Ilk marafonumu necə keçirim

Yəqin ki, hər kəs gələcəyə baxmaq, bütün gücünüzü ata biləcəyiniz bir istiqamət seçmək üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşür. Və bir çoxları planlaşdırmaq üçün otururlar, özləri üçün hədəflər qoyur, hədəfləri tapşırıqlara, tapşırıqları pillələrə bölürlər. Kimsə üstünlük verir, kimsə siyahılar hazırlayır.

Bulaqlara səyahət – marafon necə keçdi?

Hər kəs marafon haqqında eşitmişdir. Ancaq az adam marafon qaçışı ənənəsinin əslində haradan gəldiyini maraqlandırır. İdman intizamı kimi tanınması da maraqlıdır. Marafonun tarixini və ən məşhur marafon qaçışçılarını öyrənin!

Marafon – ad haradan gəlir?

Bu qaçış növünün adı müəyyən ilə əlaqələndirilir əfsanə. Eramızdan əvvəl 490-cı ildə Yunanıstan Farsla müharibə edirdi. Afina yaxınlığındakı kiçik bir şəhərdə, farsların böyük üstünlüyünə baxmayaraq, yunanların qalib gəldiyi döyüş baş verdi. Mübarizə bitdikdən sonra Yunan Pheidippides qələbə xəbəri ilə paytaxta tələsdi. O, təxminən 38 kilometr qaçıb – çünki döyüş meydanı ilə Afina arasındakı məsafə belə idi. Hadisə yerinə gəlib xəbəri çatdıran o, yorğunluqdan dünyasını dəyişib. Döyüşün baş verdiyi şəhər adlanırdı marafon. Buna görə də bu gün məşhur ad.

Uzun əsrlər boyu marafon qaçışının yaranma tarixi idmançıları bu idman növü ilə məşğul olmaqdan çəkindirdi. O da çox uzun müddət tanınmadı. rəsmi idman intizamı.

Olimpiya Oyunlarının bərpası və ilk marafon yarışları

1896 gətirdi Afinada Olimpiya Oyunlarının bərpası. Bu qərarı Beynəlxalq Olimpiya Komitəsinin o vaxtkı rəhbəri verib. Lakin o, marafonu yarış proqramına daxil etməyə cəsarət etmədi. Bir həmkarımın təkidi ilə marafon müasir Olimpiya Oyunlarının bir hissəsinə çevrildi.

İlk Olimpiya yarışı marşrutu əhatə edirdi 40 km. Marafon yarışının uzunluğu qəhrəman yunanların xatirəsinə təyin edilib. Bununla belə, məsafə yuvarlaqlaşdırılıb. Adətən 38-40 kilometr aralığında olurdu.

Bu gün bizə məlum olan marafon yolunun uzunluğu yalnız olaraq ortaya çıxdı 1908 il. Məhz o zaman London Olimpiadası zamanı trek 42 kilometr 195 metrə qədər uzadıldı. Niyə? Hamısı ona görə britaniya kraliçasıfiniş xəttinin oturduğu yerə yaxın olmasını istəyən �� Bu məsafə kök salıb və indiki marafonlara məhz belə marşrutlar daxildir.

Marafonlar təkcə olimpiyaçılar üçün deyil

Olimpiadada yalnız yaxşı hazırlanmış idmançılar iştirak edə bildiyi üçün müstəqil marafonların təşkilinə cəhd edildi. Bunun sayəsində hər kəs marafon məsafəsində bacarığını sınaya bildi.

ən qədim marafon yarışı Bostonda qaçır. İlk dəfə 1897-ci ildə keçirilib. Avropada ilk marafon 1924-cü ilə təsadüf edir – Koşitsedə keçirilib. Bu idman növünün populyarlığı İkinci Dünya Müharibəsindən sonra artdı. Yaponiya və Hollandiyada marafon yarışları meydana çıxdı. Ölkəmizdə ilk marafon qaçışı 1966-cı ildə Debnoda baş verdi.

