Bürclərə qalib gəlmək üçün nə hədiyyə etmək lazımdır? Astroloqun MƏSLƏHƏTİ

Həmçinin oxuyun:

Test etmədən hamiləliyi necə təsdiqləmək olar?

Hamilə olduğunuzu tapmaq ümumiyyətlə sevindirici bir andır. Hamilə qaldığınız gündən bəri hamilə olduğunuza dair bir çox əlamət ola bilər, ancaq bunları fərq edə bilməzsiniz.

Video: Test etmədən hamiləliyi necə təsdiqləmək olar

Hamiləlik testləri axtarılan bir seçim olsa da, hamilə olduğunuzu əsaslı bir şəkildə öyrənə biləcəyiniz bir neçə yol var. Bu yazıda, gözləyən valideynlərin xeyrinə bir test olmadan hamiləliyinizi necə təsdiqləyəcəyinə baxacağıq.

Həmçinin oxuyun: Hamiləlik testini necə və nə vaxt etmək lazımdır

Test etmədən hamiləliyin təsdiqlənməsinin 22 asan yolu

Hamiləliyin test olmadan təsdiqlənməsinin bir çox yolu var – bəziləri bədənin funksiyalarını müşahidə etmək, bəziləri isə ananın necə hiss etdiyini başa düşməkdir. Hamiləliyin bir neçə ‘simptomuna’ nəzər salaq.

1. İtkin Dövrlər

Əksər hallarda, qadınların hamilə olduqlarından şübhələnmələrinin səbəbi budur. Uşaqlıqda mayalanma meydana gəldikdə, yumurtaların sərbəst buraxılması dayandırılır, qadın menstruasiya müddətini dayandırır. Buraxılmış dövrlər həm də həddindən artıq yemək, stres və birdən-birə çəki dəyişikliyi səbəbindən yarana bilsə də, bir körpənin hamilə qalmağa çalışdığınızı araşdırmağa dəyər.

2. Ləkə

Spotting, bir qadının aybaşı dövrü arasında qanaxmanın baş verdiyi fenomenə aiddir. Döllənmiş yumurta özünü uşaqlıq divarına implantasiya etdikdə, vajinadan yüngül qanaxma baş verir. Bu ümumiyyətlə qadının son menstruasiyasından bir neçə həftə sonra olur. Ləkə ümumiyyətlə hamiləliyin konkret bir əlamətidir, buna görə gözləniləndən fərqli bir vaxtda qan müşahidə etsəniz həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Ləkələnmə bəzən yüngül krampla da müşayiət edilə bilər ki, bu da yumurtanın özünü uşaqlıq səthi boyunca yerləşdirdiyini göstərir. Ləkə və kramp başqa bir dövrün başlanğıcı ilə asanlıqla səhv edilə bildiyindən, kramplarınızın uterusunuzda meydana gələn implantasiya nəticəsində olub olmadığını necə qiymətləndirə bilərsiniz:

• Kramplarınız sancı kimi hiss oluna bilər
• Kramplarınız çəkmə kimi hiss edə bilər
• Kramp kimi qarınqalanma hissi keçirə bilərsiniz

İmplantasiya krampları ovulyasiyanın baş verməsindən 6-12 gün sonra baş verə bilər, bu da ümumiyyətlə bir dövr başlayanda baş verir, buna görə də kramplarınızın nə hiss etdiyini qiymətləndirdiyinizdən əmin olun. Bu krampların ağır olmadığını unutmayın; qarnınızda ciddi bir sancı hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.

3. Qusma

Bir qadının hamilə olduğuna dair başqa bir ümumi əlamət səhər xəstəliyidir. Bir qadının oyandıqdan dərhal sonra xəstələnməsi və ən kiçik bir səbəblə qusma ilə nəticələnməsidir. Qadındakı hormon səviyyəsinin yüksəlməsi səbəbindən meydana gəlir və mayalanma meydana gəldikdən təxminən üç həftə sonra meydana gəlir.

4. Tam hiss edirəm

Hamiləlik dövründə çox erkən, qadınlar az miqdarda qida qəbul etmədən belə qeyri-təbii olaraq doymuş ola bilər. Bu hiss həddindən artıq gəyirmə, qarın və bağırsaq krampları ilə müşayiət edilə bilər. Bədəndəki progesteron səviyyəsi artdıqca həzm sistemini təsir edir və şişkinliklə nəticələnir.

