Maaşınızı Necə Aşağı Salmaq Olar

Qan damarlarının bu büzülməsi qanın eyni qan damarları boyunca keçməsinə səbəb olur, lakin diametri azalmış və təzyiqi artır. Bundan əlavə, siqaret tüstüsü natriumun tutulmasını artırır, kadmiyum kimi siqaretlərdəki digər maddələr də qan təzyiqini artırır.

Təzyiqi necə aşağı salmaq olar? Buna nail olmaq üçün 5 açar

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkmək çox yayılmış bir xəstəlikdir. Hər 4 nəfərdən birinin bundan əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Şübhəsiz ki, hipertansiyondan əziyyət çəkən birini tanıyırsınız və ya bəlkə də çox yüksək qan təzyiqinin nə olduğunu özünüz də bilə bilərsiniz.

Sağlam bir həyatın bu tip ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkməsinin qarşısını aldığı bilinir, amma bəzən bu qədər sadə deyil və hətta stress zirvələri təzyiqimizi qaldıraraq bizə problemlər yarada bilər. Bu yazıda Təzyiqi azaltmaq üçün beş açardan danışacağıq.

• İlgili məqalə: “9 sağlam qəlyanaltı (hazırlanması çox asandır)”

Qan təzyiqi nədir?

Təzyiqdə və ya hipertenziyadakı artım, qan bədənimizdəki hər bir qan damarından keçərkən onlara çox yüksək bir təzyiq göstərdikdə meydana gəlir. Qrafik bir şəkildə izah edərkən, sanki bir hortumdan su keçir. Suyun keçməsi üçün daha az yer var və daha sürətli gedir.

Bu qan təzyiqi normal hesab edilənə bərabər və ya yuxarı olduqda olur. Təzyiq göstəricilərində ümumiyyətlə iki rəqəm olaraq verilir. Üst nömrəyə sistolik qan təzyiqi deyilir. Alt rəqəm diastolik qan təzyiqi adlanır.

Bu minvalla, sistolik qan təzyiqi üçün 120 mm civə sütun və diastolik qan təzyiqi üçün 80 mm civə sütunu normaldır.

Bədənimiz üçün bəzi fəaliyyətlər edərkən təzyiqdə müəyyən bir dəyişiklik sağlamdır. Problem vücudun təzyiq zirvələrini idarə edə bilmədiyi və lazım olduqdan daha uzun müddət yüksək qaldığı zaman ortaya çıxır. Bu hallarda orqanlarımızda yaralanmalar ola bilər. Ürək, böyrək və beyin ən pis cinayətlərdən biridir.

Təzyiqi azaltmaq üçün 5 əsas məsələ

İnsanların qan təzyiqini idarə etmək üçün dərman aldığı məlumdur, ancaq sağlamlığımızı təkcə dərmanların öhdəsinə buraxa bilmərik. Bunların köməkçi təsiri var, ancaq qan təzyiqini azaltmaq üçün bütün işləri edə bilməzlər.

Ardından qan təzyiqinin nəzarətdə olması üçün nəzərə alınması lazım olan 5 ən vacib məsələdən bəhs edəcəyik. Çoxu yaxşı vərdişləri təbliğ etməyə əsaslandığı üçün təbii bir təbii fon var. Və hələ də hipertansiyondan əziyyət çəkmirsinizsə, onsuz da tətbiq etməkdən çəkinməyin: şübhəsiz ki, profilaktikanın müalicədən daha yaxşıdır.

1. Yemək

Təzyiqi azaltmaq üçün ən yaxşı bilinən və bəlkə də xəstəlikdən əziyyət çəkənlərin ən çox tövsiyə etdiyi və izlədiyi təbii metod pəhriz yolu ilə nəzarətdir.

Pəhriz qan təzyiqinə çox yüksək təsir göstərir, buna görə də sağlam bir pəhriz saxlamaq hipertansiyonunu müalicə etmək istəyənlərin ilk hədəfidir. Ümumiyyətlə, duzdan və sodyum glutamat kimi hər cür kimyəvi qatqılardan, əlavə şəkər olan qida məhsullarından çəkinmək lazımdır.

