Daxili gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar

Kəskin laringitin müalicəsi və ya xroniki formada şiddətlənmə adətən 5-10 gün davam edir. Xroniki larinqit formasını tamamilə müalicə etmək nadir hallarda mümkündür – bu, əsasən xəstəliyin aradan qaldırılmaması ilə bağlı çətinləşdirilən uzun və işgüzar bir prosesdir. Ancaq həkim tövsiyələrinə riayət etmək, sabit tənzimləmə əldə etməyə imkan verir.

Daxili yaraları necə aradan qaldırmaq olar

Mənəvi yaralar həyatın qaçılmaz hissəsidir. Bu həqiqəti bilmək mütləq asan görünməməlidir. Travma, itki və ya xəyal qırıqlığı ilə əlaqəli olsanız, münaqişənizi azaltmaq və idarə etmək üçün strategiyalar hazırlamalısınız. Fəaliyyət göstərmək, hisslərinizi araşdırmaq və peşəkar kömək istəməklə emosional yaralarla necə məşğul olmağı öyrənəcəksiniz.

Addım

Üsulun 1-i: Fəaliyyət

1. Yaxın insanlardan kömək istəyin. Kömək istəmək yöndəmsiz ola bilər. Ancaq bu addım hesabatlılığı artırmağın bir yoludur. Həyatınızda konkret dəyişikliklər etmək üçün çalışdığınız birisini söyləsəniz, uğur şansınızı artırar. Çalışdığınız şeyləri başqalarına izah etməyiniz vacibdir.
   • Vəziyyətinizi kiməsə bildirmək prosesi fikrinizi irəliləməyə yönəldəcəkdir. Gözləntilərinizə uyğun yaşamaq üçün bir fürsət var ki, bu da öz növbəsində özünüzə və səylərinizə müsbət təsir göstərə bilər. Şəxsin həyat tərəqqinizi bildirmək üçün bir cədvəli bağladığını düşünün. Məsələn, həftədə bir dəfə irəliləməyinizi bu adama bildirəcəksiniz. Onlardan hansı növ giriş lazım olduğunu söyləməkdən çekinmeyin.

• Məsələn, hər kəsin yerinə yetirmək istədiyi işlərin siyahısı var, amma onları etməyə vaxtları yoxdur. Yaxşı, indi sənin vaxtın var. Birlikdə çəkin və yeni bir siyahı hazırlayın.
• Fotoqrafiya, rəsm və ya yemək bişirmək kimi yeni bir hobbini sınayın.
• Ədəbi sənətə yeni bir sevgi tapın. İstədiyiniz bütün kitabları oxuyun, amma hələ oxumamısınız.

• Mükafatlandıran bir layihənin bir hissəsi olmaq üçün bölgənizdəki təşkilatlarla əlaqə saxlayın. Buraya yaşlı sakinləri ziyarət etmək, heyvan sığınacağında kömək etmək və ya ərazinizdəki yerli bir teatr istehsalı şirkəti üçün pul yığmaq daxildir. Orada çoxlu imkanlar var.
• Saytı ziyarət edin veb Daha çox məlumat üçün Birləşmiş Millətlər Təşkilatının www.worldvolunteer.org saytında dəstəklənir, çünki sayt könüllülərin fəaliyyəti ilə əlaqəli mənbələr üçün qlobal məlumat mərkəzi rolunu oynayır.

• Hər gün 15 dəqiqə meditasiya və ya yoga etməyi düşünün. Bu addım ağlınıza və bədəninizə daha çox bağlı olmağı və gün ərzində sakit olmağı təmin edə bilər.

• Birini itirmək, əvvəllər əyləncəli fəaliyyətlərlə dolu olan vaxtda böyük bir boşluq buraxa bilər. Cədvəlinizi mümkün qədər çox fəaliyyətlə doldurmağa diqqət edin.

• Məsələn, digər insanlara və ya heyvanlara kömək etmək sizi yaxşı hiss edirsə, acınacaqlı vəziyyətdə yaşamaq əvəzinə başqalarına kömək etmək üçün başqalarına müraciət edin.
• Başqalarından dəstək axtarmaq və çətin vəziyyətlərə sağlam reaksiya vermək, istifadə edə biləcəyiniz iki təsirli səydir.

• Aydın məqsədlər qoyun. Bu məqsədlərdən biri əvvəlcə probleminizi düşünməyə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi qeyd etməklə həyata keçirilə bilər. Bu addım düşünmək üçün vaxtınızı azaltmaq üçün hədəflərinizi müəyyənləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz əsas tədbiri təmin edəcəkdir. Özünüzü izləmək real dəyişikliyə aparır.
• Plana başlamaq və başlamaq üçün bir tarix seçin. Qaçılmaz olanı təxirə salmayın. Ən qısa müddətdə işə başlayın.
• Tərəqqinizi tanıyın və özünüzü mükafatlandırın. Gündəlik, həftəlik və ya aylıq hədəflərinizə çatmağı bacarsanız, onları qeyd edin. Bəlkə bir filmə gedə, idman hadisələrini izləyə və ya heyran olduğun birinin şərəfinə bir ağac əkə bilərsən. Pozitiv təşviq planınızı davam etdirməyə sövq edəcəkdir.
• Bir strategiya həqiqətən sizin üçün işləmirsə, istifadə etməyi dayandırın. Alternativləri axtarın və onları planınıza daxil edin. Bunu uğursuzluq kimi görməyin; bunun əvəzinə məqsədinizə çatmaq yolunda düzəlişlər kimi baxın.
• Bu yeni vərdişlər zaman keçdikcə yenidən qurulacaq və təbiətinizdə yeni hala gələcəkdir. Planınızdakı addımları izləməkdə inadkarlıq dərəcəsini azaltmaq və müsbət nəticə əldə edə bilərsiniz.