Dünyanın ən böyük marafonları

ING New York Marafonu – 2011-ci ildə keçirilib, 46 759 oyunçu iştirak edib;
Flora London Marafonu – 2010-ci ildə keçirilib, 36 550 oyunçu iştirak edib;
Bank of America Çikaqo Marafonu – 2010-ci ildə keçirilib, 36 259 oyunçu iştirak edib;
Boston Marafonu – 1996-ci ildə keçirilib, 35 868 oyunçu iştirak edib;
Real Berlin Marafonu – 2008-ci ildə keçirilib, 35 iştirakçı iştirak edib.

Marafon qaçışı məsafə deyil, atletlərdir!

Marafonçular marafon tarixini yazır. Onlardan hansı bu idman intizamının səhifələrinə düşdü?

CEYMS QUAMBAY

1983-cü il təvəllüdlü Keniyalı marafonçu kralın kursunda keçmiş milli rekordçudur. Üçqat JoonAng Seul Marafonu qalibi. O, həmçinin Pekin oyunlarında və Boqota və Romada təşkil olunan yarımmarafonlarda birinci yeri tutur.

ELIUD KIPCHOGE

1984-cü ildə anadan olub. Kross və uzun məsafələrə qaçış üzrə ixtisaslaşan idmançı. Həm də Keniya vətəndaşıdır. O, üçqat olimpiya və ikiqat dünya çempionatının mükafatçısıdır. Ötən il Rio-de-Janeyroda keçirilən Olimpiya Oyunlarında o, marafon məsafəsində qızıl medal qazanıb.

Paula Radcliffe

1973-cü il təvəllüdlü, Böyük Britaniya vətəndaşıdır. Bu idmançı qadın marafonları tarixində ən yaxşı nəticəyə malikdir. Onun daha qısa məsafələrə (10 metr, 000 metr) başqa rekordları var. Üstəlik, o, küçə yarışlarında ən çox məsafəni qət edən rekorda da sahibdir. Olimpiya atletika yarışında o, tarixin ən yaxşı nəticələrini əldə etdi.

Marafon qaçmağı xəyal edirsiniz? Mürəkkəb bir şey yoxdur – işləyən maşınlarımızı yoxlayın və uğur qazanın!

Keçmişi qiymətləndirməyi necə öyrənmək olar? Dağ zirvələri məşqini sınayın

Keçmişi bir qaynaq olaraq istifadə edə bilərik, çünki bəzən bu günümüzdə ehtiyacımız olan cavabları ehtiva edir, yəni gələcəyi dəyişdirə bilər. Keçmişdə hər birimizdə daha yaxşı və gücləndiyimiz üçün mütləq vəziyyətlər var idi. Geriyə baxanda nəticə çıxarmağı, ara nəticələri ümumiləşdirməyi və hətta ilham qaytarmağı öyrənə bilərsiniz. Buna görə də keçmişi qiymətləndirməyi öyrənməyə dəyər. Bunu etmək bəzən çətin olsa da.

Keçmişdə bir qaynaq necə tapılır

Yəqin ki, hər kəs gələcəyə baxmaq, bütün gücünüzü ata biləcəyiniz bir istiqamət seçmək üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşür. Və bir çoxları planlaşdırmaq üçün otururlar, özləri üçün hədəflər qoyur, hədəfləri tapşırıqlara, tapşırıqları pillələrə bölürlər. Kimsə üstünlük verir, kimsə siyahılar hazırlayır.

Gələcəkdə ümid və ilham axtarırıq, sabah həyatın bugünküdən daha yaxşı olacağını gözləyirik. Ancaq keçmişin əhəmiyyətini unuturuq, içində mənalı bir şey tapmağa çalışmırıq, xüsusən çətin olsaydı.

Ancaq güc və özünə inam mənbələrini aşkar edə bilər. Məsələn, aşdığımız çətinliklər, bizi yaxşılaşdıran vacib dərslər. Bu məqamları ayırd etmək vacibdir.

Keçmişin gücü dəyişməz olmasıdır. Belə bir deyim var: “Əgər Allahı güldürmək istəyirsinizsə, ona planlarınız barədə danışın.” Gələcək zəmanət verilmir: təsəvvür etdiyimiz hər hansı bir ssenari olmaya bilər. Ancaq keçmiş onsuz da təcrübəmizə həkk olunmuşdur. Və əbədi olaraq bizimlə qalacaq.

