Metabolizm nədir və necə dəyişirəm

Qəzəblənəndə ağlımı necə idarə edə bilərəm?

Şüuraltı gücü necə tətbiq etmək olar

Şüuraltı ağıl beynimizin bir çox şüursuz (“avtopilot”) qərar və təəssüratlarımızın qəbul edildiyi hissəsidir. Psixoloqlar şüuraltı zehni yaradıcılıq, intuitiv düşüncə və hisslər, ilham və mənəvi oyanış mənbəyi kimi tanıyırlar. Bir çox insanlar bir insanın şüurlu zehnindən istifadə edərək şüuraltı zehnində dəyişikliklərin mümkün olduğuna inanır ki, bu da fərdin həyatında müşahidə edilə bilən dəyişikliklərə çevrilə bilər. Bir sözlə, daha çox istəyirsənsə (istər pul, istər iş imkanları, istərsə də başqa imkanlar), daha çox ehtiyacın var. Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyi öyrənmək və şüuraltı zehninizin gücündən istifadə etmək daha xoşbəxt və daha uğurlu bir həyat yaşamağınıza kömək edə bilər.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Şüurlu Fikrinizi Dəyişdirmək

Elmi, özünə şübhə edən düşüncəni müəyyənləşdirin. Tədqiqatlar göstərdi ki, öz-özünə şübhə edən və ya özünü məhdudlaşdıran düşüncələr yaxşı performans göstərmək və artıq bacara biləcəyiniz şeylərə nail olmaq qabiliyyətinizə təsir edir. Başqa sözlə, özünüzə, bacarıqlarınıza və uğur şanslarınıza şübhə etməyi öyrənmisinizsə, özünüzü uğursuzluğa hazırlamış ola bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, özünüz haqqında pis düşünmək kim olduğunuzu tam əks etdirmir, baxmayaraq ki, bu sosial cəhətdən öyrənilmiş davranışlar və düşüncə nümunələri zamanla özünü doğru hiss etməyə başlayır.
- Hər dəfə özünüz və ya qabiliyyətləriniz haqqında mənfi bir şey düşündüyünüz zaman bir addım geri çəkilin və bu düşüncənin haradan gəldiyini soruşun. Özünüzdən əsl tapşırığın öhdəsindən gəlməyinizə dair hansı sübutunuz olduğunu soruşun və özünüzə şübhə edən düşüncələrin reallıqda heç bir əsası olmadığını tez bir zamanda görəcəksiniz.
- Siz cəhd etməyincə uğur qazanıb-qazanmayacağınızı heç vaxt bilmirsiniz. Bunu bir təcrübə kimi düşünün – əvvəlcə məlumat toplamadan dəqiq nəticəyə gələ bilməzsiniz və hər bir vəziyyət öz məlumat dəstini tələb edir.

Siz də daxil olmaqla hər kəsin güclü tərəfləri, istedadları və bacarıqları olduğunu qəbul edin.
Səhvləriniz və ya qəbul edilən zəifliklər üzərində dayanmaqdansa, dəyişə biləcəyiniz sahələri müəyyənləşdirin.
Müsbət öz-özünə danışmağı məşq edin. Daha müsbət düşünməyə başlamağın yaxşı yolu, başqasına deməyəcəyiniz bir şeyi özünüzə söyləməkdən çəkinməkdir.
Hər dəfə beyninizə mənfi bir fikir gələndə, özünüzdə yaxşı bir şeyin olduğunu etiraf edərək ona cavab verməyə çalışın.

