İskəndər texnikası belə yerinə yetirilir

Alexander texnikası, gərginliyi aradan qaldırmağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edən və bədəninizi necə tutmağınızla bağlı yarana biləcək pis vərdişləri dayandırmağı öyrədən bədəninizi hərəkət etdirmə üsuludur. Texnikanı öyrənməyin ən yaxşı yolu peşəkar tərəfindən öyrədilmiş dərsi keçməkdir, lakin oxuya biləcəyiniz çoxlu kitablar və ya sizə texnikanı öyrədən oxumaq üçün onlayn məqalələr də var. Xüsusi İsgəndər texnikası metoduna uyğun olaraq oturma, ayağa qalxma və ya uzanma kimi məşqləri etməyə çalışın.

Sinir gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar?

Həyatın müasir ritmləri bəzən istirahət etməyə imkan vermir. İnsanlar öz arzularını təqib etmək üçün tələsirlər , öz sağlamlıqlarını, ruhunu unuturlar. Hər gün, stres vəziyyətləri ilə “salamlayırsınız”, taleyi növbəti növbəsində gözləyir. Bu vəziyyətdə istirahət etməyə çalışacaqsınız? Ancaq gündüz çətinliklərinin ciddiliyini azaltmaq, sinir gərginliyi necə aradan qaldıracağınızı bilirsinizmi?

Güclü sinir gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar?

1. Hirsli olduğunuz zaman, bədəninizin hər bir hüdudunda kobudlaşırsınız. Qəzəbin gurultusu bədəninizin üzərindən titrəyinizə səbəb olduğunu fark etdinizmi? Bir çox hallarda, bir adam, duyğularının sızmasına icazə vermir, harada və bu gərginlik yaranır. Lakin mənfi ətrafınızdan deyil, özəlliklə tökülməlidir. Aşağıdakı məşqləri həyata keçirin: 5 dəqiqə boyunca dişlərinizi sıxışdıraraq, “Y” səsini səsləndirərək, qəzəbinə çəkin.
2. Meditasiya gündəlik fəaliyyətə çevrilənlər insan həyatına müsbət təsirini təsdiqləyirlər. Hələ bu cür fəaliyyətlərə vaxtınız yoxdursa, bəzən yalnız öz nəfsinizə diqqət yetirərək bütün lazımsız fikirləri atın. İndi nəfəs aldığınız zaman göğsünüzün necə yüksəlməsini, eyni anda səsin nə olduğunu bilməliyik. Xatırladaq ki, hazırda sizdən və nəfsinizdən başqa otaqda heç kim yoxdur.
3. Sinir gərginliyini necə tez qurtarmaq istəyənlər üçün, “Çılpaqlıq haqqında söhbət dəqiqəsi” üsulu uyğun olacaq. Bu söz-dilini uşaqlıqdan hər kəs bilir. Yüzünüzə qoyduğunuz maska ​​növü, zehni vəziyyətinizi ifadə edir. Stressdən xilas olun, belə bir söhbətə yüksək səslə təxminən 10 dəqiqə vaxt ayırın.
4. Aşağıdakılarla sağlamlığınızı artırın. Ayağını çiyinlərinizin eninə çəkin. Dizləri bir az əyilmək. Sıxlığınızın hər bir hissəsinin bükülmüş hissəsini hiss etməyinizi hiss edin. Bir az titrək hiss edirəm. Budur ki, bu, düzgün yerinə yetirilən bir məşq siqnaldır.

Related Articles

Fəlsəfədə sosial fəlsəfə və şəxsiyyətin sosial növləri

Psixologiya və münasibətlər

İskəndər texnikası belə yerinə yetirilir

Alexander texnikası, gərginliyi aradan qaldırmağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edən və bədəninizi necə tutmağınızla bağlı yarana biləcək pis vərdişləri dayandırmağı öyrədən bədəninizi hərəkət etdirmə üsuludur. Texnikanı öyrənməyin ən yaxşı yolu peşəkar tərəfindən öyrədilmiş dərsi keçməkdir, lakin oxuya biləcəyiniz çoxlu kitablar və ya sizə texnikanı öyrədən oxumaq üçün onlayn məqalələr də var. Xüsusi İsgəndər texnikası metoduna uyğun olaraq oturma, ayağa qalxma və ya uzanma kimi məşqləri etməyə çalışın.

addım

Metod 1-dən 2: Alexander Technique məşqlərini məşq edin

• Daha yaxşı olmaq üçün bunu gündə bir neçə dəfə məşq edin və lazımsız gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın.

