Emosiyaların idarə edilməsi

Siz ən yaxşı şənlikçisiniz. Özünüzü birinci yerə qoymaq eqoist və ya alçaq deyil; Dünyaya sakit, aydın bir baş və həyatın streslərini idarə etmək üçün lazım olan inamla yanaşmaq lazımdır. Bunu özünüz üçün öyrənmək üçün mənfəətləri, nailiyyətləri və fəxr etdiyiniz şeyləri qeyd edən jurnal saxlamağı şiddətlə tövsiyə edirəm. Bu xatirələrə nəzər salmaq, özünə hörmətinizi izləməyə kömək edə bilər.

Daxili rahatlığı tapmaq üçün emosiyalarınızı idarə etmək üçün 5 addım

Beynimizdəki hədsiz səs bəzən bizi alt-üst edə və əsl xoşbəxtliyi tapmağımıza mane ola bilər. “Siz kifayət qədər səy göstərmirsiniz.” “Bunu demək utancverici bir şey idi.” “X-i olmayana qədər xoşbəxt ola bilmərəm.” Mənfi öz-özünə danışıq heç gözləmədiyiniz anda ortaya çıxa bilər və emosional rifahınıza vura biləcəyi zərəri aradan qaldırmaq üçün illər lazım ola bilər. Daxili duyğularınızla məşğul olmaq davamlı daxili sülhün və sonsuz xoşbəxtliyin açarıdır. Sizə lazım olan tək şey xoşbəxt olmaq bacarığınıza inanmaqdır.

Duyğularınızı idarə etmək üçün məsləhətim bu beş addımı izləməkdir.

1. Dərin nəfəs almağı məşq edin

“Sən bunu edəndə xoşbəxtlik nəfəs alır.” -Terri Guillemets

Cavanlaşdırıcı yoqa təcrübəsinin həmişə çoxlu dərin nəfəs almağı ehtiva etməsinin bir səbəbi var. Böyük inhalyasiya və uzun, yavaş, tam ekshalasiyalar zehni sakitləşdirməyə və sevinc hisslərini artırmağa kömək edir. Əgər özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, sakitləşdirici yerdə sakit oturmağa və sadəcə nəfəsinizin ritminə uyğunlaşmağa çalışın.

Dərin nəfəs almanın təbii ağrı kəsici olduğunu bilirdinizmi? Sürətli məşqlərə bənzər endorfinləri buraxır və yaxşı qan dövranını təşviq edir. Yavaş, sabit və məqsədyönlü şəkildə dərindən nəfəs almaq təkcə bədəninizə deyil, həm də ağlınıza fayda verir. Nəfəslərinizi saymaq üçün beş dəqiqəlik bir seans sizə bir addım geri çəkilməyə və isti baş əvəzinə müdriklik və lütflə mövcud problemləri nəzərdən keçirməyə kömək edəcək.

2. Daxili gücünüzü tapın

“İçinizdəki dünya ətrafınızdakı dünyadan daha vacibdir.” – Matshona Dhliwayo

Həyatın hissələrinin istədikləri yerə düşməsinə icazə vermək əvəzinə, həyatınızı idarə etmək və onu idarə etmək istədiyinizə çevirmək imkanınız var. Bu, qarşıya qoyduğunuz şeyə nail olmaq üçün içinizdə güc tapmaqdan başlayır. Daxili gücünüz həqiqətən kim olduğunuzun mahiyyətidir. Bu gücdən istifadə edərək, mənfi düşüncələrə, duyğulara və davranış modellərinə qalib gələ bilərsiniz.

Həyatda çox vaxt olur ki, başqalarının fikirlərinin və cəmiyyətin gözləntilərinin bizi müəyyən etməsinə icazə verə bilərik. İstər doğru kollecdə oxumaq, evlənmək və ya xoşbəxt bir karyera tapmaq üçün təzyiq olsun, güclü daxili gücə və özünə hörmətə sahib olmaq sizə düzgün qərarlar verməyə və başqalarının təsirinə düşməməyə kömək edə bilər.

