Diqqət: xüsusiyyətlər, nəzəriyyələr, testlər və fəaliyyətlər

Beynimizin “Yüksələn Retikulyar Aktivləşdirmə Sistemi” (SARA) olaraq bilinən bir hissəsi, əlaqəli və faydalı ola biləcək hər şeyi şüurumuza ötürmək üçün aldığımız bütün məlumatları daimi olaraq süzür.

Vipassana Meditasiyası: Zehni Təmizləmə Texnikası

Bu həm də Hindistandakı ən qədim düşüncə texnikalarından biridir. Bu özünü müşahidə və düşünməyə əsaslanan dəyişən bir yoldur. Vipassana, bizi təsir edən bu böyük suallara cavab tapmaq üçün ağlımızı istifadə etməkdən ibarətdir. Bu suallardan bəziləri: Mən kiməm? Özümü əzablarımdan necə azad edə bilərəm? Dünya ilə münasibətim nədir?

Həyatlarını düşüncə praktikasında başqalarına təlimat verməyə həsr edənlər tez-tez eyni cümləni tələbələrinə təkrarlayırlar: “Gedəcəyiniz yerə çatmaq üçün harada olduğunuzu anlamalısınız”. Bu, mütləq düşünməli olduğumuz bir şeydir.

“Meditasiya bizə dözülməyənləri müalicə etməyi və müalicə olunmayanlara dözməyi öyrədir.”

Yoğun müasir dünyamızda boşqabına min bir layihə, istək və hədəf qoyan çoxlu insan var. Əslində hamımız bunu edirik. Hər birimiz yaxın gələcəyimiz üçün böyük hədəflər qoyuruq.

Ancaq bu hədəflərə çatmadan əvvəl harada başladığımızı xatırlamalıyıq. Hər şeyi aydın və obyektiv görməliyik. Bizi əhatə edən şeyi bilməliyik. Həm də bilməliyik ki, bir şəkildə, bu hədəflər nəticədə bizi əziyyətə sala bilər.

Vipassana düşüncəsini tətbiq etmək

İnsanlar özlərini kədərlərinə batırmağa qoymamaq kimi pis bir vərdişə sahibdirlər. Çox vaxt bizi narahat etmədən əvvəl tükənir və hər şeyi yamayırıq. Biz cəhalət sənətinin mütəxəssisiyik. Cahilliyimizin bizi büdrəməsinə və bəzən öz hərəkətlərimizdən qaynaqlanan dərin bir çuxura düşməyimizə səbəb olduğuna məhəl qoymuruq. Bu dərin çuxur nifrət və qəzəb kimi ziddiyyətli duyğularımızla doludur. Bizi tələyə salırlar və hərəkətə keçməyimizə mane olurlar. Bəs özümüzü necə azad edirik?

Buddist meditasiya bizə kömək edə biləcək iki şeyi göstərir: Samatha və Vipassana. Bu yazıda sonuncunu araşdıracağımıza baxmayaraq, Samatha tətbiqetməsinin əsas olduğunu aydınlaşdırmağa dəyər. Duyğularımızla əlaqə qura bilmiriksə, əsl Vipassana nail ola bilməyəcəyik. Bu, şəxsi böyüməyə nail olmaq üçün mükəmməl bir təcrübədir.

Buna görə də, yalnız ağlımız rahat olduqda daha çox şeyi qavraya biləcəyik. Özümüzə daha çox güvənəcəyik. Bu, hədəflərimizə çatmağımıza və nəticədə bəzən bizi idarə edən bu sirlərin cavablarını açmağa kömək edəcəkdir.

Vipassana meditasiyası: bu nədir?

Meditasiya haqqında çox şey bilməyənlər, şübhəsiz ki, bütün meditasiyaların eyni olduğunu düşünəcəklər. Hər hansı bir neofit üçün vasitəçilik yalnız insanların müəyyən bir vəziyyətdə oturduqları, gözlərini yumduqları və zehinlərini rahatlamağa başladıqları bir məşqdir. İndi, Vipassana meditasiyası ilə məşğul olanlar bunun digər tətbiqlərdən fərqləndirilməli olduğunu göstərirlər.

• Mütəxəssislər bunun 2500 ildən çox yaş olduğunu söyləyirlər. Üstəlik Hindistandan gəldiyini ortaya qoyan mətnlər var.
• Bundan əlavə, Vipassana anlayış deməkdir. Şeyi olduğu kimi görmək və görmək qabiliyyəti budur.

• Əslində, şeyləri həyata keçirməyimizə və öz növbəsində yanlış düşüncələri və yalan inancları aradan qaldırmağa imkan verən bu impulsdur.
• Vipassana meditasiyasının prinsiplərindən biri həyatın çox qatlı olmasıdır. Yalnız meditasiya etməyi öyrəndikdə, gözlərimizi bu qatları tam aydınlıqla görməyə öyrədə biləcəyik.

Vipassana meditasiyasını necə tətbiq etmək olar

Vipassana meditasiyası çox xüsusi bir münasibət tələb edir. Meditasiya haqqında söylənilən və inandığımız hər şeyi kənara qoymalıyıq. Bununla əlaqədar ola biləcək bütün qərəz və stereotipləri ortadan qaldırmalıyıq.