Yaşımız artdıqca geriyə baxıb həyatda yaxşı şeylər tapa bilmək bizim üçün bir o qədər vacibdir.

Nümunə olaraq müştərilərimdən birinin hekayəsini verəcəyəm. Gələcək ona qeyri-müəyyən görünürdü, özünə inamsızlıq hiss edirdi, özündən aşağı hörmətdən əziyyət çəkirdi, bu da gələcəkdən yaxşı bir şey gözləməyə imkan vermirdi. Müştəri keçmişinin davamlı uğursuzluqlar, səhvlər və bədbəxtliklər seriyası olduğuna və gələcək həyatının da eyni olacağına inanırdı.

Ancaq başa düşməyə başladığımızda, keçmişində onun üçün özünə hörmət və özünə inam mənbəyi ola biləcək bir çox mühüm epizod var idi. Məsələn, bir insanın asılı olduğu spirtdən müstəqil və ağır imtina. Gənc yaşında bir diskotekada bir yay düşərgəsində göstərdiyi cəsarət. Özünü tapdığı yaradıcılıq. Və ciddi bir xəstəlikdən sonra reabilitasiya. Və daha da çətin olanlara göstərdiyi yaxşılıq .

Bütün bunları aşkar etdikdən sonra müştəri “Mən bu barədə düşünmədim” dedi.

Düşünürəm ki, hər kəsin keçmişi bir insanın gələcəyə gedə biləcəyinə güvənərək mənbələrə sahibdir.Keçmişi qiymətləndirmək yaşlı insanlar üçün də vacib bir bacarıqdır. Yaşımız artdıqca geriyə baxıb həyatımızda yaxşı şeylər tapa bilmək bizim üçün bir o qədər vacibdir. Bunu necə öyrənirsən?

Loqoterapiya, varlığın mənasını axtarmağa yönəlmiş, keçmişin qaynaqlarına xüsusi diqqət yetirən və orada güc mənbələrini görən psixoterapiyanın bir istiqamətidir. Logoterapiyada bu məqsədə çatmağa kömək edən bir texnika var.

İdman “Dağ zirvələri”

Müəyyən bir müddət seçək. Məsələn, keçən il.

Addım 1. Geriyə baxanda keçən ilin bütün əlamətdar hadisələrini xatırlayın. Onları bir kağıza və ya bir kompüter sənədinə yazın.

Addım 2. Bu tədbirlərə baxın və özünüzün ən yaxşı versiyanız olmanıza kömək edənləri qeyd edin. Xoş hadisələr olmalı deyil. Aşdığınız çətinliklər, aldığınız ciddi həyat dərsləri və əldə etdiyiniz hədəflər ola bilərdi.

Həyatınızı məzmunla dolduran və özünüzün ən yaxşı versiya olmağınıza kömək edən hadisələrin siyahısını hazırlayın. İllik bir dövrə baxırsınızsa, 10-15 belə hadisə düşünməyiniz tamamilə normaldır.

İlk marafonunuzu keçirmiş ola bilərsiniz. Yoxsa sizin üçün xüsusi görünən bir kitab oxudunuz. Və ya bəlkə də ilk işinizə başlamısınız. Və ya ciddi bir xəstəlik keçirən bir qohumunu dəstəklədilər. Yoxsa fikrinizi döndərən bir film gördünüz. Və ya bəlkə könüllü olaraq uşaq evinə kömək etdiniz.

Ötən il sizi yaxşılaşdıran bütün hadisələri düşünün. Bütün əhəmiyyətli hadisələrin inkişafınız üçün əsas rolunu oynamadığını görə bilərsiniz.

Aradakı nəticələri ümumiləşdirməyi bir qayda etsəniz, bir gün həyatın məzmunla necə dolduğunu başa düşəcəksiniz.

