3 ayda necə arıqlamaq olar

Bunlar həm də ayaqları arıqlamaq üçün yaxşı məşqlərdir. qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmək. Ancaq evdə özünüz də təsirli bir məşq edə bilərsiniz. kimi? Aşağıda təklif edirik.

Kalça üzərində qulaqları necə çıxarmaq olar?

Bıçaq zonası həmişə hər hansı bir qadın üçün ən problematiklərdən biri olmuşdur. Qalan hissələr sıraya qoyulduqda belə, itburnu üzərində artıq çəki təslim olmaq istəmir. Bu problemin ən sadə və ən radikal həlli liposuction edir. Kalçalardan artıq çəki çıxarmaq ən qısa zamanda aradan qaldırıla bilər və nəticə dərhal dərhal görünür. Amma bu medal bir tərəfi var. Bir müddətdir ki, kalça içərisində əlavə santimetrlər və qidalanma və məşq etmədən düzəldilərsə, çox tez bir zamanda orijinal yerə qayıdırlar.

Kalça üzərində qulaqlara qarşı vasitələri

Gözəl ətəyiniz üçün mübarizə aparmaq üçün lazım olan ilk şey – bir möcüzə olmayacaqdır. Bu uzun və çətin bir işdir. Qulaqlardan qurtulmaq üçün özünüzə ən azı iki və ya üç ay yaxşı bir iş lazımdır.

Əvvəldən başlayaraq, saat 18: 00-dan sonra şəbəkə dəstəyinizlə ağızınızı yapıştırın! Pasta üçün yolunu unutma, bu, heyvanların yağları və sadə karbohidratlar – əsas düşmənlərinizdir. Tatlar, şəkər və ya tortlar yoxdur.

Qulaqları qulaqları silmək üçün əllər kimi düzgün işləməlidir: yaxşı bir öz masajı yaxşı nəticələr verir. Quşların qulaqlarından qurtulmasına kömək edən ən təsirli və kompleks vasitə fiziki fəaliyyətlər olub və qalır. İndi mübarizə üsullarını daha ətraflı nəzərdən keçirin.

Kalça üzərində qulaqları aradan qaldırmaq üçün çalışmaları

Bu təlimləri müntəzəm olaraq aparın və gözəl bir rəqəmdən istifadə edə bilərsiniz:

• Başlanğıc vəziyyəti: yataqda və ya tezgahda yanınızda yatın. İndi üst ayağı ilə işə başlayırıq. Düzünü saxlayarkən, ayaqlarınızı yuxarıdan və yerdən fırladın. Əvvəla, hər ayağın üstündə 10-15 məshumu etmək kifayətdir. Zamanla, sineklərin sayı artırılmalıdır.
• Squats. Çox effektiv məşq, həm də kalçaların qulaqlarını silməyə və gluteal əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Başlamaq üçün, bəzi yavaş yarım çubuqlar etmək lazımdır və daha sonra onları çabucak çubuqlarla alternativ etmək lazımdır. Bunu edərkən əllər uzanır. Mədəinizi sıx və arxa düz tutun. Alternativ 10 yavaş və sürətli oturma. Bu çətin bir məşqdir, amma nəticələr sizi məmnun edəcək. Əvvəla, kifayət qədər 50 oturuş var, vaxtında onların sayı ikiqat olmalıdır.
• Büküm. Otur və əllərinizin yerində dayanması. Ayaqları tərəflərdən növbə ilə əkilib, bədənə tərəf çəkib, yüngül şəkildə yanlarına döndərilməlidir. Ayağınızı qaldırdığınız zaman, həmişə bir tökülənə əmin olun. Hər tərəf üçün 10 dəfə kifayətdir.
• Atlamada əlavə santimetrləri buraxa bilərsiniz. İlk baxışdan bu sadə və tamamilə səmərəsiz bir məşqdir. Ancaq hər gün yüz sıçrayış edərək, çox mürəkkəb və təsirli olduğunu başa düşəcəksiniz.

Masajla itburnu üzərində qulaqları necə qurtarmaq olar?

Fiziki məşqlər, həqiqətən, itburnu üzərində qulaqları aradan qaldırmağa kömək edir. Kilo itirmə prosesini daha xoşlaya masaj edin. Təzyiq gücünü tədricən artırmaqla başlayın. Sonra əlləri ilə budlara sürtmək başlayın, yağlı təbəqə getmək başlayır ki, yumaq və yoğurmaq lazımdır.

Eczanelerde, masaj üçün vakuum kavanozu satın ala bilərsiniz. Bu möcüzə bank, on seansda selüliti pozur. Dərini yağla yağlamaq və dəridə 10-15 dəqiqə sürmək lazımdır. Özünüzü yırtmamaq üçün təzyiq gücünü izləyin.

