Qida gigiyenası

Bu gün gigiyena Kollektiv, ailə və məktəb gigiyenası, ətraf mühit, su, hava, qida gigiyenası və s. Kimi insan həyatının bütün sahələrində tətbiq oluna biləcəyi dərəcədə inkişaf etmişdir.

Uşaq və yeniyetmələrin gigiyenası

Uşaq və yeniyetmələrin gigiyenası sağlamlığın qorunması və gücləndirilməsinə yönəlmiş bir sıra gigiyenik qaydalardır. Uşaq və yeniyetmələrin gigiyenikası əsasları bədənin, ağız boşluğunun, cinsiyyət orqanlarının düzgün saxlanılması və şəxsi qayğı məhsullarının, geyim və ayaqqabıların düzgün istifadə edilməsinə dair normaları əhatə edir. Gigiyena, əmək və istirahət konsepsiyasının mühüm komponentləri kimi, gündüz rejimi və qidalanma məsələləri həll olunur. Şəxsi gigiyena ilə uyğunlaşma normal və sağlam həyat üçün şərtlərdən biridir.

Bir gəncin şəxsi gigiyenası qaydaları

Adolesanlarda, endokrin bezlərin funksiyasında kəskin dəyişikliklər olur, buna görə də bədənində baş verəcək dəyişikliklər üçün bir gəncin əxlaqi cəhətdən hazırlanmasına ehtiyac var. Adolesan çağında bədənin üzdə görünə biləcəyini xatırladırıq (bu komplekslərin səbəbi tez-tez olur), belə ki, dəri gigiyenasına sadiqlik bir yeniyetmə üçün çox vacibdir. Müvafiq dəriyə qulluq etmək üçün, bir beautician müraciət və ya anti-acne kosmetika müraciət edə bilərsiniz. Həm də ergenlikdə dəri bezləri çox işləməyə başlayır, buna görə də dərini gövdə və arxa hissələrdə saxlamağa və deodorizasiya maddələrini istifadə etməyə xüsusi əhəmiyyət vermək lazımdır.

Adolesanların intim gigiyena

Adolesanlarda intim gigiyena və düzgün cinsi təhsili böyük əhəmiyyətə malikdir. Bir yeniyetmə ilə, ergenlik çağında baş verən fizioloji dəyişikliklər barədə söhbətlər aparılmalıdır. Gənc yaşlı yoldaşlardan deyil, evin divarlarında zəruri məlumatların maksimum məbləğini alması vacibdir. Beləliklə, bir yeniyetmə, hər hansı bir problemlə, valideynlərinə müraciət edə biləcəyini biləcək.

Adolesan oğlanların gigiyenası

Üzümün genç yaşlarında olan uşaqlarda böyüməyə başlayırlar, buna görə də ata oğluna təraş cihazını istifadə etməyi öyrətməlidir. Bundan əlavə, cavan oğlana çirklənmənin başlanğıcı və ilk ereksiyaların görünüşü ilə xarakterizə olunur. Oğlanı paltar dəyişdirmək üçün vaxtında öyrət, cinsiyyət orqanlarından saman qalıqlarını yuyun. Yeniyetmənin bilmək lazımdır ki, bu dəyişikliklər utancırılmamalıdır, ona görə bir oğlandan kişiyə çevrilir.

Gənc qızın gigiyenası

Qızlar, menstruasiya başlanğıcı və bu proses ilə əlaqəli olan dəyişikliklər barədə danışmalıdırlar. Adolesan bir təzyiq alacaq və menstrüel dövrü haqqında sizə məlumat verən bir ginekoloqa müraciət etmək üçün yaxşı bir vaxtdır. Qızın xarici cinsiyyət orqanlarını təmiz saxlamağa, şəxsi gigiyena məhsullarını istifadə etməyə öyrədir. Həmçinin, qızılca və bikini sahələrində qızlar diqqətlə qırxılmalı olan saçlarını aktiv şəkildə artırırlar.

Gündüz rejimi ergen gigiyenasının vacib bir hissəsidir

Bir gəncin normal bir həyat üçün aydın iş və istirahət rejimini yaratmaq lazımdır. Gənclərin iş gigiyenası yaş xüsusiyyətlərinə görə əqli və fiziki yüklərin paylanmasını nəzərdə tutur. Xüsusilə istehsal fəaliyyətinə və məktəblilər üçün istehsalda təcrübə keçməsinə aiddir. İş yerinin gigiyenasına baxarkən, bir gənc yenə işə gəlməməsi üçün aktiv istirahət ilə işə alternativ olmalıdır. Təhsil işlərinin həcminin artdığını nəzərə alaraq, uşaqların və yeniyetmələrin gigiyenasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Adolesan bəslənmə

