İşarələr Necə Tətbiq Olunur

CyberLink-dən olduqca güclü bir video redaktoru. Pulsuz variant oxşar tətbiqlər üçün standart bir alət dəstini təklif edir. Pulsuz varianta daxil olan maraqlı xüsusiyyətlər: klassik bir zaman cədvəli (kompüterdə videoları tez-tez redaktə edənlərə tanışdır), çox sayda filtr, ekran qoruyucuları yaratmaq üçün faydalı olan Pixabay-ın pulsuz video anbarına giriş, arxa plan videoları, kliplər arasında 40-dan çox keçid, xüsusi stok səs qeydləri və videoya mətn əlavə edərkən effektlər. Premium paketi tətbiqin imkanlarını əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirir – Shutterstock hostinqindən yeni filtrlər, keçidlər, şriftlər, stikerlər, video və səs yazıları əldə edilə bilər.

Mütəxəssis kimi redaktə edin. Ən yaxşı foto və video üçün tətbiqlər

Mobil cihazların təkamülü sürətlə irəliləyir. 10 il əvvəl smartfondakı tətbiqlərin foto retuşu və video redaktəsi üçün xüsusi proqramları olan güclü peşəkar kompüteri əvəz edə biləcəyini təsəvvür etmək belə mümkün deyildi. Bu gün çəkə biləcəyiniz, redaktə edə və mövcud texnologiyalardan istifadə edərək gözəl məzmun yaratmaq üçün faydalı proqramlar siyahısını hazırladıq. Umico Market-də tapa biləcəyiniz video işləmə üçün əla kameralı smartfonları vı planşetləri da tövsiyə edirik.

Ən yaxşı foto redaktə tətbiqləri

1. Adobe Photoshop Lightroom

Pulsuz alətlər olan güclü və intuitiv rahat şəkil redaktoru. Fotoşəkili istədiyiniz nisbətlərdə kəsə və standart işləmə edə bilərsiniz: filtrlər və effektləri tətbiq edin, əyrilər, xüsusiyyətlər və rənglərlə işləyin, düzəlişlər edin. Redaktor sizə interaktiv dərslərlə fotolarınızı düzəltmə bacarıqlarını öyrənmək və addım-addım foto yaratmaq prosesinizi bölüşmək imkanını verir. Doğrudur, pullu abunəliyin bir çox üstünlükləri var. Məsələn, Healing Brush, Selective Photo Correction, Geometry, Cloud Storage və Adobe Sensei xüsusiyyətləri.

Mükəmməl bir kameralı smartfonunuzla ən yaxşı kadrlarınızı çəkin. Məsələn, Umico Market-də Samsung Galaxy A51-i seçin.

Mükəmməl selfilər indi daha da asan! Ön kamera (32 megapiksel) aydın, yüksək qətnaməli şəkillərə zəmanət verir. Selfie Focus rejimində yumşaq fon bulanıqlığı fotonuzu demək olar ki, peşəkar göstərəcəkdir. 48MP əsas kamera gecə-gündüz parlaq və aydın ultra yüksək qətnaməli şəkillər üçün nəzərdə tutulmuşdur. 123° görünüş sahəsi olan 12MP ultra geniş bucaqlı kamera, möhtəşəm mənzərələr və qrup şəkillərini çəkməyə imkan verir. Ən yaxşı detalları belə çəkmək üçün 5MP makro kameradan istifadə edin, arxa plan bulanıqlığı effektli gözəl portretlər üçün isə 5MP dərinlik hissedici kameraya keçin.

2. Snapseed

29 foto manipulyasiya vasitəsi və olduqca yaxşı filtrləri olan Google-dan tam hüquqlu bir professional foto redaktoru. Ən kiçik detalları əl ilə düzəldə biləcəyiniz əla bir mobil foto redaktoru lazımdırsa, Snapseed-i sınayın. Onun vasitəsilə DNG tipli RAW fayllar ilə işləyə, keyfiyyət itkisi olmadan yaddaşda saxlaya və ya JPG-yə ixrac edə bilərsiniz. Öz üslublarınızı saxlaya və yeni fotolara tətbiq edə bilərsiniz.

Ən yaxşı planşetlərdən biri olan Apple iPad Air, Umico Market-də mövcuddur.

