Depressiyaya necə kömək etmək olar

Dünyada tamamilə haqlı olsanız belə, bu barədə danışmaq üçün uyğun hallar deyil. Hökm etmək deyil, insanı tam qəbul etmək də vacibdir.

Depressiyaya qalib gəl

Depressiyadan əziyyət çəkən insanın təkcə həftəsi pis, hətta pis bir ayı olmur. Depressiya sizi zəiflədir və gündəlik həyatdan həzz almağınızı çətinləşdirir. Əgər həddindən artıq kədər, tənhalıq və ya dəyərsizlik hissləri ilə üzləşmisinizsə və hər şeyin bir anda yaxşılaşacağını təsəvvür edə bilmirsinizsə, depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı və yenidən həyatdan zövq alacağınızı bilmək istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları izləyin.

hərəkət kurs

1-ci hissə Depressiyanızı başa düşməyi öyrənin

Uşaqlarda depressiya tez-tez göz ardı edilir, çünki bu vəziyyət olmasa belə, kədər və ya narahatlıq kimi simptomlar baş verə bilər. Uşaq və yeniyetmələr fikirlərini o qədər də yaxşı ifadə edə bilmədiklərinə görə çox vaxt həkimləri çaşdırırlar. Uşaqlarınızdakı əlamətlərə diqqət yetirin.

Özünüzü dəyərsiz, çarəsiz və ya günahkar hiss edirsiniz və bunun səbəbini bilmirsiniz.
Həyatınızın bir çox sahəsində özünüzü çarəsiz hiss edirsiniz və heç birinin yaxşılaşacağını təsəvvür edə bilməzsiniz.
Enerji səviyyəniz durmadan aşağı düşür və nə edirsinizsə edin, daim yorulursunuz.
Gecələr narahat olur və yatmaqda və/yaxud səhər oyanmaqda çətinlik çəkir.
Dostlarla vaxt keçirmək, hobbi ilə məşğul olmaq və ya yaxınlıq yaşamaq kimi sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərdən artıq həzz almayın.
Yuxusuzluq, çox erkən oyanma və ya həddindən artıq yatmaq kimi yuxu vərdişlərində dramatik dəyişiklik hiss edin.
İştahınızı itirmisiniz və ya həddindən artıq yeyin və dayana bilmirsiniz.
Başqaları ilə təmasda olmaqdansa, tək qalmağın daha asan olduğunu hiss edir.
Heç bir səbəb olmadan əsəbidir.
İntihardan narahatdır. İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal kömək axtarın. Peşəkar və təmkinli əlaqə nöqtəsi Alman Depressiyaya Yardım üçün məlumat telefonudur və 0800/33 44 533 nömrəsi ilə əlaqə saxlamaq olar.

Alkoqol və ya narkotikdən sui-istifadə. Alkoqol və ya narkotikdən sui-istifadə depressiyanın səbəbi ola bilər. Həkim bir asılılığın olub olmadığını müəyyən etməyə və müalicədə növbəti addımları izah etməyə kömək edə bilər.
Genetik səbəblər. Əgər ailənizdə depressiya varsa, sizin bundan əziyyət çəkmə ehtimalınız yüksəkdir. Digər ailə üzvlərinizin diaqnoz qoyulmadığı halda depressiyadan əziyyət çəkib-çəkmədiyini danışa bilərsiniz. Siz həmçinin valideynlərinizlə və ya ailə üzvlərinizlə ailənizdə bilmədiyiniz başqa depressiya hallarının olub-olmaması barədə danışa bilərsiniz.
Hormonal balanssızlıq. Qalxanabənzər vəzinizdə problem və ya başqa bir hormonal balanssızlıq varsa, depressiyaya səbəb ola bilər.
Digər xəstəliklər. Həkim sizin depressiyanıza səbəb olan və ya səbəb olan başqa bir xəstəliyiniz olub olmadığını müəyyən edə bilər. Buna misal ola bilər, məsələn. Anksiyete pozğunluqları (məsələn, obsesif-kompulsif bozukluk) və ya hətta psixi pozğunluqlar (şizofreniya kimi).
Qəbul etdiyiniz dərmanın yan təsiri. Əgər başqa problem üçün dərman qəbul edirsinizsə, həkim depressiyanın bu dərmanın mümkün yan təsiri olub olmadığını deyə bilər. Bu halda o, bu yan təsirləri olmayan başqa oxşar dərman təyin edə bilər.
Mövsümi açıqlıq. Bəzi insanlar mövsümi dəyişikliklərə görə depressiya yaşayırlar. Məsələn, simptomlar yalnız qışda baş verir. Bu tip depressiyaya mövsümi depressiya (SAD, bəzən qış depressiyası) deyilir.