Spesifik – nəyə nail olacağınıza dair özünüzlə aydın və birmənalı olun.
Ölçülə bilən – məqsədinizin nəticəsinin kəmiyyətcə qiymətləndirilə biləcəyinə əmin olun. Məqsədinizə çatdığınızı sonda biləcəksiniz.
Əldə edilə bilən – əldə edilməsi mümkün olmayan bir məqsəd istəyib özünüzü uğursuzluğa düçar etməyin. Tezliklə əldə ediləcək cari bilik və bacarıqlarınızı nəzərə alaraq, məqsədinizin əsaslı şəkildə nail ola biləcəyiniz bir şey olduğundan əmin olun.
Nəticələrə yönəldilmiş – məqsədinizin sonsuz fəaliyyətlər silsiləsi deyil, son nöqtəsi olduğundan əmin olun. Yenə də sonda məqsədinizə çatdığınızı bilmək vacibdir.
Zamanla bağlı – məqsədiniz real vaxt çərçivəsində strukturlaşdırılmalıdır. Vaxt çərçivəniz kifayət qədər real olmalıdır ki, lazımi işi yerinə yetirməyə imkan verəcək, həm də sonsuz süründürməçiliyin qarşısını almaq üçün bir qədər “təcililik” (özünüzə təyin edilmiş son tarix kimi) hissi olmalıdır.
SMART məqsədinə misal olaraq əlyazmanı tamamlamaq və onu öz təyin etdiyi son tarixdən əvvəl nəşriyyatlara göndərmək istiqamətində işləmək, sadəcə bir kitabın nəşr olunmasına ümid etmək və yazını bitirməyə heç vaxt vaxt tapmamaq olardı.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Şüuraltı Ağlınızı Dəyişdirmək

Dünyanızı dəyişdirmək haqqında fikrinizi dəyişdirin. Şüursuz zehniniz gündəlik xoşbəxtliyinizdə böyük fərq yarada bilər.Əgər günə pis əhval-ruhiyyədə başlamışsınızsa, gününüzün tez bir zamanda aşağı keçməsi şansı var. Bunun səbəbi, zehninizin şüursuz düşüncə modellərinin dünya ilə qarşılıqlı münasibətinizə, eləcə də ətrafınızdakı məlumat və vəziyyətləri idarə etmə tərzinizə təsir etməsidir.
- Gündəlik hadisələrin çoxu açıq şəkildə yaxşı və ya pis deyil, lakin şüursuz zehniniz sizdən pis əhval-ruhiyyədə olmağı xahiş edibsə, yəqin ki, bu hadisələri əhəmiyyətli yüklər kimi görəcəksiniz. Ancaq bunun əksi də doğrudur: Əgər şüursuz zehniniz sizi müsbət əhval-ruhiyyəyə salıbsa, yəqin ki, bəzi xoşagəlməz hadisələri sadəcə narahatlıq kimi görürsünüz.
Köhnə vərdişlərinizi tərk edin. Şüursuz ağıl əsasən gündəlik həyatınızda tanınmış nümunələr və vərdişlər vasitəsilə işləyir. İşə maşın sürərkən və ya metroya gedərkən beyninizin “avtopilot”a keçməsinə imkan verən budur. Bəzən avtopilot yaxşı bir şeydir. Ancaq şüuraltı beyninizin gücündən istifadə etməyə çalışırsınızsa, hər gün iş rejiminizi bir az dəyişməli ola bilərsiniz. Bu, şüuraltı zehninizin keçmişdə uğur qazanmağınıza mane olan köhnə düşüncə tərzinə düşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Gündəlik işinizdə hətta kiçik dəyişikliklər də ətrafınızdakı dünya ilə münasibətinizə böyük təsir göstərə bilər. Siz şüuraltı zehninizi ətrafınızla daha çox məşğul olmağa məcbur etmək istəyirsiniz ki, nəticədə zehninizi hədəflərinizə diqqət yetirmək və onlarla məşğul olmaq üçün məşq edirsiniz.
- Ara-sıra evə başqa marşrutla getməyə çalışın və ya işdən evə qayıdanda ev rejiminizi dəyişdirin. Bu kimi kiçik dəyişikliklər, bilinçaltınızın ətrafınızla necə qarşılıqlı əlaqədə böyük fərq yarada bilər.
Özünüzü yeni düşüncə tərzinə açın. Şüuraltı zehninizin dünya ilə qarşılıqlı münasibətinizə necə təsir etdiyini başa düşdükdən sonra, nəhayət, yeni düşüncə və hiss üsullarına açılırsınız. Bu, vaxt və çox səy tələb edəcək, lakin nəhayət, beyninizin müəyyən bir vəziyyəti təhrif etdiyini anlaya və dünyanı dünyagörüşünüzə uyğunlaşdırmağa məcbur etməyi dayandırmağa özünüzü öyrədə biləcəksiniz. Bunu edə bildikdən sonra, həyatınızda real dəyişikliklərə təsir etmək üçün bilinçaltı zehninizi məşq etməyə davam edə bilərsiniz.
- Nümunə olaraq, yeni bir iş sahəsinə girmək istəyə bilərsiniz, lakin işəgötürənlərlə əlaqə saxlaya bilməzsiniz. Xəyallarınıza çatmağınıza kömək edə biləcək başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün özünüzü çox qorxutmaq əvəzinə, özünüzü insanlarla danışmağa məcbur edin. Evdən çıxın və şəbəkə tədbirlərinə gedin. Bu, sizin üçün yeni imkanlar aça bilər və ən azı, şəbəkələşmə və iş imkanları axtarışı haqqında düşüncə tərzinizi dəyişəcək.