Kompüterdə olmayanların çox hissəsi iPad Air-də mövcuddur. Bu bir mobil yaradıcılıq studiyanızdır. 4K video çəkin və birbaşa iPad Air-də düzəldin. 2-ci nəsil Apple Qələmi ilə hamar ton keçidləri ilə təsvirlər və illüstrasiyalar yarada bilərsiniz. Qabaqcıl qrafik işləmə və qabaqcıl maşın öyrənmə texnologiyalarına sahib güclü A14 Bionic prosessor yaradıcılıq üçün yeni perspektivlər açacaqdır.

3. VSCO

Bu proqram peşəkar fotoşəkil işlənməsi üçün uyğundur: burada temperatur, kontrast, parlaqlıq və nisbətlər daxil olmaqla müxtəlif görüntü parametrlərini düzəldə bilərsiniz. Əksər filtrlər ödənişli olsa da (təxminən 200 ədəddir və həqiqətən möhtəşəmdirlər!), pulsuz xüsusiyyətlər əksər istifadəçilər üçün kifayət edəcəkdir. Proqramın üstünlükləri arasında – reklamın tamamilə olmaması, kiçik həcm, eləcə də Android və iOS üçün dəstək. Sosial şəbəkələrlə inteqrasiya və şəkilləri ümumi bir üslubda redaktə etməyə imkan verən fərdi parametrləri saxlamaq funksiyası var. Bundan əlavə, tətbiq çox qısa müddətə pulsuz giriş imkanına malikdir – cəmi 7 gün.

Xiaomi Mi smartfonu da yaxşı çəkir – onu Umico Market-də tapa bilərsiniz.

Mükəmməl proqram və aparat təminatlarının birləşməsi inanılmaz çəkiliş sürətinə və görüntü keyfiyyətinə imkan verir. Güclü bir kamera sistemi ilə cihazınızda 50% daha az yer tutan 108 meqapiksellik rəngli görüntüləri dərhal çəkə bilərsiniz.

4. Canva

Ən məhsuldar iOS və Android tətbiqlərindən biridir. Digər pulsuz foto redaktorlarının əksəriyyətində olmayan bir vacib xüsusiyyəti var. Yüzlərlə hazır şablon, arxa plan, forma və ikon ilə çəkilişlərinizi idarə etmək bacarığıdır. Bunlar sosial şəbəkələrdə Stories və paylaşımlar yaratmaq üçün əla şablonlardır. Tətbiqdə quraşdırılmış alətlər, yalnız mobil deyil, həm də bəzi masa üstü versiyalarında peşəkar redaktorlarda istifadə edilənlərdən fərqlənmir. Ümumiyyətlə, bu yalnız bir şəkil redaktoru deyil. Canva, qrafik dizaynı ilə işləmək üçün lazım olan hər şeyə malikdir: Instaqram Stories, loqotiplər, ad günü dəvətnamələri və s.

Umico Market-dən Huawei MatePad planşetini seçin və ən yaxşı şəkillərinizi işləyin.

Huawei MatePad T10s planşeti yüksək keyfiyyətli şəkil və səsdən, hər şəraitdə təsirli performans və funksionallıqdan istifadə etməyə imkan verir. Güclü 8 nüvəli prosessor, 3 GB RAM və optimallaşdırılmış EMUI 10.1 proqram təminatının birləşməsi müxtəlif tətbiqlərdə sürətli performans və yüksək keyfiyyətli qrafika təmin edir.

5. PicsArt

Yalnız şəkilləri redaktə etmək üçün alətlər deyil, həm də slide show və kolajlar yaratmaq üçün əlverişli funksiyalara sahib bir redaktordur. Şəkillər müxtəlif elementlərlə bəzədilə bilər: stikerlər, mətn, maskalar, çərçivələr və hər cür effekt. Daha çox şey istəyirsinizsə, daxili onlayn mağazada ödənişli seçimlər də mövcuddur. WhatsApp, Telegram və digər ani mesajlaşmalar üçün stiker şəklində daxil olmaqla, hazır fotoşəkilləri sosial şəbəkələrə yükləmək rahatdır. PicsArt interfeys sadəliyi və geniş redaktə imkanları ilə məşhurdur.

Huawei P30 şəkillərinin keyfiyyətindən əmin ola bilərsiniz! Umico Market-də seçin və yoxlayın.