Dostunuzun və ya etibarlı bir insanın itkisi. Bu yaxınlarda itirdiyiniz biri üçün kədərlənmək normaldır. Əksər insanlar bir müddət sonra özünü yaxşı hiss etməyə başlayır. Bir aydan sonra kədəriniz yaxşılaşmırsa, depressiyaya düşə bilərsiniz.
Uğursuz və ya tamamlanmamış münasibət. Dağıdıcı bir pozulma və ya emosional ağrıya səbəb olan bir əlaqəniz depressiyanıza kömək edə bilər.
Qeyri-qənaətbəxş karyera. Əgər cari işinizdə və ya bütün karyeranızda həqiqətən özünüzü çox bədbəxt, əzilmiş və ya hətta dəyərsiz hiss edirsinizsə, iş sahəniz də depressiyanıza kömək edə bilər.
İstənməyən mühit. İki qışqıran, dözülməz otaq yoldaşınız varsa və ya evinizdən və ya məhəllənizdən dərin narazılıq hiss edirsinizsə, bu mühit depressiyanıza səbəb ola bilər.
Maddi səbəblər. Növbəti kirayə və ya maaşla bağlı narahatçılıq, davamlı problemdirsə, depressiyanın ciddi səbəbi ola bilər.
“The Baby Blues”. Bir çox qadın doğuşdan sonra şərab, narahatlıq və əhval dəyişikliyi ilə qarşılaşır. Bu “baby blues”un həqiqətən ciddi formalarına “postpartum depressiya” deyilir. Semptomlarınız bu vəziyyətə bənzəyirsə, həkiminizlə danışın.

Depressiyanı müalicə etmək üçün göstərilən dərmanlara aşağıdakılar daxildir: Serotoninin geri alınması inhibitorları (SSRI), serotonin norepinefrin geri alınması inhibitorları (SSNRI), atipik neyroleptiklər, trisiklik antidepresanlar və monoamin oksidaz inhibitorları (MAOH).
Depressiya üçün ən yaxşı öyrənilmiş müalicələrdən biri koqnitiv davranış terapiyasıdır. Bu müalicə forması depressiv simptomları ağırlaşdıran mənfi düşüncələri və davranış nümunələrini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə yönəlmişdir. Depressiya üçün digər faydalı terapiya formaları qəbul və öhdəlik terapiyası (ACT), dialektik davranış terapiyası (DBT), psixodinamik terapiya və şəxsiyyətlərarası psixoterapiyadır.
Çox ağır depressiya formalarının (və ya psixozla müşayiət olunan depressiya) digər mümkün müalicəsi elektron spazm terapiyası (elektro-spazm terapiyası) adlanan beyin stimullaşdırılması prosesidir. Bu tip terapiya adətən yalnız xəstə dərman və ya psixoterapiyaya cavab vermədikdə istifadə olunur.

Gündəliyə yazmaq həm də diqqətinizi cəmləməyə və fikrinizi həyatın bütün stresli işlərindən yayındırmağa kömək edə bilər.

2-ci hissə Həyatınızı yaxşılaşdırın

Münasibətlərdə problemlər varsa, o insanla ciddi söhbət etməlisiniz. Əgər ərinizin sizi aldatdığına və ya ən yaxşı dostunuzun pul oğurladığına əmin olduğunuz üçün depressiyaya düşmüsünüzsə, bu şəxslə üz-üzə gəlməyin və problemi həll etmək üçün birlikdə işləməyin vaxtıdır.