• Sakit bir yer və ya vəziyyəti vizual olaraq təsəvvür etmək üçün rəhbər görüntülərdən istifadə edin. Bunu etmək və ya bu bacarıqları özünüz inkişaf etdirmək üçün bir terapevt köməyinə müraciət edə bilərsiniz.
• İstifadə edin biofe Əlaqə qorxu və əziyyətinizi ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi azaltmaqla azaltmaq.
• Vücudunuzun təhdidlərə reaksiyasını sakitləşdirmək üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edin (döyüş və ya uçuş reaksiyası) ağrı və qorxu hissləri ilə tetiklenen.

3-cü üsul 2: Hisslərinizi araşdırmaq

1. Emosional tetikleyicilerinizin nə olduğunu bilin. Emosional reaksiya verməyinizə səbəb olan şeyləri görə bilərsiniz. Bu şeylər emosional tetikleyicidir. Emosional reaksiyalarınızı tetikləyən şeylər haqqında düşünməyə bir az vaxt ayırın. Məsələnin mərkəzinə girmək üçün ən yaxşı şəxsi introspeksiyanı (öz düşüncələrinizə və hisslərinizə daxil olmaq) göstərmək üçün vaxt gəldi.
   • Daha yavaş sürətlə baş verən hadisələrə baxın. Bu addım, emosional tetiklerinizi parçalamağa və təhdidin gerçək olub olmadığını aşkar etməyə və mənalı bir şəkildə cavab verməyə imkan verəcəkdir.
   • Müəyyən vəziyyətlərdə əsəb düşüncələri və hissləri ilə mübarizə aparın. Yalnız dostlarınızın olduğu bir məclisə getdiyiniz zaman əsəbləşirsinizsə, özünüzə xatırlat ki, bu insanlar sizin dostlarınızdır və sizi kim olduğunuz üçün qəbul edirlər.
   • Müsbət öz-özünə danışmaq funksiyası narahatlığınızı azaltmaqdır. Məsələn, emosional ağrıdan əziyyət çəkmək sizi narahat və ya depresiyaya salırsa, özünüzə deyin: “Mən tamamilə təhlükəsizəm və rahatlaşa bilərəm və bədənimdəki ağrı və gərginliyi buraxıram”.
2. Bir jurnalda yazın. Özünüzə hesabat vermək və stressi azaltmaq üçün jurnalınızı hər səhər və ya axşam və ya həftədə bir dəfə yazın.
   • Narahat düşüncələrin, hisslərin və vərdişlərin siyahısını tərtib edin. Bu addım düşüncələriniz, hissləriniz, vərdişləriniz və hiss etdiyiniz zərər arasındakı əlaqəni başa düşməyə kömək edəcəkdir. Sonra həyatınızda əziyyət çəkən və diqqəti tələb edən sahələri müəyyən edə bilərsiniz.
   • Özünüzdən soruşun: depresiyalı, narahat, qəzəbli, stresli və ya tənha hiss edirsiniz? Görəsən həyatınızı idarə etmək azdır?
   • Şəxsi münasibətlərdə probleminiz var? Hisslərinizi və hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsiniz?
3. Ağlamaq. Ağlamaq kimi hiss etməsən, yaxşıdır. Hər kəsin kədərini ifadə etməyin müxtəlif üsulları var. Duyğularınızı geri qaytarmaq sağlam deyil və zehni sağlamlıq və ürək problemlərinə kömək edə bilər.
   • Təhlükəsiz bir yer tapın və özünüzü rahat edin. Hissləriniz səthə tökülsə, göz yaşlarınız axsın. Ağlamağın sağlamlığa faydaları:
     • Vücudunuzdan toksinləri yuyun.
     • Gözləri yağlamaqla görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırın.
     • Hər hansı bir antidepresan dərmanından daha yaxşı əhval-ruhiyyəni artırır.
     • Stresi azaldır
     • Ünsiyyəti inkişaf etdirin, çünki ağlamaq sözlə ifadə edilə bilmədiyi şeyi aça bilər.
4. Məktub yaz, amma göndərmə. Yaşadığınız və bu emosional yaralarla əlaqəli bütün vacib emosional təcrübələrinizi daxil edin. Həm yaxşı, həm də pis təcrübə daxildir. Kimsə bir təşəkkürə layiqdirsə, bunları yaz. Hiss etdiyiniz hər hansı bir qəzəbi ifadə edin. Məktubunuzu “Artıq hiss etdiyim daxili ağrıya ehtiyacım yoxdur, buna görə _____ geri qaytarıram. Xeyirxahlıq.”