Zəng etdi “Mən bunu edə bilərəm” Güc, tapdığınız daxili gücün sizi sakitləşdirə, təsəlli verə bilən və təbiətin bir qüvvəsi kimi dünyaya girmək üçün lazım olan gücü verə biləcək ən yaxın dostunuz olduğunu görəcəksiniz.

3. Özünə məhəbbətə diqqət yetirin: Öz şənliyiniz olun

“Ürəyini xoşbəxtliklə doldurmaq üçün əvvəlcə səni sevirəm. İndi onu təvazökarlıqla, sevgi və minnətdarlıqla bağışlayın. “-Debasish Mridha

İnsanlar özünə məhəbbət haqqında çox danışırlar, lakin çox az adam bunu müəyyən edir. “Özünü daha çox sevməlisən.” “Özünüzü həqiqətən sevilmək üçün sevin.” Sadə dillə desək, özünü sevmək kim olduğunuz üçün hiss etdiyiniz sevgidir. Bu, başqa bir insandan aldığınız sevgi və ya başqa bir insana duyduğunuz sevgi deyil. Bu nə ana məhəbbəti, nə də sevgili sevgisi. O, yalnız sizin içinizdə dərinləşə bilər.

Özünü sevmək çətin görünə bilən bir şeydir, amma bunu hiss edəndə bilirsən. Bu, sizi özünüzə məxsus edən unikal qəribəliklərə görə dərin minnətdarlıqdır. Özünə hörmətiniz güclü olduqda, emosiyalarınızı daha yaxşı idarə edə və xoşbəxt ola bilərsiniz. Həmişə özünüzə güvənmək üçün lazım olan zehni gücü tapmaq üçün bağırsaq hisslərinizi idarə etmək və daxili siqnallarınızı dinləmək vacibdir.

Siz ən yaxşı şənlikçisiniz. Özünüzü birinci yerə qoymaq eqoist və ya alçaq deyil; Dünyaya sakit, aydın bir baş və həyatın streslərini idarə etmək üçün lazım olan inamla yanaşmaq lazımdır. Bunu özünüz üçün öyrənmək üçün mənfəətləri, nailiyyətləri və fəxr etdiyiniz şeyləri qeyd edən jurnal saxlamağı şiddətlə tövsiyə edirəm. Bu xatirələrə nəzər salmaq, özünə hörmətinizi izləməyə kömək edə bilər.

4. Minnətdarlıq məşq edin: Xoşbəxt olmaq üçün özünüzü motivasiya edin

“Təşəkkür etmək yaxşı davranışdan daha çox şeydir. Yaxşı mənəviyyatdır. – Alfred Rəssam

İnsanlar olaraq, daim motivasiyaya ehtiyacımız var. Özünüzü idman etməyə, sağlam qidalanmağa və ya işə normal gediş-gəlişlə getməyə həvəsləndirmək çətindir. Həyat çətinlikləri saat mexanizminə bənzəyir və onlara qalib gəlmək üçün enerji tapmağın asan bir yolu gündəlik minnətdarlıq təcrübəsidir.

Gündəlik minnətdarlıq xoşbəxtlik alətlər dəstinizdəki ən vacib vasitədir və sizə sərt emosiyaların öhdəsindən gəlməyə və daxili rahatlığı tapmağa kömək edəcək. Riçard Karlsonun dediyi kimi, “Həyatdakı sadə şeylərə görə minnətdarlıq bildirin. [Göstərin] siz həyatda sadə, yaxşı şeylərə görə həqiqətən minnətdar olan bir insansınız: gün batımı, yağış, həşəratlar, quşlar, gülümsəyən uşaqlar və ya bəziləri. jest növü. Qədirbilən insanlar xoşbəxtdirlər; Başqaları darıxarkən həyatın gözəlliyini görürsən. “