Ətrafınızda özünüz depressiyaya düşən biri varsa, onunla bu barədə danışın və sizə məsləhət verə biləcəyini öyrənin. Eyni simptomları olan biri ilə tək danışmaq, özünüzü daha az tək hiss edə bilər.
Münasibətiniz varsa, romantikaya vaxt ayırın və ya partnyorunuzla tək vaxt keçirin. Tərəfdaşınıza mümkün qədər çox vaxt ayırmaqla əylənin və münasibətinizdən həzz alın.
Ailəyə daha çox vaxt ayırın. Ailəniz sizi sevdiyinizi və dəstəkləndiyinizi hiss etdirməlidir, ona görə də onlarla mümkün qədər çox vaxt keçirməyə çalışın. Ailəniz ölkənin digər tərəfində yaşayırsa, mümkün qədər tez-tez uzun zəng etmək üçün vaxt ayırın.

Müsbət və dəstəkləyici dostluqlar.
İdman.
Hobbilər və maraqlar.
İstirahət, gündəliyiniz və ya meditasiya vaxtıdır.
Sizi güldürən axmaq şeylərin vaxtıdır.
Açıq hava fəaliyyəti. Bütün vaxtınızı evdə keçirməyin. Bunun əvəzinə, özünüzü təcrid olunmuş hiss etməmək üçün bir az günəşə hopmağa və ya kafedə ev tapşırıqlarınızı etməyə çalışın.

Bədii tərəfinizi araşdırın. Akvarel, keramika, rəsm və ya heykəltəraşlıq kursu üçün qeydiyyatdan keçin.
Yazı vasitəsilə özünüzü ifadə edin. Şeirlər, qısa hekayələr və ya hətta romanın ilk fəslini yazmağa çalışın.
Xarici dilə yeni sevgi tapın.
Yeni idmanla tanış olun. Karate, bal rəqsi və ya yoqa dərsi alın.
Voleybol və ya futbol kimi yeni komanda idmanını təcrübədən keçirin. Yeni bir ehtiras kəşf etmək və həmçinin yeni dostlar qazanmaq.
Ədəbiyyata olan sevginizi hiss edin və kitab klubuna qoşulun.

Yaxın dostunuza yaxşılıq edin. Həmişə böyük olmaq məcburiyyətində deyil – əgər dostunuz stresli bir həftə keçirdisə, onu yeməyə və ya çamaşırlarına qulluq etməyə dəvət edə bilərsiniz. Kiməsə kömək etdiyiniz üçün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Yerli kitabxanada könüllü olun. Yaşlı insanlara və uşaqlara oxumağın sevincini kəşf etməyə kömək edin.
Qocalar evində, gənclər evində və ya evsizlər üçün sığınacaqda könüllü olun və hansı fərqi yarada biləcəyinizi öyrənin.
Cəmiyyətə könüllü olaraq, məsələn. yerli parkın təmizlənməsinə kömək edin. Sadəcə təbiətdə vaxt keçirmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

3-cü hissə Daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirin

Hər gün və gecə eyni vaxtda qalxıb yatmağa çalışın. Bu, özünüzü daha rahat hiss edir və axşam yuxuya getməyinizi və səhər oyanmağınızı asanlaşdırır.
Günə sağ ayaqla başlayın. Dərhal yataqdan atlayın və nəhayət yataqdan qalxmazdan əvvəl mürgüləmə düyməsini beş dəfə basmaq əvəzinə bir stəkan su için.
Yatmadan əvvəl təsirli bir rejim hazırlayın. Yatmazdan bir saat əvvəl televizoru söndürərək, telefonunuzu və ya planşetinizi kənara qoyun, yüksək səslərdən qaçın və yataqda kitab oxuyun.
Xüsusilə nahardan sonra kofein istehlakınızı məhdudlaşdırın və ya tamamilə aradan qaldırın. Kofein yuxuya getməyinizi çətinləşdirir.
Həqiqətən ehtiyacınız olmadıqca, yarım saatdan uzun yuxular almayın – bu, sadəcə olaraq sizi yorğun və yorğun hiss edəcək.

Gündə cəmi 20 dəqiqəlik gəzinti sizə bir az məşq edə bilər və vəziyyətinizi düşünə bilərsiniz.
İdman zalı və ya məşq tərəfdaşı tapın. Bu, bütün təcrübəni daha əyləncəli edir.
Təlim məqsədi təyin edin. Bəlkə bir marafon üçün məşq edirsiniz və ya xüsusilə çətin bir yoga mövqeyini mənimsəməyə çalışırsınız.