5. Rahatlanan bir gündəlik tapın. Çox böyük bir emosional yara çəkdiyiniz müddətcə özünüzə qayğı göstərməyi unutduğunuz üçün bu qədər diqqət çəkmisiniz. Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edən gündəlik işiniz olduğundan əmin olun. Bu, kifayət qədər yatmaq, hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq etməyə vaxt ayırmağınıza baxmayaraq, sağlam qidalar yemək deməkdir.
   • Mütəmadi olaraq yemək və yatmağın gərgin bir emosional ağrı keçirdiyiniz zaman bir dəyişiklik edə biləcəyini düşünə bilməzsiniz, ancaq bu iki şey həqiqətən bir dəyişiklik edə bilər. Sağlam olduğunuz daha güclü bir insansınız və bir münaqişəni daha təsirli şəkildə idarə edə bilərsiniz.
   • Stress səviyyənizi artıran şeylərdən çəkinin. Bu şeylər tıxaclar, yüksək konsertlər, ofisdə əlavə iş və ya dramatik dostla vaxt keçirmək deməkdir. Hiss etdiyiniz bütün streslərdən qurtula bilmirsinizsə də, minimuma endirmək üçün işləyə bilərsiniz.
6. Özünüzü kədərləndirin. Sevdiyiniz birini itirməyin emosional ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, kədərlənmək və hisslərinizlə barışmaq üçün özünüzə vaxt verin. Özünüzə sərinləmək, hisslərinizi bölüşmək və artıq olmayan şəxsin itkisini kədərləndirmək üçün vaxt ayırmasanız, o insanı itirməyi dayandıra bilməyəcəksiniz.
   • Hamı kədərlənmə prosesindən tamamilə fərqli bir şəkildə keçir.
   • Əgər əziyyət çəkirsinizsə və bir müddət tək qaldığınız kimi hiss edirsinizsə, dostlarınız və ailənizin bu barədə məlumat verdiyinə əmin olun. Yoxdursa, sizi narahat edə bilərlər. “Çətinliyimi çəkirəm, amma bunun üzərində çalışıram. Ümid edirəm ki, biraz vaxt alacağını başa düşərsən və bunun nə qədər davam edəcəyinə əmin deyiləm. Görünür bu problemi həll edə bilən tək mənəm. Sadəcə tək olmalıyam. hal hazırda ”.
   • Yalnız çox vaxt sərf edirsənsə və tənha hiss edirsənsə, digər insanlarla vaxt keçirməyi unutma.
7. Narahatlığınızı, stresinizi və ya depresiyanızı idarə edin. Duygular narahatlıq, stres və depressiya hisslərini artıra bilər. İstirahət hərəkətləri, fiziki məşqlər və ya yoga etməklə bu hissləri sağlam yollarla mübarizə edin. İstirahət, stres idarəetmə, bilişsel yenidən qurulma və məşqlərin birləşməsi əhvalınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yoludur.
   • Rahatladığınız zaman əzələləriniz rahatlaşır, qan təzyiqiniz və ürək atışınız azalır və nəfəsiniz yavaşlayır və emosional ağrı ilə kömək edə bilər.
   • Fiziki məşqlə məşğul olmaq endorfinləri qan dövranına salacaq. Endorfinlər ağrıları azaldacaq və müsbət hissləri azaldacaq hormonlardır.
8. Yeni insanlar üçün ürəyinizin qapısını açın. Yeni insanlarla daha mehriban olmaq üçün səy göstərin. Tanışlarınızı bayıra və asılmağa dəvət edin. Utancaq hiss edə bilsən də, yavaş-yavaş digər insanlarla tanış olmağa çalışa bilərsən. Gülümsəyin, tanış olun və tanış olduğunuz insanlara xoş münasibət bəsləyin.
   • Təsadüfi suallar verməyə başlayın. Özünüz haqqında bir məzəli bir faktı söyləyin və ya hazırcavab bir müşahidə aparın. Daha çox səy göstərsəniz, daha çox dost tapmağa və ürəyinizdə daha az ağrı hiss etməyə başlayacaqsınız.
   • Düşündüyünüzdən daha çox digər insanlarla ortaqlığınız ola bilər. Onlarla vaxt keçirdikdən sonra, həqiqətən onların şirkətindən ləzzət ala biləcəyinizi biləcəksiniz.

