Bir imtahandan əvvəl əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar

Bu hallarda stres bizim ən böyük düşmənimiz ola bilər, stres əsəblərimizin artmasına səbəb ola bilər və oxumağa gələndə blok edirik. Qarşı, stresi öz xeyrimizə istifadə edə bilərik, stres hərəkətə gətirir və aktivləşdirir, təəssüf hissi ilə reaksiya vermək əvəzinə aktiv bir mövqe tutun, stresin imtahan yaxınlaşdığını və oxumağa başlamalı olduğunuzu xatırlatmasına icazə verin və bununla da stresin sizə hakim olmasının qarşısını alın vəziyyətə nəzarəti itirməyiniz və oxumağınıza mane olmağınız.

Buraxılış imtahanlarından əvvəl yatın

Yuxu yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırdığı üçün imtahanlarda yaxşı nəticə əldə etməyin açarıdır. Həm də xatirələri saxlamaq lazımdır. Beləliklə, bütün gecəni oyaq qalarsanız, yəqin ki, öyrəndiklərinizin çoxunu xatırlamırsınız. Performansınızı artırmaq üçün əsas imtahandan əvvəl səkkiz saat və ən azı altı saat yatmağa çalışın. Bəs yuxuya gedə bilməsəniz nə olacaq? İmtahanlarınızdan əvvəl yaxşı bir gecə yuxusunu təmin etmək üçün düzgün oxuduğunuzdan və düzgün şeylər yeyib içdiyinizdən əmin olun. Narahatlıqlarınızı həll etmək üçün meditasiya və istirahət üsullarını sınayın və qəzəbli zehniniz çölə çıxmağınıza imkan vermirsə, yuxuya gedin.

hərəkət kurs

Metod 1 Yatmaq üçün yeyin və için

• Yatmazdan əvvəl yüngül qəlyanaltı yemək yaxşıdır. Acsınızsa, acqarına yuxuya getmək çətin olduğundan qəlyanaltı da almalısınız.

• Salat. Kahının tərkibində sakitləşdirici və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik kahı var. Və o, sağlamdır!
• Badam və qoz. Onların tərkibində yuxunu tənzimləyən hormonlar serotonin və melatonin istehsalını artıran və yatmağınıza kömək edən triptofan amin turşusu var. Həqiqətən yaxşı bir gecə yuxusu üçün onları salatınıza əlavə etməyə çalışın.
• banan. Banan kalium və maqneziumla zəngindir ki, bu da əzələləri rahatlamağa və yuxuya kömək edir.
• Tam taxıl taxılları. Axşam saatlarında taxılları aldatmağı xoşlayırsansa, onda nəsə rastlaşdın. Bütün taxıl taxılları (və ya daha yaxşı yulaf ezmesi) melatonin istehsalına kömək edən B6 vitamini (tuna və qızılbalıq kimi balıqlarda da var) ehtiva edir. Südlə birləşdirildikdə – başqa bir yuxu köməkçisi – yuxunu təşviq etmək üçün əla bir yoldur.
• Kompleks karbohidratlar. Bir kasa qəhvəyi düyü və ya bir neçə tam taxıl yuxuya getməyə kömək edə bilər. Təmizlənmiş çörək və ya makaron, şəkərli taxıllar və ya kartof qızartması kimi sadə karbohidratlardan çəkinin.

• Yağsız süd – süddə triptofan və kalsium var ki, bu da triptofan istehsalının daha da artmasına səbəb olur. Yağsız süd daha yaxşıdır, çünki tam südün tərkibindəki yağ həzm sistemini gərginləşdirə və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
• Çobanyastığı çayı – Bu çayın tərkibində yüngül sakitləşdirici təsir göstərən amin turşusu olan qlisin var. Çayınızı yuxuya getməyinizə kömək edən triptofan ehtiva edən bal ilə şirinləşdirməyi düşünün.
• Passion Fruit Tea – Bu, sinir sisteminizi sakitləşdirməyə kömək edən və yuxunu yaxşılaşdırdığı sübut edilmiş Harman alkaloidlərini ehtiva edir.

• Yatmadan əvvəl ən azı səkkiz saat kofeindən uzaq durun. Yaşıl çay, kofeinsiz qəhvə (Jupp, hətta kofeinsiz bir az kofein ehtiva edir!) və ya aşağı kofeinli qazlı içkilər, məs. Bu müddət ərzində kofeinə “lazım” olarsa, bitki çayı və ya portağal soda.