Yeməyi atlamayın – xüsusilə səhər yeməyi. Gündə üç dəfə yemək sizə müsbət və diqqətli olmaq üçün lazım olan enerjini verir.
Pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin. Şəkərli qəlyanaltıları və zərərli fast foodları dəyişdirin.
Hər gün meyvə, tərəvəz, tam taxıl, balıq və az yağlı zülaldan ibarət sağlam qarışığı yediyinizə əmin olun.
İndi və sonra özünüzü bir şeylə müalicə edin. Hərdən istəklərinizə təslim olsanız, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Daha pozitiv hərəkət etsəniz, daha müsbət düşünəcəksiniz. Həyatınızdakı müsbət şeylər haqqında aktiv şəkildə danışmağa çalışın və sizi yaxşı hiss etdirən şeylərlə məşğul olun.
Üzünüzdə təbəssüm yaradan şeyləri tərifləməyə daha çox vaxt ayırsanız və sizi əsəbiləşdirən və sevmədiyiniz şeylər haqqında düşünməyə daha az vaxt ayırsanız, daha çox müsbət düşüncələrə sahib olarsınız.

Özünüzü nə qədər dəhşətli hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, dünya ilə qarşılaşdığınız zaman gözəl görünməyə çalışın. Bu, özünüzə hörmətinizi və inamınızı artırır.
Əgər siz artıq çəkinizin depressiyanızın səbəbi olduğunu hiss edirsinizsə, o zaman görünüşünüzün bu cəhətini yaxşılaşdırmağa çalışın. Bu həm də əhvalınızı və perspektivinizi yaxşılaşdıracaq.

Depressiyaya necə kömək etmək olar?

Depressiyanın başlanğıc mərhələsində uzun müddət şən əhval-ruhiyyənin olmadığı bir vəziyyət asanlıqla özünə kömək edə bilər, ancaq çətin görünə bilər. Və bu vəziyyətdə psixoloqla randevuma qoşulmaq, ruhu pozan suallara cavab tapmaq, bir stəkan şərab içərisində olan sualları və s. Tapmaq lazımdır. Ən başlıcası kinoteatrdır və yalnız deyil.

Depressiya ilə tez və effektiv şəkildə öhdəsindən gəlmək üçün necə kömək etmək olar?

Bu fenomenin dərinliyinə toxunmasanız, depressiya payız, qış, bahar və menopoz zamanı baş verə bilər.

Payız mövsümündə dünənki parlaq, isti və yaz günləri anları canlandırılmalıdır. Bu barədə kədərlə düşünməyin, amma həyatda olduğu üçün sevin.

Qışda ləzzətli bir antidepresan şirəli portağal və mandarin ilə xidmət veriləcək. Bütün bunlardan sonra, indi heç olmadığı kimi, cəsəd bir toxunulmazlığı gücləndirən maddə kimi parlaq rənglərə və hətta C vitaminə lazımdır.

Yazda insan vücudu müxtəlif vitamin komplekslərinin olmaması üçün ümidsizdir. Beləliklə, müsbət bir iz də təzə havada gündəlik gəzintilərini tərk edəcək.

Çətin bir dövrdə menopazlıq, təşviq etməyə kömək edən fəaliyyətlər üçün daha çox vaxt sərf etməlidir. Yaxın gələcək üçün bütün planlarınızı və xəyallarımızı qoymayın. Onlara gerçək olmaq üçün vaxt gəldi.

Depressiyadan çıxmağa kömək edən filmlər

“Psikanalist” , 2009. Kriz dövrünü yaşayan insanların həyatında fərqli bir vəziyyətə baxın və öz həyatlarını müqayisə etməyə çalışın və öz vəziyyətindən çıxış yolu tapın.
“Ödəniş” , 2000. Depressiya zərbələrindən toxunulmazlıq yaratmaq və özünüzü müsbət şeylərə düzəltmək üçün yalnız “ödəmək” kifayətdir.
“Xoşbəxtliyin arxasında”, 2006. Xəyallarınızın həyatı realdır. Bunu etmək üçün kifayət qədər işləmək və həyatın istədiyi qədər olacağına inanmaq kifayətdir.