Hər gün nə qədər tez-tez təşəkkür edirəm? İstər ərzaq mağazasındakı kassirə sadə bir təşəkkür, istərsə də uşaqlarınızın oyuncaqlarını təmizlədiyinə görə təşəkkür və ya sevgi və dəstəyə görə həyat yoldaşınıza təşəkkür olsun, minnətdarlıq görmə tərzinizdə hər şeyi dəyişə bilər. dünya. Daim minnətdar olduğunuz zaman, hər günü açılmağı gözləyən bir hədiyyə olaraq görür və həyatdakı kiçik şeylərdən həzz almağı asan tapırsınız.

5. Asanlıqla Bağışlayın: Niyə kin saxlamaq bizi bədbəxt edir

“Qeyd-şərtsiz bağışlanma öz daxili rahatlığınıza aparan yoldur.” – Jonathan Lockwood Huie

Niyə ümumiyyətlə kinimiz var? İnsanlar bizi incitdikdə və ya səhv etdikdə, unutmaq həmişə asan olmur. Keçmiş çapıqların ağrısı hər an yenidən aça bilər və bizə keçməli olduğumuz sıx xəsarətləri xatırladır. Başımıza gələnlərə görə günah insan təbiətidir. Bağışlamaq bizi fərqləndirən və tələyə düşmüş olduğumuz hisslər həbsindən qurtulmağımıza imkan verən şeydir.

Kiməsə qarşı kin saxladığınız zaman, onun sizə etdiklərinə görə bir növ qisas aldığınızı hiss edə bilərsiniz. Ancaq keçmişi düşünəndə və kiməsə nifrət edirsənsə, bu o deməkdir ki, ağlında ona daimi bir varlıq, enerji ehtiyatlarına daimi boşalma verirsən. Bu, daxili sülhü təşviq etmək üçün bir yol deyil.

Ömür boyu davam edən bir proses olaraq, bağışlanma başımıza gələnləri unutmaq deyil, əksinə onun üstünə qalxıb özümüzü ağrı və əzabdan xilas edə bilməyimiz deməkdir. Ani nəticə və rahatlıq axtarmaq əvəzinə, bağışlamağın zaman keçdikcə sönəcək küt bir ağrı kimi olduğunu qəbul edin. Yaşamağı öyrənəcəyiniz bir yara.

Mənfi emosiyalardan qurtulmağın və daxili qorxularınızı sakitləşdirməyin bir çox yolu var. Sadəcə olaraq xoşbəxtliyə layiq olduğumuza və hər gün təqdir, sevgi və işıqla yaşamağa layiq olduğumuza arxalanmalıyıq. Mən sizin pozitivliyi seçəcək qədər güclü olduğunuzu bilirəm və sizi ola biləcəyiniz ən yaxşı mən olmağa təşviq edirəm. Əgər bu dəyişikliyi etmək üçün kifayət qədər güclü olduğunuzu unudursunuzsa, unutmayın ki, Sidney J.Harrisin bir dəfə dediyi “Xoşbəxtlik yer deyil, istiqamətdir”.

Emosiyaların idarə edilməsi

Duygular insanlara duyğularını ifadə etməyə imkan verir, lakin bəzən tənqidi vəziyyətlərdə onları dayandırmaq və nəzarət etmək işləmir. Nəticədə müxtəlif münaqişələrin və problemlərin səbəbi olur, çünki belə hallarda məqbul düşünmək mümkün deyildir. Psixologiyada duyğuların nəzarətini həyata keçirmək üçün məsləhətlər var. Nəzarətin nə olduğunu başa düşmək vacibdir, bu, məhdudlaşmaq demək deyil, çünki duyğuların daxili yığılması da insanın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Həssaslığı nəzarət altında saxlamaq üçün necə öyrənmək olar?