5. Həssas Döşlər

Hamiləliyin başqa bir erkən əlaməti döşlərdə ağrıdır. Yumşaq və şişkin olurlar və məmə ucları ən yüngül toxunuşda çırpınır. Məmənin rəngi də tündləşə bilər və ətrafda kiçik ləkələr ola bilər. Bu ləkələr ümumiyyətlə ağ rənglidir.

6. İdrar

Hamilə olduqda bir qadının cəsədində hormonal dəyişikliklər meydana gəlir, çünki normaldan daha yüksək bir tezliklə idrar etməyi lazım bilirlər. Hamilə qadın qan dövranının artması və bədəndə daha çox su tutma səbəbi ilə hər yarım saatda yuma otağına tələsməli ola bilər.

7. Arxada ağrı

Dövrlər ümumiyyətlə hamiləliyin erkən mərhələlərində baş verən belin kiçik hissəsində ağrı ilə müşayiət olunur. Bu ağrının səbəbi stres və hormonal dəyişikliklər ola bilər, buna görə istirahət və masajlara baxmayaraq keçmirlər. Ancaq hamiləlik irəlilədikcə yüngül hərəkətlər və yoga ilə bu ağrını azalda bilərsiniz.

8. Baş ağrısı

Baş ağrısı öz-özlüyündə hamiləliyi göstərmir, ancaq burada göstərilən digər simptomlardan hər hansı biri ilə birlikdə olduqda diqqətli olmalısınız. Birinci trimestr irəlilədikcə baş ağrısı yayılır və ikinci trimestrdə davam edir. Əsas səbəb ümumiyyətlə stresdir, buna görə baş ağrıları istirahətlə müalicə edilə bilər.

9. Əhval dəyişikliyi

Bir qadın hamilə olduqda əhval dəyişikliyi adi hala gəlir. Əhvalınızdakı dəyişiklik qəfildən və sürətlidir – bir an xoşbəxt, digər bir anda əsəbi hiss edə bilərsiniz. Bunlar qan dövranındakı hormon səviyyəsinin yüksəlməsi səbəbindən meydana gəlir və şüurlu bir şən əhval-ruhiyyəni qorumağa çalışaraq azaldıla bilər.

10. Yemək Nümunələrindəki Dəyişikliklər

Bu, müəyyən bir qida növünə həvəs və başqalarına qarşı nifrət hiss edə biləcəyiniz hər iki şəkildə gedə bilər. Bu, qandakı estrogen səviyyəsinin yüksəlməsi səbəbindən baş verir və hamiləlik boyu hər zaman ola bilər. Əşyaların təhlükəsiz olması və çox yeməməyiniz şərti ilə yemək istəkləri təmin edilə bilər.

11. Yorğunluq

Gözləyən anaların bədən funksiyaları baxımından bir çox dəyişikliyə məruz qalması və bunların hamısı yuxu və yorğunluqla nəticələnə bilər. Buna qismən qanda progesteron və davamlı baş verən ürək bulanması səbəb olur. Yorğunluq ümumiyyətlə ikinci trimestrdə azalır, ancaq üçüncü trimestrdə geri gəlir.

12. Həssas diş ətləri

Həssas diş ətləri hamiləliyin də bir əlaməti ola bilər. Diş ətləri həqiqətən yavaşca fırçalasanız belə ağrı və qanaxma ola bilər. Saqqızda qanaxma varsa, hər halda həkimə müraciət etməlisən.

13. Xurma içində qızartı

Bu vəziyyətin tibbi adı palma eritemidir – hamiləlik dövründə gözləyən bir ananın ovucları qırmızı rəngdə olur. Bu vəziyyət ananın bədənində estrogen səviyyəsinin artması səbəbindən baş verir.

14. Burun tıxanması

Qan dövranındakı hormonların miqdarı artdıqda, burunun membranlarının şişməsi və quruması ilə nəticələnir. Bu, hamilə qadınlarda burun tıkanıklığına gətirib çıxarır, – burnunuz havasız və ya axan hiss edə bilər.

15. Bazal Bədən Temperaturu

Bazal bədən istiliyi ovulyasiya olub olmadığını yoxlamaq üçün əla bir yoldur. Təsəvvür etməyə çalışan əksər cütlüklər qadının bədən istiliyinin xəritəsini göstərir ki, ovulyasiya zamanı onu müəyyən edə bilsinlər. Bununla birlikdə, yumurtlamadan sonra təxminən iki həftə ərzində istilik yüksək qalırsa, demək olar ki, həmişə qadının hamilə olduğu deməkdir.