Addım 3. Daha yaxşı olmağınıza kömək edən hər bir hadisənin qarşısında həyatınızda niyə bu qədər mühüm rol oynadığını yazın. Misal üçün:

İlk marafonumu qaçdım. Bu hadisə sayəsində özümə inandım, həmişə mənə elə gəldi ki, bu mümkün deyil.
Jack Londonun “Martin Eden” kitabını oxudum. Mənə yaradıcılıqda inkişafın niyə bu qədər çətin olduğu sualına bir cavab verdi və göstərdi ki, əzmkarlıq hər vəziyyətdə qazanmağa kömək edir.
İşimi itirdim, amma yenisini aça bildim. Bu hadisə mənə yetkin bir təşəbbüskar olduğumu anlamağa kömək etdi.

Addım 4. Hər hadisənin qarşısında, baş verdiyi ayı imzalayın. Misal üçün:

marafon – may;
Jack London “Martin Eden” – iyul;
biznesin yenilənməsi – sentyabr.

Bir hadisə bir neçə ay davam edirdisə, ən parlaq epizodun olduğu hadisəni seçin.

Məsələn: “Bütün ildir evimin yanındakı meşəni təmizləyirəm. Ancaq sentyabr ayında qonşularımı buna bağlaya bildim və yalnız yaşadığımız yerin təmizliyindən narahat olduğumu başa düşmədim ”.

Addım 5. İndi bir kağız götürün, üstünə ili imzalayın və aşağıdan soldan sağa bir ox çəkin. 12 bərabər hissəyə böləcəyiniz ox olacaqdır. Bu seqmentlərin hər birini imzalayın: yanvar, fevral və s.

Addım 6. Bu oxun üstündə dağ zirvələrini çəkin. Hər zirvə sizin üçün vacib bir hadisəyə cavab verəcəkdir. Nəticə etibarilə, marafonun zirvəsi may ayına uyğun seqmentin üstündə, Martin Eden üçün zirvəsi iyulun, işin yenilənməsi isə sentyabrın üstündə olacaqdır. Zirvələrin üstündə hadisələri özünüz imzalayın və dağların dibində bu hadisələrin sizin üçün nə üçün bu qədər əhəmiyyətli olduğunu başa düşün.

Nəticədə nailiyyətlərinizin əyani mənzərəsinə sahib olacaqsınız.

Və unutmayın: illər həyata əlavə olunur. Və ara nəticələri yekunlaşdırmağı, əhəmiyyətli hadisələri qeyd etməyi və vurğulamağı bir qayda etsəniz, bir gün həyatın məzmunla necə dolduğunu başa düşəcəksiniz. Və geriyə baxanda məmnunluq hiss edəcəksən.

Peyğəmbər kimdir, ilk marafonçu?

Mərakeş adlandırılacaq ilk yarış, 1896-cı ildə Afinada, Yunanıstanın ilk müasir Olimpiya Oyunlarında keçirilmişdi, lakin marafonun kökləri çoxdan geridə qaldı. Uzun məsafə yarışları o Olimpiya oyunlarının son hadisəsidir və M.Ö. 490-cı ildə Peyidididlərin (Phidippides) əfsanəvi əsərini yenidən yaratmaq və xatırlamaq idi

Həmin il Farslar Yunanıstanı işğal edib, Yunanıstanın şərq sahilində marafonun düzənliyinə yaxınlaşdılar.

Pheidippides, hemerodromo və ya Afinalı koşucu messenger, Sparta’ya kömək istədi. Həmin dövrdə yunan peyğəmbərləri gündə 100 kilometrdən artıq əhalini əhatə edə bildiklərinə inanırlar. Lakin, əfsanəyə görə, Pheidippides müstəsna bir koşucu idi və Sparta üçün 250 kilometr (150 mil) yalnız iki gün ərzində, çoxu qeyri-bərabər və qayalı ərazi üzərində əhatə etdi.

Təəssüf ki, Pheidippides Sparta’ya çatdıqda, şəhər tam bir aya qədər əsgərləri səfərbər etməyə icazə verməyən dini bayramın ortasında idi. Bir neçə gün sonra Spartalılar Afinaya gedəndə, döyüş artıq bitdi. Əksinə, Fars ordusu tərəfindən çox sayda olan Athenyalılar düşmənlərini məğlub etmiş, 6,400 Fars qoşununu öldürmüş və özlərini çox az itirmişlər.

