Oxuyarkən necə oyaq qalmaq olar

Yuxarıda sadalanan səbəbdən dolayı müəyyən məhsullar var ki, menstruasiya vaxtı yemək tövsiyə olunmur: şokolad, ət məhsulları, xama, süd, qəhvə, qoz, yumurta, həddən artıq kəskin və duzlu yeməklər, həmçinin kolbasa kimi hazır qidalar. Bu yeməklər baş ağrılarına, hətta başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

Menstruasiya zamanı heç bir halda bu iki şeyi etmək olmaz!

Qadına dünyaya uşaq gətirmək şansı verilib, lakin o, bu xoşbəxtliyin əvəzini hər ay ödəmək məcburiyyətindədir.

Belə ki, menstrual tsiklində qadınlar müxtəlif problemlərlə üzləşir.

Publika.az bu yazıda öz sağlamlığı qorumaq istəyən qadınları menstruasiya vaxtı əməl etməli olduğu gigiyenik qaydalarla tanış edib.

Aybaşı zamanı nələri etmək olmaz?

Qadınların əksəriyyəti menstruasiya dövrünü ağrılı keçirir. Bu halda ağrıkəsici dərmanlar içmək olarmı? Olar, amma bir neçə məqamı nəzərə almaq lazımdır. Birincisi, qanın laxtalanmasına və tərkibinə təsir edən preparatları (analgin və aspirin) qəbul etmək qəti qadağandır.

İkincisi, ağrıkəsicini həkim məsləhəti olmadan özbaşına qəbul etmək olmaz.

Aybaşı zamanı hormonal fon dəyişir, müvafiq olaraq orqanizmin bu dərmanlara qarşı reaksiyası da dəyişir. Qəfil allergiya yarana bilər. Məsələn, həkimlərin infeksiyaya qarşı təyin etdiyi antibiotikləri və ya dərmanları bədən qəbul etməyə və əks təsir göstərə bilər. Əgər hiss edirsiniz ki, vəziyyət yaxşı deyil dərhal xəstəxanaya gedin. Məsələn, ürək bulanmasıı, başgicəllənməsi, daimi zəiflik, kəskin ağrı, səpgi, həzm pozuntusu kimi hallarda.

Aybaşı zamanı niyə isti vanna qəbul etmək olmaz?

Çünki bu, qan ayrılmasını stimullaşdırır və qanaxmaya səbəb ola bilər. Eyni sözlər sauna və ya isti duşa da aiddir.

Spirtli içkinin təsiri

Həmçinin alkoqol da güclü qanaxmanaya səbəb ola bilər. O, qan damarlarının divarlarını genişləndirir. Odur ki, aybaşı zamanı spirtli içki içmək olduqca arzuolunmazdır.

Menstruasiya vaxtı nə yemək olmaz?

Yuxarıda sadalanan səbəbdən dolayı müəyyən məhsullar var ki, menstruasiya vaxtı yemək tövsiyə olunmur: şokolad, ət məhsulları, xama, süd, qəhvə, qoz, yumurta, həddən artıq kəskin və duzlu yeməklər, həmçinin kolbasa kimi hazır qidalar. Bu yeməklər baş ağrılarına, hətta başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

İnsanın mədə-bağırsaq traktı sidik-cinsiyyət sistemi ilə bağlıdır. Odur ki, qida əhəmiyyətini qiymətləndirməmək olmaz! Qızlara yeniyetməlik dövründən aybaşı zamanı idmandan çəkinməyi və ağır yük qaldırmamağı öyrədirdilər. Amma çox az adam var ki, aybaşı vaxtı bəzi məhsullardan imtina etməyi tövsiyə edir. Düzgün qidalanmaqla, hətta bu dövrdə ağrılı hisslərdən qurtarmaq olar.

Aybaşı vaxtı istənilən kosmetik prosedurlara pul xərcləmək onları havaya sovurmaq deməkdir. Pilinq, mezoterapiya, dodaqların böyüdülməsi, botoks, hialuron turşusu iynələri və tatuaj! Hətta saç rənglənməsi adi gözlənilməz nəticə verə bilər. Dəridə və saçda (məsələn, qaş aldırma zamanı) ağrı duyğusu istənilən manipulyasiya zamanı güclənəcək. Bu da qanda yüksək məzmunlu progesteron olmasından qaynaqlanır.