16. Seks sürücüsü

Qadının bədənindəki çox miqdarda hormon sayəsində hamilə qaldıqdan sonra heç olmasa ilkin mərhələlərdə cinsi istək çox olmaya bilər. Cinsi maraq, yorğunluq, hamiləlik stresi və ya dərman səbəbiylə qadında da azalır.

17. Rəngin pozulması

Hamiləlik üzünüzün və bədəninizin piqmentasiyasında dəyişikliklərə səbəb olur. Məmələriniz qaralır və alnınızda, yuxarı dodaqlarınızda və burun körpüsündə qaranlıq ləkələr əmələ gələ bilər. Bu fenomenin tibbi termini, ‘hamiləliyin maskası’ olaraq da bilinən melizmadır. Lakin bu rəng dəyişikliyi çatdırıldıqdan sonra aradan qalxır.

18. Qaranlıq Saçlar

Hamilə qadınlar, həmçinin uşaqlığın yuxarı hissəsindən qasıq sümüyünə qədər qaranlıq bir saç düzəldirlər. Qadın ikinci dəfə hamilə qalırsa, bu xətt daha əvvəl görünə bilər.

19. Sızanaqlar

Hamiləlik dövründə bədəndə baş verən hormonal dəyişikliklər yetkinlik dövrünə bənzəyir, buna görə hamiləlik zamanı sızanaqların yenidən ortaya çıxması təəccüblü deyil. Qadının dərisi yağlanır və yamalaşır, sızanaqlar bütün üzdə görünməyə başlayır. Vəziyyət həssas dəri məhsullarından istifadədə pisləşirsə, həkiminizlə danışın.

20. Qaşınma

Bir qadın hamilə olduqda, dərisinin bəzi hissələrində qaşınma hiss edə bilər. Bu, hamiləlik dövründə dəriyə verilən qan miqdarının artması və dərinin daha həssas olmasına səbəb olur. Duyğu ilə mübarizə aparmaq üçün rahat paltar geyə bilər və bəlkə də bir neçə növ hamiləlik kremindən istifadə edə bilərsiniz – dözülməz hala gəlirsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

21. Hörümçək damarları

Hamiləlik, qan dövranına artıq miqdarda estrogen salınması ilə nəticələnir və bu dəri boyunca hörümçək damarlarının əmələ gəlməsi ilə nəticələnə bilər. Bunlar ümumiyyətlə körpə doğulduqdan sonra yox olur – getməsə həkiminizlə danışın.

22. Quru dəri

Bu, hormonal dəyişikliklər, yorğunluq və hamiləlik zamanı meydana gələn yuxu çatışmazlığı kimi amillərin birləşməsi nəticəsində baş verir. Vəziyyət daha da pisləşsə necə müalicə edilə biləcəyi barədə həkiminizlə danışın. Hər zaman nəmlənməyi unutmayın və dərinizə təsir etməməsi üçün nəmli saxlayın.

Suallar

1. Hamiləlik nə vaxt təsdiqlənə bilər?

Hamiləliyinizi ilk dəfə menstruasiya üçün darıxdıqdan on gün sonra təsdiqləyə bilərsiniz. Test hamilə qaldıqda əhəmiyyətli dərəcədə artdığına görə sidikdəki hCG hormon səviyyələrini yoxlayır.

2. Hamiləliyi təsdiqləmək üçün nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Hamilə olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, hamiləlik testi alıb özünüzü yoxlaya bilərsiniz. Şübhələr təsdiqləndikdən sonra həkimə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlki hamiləliyinizdə bir problem varsa, ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin.

3. Hamilə olduğunuzu təsdiqləmək üçün tibbi olmayan yollardan istifadə edə bilərsinizmi?

Bəzi evdə hamiləlik testləri sabun, sirkə, diş pastası, ağartma və s. Köməyi ilə aparıla bilər. Ancaq bu testlərin heç biri 100% dəqiq alınmamalıdır – bunun üçün həkimə müraciət etməli olacaqsınız.