Diqqətimizi təmizləmək üçün bir yoldur, öyrənəcəyimiz və yaşadığımız hər şeyi hər zamankindən daha çox qəbul edə biləcəyimiz tabula rasa ilə başlamaq. Ağılın çox aldadıcı olduğunu unuda bilmərik. Bəzən ətrafımızda hər şeyə daha açıq olmağımızı çətinləşdirən fikirlərin, qavrayışların və inancların mürəkkəb bir dövrü içərisində qalırıq. Bununla birlikdə, Vipassana meditasiyası açıqlıq tələb edir.

• Qeyd etdiyimiz kimibu praktikada nəfəs almağı zehni fokusla birləşdiririk. Bu səbəbdən nəfəs aldığımız müddətdə hər bir hissdən xəbərdar olmalıyıq.
• Ayrıca, çox spesifik bir şeyə diqqət yetirməliyik (bəzi insanlar bir şama və ya başqa bir obyektə baxırlar). Beləliklə, ağlımızın necə gəzdiyini və qavrayışımızı və diqqətimizi öyrətdiyimizin fərqində olacağıq.

• Eynilə, nəfəs aldıqda və nəfəs aldıqda bədənimizin yaşadığı hisslərdən də xəbərdar olmalıyıq. Bədəni taramaq və dərk edə biləcəyimiz hər şeyi görmək kimidir.

Zehni hissə

O fiziki səyahətdən keçdikdən sonra,zehnimizə və düşüncələrimizə diqqət yetirməliyik. Bunu etmək üçün müəyyən bir suala diqqət yetirə və ya xarici bir hadisəni müşahidə edə bilərik. İçində olanı müşahidə etməliyik. Həm də qorxularımızı, fikirlərimizi, düşüncələrimizi və inanclarımızı təmizləmək lazımdır. Onları buraxıb ağlımızı rahatlamalıyıq.

Bəziləri Vipassana meditasiyasını vəhşi fili ram etmək prosesi ilə müqayisə edirlər. Əvvəlcə fil şiddətli, narahat və əsəbi olacaq. Ancaq heyvana xeyirxahlıq və intuisiya ilə yanaşsaq, qəbul edəcəkdir.

Sonda

Vipassana meditasiyasının bir çox üstünlükləri var. Ən əsas düşüncə növləri ilə bölüşdüklərindən əlavə, şeyləri fərqli şəkildə görməyimizə imkan verir. Həm də şüurun dəyişməsinə səbəb olur. Vipassana bizə şeyləri olduğu kimi görmək imkanı verir.

Vipassana meditasiyasına əlavə olaraq, ən qabaqcıl tələbələrin də əldə etdiyi Vipassana anlayışı var. Bu praktikaya cəlb olunanlar ağıl biliklərinə və bədənlə əlaqələrinə bir az daha dərindən girməyə meyllidirlər. Bu bəsirətin on altı mərhələsi kimi tanınır. Bu nəzəri oxlar zehni və fiziki vəziyyətlər arasındakı səbəb-nəticə əlaqəsi biliklərindən ağıl çirklərinə qədər dəyişir.

Vipassana meditasiyası mütləq zehni vəziyyətlərimizə daha müsbət bir şəkildə necə bağlanmağı öyrənməyimizə kömək edə biləcək böyük bir təcrübədir.

Diqqət: xüsusiyyətlər, nəzəriyyələr, testlər və fəaliyyətlər

ThediqqətDiqqətimizi daha uzun və ya daha qısa müddətdə tək bir stimula yönəltməyə imkan verən bir beyin qabiliyyətidir. Bu, hər cür iş üçün əsas bacarıqdır: onsuz heç bir xarici və ya daxili stimul konsentrasiyamızı nə etdiyimizdən yayındıra bilər.

Digər tərəfdən, diqqəti cəlb etmək, müvafiq stimulları olmayanları ayırd etməyə imkan verir. Buna görə də bu qabiliyyət, işləmə yaddaşı kimi digər əsas zehni funksiyalara əlavə olaraq qavrayışla da yaxından əlaqəlidir.

Beyin səviyyəsində, diqqətin əsasən neokorteksdə yerləşdiyi bilinir. Xüsusilə, ön singulat korteks və ya prefrontal lob kimi sahələr bu qabiliyyətin idarə edilməsində xüsusilə iştirak edir. Ancaq onu istehsal edən dəqiq mexanizmlər hələ bilinmir.

Fokuslanmış diqqəti inkişaf etdirmək həyatın demək olar ki, hər sahəsində performansını artırmaq üçün açardır. Ancaq bu qabiliyyət və onun xüsusiyyətləri haqqında böyük bir məlumat yoxdur. Buna görə də, bu yazıda bu mövzu ilə əlaqədar ən uyğun məlumatları tapa bilərsiniz.