Depressiya keçirən birinə necə kömək etmək olar: 10 əsas məsləhət

Bilmək Depressiyaya düşən birinə necə kömək etmək olar, bilməli olduğunuz ilk şey nə ilə məşğul olduğunuzdur. Depressiya, əziyyət çəkənlər üçün ölümlə nəticələnə biləcək, hətta yaxınlarını da xəstə edə biləcək kompleks bir xəstəlikdir.

Buna görə də bu xəstəliyi qiymətləndirməmək lazım deyil; tez və dəqiq hərəkət etməlisən. Yaxşı xəbər budur ki, müalicəsi var, həm təbii, həm də peşəkar bir neçə müalicə var.

Bu xəstəliyin ən böyük dezavantajlarından biri, bəzən tanınmasının asan olmamasıdır. Çox vaxt bu, sadəcə kədərli vəziyyətlə qarışdırılır və digərinə kürəyini vurarkən sadəcə olaraq: “Buyurun, o qədər də pis deyil” deyirlər.

Depressiya tez-tez səssiz bir xəstəlikdir ki, ifadə edildikdə çox gec olur. Depressiyası olan bir insana kömək etmək üçün etməli olduğunuz ilk böyük səy diaqnozu təsdiqləməkdir.

Depressiv mənzərənin əlamətlərini bilirsinizsə, onları müəyyənləşdirir və tanıyırsınızsa, o zaman çox güman ki, insan xəstəlikdən əziyyət çəkir.

Bununla birlikdə, müalicə və izləniləcək addımlar bir mütəxəssis tərəfindən yönləndirilməlidir.Depressiya vəziyyətində müalicə ümumiyyətlə fənlərarasıdır və xəstəyə psixoloji baxımdan əlavə, məsələn psixiatr kimi digər mütəxəssislərin müdaxiləsi tələb oluna bilər.

Depressiyadan çıxmağınıza kömək edəcək məsləhətlər

Hər bir insan unikaldır və depressiya adətən insanın özünün həll edə bilmədiyi bir sıra münaqişələrin boşaldıldığı hunidir. Bununla belə, xüsusiyyətlərdən əlavə, sizə kömək etməyə imkan verəcək təcrübələr və davranışlar var. Onlardan bəziləri aşağıdakılardır:

1-Bir mütəxəssislə diaqnozu təsdiqləyin

Sevilən birinin depressiyadan əziyyət çəkdiyindən şübhələnirsinizsə, əvvəlcə bunu təsdiqləyin.

Bəzən dərin bir kədərli vəziyyət, depressiya kimi patoloji davranışlarla qarışdırıla bilər. Tam əmin olmaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Məsləhətləşmə apararkən, xəstəliyindən əziyyət çəkən şəxsin yanına gedə bilməyəcəyiniz ehtimalı olduğunu unutmayın.

Xəstəliyin bir hissəsi xəstənin laqeyd davranış göstərdiyini və köməyi qəbul etmək istəmədiyini göstərir. Onun iradəsini qəbul edə bilməzsən, amma məsələnin cilovunu sən öz əlinə almalısan.

Özünüz bir mütəxəssisə müraciət etmək qərarına gəlsəniz, simptomların tam təsvirini gətirməyə çalışın.

Səhv vaxt keçirən birini narahat etmədən, araşdırma aparmağa çalışın. Məsələn, dostunuzun və ya ailə üzvünüzün yaxşı yatdığını, normal qidalandığını və ya iştahını itirdiyini öyrənməyə çalışın.

Bu xəstəliklə üzləşdiyinizi göstərən açıq əlamətlərdən bəziləridir.

2-Peşəkarlarla əməkdaşlıq edin

Diaqnoz təsdiqlənərsə, sizin üçün böyük bir iş başlayır. Depressiyaya uğramış insanın yaşadıqlarını başa düşməsini və buna uyğun hərəkət etməsini gözləməyin.

Buna görə də, kömək etmək və buna hazırlaşmaq üçün böyük missiyanızda tək ola biləcəyinizi düşünün.

Depressiyaya düşmüş bir şəxsə yalnız peşəkar kömək istəməsi təklif edildikdə, “Niyə gedəcəyəm?”, “Problemlərimi heç kim həll etməyəcək, ancaq mənəm” kimi şərhlərə rast gəlinir.