Məsələ ondadır ki, bu dövrdə hormonal fon dəyişir. Ona görə dəri və saçlar özünü həmişəki kimi aparmır. Kosmetik proseduralarla nəinki istənilən effekti əldə etməyəcək, həm də özünüzə ziyan vermiş olacaqsınız.
Yeri gəlmişkən, ki, qadınlar aybaşı günlərində daha da emosional olur. Dolayısı ilə qeydinizə qalın, həmin günlərdə kədərli romanlar oxumaq, təsirli melodramlara baxmaq, dostlarla ünsiyyətdə ağrılı məsələlərə toxunmaq olmaz. Bu, sizə mənfi emosiya, isterika və xoşagəlməz hisslərdən qaçmağa kömək edəcək!

Saglamolun.Az

Oxuyarkən necə oyaq qalmaq olar

Təhsil almaq ağır iş ola bilər və bəzən bütün bu iş sizi yorur. Ancaq müvəffəqiyyətli olmaq və məktəbdə yaxşı qiymət almaq istəyirsinizsə, çox oxumaq vacibdir. Dərs edərkən oyaq qalmaq üçün sağlam qidalar yeyin, nəmli qalın və istəsəniz az miqdarda kofein qəbul edin. Diqqət yetirmək üçün yuxu və ya məşq kimi digər üsulları da sınaqdan keçirə və diqqətinizi cəmləməyə kömək edən bir iş rejimi yarada bilərsiniz.

addım

Metod 1/3: Oyanıq qalmaq üçün yemək və içkidən istifadə edin

• Sırt çantanızda və ya qələm qutunuzda bir paket saqqız saxlayın ki, dərs zamanı həmişə yanınızda olsun.

İpucu: Siz həmçinin birini əmmək olar nanə bərk konfet ya da var nanə dadlı yeməklər və ya içkilər. Bu o qədər təsirli olmayacaq, çünki sizi oyadan şeylərin bir hissəsi ardıcıl çeynəmə hərəkətidir, lakin yenə də təkan verəcək.

• Tortlar və ya qazlı içkilər kimi şəkərli qidalardan və ya içkilərdən, kartof çipsləri kimi karbohidratlı qidalardan çəkinin. Bunlar sizə sürətli təkan verə bilər, lakin siz daha sonra aşağı düşürsünüz.
• Qan şəkərinizi aşağı salmamaq üçün hər 2-3 saatdan bir az da olsa yemək yeməyə çalışın ki, bu da yuxunuza səbəb olacaq.
• Təhsil üçün motivasiya olaraq sağlam qəlyanaltılardan da istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, oyaq olub 30 dəqiqə dərs oxuduqdan sonra özünüzü qəlyanaltı ilə mükafatlandıra bilərsiniz.

• Öyrənərkən doldura biləcəyiniz təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsi saxlayın.
• Xüsusilə oxuduğunuz günlərdə və ya bir gün əvvəl spirtli içkilərdən çəkinin. Müntəzəm olaraq spirt içmək, susuzlaşdırma ilə yanaşı, beyin fəaliyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər.

• Bilin ki, qəhvə və digər kofeinli içkilər əslində susuzlaşdırma ola bilər, ona görə də onlarla birlikdə su içməlisiniz.
• Yatağa getməyi planlaşdırdığınız zaman və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, 6 saat ərzində qəhvə içməkdən və ya kofeinli şokolad, soda və ya çay kimi bir şey istehlak etməkdən çəkinin.
• Gündə 200 mq-dan çox kofeindən istifadə etməyin. Həddindən artıq kofein ürəyiniz üçün çox təhlükəli ola bilər və həmçinin narahatlıq və ya depressiya kimi mövcud vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.

• Enerji içkiləri və ya məhsullarından istifadə etmək istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətləriniz varsa, bu çox riskli ola bilər. Yüksək qan təzyiqi və ya zəif ürək.

Metod 2/3: Ayıq qalmaq üçün dərs vaxtınızı təşkil edin

1. Planlaşdırılmış fasilələr etmək istəyirsinizsə, 25 dəqiqəlik fasilələrlə yoxlayın. Pomodoro texnikası kimi tanınanı sınayın, təhsilinizdə özünüzü yolda saxlamaq. 25 dəqiqə diqqətinizi yayındırmadan işləmək üçün taymer qurun, sonra 5 dəqiqəlik fasilə verin. Nə qədər öyrənmək istədiyiniz üçün bu fasilələri təkrarlayın.
   • Rahatlamaq və beyninizi doldurmaq üçün 5 dəqiqəlik fasilələrdən istifadə edin. Bədəninizi uzatmaq və ya məzəli YouTube videosuna baxmaq kimi öyrəndiyiniz şeylə əlaqəsi olmayan bir şey edin.
   • 4 intervalı tamamladıqdan sonra 30 dəqiqəlik daha uzun fasilə verin.