• 1 Xüsusiyyətlər
  • 1.1 Diqqəti cəlb etmək qabiliyyəti dəyişkəndir
  • 1.2 Bir anda yalnız bir stimula diqqət edə bilərik
  • 1.3 Çox tələbkar bir qabiliyyətdir
  • 1.4 Müvafiq stimulları ayırd etməyə imkan verir
  • 3.1 Word matrix tapşırığı
  • 3.2 Rəsmi təkrarlamaq vəzifəsi
  • 4.1 1- Rəqəmsal detoks aparın
  • 4.2 2- Ətrafınızdakı stimulları aradan qaldırın
  • 4.3 3- Çox işdən çəkinin

  Xüsusiyyətlər

  Diqqəti cəlb etmək qabiliyyəti dəyişkəndir

  Bütün insanları tək bir stimula yönəltmək üçün eyni imkan yoxdur. Üstəlik, eyni adamın da buna nail olmaq qabiliyyəti müxtəlif amillərə görə dəyişə bilər.

  Beləliklə, bir tərəfdən, bir insanı digərinə nisbətən bir stimula daha çox diqqət yetirməyə məcbur edəcək fərdi amillər var.

  Məsələn, bir işi yerinə yetirmək üçün motivasiya, hiss etdiyiniz duyğular, enerji səviyyəniz, o gün artıq etdiyiniz tələbkar vəzifələr, şəxsiyyətiniz .

  İnsanın olduğu mühit də əsas rol oynayır. Diqqəti yayındıran elementlər nə qədər çox olsa və nə qədər cəlbedici olsa da, nə qədər motivasiyalı olmağımızdan və ya əlimizdə olanların nə qədər önəmli olmasından asılı olmayaraq diqqəti cəmləşdirmək bir o qədər çətin olacaq.

  Nəhayət, stimulun özünəməxsus xüsusiyyətləri də diqqətimizi ona yönəldə biləcəyimiz asanlığı təsir edə bilər.

  Sadə, proqnozlaşdırıla bilən və təəccübləndirici stimulları aşkar etmək və diqqətin mərkəzində saxlamaq daha asandır, kompleks, darıxdırıcı və ya gözlənilməz stimullar bu baxımdan daha mürəkkəbdir.

  Bir anda yalnız bir stimula diqqət yetirə bilərik

  Bir çox insan, çoxlu vəzifələrin (eyni anda bir neçə işi daha sürətli başa çatdırmaq niyyəti ilə) fərqli vəziyyətlərdə hərəkət etməyin təsirli bir yolu olduğuna inanır. Ancaq bu mövzuda edilən araşdırmalar, bunun bizə kömək etdiyindən daha çox zərər verdiyini göstərir.

  Və diqqət mərkəzində olan bir çox araşdırmanın göstərdiyi kimi, bir anda yalnız bir stimula tam konsentrasiya ola bilərik.

  Yeni bir şeyə diqqət yetirmək istədikdə, ona qayıtmadan əvvəl etdiklərimizi bir anlıq göz ardı etməliyik.

  Bu fenomen, şüurlu zehnimizin aşağı emal qabiliyyətinə bağlıdır. Mütəxəssislər, saniyədə yalnız 60 bit məlumatı qəsdən həzm edə biləcəyimizi düşünürlər. Bu səbəbdən hər şey, çoxlu işin bir mifdən başqa bir şey olmadığını göstərir.

  Çox tələbkar bir qabiliyyətdir

  Saniyədə yalnız az miqdarda məlumatı şüurlu şəkildə işləyə biləcəyimizi artıq gördük. Əksinə, bilinçaltı zehnimiz, fərq etmədən daha çox miqdarda qeydiyyatdan keçə bilər: son araşdırmalara görə, saniyədə təxminən 4 milyon bit.

  Bu səbəbdən hər dəfə bir iş üzərində cəmləşdiyimiz zaman beynimiz hər cür stimulla bombalanır.

  Diqqəti yayındırmamaq üçün ümumiyyətlə iradə gücümüzdən istifadə etməliyik. Bu səbəbdən, nə qədər yorğun olsaq və ya bu qabiliyyəti nə qədər az məşq etsək, ondan istifadə etmək bizim üçün bir o qədər çətin olacaq.

  Müvafiq stimulları ayırd etməyə imkan verir

  Daha əvvəl də gördüyümüz kimi, bir anda yalnız bir stimula şüurlu şəkildə diqqət yetirə bilsək də, bilinçaltı zehnimiz həm ətrafımızdan, həm də özümüzdən daim məlumat alır. Bununla birlikdə, bütün məlumatlar eyni dərəcədə təsirli və eyni təsirə malik olmayacaq.

  Beynimizin “Yüksələn Retikulyar Aktivləşdirmə Sistemi” (SARA) olaraq bilinən bir hissəsi, əlaqəli və faydalı ola biləcək hər şeyi şüurumuza ötürmək üçün aldığımız bütün məlumatları daimi olaraq süzür.

  Buna misal olaraq “sözdəkokteyl partiyası təsiri“. Aşağıdakılardan ibarətdir: çox səs -küylü bir mühitdə (məsələn, bir partiyada), yüksək səslə danışılan adımızı ətrafımızdakı bütün səslərdən mükəmməl şəkildə ayırd edə bilirik. Bu da diqqət mərkəzində olan funksiyalardan biridir.

  Nəzəriyyələr

  Diqqətin necə işlədiyinə dair bir çox nəzəriyyə var; Ancaq son onilliklərdə ən çox maraqlanan nörobilim və beynimizin bu qabiliyyətin işlənməsindəki rolu idi.