Bu məqsədlər üçün müxtəlif ağır əlcəklər, xüsusi taxta fırçalar və roller masajçıları birləşdirə bilərsiniz. Hətta bir dəsmal ilə anti-selülit masaj edə bilərsiniz, yalnız onu sıx bir turnike bükülür. Kursun başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Hətta masajın özünə zidd bir təsiri vardır: soyuqdəymə, yoluxucu və ya xroniki xəstəliklər, dəri lezyonları.

3 ayda necə arıqlamaq olar

Bu cazibədar qidaları evinizə gətirməyi dayandırın. Əgər yaxınlıqda deyillərsə, onları yemək ehtimalınız azdır. Yalnız mətbəxdə, stolda yeyin – televizorun qarşısında və ya yataq otağında deyil.

İdman edə bilməsəm necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Mənim 95 yaşım var. Necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

1 ayda qollarımı və ombamı arıqlamaq üçün hansı məşqləri etməliyəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün hər gün hansı məşqləri etmək lazımdır?

Müntəzəm bağçılıq zamanı nə qədər çəki itirmək olar?

Çəki azaltmağa kömək edəcək bir pəhriz cədvəli ala bilərəmmi? Və hər hansı bir əlavə kömək edə bilərmi?

Məsləhətlər

• Doymuş və trans yağlardan mümkün qədər uzaq durun.
• Uzunmüddətli müvəffəqiyyətin açarı asanlıqla saxlaya biləcəyiniz bir pəhriz və həyat tərzi planı tapmaqdır. Bu, gələcəkdə çəkinin bərpa olunmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
• Qısa müddət ərzində böyük miqdarda çəki itirmək cəhdləri ümumiyyətlə təhlükəsiz və ya sağlam hesab edilmir.
• Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz arıqlamağınıza kömək edir. Bütün beş qida qrupunu – protein, süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxılları daxil edin.
• Planınızın təhlükəsiz və sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün kilo vermə proqramı və ya yeni pəhrizdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Kalçadan necə arıqlamaq olar? İncə kalçalar üçün məşqlər

Ombadan necə arıqlayacağınızı düşünürsünüz? Bu nahiyədəki artıq yağlar bir çox qadınların problemidir. Xoşbəxtlikdən, ayaqları daha incə və tonlu etmək üçün bir çox təsirli yol var. İncə budlar üçün sübut edilmiş məsləhətlərimizi və məşqlərimizi sınayın!

Tövsiyə edirik: Onlar nədir

Kalçadan necə arıqlamaq olar? Kanıtlanmış məsləhətlər

Elastik, incə ayaqlar bir çox qadının arzusudur. Təəssüf ki, budlar bədəndə yağların ən çox yığıldığı yerdir. Buna əlavə olaraq, selülit və uzanma işarələri problemi var. Bu problemlər yalnız qidalanma və artıq kalorilərdən deyil, hamiləlik və ya hormonal problemlərdən də yarana bilər. Kalçadan necə arıqlamaq olar? Bu iş bir qədər səy tələb etsə də, ayaqlarınızı daha incə göstərməyin bir çox təsirli yolu var. Sağlam bir pəhriz və düzgün məşq möcüzələr yarada bilər. Onları aşağıda təsvir edəcəyik.

İncə kalçalar üçün məşqlər

İncə budlar üçün məşqlər bu sahədə bədən yağları ilə mübarizədə həqiqətən təsirli bir silah ola bilər. Bununla belə, onları mütəmadi olaraq etmək vacibdir. Düzgün məşq yağ yanmasını stimullaşdırır, həmçinin əzələ qurmağa və dərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edir. İncə ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, sistematikanı xatırlayın. Bir neçə gündən sonra nəticə görməsəniz, təslim olmayın. Hər dəyişiklik vaxt tələb edir.

Qalın budlar üçün hansı məşqlər edilməlidir? Əvvəlcə mərc edin kardio məşqyağ yanmasını dəstəkləyir. Həmçinin idmanla məşğul olmağı unutmayın. bud və omba əzələlərinin gücləndirilməsi. Bu, sizə bu bədən hissələrini oymağa imkan verəcək, sizi model və ya Hollivud ulduzu kimi göstərəcək.

Həftədə ən azı 3 dəfə nazik itburnu üçün məşqlər. Hər gün məşq edin və heç vaxt məşqi atlamayın. Arxa problemlərin qarşısını almaq üçün yaxşı duruş saxlamağı unutmayın. Özünüzü necə hiss etdiyinizdən və vəziyyətinizdən asılı olaraq məşqin intensivliyini tənzimləyin. Əks halda, yaralana bilərsiniz. Zamanla məşqlərinizin intensivliyini artırın. Daha çox və daha uzun müddət məşq edə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz.

Bunlar həm də ayaqları arıqlamaq üçün yaxşı məşqlərdir. qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmək. Ancaq evdə özünüz də təsirli bir məşq edə bilərsiniz. kimi? Aşağıda təklif edirik.