Huawei P30, mobil fotoda yeni bir sözdür. Təbiəti daha yaxşı bir şəkildə görmək üçün smartfonunuzdan istifadə edin: gecə səmasının gözəlliyindən zövq alın, yüksəkliklərdə uçan quşlara və ya kristalların ən xırda detallarına baxın. Leica üçlü kamera dünyanı bütün şöhrəti ilə çəkməyə imkan verir. Unikal kamera sistemi 40MP super həssas obyektiv, 16MP ultra geniş bucaqlı obyektiv və 8MP telefoto obyektiv. Həyatınızın ən maraqlı məqamlarını yaddaşınızda saxlayın.

Faydalı məlumat əldə etmək və alış-verişi daha da düşünülmüş etmək istəyirsiniz?

Bizim yollamalara abunə olun və yeni məqalələr haqqında bildirişlər alın!

E-poçt səhv daxil edilmişdir

Yollamara icazə verirəm

Müraciət göndərildi
Abunə olun
Siz artıq yollamalara abunə olmusunuz

Ən yaxşı video redaktə tətbiqləri

1. iMovie

Apple-dan iOS üçün pulsuz tətbiq – bütün funksiyaları istifadəçi üçün dərhal mövcuddur. Pulsuz proqramın bir çox pullu məhsullardan daha yaxşı olması çox nadır hallarda olur və iMovie belə bir tətbiqdir. Tətbiqin əsas xüsusiyyətləri arasında videoları birləşdirmək və kəsmək, fotoşəkillər, keçid effektləri və altyazılar əlavə etmək, videoda öz musiqinizdən və ya mikrofondan istifadə etməkdir. iMovie-nin təqdim etdiyi bəzi digər imkanlar: qrafika və musiqidən istifadə edərək təklif olunan ssenari əsasında möhtəşəm qoşqular yaratmaq; arxa planı istifadəçinin seçdiyi ilə əvəz edərək yaşıl ekran funksiyasından istifadə edin; 4K video ilə işləmək.

iPhone 12 ilə, ehtimal var ki, bir film çəkə bilərsiniz. Onu Umico Market-də axtarın.

İPhone 12-də Dolby Vision videosunu çəkə, redaktə edə və izləyə bilərsiniz. AirPlay istifadə edərək Apple TV və ya Smart TV-yə köçürə bilərsiniz. Time Lapse Night Mode, tripod istifadə edərkən hərəkət edən obyektləri və parlayan obyektlərin izlərini çəkməyə imkan verir. 10-bit HDR video, 8-bitdən 60 qat daha çox rəng çəkir.

2. InShot

Bu, iOS və Android istifadəçiləri üçün çox populyar bir tətbiqdir və Play Market-də 100 milyondan çox yüklənmə bunun əla təsdiqidir. Tətbiq rahat interfeysi, çox sayda filtr və geniş xüsusiyyətləri ilə qiymətləndirilir. Tətbiq kolajlar yaratmağa, foto və videolar ilə işləməyə imkan verir. InShot-da layihələrinizə müxtəlif effektlər və filtrlər əlavə edə bilərsiniz, eyni zamanda öz səs qeydlərinizi musiqi müşayiəti kimi istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, Instagram üçün videoları proqramda saxlamaq çox rahatdır. Bunu etmək üçün, paylaşımlar və Stories üçün ən uyğun tərəf nisbətinə malik xüsusi şablonlar var – istədiyinizi seçin. Beləliklə, InShot-dan ixrac etdiyiniz videonuz hər hansı bir paylaşımda əla görünəcəkdir. Tətbiq pulsuz və Pro versiyalarında mövcuddur. Pulsuz versiya, istifadəçinin imkanlarını məhdudlaşdırsa da, olduqca rahat işləməyə və videonu 2K kino formatında qənaət etmək də daxil olmaqla yüksək keyfiyyətli məzmun yaratmağa imkan verir.

Samsung Galaxy Tab S6 Lite-də istədiyinizi etmək çox xoşdur. Seçiminizi Umico Market-də edin.

Fikirlərinizi yeni bir şəkildə həyata keçirin! Planşet nazik və yüngül korpusda 10.4 düymlük böyük ekran və elektron qələm ilə təchiz olunmuşdur (video redaktə etmək üçün faydalıdır). AKG stereo dinamiklərin mükəmməl səsi ilə tamamlanan daha xoş video təcrübəsi üçün dar çərçivələr. Sürətli yükləmələr, hamar işləmə və sürətli LTE və WiFi şəbəkələrinə qoşulduqda daima açıq əlaqə. Güclü batareya uzun müddət işləyir, yaddaşı 1 TB-a qədər genişləndirib daha çox tətbiq və media faylını saxlaya bilərsiniz.