Yağsız ət kimi keyfiyyətli protein mənbələrini tapmaq vacibdir, çünki doymuş yağdan qidalanmağın vacibliyi vacibdir. Qızardılmış qidalardan çəkinmək də vacibdir. Ancaq qida sənayesi tərəfindən işlənmiş məhsullar üçün xarakterik olduğu üçün həqiqətən məhdudlaşdırılmalı olan trans yağlardır.

Həm də həll olunan lif qəbulunu artırmaq məsləhətdir. Paxlalılar, göyərtilər, tərəvəzlər və dənli bitkilər kimi qidalar sağlam qida mənbəyidir. Bunun əvəzinə souslar və doymuş yağ əlavə etməyin tez-tez olduğu fast food müəssisələrindən qaçınmaq vacibdir.

2. Dərman qəbuluna diqqətli olun

Digər xəstəliklər üçün istifadə olunan, qan təzyiqi ilə heç bir əlaqəsi olmayan, yan təsir olaraq qan təzyiqində artım göstərən dərmanlar var. Bunlar sözdə yan təsirlərdir. Bunlara bəzi antipsikotiklər, doğuşa nəzarət həbləri, migren baş ağrıları, kortikosteroidlər və xərçəngin müalicəsi üçün bəzi dərmanlar daxildir.

Bu səbəbdən bu dərmanları həqiqi bir ehtimal olduqda dayandırmağın tövsiyə olunur. Məsələn, doğuşa nəzarət həblərinin istifadəsi digər kontrasepsiya tədbirləri ilə əvəz edilə bilər. Digər hallarda, qan təzyiqinin yüksəlməsindən daha ciddi bir vəziyyəti müalicə etmək üçün dərman qəbul etməyiniz daha vacibdir.

Eynilə, qeyd etmək vacibdir ki, hipertoniya ilə mübarizə üçün satılan 200-dən çox dərman, bunların çoxu nəzərə çarpan arzuolunmaz yan təsirlər gətirir. Mümkünsə, təzyiqi azaltmaq üçün dərman qəbul etməyə alternativ axtarmaq daha yaxşıdır. Beləliklə dərmanlar eyni zamanda bir vasitədir və bir şərdir.

3. Qəhvədən çəkinin

Kafenin qan təzyiqi artması ilə əlaqəli olaraq necə işlədiyi tam olaraq bilinmir, ancaq bir çox insanda qan təzyiqində əhəmiyyətli bir artıma səbəb ola bilər. Mütəmadi olaraq qəhvə içən insanlar var ki, kofeinin digər insanlarda yaratdığı təsirə daha çox dözümlülük göstərir.

Kafein qan damarlarını açıq saxlamağa kömək edən bəzi maddələrin qarşısını ala biləcəyinə inanılır. Kafenin adrenal bezlərdən qan təzyiqini artıran adrenalinin artması ilə əlaqəli olduğu fərziyyəsi də var.

Ola bilsin ki, hər birinin bədənində yarada biləcəyi təsirlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Qəhvə içmədən əvvəl və sonra qan təzyiqinizi ölçmək, onun öz bədəninizə təsirini anlamaq üçün yaxşı bir tədbirdir. Məşq etmədən və ya ağır iş görmədən əvvəl miqdarları rasionlaşdırmaq və qəhvə içməkdən çəkinmək yaxşıdır.

4. Siqareti dayandırın

Təzyiqi necə aşağı salacağını bilmək istəyən və siqaret çəkən hər kəs bilməlidir ki, tütünün qan təzyiqinə mənfi təsiri danılmazdır; tütün qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Siqaret çəkdiyimiz zaman nikotin damar daralmasına səbəb olan katekolaminlər adlanan maddələrin səviyyəsini artırır.

Qan damarlarının bu büzülməsi qanın eyni qan damarları boyunca keçməsinə səbəb olur, lakin diametri azalmış və təzyiqi artır. Bundan əlavə, siqaret tüstüsü natriumun tutulmasını artırır, kadmiyum kimi siqaretlərdəki digər maddələr də qan təzyiqini artırır.