Depressiyaya düşmüş bir insan özünü, indini və gələcəyini həddindən artıq mənfi və ağılsız bir şəkildə qavrayır.

3-Depressiya haqqında araşdırma aparın və öyrənin

Hər hansı digər xəstəlikdə olduğu kimi, depressiyanın da simptomları, tipik davranışları və keçməli olduğu mərhələləri vardır.

Sevdiyiniz insana davamlı və təsirli bir şəkildə kömək etmək üçün bu cəhətlərin hər birini bilməlisiniz.

Rəqəmsal dövrün bizə təqdim etdiyi müxtəlif məlumat mənbələri arasında bir mütəxəssisdən şəxsən soruşmaq və danışmaq həmişə aktualdır.

Əslində, hər bir iş xüsusi olduğu üçün və heç bir məsum qaydalar olmadığı üçün bu, tamamilə zəruri ola bilər. Bilik düzgün müalicənin və effektiv dəstəyin açarıdır.

4-Suallarla bezdirməyin

Sevilən birinin əziyyət çəkdiyini görəndə, ehtimal ki, onu dərhal quyudan çıxarmaq istəyindən narahat olursan. İstəyirsən ki, onun həyatında malik olduğu bütün müsbət şeyləri görə bilsin və bununla da ona işığı göstərsin.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar ümumiyyətlə çox səhv başa düşülür. İnsanlar ondan soruşurlar ki, əgər bir işin varsa və maddi cəhətdən işləriniz yaxşı gedirsə, niyə pissiniz?

Bu cür sorğu -suala, heç bir fayda verməmək, kədərlənmiş insanı daha da sıxışdırır. Bəlkə də fərqinə varmadan, amma bu suallarla onun belə olmağa heç bir səbəbinin olmadığını, amma hələ də olduğunu söyləyirsən.

Niyyətiniz yaxşı olsa belə, çox şey soruşmayın və daha çox dinləyin. Depressiyaya düşmüş bir insanın ən az ehtiyacı olan şey, onların vəziyyətinə görə sorğu-sual olunmaq və günahlandırmaqdır.

Xəstəliklər seçilmir, sadəcə əziyyət çəkirlər.

5-Qəzəblənməyin və mənfi söhbətlərə yer buraxmayın

Bəzən elə olur ki, özünüzü çarəsiz hiss edirsiniz və bu, müəyyən qəzəbə səbəb olur. Həyatında minnətdar olmalı və özünü xoşbəxt hiss etməli olduğu yaxşı şeyləri görə bilməməsinin necə olduğunu düşünə bilərsiniz.

Səbirli olun və depressiyaya düşənlərin sizin kimi düşünə bilməyəcəyini düşünün. İmkan olsaydı, xəstə olmazdı və köməyə ehtiyacı olmazdı.

İnsan depressiyaya düşəndə dünya onun üçün tamamilə mənfi olur. Sanki eynək taxmısan, ondan yalnız “qara” rəngi görürsən.

Yaşayan “sonsuz bədbəxtliyi” dinləyərkən səbirli olun və söhbətin axarını dəyişməyə çalışın.

Dostunuz və ya ailə üzvləriniz hər dəfə həyatında bu və ya digər şeylərin səhv getdiyini söylədikdə, ona digər cəhətlərin də yaxşı getdiyini incəliklə göstərməyə çalışın.

Mənfi dialoqlar mənfi düşüncələri qidalandırır və aktivləşdirir. Əksinə, müsbət fikirlər müsbət fikirlər yaradır.

Xoş söhbət mövzuları tapın, bəşəriyyətin bəlası və ya digər xoşagəlməz hadisələr haqqında danışmayın.

Bəzən bunu bilmədən ac insanlar və ya dünya iqtisadiyyatının tənəzzülü haqqında danışa bilərsiniz.

Dünyada tamamilə haqlı olsanız belə, bu barədə danışmaq üçün uyğun hallar deyil. Hökm etmək deyil, insanı tam qəbul etmək də vacibdir.

Nəhayət, ailənizin üzvlərinin xoş əhval -ruhiyyədə olduğunu və ya müsbət mövzulardan danışdığını gücləndirin; daha simpatik olun və ya onunla ünsiyyət qurmağa təşviq edin.