3. PowerDirector

CyberLink-dən olduqca güclü bir video redaktoru. Pulsuz variant oxşar tətbiqlər üçün standart bir alət dəstini təklif edir. Pulsuz varianta daxil olan maraqlı xüsusiyyətlər: klassik bir zaman cədvəli (kompüterdə videoları tez-tez redaktə edənlərə tanışdır), çox sayda filtr, ekran qoruyucuları yaratmaq üçün faydalı olan Pixabay-ın pulsuz video anbarına giriş, arxa plan videoları, kliplər arasında 40-dan çox keçid, xüsusi stok səs qeydləri və videoya mətn əlavə edərkən effektlər. Premium paketi tətbiqin imkanlarını əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirir – Shutterstock hostinqindən yeni filtrlər, keçidlər, şriftlər, stikerlər, video və səs yazıları əldə edilə bilər.

Umico Market-də tapa biləcəyiniz Realme X3 Superzoom smartfonu ilə vacib anları çəkin.

Bu smartfon foto və video çəkilişi sevənlər üçün yaradılıb. Dörd kamerası, məsafədəki obyektləri çəkmək üçün 5 qat optik zoom istifadə etməyə imkan verən periskopik texnologiyaya malikdir. 60x rəqəmsal zoom da təmin edilir. Əsas 64 meqapiksellik modul son dərəcə aydın və detallı çəkilişlər edir və xüsusi “Ulduzlu səma” rejimi qalaktikaların və dumanlıqların gözəlliyini çəkməyə kömək edir.

4. Quik

İOS və Android üçün pulsuz tətbiq olan bu video redaktoru qısa müddətdə yüksək keyfiyyətli videolar yaratma imkanını verir. Proqramın fərqli bir xüsusiyyəti avtomatik video yaratmaq rejimidir. Alqoritmin özü üzləri və hərəkətləri tanıyır, bundan sonra ən yaxşı məqamları seçərək sizə hazır bir versiya təqdim edir. Video ardıcıllığı avtomatik olaraq keçidlərlə sinxronizasiya olunan bir soundtrack ilə tamamlana bilər. Redaktə edərkən hazır effektləri olan 23 video stili arasından seçim edə bilərsiniz. Bütün bunlar tətbiqi həqiqətən müstəsna edir və bir neçə dəqiqəyə bənzərsiz bir video yaratmağa imkan verir.

Lenovo M10 Tablet ilə fotoları redaktə edin. Umico Market-də tapa bilərsiniz

Lenovo Tab M10-un 10.1 düymlük FHD ekranı ilə şəkillərlə işləmək çox xoşdur. Lenovo Tab M10 cəmi 8.1 mm qalınlığındadır, çəkisi isə 480 qr təşkil edir. Əldə tutmaq olduqca xoşdur və çantanıza asanlıqla sığır.

5. VivaVideo

İOS və Android üçün bu video redaktoru sadəcə sadə tənzimləmə üçün deyil, həm də üslublu video dizaynı üçün əlverişlidir. Mətn dekorasiyası üçün 50-dən çox müxtəlif üslub, bənzərsiz dizaynlar yaratmaq üçün alətlər, təxminən 100 əvvəlcədən quraşdırılmış şrift təklif edir. Tətbiq ayrıca videolarda istifadə üçün bir çox musiqi kompozisiyası, səs çevirmə funksiyası, müxtəlif filtrlər və mövzulardan ibarət geniş bir seçim təklif edir.

Samsung Galaxy S20 + ilə 8K video çəkin. Umico Market-dən seçin.

Təsvir o qədər aydın və real görünür ki, sanki əlinizdə başqa dünyaya əsl bir pəncərə var. Korpus metal və xüsusi şüşədən hazırlanıb, zərif görünür və nəmdən qorxmur. İstehsalçıdan alınan məlumatlara görə, cihaz 30 dəqiqə ərzində 1,5 metr dərinlikdə suyun altında qalmaqdan qorxmur. 3x optik zum ilə 64MP əsas modul, iki 12MP sensor və dərinlik sensoru üstün qabiliyyətlərə sahib dörd kameranı təşkil edir. İşıqdan asılı olmayaraq parlaq, yaddaqalan şəkillər çəkir. Bununla asanlıqla uzaqda olan bir obyekti yaxınlaşdıra, möhtəşəm bir panorama yarada və ya 8K video yaza bilərsiniz. Optik stabilizasiya sarsıntını kompensasiya edir, beləliklə əllə çəkiliş zamanı hərəkətdə belə bulanıqlıq olmur.