• Bu texnika stullara tullanmağınıza mane olur, bu da boynunuza, kürəyinizə və altınıza əlavə təzyiqin yaranmasının qarşısını alır.

• Boynunuzda və ya başınızda daha yüngül olması üçün başınızı nazik bir yastığa və ya kiçik bir kitab yığınına qoymağı düşünün.
• Bu məşqi gündə 2-3 dəfə yerinə yetirin ki, belinizi uzatmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edin.

• Bütün gün klaviaturada işləsəniz və ya barmaqlarınız sıxılırsa, bu məşq əladır.
• Boş vaxtlarınızda bu məşqi gündə bir neçə dəfə etməyə çalışın.

• Sakitləşməyə və ya hətta yuxuya getməyə kömək etmək üçün texnikadan istifadə edərək bunu istədiyiniz qədər edin.

• 20 dəqiqəlik hədəfinizi izləməyə kömək etmək üçün 20 dəqiqəlik bir taymer təyin edin.

2-ci üsul: İskəndər texnikasının öyrənilməsi

1. Gərginliyi aradan qaldırmaq və əzələlərinizi effektiv şəkildə istifadə etmək üçün texnikadan istifadə edin. Alexander texnikası bədəninizə gərginliyi aradan qaldıran və duruşunuzu yaxşılaşdıran daha səmərəli şəkildə necə hərəkət etməyi öyrətməyə yönəlib. Texnika sizə gün ərzində necə hərəkət etdiyinizdən xəbərdar olmağı öyrətmək üçün qalxmaq, oturmaq, yerimək və ya uzanmaq kimi hərəkətlərdən istifadə edir.
   • Məsələn, çox uzun müddət müəyyən bir mövqedə qaldıqdan sonra boynunuzun və ya kürəyinizin ağrıya meylli olduğunu görsəniz, boyun və kürəyi lokallaşdıran İskəndər texnikasını yerinə yetirərək bu ağrı və ya gərginliyi azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.
2. Tədqiqat və təcrübə haqqında ətraflı məlumat üçün texnikaya dair kitabları oxuyun. İsgəndər texnikası haqqında onu tədqiq etmiş mütəxəssislər və başqalarına metodu öyrədən insanlar tərəfindən yazılmış çoxlu kitablar var. Yerli kitabxananıza baş çəkin və ya sizə texnika üçün müxtəlif məşqləri öyrədən kitabları tapmaq üçün onlayn gedin və ya texnikanın necə faydalı olduğunu göstərən tədqiqatlar haqqında sizə məlumat verən kitabları axtarın.
   • İsgəndər texnikasına dair məşhur kitablar arasında Missy Vineyardın “Necə dayanırsan, necə hərəkət edirsən, necə yaşayırsan”, F. Matias Aleksandrın “Özündən istifadə” və ya F. Michael J. Gelb.
3. Peşəkardan öyrənmək üçün texnika üzrə dərs keçin. İskəndər texnikasını öyrənmək üçün dərs keçmək üstünlükdür, çünki siz praktiki təcrübə və nümayişlər əldə edirsiniz. Peşəkar təlimatçılar kiçik qruplara, eləcə də 1-ə 1 dərslər öyrədir, hərəkətlərinizi müşahidə edərək sizə necə inkişaf edəcəyinizi söyləyə bilər. Vücudunuzu hər bir məşq üçün hərəkət etdirdiyiniz zaman, onlar sizə lazım olanda sizə istiqamət vermək üçün yüngül krandan istifadə edirlər.
   • Bölgənizdə kiçik qruplarda və ya 1-ə 1-də İsgəndər texnikasını öyrədən ixtisaslı müəllimlərin olub-olmadığını öyrənmək üçün onlayn olun.
   • Bir çox peşəkar Alexander mühəndislik təşkilatları ixtisaslı müəllimlər tapmaqda sizə kömək etmək üçün siyahılar dərc edir.
   • Bu dərslər 30 dəqiqədən 1 saata qədər davam edə bilər.
4. Evdə pulsuz öyrənmək üçün texnika haqqında YouTube videolarına baxın. Peşəkar dərslər üçün pul ödəmək istəmirsinizsə, lakin hələ də Alexander texnikasını öyrənməkdə vizual rəhbərlik istəyirsinizsə, sizə hərəkətləri öyrədən videolara baxmağa çalışın. Faydalı videolar tapmaq üçün axtarış sisteminizə və ya YouTube-a “İsgəndər texnikasını evdə necə hazırlamaq olar” kimi bir şey yazın.
   • Etibarlı mənbədən videolar axtarın, məsələn, dərslərdə İsgəndər texnikasını öyrətdiklərini söyləyən bir mütəxəssis və ya texnika haqqında kitab yazan biri.

Aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün 11 məşq

Bel kürəyimdəki ağrıları necə aradan qaldırmaq olar?

Hər dəfə əyildikdə və ya ayağa qalxanda hiss edirsən. Bu bel nahiyəsini vuran və heç vaxt tamamilə keçmədiyi görünən naləverici bir ağrıdır. Bəzən lumbago və ya spondiloz adlanan bel ağrısı, yetkin insanlar arasında ən çox görülən xroniki ağrı növlərindən biridir.

Bəlkə bel ağrısının yaxşılaşması üçün zamana ehtiyac duyduğunu ümid edərək dincəlmisən. Ancaq əksər həkimlər indi bel ağrısı çəkənləri daha yaxşı bir ağrı kəsici müalicə olaraq aktivləşməyə və bellərini və əlaqədar əzələlərini hərəkətə gətirməyə təşviq edirlər.

Hərəkət bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, ancaq yalnız uyğun bir növ; arxada çox stress və gərginlik yaradan məşqlərdən çəkinin. Bəs hansı məşqləri seçməlisən? Bu qismən ağrınızın nə qədər güclü olduğuna və nəyə səbəb olduğuna bağlıdır. Beləliklə, bel ağrısı üçün ağır bir hərəkət etməzdən əvvəl həmişə həkiminizin tövsiyəsini almalısınız.

Aşağıdakı slaydlar, bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək bir neçə sadə məşq təqdim edir və qarşısını almaq üçün bir neçə işi vurğulayır. Doktorunuzun razılığı ilə, bu hərəkətləri məşq rutininizə əlavə etmək sizi əsəbi, gündəlik ağrınızdan azad edə bilər və daha yaxşı ümumi sağlamlığa gətirib çıxarır.

Ayaq toxunuşlarını atlayın

Fitness ümumiyyətlə bel ağrısı üçün əla bir müalicədir, lakin bəzi hərəkətlər sizə sağlamlığa az fayda verir. Ayaq üstə olan ayaq toxunuşları sümük bağırsaqlarını və onurğa disklərini həddindən artıq yükləməklə ağırlaşdıra bilər. Narahatlığa səbəb olan başqa bir şey, ayaq barmaqlarına toxunmağın aşağı belinizdəki hamstrings və əzələləri aşmasıdır.

Nə qədər ağrı çoxdur?

Yeni bir məşqə başladığınız zaman bəzi mülayim narahatlıq və ağrı gözlənilə bilər. Daha yaxşı sağlamlığa qayıdarkən və əzələləriniz gücləndikcə o ağrı və narahatlıq aradan qaldırılmalıdır. Ancaq bir idman qaydası 15 dəqiqədən çox davam edən orta və ya şiddətli ağrı simptomlarına səbəb olduqda, məşqləri bitirməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Ağrı kəsici: Qismən xırıltıları sınayın

Klassik əsas gücləndirici məşqlərdən biri qismən mədə böhranıdır. Qismən xırıltılar həm bel, həm də əlaqəli mədə əzələlərinizdə güc artır, bu da spondiloz xəstəliyi olan insanlar üçün ideal bir məşqdir.