Ayaqları qaldırmaq və qayçı – incə ayaqlar üçün məşqlər

Yan üstə uzanmış vəziyyətdə düz ayaqları qaldırmaq incə kalçalar üçün təsirli bir məşqdir. Onları necə etmək olar? Döşəmə üzərində yan üstə uzanın və onu əyilmiş dirsəyinizlə dəstəkləyin. Sonra uzadılmış ayağınızı yerə toxunmadan yavaşca yuxarı və aşağı qaldırın. 15 təkrar edin, sonra digər tərəfdən uzanmağa keçin.

Populyar qayçı da sınaya bilərsiniz – yəqin ki, bu məşqi məktəb PE dərslərindən xatırlayırsınız. Arxa üstə uzanın və düz ayaqlarınızı qaldırın, sonra onları havada hərəkət etdirin. Bu məşq də mətbuatı tonlamağa kömək edir.

Bədənin döş sümüyünün mövqeyindən qalxması – incə omba və omba üçün məşq

İncə ayaqlar və nazik ombalar üçün başqa bir təsirli məşq gövdəni döş sümüyünün mövqeyindən qaldırmaqdır. Sırtınıza uzanın və aşağı bir sternum düzəldin. Sonra yavaş-yavaş ombalarınızı yuxarı qaldırın, ombalarınızı gərginləşdirin. Bütün bunları on dəfə təkrarlayın.

Lunges və lunges – nazik itburnu üçün məşqlər

Ağciyərlər və dairələr ombalarınızı əyilməyə və qarın əzələlərini tonlamağa kömək edən əla məşqlərdir. Ağciyərləri necə yerinə yetirmək olar? Bir az ayrı durun, arxa düz. Sağ ayağınızı bir az önünüzə qoyun, dizdən bükün. Sonra özünüzü aşağı salın ki, bud və diziniz arasında düzgün bucaq olsun. Dayanma vəziyyətinə qayıdın və məşqi 15 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.

Lunge çox oxşar bir məşqdir, ancaq ayağınızı bir az arxaya qoymağınız və bədəninizi eyni şəkildə aşağı salmağınız istisna olmaqla. Bu evdə ayaq məşqi üçün əla fikirdir. Bir neçə təkrardan sonra nə qədər yorğun olduğunuzu görəcəksiniz. Sakitləşin – hər məşq daha yaxşı olacaq!

Çömbəlmə – kalça və omba üçün məşqlər

Yaxşı köhnə çömbəlmə incə omba və tonlanmış omba üçün əla məşqdir. Onlar çoxlu əzələləri əhatə edir və göründüyündən fərqli olaraq, yerinə yetirmək o qədər də asan deyil. Düzgün çömbəlmək üçün ayaq üstə durun, sonra kürəyinizi düz tutaraq gövdənizi mümkün qədər aşağı endirin. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bacardığınız qədər çox təkrar edin. Hər məşqlə onların sayını bir qədər artırın və təsir əlbəttə ki, təsirli olacaq! Bir az daha təcrübəli olduqda, məsələn, xüsusi idman bantlarından istifadə edərək, ağırlıq daşıyan çömbəlmələri sınaya bilərsiniz.

Kalçalarda necə arıqlamaq olar? Adekvat Pəhriz

Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz hər hansı bir məşqin vacib elementidir. Həddindən artıq kalori istehlak etsəniz, heç bir məşq ayaqlarınızı incə etməyəcək. Gündəlik menyunuza təzə tərəvəz və meyvələr, həmçinin az miqdarda tam taxıl və sağlam yağlar daxil edin. Duzlu qəlyanaltılar, şirniyyatlar və digər yüksək kalorili qidalardan uzaq durun.

Şirələr və qazlı içkilər əvəzinə qazsız suya üstünlük verin. Xüsusilə məşq zamanı bol su için. Proteinlərə də diqqət yetirin. Bu tərkib hissəsi olmadan vücudunuz əzələ qura bilməyəcək!

Kalçadan necə arıqlamaq olar? yaxşı kosmetika

Müvafiq kosmetika incə ayaqlar və düzgün bəslənmə üçün məşqlərə əla əlavədir. Mən arıqlayan losyonlar və bərkidici losyonlar və bədən yağlarından danışıram. Bu məhsulların tərkibində yağların yandırılmasını stimullaşdıran və bədəni gücləndirən maddələr var. Balzamı tətbiq edərkən, budları aşağıdan ombaya qədər dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Bunun sayəsində qan dövranınız yaxşılaşacaq və kosmetika daha yaxşı sorulacaq. Yadda saxlayın ki, incə kalçalar üçün yuxarıda göstərilən üsulların hamısı müntəzəm olaraq istifadə edilməlidir. Beləliklə, istədiyiniz effekti mütləq əldə edəcəksiniz.