Metod 2 narahatlıqla məşğul olur

• Yata bilmirsinizsə, dərsə başlamayın. Yuxuya gedə bilməsəniz belə, fikrinizi dincəlməyə imkan vermək vacibdir. Əvvəlcə aşağıdakı istirahət üsullarını sınayın. Hələ də yata bilmirsinizsə, kitab oxuyun və ya başqa istirahət fəaliyyətləri ilə məşğul olun.

• Məsələn: Mən oyandım. Yataqda uzandım. Oyandı. Hamama getdim. Diş fırçama diş pastası sürtün və s.
• Hər hansı bir detalı xatırlaya bilmirsinizsə, özünüzü stresə salmayın. Burada məqsəd mükəmməllik deyil. Bu, istirahət edə bilmək üçün düşüncələrinizi nizamlamağınıza kömək edən bir üsuldur.

• İplik topu – gərginliklərinizi və narahatlıqlarınızı ifadə edən möhkəm sarılmış iplik topunu təsəvvür edin. İndi təsəvvür edin ki, top döşəməyə yuvarlanarkən yavaş-yavaş necə rahatlaşır. Gnome yavaş-yavaş daraldıqda, açılmamış ipliyin maneəsi artır. İplik uzanana, sizin kimi rahatlaşana qədər top yavaş-yavaş rahatlaşarkən daim nəfəs almağa konsentrə olun.
• Yuxu günbəzi – Üzərinizdə dayanan və sizi dünyadan və yerinə yetirməli olduğunuz bütün tapşırıqlardan qoruyan qübbəşəkilli bir maneə təsəvvür edin. Baryerin quruluşuna, rənginə və formasına diqqət yetirin. Bilirsiniz ki, narahatlıq onlara nüfuz edə bilməz. Təsəvvür edin ki, başınıza gələn fikirlər sizə çata bilmədən günbəzi necə uçurur.
• The Sleeping Stream – Təsəvvür edin ki, yarpaq kimi zərif bir axın üzərində üzürsən. Özünüzü isti su ilə aparmağa icazə verin. Onun incə nəriltisini eşidin. Sizi necə oxşadığını hiss edin. Bunun içində rahatlayın və özünüzü yuxuya aparmağa icazə verin.

• Valerian çubuğu. Valerianın narahatlıqla mübarizədə və yatmağınıza kömək etməkdə təsirli olduğu göstərilmişdir, baxmayaraq ki, tam effekt bir neçə həftə çəkə bilər.
• Ehtiras çiçəyi. Ehtiras çiçəyi ümumiyyətlə valeriandan daha yumşaqdır. Bu, rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər. O, sedativlər və bəzi digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də başqa reseptlə verilən dərmanlar qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın.

İstirahət üsullarından istifadə edərək 3-cü üsul

• Hamamınıza bir neçə damcı lavanda yağı əlavə edin. Bu, rahatlamanıza kömək edəcək.

• Qulağın arxasında – Qulağınızın arxasında və altında və boynunuzun qarşısında aşağı çənə üzərində çökəklik var. 20 dəqiqəyə qədər və ya yatmağa hazır olana qədər şəhadət və orta barmaqlarınızla orta təzyiqdən istifadə edin.
• Ayağınız – İki barmağınızı üfüqi olaraq ayağınızın üstünə qoyun, baş barmağınız və növbəti barmağınız onun yanından başlayır. Birbaşa barmaqlarınızın üstündə, topuğunuzda, yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edən bir təzyiq nöqtəsidir. Dörd-beş saniyə ərzində barmağınızla dərin, möhkəm bir toxunuşdan istifadə edin.
• Ayağınız – Dörd barmağınızı baldırınızın içərisinə üfüqi olaraq topuğunuzun bir qədər yuxarısına qoyun. Dörd-beş saniyə ərzində baldırınızın arxasına möhkəm, dərin təzyiq edin.

• Çobanyastığı. Çobanyastığı yağı narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
• adaçayı. Adaçayı yağı rahatlamağınıza və stresdən azad olmağınıza kömək edə bilər.
• Neroli. Neroli yağı narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.
• Gül. Qızılgül yağı stress və narahatlığı aradan qaldırmağa və özünüzü daha müsbət hiss etməyə kömək edə bilər.