Qismən xırıltılardan maksimum yararlanmaq üçün aşağıdakılar:

• Geri uzanın və dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Əllərinizi başınızın arxasında və ya silahlarınızı sinənizin üstündə çarpazlayaraq çiyinlərinizi yerdən qaldırın. Mədə əzələlərinizi sıx saxladığınızdan əmin olun.
• Çiyinlərinizi qaldırarkən nəfəs alın. Dirsəklərinizlə aparmağınızdan çəkinin (və ya qollarınızla boynunuzu yerdən çırpın).
• Bir saniyə saxlayın. Ardından, nəzarət altında bir şəkildə yenidən yerə endirin.
• Səkkiz ilə 12 arasında təkrarlayın. Həddindən artıq bel stresinin qarşısını alan düzgün formaya riayət etməyi unutmayın. Məşq boyunca ayaqlarınızı, quyruq sümüyünüzü və belinizi zəminə qarşı saxlayın.

Oturacaqları keçin

Oturuşlar bir fitness standartıdır, ancaq özünüzü gücləndirməkdə düşündüyünüz qədər yaxşı deyil.

Əksər insanlar oturuşları mədə gücləndirən bir fəaliyyət kimi qəbul etsələr də, əslində insanlar bu işi edərkən tez-tez bud əzələlərini mədəsindən daha çox istifadə edirlər.

Yalnız əsas güc üçün zəif bir seçim deyil, həm də oturmaq onurğa disklərinə təzyiq yaradır ki, bu da bel ağrınızı azaltmaq əvəzinə artıraraq zədələnməyə səbəb ola bilər. Sağlamlığınızı qorumaq və bel ağrısını yaxşılaşdırmaq üçün daha sonra göstərilənlər kimi daha uyğun məşqləri sınayın.

Hamstring uzanır

Hamstring uzanır, alt bel işini dəstəkləyən bəzi əzələlərin olduğu ayağın arxa hissəsini rahatlaşdırır. Fotoşəkildə göstərildiyi kimi, bu bir dəsmal və ya fitness bandının istifadəsindən faydalanan bir uzanır.

Bir hamstring uzanması həyata keçirmək üçün aşağıdakı adımları edin:

• Əvvəlcə bir diz əyilmiş vəziyyətdə arxanızda uzanın.
• Sonra, bükülməmiş ayağın üstündəki ayağın topunun altına bir dəsmal vurun.
• Dizinizi düzəldərək yavaş-yavaş dəsmalın üzərinə çəkin. Ayağınızın arxa tərəfində yumşaq bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Uzanmanı ən az 15-30 saniyə saxlayın.
• Hər ayaq üçün 5 dəfə təkrarlayın.

Ayaq qaldırmalarından çəkinin

Hərdən bir dəfə ayaq qaldırıcıları bel ağrısı üçün faydalı müalicə kimi təklif olunur. Bunun səbəbi, bel sağlamlığında mühüm rol oynayan qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Təəssüf ki, kürəyinizdə uzanmaq və hər iki ayağınızı bir yerə qaldırmaq bel ağrınızı pisləşdirə bilər və zədələnməyə səbəb ola bilər.

Onurğa sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün ayaq qaldırıcılarına etibar etmək əvəzinə, bel ağrısı üçün bu dəyişdirilmiş ayaq qaldırıcısını sınayın:

• Əvvəlcə kürəyinizdə uzanın. Bir ayağınızı düz buraxın, digər ayağınızı dizinizə bükün.
• Sonra düz ayağı yerdən altı santimetr qədər yavaş-yavaş yuxarı qaldırın və qısa müddətdə bu vəziyyətdə saxlayın.
• Nəhayət, ayağı yavaşca aşağı salın.
• Sol ayaqla 10 dəfə təkrarlayın, sonra sağ ayağa keçin.