4. Hamiləliyin aşkarlanmasının təbii əlamətləri nə qədər doğrudur?

Yuxarıda göstərilən şərtlərdən yalnız biri sizə təsir edirsə, böyük ehtimalla hamilə deyilsiniz. Lakin yuxarıdakı simptomların əksəriyyətindən təsirlənirsinizsə, hamilə olduğunuzdan əsaslı şəkildə əmin ola bilərsiniz.

5. Ani davranış dəyişiklikləri hamiləliyi göstərirmi?

Əgər qadın çox əhval dəyişikliyindən keçərsə və menstruasiya görmürsə, bu hamilə olduğunun göstəricisi ola bilər. Ancaq hamiləliyi təsdiqləyən bir əlamət kimi qəbul edilə bilməz – bunun üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

6. Yuxu rejimindəki dəyişikliklərdən hamiləliyini təsdiq edə bilərsinizmi?

Hamilə qadının bədənindəki progesteron səviyyəsinin artması səbəbindən yuxu rejimi dəyişir. Bununla birlikdə, bir çox başqa səbəbdən bir qadın yuxusunu itirə bilər, buna görə birinin yalnız yaxşı yatmadığı üçün hamilə olduğu qənaətinə gəlmək səhvdir.

Yuxarıda göstərilən əlamətlərin birləşməsi hamilə olduğunuzu göstərə bilər – yalnız bir və ya ikisi sizə təsir edirsə, böyük ehtimalla hamilə deyilsiniz. Bununla birlikdə, bu simptomlardan bəzilərini hiss etsəniz, uşağınızın olacağını təsdiqləmək üçün həkimə ziyarət edin.

Həmçinin oxuyun:

Evdə Hamiləlik Testini necə keçirmək olar
Çörək soda Soda Hamiləlik Testi
DIY Hamiləlik Testlərinin siyahısı

Eqoya necə qalib gəlmək olar

09:55 Mbappe PSJ-də qalsa bu qədər pul alacaq

09:39 Söyüşə görə həmkəndlisini bıçaqladı

09:30 Günün hava proqnozu

09:29 İranlının narkotikini Bakıya satmağa gətirirdi, tutuldu – FOTO

09:24 Tovuzda kişi minaya düşdü

09:09 İki bürcə MƏSLƏHƏT: Yaxın günlərdə risk etməyin, hər şeyi itirə bilərsiniz

09:00 Günün ulduz falı

08:56 Bu ölkə Ukraynaya əlavə hərbi yardım göndərəcək

08:48 Rusiya ordusu Ukraynaya 20 raket zərbəsi endirdi

08:30 Günün məzənnəsi

08:06 Almaniya yeni “Leopard” tanklarına 525 milyon avro ödəyəcək

07:42 Əldəqayırma raket sərnişin təyyarəsinin bir-neçə metrliyindən keçdi

07:24 Ukraynada təklif: Gürcüstan Sakartvelo adlandırılsın

06:05 19-cu əsrə aid almasoyan- VİDEO

05:29 Ürək üçün faydalı mikroelementlərlə zəngin qida

04:21 Bəzi rayonlarda yollar dumanlı olacaq

04:09 Yutub şirkəti “Stories” funksiyasını dayandırır

03:35 Bakıda havada dəm qazının miqdarı normadan 1,7 dəfə yüksək olub

02:56 Yeni Zelandiyada qoyun oğurlayan erməni həbs edildi

02:18 Selin Dion 1 illik konsertlərini ləğv etdi – SƏBƏB

01:48 Bu ölkə Ukraynaya 1 milyon patron verir

01:21 Yağışlı havada qəza: Ölən var – FOTO – YENİLƏNİB

00:44 Sabunçu bazarı qarşısında QƏZA: 30 yaşlı qadını maşın vurdu

00:19 Ermənistan 2 diversantının Azərbaycan ərazisinə keçdiyini təsdiqlədi

23:34 Bakıda avtomobil yandı

23:29 Azərbaycan Cüdo Federasiyası niderlandlı mütəxəssislə yollarını ayırdı

23:01 Kürdə batan azyaşlının meyiti tapıldı

22:09 Yasamalda evdən meyit tapıldı

22:06 Naxçıvanda yağış və sel – FAKTİKİ HAVA – VİDEO – YENİLƏNİB

21:55 Tufan 12 nəfərin ölümünə səbəb oldu

21:24 Gəncəyə LEYSAN yağdı: İşıqlar söndü

21:22 “Jiquli” kanala aşdı, sürücü öldü

20:37 Zəngilanda erməni diversant qrupu saxlanılıb- YENİLƏNİB

20:30 Sabahın hava proqnozu

20:19 İyulun 1-dək abonentlərin yerinə yetirməli olduğu proseslər “Açıq qapı”da- VİDEO

20:15 Evə görə nənəsini öldürüb zibilliyə atdı – Bakıda QANDONDURAN CİNAYƏT

19:58 “Harri Porter” filminin oyunçuları 10 il saçlarını niyə qırxmayıblar?