3-cü hissə: Həyatınızda Dəyişikliklər Edin

Nə istədiyinizi bilin. Nəyə nail olacağınıza dair qeyri-müəyyən bir təsəvvürə sahib olmaq kifayət deyil. Əgər həqiqətən bilinçaltı zehninizin gücündən istifadə etmək istəyirsinizsə, bunun nə istədiyinizi aydın və dəqiq şəkildə bilmək vacibdir. İstədiyiniz nəticə birmənalı və mümkün qədər qısa olmalıdır.
- Dünyaca məşhur yazıçı olmaqdansa, özünüzü kitab yazmağa həsr edin. Onu yaza biləcəyiniz ən yaxşı kitaba çevirin və layihəni bitirmək üçün əylənin.
- Bu, istədiyiniz nəticəni yolda qalmaq üçün özünüzə oxuya biləcəyiniz bir növ mantraya çevirməyə kömək edə bilər. Hər dəfə özünüzə və ya bacarıqlarınıza şübhə etməyə başlayanda diqqətinizi hədəfinizə qaytarmaq üçün sadəcə mantranı oxuyun.
Enerjinizi yenidən cəmləyin. Nə istədiyinizdən xəbərdar olmaq vacibdir və emosional enerjinizin əhəmiyyətli bir hissəsini bu məqsədə diqqət yetirməyə həsr etmək daha vacib ola bilər. Nə istədiyinizi dəqiq bildikdən sonra bu məqsədi təsəvvür edin və ona artıq nail olunmuş kimi düşünün.
- Bəzi ekspertlər, şüuraltınızın problemli davranışlardan və düşüncə tərzindən yalnız o halda çıxa biləcəyini təklif edir ki, əgər siz məqsədinizə ehtiraslısınızsa və ona nail olmaq qabiliyyətiniz haqqında düşünərək çox vaxt və enerji sərf etsəniz.
- Kitabın nəşri nümunəsinə davam etmək üçün kitabınızın oxucuların əlində olduğunu təsəvvür edin və ya əlyazmanızı təsirlənmiş bir naşirin əlində təsəvvür edin. Uğurunuzu təsəvvür etmək, hansı sahədə çalışmağınızdan asılı olmayaraq, daha yaxşı çıxış etmək üçün sizə inam verə bilər.
Məqsədinizə doğru çalışın. Ağlınızın təfəkkürünü dəyişdirmək və enerjinizi hədəfinizin nəticəsinə yönəltmək hər iki mühüm addımdır, lakin onlar tənliyin yalnız bir hissəsidir. İkinci hissə sizdən məqsədinizə çatmaq üçün işləməyinizi tələb edir. İndi özünüzə olan şübhənizi dəf etdiyinizə və düşüncə tərzinizi və dünya ilə münasibətinizi dəyişdiyinizə görə, yəqin ki, özünüzə daha inamlı və inamlı olacaqsınız, lakin hələ də xəyal etdiyiniz şeyə çatmaq üçün çalışmalı olacaqsınız.
- Nümunə olaraq, kitabınızın nə vaxtsa çap olunacağına şübhə etmək əvəzinə, daxili tənqidçinizi susdurdunuz və böyük bir inam yaratdınız. Amma indi siz faktiki olaraq əlyazmanızı yazıb, ona yenidən baxıb nəşriyyata göndərməlisiniz. Fəaliyyətsiz, arzulu düşüncə ilə qalırsınız – bu vacibdir, lakin iş və hərəkətlə birləşdirilmədikcə kifayət deyil.

İcma sualları və cavabları

Qəzəblənəndə ağlımı necə idarə edə bilərəm?

Başqa bir şey düşünərək diqqətinizi yayındırın və reaksiya verməzdən əvvəl 10-a qədər sayın.