3-cü metod: 3-dən peşəkar kömək axtarın

1. Bir terapevt alın. Duygusal ağrı səbəbiylə ağrılarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu tip təşvişlə məşğul olmağa öyrəşmiş mütəxəssislərdən məsləhət alın. Bölgənizdəki mütəxəssislər haqqında arayış üçün həkiminizə və ya etibarlı dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin.
   • Koqnitiv-davranış terapiyası depressiya, narahatlıq və digər bir çox xəstəliklərə səbəb olan emosional ağrılarla mübarizədə təsirli olan bir çox terapiya növündən biridir.
   • Qrup terapiyası metodik bir yanaşma ilə birləşdirildikdə də təsirli olur problem həll etmək. Bu qruplar xüsusi olaraq travma və ya itkidən sağalmağa yönəldilə bilər və ya sosial bacarıqların və mübarizə qabiliyyətlərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
2. Müxtəlif müalicə variantları haqqında məlumat əldə edin. Bu addımın son məqsədi özünüzü etibarlı, rahat və xoş hiss edən bir proqram seçməkdir. Vəziyyətinizin bənzərsiz tərəfləri sizi bu seçimə aparacaqdır.Müalicənin bütün formaları proqramın işləməsi üçün böyük dozada özünə kömək tələb edir. Müalicə seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:
   • Ailənin dəstəklədiyi terapiya bir sıra hallarda təsirli cəbhə müalicəsi üsulu olduğu göstərilmişdir.
   • Stasionar müalicə mərkəzi. Müəssisəyə daxil olmağınız və müəyyən bir müddət orada qalmağınız tələb olunur.
   • Ambulator terapiya. Bir klinikada terapiya aparılır, ancaq hələ də evdə qala bilər.
   • Qrup terapiyası. Emosional ağrıdan əziyyət çəkən bir qrup insanla görüşlərə qatılırsınız və problemlərinizi bir terapevt nəzarəti altında birlikdə müzakirə edirsiniz.
   • Fərdi terapiya. Hisslərinizi, inanclarınızı və davranışlarınızı araşdırmaq və sonra inkişaf etmək üçün strategiyalar hazırlamaq üçün hazırlanan bir terapevtlə təkbətək görüşlərə qatılırsınız.
3. Alkoqol, dərman və ya həddindən artıq dərmanla özünü müalicə etməkdən çəkinin. Zehni əzab çəkərkən insanlar ağrıları dayandırmaq üçün əllərindən gələni edəcəklər. Bu daxili yaraya necə “davrandığınız” barədə qərar sizə aiddir. Dağıdıcı olan yaxşı yollar və yollar var. Alkoqol, narkotik və ya emosional yaralarınıza nəzarət etmək üçün istifadə etmək sağlam deyil və müalicə edilmədikdə daha çox əziyyətə səbəb olacaqdır.
   • Bir sıra tədqiqatlar TSSB səbəbiylə emosional ağrı çəkən şəxslərin olduğunu göstərdi (post-travmatik pozğunluq aka post-travmatik stres pozğunluğu) özünü müalicə edən şəxslərin intihara cəhd etməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Hər an ağlınızda intihar düşüncələri varsa, zəng edin Milli İntiharın Qarşısının Alınması ABŞ-da yaşayanlarınız üçün 1-800-273-8255-də. Amerika Birləşmiş Ştatlarının xaricində yaşayanlarınız üçün, ərazinizdəki oxşar xidmətlərə istinad üçün nömrəyə zəng edin.
   • Əgər özünüz dərman qəbul edirsinizsə, lazımi köməyi əldə etmək üçün bu addımları həkiminiz, məsləhətçiniz və ya etibarlı ailə üzvü ilə müzakirə edin.
   • Bu yazıda deyildiyi kimi, emosional ağrılarınızı idarə etmək üçün sağlam alternativlər axtarın.
4. Dəstək sisteminizi gücləndirin. Güclü əlaqələr yalnız baş vermir. Bu kimi münasibətlər fiziki və psixoloji sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olduqda sağ qalmaq üçün diqqət tələb edir. Bir insan həyatında çətinliklər yaşadıqda, müxtəlif tərəflərlə münasibətlərində problem yaşana bilər. Lazımi dəstəyi aldığınızdan əmin olmaq üçün dostlarınız və ailə ilə münasibətlərinizi inkişaf etdirin.
   • Real həyatda sosial sahələrdə və qruplarda sosial qruplara qoşula bilərsiniz. Maraqlarını yeni sahələrə genişləndirin. Bəlkə bir evdə və ya kitabxanada uşaqlara kitab oxumaq kimi təhsil proqramları üçün könüllü ola bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss edən fəaliyyətlərlə daxili yaralarınızla mübarizə aparın.
   • Eyni maraqları olan bir sıra insanlar bir araya gəldikdə bir qrup meydana gəlir. Potensial qrup imkanlarını tapmaq və onlara qoşulmaq üçün bəzi araşdırmalar aparın.
5. Şəxsi gücünüzü bərpa edən fəaliyyətlərə qoşulun. Məsələn, rəsm çəkmək və ya kompüter proqramlaşdırma bacarığınız varsa, bu işlərlə məşğul olmağa çalışın. Uğurlu və bacarıqlı hiss edərək bu hiss sizi mənfi düşüncə sahəsinə düşməmənizdən qoruya bilər.
   • Hesablı olmağınıza kömək etmək üçün ailənizdən, dostlarınızdan və qrupdan istifadə edin.
   • Bu duygusal ağrı və əziyyətdən keçdiyinizə inanmaq üçün beyninizi yetişdirmək üçün vizual üsullardan istifadə edin. Vizual məşq zamanı təsəvvür etdiyiniz fikirlər, sanki onları hərəkətə gətirdiyiniz kimi beyninizə eyni zehni göstərişlər yaradır.
6. Həyatdan zövq almaq vərdişinə gir. Həyatda elə şeylər olur ki, işlər o qədər çətinləşir ki, həyatdan zövq almağın nə olduğunu unuda bilərsən. Sonuncu dəfə zövq aldığınız bir işi görməyinizdən bir müddət keçibsə, artıq başlamaq lazımdır. Oraya gedin və sevdiyiniz işləri edin.
   • Öyrənmək bir ömür boyu vəzifədir. Yeni təcrübələrə açıq olsanız, dünya haqqında anlayışınızı artıracaqsınız. Çətin dövrlər həyatınıza yeni məna və məna verir. Bir düyməni basmaqla eynidır yenidən qur həyat.
   • Həyatda hər hansı bir şeyi etmək üçün motivasiya sizə ən çox ehtiyac duyduğunuzda diqqətinizi yayındıra bilər. Həvəsləndirməyə kömək edə biləcək işlərdə iştirak edin. Məsələn, açıq və canlı hiss etməyinizə kömək etdiyini açıq havada sevirsinizsə, mümkün qədər tez-tez açıq havaya çıxdığınızdan əmin olun.
   • Ağılsız görünə bilər, amma gülümsəmək əhvalınızı qaldırmaq üçün göstərildi və gülümsəmək asanlıqla sürünən bir şeydir. Təbəssümünüzü dünya ilə bölüşmək özünüz üçün xoşbəxtlik yaratmaq üçün əmin bir yoldur.
7. Pozitivə diqqət yetirin. Yaşadığınız təkanların müsbət tərəflərini, öyrəndiklərinizi və bu dərsin gələcəkdə sizə necə kömək edəcəyini müəyyənləşdirin. Təcrübəni təqdir edin.
   • Təcrübə və həyatınıza nələr gətirdiyinə görə minnətdar olmaq ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır. Sağlam olduğunuzda, daxili münaqişə ilə əlaqəli hissləri idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunursunuz.