İpucu: Hər tam öyrənmə sessiyasını keçirin 5 saatdan çox deyil uzun. Bundan daha uzun müddət öyrənməyə çalışın və yəqin ki, yanıb-sönəcəksiniz.

• Mümkünsə, yatmaq üçün sakit və qaranlıq bir yer seçin ki, bu da daha keyfiyyətli yuxu almağa kömək edəcək.
• Hər gecə ən azı 7-9 saat yatdığınızdan əmin olun. Napping yaxşı bir təkandır, lakin onlar fasiləsiz yuxunu əvəz edə bilməz.

• Əgər bacarırsınızsa, daha çox fayda əldə etmək üçün çöldə məşq edin. Təmiz hava ani enerji artırır.

İpucu: yollarını da tapa bilərsiniz idmanı təhsilinizə daxil edin. Məsələn, oturarkən işləmək üçün stulunuzu sabitlik topu ilə dəyişdirin və ya oxuyarkən masanızda uzanın.

• Əgər yalnız ingilis dili kimi bir sinifdə oxuyursunuzsa, mümkünsə nəzərdən keçirdiyiniz xüsusi materialı dəyişdirin. Məsələn, Şekspirlə başlayın, sonra Chaucerə keçin.

Metod 3/3: Düzgün mühit yaratmaq

1. Beyninizi yorulmadan yayındırmaq üçün optimist musiqiyə qulaq asın. Həyəcanlı qalmaq üçün təhsil alarkən radionu yandırın və ya telefonunuzdan və ya kompüterinizdən musiqi çalın. Əhvalınızı və enerjinizi aşağı salacaq yavaş, kədərli mahnılar əvəzinə, pop və ya rəqs musiqisi kimi sürətli və ya canlı mahnıları seçin.
   • Əgər ictimai yerdəsinizsə, seçdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq üçün qulaqlıqdan istifadə edin.
   • Onlayn və ya musiqi proqramında optimist çalğı siyahıları axtarın. Siz həmçinin öyrənmək üçün xüsusi olaraq musiqi ilə əvvəlcədən təyin edilmiş pleylistləri tapa bilərsiniz.
2. Gecə saatlarında oxuyursunuzsa, parlaq işıqları yandırın. Zəif işıqda və ya qaranlıq otaqda kitab oxumaq əvəzinə, beyninizi hələ də gündüz olduğunu düşünərək aldatmaq və daha enerjili hiss etmək üçün iş yerinizi işıqlandırın. Otaqda mümkün qədər çox işığı yandırın, o cümlədən tavan işıqları və lampalar.
   • Otağınızda çox işıqlandırma yoxdursa, mümkünsə daha parlaq bir yerə keçin.
   • Əgər kompüter və ya planşetdən istifadə edirsinizsə, onun parlaqlığını artırın. Bu, həm də görmək üçün gözlərinizi yormağınızın qarşısını alır, bu da sizi daha çox yorğun hiss edə bilər.
3. Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bütün diqqətinizi kənardan yayındırın. Diqqəti cəmləməyə nəyin mane olduğunu öyrənin, istər telefonunuzdakı Instagram xəbərdarlıqları, istərsə də yanınızda olan masada danışan insanlar. Sonra bunları aradan qaldırın ki, beyniniz dərs oxumaqdan yayınmasın. Məsələn, telefonunuzu səssiz rejimə qoyun və ya daha sakit əraziyə keçin.
   • Siz həmçinin telefonunuzu söndürə, başqa otaqda qoya və ya Narahat Etməyin rejiminə qoya bilərsiniz ki, heç bir mətn və ya mesaj almayasınız.

İpucu: İnternetdə sörf etməklə diqqətinizi asanlıqla yayındırırsınızsa, sizə imkan verən proqram və ya internet brauzerinin genişləndirilməsindən istifadə edin. xüsusi saytları bloklamaq üçün nəzarətləri təyin edin müəyyən müddətə ki, sınağa çəkilməyəsiniz.

• Təhsil tərzinizə və şəxsiyyətinizə uyğun yerləri seçin. Məsələn, sükutda ən yaxşı oxuyursunuzsa, kitabxana və ya sakit otaq seçin, fon səs-küyünə üstünlük verin, kafe və ya ümumi sahə seçin.

• Tədris qrupunuzu 4-6 nəfər üçün saxlayın. Çox insan diqqəti yayındıra və ya idarə etmək çətinləşə bilər.
• Dərslikdə 2 fəsli tamamlamaq və ya 1 mövzunu əhatə etmək kimi hər bir öyrənmə sessiyası üçün qrup məqsədləri yaratmağa davam edin. Əks halda, söhbətə və ya axmaqlığa vaxt itirmək cazibədar ola bilər.