İkinci (ehtimal ki, əfsanəvi) hekayə deyilir ki, Pheidippides Afinadan döyüşə qatılmaq üçün Marafona qaçdı və sonra Afinaya çarpıcı qələbənin xəbərləri ilə qayıdıb.

Güman ki, Maraşonun düzənliklərindən təxminən 25 mil məsafədə, Afinaya doğru getmədən əvvəl sahil boyunca cənubdan və bir sıra sahil dağətgahlarından keçən bir marşruta qaçdı. Afinaya gəldikdə, Pheidippides Afinaya gəldiyi zaman “Xoşbəxt ol, biz qalib gələcəyik!” Dedi. O deyir ki, o çökmüş və ölməzdən əvvəl onun son sözləri idi.

Birinci Müasir Maratonu

Pheidippides’in Afinaya gedən marşrutu, marafon yarışçılarının Marafon düzlüklerinden Afinanın mərkəzindəki Olimpiya stadionuna qaçdığı Yunanıstanın ilk müasir Olimpiya Oyunlarında yenidən quruldu. Spiridon Loues adına yunan marafonçusu o ölkəni qazandığı yolda və sahədəki yeganə qızıl medal oldu. Bu gün, Afina Maratonu hər ay noyabr ayında keçirilir və yarış iştirakçıları eyni əfsanəvi, tarixi kursu davam etdirməyə imkan verir.

Pheidippides əfsanəsi yaşayır

Bəzi tarixçilər, əsrlər boyu Pheidippidlərin epik səfərlərinin dəqiqliyinə şübhə etsələr də, marafon yarışçıları və möhtərəmlər arasında ilk marafonçu kimi hələ də hörmət və əfsanəvi statusu əmr edir. Bəzən bəzən marafon tamaşaçısı əlamətləri ilə xatırlanır: “Bilirsiniz ki, bunu etmənin ilk oğlu öldü, yoxsa?” “Pheidippides burada öldülərmi?”

Beləliklə, marafon 26.2 mil uzunluğunda nədir?

Pheidippides marafonunun Afina şəhərinə qədər marşrutu təxminən 25 kilometr məsafədədirsə, niyə modern maraton məsafəsi 26,2 mildir?

1896-cı ildə ilk müasir marafon və on bir ildən sonra rəsmi məsafə 25 mil idi. Parisdə 1900 Olimpiya Marafonunda və 1904 Olimpiya Marafonunda məsafə oldu.

Louis, həmçinin 1897-ci ildə başlayan Boston Maratonu məsafəsi.

1908-ci ildə London Olimpiya Oyunlarında ingilislər Windsor Castle-də başlayan marafon kursunu hazırladılar, buna görə kral ailəsi yarışın başlanğıcını görə bildi və Olimpiya stadionunda başa çatdı. O dövrdə yarış kursları sertifikatlaşdırılmadı, beləliklə, heç kim kursun düzgünlüyünə meydan oxudu. Başlanğıcdan sona kimi, 1908 Olimpiya marafonu tam 26 mil və 385 metr (26,2 mil) idi və hər hansı bir səbəbdən gələcək marafon kursları üçün standart halına gəldi. Beləliklə, son 2 mil marafonda mübarizə aparırsan (və bu nöqtədə çətin bir zaman keçirməyən kimsənin qarşısına çıxaq), İngilislərə bu əlavə mil vermək və dəyişdirmək üçün təşəkkür edə bilərsiniz. .

Maratonu qaça bilərəm?

Orijinal marafon kursunu idarə etmək üçün Yunanıstana səyahət etmək lazım deyil. ABŞ-da və bütün dünyada fəaliyyət göstərən ən yaxşı marafonların bu siyahısına baxın.

Ən Yaxşı Bahar ABŞ Maratonu
Ən Yaxşı Yaz Amerika Marafonu
Ən yaxşı ABŞ Marafonu
Ən Yaxşı Qış ABŞ Maratonu
Kovalar siyahısı marafonları
Başlanğıc Dostu ABŞ Maratonu

> Higdon, Hal. Maratonu: Ultimate Training və Racing Guide . New York: Rodale, 1993.