• Burun dəliklərindən alternativ nəfəs – ayaqlarda oturmaq və ya yataqda uzanmaq. Sağ üzük barmağınızı və baş barmağınızı burnunuzun hər tərəfinə qoyun. Ona toxunun, amma sıxmayın. Bir neçə dərin nəfəs aldıqdan sonra sağ burun dəliyinizi bağlamağa hazırlaşın və dördə qədər sayaraq solunuzdan dərindən nəfəs alın. Nəfəs almağı bitirdikdən sonra hər iki burun dəliyinizi bağlayın. Dördədək sayarkən nəfəsinizi tutun. Sonra sağ burun dəliyinizi açın və dördə qədər sayana qədər nəfəs alın. Özünüzü rahat hiss edənə və yatmağa hazır olana qədər bu dövrləri təkrarlayın.
• Dərin Boğazdan İnhalyasiya – Bu məşqi arxa üstə uzanaraq yerinə yetirin. Əsas odur ki, boğazınızı elə birləşdirin ki, burnunuzla nəfəs aldığınız zaman samanla nəfəs aldığınız kimi hiss olunsun. Bu həm də xoruldayan körpə kimi təsvir edilən bir səs çıxarmalıdır. Dördə qədər sayarkən nəfəs alın, nəfəsinizi dördə qədər saxlayın və dördə qədər nəfəs alın. Xüsusilə dayanacaqlar zamanı istirahətə diqqət yetirin. Sonra altıya qədər sayarkən nəfəs alın, altıya qədər saxlayın və altıya qədər nəfəs alın. Maksimum tutumunuza çatana qədər daha iki saymağa davam edin. Sonra yenidən dördə çatana qədər iki çıxmağa başlayın. Bu zaman rahat olmalı və yatmağa hazır olmalısınız.
• Vızıltı – gözlərinizi yumun və rahatlayın. Burun vasitəsilə dərindən nəfəs alın və sonra ağızdan yumşaq bir şəkildə nəfəs alın. Cəmi nəfəs alın. Sinənizin necə titrədiyinə diqqət yetirin. Sakit yatın və bunu altı nəfəslə edin. Əgər hələ də narahatsınızsa, təkrarlayın.

Metod 4 İmtahan gününə effektiv şəkildə hazır olun

• Günortadan sonra günəş işığında açıq havada vaxt keçirmək bədəninizin daha sonra yatmağınıza kömək edəcək melatonin ifrazını stimullaşdırmağa kömək edir.

Bir imtahandan əvvəl əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar

Həftələrdir imtahana hazırlaşdığın və böyük gün gələndə boş qaldığın heç başına gəldi? İmtahan verərkən hiss etdiyimiz sinirlərə görə özümüzü bu vəziyyətdə tapmaq çox yaygındır. Birdən ürək döyüntülərimiz sürətlənir, yatmaqda çətinlik çəkirik, konsentrə ola bilmirik, iştahımız azalır . Ancaq sinir və narahatlığın vəziyyəti ələ keçirməsinə və özümüzü özümüzə göstərməyimizə mane ola bilmərik. bu testi keçməyə yaxşı hazırlaşdı. Özünüzü tez-tez bu vəziyyətdə görürsünüzsə, izah edəcəyimiz bu Psixologiya-Onlayn məqaləsini oxumağa davam edin imtahandan əvvəl əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar 10 təsirli hiylə ilə.

İmtahanlar qarşısında əsəblər

Bir neçə gündür böyük imtahan üçün aylardır imtahanlara hazırlaşırsınız, həftələr sürücülük vəsiqəsi tətbiq edirsiniz . və özünüzü hazır hiss edirsiniz! Ancaq vaxtı gələndə əsəbi əsəbləşməyə başlayırsınız, nəbziniz titrəyir, həqiqətən tualetə getmək istəyirsiniz, tərləməyə başlayırsınız, bildiyiniz kimi qəbul etdiyiniz hər şeyi unutursunuz, . narahat olmayın, bu normal. Hiss etdiyiniz bu narahatlıq və stres təbiidirAncaq bunun bizə qarşı çıxmasına icazə verməməliyik, çünki bu əsəblər imtahanda bizə oyun oynaya bilər.