Əvvəlki hissə ilə əlaqəli, siqaret çəkmə vərdişini qəhvə içmək vərdişilə birləşdirməyin qan təzyiqindəki artımı gücləndirdiyini göstərdiyinə dair şərh vermək vacibdir.

5. Meditasiya ilə məşğul olun

Meditasiyanın sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və xəstəliyi geri qaytarmaq gücünə şübhə ilə yanaşan bəzi insanlar olacaq, amma elm bu qədim praktikanın dəyərini göstərir. Yeni elmi tapıntılar meditasiyanın qan təzyiqini də aşağı sala biləcəyini göstərir.

Ağıl fiziki sağlamlıq və xəstəliklərin azaldılmasında mühüm rol oynayır. Ağılın gündəlik düşüncələrin sıx axınını idarə etməsi, tibbi və cərrahi müalicələrə inteqrasiya edilə bilən yeni bir tibbi vasitə ola bilər.

Biblioqrafik istinadlar:

• Cañizares J. (1992). Hipertoniya: Həmişə aktual bir mövzu. Altıbucaq. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. and Sutherland, I. (1994). Siqaretlə əlaqəli ölüm: kişi İngilis həkimlər üzərində 40 illik müşahidələr. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Koroner iskemik ürək xəstəliyi üçün risk faktorları. Epidem Başına Rev; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. və Moreno, L. (1992). Meksika əhalisində çəki, yaş və qan təzyiqi arasındakı əlaqələr. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arterial hipertoniya. Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Səhiyyə İnstitutlarının Birgə Milli Komitəsinin VI Hesabatı. Innovartis, 25-50.

Maaşınızı Necə Aşağı Salmaq Olar

Bir işçi işə qəbul edildikdə, əmək müqaviləsi bağlanır. Müqavilənin əsas bəndlərindən biri əmək haqqının təyin edilməsi və bu əmək haqqının veriləcəyi iş vəzifə təlimatıdır. Müqavilə ikitərəfli qaydada – işçi və işəgötürən tərəfindən imzalanır. Rəsmi əmək haqqının azaldılması barədə də iki tərəf arasında bir razılaşma bağlanmalıdır. Maaşınızı necə aşağı salmaq olar

Təlimat

Addım 1

İşəgötürənin istehsal ehtiyacları, şirkətin dəyişməsi və yenidən qurulması səbəbindən əmək haqqını azaltmaq hüququ vardır. Yalnız əmək haqqını endirmək mümkün deyil. İş vaxtını qısaltmaq və iş məsuliyyətlərini azaltmaqla endirilə bilər. Bu edilmədiyi təqdirdə, əmək müfəttişliyinin yoxlanılması zamanı müəssisə rəhbərinə böyük bir cərimə veriləcək, əmək haqqının endirilməsi etibarsız sayılacaq və işçi hər şeyi tam ödəməyə məcbur olacaqdır.

Addım 2

Maaş endirimindən iki ay əvvəl, işçini bu hərəkət barədə yazılı olaraq qəbzdən xəbərdar edin. İşçi maaş kəsilməsinə razı deyilsə, ona bu rayonda yerləşən müəssisələrinizdə ixtisası üzrə bir iş təklif edin. Əks təqdirdə, işçi iki ay ərzində özünə uyğun maaşla iş tapa bilər və işdən çıxa bilər.

Addım 3

İşçi müəssisənizdə işləmək üçün qalırsa, iki aydan sonra əmək haqqının endirilməsi üçün əmr və əmək müqaviləsinə ikitərəfli imzalanaraq əlavə bir razılaşma hazırlayın. Əmək haqqının azaldılması üçün heç bir əmr forması yoxdur, buna görə əmək haqqının miqdarı və azalmanın əsas səbəbləri göstərilməklə hər hansı bir formada tərtib olunur.

Addım 4

Əlavə olaraq, işçini vəzifələrinin əhatə dairəsini azaltmış iş təsviri ilə tanış edin.

Addım 5

İşçi ilə işəgötürən arasında fikir ayrılıqları və dəyişdirilmiş iş şəraiti və onun ödənişi barədə razılığın əldə edilməsinin mümkünsüzlüyü halında işçi mübahisəni həll etmək üçün əmək müfəttişliyinə və ya məhkəməyə müraciət edə bilər.