Qarın yağını itirir (qadın kimi)

Qarın yağını azaltmağı düşündüyünüzdə, ağla gələn ilk şey, ehtimal ki, ab təlimləridir. Yəni, bu yağdan xilas olmaq üçün hansıları etməlisiniz?

Kişilər qarın yağını necə tez itirirlər?

14:57 Ana əlil oğlunu öldürüb intihara cəhd etdi

14:49 Telefonun dinamikini necə təmizləmək olar?

14:45 Bakıda taksi xaosu: Sərnişin də narazıdır, sürücü də – ARAŞDIRMA

14:42 Valideynlər körpəni zibil qutusuna atdılar

14:34 Bakıda “Bolt” və “Uber”lərin törətdiyi qəzalar – VİDEO

14:31 Piylənmənin qarşısını necə almaq olar?

14:24 Avropa Liqasının finalını kim qazanacaq? – “Sevilya” – “Roma” oyununa PROQNOZ

14:17 Bakıda polisə tabe olmayan “avtoş” həbs olundu – VİDEO

14:15 Qəbələdə mikroavtobus QƏZASI: 15 nəfər yaralandı – YENİLƏNİB

14:10 “Ay bədbəxtlər, axı sizi yandıran nədir?” – Manaf Ağayev

14:03 Restoranda YANĞIN: 3 nəfər öldü

13:56 Hande Erçel sevgilisi ilə “Cannes”ə getdi

13:49 Məhkəmə sədri zabiti öldürdü

13:41 Yataq otağını necə daha rahat etmək olar?

13:34 Ağdaşda qadın özünü öldürmək üçün sirkə içdi

13:27 İki dəqiqə soyuq havada qalmaq ARIQLADIR

13:20 Qusarda otlaq sahədə kişi meyiti tapıldı

13:12 Mətanət Əsədovanı kim zəhərləyib? – Xalq artistləri.

13:07 Sabah leysan yağacaq, dolu düşəcək – HAVA PROQNOZU

13:05 Alış-verişdə müstəqilsən! Samsung smartfonu ayda 34 manata?!

13:03 Sərnişin göydə olan təyyarənin qapısını açdı, 9 nəfər.

12:56 8 yaşlı uşaq araqdan zəhərləndi

12:49 Məşhur müğənni uzun illər sonra anası ilə görüşdü

12:42 Bakıda FACİƏ: kişi özünü binadan atdı

12:37 Qaxda ocaq qalayan ana özünü və azyaşlı qızını yandırdı

12:35 İki məşhur avtomobil markası “TikTok” ilə PROBLEM YAŞAYIR

12:27 PSJ Xavi Alonsonu, o da “Real”ı istəyir

12:20 Unudulmaz Maykl Cey Foksun 12 şedevri

12:13 Məktəbli qıza seksual zorakılıq edən yaşlı kişi tutuldu

12:09 Sezai Yılmaz ATU-nun “Qonaq professoru” adını alıb

12:06 Uşaqlarda piylənmənin yaranma səbəbi nədir? – CAVAB

11:59 “Huawei” şirkəti “iPhone”un bu funksiyasını tənqid etdi

11:52 Bakı sakini rayonda külli miqdarda narkotiklə tutuldu

11:45 “Erotik romanları sevirəm” – Baş nazir

11:38 İnyesta “Barselona” ya qayıtmaq istəyir

11:31 50 yaşdan yuxarı xanımlar üçün kombin təklifləri

11:26 “İstəSən” tarifində yenilik!