Divar oturacaqları

Bel ağrısına gəldikdə, divanda oturmağa ara vermək üçün divar divarlarını sınayın. Bu divarın oturmasını düzgün və zədələnmədən etmək üçün aşağıdakı addımları yerinə yetirin:

• Arxanız divara baxaraq təxminən 10 ilə 12 düym məsafədə durun.
• Onurğa sütununuz düz olana qədər diqqətlə divara söykənin.
• Dizləriniz bir az əyilənə qədər divardan yavaşca sürüşdürün. Alçağınızı divara basmağa davam edin.
• Bu mövqeyi 10-a qədər saxlayın, sonra diqqətlə divarın arxasına sürüşdürün. 8 ilə 12 dəfə təkrarlayın.

Arxa Uzantıları basın

Bel ağrısı simptomlarının başqa bir müalicəsi, arxa tərəfi uzatmaqdır. Budur addımlar:

• Qarnınızda uzanın. Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun.
• Əllərinizin üzərinə itələyin. Çiyinlərinizin yerdən uzaqlaşmağa başladığını hiss etməlisiniz.
• Bunu rahatlıqla edə bilsəniz, dirsəklərinizi birbaşa çiyinlərinizin altındakı yerə qoyun. Sonra bu mövqeyi tutaraq bir neçə saniyə sərf edin.

Quş iti

Bu quş! Bu it! Xeyr, bel ağrısını azaltmaq üçün bir idman qaydasıdır! Quş iti, qol və ayaq hərəkətləri zamanı bel belini sabitləşdirməyi öyrənmək üçün əla bir yoldur. Budur necə edilir:

• Başlamaq üçün əllərinizə və dizlərinizə oturun.
• Qarın əzələlərinizi dartın.
• Bir ayağınızla, kalçalarınızı düz tutaraq arxanıza qaldırın və uzatın.
• Bu vəziyyətdə tam beş saniyə saxlayın.
• İndi digər ayağa keçin.
• Hər ayaq üçün səkkiz-12 dəfə təkrarlayın. Əlavə bir çətinlik üçün, hər qaldırma müddətini uzatmağı sınayın.
• Hər təkrar üçün qarşı tərəfdəki qolunuzu qaldırıb uzatmağa çalışın.
• Aşağı bel əzələlərinizin sallanmasına icazə verməyin.
• Vəziyyətdə qalın – əllərinizi və ya ayaqlarınızı bel belinin qoruya biləcəyi səviyyədən yuxarı qaldırmayın.

Sinə qədər diz

Budur, bel ağrısı simptomları üçün müalicə olaraq ayaqlarınızı nasosla təmin etməyin bir yolu. Təhlükəsiz dizdən sinəyə bir məşq etmək üçün bu təlimatları izləyin ..

• Arxasında uzan. Ayaqlarınızı yerə düz qoyun və dizlərinizi bükün.
• Sağ dizinizi sinə qədər çəkin. Sol ayağı yerə düz tutun.
• 15-30 saniyə saxlayın. Bu vaxt, belinizi yerə düz tutduğunuzdan əmin olun.
• Sonra sağ dizinizi aşağı salın. Rutini sol ayaqla təkrarlayın.
• Hər ayaq üçün dizdən sinəyə iki-dörd dəfə edin.

Pelvik Tiltlər

Sırt ağrısından əvvəl adi simptomlarla döşəmənizi büzmədən əvvəl, çanaq əyilmələri üçün arxada uzanmağa çalışın. Bu məşq, tez-tez onurğa boyu nüvə əzələləri ilə uyğun olaraq işləyən pelvisinizi gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Qarnınızın ədalətli payını çəkə biləcəyindən əmin olmaq, onurğa ağrınızın mümkün olan daha az səbəbə sahib olacağı deməkdir.

• Dizlərinizi bükərək arxa və yuxarı bədəninizlə yerdə uzanın.Ayaqlarınızı yerə düz tutun.
• Qarnınızı çəkin. Qarın düyməsini təsəvvür etmək onurğa sütununa çəkilir – bu, mədənizi sıxmağa kömək edir. Bunu edərkən, bel və bel zəminə basıldığı zaman itburnunuzun geri yelləndiyini görəcəksiniz.
• Bu hərəkəti 10 saniyə saxlayın, nəfəsinizin rahatlıqla sinənizə girib çıxmasına imkan verin.
• Pelvik əyilmələrinizi səkkiz-12 dəfə təkrarlayın.