Bir imtahanda əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar

Bir imtahanda əsəbi olmamaq üçün necə? Sürücülük imtahanından əvvəl əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar? Vəziyyəti idarə etməyi öyrənə bilərik ki, bizi boğmasın və imtahan üçün bütün səylərimizin boşa çıxmasına səbəb olsun, çünki öz əsəblərimiz bizi şərtləndirib. Görək Bu vəziyyətləri idarə etmək üçün 10 fənd!

1. Rutin qurun

İmtahandan əvvəlki günlərdə gündəlik cədvəlləri qorumaq və mümkün qədər onları izləməyə çalışmaq üçün bir qayda yaratmaq çox vacibdir.İmtahan özü-özlüyündə bir stresdir və dəyişikliklərlə dolu bir rutin də əlavə etsək, əsasına əlavə edən yeni streslər ortaya çıxa bilər. Fikrinizi aydın və aydın tutmaq vacibdir, buna görə bir neçə gün əvvəl imtahana diqqət ayırmağa imkan verən bir qayda qurmağa çalışın. Rutin təhlükəsizlik hissi hiss etməyə imkan verəcəkdir, bu imtahan əsəblərini çox azaldır.

2. Təhsil tərəfdaşları

Seçdiyiniz iş ortaqları ilə ayıq olun. Xüsusilə imtahandan bir neçə gün əvvəl özünüzü müsbət emosiyalar və təhlükəsizlik verən həmkarlarınızla əhatə etmək çox vacibdir. Duyğular və hisslər yoluxucudur və bizə daha çox etibarsızlıq, əsəb və ya mənfi ötürmələri əlverişli deyil. Həmkarlarınızın müsbət emosiyalarının sizə ötürülməsinə icazə verin.

İmtahandan əvvəl hansı münasibətlər qurduğunuzu da nəzərə almaq vacibdir. Bir imtahandan əvvəl fərqli hərəkət edən iki növ insan var, tədris planının son icmalını etmək fürsətindən istifadə edib hələ də bilmədiklərini öyrənənlər və imtahan xaricində sinif yoldaşları ilə hər hansı bir mövzuda ünsiyyət qurmağı üstün tutanlar. Hansı seçimin sizə ən çox fayda gətirdiyini öyrənin və praktikada tətbiq edin.

3. Dəqiqlik

Bir imtahan günü evdən çıxmaq və qatarın qaçırılması, həmişəkindən daha çox trafik tapmaq, inşaat işləri üçün qapalı bir zolaq tapmaq, avtomobildə benzin olmaması, cib telefonunuzu evdə qoyub getməkdən daha gərgin bir şey yoxdur . İmtahana gecikməyimizə səbəb ola biləcək, nəzarətimizdən kənar bir çox vəziyyət var ki, bu da çox stres və əzab yaradır. Bunun qarşısını almaq üçün adi vaxtdan əvvəl evdən çıxınçünki gözlənilməz bir hadisə ilə qarşılaşsanız, imtahan qarşısında hüzur vəziyyətinizi şərtləndirməyin.

4. Nəfəs alma üsulları

Xarici amilləri idarə etməyə çalışa bilərik, evdən tez ayrılmaq, gündəlik qurmaq, düzgün iş ortaqlarını seçmək, . amma imtahana gələndə yenə də əsəbi olsaq? İmtahanda necə əsəbiləşmirik? İmtahan zamanı əsəbləri azaltmaq üçün yaxşı bir həll yoludur nəfəs alma texnikasını yerinə yetirir. Nəfəs alma üsulları hər yerdə edilə bilər, sadə və sürətli yerinə yetirilir və bu, bu əsəbləri sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir. Bir nəsihət, tənəffüs məşqləri çox faydalıdır, lakin hər bir insan etməlidir sizin üçün ən uyğun olanı seçin və mənimsəməyi öyrənməlisiniz, buna görə imtahandan bir neçə gün əvvəl həyata keçirməyinizi məsləhət görürük ki, imtahan günü bütün effektivliyi ilə işləsin. Addım-addım tənəffüs məşqləri aşağıdakı məqalədə izah olunur.