11:24 Masallıda maşından 7 kiloya yaxın narkotik tapıldı

11:17 “Laz kızı”nın filmdəki macəraları gerçək oldu

11:09 “Apasport”dan 10 uduş – 26,21 ƏMSAL

11:06 “Ağlamaq, bağırmaq istəyirsən” – Vüsalə Əlizadə

11:01 Taekvondo üzrə dünya çempionatına həsr olunmuş konsert keçiriləcək

10:59 Xaçmazda velosipedçini maşın vurub öldürdü

10:52 Məşhur aktrisadan şok açıqlama – Hollivud qadınlara amansızdır

10:45 Göygöldə sel adamları belə apardı – VİDEO

10:38 Bu il dünyada satılan hər 5 avtomobildən biri ELEKTRİKLİ OLACAQ

10:35 Qaxda polis qəza törətdi, ölən var

10:31 Dünənki yol qəzalarında 3 nəfər ölüb

10:28 Xəstəxanadan 46 minlik OĞURLUQ: saxlanılanlar var – VİDEO

10:26 Bu tarixdən şagirdlərin elektron yerdəyişməsi DAYANDIRILACAQ

10:24 DİQQƏT! Bu insanlara spirtli içki qəbul etmək olmaz

10:20 Azərbaycanda nə qədər insana əlliklik təyin edilib?- RƏSMİ AÇIQLAMA

10:17 “Barselona”nın sabiq futbolçusu həbs edildi

10:10 Bakıda bu klinikalarda nöqsanlar aşkarlandı

10:03 Masazırda maşın azyaşlını vurub qaçdı

10:01 Satışda saxta düyülər var? – AQTA-dan AÇIQLAMA

09:58 “Veysəloğlu” Zəngilanın Ağalı kəndinə suvarma avtomobili ianə etdi – VİDEO

09:56 Saf qızıldan hazırlanan dini kitab OĞURLANDI

09:49 Beyləqanda QƏZA: ölən var

09:42 “WhatsApp”da YENİLİK: Nömrənizi gizlədə biləcəksiniz

Qarın yağını itirir (qadın kimi)

Daxili orqanların ətrafında yığılmış qarın piyləri qadında diabet və infarkt riskini artıra bilər. Xoşbəxtlikdən, qarın piyləri metabolik cəhətdən aktivdir və pəhriz, məşq və stressdən xilas olmaq üçün xüsusi birləşmə ilə tez bir zamanda azaldıla bilər. Stress hormonlarını tənzimləyərək və maddələr mübadiləsini artıraraq qarın yağını tez bir zamanda azalda bilərsiniz.

hərəkət kurs

Metod 1 Strateji yeyin

• Buraya qazlı içkilər, qəhvə içkiləri və spirt kimi maye kalorilər daxildir.
• Əksər dietoloqlar, işlənmiş qidaları tərk etmədən qarın yağını sürətli və sağlam şəkildə itirməyin mümkün olmadığına inanırlar.

• 19-50 yaş arası bir qadına gündə ən azı 2,5 stəkan tərəvəz lazımdır.
• Tərəvəzləri rənginə görə seçin. Daha çox qida əldə etmək üçün boşqabı rəngləməyə çalışın.
• 19-50 yaş arası qadınların gündə 1,5-2 stəkan meyvəyə ehtiyacı var.

• Aşağı glisemik indeksi olan bütün taxıllardan istifadə edin. Bu o deməkdir ki, o, qan şəkərini yüksəltmir və siz artıq toxluq hiss edirsiniz.
• Sevimli qidalarınızın glisemik indeksdə harada olduğunu görmək üçün glycemicindex.com saytına daxil olun.

• Hər gün qızılbalıq, ton balığı, hinduşka və paxlalılar kimi yüksək keyfiyyətli protein yeyin (hamilə qadınlar, laktasiya edən qadınlar və ya uşaq sahibi olmaq istəyən qadınlar qida rasionunun civə tərkibinə diqqət etməli və bəzi balıqlardan uzaq durmalıdırlar).
• Qatıq şəklində az yağlı süd məhsulları yeyin. Qatıq kalsiumla kortizol səviyyəsini aşağı salır. Yunan yoqurtu adi qatıqdan daha çox protein ehtiva edir və balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi gündə bir porsiya qarın yağını daha sürətli yandırmağa kömək edə bilər.

• Araşdırmalar göstərib ki, yaşıl çayda olan bir antioksidan olan 600 mq katexin qəbul edən insanlar, içməyənlərə nisbətən 16 dəfə daha çox qarın yağını itirirlər.
• Antioksidantları yüksək olan yaşıl çayı axtarın.
• Bu dərmanlardan faydalanmaq üçün onu isti içmək lazımdır.