Göstərişlər

• Birinin rəqəmini itirməsi ilə əlaqəli emosional ağrı yetkinlik və şəxsi inkişafa kömək edə bilər. Sevilən insanı itirmək tamamilə təhlükəli deyil.
• Mümkün qədər gülməklə ruhunuzu yüksək tutun. Gülüş yaxşı dərmandır.
• Əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olun, çünki onlar böyük bir yayındırma ola bilər.
• Özünüzü yaxşı hiss edən musiqiyə qulaq asın.
• Evdə səxavətli olmağa və ya yatağa davam etmə. Dostlarınızla xaricdə vaxt keçirin. Gələcəkdə səbirsizliklə gözləyəcək bir şeyə sahib olmaq üçün cədvəli kifayət qədər məşğul və maraqlı saxlayın.
• İstəyirsinizsə ağlayın, sağlam bir emosional bir ifadə.
• Xatırlamaq, köhnə videoları və ya kiminsə şəkillərini izləmək istəyirsinizsə, bu fəaliyyətə vaxt məhdudiyyəti qoymağı unutmayın.
• Mübahisə və fikir ayrılıqlarına deyil, insanla olan müsbət qarşılıqlı əlaqələrə diqqət ayırmağa çalışın.
• Konstruktiv öz-özünə danışmadan istifadə edin ki, özünüzü bu insan haqqında təkrar düşünməyi dayandırın.
• Zaman keçmişə qayıtmağınıza imkan verməyəcəkdir. Özünüz üçün yeni, ağrısız bir başlanğıc yaradın.

1. Bir terapevtdən kömək alın
   • Bir çox məktəbdə məsləhət ala biləcəyiniz terapevt və sosial işçilər var

Xəbərdarlıq

• Sonsuz kədər hissi müxtəlif fiziki və psixoloji cəhətlərdən özünü göstərə bilər. Etibarlı mənbələrdən məlumat əldə edərək hissləri birlikdə böyütməyi öyrənin. Kədər hissi ilə əlaqənizi kədərləndirmək və sona çatdırmaq üçün fürsətlərdən imtina etməyə özünüzü məcbur etməyin.
• Böyük itkilərlə əlaqəli zehni xəsarətlər müxtəlif psixosomatik və psixiatrik xəstəliklərə səbəb ola bilər.
• Bir insanın həyatında böyük itkilər ürək xəstəliyi və intihar nəticəsində ölüm riskini artıra bilər. Əgər özünüz və ya tanıdığınız biri intihar düşüncəsindən əziyyət çəkirsə, yerli hakimiyyət orqanlarına və ya qaynar xəttinizə zəng edin.

Daxili gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar?

Daxili stressları aradan qaldırmaq üçün psixoloqlar bir neçə dəqiqə özünüzlə sükutda tək qalmamızı məsləhət görür. Belə hərəkətlər narahatlıqların əsl səbəblərini aşkarlamağa kömək edəcək. Təcrübə göstərir ki, gərginlik heç bir xarici amil, həyatdakı hadisələrlə nadir hallarda əlaqələndirilmir. Diqqətin səbəbi hətta ilin məsafələrinin və ya robotların yerinin dəyişməsi ola bilər.

Daimi daxili gərginliyin səbəbini tapdıqdan sonra, onu mübarizə aparmağa başlaya bilərsiniz.

Daxili stressdan necə qurtulmaq olar?

Aşağıda göstərilən bütün təklifləri nəzərə alaraq təsirinizə təsirinizi azaltın və ya təsirini neytrallaşdırın.

1. Zehni istirahət. Telefon, radio, televizorun bağlantısını kəsin və rahat olun. Gözlərinizi bağlayın və istirahət etmək üçün ideal bir yer təsəvvür edin, okean sahillərində və ya hər şey daxil olmaqla rahat bir otel otağında qəşəng bir qumlu çimərlik ola bilər. Buradakı əsas şey bütün hissləri eyni zamanda birləşdirən tamamilə xəyali bir dünyaya keçməkdir.
2. Düzgün nəfəs alın. Bir çox stresli hallarda, insanlar tənəffüs texnikasının daxili tarazlığını bərpa etmək üçün sakitləşməyə kömək edirlər. Gərgin anlarda, bir saniyə dayandırın və burnunuzdan bir neçə dərin nəfəs alın – bu mütləq sizə kömək edəcəkdir.
3. Sağ yeyin. Əgər sinirlərin daxili gərginliyi ilə boğulursanız, onda bəlkə də kifayət qədər canlılığınız yoxdursa, düzgün qidalanma ilə bir ehtiyat təşkil edə bilərsiniz. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.