19:50 DNT testi etdi və nənəsi haqqında qorxunc MƏLUMAT TAPDI

19:39 Qusarda DƏHŞƏT: Yaşlı qadının asılmış meyiti tapıldı

19:36 Dörd uzunqulaq bulvara gedən yolu bağladı

19:30 Futbol ulduzunun evindən bir milyon dollarlıq oğurluq

19:21 Dinləmək üçün hansı qulağa pıçıldamaq – beynin xüsusiyyətləri haqqında gözlənilməz kəşf

19:12 Yayda ÜÇ BÜRCÜ möhtəşəm yeniliklər gözləyir

19:08 Rasim Balayev Xoşqədəm və Zauru yıxıb-sürüdü – VİDEO

19:02 “Playboy” gözəli saçını boyadı: Keçəl qaldı

18:52 Qidalardakı bütün nitratlar xərçəng RİSKİ YARADIR?

18:43 “Real” və “Barselona” oyunu daha “El Clasico” adlanmayacaq

18:34 İllər məşhur gözəlləri necə dəyişdi? – O vaxt və indi

18:29 Mayın 14-də keçirilən imtahanların NƏTİCƏLƏRİ

18:25 Sıla Bakıda konsert verəcək

18:15 Marsdan Yerə siqnal göndərilib – 16 dəqiqəyə.

18:06 Van Persinin 10 il əvvəl “Mançester Yunayted”dəki uğurunu təkrarladı

18:02 ATU ilə ÜST-nin Azərbaycan nümayəndəliyi arasında memorandum imzalanıb

17:55 Bakıda ŞOK: 21 yaşlı qızı evdə zorladılar

17:50 Zaqatala sakinlərindən “Azəriqaz”a MÜRACİƏT

17:45 Filmə çəkiləndə düşmənə çevrilən məşhurlar

17:36 Xurmanı yumadan yemək olar?

17:27 İnsanlar gün batanda yatmaqdan niyə qorxurlar?

17:16 Telefonlar donur və ya yavaşlayırsa, bu yolla sürətləndirin

17:07 Qadın çəkdiyi donuz rəsmi ilə 42 min manat qazandı

Kədər zamanı qısqanclığa necə qalib gəlmək olar

Qısqanclıq çox vaxt kədərlənmə prosesinin bir hissəsi kimi baş verir. Bu yaxınlarda itki ilə üzləşmisinizsə, xoşbəxt insanlara qəzəbləndiyinizi görə bilərsiniz və ya niyə itki ilə üzləşdiyinizi maraqlandıra bilərsiniz, amma onlar etmədilər. Kədərlənərkən başqalarına qarşı qısqanclıq hiss etmək normal olsa da, qısqanclıq çox uzun müddət davam edərsə, əlaqələrinizə zərər verə bilər və sağalmanı ləngidə bilər. Qısqanclıq hiss etdiyinizi qəbul edərək, duyğularınızla öhdəsindən gəlməyi öyrənərək və zaman keçdikcə irəliləmənin yollarını tapmaqla kədərlə əlaqəli qısqanclığın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Qısqanclığı ifadə etmək

• Kədərlənərkən qarşılaşa biləcəyiniz bəzi fikirlər bunlardır: “Bu mənim günahımdır, mən orada olmalıydım”, “” Mən daha çox şey edə bilməzdim; onun yaxşı həyatı var idi, “” niyə onlara deyil, mənim başıma gəldi? “və” Bu ədalətli deyil. “Düşündüyünüz düşüncələrin növündən asılı olaraq, bu, ya narahatedici, ya da arxayın ola bilər. Bundan əlavə, bu fikirlər siz məntiqli olmağa çalışdığınız zaman müsbətdən mənfiyə doğru irəli və geri dönə bilər. itkinizdən.