Bir çox təcrübələr səbəbiylə psixoloqlar tərəfindən müəyyən edilmiş bir neçə sadə qaydalar var. Onların həyatınızda istifadə etdiyinin sübuta yetirildiyi üçün qısa müddətdə yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.

Həssaslıqların nəzarət altına alınması:

1. Çətin keçməmək üçün dayandırmaq üçün məlumat əldə edin. Hisslər miqyaslı bir hiss olduğu zaman, dayandırmaq və tərəfdən özünüzə baxmaq lazımdır. Vəziyyəti təhlil edərək, problemə diqqət yetirmək və düzgün qərar qəbul edə bilərsiniz.
2. Xoşagəlməz duyğulara səbəb olan vəziyyətlərin qarşısını almaq vacibdir. Həssas aşırı yük olduğuna görə fiziki xəstəliyin müxtəlif simptomları var.
3. Duyğuların tənzimlənməsi nəfəs yardımı ilə edilə bilər. Psixoloqlar beynin oksigenlə doyurulması və rahatlaşması üçün dərin nəfəs tətbiq etməyi təklif edirlər. Çox sadədir: yavaş-yavaş beş hesaba nəfəs almalıyıq, sonra isə bir neçə saniyə ərzində nəfəsini tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın. Ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
4. Bir şəxs öz duyğularını necə idarə etməyi bilmirsə, “səs-küy yaratmaq” kimi olan şirkətlərdən qaçınmaq faydalıdır. İnsanlar asanlıqla başqalarının duyğularını qəbul etdiyini sübut etdi. Yeri gəlmişkən, xüsusilə başqalarını duyğulara aparan, enerji vampirləri adlandırılan insanların varlığını unutma.
5. Psixoloji duyğularını nəzarət etmək üçün özünüzü ən rahat şərtlər yaratmaq məsləhət görülür. Evdə və iş yerində düzəliş edin, özünüzü müsbət emosiyalarla əhatə edin.
6. Özünüz üçün bir dərs tapın, məsələn, emosional olaraq boşa çıxartmağa imkan verəcək, məsələn, hər hansı bir hobbi ola bilər, idman oynayır və s.
7. Mütəxəssislər, başınıza bir inventar hazırlamaq üçün mütəmadi olaraq məsləhət görürlər. Mənfi çıxmaq və vəziyyətdən düzgün nəticələr çıxarmaq.

Təklif olunan məsləhətləri tətbiq edərək, ekstremal vəziyyətlərdə özünüzü nəzarət edə bilərsiniz.

Emosiyaların idarə edilməsi

Çox tez-tez emosiyalar gündəlik həyatda mübahisə edir, iş vəzifələrini yerinə yetirərkən – duyğuların təsiri altında düzgün qərar qəbul etmək çox çətindir. Bəlkə də emosional prosesləri və duyğuları idarə etmək yolları var?

Diqqətlərin autotreinq və idarə edilməsi

Emosional prosesləri öyrənmək və duyğularını idarə etmək ehtiyacı olduqca uzun müddət əvvəl qeyd edildi. Buna görə bu gün üçün heç bir üsul yoxdur. Emosiyaların idarə edilməsinin ən etibarlı üsullarından biri də avtomatik təlimdir. Onun köməyilə, stresdən qoruya bilməyən sabit ruhi bir vəziyyətə nail ola bilərsiniz. Autogenik təlim gücü və performansı bərpa etməyə kömək edə bilər, çünki bu vəziyyətdə bədənin yuxuda və ya divanda oturanda daha çox səmərəli dayanır. Həmçinin, avtomatik təlim psixomatik və nevrotik xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur.

Autotraining yaxşı axşam yatmadan əvvəl və ya səhər yuxudan sonra axşam həyata keçirilir. Heç bir tələsik olmadığınız zaman seçməlisiniz, otaqda heç bir layihə olmadığı üçün qayğı edin, çünki bu vəziyyətdə bədənin soyuqlara çox həssasdır.