Həyatınızın ən maraqlı məqamlarını çəkin və paylaşın!

İşarələr Necə Tətbiq Olunur

Nişanlama müxtəlif sahələrdə fərqli məqsədlərə xidmət edir. Uşaq baxımı müəssisələrində uşaqların boylarına uyğun mebel istifadə etmələri və şəxsi gigiyena maddələrini qarışdırmaması lazımdır. Həm dayə, həm də mətbəx işçiləri üçün lazımdır, çünki uşaq bağçasındakı, məktəbdəki və ya sağlamlıq düşərgəsindəki hər şey sanitariya standartlarına uyğun olaraq istifadə edilməlidir. İşarələr necə tətbiq olunur

Vacibdir

• – şəkillər dəsti;
• – çəkmək;
• – fırça;
• – uşaqların böyüməsinə dair məlumatlar.

Təlimat

Addım 1

Uşaqların boyu üçün mebel seçin. Uşaq bağçası mebeli üç ölçüdə satılır. Mümkündür ki, stullar və masalar açılsın və ya əksinə, yıxılsın. Bir qayda olaraq, masalar və stullar həndəsi formalı işarələrlə qeyd olunur. Eyni forma – dairə, üçbucaq və ya kvadrat – eyni boyda uşaqlar üçün hazırlanmış masanı və bir sıra stulları işarələyin. Masanın küncünə və stulların arxasına bir nişan çəkin. Bunun üçün müxtəlif materiallardan istifadə edə bilərsiniz. Ən yaxşı şəkildə yağlı boya ilə tətbiq olunur. Rəqəmlər rəngli kağızdan kəsilmiş, yapışdırılmış və laklanmış ola bilər. Bu vəziyyətdə rəngli lent istifadə etməməlisiniz, çünki çox tez soyulur. Eyni masada oturan uşaqların siyahısını düzəldin.

Addım 2

Uşaqların paltarlarını tərk etdikləri şkafların da etiketlənməsi lazımdır. Pleksiqlas ciblər bunun üçün çox əlverişlidir. Onlar kabinet qapılarına yapışdırılır və sonra içərilərinə bir şəkil əlavə olunur. Ancaq ciblər həmişə paketə daxil deyil, buna görə də onları kəsmək lazımdır. İncə pleksiglas edəcəyik. Təxminən 6×6 sm ölçülü kvadratlar kəsin və ya sifariş edin və qapılara vidalayın. Soyunma otağı və yuma otağındakı şkaflarda, eləcə də beşiklərdə eyni işarələr olması üçün 3 eyni şəkil dəsti almaq və ya etmək məsləhətdir. İndi işarələmə üçün xüsusi şəkillər dəstləri istehsal olunur, öz-özünə yapışan materiallardan hazırlanır, buna görə pleksiglas ciblər isteğe bağlıdır.

Addım 3

Beşiklər, həmçinin yuma otağı şkafları ikiqat işarələnməlidir. Şəkillər uşaqların əşyalarını tapmasına kömək edir. Ancaq karyolalar və dəsmal şkaflar da rəqəmlərlə etiketlənmişdir. Onları yağlı boya ilə boyayın. Siyahılar da görkəmli bir yerdə tərtib olunmalı və yerləşdirilməlidir. Belə bir siyahının ilk sütununda beşik və ya şkafın nömrəsi, ikincisi – uşağın adı və soyadı var.

Addım 4

Uşaq baxımı müəssisəsində mətbəx qabları etiketlənməlidir. Tipik bir bələdiyyə uşaq bağçasında uşaqlar ümumiyyətlə bir qrupda yemək yeyirlər. Dayə axşam yeməyi gətirir. Hər tava hansı qab üçün nəzərdə tutulduğu ilə işarələnməlidir. Ən böyüyünə “1 xörək”, “3 xörək” qeyd olunur. Bir az daha kiçik bir tencere, yan yemək üçün ayrılır və “2-ci yemək” imzalanır. İçində dayə səhər yeməyinə sıyıq gətirir. Ət yeməkləri, salat və çörək üçün ayrıca qab-qacaq lazımdır. Hər bir əşyanın üzərinə müvafiq bir yazı yazılır. Nişan yağlı boya ilə tətbiq olunur.