• Kədərlənmə prosesi inkar, qəzəb, danışıqlar, depressiya və qəbul kimi müxtəlif emosiyaları əhatə edir. Ancaq hər kəs bu duyğuları eyni ardıcıllıqla yaşamır və bəzi insanlar eyni anda iki və ya daha çoxunu yaşayırlar.
• Kədərli davranış ağlama, şifahi və ya davranış partlayışları və hətta gülüş şəklində ifadə edilə bilər. Bəzi insanlar bu prosesdən keçərkən tək qalmağı, bəziləri isə dostları və ailəsi əhatəsində vaxt keçirməyə üstünlük verə bilər. Kədər yaşamaq üçün doğru və ya yanlış yol olmasa da, bəzi düşüncələr və davranışlar digərlərindən daha faydalı və təhlükəsizdir.

• İtirdiyiniz sevdiyiniz insana məktub yazmağa çalışın. Kədəriniz bir əlaqə və ya işdən qaynaqlanırsa, gələcək özünüzə bir məktub yazın, orada prosesi keçərək öyrəndiyiniz hər şeyi izah edin.
• Ölən bir sevgi üçün kədərlənirsinizsə, başqalarından insanın sevimli yeməklərindən yemək hazırlamaq, ruhani xidmətdə iştirak etmək və ya onların xatirəsinə şarlar buraxmaq üçün sizinlə olmasını xahiş edə bilərsiniz.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Qısqanclıqla mübarizə