Yaxınlarınızla ünsiyyət qurmağı unutmayın. İlk baxışdan biz dostlarımızla ünsiyyət qurmayırıq, amma “ürək-ürəkli olmaq” tez-tez baş vermir. Buna görə özünüz üçün kiçik bir bayram təşkil edin və yaxın insanlardan kimsəni ziyarət etmək üçün dəvət edin. Hadisələrin belə bir şəkildə fərqli səbəblərə uyğun gəlməməsi halında, ən azı kafedə görüşmək üçün bir dostla “ruhunuzu tökmək” və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün düzəldin.

Larinqit: simptomlar, müalicə

Larinqit qarın ağız boşluğunda lokalize olan iltihablı bir prosesdir. Bu, müstəqil şəkildə axıdmaq və ya kəskin tənəffüs yoluxucu xəstəlik hallarında bağırsağın, nazofarenksin və burun boşluğunun mükəmməl şişlərinin iltihabının davamı ola bilər.

Larinqit təsnifatı

Xəstəliyin gedişində kəskin və xroniki larinqit formaları var.

Kəskin laringitin növləri

İltihabi proseslərin yayılma dərəcəsinə görə, kataral və flegmonoz kəskin larinqit (OL) bölünür.

• Catarrhal akut laringit bir iltihabdır, ümumiyyətlə gırtlağın şişkin döşəsinə qədər uzanır. OL formaslarından biri də yalancı proseslər, vokal kordları və subglottik kosmik sahəni əhatə edən pseudo-krupdur. Əsas simptomların və tənəffüs çatışmazlığının şiddətinə görə, 4-cü yanlış kriptoqrafik şiddət (kəskin stenotik laringit) bölünür.
• Flegmanöz kəskin larinqit – iltihabi prosesin submukozal təbəqənin strukturuna, əzələ toxumasına, laringeal kıkırdağa və həmçinin ligamentlərə yayılması ilə xarakterizə olunur.

Etiyolojiye əsasən, larinqitin viral və bakterial formaları təcrid olunur.

Xroniki laringitin növləri

Çox hallarda kronik laringit tez-tez təkrarlanan OL-nın nəticəsidir. Onlar kataral, hiperplastik və atrofik ilə fərqlənirlər.

• Kronik kataral laringit – laringeal mukozanın konjestif hiperemiya görünüşü ilə təyin olunur. Eyni zamanda, mucusun əhəmiyyətsiz yığılması mümkündür.
• Hiperplastik kronik laryngit – yuxarıda göstərilən əlamətlərə əlavə olaraq, laringeal mukozanın hipertrofiyası və vokal kordlarının səthində simmetrik uzanmaların görünməsi müşahidə olunur.
• Atrofik kronik larinqit – iltihab prosesinin daha da yayılmasını viskoz, bəzən də yığılan axıntıların görünməsi ilə müşayiət edir. Qaranlıq kabuklar farinksin mukus membranında görünür. Öskürək edərkən qan tüpürcələrindən bədxassəli bölünür.

Kəskin və kronik larinqit özləri tərəfindən insan həyatı üçün ciddi bir təhlükə deyildir, lakin onlar məhsuldarlıq itkisinə səbəb ola bilər. Bir xəstəliyin müalicəsinin ilk mərhələlərindən biri onun səbəblərini müəyyən etməkdir.

Larinqtinin səbəbləri

Hər bir halda laringitin səbəblərini dəqiq müəyyən etmək həmişə mümkün deyil. Həkimlər qarınlarda iltihabın inkişafına kömək edən bir neçə əsas amil müəyyən edirlər.

• Hipotermi – başın, ayaqların, bədənin digər hissələrinin və ya bədənin tamamilə.
• Yanan soyuq və ya əksinə, isti havanı ağızdan tənəffüs edir.
• Xəstələrlə əlaqə saxlayan – öskürək, su çiçəyi, qrip və digər kəskin respirator virus infeksiyaları. Bulaşma mənşəli laringit üçün inkubasiya müddəti patogenə görə bir neçə saatdan bir neçə günə qədər dəyişə bilər.
• Toxuculuq, nəfəs, hava kimyəvi maddələrlə çirklənmiş müxtəlif qıcıqlandırıcıların inhalasiyası.
• Vokal kordlarının daimi və ya bir dəfə güclü gərginliyi, xüsusilə əvvəlki bənddə göstərilən mənfi şərtlər olması halında, uzun bir yüksək səsli söhbətdir.
• Xırıltılı şişkin zarı zədəsi – cərrahiyyə, mexanik (balıq sümüyü, pis çeynənən yeməkləri yudumlamaq üçün çalışır, kraker).
• Alkoqol istifadəsi, siqaret çəkmə.
• Paranazal sinuslardan, burun boşluğundan, ağızdan və digər ətraf ərazilərdən infeksiya yayılması.

Xroniki laringitin hücumuna səbəb ola bilən allergik reaksiya (tozu, polen, qoxusma), xroniki mədə-bağırsaq xəstəliyinin olması, mədə məzmunu ilə xırıltılı şişkin membranların daimi qıcıqlanması, xroniki tonzillit , diş çürükləri , burun əyriliyi ilə nəticələnə bilər. İmmunitet sisteminin zəiflədilməsi, hormonal bozuklukların iltihablanma proseslərinin inkişafına böyük əhəmiyyət verir.