Duyğuları idarə etmək üçün çalışanlar sırt üstü vəziyyətdə, baş aşağı bir yastıqda, ayaqları tərəflərdən bir-birinə uzaqlaşır, əllər baqaj boyunca sərbəst yatır. Əgər yuxuya düşməyinizdən qorxursanız, məşqdə oturun, kürsüyə doğru əyilmiş və ya bir az əyilmiş, başınızı göğsünüzün üstünə qoyun.

Ağırlıq, bədən və ürək: üç əsas məşq növü vardır.

1. Əvvəlcə əzələlərin rahatlığı hər bir üzvün çəkisi kimi hiss olunur. Buna görə nail olmaq üçün ilk şey ağırlıq hissidir.
2. Hər an anında əllərinizdə ağırlıq hissinə səbəb olarkən növbəti mərhələyə gedin. Əlinizdə və ayaqlarınızdakı istilik hissi yaratmağa çalışın.
3. Sonra ürək dərəcəsini idarə etməyi öyrənin. İstiliyi hiss etdikdən sonra formulunu təkrarlayın “ürək yumşaq, sakitcə vurur”.

Rahat dövlətdən çıxmağın yolu vacibdir, heç bir halda sükutla edilə bilməz – yavaş-yavaş rahatlaşdığınız kimi, fəaliyyətinizə bir az dönmək lazımdır.

Otojen təlim üçün digər məşqlər var, ancaq bu məşqləri mənimsəmişdən sonra dəyişdirilməlidir. Ən asan yol şərq təcrübələrindən bəhs edənlər üçündir, çünki meditasiya autogenik təlimin əsasını təşkil edir. Sizə lazım olan hər hansı bir dövlətə asanlıqla daxil olmağı öyrəndikdən sonra, autolog modifikasiya üsuluna davam edə bilərsiniz.

Emosiyaların və hisslərin idarə olunması üçün digər üsullar

1. Mənfi təəssüratlar demək olar ki, həmişə ziddiyyət əlaməti ilə pozulub: qısqanclıq özünə inamla basdırıla bilər və qəzəb bağışlanma və dincliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çox hallarda, mənfi hissləri boğan aşiqdir. Xoşbəxtlik və sevgi hissi yaratmaq üçün necə məlumat verməsəniz, onda bu təcrübə üçün faydalıdır, xoş xatirələr kömək edə bilər.
2. Adətən duyğularımız görünüşümüzə əks olunur, ancaq görünüş və duyğu arasındakı əlaqələr iki tərəflidir. Yəni arxasını düzəltmək və çiyinlərini düzəltmək, həqiqətən, daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
3. Çox güclü emosiyalar bir çıxış lazımdır, belə ki, yastıqları vuraraq, güclü qəzəbin uyğun bir qabda pozulması faydalı ola bilər. Ancaq bir qarşıdurma içində duyğuları nəzarət etmək üçün bu üsul işləmir – sıçrayış təcavüzü yalnız özünüzlə və yalnız cansız obyektlərdə tək ola bilər.
4. Çox vaxt vəziyyəti simulyasiya etmək, yəni qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün vəziyyəti qorxutmaq və bu vəziyyətdə necə davranmaq lazım olduğunu təsəvvür etmək lazımdır. Bir Superman kostyum almaq üçün lazım deyil, sizə uyğun hərəkətləri düşünün.
5. İndi bizi həlledici və faciəli görünən bir çox vəziyyət bir müddət sonra əhəmiyyətsiz olacaq. Buna görə də, balansdan çıxaran bir vəziyyətdə, bütün bunlar keçmiş bir gün məsələsi kimi, özünüzü bir neçə ildən çox yaşa təsəvvür edin.
6. Əla yumor hissi həyatı daha parlaq edir, problemləri güldürməyə öyrədir, onlardan bir çoxu və itkin düşmüş yumurta dəyərinə düşmür. Həyatın pis havasını məyus etmək bunu başa düşməyinizə kömək edəcək.