1. Qısqanclığın mənasını anlayın. Qısqanclıq bir şeyi itirmək və ya itirmək qorxusuna emosional cavabdır. Qısqanclıq hiss etdiyiniz zaman kədər, qəzəb, inciklik, etibarsızlıq və ya kədər kimi digər duyğuları da hiss edə bilərsiniz. Qısqanclıq və paxıllığı qarışdırmamaq vacibdir, çünki onlar iki tamamilə fərqli məna daşıyır və eyni deyil. Paxıllıq, sahib olmadığın bir şeyə sahib olmaq istəyidir. Qısqanclıq artıq sahib olduğunuz bir şeyin itirilməsi ilə bağlıdır.
2. Normal və irrasional qısqanclığı ayırd edin. Normal qısqanclıq təcrübələri, özünüzü və itki ilə əlaqədar qarşılaşdığınız təcrübələri daha da qiymətləndirməyə imkan verir. Düzgün və sağlam bir şəkildə istifadə edildikdə, bu, bizə etibarsızlıqlarımızı daha yaxşı başa düşməyimizə kömək edə bilər ki, biz onlarla düzgün mübarizə apara bilək. Normal qısqanclıq aşağıdakıları etməlidir:
   • Yaşadığınız itki ilə üzləşdiyiniz mövcud vəziyyətlərə əsaslanaraq, özünüzü təkmilləşdirmək üçün lazım olan fikir və motivasiyanı özünüzə verin.
   • Potensial itki barədə özünüzə xəbərdarlıq edin və özünüzü problemin həllinə həvəsləndirin.
   • Məntiqsiz qısqanclıq o zaman baş verir ki, qısqanclıq faktiki dəlillərə əsaslanmır və qısqanclıq edən şəxsin heç bir açıq-aydın rasional əsası yoxdur. Bundan əlavə, bu cür hisslər keçici bir hissdən daha çox və daha çox uzanan bir hiss ola bilər. Məntiqsiz qısqanclıq üzərində dayanan insan bir növ mənfi davranışda da ola bilər. Bu cür davranışlara aşağıdakılar daxildir: zorakılıq, təqib, qisas, obsesif davranış və başqalarına etibar edə bilməmək.
3. Qısqanclığınızı çərçivəyə salın. Özünüzü qısqanc bir insan kimi düşünməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə özünüzə xatırlatın ki, sizin bir parçanız sizin kimi itkiyə məruz qalmamış insanlar üçün hələ də xoşbəxtdir. Eqonuzu bu şəkildə bölməklə, öz emosiyalarınıza hörmət edərək onlara sağlam bir baxış bucağı saxlaya bilərsiniz.
   • Özünüzü kinayə ilə tutub soruşsanız: “Onlar nəyə görə bu qədər sevinməlidirlər?” sualı “Xoşbəxt olmaq üçün çox şey var. Mən itirməyimə baxmayaraq bunu xatırlamalıyam. Həmişə əsəbləşmirəm.”
4. Başqalarına qarşı qısqanclığınızı aradan qaldırmaqdan çəkinin. Başqalarının sizdə olmayan şeyləri adi bir şey kimi qəbul etdiyini gördükdə, məyus olmaq asandır, lakin emosiyalarınızla hərəkət etmirsiniz. Sevdiklərinizlə və ya yad adamlarla görüşmək münasibətlərinizə zərər verəcək və uzun müddətdə özünüzü daha da pis hiss edəcəksiniz.
   • Duyğularınızı deyil, hərəkətlərinizi idarə etməyə diqqət yetirin.
   • Hisslərinizi başqalarının üzərinə götürsəniz, tez üzr istəyin. Siz deyə bilərsiniz: “Çox üzr istəyirəm. Bunu deməməliydim. Gülmək mənim üçün çox çətindir və hər kəsin belə hiss etmədiyini xatırlamaqda çətinlik çəkirəm. Məni bağışla.”
5. Bir ailə tapın. Kədərlənən biri varsa, onların şirkətini axtarın. Emosional ağrılarınızla empatiya quran bir insanla birlikdə olmaq kömək edə bilər. Yaxın bir dost və ya ailə üzvü ilə birlikdə olmaq əhvalınızı yüksəldə bilər və kədərinizdə daha az tək hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Onlara yaxınlaşın və deyin: “Son bir neçə gün dəhşətli günlər keçirdim. Biz əyləşə bilərikmi?”
   • İkiniz hamının çox xoşbəxt görünməsi və ya itkinizə baxmayaraq dünyanın hərəkətdə olması faktı ilə bağlı ola bilərsiniz.
6. Paxıllıq hissi yaradan vəziyyətlərdən uzaq durun. Müəyyən parametrlər və insanlar qısqanclığınızı artırırsa, onlarla yenidən məşğul olmağa hazır olduğunuzu hiss edənə qədər onlardan mümkün qədər çəkinin. Kədərinizi lazımsız xatırlatmalar olmadan özünüzə şəfa vermək üçün vaxt verin.
   • Məsələn, yaxın vaxtlarda partnyorunu itirmiş bir insan bir müddət cütlüklərlə vaxt keçirə bilməz.
7. Sosial mediadan çıxın. Sosial şəbəkələrin qısqanclıq hissləri yaratdığı bilinir, çünki onlar adətən hər kəsin həyatında yüksək nöqtəni göstərirlər. Dostların və ailənin və ya hətta uzaq tanışların inciyərkən həyatlarından zövq aldığını görmək çətin ola bilər. Özünüzü onların xoşbəxtliyinə qəzəblənməyə başladığınız vəziyyətə salmayın. Lazım gələrsə sistemdən çıxın.
   • Bu, həm də özünüzə xatırlatmağa kömək edə bilər ki, insanların çoxu sosial mediada yalnız yaxşı anları göstərsələr də, onların da çətin günləri var. Hər kəs nə vaxtsa yas tutur.
8. Bir terapevtlə danışın. Kədər və qısqanclığı yalnız kədərlə müalicə etmək çətin ola bilər. Bir terapevt emosiyaların öhdəsindən gəlməyə və nəhayət irəliləyiş yollarını tapmağa kömək edə bilər. Kədərlənmə prosesində insanlara kömək etməkdə ixtisaslaşmış bir terapevt axtarın.
   • Əgər itkini qəbul edə bilmirsinizsə və ya gündəlik həyatda işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Əgər belə olduğunu düşünürsünüzsə, dərhal həkimə və ya terapevtə müraciət etməyi təşkil edin və ya yaxınlarınızdan görüş təyin etməkdə sizə kömək etməsini xahiş edin.
   • Kədər müşaviri və ya terapevtlə əlaqə qurmaq, itki ilə əlaqəli ola biləcək stresslərlə necə məşğul olmağı sizə öyrətmək üçün təsirli bir yoldur. Təcrübənizdə unikal olduğunuz üçün terapevtiniz ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə cavab vermək üçün fərdi seanslarınızı xüsusi olaraq uyğunlaşdıra biləcək.
   • Dəstək qrupları və ya qrup terapiyası seansları vasitəsilə əlavə yardım axtarmaq bu anda sizin üçün faydalı ola bilər. Bəzən bu, oxşar təcrübələri paylaşan başqaları ilə əlaqə saxlamaq ehtiyacı olan bir zamanda sülh və rahatlıq hissinə səbəb ola bilər.