Bəslənmə artan bir cismin inkişafı üçün çox vacibdir. Bütün bədənin yenidən qurulması və intensiv böyümə prosesləri ilə əlaqədar yeniyetmə düzgün qurulmuş güc rejiminə ehtiyac duyur. Gənclərin dietində balanslaşdırılmış nisbətdə bütün qida maddələrini ehtiva etməlidir. Proteinlər əsas tikinti materiallarıdır. İmmunitet sisteminin böyüməsi və formalaşması, əzələ toxumasının inkişafı üçün lazım olan proteindir. Fats və karbohidratlar bədən üçün “yanacaq” bir enerji qaynağıdır. Tiroid disfunksiyasına yol açan mineral duzlara xüsusi bir rol verilir. Vitaminlər bədəni müxtəlif xəstəliklərə daha davamlı və davamlı edirlər. Bəzi qidaların olmaması bədənin daha yavaş artmasına və zəifləməsinə səbəb ola bilər.

Qida gigiyenası

Gigiyena bir insanın həyatına müxtəlif ekoloji faktorların təsirini öyrənən bir elmdir. Qida gigiyenası, faydalılığın, məqsədəuyğunluğun, bəslənmənin səmərəliliyindən məsul olan elmin bir filialıdır. Yəni bizim yeməyimiz üçün mümkün qədər sağlam olmağa məlumat verir.

İnsan bəslənməsinin gigiyenəsinə, qidalandırmaq üçün hər hansı bir məlumatı da daxil edə bilərsiniz. Bu, kilo itkisi və terapevtik qidalanma və yemək alma rejimi ilə yanaşı, daha çoxdur.

Kalori dəyəri

Həyatınızı hijyen və qida mədəniyyəti ilə uyğunlaşdırmağa qərar verərsəniz, kalori ilə başlamaq lazımdır. Bir insanın gündəlik pəhriz enerji dəyərlərinə uyğun olmalıdır. Pəhrizin qatılıq məzmunu bir şəxsin cinsi, işğalı, yaşı, fiziki fəaliyyətinə uyğun olmalıdır.

İdmanla məşğul olan bir şəxs orta yaşlı insana nisbətən daha çox enerji (və buna görə də kalori) istifadə edir. Qadınların dietinin enerji dəyəri həmişə kişilərin 15% -dən aşağıdır və bu, fəaliyyətdən deyil, daha az intensiv metabolik proseslərə aiddir. Eyni zamanda, hamiləlik və laktasiya dövründə qadın orqanının ehtiyacları, kaloriya məzmunu ilə birlikdə kəskin şəkildə artır.

Rasyonun enerji dəyəri kilokalorlarda ölçülür, yanma zamanı salıverilen enerjinin miqdarı.

Kiçik fiziki gücdə – 25 kkal / kq.

Orta yük 30 kkal / kq təşkil edir.

Yüksək yük – 35-40 kkal / kq.

İdmançılar peşəkardır – 45-50 kkal / kq.

Qidaların miqdarı və nisbəti

İnsan qidası gigiyenasında növbəti maddə dietin mütənasibliyi. Pəhriz zülalları, karbohidratlar, yağlar, mineral tuzları, vitaminləri – bütün komponentləri istisnasız, “yağlı zərərli” karbonhidratlar və ya yağları daxil etməlidir.

Zülalların, yağların, karbohidratların ideal nisbəti – 1: 1: 4.

Minerallara gəldikdə, burada hər şey daha mürəkkəbdir, çünki onlar tam şəkildə girməlidirlər və bu, 60 növdür. Bunlar arasında makroelementlər və mikroelementlər (1 mq / kq-dan çox olmamaq şərtilə) vardır. Əgər minerallardan biri gəlmirsə, metabolizm uğursuz olur.

Vitamin çatışmazlığı ilə, bədənin anemiya və ya beriberi adlandırıla bilən bir çatışmazlıq əlamətləri göstərməyə başlayır. Sadəcə, heç bir vitamin olmaması artım, bərpası, effektivliyin azalması, xarakterik xəstəliklərin inkişafının yavaşlamasına gətirib çıxarır.

Gün ərzində yeməyin paylanması

Qida gigiyenası da pəhriz ilə məşğuldur, yəni gün içində yeməklərin paylanması və kalorilərin yemək nisbəti. İdeal olaraq, gündə 6 yemək var. Amma praktikada vacibdir ki, yeməklər arasında interval 4 saatdan artıq olmamalıdır, bu qayda əhalinin bütün kateqoriyalarına aiddir.

Səhər yeməyində gündə 25-35%, nahar – təxminən 40%, axşam yeməyi – 20-25% olmalıdır.

Eyni zamanda, səhər yeməyi həqiqətən ərzaq rasionunun tərkib hissəsidir, çünki bu nöqtədə enerji ehtiyatı bütün iş günü üçün yaradılır. Və axşam yeməyi (əksəriyyəti üçün nədir əksinə) itirilmiş enerjini artırmaq üçün asan bir yeməkdir. Nahar üçün menyuda nə iştaha, nə də sinir sisteminə mənfi təsir göstərməyən asanlıqla digestible qidalardan ibarətdir. Əlbəttə, axşam yeməyindən əvvəl 2 saatdan gec olmamaq lazımdır.