Bilinçaltımı necə aktivləşdirə bilərəm?

Bilinçaltı ağlımla danışmaq düzgündürmü?

Meditasiya etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Bilinçaltımı necə idarə edə bilərəm?

Bilinçaltımdan istifadə etmək niyə təhlükəlidir?

Meditasiya üçün xüsusi vaxt varmı?

Məqsədimə çatmaq üçün konsentrasiyamı necə saxlaya bilərəm?

Yaxşı meditasiya üçün sadə məsləhətləri necə əldə edə bilərəm?

Şüurlu Ağıl nədir?

Məsləhətlər

Çox çalışın, həm də nə üçün çalışdığınızı bilin. Nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünmək və nəticəni ayrı bir reallıq kimi təsəvvür etmək üçün hər gün bir az vaxt sərf etmək vacibdir.
Özünüz haqqında müsbət təsdiqlər yazın və hər gün onları oxuyun.Bu, bilinçaltı zehninizdə müsbət fikirlərin mənimsənilməsinə kömək edir. Bu, hər gün edə biləcəyiniz bir məşqdir.
“Hələ” düşüncə tərzinə keçin. “Mən bunu heç vaxt edə bilmərəm” kimi düşüncələr haqqında düşünəndə insanların dəyişə biləcəyini özünüzə xatırlayın. Yox. Bunu edə bilməzsən. Hələ Bunu özünüzə hər gün, nə qədər lazımdırsa, deyin və nəticədə siz də buna inanmağa başlayacaqsınız. Gələcək haqqında düşünmək əvəzinə, vaxtınızı məhsuldarlıqla keçirin.

Xəbərdarlıqlar

Şüuraltı güc faydalıdır, lakin onun sərhədləri var. Məsələn, özünüzə xəstəlikdən azad olmağı “arzu edə” bilməzsiniz, nə də ki, həqiqətən onlara doğru çalışmadan hədəflərinizə çata bilərsiniz. Şüuraltı güc məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər, lakin bu sehrli bir güc deyil.

Metabolizm nədir və necə dəyişirəm?

Metabolizm, bədəninizin qidayı enerjiyə çevirmək üçün istifadə etdiyi biyokimyəvi proseslərin birləşməsidir. Bu metabolik proseslərə nəfəs alma, yemək və yemək yemək, qanla hüceyrələrə qidalandırmaq, kaslarınız, sinirlər və hüceyrələr tərəfindən enerjinin istifadəsi və nəhayət, bədəndən atılan məhsulların aradan qaldırılması daxildir.

Metabolizmin tərifi

Dietlər maddələr mübadiləsi barədə danışarkən, onlar adətən uzun müddətli fiziki və kimyəvi proseslər siyahısından danışmırlar.

Vücudumuzun kalori yandırdığı dərəcəni təsvir etmək üçün tez-tez “metabolizm” sözünü istifadə edirik. Bədəninizin enerjiyə (kalorilərə) çevrildiyi və sonra əsas və qeyri-zəruri gündəlik funksiyaları yerinə yetirmək üçün enerji istifadə edən dərəcəsi. Kaloriyi yandırdığımız və ya enerji yandırdığımız dərəcəyə metabolik dərəcə deyilir .

Sizin metabolizasiya dərəcəsi fəaliyyətinizin səviyyəsindən asılı olaraq gündən-günə dəyişə bilər, lakin əsas metabolizmə dərəcəsi kifayət qədər sabit qalır. Sizin bazal metabolik dərəcəsi tənəffüs və qan dövranı kimi vücudunuzun vacib funksiyalarını artırmaq üçün lazım olan kalorilərin sayıdır. Bazal metabolik həddi , ümumi metabolik dərəcənin ən əhəmiyyətli komponentidir.

Mənim Bazal Metabolik Hədim nədir?

Bazal metabolik sürətinizi təyin etmək üçün bir neçə müxtəlif yol var. BMR’yi ölçmək üçün ən düzgün yol bir laboratoriyada test edilməkdir. Bəzi sağlamlıq klubları da bir ödəniş üçün metabolik test edirlər .

Ancaq bir online kalkulyatoru istifadə edərək metabolik dərəcən hesablamaq olar.