Larinqitin simptomları

Boğazda iltihabi proseslərin başlanğıcı adətən ağrı görünüşü ilə ortaya çıxır. Xəstələr ağrını udduqda, cızırtı, səssizliyə, səssizliyə şikayət edirlər. Bəzi hallarda mümkün tam uyuşma. Nəfəs almaqda ciddi çətinlik glottis daralması ilə müşayiət edilə bilər.

• Daxili bir “döyüş” boğazından “baş atır” öskürək, bəzən qanlı daxilolmalar olan öskürək axıdılması ilə tədricən “yaş” birinə çevrilir.
• Yutulmaq, danışmaq acıyor.
• Submandibular servikal limfa düyünləri böyüyür, palpasiya olduqca ağrılı olur.

İltihab prosesinin daha da inkişafı ümumi sağlamlığın pisləşməsi ilə müşayiət olunur:

• Temperatur yüksəlir – başında 37 0- dan, ağır formalarda isə 40 0 -a qədər.
• Xəstələr, boğazdakı koma hissindən, tənəffüs çətinliyindən şikayətlənirlər.
• Boğulma (udma pozulması) – yırtılmalarla (flegmanoz), abstsessin inkişafı ilə.

Bundan əlavə, kəskin larinqit olması halında ARVI-nın digər əlamətləri də ola bilər: ümumi zəiflik, əzələ ağrısı, burun tıkanıklığı, burun burnu. Xroniki – müşayiət olunan xəstəlik əlamətləri.

Diaqnostik tədbirlər

Diaqnostik tədbirlərin gedişi ilkin müayinə və anamnezin nəticələri ilə müəyyən edilir.

Qulaqların (laringoskopiya) ümumi müayinəsi mərhələsində, otolaringolog, laringeal mukozanın rənginə, şişkinlik dərəcəsinə, axıdma vəziyyətinə diqqət yetirir. Kəskinliyin hərəkətliliyi, glottın ölçüsü və ülserlərin olması nəzərdən keçirilir.

Zəruri hallarda əlavə laboratoriya və instrumental tədqiqatlar aparılır:

• tam qan sayımı – iltihabi dəyişikliklərin olması üçün;
• idrarın – bədənin iltihablı xəstəliklərinin əlamətləri;
• ağrılı balgam və ya yuxarı havayollarının bakterioloji tədqiqatları;
• toplanan materiallarda polimeraz zənciri reaksiya.

Eyni zamanda laryngit şəklini etiologiyaya görə peşəkar, sifilitik, tüberküloz olaraq təyin etmək üçün fərqli bir diaqnoz qoyulur. Məsələn, uşaqlarda saxta krup laringeal papillomatoz, farengeal absesi, “əsl krup” (difteriya) və xarici bir cisimlə fərqlənir.

Larinqit müalicəsi

Metodların seçilməsi və müalicə tədbirlərinin gedişi iltihabi proseslərin yayılma dərəcəsinə və onların etiyasına görə təyin olunur. Bu ümumiyyətlə bir praktik və ya otorinolaringolog tərəfindən poliklinika bazasında aparılmalıdır. Müalicənin ümumi sxemi:

• mümkün səbəblərin aradan qaldırılması – qılınc və vokal kordlar üzərində yükün azaldılması (sükut);
• şüalanmır – karbonatlı içkilər, duzlu, ədviyyatlı yeməklər;
• siqaretin tam istifadəsi, pivə, spirtli kokteyllər daxil olmaqla spirtli içkilərin alınması;
• Zəngin isti içki – çaylar, infuziyalar, qarışdırmalar, süd, jellylər, şirələr.

OL-nin viral etiologiyası halında antibakterial preparatlar əlavə olaraq istifadə edilir. Eyni zamanda, həkimə antitüsiv dərmanlar, həmçinin balgamın çətin expektoziyasının seyr edən dərmanlar təyin etmək mümkündür. Atəşda yataqda tövsiyə olunur və antipiretik maddələr təyin olunur.

Bütün növ larinqitlərin müalicəsində:

• fizioterapiya;
• bitki və ya zəif qələvi həllər ilə tənəffüs;
• müxtəlif istilik müalicələri – quru və nəm istiləşmə kompressorları.

Antiallergik, dekonjestanlar da təyin olunur. Bütün tibbi dərmanlar yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra alınır. Cərrahi üsullar, xərçəng xərçəngi və xərçəng inkişafının qarşısını almaq üçün hiperplazi fokuslarının aradan qaldırılması üçün istifadə olunur.

Kəskin laringitin müalicəsi və ya xroniki formada şiddətlənmə adətən 5-10 gün davam edir. Xroniki larinqit formasını tamamilə müalicə etmək nadir hallarda mümkündür – bu, əsasən xəstəliyin aradan qaldırılmaması ilə bağlı çətinləşdirilən uzun və işgüzar bir prosesdir. Ancaq həkim tövsiyələrinə riayət etmək, sabit tənzimləmə əldə etməyə imkan verir.

Larinqit və hamiləlik

Hamilə qadınlar, həmişə müşayiət olunan kəskin tənəffüslü viral infeksiyalar, qrip və laringitlər də daxil olmaqla, xəstəliklərdən qaçınmaq istəmirlər. Viruslar, ailənin üzvləri tərəfindən ailənin üzvləri tərəfindən gözlənilən anaya “təslim edilə bilər” və ya hər hansı bir “əlverişli” anda hücumu, artıq mövcud olan xroniki xəstəliklərin, hormonal xəstəliklərin şiddətlənməsinə səbəb olur.