İcma sualları və cavabları

Nə qədər fasiləsiz oxumaq tövsiyə olunur?

Bir saat ərzində hər 45 dəqiqədən bir 5-10 dəqiqə ara verməlisiniz. Diqqətinizin nə vaxt azalmağa başladığını görməyə çalışın və sizin üçün mənalı olan bir sistem inkişaf etdirməyi bacarmalısınız.

Mən internatda olduğum üçün kofein və nanə saqqızı dediyiniz maddə olmayanda nə edə bilərəm?

Babasil zamanı nə yeməli?

Hemorroy zamanı düzgün qidalanma çox önəmlidir. Belə ki, babasil mədə-bağırsaq traktının, ələxsus da onun terminal hissəsi olan yoğun bağırsağın funksiyasının pozulması nəticəsində inkişaf edir.

İlk öncə yüngül işlədicilərlə mədə-bağırsaq traktını təmizləmək məsləhət görülür. Müalicəyə başlayarkən məqsədyönlü şəkildə bir neçə gün aclıq etməlisiniz. Daha sonra müəyyən müddət ərzində meyvə-tərəvəz pəhrizi saxlanılmalıdır. Pəhriz əsnasında kələm, bibər, xardal, qara çörək, paxlalı bitkilərdən istifadə etmək olmaz.

Babasil zamanı nə yeməli – həzm sistemini normallaşdıran məhsullar

– yağsız ət və balıq növləri. Dana, mal əti, hinduşka, az yağlı toyuq, dovşan yeməyə icazə verilir.

– tərəvəz və ya yüngül ət bulyonundan hazırlanmış şorbalar

– şirin və kəm-şirin (turşa-şirin) təzə və quru meyvələr: portağal, qara gavalı, ərik, qaysı, əncir qurusu;

– müxtəlif formada (bişmiş və ya çiy) tərəvəzlər: çuğundur, yerkökü, boranı, qovun, gül kələm, kabak, kahı;

– süd məhsulları: süd, qatıq, kefir, yoqurt;

– təzə sıxılmış gavalı və ərik, eləcə də tərəvəz şirələri: pomidor, yerkökü, çuğundur, boranı;

– bal, marmelad, zefir, cem, mürəbbələr;

– laminariya – dəniz kələmi. Qeyd edək ki, dəniz kələmi laminariya əslində kələm növü deyil, qəhvəyi yosundur.

– Qarabaşaq yarması, arpa, yulaf kimi dənli məhsullar. Əksər xəstələr buğdanı həzm edə bilmədiyindən bu məhsulu gündə 60 qramdan çox yemək tövsiyə olunmur. Makaron bərk taxıldan hazırlanıbsa, minimal miqdarda istifadə edilə bilər. Çörək kəpəkli undan bişirilməlidir, miqdarı az və özü isə bir az quru olmalıdır.

Xörəklərə acısız təbii souslar əlavə etmək olar. Və ən əsası proktoloqlar babasil xəstələrinə gün ərzində 2 litrə qədər su içməyi məsləhət görürlər.

Babasil zamanı nə yeyilməməlidir? Qəbizlik və qarında köp yaradan məhsullar

– bütün rafinəolunmuş məhsullar və içkilər;

– zülali qidalar (yağlı ət, balıq məhsulları);

– heyva, nar, armud, qara qarağat, qırmızı qarağat;

– turp, soğan, sarımsaq, göbələk;

– paxlalı bitkilər, ispanaq, kələm, quzuqulağı;

– çörək, şirniyyat, makaron məhsulları;

– heyvani piylər: mal və donuz piyi;

– manna və düyü sıyıqları;

– tünd qara və yaşıl çay;

– kakao və qəhvə (kofe);

– alma və üzüm şirəsi;

– şokolad və onun müxtəlif növləri.

Babasil zamanı nə yeməli – qadağan olunmuş məhsullar

– hər növ spirtli içki

– şirin qazlı içkilər

– acı bibər, xardal və digər acılı ədviyyatlar

Babasil zamanı nə yeməli – həftəlik menyu nümunəsi

Bazarertəsi

I	II	III	IV
Səhər yeməyi	Bitki yağı qatılmış tərəvəz salatı	Omlet	Kəpəkli çörək rulonları (xlebçı)	Ballı çay
Ikinci səhər yeməyi	Kəpəkli peçenye	alma
Nahar	Xama ilə borş	Soyutma ət	Çuğundur və yerkökü kürüsü	Kompot
Şam yeməyi	Kələm dolması	Kəsmikli və qurumeyvəli qarabaşaq yarması	Açıq çay
Yatmazdan öncə yüngül qəlyanaltı	Qurumeyvəli kefir