Riyaziyyat etmək istəsəniz, əsas metabolizmə dərəcənizi hesablamaq üçün Harris-Benedikt tənliyi istifadə edə bilərsiniz:

Kişilər: BMR = 88.362 + (13.397 xq. Kg) + (4.799 x yüksəklik) – (il ərzində 5.677 x)

Qadınlar: BMR = 447.593 + (9,247 x ağırlıqda) + (3,098 x yüksəklik) – (il ərzində 4,330 x)

Sizin ümumi metabolizmə və metabolizmə dərəcəsi sizin BMR və yemək , məşq və digər gündəlik hərəkət kimi digər dəyişən metabolik proseslərin birləşməsidir.

Niyə Metabolizmin Yavaş Oldu?

Hər kəsin metabolik dərəcəsi fərqlidir. Başqalarının sürətli maddələr mübadiləsinə sahib olmağı və sadə bir maddələr mübadiləsinə sahib olduğunuzu nəyə görə təəccübləndirə bilərsiniz. Niyə bir çox səbəbi var. Maddələr mübadiləsinə təsir edən bir çox fərqli amillər var

Yaş. Metabolizma yaş olduğumuza görə yavaşlayır.
Cinsiyyət. Kişilər ümumiyyətlə qadınlardan daha yüksək metabolizmaya malikdirlər.
Beden ölçüsü. Böyük bədənlər daha çox kalori yandırırlar.
Bədən istiliyi.Bədənin ekstremal temperatura məruz qaldığı zaman metabolizm artır.
Kofein və ya stimulant suqəbuledici. Əgər kofein kimi bir xəbərdarlıq istehlak etsəniz, metabolizma artacaq.
Hormonlar. Tiroid hormonları vücudunuz tərəfindən düzgün istehsal olunmazsa, metabolizma hormon səviyyəsindən asılı olaraq azalda bilər və ya azalır.
Hamiləlik. Hamilə olan qadınlar daha sürətli metabolizmə malikdirlər.
Qida alınması.Yeterli yiyecek yemiyorsanız, metabolizma yavaşlar.
Bədən tərkibi.Yağsız əzələ kütləsi, bədənin istirahət etdiyində belə yağdan daha çox kalori yandırır .
Aktivlik səviyyəsi. Gün ərzində daha çox hərəkət etsəniz, ya məşq və ya gündəlik gündəlik hərəkatlar vasitəsilə (gəzinti və ya ayaqlaşmaq kimi) vücudunuz daha çox kalori yandırır.

Ağırlığı itirmək üçün metabolizmamı necə dəyişə bilərəm?

Maddə mübadiləsi və edə bilməyəcəyiniz bəzi şeylər haqqında dəyişə biləcəyiniz bəzi şeylər var . Məsələn, yaşınızı və cinsinizi dəyişə bilməzsiniz. Ancaq maddələr mübadiləsini artırmaq və kilo vermək üçün dəyişə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bunlar:

İşdir. Siz istifadə etdikdə daha çox kalori yandırırsınız. Hətta asan bir məşq sizin metabolizminizi artırır . Daha ağır məşqlər daha çox kalori yandırır.
Gündəlik hərəkət . Məşq etmək üçün vaxt yox? Sonra gün ərzində daha çox hərəkət edin. Gündəlik hərəkətin artması metabolizmə kömək etmək üçün ən yaxşı yoldur. Gəzinti, nərdivanlar, bağçılıq və ev işləri kimi sadə gündəlik vəzifələr sizin bədəninizin daha çox işləməsini və daha çox kalori yandırmasını tələb edir.

Əzələ qur.Daha çox kalori yandırmaq üçün bədən kompozisiyasını inkişaf etdirə bilərsiniz . Vücudunuz istirahət etdiyində belə əzələ qurmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün güc təlim məşqlərini aparın.
Doğru sayda kalori yeyin. Çox sayda kalorili yeyərkən, kilo almasına səbəb ola bilər. Ancaq çox az kalori yeyərkən, metabolizma yavaşlamağa səbəb ola bilər. Sağlam bir maddələr mübadiləsini qorumaq üçün kifayət qədər kalori yeməyinizə əmin olun.

Sizin metabolizmə gündən-günə bir qədər dəyişəcək. Amma müntəzəm olaraq sağlam bir metabolizmin necə idarə ediləcəyini və qorunmağı öyrənə bilərsinizsə kilo itkisi və kilo saxlama asanlaşacaq.