3-cü hissə: Davam edin

1. Kədərinizi idarə etmək üçün özünüzə vaxt verin. Hər kəsin kədəri fərqlidir və itkidən irəli getmək üçün müəyyən bir vaxt qrafiki yoxdur. Duyğularınızla işləmək üçün lazım olan qədər özünüzə verin. Öz kədərinizi başqalarının kədəri ilə müqayisə etməkdən çəkinin və müəyyən müddət ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyə məcbur etməyin.
   • Bəzi insanlar aylar ərzində daha yaxşı hiss edə bilər, bəziləri isə daha çox il tələb edə bilər.
   • Bilin ki, heç vaxt itkidən əvvəlki kimi hiss edə bilməzsiniz. Bununla belə, kədərdən sağaldığınız zaman həyatda hələ də məqsəd və məmnunluq tapa bilərsiniz.
2. Yaxınlarınızdan dəstək axtarın. Yalnız kədərlənmək əvəzinə dəstək şəbəkənizə etibar edin. Dostlarınız və ailə üzvləriniz bu çətin vaxtdan keçməyinizə kömək etmək üçün həm praktiki, həm də emosional dəstək verə bilərlər. Yaxınlarınıza nəyə ehtiyacınız olduğunu bilsinlər – bu, sizinlə yoldaşlıq etmək, yeməkdə kömək etmək və ya sizi terapiya təyinatlarına aparmaq deməkdir.
   • Başqa insanlar sizə müraciət edərlərsə, onların köməyini qəbul edin.
   • Yaxınlarınız ətrafınızda necə davranacaqlarını bilmirlər və ya səhv bir şey söyləməkdən narahat ola bilərlər. Nə ehtiyacınız olduğunu söyləyərək onları rahatlaşdırın.
   • Məsələn, dostlarınıza hal-hazırda xoşbəxt davrana bilməsəniz də, hələ də onlarla vaxt keçirmək istədiyinizi söyləyə bilərsiniz.
3. Şəxsi ənənələrinizi dəyişdirin. Ailə və bayram ənənələri itkiyə məruz qalan insanlara ağrılı xatirələri qaytara bilər. Kədərinizi xatırlatmayan yeni, şəxsən mənalı ənənələr tapın.
   • Məsələn, nəzərə alın. Tətil günlərində evdə oturmaq əvəzinə gəzintiyə çıxın.
   • Digər tərəfdən, adət-ənənələrinizi təsəlli tapırsınızsa, onları dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur.
4. Gündəlik həyatınızda məna axtarın. Özünüzə istirahət etmək üçün vaxt verin və hər gün özünüz üçün dost bir şey edin. Günəşli bir gündə istilik və ya sevdiyiniz yeməyin dadı kimi zövq almaq üçün kiçik şeylər axtarın. Əgər buna razısınızsa, həyatın mənasını bərpa etmək üçün könüllü olmağı düşünün.
   • Sizinlə eyni şeyi yaşayan digər insanlara əl uzatmaq və onlara kömək etmək kataral ola bilər.

İcma sualları və cavabları

Ölümdən sonra kədərin hansı mərhələləri var?

William Gardner, PsyD
Klinik Psixoloq William Gardner, Psy.D. San Francisco, CA maliyyə rayonunda yerləşən özəl klinik psixoloqdur. 10 ildən çox klinik təcrübəsi olan Dr Gardner, simptomları azaltmaq və ümumi fəaliyyəti yaxşılaşdırmaq üçün koqnitiv davranış üsullarından istifadə edərək böyüklər üçün fərdi olaraq psixoterapiya hazırladı. Dr. Gardner PsyD-ni 2009-cu ildə Stanford Universitetində sübuta əsaslanan təcrübə üzrə ixtisaslaşaraq alıb. Daha sonra Kaiser Permanente-də post-doc təqaüdünü tamamladı.

Klinik Psixoloq Kədərin mərhələləri inkar, qəzəb, danışıqlar, depressiya və qəbuldur. Ancaq kədər mərhələlərindən keçmək xətti bir proses deyil. Kimsə sevdiyi birini itirdikdə, müxtəlif mərhələlər arasında irəli-geri atlaya və ya istənilən vaxt bu duyğuların birləşməsini hiss edə bilər.

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Mövcud ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünyanın dramatik şəkildə dəyişdiyi və hamımızın öyrəndiyimiz və gündəlik həyatdakı dəyişikliklərə uyğunlaşdığımız bir vaxtda insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.