  Xüsusilə, bu gün bilirik ki, prefrontal korteks və onun inkişafı tək bir stimula fokuslanmaq və digərlərini gözardı etmək qabiliyyəti ilə sıx bağlıdır. Maraqlıdır ki, bu, tam inkişaf etmək üçün ən uzun sürən zehni quruluşlardan biridir.

  Həyatın ilk illərində diqqəti idarə etmək qabiliyyəti praktiki olaraq sıfırdır. Əslində, bu mövzuda ilk araşdırmaçılar, uşaqların hansı stimullara diqqət yetirdiklərini birbaşa seçmək imkanının olmadığını düşünürdülər; baxmayaraq ki, sonradan prefrontal lobun bir qədər nəzarət edə biləcəyi aşkar edilmişdir.

  Beynin bu hissəsi 20 yaşında funksionallıq zirvəsinə çatana qədər yavaş -yavaş olgunlaşır. Bir fərdin uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə, tədricən diqqəti cəlb etmə qabiliyyətinə yiyələnəcək və bununla da əlaqəli olmayan stimulları fərqləndirə bilməz.

  Nəhayət, yetkinlik dövründə bu qabiliyyət, insanın vərdişləri və həyat tərzi ilə əlaqədar dalğalanmalar istisna olmaqla, az və ya çox sabit olaraq qalır.

  Nəhayət, qocalanda diqqətin tədricən pisləşməsinə meyllidir, baxmayaraq ki, bunun qarşısını almaq olar.

  Testlər

  Bir insanın hər hansı bir müdaxilə etməzdən əvvəl başladığı nöqtəni bilmək üçün diqqət mərkəzində olmaq qabiliyyətinin ölçülməsi vacibdir.

  Bu səbəbdən, illər ərzində fərdin bu bacarıqdakı səviyyəsini qiymətləndirməyə kömək edən çoxlu vəzifələr hazırlanmışdır.

  Bütün bu vəzifələr, insanın diqqətini yayındırmaq üçün hazırlanmış digər bənzərləri tərəfindən bombalanmasına baxmayaraq, müəyyən bir stimul üzərində cəmləşmə qabiliyyəti ilə əlaqədardır. Ən tipiklərindən ikisi “söz matrisi” və bir rəsmin bərpası vəzifəsidir.

  Word matrix tapşırığı

  Diqqətli diqqəti qiymətləndirməkdə birinci vəzifə aşağıdakılardan ibarətdir: şəxsə masa, zar və ya pelerin kimi iki hecalı üç söz təqdim olunur və onları otuz saniyə ərzində müşahidə etməyə icazə verilir.

  Daha sonra sizə iki hecalı sözlərlə dolu bir qutu təqdim edilir və əvvəllər gördüyünüz üç sözün aralarında neçə dəfə göründüyünü saymağınız xahiş olunur.

  İşin hiyləsi odur ki, bütün sözlər bir -birinə son dərəcə bənzəyir, buna görə də adamın diqqətini yayındırmaq və nömrəni əldən vermək asandır.

  İştirakçının bu testdə aldığı bal üç sözü sayarkən əldə edilən uğursuzluqların sayından asılıdır; həm oxşar bir sözə sahib olduğu, həm də gördüyü sözlərdən deyil, həm də nəzərə almalı olduğu sözlərdən birini fərq etmədiyindən.

  Rəsmi yenidən yaratmaq üçün tapşırıq

  Şəxsə ölçüləri 9 × 5 olan nöqtə matrisində xətlərlə çəkilmiş bir rəsm təqdim olunur. 30 saniyə ərzində tapşırığın ikinci hissəsinin nədən ibarət olacağı barədə heç nə söylənmədən rəsmini yadda saxlamağa çalışmalıdır.

  Bu müddət keçdikdən sonra, şəxsə başqa bir boş nöqtə matrisi olan bir qutu verilir və daha əvvəl gördüyü rəsmin təkrarlanması tələb olunur.

  Nöqtələri bir -birindən fərqləndirən heç bir vizual ipucu olmadığından, diqqəti yayındırmaq və dizaynında bir neçə səhv etmək adi haldır.

  Bu testin nəticəsi, orijinal rəsm ilə ikinci nöqtə matrisində şəxs tərəfindən yaradılan rəsm arasındakı fərqlərin miqdarından asılı olacaq.

  Təkmilləşdirmək üçün tədbirlər

  Təəssüf ki, müasir dünyada getdikcə daha çox insan diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir. Həyata keçirdiyimiz həyat tərzi və hər gün üzləşdiyimiz yayındırıcıların sayı səbəbindən konsentrasiya qabiliyyətimiz ciddi şəkildə pozulur.

  Xoşbəxtlikdən, vacib stimulları olmayanlardan ayırmaq qabiliyyətimizi inkişaf etdirməyimizə və diqqətimizi birincilərə yönəltməyimizə kömək edəcək çox sayda texnika və üsul var. Burada ən təsirli olanları görəcəyik.

  1- Rəqəmsal “detoks” aparın

  Bu mövzuda son araşdırmalara görə, ağıllı telefonlar və ya müasir kompüterlər kimi texnologiyaların davamlı istifadəsi konsentrasiya qabiliyyətinin itirilməsinin əsas səbəblərindən biridir.