Hamiləlik dövründə xüsusilə təhlükə plasentaya nüfuz edə bilən bir infeksion xarakterli laringitdir və hamiləliyin gedişatının müxtəlif fəsadlarına gətirib çıxara bilər, bunun sona çatması. Virus infeksiyasının gələcək anasının vücudunda olması doğuşu çətinləşdirə bilər.

Bundan əlavə, hamilə qadınlar istilik proseduralarının əksəriyyəti və kimyəvi preparatlar üçün əksər hallarda istifadə edilir, bu istifadə bütün növ larinqitlərin, onların nəticələrinin, eləcə də əsas və ya əlaqəli xəstəliklərin müalicəsi üçün zəruridir. Gələcək ana sağlamlığına çox diqqət yetirməli və boğazda iltihabi proseslərin ən kiçik bir əlaməti olmalıdır, bir otorosinografi mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın. Müalicə rejimi və dərmanların seçimi yalnız larinqit şəklində deyil, hamiləlik dövrünün xüsusiyyətlərinə görə müəyyən edilir.

Uşaqlarda larinqit

3 yaşdan kiçik uşaqlarda larinqit (saxta krup) stenozu daha çox olur. Bu xarakterizə olunur:

• laringeal mukozanın iltihabi şişməsi;
• lümenə balgam ilə mane olur;
• refleks spazmları.

Hücum tez-tez gecə saatlarında başlayır. Xəstəliyin 4 şiddəti var:

• Mən (kompensasiya) – uşağa narahatlıq verir, yüksək səslə nəfəs alır, “öskürək” öskürəyə malikdir.
• II – daimi nəfəs darlığı ilə xarakterizə olunur, eyni zamanda müşahidə edilən siyanoz (mavi) nazolabial üçbucaq.
• III (dekompensasiya) – xəstə bir körpə kədərlənir, qorxur, solğun siyanotik dəri üzərində soyuq yapışqan bir tər görünür. Ürək səsləri kar, zərbə tez-tez olur.
• IV (asfiksasiya) – açıq bir ağızla havanı tənəffüs etməyə çalışarkən, uşaq başını geri çəkir. Siyanoz sürətlə artır, qıcolmaların görünməsi mümkündür. Tənəffüs yavaş yavaş durur, ürək tonları dullar olur və dayanır.

Uşaqlarda kəskin laringitin müalicəsi xəstəliyin ilk simptomları göründüyü zaman dərhal başlamalıdır.

Larinqit komplikasiyaları

OL ən ümumi fəsadlarından biri onun kronik forma keçididir. Tez-tez təkrarlanan xəstəlik “vokal” peşə nümayəndələri üçün iş qabiliyyətinin itirilməsi ilə müşayiət olunan tam səs itkisinə səbəb ola bilər.

Həkimlər, həyati təhlükəli bir xəstə olan laringitin aşağıdakı komplikasiyaları barədə xəbərdar edirlər:

• epiglottis infiltrasiyası;
• laringeal stenoz;
• absesi

Kronik forma, dolaşım bozukluklarına, innervasyonu, laringeal sekresyona səbəb olur. Patoloji laringeal mukozal hüceyrələrin xərçəngli böyümələrə çevrilməsinə səbəb ola bilər.

Larinqitin qarşısının alınması

Larinqitin bütün növlərinin əsas profilaktikası immunitetin möhkəmləndirilməsi, sağlam həyat tərzinin sadə qaydalarına (HLS) riayət olunmasıdır:

• pis vərdişlərdən qaçmaq – siqaret çəkmək, spirt içmək;
• standart gigiyenik qaydalara riayət – çirklənmiş mühitdə uzun müddət qalması halında əlləri yumaq, yoluxucu xəstəliklər epidemiyası zamanı tənəffüs koruyucu vasitələrdən (dəzgah maskaları, respiratorlar) istifadə edin;
• nəm təmizləmə ərazilərində mütəmadi olaraq keçirilməsi.

Soyuqda, isti buxar otaqlarında və digər təcavüzkar mühitlərdə söhbət etməkdən çəkinmək məsləhətdir.

Professional fəaliyyətiniz vokal kordlar üzərində yüklə bağlı olan insanlar üçün: sağlamlıq vəziyyətinizi xüsusilə diqqətlə izləməlisiniz: müğənnilər, müəllimlər, oxucu, dispetçerlər, spikerlər.

Kirli və toz hissəciklərinin yığılmasından inhalyaların köməyi ilə sümük boğazının sistemli təmizlənməsi və yağlar ilə müntəzəm yumşalma çox faydalıdır.

Bədəndə, karies də daxil olmaqla, hər cür infeksiya və iltihabı aradan qaldırmaq üçün vaxtında tədbirlər görülməlidir.

Hər hansı bir ağrılı vəziyyət: boğaz ağrısı, səssizlik, öskürək, 5 gündür dayana bilməyən, həkimə getmənin səbəbi olmalıdır.

Həmçinin baxın:

• Traxeit: simptomlar, müalicə.Traxeitə necə müalicə etmək olar?
• Kəskin faringit
• Kəskin laringit
• Farinqit: simptomlar, müalicə
• Boğazın içərisində boğazda koma hissi yaranır