Glute Bridges (Körpü)

Körpü, bel ağrısı simptomları üçün çox şey təklif edir. Bu məşq hamstrings, glute, eninə abdominal, qarın və itburnu kimi belinizə dəstək verən müxtəlif oyunçuların gücləndirilməsinə kömək edir. Həm də belin gücləndirilməsi üçün birbaşa işləyir. Təhlükəsiz və faydalı bir körpü məşqini təmin etmək üçün bu addımları izləyin:

• Arxa yerə uzanın, dizlərinizi yalnız topuqlarınız yerə toxunaraq əyilmiş olun.
• Dabanlarınızı yerə qazın. Şəfəqlərinizə sıxın. Çiyinləriniz, kalçalarınız və dizləriniz tək, düz bir xətt düzəldənə qədər itburnunuzu yuxarı qaldırın.
• Bu mövqeyi təxminən altı saniyə saxlayın.
• Yavaşca itburnunuzu yerə qaytarın və özünüzə təxminən 10 saniyə istirahət verin.
• Körpüləri səkkiz-12 dəfə təkrarlayın.

Körpü qurarkən xatırlamaq lazım olan bir neçə şey var. Əvvəlcə itburnunuz yuxarıya doğru hərəkət edərkən belinizi tağlamamağa çalışın. Bundan sonra, ümumi bir şeydən çəkinin. Həm qaldırmadan əvvəl, həm də qarın boşluğunu sıxaraq bunu edə bilərsiniz.

Ağırlıqqaldırma rejimini diqqətlə seçin

Düzgün şəkildə aparıldığı təqdirdə, ağırlıq qaldırmaq bel ağrınızı artırmaz. Əslində, ağırlıq qaldırmaq bel və dəstəkləyici bədən hissələrini gücləndirməyə başladığı üçün ağrının əriməyə başladığını hiss edə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, bel ağrınız birdən-birə ortaya çıxdıqda (həkimlərin kəskin ağrı dediyi), əlavə ağırlıq təhsili sizi zərərinizə gətirib potensial olaraq zədələnməyə səbəb ola bilər. Ağırlıq qaldırmaqdan bel ağrısı müalicəsi olaraq istifadə etmək üçün həkiminizlə danışmağa başlayın. Həkiminiz sizə ağırlıq qaldırıb qaldırmayacağınıza dair məsləhət verə bilər. Tövsiyə olunursa, həkiminiz hansı məşqlərdən uzaq olmağınız barədə sizə məsləhət verə bilər.

Aerobik məşqlər

Bəzən kardio adlanan aerobik məşqlər, ağciyərlərdən və ürəkdən qan damarlarının özlərinə qədər bütün ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edir. Aerobik, velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti və ya nəbzinizi yüksəldən və hərəkətə gətirən bir çox məşqdən ibarət ola bilər. Başlamaq üçün qısa bir seansı sınayın. Sonra zaman keçdikcə dözümünüz yaxşılaşdıqca seansı uzatın.

Bel ağrısı bəzən xüsusi qayğıya ehtiyac duyduğundan, simptomlarınız üçün müalicə olaraq üzməyə çalışın. Üzgüçülükdə su, bədəninizin ağırlığını dəstəkləyir, belinizə fasilə verir. Vücudunuzun bükülməsini tələb edən zərbələrin qarşısını almaq üçün diqqətli olun.

Bəzi Pilates

Qarın nüvəsinə odaklanarak gücləndirmə və uzanmanı özündə birləşdirən bir qayda, bel ağrısı simptomlarından əziyyət çəkənlər üçün ideal səslənir. Pilates, güclə yanaşı rahatlığı və dözümlülüyü vurğulamaq üçün bəzən Reformer adlı bir aparatdan istifadə edən bir məşqdir. Ancaq bir çox Pilates məşqləri heç bir xüsusi avadanlıq olmadan həyata keçirilə bilər.

Təcrübəli bir təlimçinin köməyi ilə Pilates bel ağrısı olan bəzi insanlara kömək edə bilər. Təlimatçınızın ağrınızı vaxtından əvvəl bildiyinə əmin olun, çünki bəzi hərəkətləri atlamağınız lazım ola bilər.