  Bu səbəbdən bəzi elm adamları zaman zaman əlaqənin kəsilməsinin bu baxımdan çox faydalı ola biləcəyinə inanırlar.

  Bu rəqəmsal detoksların təsir göstərmək üçün çox uzun olması lazım deyil. Ən yaxşı bilinən texnikalardan biridirpomodoroaşağıdakılardan ibarətdir: 25 dəqiqə ərzində insan əlindəki işə diqqət yetirir və son dərəcə təcili olmayan heç bir şeydən yayınmır.

  Bu 25 dəqiqədən sonra, yenidən vəzifəyə yönəlmiş başqa bir müddətə başlamazdan əvvəl qısa bir ara verin. Bu texnikanın fərqli araşdırmalarda təsirli olduğu sübut edildi və dünyada getdikcə daha çox insan istifadə edir.

  Yenə də daha uzun rəqəmsal detokslar etmək də çox təsirli ola bilər. Bəzi insanlar həftədə bir dəfə 24 saat hər cür kommunikasiya texnologiyasından çəkinməyi üstün tuturlar; və bu tip təcrübələrin nəticələri çox müsbət görünür.

  2- Ətrafınızdakı stimulları aradan qaldırın

  Bir addım daha irəli gedərək, ətrafınızdakı rəqəmsal yayındırıcıları gözardı etmək əvəzinə, işinizdən sizi uzaqlaşdıran mühitinizdəki bütün stimulları aradan qaldırmağı seçsəniz nə olar?

  Kimi tanınan nəzəriyyəego tükənməsi diqqəti yayındırmağa müqavimət göstərməyin iradəmizi və konsentrasiya qabiliyyətimizi azaldır. Bu səbəbdən ətrafımızdakı bütün yayındırıcıları göz ardı etməyə çalışmaqdan daha çox birbaşa aradan qaldırmaq daha təsirli olur.

  Məsələn, bir layihə üzərində oxumağa və ya işləməyə başlamaq istəyirsinizsə, mətbəxdə və ya evinizin otağında olmaqdan daha çox kitabxananız və ya şəxsi ofisiniz kimi bir mühitə diqqətinizi yönəltmək daha asan olacaq. daha çox element diqqətinizi cəlb edəcək və sizi etdiklərinizdən yayındıracaq.

  3- Çox işdən çəkinin

  Daha əvvəl də gördüyümüz kimi, birdən çox işi bir anda tamamlamaqdan daha səmərəli olduğuna inanmaq bir mifdir.

  Ancaq bu bir addım daha irəli gedir: Araşdırmalar göstərir ki, hər dəfə bitirmədiyimiz bir işdən digərinə keçdiyimiz zaman hər ikisindəki performansımız azalır.

  Başqa bir işə keçməzdən əvvəl başladığınız işi başa vurduğunuzdan əmin olun. Tamamlanması bir neçə seans çəkəcək çox böyük bir layihədirsə, heç olmasa nisbətən qısa müddətdə bitirə biləcəyiniz kiçik hissələrə bölməyə çalışın.

  nəticə

  Gündəlik həyatımızda nə etməli olduğumuza və səmərəli fəaliyyət göstərməyimizə diqqət yetirmək ən vacib bacarıqlardan biridir.

  Ümid edirik ki, bu məqalə bununla bağlı yarana biləcək şübhələri həll etdi və bu sahədə bacarıqlarınızı necə artıra biləcəyinizə dair bəzi fikirlər verdi.

  İstinadlar

  1. “Diqqətli diqqətin faydaları” mövzusunda: Psych Central. Alınma tarixi: 18 Dekabr 2018, Psych Central: psychcentral.com.
  2. “Diqqət mərkəzində”: Cognifit. İstifadə tarixi: 18 Dekabr 2018, Cognifit :ognifit.com.
  3. “Diqqətin növləri və qiymətləndirilməsi” in: Hela 03. Alındığı tarix: 18 Dekabr 2018, Hela 03: hela03.es.
  4. “Konsentrasiyanı artırmağın 12 yolu” kitabında: Bu gün psixologiya. Alınma tarixi: 18 Dekabr 2018, Psixologiya Bu gün: psixologiyalar.com.
  5. Vikipediyada “Diqqətlə nəzarət”. İstifadə tarixi: 18 dekabr 2018, Wikipedia: en.wikipedia.org.

  Diqqətli diqqət: xüsusiyyətlər, nəzəriyyələr, testlər və fəaliyyətlər

  ThediqqətBu, diqqətimizi daha uzun və ya daha qısa müddətdə tək bir stimula yönəltməyimizə imkan verən bir beyin qabiliyyətidir. Bu, hər cür tapşırıq üçün əsas bacarıqdır: onsuz hər hansı bir xarici və ya daxili stimul konsentrasiyamızı nə etdiyimizdən uzaqlaşdıra bilər.

  Digər tərəfdən, diqqət mərkəzində olan diqqət, uyğun stimulları olmayanlardan ayırmağa imkan verir. Bu səbəbdən bu qabiliyyət, işləyən yaddaş kimi digər birincil əqli funksiyaların yanında qavrayışla da yaxından əlaqəlidir.