Addım 5

Həm də dayənin nəm təmizləmə zamanı istifadə etdiyi vedrələri işarələmək lazımdır. Eyni vedrə oyun otağında və yataq otağında istifadə edilə bilər, lakin tualetin özünə uyğun, uyğun bir şəkildə işarələnmiş olması lazımdır. Eyni şey paspaslara da aiddir. Tualetdə döşəmələrin yuyulmasında istifadə edilənin qırmızı işarəsi olmalıdır. Sadəcə bezə tikilmiş qırmızı parça parçası ola bilər. Moplar da işarələnməlidir.

Addım 6

Uşaq bağçalarında müəllim səhər uşaqları müayinə edir. İstiliklərini ölçüb boğaza baxır. Spatulalar üçün 2 qutu olmalıdır. Ayrıca yağlı boya ilə işarələnməlidirlər. Birində “Təmiz spatulalar”, digərində “Çirkli spatulalar” yazısı var.

Həyata müsbət münasibəti necə inkişaf etdirmək olar

Müsbət münasibət sizi ümumilikdə daha xoşbəxt etmək üçün uzun bir yol keçə bilər.Müsbət münasibət inkişaf etdirmək üçün ona nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. Siz həmçinin özünüzə və vaxtınıza dəyər verməyi öyrənməyə bir az vaxt sərf etmək istəyə bilərsiniz, çünki bu, həyata daha müsbət baxışa kömək edə bilər. Müsbət münasibətinizi artırmağın başqa bir yolu stresslə mübarizə yollarını tapmaqdır, çünki stress sizi daha mənfi düşünməyə sövq edir.

addım

Metod 1/3: Münasibətinizə nəzarət etməyi öyrənin

• Məsələn, deyin ki, təkəriniz partladı. Heç kim mənzillə məşğul olmağı sevmir, ancaq vəziyyətə necə reaksiya verəcəyiniz üçün seçimləriniz var. Siz əsəbiləşə və halsızlaşa, qan təzyiqinizi yüksəldə və sonra təkərinizi dəyişdirə bilərsiniz. Əgər əsəbiləşirsinizsə, bir müddət çox bədbəxt olursunuz.
• Digər tərəfdən, həyatın normal bir hissəsi üçün onu maneə törədə, dərindən nəfəs alıb təkərinizi düzəldə bilərsiniz. Reaksiya verməməklə, o vaxtı qəzəbli keçirməmiş olursunuz. Əslində, onu müsbət bir şeyə çevirə bilərsiniz. Ola bilsin ki, təkərinizi örtərkən bir müddət oxumaq şansınız olmayan yaxşı bir kitabı əldə edə bilərsiniz.

• Məsələn, səhər tezdən narahatedici e-poçt aldığınızı söyləyin. “Yaxşı, bu o deməkdir ki, bu gün dəhşətli olacaq” deyə düşünə bilərsiniz. Digər tərəfdən, “Yaxşı, bu pis idi, amma günüm yalnız buradan yüksələ bilər” deyə düşünə bilərsiniz. Hadisə eyni olaraq qalır, lakin irəliləyiş haqqında necə düşündüyünüz münasibətinizə təsir edə bilər.

• Məsələn, dostunuzla danışarkən ağlınızın növbəti tətilə getdiyini görürsünüzsə, o vaxta qədər təqaüdə çıxın. Ağlınızın dolaşmasına icazə vermək əvəzinə dostunuzun dediklərinə həqiqətən qulaq asın.

• Nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünmək üçün hər dəfə vaxt ayırın. Ola bilsin ki, hər gün təqdir etdiyiniz üç şey tapıb onları jurnala yaza bilərsiniz.

• Başqa sözlə, “Məndə gözəl yeni telefon olmalı” düşünmək əvəzinə, “Bilirsiniz, məndə olan bu telefon həqiqətən heyrətamizdir. 10 il əvvəl bir telefon demək olar ki, bu qədər iş görməyəcəkdi.”

• Bunun əvəzinə, son məqsədi təsəvvür etməyə bir neçə dəqiqə sərf edin. Bununla belə, təxəyyülünüzü tarazlaşdırdığı üçün yolunuzdakı maneələr haqqında düşünməyə də vaxt sərf etməlisiniz.