6-Kömək edəcəyinizi birbaşa ifadə edin

Depressiyaya düşən insanın xəstəliyində tək olmadıqlarını dəfələrlə hiss etməsi və eşitməsi əsasdır.

Bu, təkcə sizin tərəfinizdən bir sevgi nümayişi olduğu üçün deyil, həm də xəstəliyi qiymətləndirmədiyinizi hiss edəcəyi üçün vacibdir.

“Bilirəm ki, bu sizin üçün çətindir, amma mən sizə kömək etmək üçün yanınızdayam.”

Fərqli kanallar vasitəsilə təkrar-təkrar aralanan o mesaj depressiyaya düşən insanın çıxış yolu olduğunu anlaması üçün çox təsirli olacaq.

7- Nəsihət verməyin

Depressiyada olanda məsləhət vermək yaxşı fikir deyil. Burada məsləhət verməklə qərar verməyə kömək etmək arasında fərq qoymağın açarıdır. İnsan nəsihətdən çox depressiya həddinə çatdıqda, ona yapışmaq üçün bir ilgək lazımdır.

Məsləhət vermək bir şey etməyi təklif etməkdir, lakin çox güman ki, hələ təkbaşına bunu edə biləcək vəziyyətdə deyilsiniz. Depressiya vəziyyətində olan birinə kömək etməyin ən yaxşı yolu, məsələn, bir şeyi etmək üçün onu müşayiət etməkdir.

“Günortası çox gözəl olduğu üçün gəzintiyə çıxmalısan” demək yerinə, həmin şəxsi tapın və onunla birlikdə gəzintiyə çıxın.

Müqavimət təklif etdiyini görsəniz, onu fikrindən daşındırmağın bir yolunu tapın, lakin seçim hərəkətində onu heç vaxt tək qoymayın, çünki o, bunu etməyəcək.

8-Depressiyaya düşmüş adamın düşüncələrinin nə olduğunu bilməyə çalışın

Bu, insanın intihar etməyi düşünüb -düşünmədiyini bilmək demək deyil.

Məqsəd bundan kənara çıxır, eyni zamanda depressiyada olan bir insanın intihara meylli ola biləcəyini də unutmayın.

Depressiya vəziyyətinin ortaq məxrəci narahatlıq, mənfi düşüncələr və ruh düşkünlüyü olsa da, insanın özünü daha yaxşı hiss etdiyi vaxtlar da ola bilər.

Bu əhval dəyişikliyində fürsətdən istifadə edərək onun nə düşündüyünü öyrənə bilərsiniz.

Onu bu əzabverici depressiv vəziyyətdən çıxara biləcək şeyin nə olduğunu tapmaq üçün bir fürsət ola bilər.

9-Fəaliyyət proqramı planlaşdırın

Depressiyada olan bir insana kömək etmək üçün bir fəaliyyət cədvəliniz olması rahatdır.

Bunun mənası nədi? Həmişə ediləcək şeylərin və gedəcəyiniz yerlərin siyahısını unutmayın.

Əlbəttə ki, bu gündəmi xəstəlikdən əziyyət çəkənlərlə etmək məcburiyyətində deyilsiniz, çünki bu, daşıya bilməyəcək bir ağırlıq deməkdir.

10-Səxavətli olun

Əgər o dostunuzu və ya ailə üzvünüzü həqiqətən sevirsinizsə və onların bu xəstəliyə qalib gəlməsini istəyirsinizsə, ona üstünlük verin. Bu, onun üçün ən yaxşısını şəxsi maraqlarınızdan üstün tutmaq deməkdir.

Və bu, sizə minlərlə məsləhət verməklə deyil, həm də vaxtınızı və diqqətinizi sərf etməklə, nə demək istədiyinizi dinləməkdir.

Sizə də ruh düşkünlüyü gələndə bunun müvəqqəti olduğunu və lider rolunun siz olduğunu düşünün. Depressiyaya düşən birinə kömək etmək asan iş deyil.

Ancaq bu ipuçları çox faydalı ola bilər, buna görə çox gözləməyin və çox sevdiyiniz insana kömək etmək üçün dərhal tətbiq edin.

Və kömək etmək üçün nə etdin? Fikrinizlə maraqlanıram. Təşəkkürlər!