  Beyin səviyyəsində fokuslanmış diqqətin əsasən neokorteksdə yerləşdiyi bilinir. Xüsusilə, ön singulat korteksi və ya prefrontal lob kimi sahələr bu tutumun nəzarətində xüsusilə iştirak edir. Ancaq onu istehsal edən dəqiq mexanizmlər hələ bilinmir.

  Diqqətli diqqəti inkişaf etdirmək həyatın praktik olaraq hər sahəsində performansını artırmaq üçün açardır. Bununla birlikdə, bu qabiliyyət və xüsusiyyətləri haqqında böyük bir məlumat çatışmazlığı var. Buna görə də, bu yazıda bu mövzu ilə əlaqəli bütün məlumatları tapa bilərsiniz.

  xüsusiyyətləri

  Diqqəti cəlb etmək qabiliyyəti dəyişkəndir

  Bütün insanların hamısını görməməzliyə vuraraq tək bir stimula diqqət yetirmək üçün eyni imkanı yoxdur. Bundan əlavə, eyni şəxs belə bir neçə faktora əsaslanaraq buna nail olmaq qabiliyyətində dəyişə bilər.

  Beləliklə, bir tərəfdən, bir insanı digərinə nisbətən stimula daha çox yönəltməyə qadir edəcək fərdi amillər var.

  Məsələn, bir tapşırığı yerinə yetirməli olduğunuz motivasiya, hiss etdiyiniz duyğular, enerji səviyyəniz, o gün əvvəllər etdiyiniz tələbkar tapşırıqlar, şəxsiyyətiniz .

  İnsanın olduğu mühit də əsas rol oynayır. Diqqəti yayındıran elementlər nə qədər çoxdursa və nə qədər cəlbedicidirsə, nə qədər motivasiyalı və nə əlimizdə olduğumuzdan asılı olmayaraq diqqəti cəmləşdirmək bir o qədər çətin olacaq.

  Nəhayət, stimulun özünün müəyyən xüsusiyyətləri diqqətimizi ona yönəldə biləcəyimiz asanlığı da təsir edə bilər.

  Sadə, proqnozlaşdırıla bilən və təəccüblü stimulları aşkarlamaq və diqqət mərkəzində saxlamaq daha asandır, mürəkkəb, darıxdırıcı və ya gözlənilməz stimullar bu baxımdan daha mürəkkəbdir.

  Hər dəfə yalnız bir stimula diqqət yetirə bilərik

  Bir çox insan çox tapşırığın (onları daha sürətli bitirmək niyyəti ilə eyni vaxtda bir neçə işə diqqət yetirməyin) müxtəlif vəziyyətlərdə təsirli bir hərəkət üsulu olduğuna inanır. Ancaq araşdırmalar bunun həqiqətən bizə kömək etməsindən daha çox zərər verdiyini göstərir.

  Diqqətli diqqət üzərində işlərin əksəriyyətinin göstərdiyi kimi, yalnız hər dəfə bir stimul üzərində cəmləşə bilərik.

  Yeni bir şeyə diqqət yetirmək istədikdə, geri qayıtmadan əvvəl etdiklərimizi bir anlıq görməməli olmalıyıq.

  Bu fenomen şüurlu zehnimizin aşağı işləmə qabiliyyətindən qaynaqlanır. Mütəxəssislər saniyədə təxminən 60 bit məlumatı qəsdən həzm edə bildiyimizi düşünürlər. Bu səbəbdən hər şey çox tapşırığın bir mifdən başqa bir şey olmadığını göstərir.

  Çox tələbkar bir qabiliyyətdir

  Artıq saniyədə az miqdarda məlumatı şüurlu şəkildə işləyə biləcəyimizi gördük. Əksinə, bilinçaltı ağlımızın fərqinə varmadan daha çox bir məbləğ qeyd edə bilir: son araşdırmalara görə saniyədə təxminən 4 milyon bit.

  Bu səbəbdən hər dəfə bir işə yönəldiyimiz zaman ağlımızı hər cür stimul bombardman edir.

  Diqqətinizi çəkməmək üçün adətən böyük bir iradə istifadə etməliyik. Bu səbəbdən, bu qabiliyyəti nə qədər yorğun və ya daha az öyrətsək, ondan istifadə etmək o qədər çətin olacaq.

  Müvafiq stimulları ayırd etməyə imkan verir

  Artıq gördüyümüz kimi, bilinçli olaraq bir anda yalnız bir stimula yönəldə bilsək də, şüuraltı şüurumuz həm ətrafımızdan, həm də özümüzdən məlumat alır. Bununla birlikdə, bu məlumatların hamısı eyni dərəcədə müvafiq qiymətləndirilməyəcək və ya eyni təsirə malik olmayacaqdır.

  Və “Yüksələn Retikulyar Aktivləşdirmə Sistemi” (SARA) olaraq bilinən beynimizin bir hissəsi, alakalı və faydalı ola biləcək hər şeyi şüurumuza ötürmək üçün aldığımız bütün məlumatları qalıcı bir şəkildə süzgəcdən keçirir.

  Buna misal olaraq “kokteyl partiyası təsiri“. Aşağıdakılardan ibarətdir: çox səs-küylü bir mühitdə (məsələn, bir qonaqlıqda), ucadan səslənən adımızı bizi əhatə edən bütün səslərdən mükəmməl şəkildə ayırd edə bilərik. Bu da diqqət mərkəzində olan funksiyalardan biridir.