Metod 2/3: Özünüzü qiymətləndirin

1. Özünüzlə yaxşı danışın. Hamı kimi sizin də daxili tənqidçiniz var, o, səhv etdiyiniz zaman sizə xəbər verəcəkdir. Ancaq bu tənqidçi sizi özünüzü dəyərsizləşdirməyə başlaya bilər. Əgər daxili tənqidçinizi müsbət səsə çevirə bilsəniz, özünüzə daha çox dəyər verməyə başlayacaqsınız.
   • Özünüz haqqında nə qədər tez-tez pis danışdığınızı görməyin bir yolu gün ərzində sadə bir əhval-ruhiyyəyə sahib olmaqdır. Hər dəfə beyninizə mənfi fikir gələndə bir kağız parçasına və ya telefonunuza qeyd yazın. Bu proses özünüzü nə qədər tez-tez tənqid etdiyiniz barədə məlumatlılığınızı artıracaq.
   • Nə qədər tez-tez pis danışdığınızı anladıqdan sonra bu mənfi fikirləri müsbət düşüncələrə çevirməyə çalışın. Məsələn, “ombamdan nifrət edirəm” deyə düşünürsünüzsə, bunun əvəzinə bədən hissəsi haqqında müsbət düşünməyə çalışın, məsələn, “Ombalarımın necə göründüyünü bəyənmirəm, lakin onlar mənə uşaq dünyaya gətirən güclü ombalardır”.
2. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Birlikdə olduğunuz insanlar zehni münasibətinizə təsir edir. Xoşbəxt olmağa çalışan insanlarla birlikdə olmağa layiqsiniz, çünki bu sizi daha xoşbəxt olmağa təşviq edəcəkdir. Həyatınız üçün müsbət insanları seçin və mənfi tərəfinizi təşviq edən insanları kəsməyə çalışın.
   • Eyni şəkildə, sizi aşağı salan media və xəbərləri atlayın. Onlar sizi əhatə etdiyiniz insanlar qədər təsir edə bilər.
3. İlham tapın. Sizi əsl şəxsiyyətiniz olmağa ruhlandıran kitablar, podkastlar və ya radio proqramları tapın. Hər gün bu motivasiya proqramlarından birini dinləmək və ya oxumaq üçün vaxt ayırın. Beləliklə, hər gün müsbət bir atış alırsınız və pozitiv münasibətlə ora çıxmaq üçün ilham alacaqsınız.
4. Özünüz haqqında öz fikrinizi qiymətləndirin. Başqaları sizi özünüzə pis hiss etdirməyə çalışacaq. Ola bilsin ki, sizi xarici görünüşünüzə və ya avtomobil idarə etməyinizə görə mühakimə edirlər. Həqiqət budur ki, vacib olan tək məna sənin öz mənasındır. Əksər hallarda insanların sizin haqqınızda dedikləri əslində sizin haqqınızda deyil; bu, sizi yerə qoyaraq onları daha yaxşı hiss etməyə çalışmaları haqqındadır.
   • Məsələn, kimlərsə geyindiyiniz köynək haqqında şərh verirsə, onun sizə gəlməsinə imkan verməyin. Bunun əvəzinə, ilk növbədə sviteri niyə sevdiyinizi xatırlayın və təbii cavab verin: “Bağışlayın ki, onu bəyənmirsiniz, amma mən bu portağalını həqiqətən sevirəm. Onu geyinmək məni xoşbəxt edir.”
5. Başqa insanlara kömək edin. Başqa insanlara kömək etməklə, siz özünüz haqqında daha yaxşı hiss edən və müsbət münasibət inkişaf etdirməyə təşviq edən müsbət fərq yaradırsınız. Bundan əlavə, bu, həyatınızda olanlara görə minnətdarlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
   • Könüllü olaraq harada qeydiyyatdan keçəcəyinizə əmin deyilsinizsə, yerli ərzaq bankınızdan, evsizlər üçün sığınacaqdan, yaxınlıqdakı məktəbdən və ya kitabxanadan soruşmağa çalışın. Hər kəsin sizin üçün könüllü qeydiyyatdan keçmə şansı var.
   • Başqalarına həmişə mərhəmət göstərməyə çalışın, hətta onlar sizin üçün həmişə eyni şeyi etməsələr də. Hər kəsin ehtiyac duyduğu dəstək sistemi, emosional zəka və ya anlayışı yoxdur.