5. Stimulyatorlardan çəkinin

Təhsil almaq və oyaq qalmaq üçün bir gecə əvvəl daha çox fincan qəhvə içməyin əlverişli ola biləcəyini düşünsəniz də, əks təsir göstərə bilər. Ən başlıcası imtahana istirahət etmək üçün getməkdir, aydın və oyaq bir zehinlə və qəhvə kimi həvəsləndirici içkilərin çoxluğu imtahandan bir gün əvvəl gecə yuxusunun qarşısını ala bilər.

Digər tərəfdən, rahatlamağımıza kömək edən komponentlərlə sosial olaraq əlaqəli olan qəhvə və ya tütün əslində stimullaşdırıcı elementlərdir. artan sinirləri təşviq etmək, buna görə imtahandan əvvəl onları sui-istifadə etməyin, çünki gözlədiyinizdən əks təsirə səbəb ola bilərlər. Əksinə, konsentrasiya və yaddaş üçün qidadan faydalana bilərsiniz.

6. İnam və motivasiya

Testdən əvvəl narahatlığı azaltmaq üçün seçə biləcəyiniz bütün tədbirlər özünüzə olan inamı itirsəniz kifayət etməyəcəkdir. Qabiliyyətlərinizə inanın, testi keçə biləcəyinizə inanın və özünə inan, bu sənin ən böyük varlığın olacaq. Düşüncələriniz ən yaxşı müttəfiqlər ola bilər, eyni zamanda ən pis düşmənləriniz ola bilər. Bütün düşüncənizi müsbət düşüncələrlə şüalayın, potensialınıza etibar edin və motivasiyanızın artmasına icazə verin.

7. Təbii dərmanlar

Əvvəlki tədbirlər yetərli olmadıqda, həmişə narahatlıq səviyyəmizi azaltmağa kömək edən təbii vasitələrlə tamamlana bilər. Bir imtahandan əvvəl dincəlmək üçün nə etmək lazımdır? Çox sayda 100% təbii dərman var cökə və ya valerian kimi sinirlərin azaldılmasında çox təsirli olan. İmtahanlardakı sinir dərmanlarına gəlincə, bunlar tibbi resept halında istifadə ediləcək.

8. Vəziyyətdən özünüzü uzaqlaşdırın

Bəzən imtahan əsəblərini azaltmaq üçün bütün mümkün tədbirləri tətbiq etsək də, hamısı imtahan haqqında düşünmək üçün yaradıldığından, bunlar kifayət deyil. Bu vəziyyətdə özünüzü vəziyyətdən uzaqlaşdırmaq rahatdır, daha çox saat oxumaqla deyil, əsəbləriniz zəbt olunduqda daha təsirli olacağıq. bəyəndiyiniz fəaliyyətləri edin, İmtahan dövründə olduqları üçün onları kənara qoymamalı, özünüzə bir az vaxt verməlisiniz və zehninizi təmizləməyə imkan verən bir fəaliyyət göstərməlisiniz.

9. Özünüzü bağışlamağı və uğurlarınızı tanımağı öyrənin

Daim imtahandan keçə biləcəyimizi düşünməyə davam etsək, imtahandan əvvəl hiss etdiyimiz sinirlərə lazımsız təzyiq əlavə edirik. İmtahan üçün çalışdığınız zəhməti, onu ən yaxşı şəkildə hazırlamaq üçün verdiyiniz fədakarlıqları qəbul edin və bunun üçün özünüzü təbrik edin və eyni şəkildə, vaxtınızı sərf etmədiyinizi düşünürsünüzsə səhvlərinizi bağışlamağı öyrənin. həsr olunmuş, özünüzü qamçılamayın, növbəti imtahan üçün şagird kimi qəbul edin. İndi bu nöqtədəsiniz, nailiyyətləriniz və uğursuzluqlarınız qarşısında onları tam olaraq qəbul edin və özünüzü bu əlavə təzyiqlərdən azad edin.

10. Stresdən faydalanın

Bu hallarda stres bizim ən böyük düşmənimiz ola bilər, stres əsəblərimizin artmasına səbəb ola bilər və oxumağa gələndə blok edirik. Qarşı, stresi öz xeyrimizə istifadə edə bilərik, stres hərəkətə gətirir və aktivləşdirir, təəssüf hissi ilə reaksiya vermək əvəzinə aktiv bir mövqe tutun, stresin imtahan yaxınlaşdığını və oxumağa başlamalı olduğunuzu xatırlatmasına icazə verin və bununla da stresin sizə hakim olmasının qarşısını alın vəziyyətə nəzarəti itirməyiniz və oxumağınıza mane olmağınız.