  Nəzəriyyələr

  Diqqətli diqqətin işləməsi ilə bağlı bir çox nəzəriyyə var; Ancaq son onilliklərdə ən əhəmiyyətlisi sinirbilimlə əlaqəli olanlar və beynimizin bu qabiliyyətin işləməsində oynadığı rol idi.

  Xüsusilə, bu gün bilirik ki, prefrontal korteks və onun inkişafı tək bir stimula diqqət yetirmək və bütün digərlərinə məhəl qoymamaqla sıx bağlıdır. Maraqlıdır ki, bu, tam inkişaf etməsi üçün ən uzun sürən zehni quruluşlardan biridir.

  Həyatın ilk illərində diqqəti idarə etmək qabiliyyəti praktik olaraq sıfırdır. Əslində, bu mövzuda ilk tədqiqatçılar uşaqların birbaşa hansı həvəsləndiriciyə diqqət yetirəcəklərini seçmək imkanının olmadığını düşünürdülər; daha sonra prefrontal lobun bir az nəzarət edə biləcəyi aşkar edilmişdir.

  Beynin bu hissəsi 20 il ömür boyu işlək səviyyəsinə çatana qədər yavaş-yavaş yetişir. Bir fərdin uşaqlıq və gənclik dövründə bu, tədricən diqqət mərkəzində olmayan diqqəti davam etdirmək bacarığına sahib olacaq, bununla yanaşı olmayan stimullardan ayrı-seçkilik etmək imkanına sahib olacaqdır.

  Nəhayət, yetkinlik dövründə insanın vərdişləri və həyat tərzi ilə əlaqəli dalğalanmalar xaricində bu tutum az və ya çox sabit qalır.

  Nəhayət, qoca yaşda diqqət mərkəzləşdirilmiş diqqət getdikcə pisləşməyə meyllidir, baxmayaraq ki, bundan müəyyən dərəcədə yayınmaq olar.

  Testlər

  Odaklanmış diqqət qabiliyyətinin ölçülməsi, bir insanın hər hansı bir müdaxilə etməzdən əvvəl başlayacağı nöqtəni bilmək üçün vacibdir.

  Bu səbəbdən, illər ərzində bir fərdin bu bacarıqdakı səviyyəsini qiymətləndirməyə kömək edən çox sayda tapşırıq hazırlandı.

  Bütün bu vəzifələr, insanın diqqətini yayındırmaq üçün hazırlanmış çox oxşar olanların bombardmanına məruz qalmasına baxmayaraq, müəyyən bir stimula yönəlmə qabiliyyəti ilə əlaqədardır. Ən tipik olanlardan ikisi “söz matrisi” və rəsmin çoxaldılması vəzifəsidir.

  Word matrix tapşırığı

  Diqqətli diqqəti qiymətləndirmək üçün ilk vəzifə aşağıdakılardan ibarətdir: Şəxsə masa, zar və ya pelerin kimi üç hecalı söz təqdim olunur və otuz saniyə ərzində onları müşahidə etməsinə icazə verilir.

  Daha sonra sizə iki hecalı sözlərlə dolu bir qutu təqdim olunur və əvvəllər gördüyünüz üçün aralarında neçə dəfə göründüyünü hesablamağınızı xahiş edir.

  Hiylə budur ki, bütün sözlər bir-birinə son dərəcə bənzəyir, ona görə də insanın diqqətini yayındırmaq və nömrəni səhv çıxarmaq asandır.

  İştirakçının bu testdə qazandığı bal, üç sözün sayılması zamanı əldə edilən uğursuzluqların sayından asılıdır; həm bənzər bir sözə sahib olduğu, həm də gördüyü sözlərdən biri olmadığı, həm də nəzərə almalı olduğu sözlərdən birini görmədiyi dövrlər.

  Rəsmi çoxaltmaq üçün tapşırıq

  Şəxsə 9 × 5 ölçüləri olan bir nöqtə matrisində xətlərlə çəkilmiş bir rəsm təqdim olunur. 30 saniyə ərzində tapşırığın ikinci hissəsinin nədən ibarət olacağını heç vaxt söyləmədən rəsm əzbərləməyə çalışmalıdır.

  Bu vaxt keçdikdən sonra fərdə başqa bir boş nöqtə matrisi olan bir qutu verilir və əvvəllər gördüyü şəkli çoxaltması istənir.

  Nöqtələri bir-birindən fərqləndirən vizual bir ipucu olmadığından, insanın diqqətini yayındırması və dizaynında bir neçə səhv etməsi adi haldır.

  Bu testin xalı, orijinal rəsmlə ikinci nöqtə matrisindəki şəxs tərəfindən yaradılan arasındakı fərqlərin miqdarından asılı olacaq.

  Bunu yaxşılaşdırmaq üçün fəaliyyətlər

  Təəssüf ki, müasir dünyada getdikcə daha çox insan diqqətlərini cəmləşdirməkdə çətinlik çəkir. Yaşadığımız həyat tərzi və hər gün qarşılaşmalı olduğumuz yayındırıcı şeylər sayəsində cəmləşmə qabiliyyətimiz ciddi şəkildə pozulur.