Metod 3/3: Stressdən azad olun

1. Nəfəs almanıza diqqət yetirin. Stress səviyyənizin yüksəldiyini hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyin bir yolu tənəffüsə diqqət yetirməyə vaxt ayırmaqdır. Sadəcə gözlərinizi yumaraq və nəfəsinizin zehninizi doldurmasına icazə verərək, yavaş-yavaş sakitləşməyə başlayacaqsınız. Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs almağa çalışın, hər nəfəs digər düşüncələri çıxarmağa imkan verin.
2. Cədvəllə yatın. Nə qədər yatdığınız stress səviyyənizi və münasibətinizi ciddi şəkildə təsir edə bilər. Əgər kifayət qədər qəbul etmirsinizsə, stress səviyyəniz daha asan arta bilər və mənfi münasibət inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Hər gecə cədvələ sadiq qalmaq kifayət qədər yatmağınıza kömək edir, beləliklə, gümrah və xoşbəxt oyanırsınız.
   • Cədvələ sadiq qalmağın bir yolu, yuxudan oyanmaq üçün zəngli saat qurduğunuz kimi, yuxu vaxtı da zəngli saat qurmaqdır. Qaçmaq vaxtının gəldiyini xatırlatmaq üçün onu yatmaqdan 30 dəqiqə ilə bir saat əvvəl təyin edin.
3. Həyəcanınızı artırın. Əgər işinizdə həqiqətən həyəcanlı olduğunuzu görürsünüzsə, onu asanlaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Sadə bir uzanma zehninizi işdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər, üstəlik stress nəticəsində daralmış əzələləri boşalda bilər.
   • İstifadə edə biləcəyiniz sadə bir uzanma köməkçi çantadan pişik vəziyyətinə keçməkdir. Kresloda əllərinizlə dizlərinizlə irəli əyilin. Sırtınızı çölə bükün. Arxasını içəriyə əyərək pişik vəziyyətinə keçin.
   • Qollarınızı başınızın üstündən uzatmağa davam edin və uzanarkən hər tərəfə əyilin.
   • Siz həmçinin bir bükülmə tətbiq edə bilərsiniz. Oturarkən, qollarınızı əyilmiş saxlayın və bir tərəfə, sonra digər tərəfə dönün.
4. Bir jurnalda yazmağa çalışın. Jurnalda hər gün yazmağa vaxt ayırmaq emosiyaları azad edə bilər. Duyğularınızın zamanla formalaşmasına icazə vermək daha stresli bir həyata səbəb ola bilər.
   • Əhəmiyyətli olan hisslərinizin kağız üzərində axmasına icazə verməkdir. Onu qrammatik cəhətdən düzgün və ya mükəmməl etməyə çalışmayın və ya nə haqqında yazacağınızdan narahat olmayın.
5. Bir qucaqlamağa çalışın. Qısqaclar bədəninizə oksitosini buraxmağı əmr edir. Bu hormon rahatlaya bilər və sizi daha sosial olmağa məcbur edə bilər ki, bu da stress səviyyəniz üçün yaxşı ola bilər.
   • Gündə ən azı səkkiz qucaqlamağa çalışın. Özünüzü yalnız dostlarınızın və ailə ev heyvanlarınızın sayı ilə məhdudlaşdırmayın.

İcma sualları və cavabları

Məqalədəki bir çox addımlar hansı hissləri hiss etməli olduğumu şüurlu şəkildə seçə biləcəyimi təklif edir və ya birbaşa deyir. Bu necə mümkündür və mən bunu necə edə bilərəm?

Duyğular baş verir, lakin siz nəzarət və bu duyğulara necə cavab vermək barədə seçiminiz var. Vəziyyətlə bağlı hisslərinizə təsir edən bir vəziyyətə baxışınızı və düşüncələrinizi də dəyişə bilərsiniz. Sualınıza dərin cavablar almaq üçün idrak davranışçı terapiya üsulları haqqında bəzi məlumatları tapın.

Həyatım haqqında çox qarışıqam. Nə etdiyimi bilmirəm. Həyatımdan razı deyiləm və ya razı deyiləm. Mən bilmirəm nə edim.

Gələcəyim üçün ən yaxşı yolu necə seçə bilərəm?

Özümə inamı necə inkişaf etdirə bilərəm?

Mənfi düşüncələri necə silə bilərəm?

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Hazırkı ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünya dramatik şəkildə dəyişdikcə və hamımız gündəlik həyatda dəyişiklikləri öyrəndik və onlara uyğunlaşdıq, insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.