Bu məqalə sadəcə məlumatlandırıcıdır, Psixologiya-Onlayn-da diaqnoz qoymaq və ya müalicə tövsiyə etmək gücümüz yoxdur. Xüsusi işinizi müalicə etmək üçün sizi psixoloqa getməyə dəvət edirik.

Bənzər daha çox məqalə oxumaq istəyirsinizsə Bir imtahandan əvvəl əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar, şəxsi böyümə və öz-özünə yardım kateqoriyamıza girməyinizi məsləhət görürük.

• Álvarez, J., Aguilar, J. M., & Lorenzo, J. J. (2017). Universitet Tələbələrində Test Anksiyetesi: Şəxsi və akademik dəyişənlərlə əlaqələr. Təhsil Psixologiyasında Elektron Tədqiqat Jurnalı, 10 (26), 333-354.
• Álvarez Hernández, J., Aguilar Parra, J. M., Fernández Campoy, J. M., Salguero García, D., & Pérez-Gallardo, E. R. (2013). Universitet tələbələrində imtahan stresi. Müdaxilə təklifi.
• Bausela Herreras, E. (2005). İmtahan narahatlığı: psixopedaqoji qiymətləndirmə və müdaxilə. Educere, 9 (31), 553-557.
• Grandis, A. M. (2009). Universitet imtahanları qarşısında narahatlığın qiymətləndirilməsi.

İmtahandan əvvəl necə sakitləşmək olar?

Müxtəlif dövrlərdə imtahan və ya performansdan əvvəl necə sükunət əldə etmək məsələsi hər birimiz üçün narahatdır. Çox asanlıqla belə stresə dözə bilərik. Əsas odur ki, vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olmamaq üçün düzgün üsullardan istifadə etmək və səhvlərdən imtina etməkdir.

Valeri yardımı susur mu?

Yapabileceğiniz ən dəhşətli bir şey sedatif ala bilər. Əslində onların hamısı duyğulu reaksiyanı yavaşlatmaq məqsədi daşıyır, yəni asanlıqla yüngül stupor halına gələ bilərsiniz və əhəmiyyətli bir hadisə zamanı heç vaxt çıxa bilməyəcəksiniz. Bir sual sorulduğunda, rahat bilincinizə doğru cavab tapmaq üçün çox vaxt lazımdır.

Başınızdakı doğru bilikləri tapmaq üçün, narkotiklərdən qoruyan, parlaq bir ağıl lazımdır. Həyəcan bədən gücünü səfərbər edir və daha çox təsirli olmağa imkan verir. Bu dövlətdəki bəzi şagirdlər bilmədikləri şeyi xatırlayırlar!

İmtahandan əvvəl necə sakitləşmək olar?

Necə sakitləşmək barədə müxtəlif məsləhətlər verə bilərsiz, lakin ən effektiv iş həmişə yaxşı köhnə metoddur. Materialları təkrarlamaq, formulları yazmaq və ya sizə ən çətin olanı yazmaq üçün vaxtınızı istifadə edin. Daha yaxşı yatarkən, daha rahat və dinc hiss edəcəksiniz. Yəqin ki, sakitləşmək və yuxuya getmək üçün bir neçə rahat musiqi lazımdır. Bundan əlavə, bir aroma lampası və ya aromatik çubuqlar istifadə edə bilərsiniz.

İmtahandan qorxmamaq üçün ən pis vəziyyətə xəyal edə bilərsiniz: təsəvvür edin. Səhv bir bilet çəkə və keçməyiniz. Ancaq bundan sonra ölməyəcəksiniz, ilk dəfə öyrənməyiniz üçün vaxtınız olmadığı üçün məktəbə getməzdən əvvəl, çıxacaqsınız, yatacaqsınız və tezliklə bir geri çəkilməyə gedəcəksiniz. “Təslim olmama” ilə yanlış bir şey olmadığını təsəvvür etmək stressi aradan qaldırmağa və sizi qorxuduğunuz vəziyyətə fərqli bir şəkildə baxmağa kömək edəcək.