Yemək gigiyenası

Qidalanma gigiyenası haqqında danışmaq mümkün deyil, çünki bunu nəzərə almadan hissəsi daha əvvəl masanın uyğunlaşdırılmasına sərf edilən bütün cəhdləri heç bir şeyə gətirməyəcəkdir.

Birincisi, məhsullar nə qədər təmiz və ekoloji cəhətdən böyüdüklərindən asılı olmayaraq yuyulmalıdır.

İkincisi, yuyucu qablar, masalar, işləyən səthlər və səthlər mümkün qədər tez-tez dəyişdirilməlidir, çünki onların yaş mühitində bakteriyalar çox aktiv şəkildə inkişaf edir.

Üçüncüsü, ağızda olan qaşıq ümumi bir qaba köçməməlidir. Yəni yemək zamanı yeməyi hazırlıq, şoranlıq, dəqiqlik, istifadə edilən qaşıq yuyulmalı və konteynerə atılmamalıdır.

Gigiyenanın mənası

Gigiyena aiddir sağlamlığın qorunması və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün istifadə olunan qayğı, tətbiqetmə və ya texnika. Əlavə olaraq, gigiyena ilə əlaqədardır təmizlik və qulluq evlərin və ictimai yerlərin. Fransız sözündən gəlir gigiyena.

Baxmayaraq ki, onsuz da danışılmışdı gigiyena baxım kimi köhnə kitablarda Quran və ya Bibliya, dır,-dir,-dur,-dür müasir tibb məqsədi ilə təcrübənizi sistemləşdirəcəkdir antisanitariya nəticəsində yaranan xəstəliklərdən çəkinininfeksion və epidemiya kimi. Bu mənada, gigiyena son əsrlərdə insan həyatında inqilab yaratdı, həm kənd, həm də şəhərdəki insan populyasiyalarının sanitar vəziyyətini qəti şəkildə dəyişdirdi və ölümü əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.

Bu gün gigiyena Kollektiv, ailə və məktəb gigiyenası, ətraf mühit, su, hava, qida gigiyenası və s. Kimi insan həyatının bütün sahələrində tətbiq oluna biləcəyi dərəcədə inkişaf etmişdir.

Şəxsi gigiyena

Nə şəxsi və ya fərdi gigiyena the bədən tərbiyəsi vərdişləri hər kəs xəstəliklərin qarşısını almaq və sağlam qalmaq üçün tətbiq edir. Bunların arasında ağız gigiyenası, əl yuma, göz, qulaq, üz, saç, cinsiyyət bölgəsi və ayaqların təmizlənməsi və dövri olaraq dırnaq kəsilməsindən bəhs edə bilərik.

Təmizlik də baxın.

İctimai gigiyena

The ictimai gigiyena Bu, səlahiyyətli orqanların cavabdeh olduqları ictimai və ya ümumi sahələrin təmizlənməsi və təmizlənməsi təcrübələri və üsulları ilə əlaqədardır.

Ağız boşluğu gigiyenası

Ağız boşluğu gigiyenası daxildir biridir ağız və dişlərə qulluq, dişlərin düzgün fırçalanmasının, diş iplərinin və qarqara suyunun müntəzəm istifadəsinin, həmçinin diş həkiminə vaxtaşırı müraciət edilməsinin tövsiyə olunduğu diş və ya mədə xəstəliklərinin (boşluqlar, diş ətləri, diş daşları və ya halitoz kimi) profilaktikası üçün.

Sənaye gigiyenası

The Sənaye gigiyenası Bu ibarətdir xəstəliklərin və sağlamlıq risklərinin qarşısını alan metod və üsullar dəsti sənaye mütəxəssisinin fiziki, kimyəvi və ya bioloji mühitlə təmasda olduğu məruz qaldığı. İş mühitindəki işçinin sağlamlığını riskə ata biləcək amillərin tanınması, təhlili və nəzarətinə cavabdeh olan bir sıra tədbirlərdən ibarətdir.

Zehni gigiyena

Nə zehni gigiyena the ruhi sağlamlığı qorumaq üçün bir fərdin həyata keçirməli olduğu vərdişlər və tətbiqlər toplusu. Yaxşı zehni gigiyena vərdişlərinə yaxşı özünə hörmət, müsbət düşünmə, duyğuların yaxşı idarəedilməsi və nəzarəti, fiziki sağlamlığa diqqət, qida və istirahət kimi əsas ehtiyacların ödənilməsi, aktiv bir intellektual həyat, həmçinin asudə vaxt, ləzzət və sosiallaşma. Yaxşı biri ruhi Sağlamlıq Əmək, intellektual və şəxsiyyətlərarası sahəni əhatə edən balanslı bir sosial inkişafın açarıdır.