  Xoşbəxtlikdən, vacib stimulları olmayanlardan ayırmaq bacarığımızı inkişaf etdirməyə və diqqətimizi birinciyə yönəltməyə kömək edə biləcək çox sayda texnika və metod var. Burada ən təsirli bir hissəsini görəcəyik.

  1- Rəqəmsal bir “detoks” həyata keçirin

  Bu mövzuda aparılan son araşdırmaya görə, smartfonlar və ya müasir kompüterlər kimi texnologiyaların davamlı istifadəsi konsentrasiyanın itirilməsinin əsas səbəblərindən biridir.

  Bu səbəbdən, bəzi elm adamları zaman zaman əlaqələrin kəsilməsinin bu baxımdan çox faydalı ola biləcəyinə inanırlar.

  Bu rəqəmsal detokslar effekt yaratmaq üçün son dərəcə uzun olmalı deyil. Ən yaxşı bilinən texnikalardan biridirpomodoroaşağıdakılardan ibarətdir: 25 dəqiqə ərzində insan diqqətini qarşındakı vəzifəyə yönəldir və son dərəcə təcili olmayan bir şeydən yayındırmaz.

  Bu 25 dəqiqədən sonra tapşırığa yönəldilən başqa bir müddət başlamazdan əvvəl qısa bir fasilə verin. Bu texnikanın müxtəlif araşdırmalarda təsirli olduğunu sübut etdi və dünyada daha çox insan onu istifadə edir.

  Hələ daha uzun rəqəmsal detokslar etmək də çox təsirli ola bilər. Bəzi insanlar həftədə bir dəfə 24 saat ərzində bütün rabitə texnologiyalarından yayınmağı seçirlər; və bu tip təcrübələrin nəticələri çox müsbət görünür.

  2- Mühitləri ətrafınızdan kənarlaşdırın

  Bir addım daha irəli gedərək, ətrafınızdakı rəqəmsal diqqəti yayındırmaq əvəzinə, ətrafınızdakı işinizə mane olan bütün stimulları aradan qaldırmağa qərar versəniz nə olar?

  Kimi tanınan nəzəriyyəego tükənməsi sadə bir yayındırıcılığa müqavimət göstərməyin iradə gücümüzü və konsentrə olma qabiliyyətimizi azaldığına işarə edir. Buna görə də, ətrafımızda olan bütün diqqəti yayındıran şeyləri laqeyd yanaşmağa çalışmaqdansa, onları birbaşa aradan qaldırmaq daha təsirli olur.

  Məsələn, bir layihədə oxumaq və ya işləmək istəsəniz, diqqətinizi kitabxana və ya öz ofisiniz kimi bir mühitə yönəltmək mətbəxdə və ya daha çox elementin zəng edəcəyi evinizin otağında olmaqdan daha asan olacaq. diqqətiniz və sizi işinizdən yayındıracaqlar.

  3- Çox tapşırıqdan çəkinin

  Daha əvvəl də gördüyümüz kimi, çoxlu tapşırığı bir-bir yerinə yetirməkdən daha səmərəli olduğuna inam mifdir.

  Bununla birlikdə, bu bir addım daha irəli gedir: Araşdırmalar göstərir ki, hər dəfə bir işdən digərinə keçdiyimiz zaman hər iki performans da aşağı düşür.

  Buna görə başqa bir şeyə keçmədən əvvəl başladığınız işi başa çatdırdığınızdan əmin olun. Bir neçə seansı başa çatdıracaq çox böyük bir layihədirsə, heç olmasa nisbətən qısa müddətdə bitirə biləcəyiniz kiçik hissələrə ayırmağa çalışın.

  nəticə

  Diqqətli diqqət, hədəflədiyimiz şeylərə çatmaq və gündəlik həyatımızda səmərəli işləmək üçün gələndə ən vacib bacarıqlardan biridir.

  Ümid edirik ki, bu məqalə bununla bağlı şübhələrinizi həll etdi və bu sahədəki qabiliyyətinizi necə inkişaf etdirə biləcəyiniz barədə bəzi fikirlər verdi.

  İstinadlar

  1. Psych Central: “Diqqətli diqqətin faydaları”. 18 dekabr 2018 tarixində Psych Central: psychcentral.com saytından alındı.
  2. “Diqqətli diqqət”: Cognifit. 18 dekabr 2018 tarixində Cognifit :ognifit.com saytından alındı.
  3. “Diqqətin növləri və qiymətləndirilməsi”: Hela 03. Alınma tarixi: 18 dekabr 2018, Hela 03: hela03.es.
  4. “Konsentrasiyanın yaxşılaşdırılmasının 12 yolu”: Psixologiya Günümüzdə. Alındığı tarix: 18 dekabr 2018 Psixologiya Bugün: psychologytoday.com.
  5. Wikipedia-da “Diqqətli nəzarət”. 18 Dekabr 2018 tarixində Vikipediyadan alındı: en.wikipedia.org.

  Related posts:

  1. Daxili blokda USB flash sürücüsünə necə baxmaq olar?
  2. Facebook səhifəmdəki şəkli necə silə bilərəm?
  3. Utancaqlığımızı yaradıcı şəkildə necə aradan qaldıra bilərik
  4. İnternet məqaləsinə necə istinad etmək olar