağrılarının ən sıx səbəblərindəndir. Öyrəşmədiyimiz ağır fiziki işdən sonra əzələ ağrıları yarana bilər. Uzun məsafə qaçan bəzi idmançılarda da çox istifadəyə bağlı ağrılar görülə bilər.

2. Bud-çanaq oynağının duzlaşması(Koksartroz,osteoartroz,osteoartrit)

3.Revmatizmal xəstəliklər

4.Anadangəlmə bud-çanaq oynağı çıxıqları

5.Keçici oynaq zarı iltihabı

7.Xoş və Bəd xassəli törəmələr

8.İnfeksion xəstəliklər

9.Onurğanın bel nahiyəsindəki problemlər( Bel nahiyəsi osteoxondrozları, disk yırtığı, dar onurğa kanalı və s.)

Bud-çanaq ağrısı diaqnozu necə qoyulur?

Həkim xəstələrə diqqətlə suallar verərək şikayətlərini öyrənməyə çalışır. Şikayətlər fiziki müayinə qədər əhəmiyyətlidir. Buna görə də həkiminizə ağrı ilə əlaqədar ətraflı informasiya verməyiniz zəruridir. Fiziki müayinədən sonra həkiminiz sizdən qan analizləri, rentgen və MRT istəyə bilər.

Bud-çanaq nahiyəsi ağrıları necə müalicə olunur?

Bud-çanaq nahiyəsi ağrıları səbəbindən asılı olaraq müxtəlif cür müalicə olunur.

1.Ağrının səbəbindən asılı olmayaraq , xüsusilə erkən dövrdə ağrını azaltmaq və mövcud xəsarəti minimuma endirmək üçün istirahət məsləhət görülür. Bu dövrdə nərdivana çıxmaq, velosiped sürmək, qaçmaq və s. kimi aktivliklərə məhdudiyyət qoyulur.

2.İsti və ya soyuq tətbiqi şikayətin müddətinə bağlı olaraq tərcih edilir. Travmalara bağlı əzilmələrdə ilk 24-48 saat içində buz qoymaq tövsiyyə edilir. Revmatizmal xəstəliklərdə oynaqda şişkinlik və istilik varsa eynilə buz tətbiqi faydalıdır. Ancaq bəsit əzələ tutulmalarında , yumşaq toxuma əzilmələrində erkən dövr keçdikdən sonra isti tətbiqi daha yaxşı nəticələr verir.

3.Gərmə hərəkətləri tutulan əzələləri yumşaltmaq, istirahətə bağlı qısalmış olan yumşaq toxumaların elastikliyini artırmaq üçün faydalıdır.

4.Duzlaşma və əzələ ağrılarında ağrıkəsici qəbul etmək və dərin qanlanmanı artıraraq toxuma sağalmasını sürətləndirdiyi üçün fizioterapiya tətbiq edilə bilər.

5.Gimnastika fizioterapiya və ağrıkəsicilər qədər effektivdir. Gimnastika həm də ağrının şəklini azaldır.

6.Dərman müalicəsi olaraq ağrıkəsici(QSİƏ) və əzələ spazmını götürən dərmanlar istifadə edilə bilər.

7.Arıqlamaq bud-çanağa düşən yükü azaltdığı üçün ağrının azalmasına da səbəb olur.

8.Dəyənək, yerimə cihazları oynağa düşən yükü azaltmaqda və müvazinəti saxlamaqda köməkçi olduğu üçün istifadə edilə bilər.

9.Xoş və bəd xassəli törəmələrdə törəmənin cərrahi yolla çıxarılması lazım ola bilər. Bud-çanaq oynağının ağır duzlaşmalarında (koksartroz), ağrı konservativ müalicəyə cavab vermədikdə sıradan çıxmış oynaq yeni süni oynaqla(endoprotez) əvəz oluna bilər. Bu əməliyyat dünyada ən effektiv və yayılmış əməliyyatlardan biridir.

Dr.Rəşad Zeynalov
Oynaq Xəstəlikləri və Artroplastika (Endoprotezləşdirmə)