Babasil zamanı nə yeməli – çərşənbə axşamı menyusu

Səhər yeməyi	Kəpəkli tərəvəz omleti	Meyvə salatı	Açıq çay
Ikinci səhər yeməyi	Lətli meyvə şirəsi	peçenye
Nahar	Çuğundur şorbası	Buxarda bişirilmiş ət	Bitki yağı qatılmış vineqret	Çaytikanı dəmləməsi
Şam yeməyi	Tərəvəzlə bişirilmiş balıq	Yerkökü,alma,qara gavalı salatı	Kefir
Yatmazdan öncə yüngül qəlyanaltı	Əncir qurusu

Babasil zamanı nə yeməli – çərşənbə gününün menyusu

Səhər yeməyi	Buxarda omlet	Qurumeyvələrdən kəpəkli püre	Peçenye	Xurma
İkinci səhər yeməyi	Alma	Kəpəkli çörək rulonları (xlebçı)
Nahar	Ət bulyonunda tərəvəş şorbası	Sobada bişirilmiş balıq	Brokkoli və pomidorlu salat	Tomat şirəsi
Şam yeməyi	Kələm və ya digər tərəvəz dolması	Qarabaşaq yarması	Gavalı şirəsi
Yatmazdan öncə yüngül qəlyanaltı	Qara qavalılı kefir

Babasil zamanı nə yeməli – cümə axşamının menyusu

Səhər yeməyi	Südlü kəpəkli qarabaşaq sıyığı	Yağsız kəsmik	Açıq çay
Ikinci səhər yeməyi	Meyvəli yoqurt
Nahar	Soyuq çuğundur şorbası	Toyuqlu tərəvəz yeməyi	Meyvə şirəsi
Şam yeməyi	Yağsız kəsmik bişirilmiş bolqar bibəri	Çuğundur,qoz,yaşıl noxuddan salat	Biskvit	Meyvə şirəsi
Yatmazdan öncə qəlyanaltı	Qurumeyvələr

Babasil zamanı nə yeməli – cümə gününün menyusu

Səhər yeməyi	Gavalı və kəpək ilə süddə yulaf əzməsi	Yağsız kəsmik	Peçenye	Ballı açıq çay
Ikinci səhər yeməyi	Qoz və bal qatılmış meyvə salatı
Nahar	Toyuq bulyonunda arpa şorbası	Soyutma toyuq	Vineqred	Kompot
Şam yeməyi	Qarabaşaq və xama ilə kələm dolması	Peçenye	Çaytikanı dəmləməsi
Yatmazdan öncə qəlyanaltı	Əncir ilə qatıq

Babasil zamanı nə yeməli – şənbə gününün menyusu

Səhər yeməyi	Qaysı ilə buğda sıyığı	Pendir	Gavalı cemi ilə çörək	Açıq çay
Ikinci səhər yeməyi	Qurumeyvələrdən püre	Çörək rulonları (xlebçı)
Nahar	Gavalı turşusu ilə borş	Buxarda bişirilmiş tərəvəz və balıq	Qurumeyvələrdən kompot
Şam yeməyi	Az yağlı kəsmik və xama qovrulmuş kabak	Quru peçenye	Şirə
Yatmazdan öncə qəlyanaltı	Qara gavalı ilə kefir

Babasil zamanı nə yeməli – bazar gününün menyusu

Səhər yeməyi	Bitki yağı qatılmış pomidor və şirin bibər salatı	Buğda kəpəyi ilə yulaf əzməsi	Pendir	Açıq çay
Ikinci səhər yeməyi	Gavalı ilə yerkökü qovurması
Nahar	Doğramac	Sobada mal əti və tərəvəz	Kəpəkli çörək rulonları (xlebçı)	Kompot
Şam yeməyi	Kəsmikli buğda yarması	Meyvə salatı	Giləmeyvə şirəsi
Yatmazdan öncə qəlyanaltı	Qatıq

Babasil xəstəliyi və müalicəsi zamanı yuxarıda sadalanan qaydalara əməl etməklə, həm özünüzün, həm də həkimin işini asanlaşdırmış olacaqsınız. Həmçinin, babasilin yaranma səbəbləri arasında piylənmə və qəbizlik olduğu üçün qeyd olunan bəzi qidaları məhdudlaşdırdıqda və ya onlardan imtina etdikdə, babasil əlamətləri əhəmiyyətli dərəcədə azalmış olur. Qadağan edilmiş qidalar, babasil əməliyyatından sonra da müəyyən bir zaman çərçivəsində aktual hesab olunur.