Metod 2 strateji təlim

• Proqramınıza intensiv məşq daxil etməyi öyrənmək üçün intensiv məşq, dövrə məşqi və ya yağ yandırma dərsi keçir.
• Siz həmçinin əksər məşq maşınlarında interval məşq variantlarını tapa bilərsiniz.

• Hər gün 30 dəqiqə bədən çəkisi ilə məşq edin.
• Bu statik və dinamik məşqlər qarın preslərindən daha çox yağ yandırır, çünki onlar yuxarı bədən əzələlərini və qarın əzələlərini daha uzun və daha intensiv istifadə edirlər.
• Vücudunuz məşqə öyrəşdikdə avadanlıq və ya sərbəst çəkilərlə güc məşqləri edin. Gərgin qarın əzələləri ilə həftədə 3 dəfə 30 dəqiqə çəki qaldırma ilə məşğul olun.

• Qarın əzələlərini necə məşq etməyi öyrənmək üçün Pilates dərsi keçin.
• Hər gün 15-30 dəqiqə qarın məşqləri edin.
• Həm də oblik qarın əzələlərini (yanal qarın əzələləri) və eninə qarın əzələlərini (aşağı qarın əzələləri) işləyin. Burada yaxşı məşqlər yan təkanlar, əks qarın presləri, velosiped sürmə və yuvarlanmadır.

Metod 3 stress hormonlarını parçalayır

• Stress bədəninizin kortizol kimi digər stress hormonları istehsal etməsinə səbəb olur.
• Kortizol bədəninizə yağ saxlamaq üçün siqnallar göndərir. Stress, vücudunuza pis vaxtların qida çatışmazlığı ilə gələ biləcəyinə dair bir siqnaldır.
• Bir çox araşdırmalar göstərir ki, qadınlar kişilərə nisbətən stresslə bağlı daha çox fiziki simptomlar, o cümlədən qarın bölgəsində çəki artımı göstərirlər.

• 10 saniyə nəfəs alın. Rahat oturun. 10 saniyə nəfəs alın, sonra 10 saniyə nəfəs alın. Bu şəkildə 2-5 dəqiqə nəfəs alın.
• Stressli insanlar tez-tez özləri də bilmədən tez bir zamanda içəri girib-çıxarırlar.
• Hər dəfə stresli olduğunuz zaman və ya gün ərzində 5 fərqli fasilə ilə 10 saniyə nəfəs alın.

• Daha çox ballı qovun, portağal, qırmızı və yaşıl bibər, kivi, brokoli və ya pomidor yeməyə çalışın. Hər porsiyada 40 ilə 100 mq arasında C vitamini var.
• Gündə 500 mq C vitamini yeyin. Ən çox C vitaminini qidadan almağa çalışın.
• 500 mq hədəfinizə çatmazsanız, 200 mq C vitamini qəbul edin. Pəhrizdən çox az miqdarda C vitamini aldığınızı düşünürsünüzsə, həftədə 500 mq qəbul edə bilərsiniz.

• Gecə 7 saatdan az yatan insanlarda yüksək kortizol və qrelin səviyyələri də ola bilər ki, bu da qarın yağının yığılmasına səbəb olur.
• Ghrelin şirin və yağlı qidalara həvəsi oyadan bir hormondur.

• Qarın yağını tez bir zamanda itirmək üçün bir idman olaraq bir neçə müxtəlif növ yoqa yerinə yetirməli və stressi azaltmalısınız. Flow yoga yağ yandırır və stressi azaldır.
• Meditasiyanı sınamaq istəyirsinizsə, o, yuxuya getməyinizə də kömək edə bilər. Onları artan məşqlə birlikdə gündəlik iş rejiminə daxil etməlisiniz.

Nə lazımdır

• Tərkibində C vitamini olan qidalar / əlavələr.
• Bütün taxıllar
• Yağsız protein
• Yunan qatığı
• Yaşıl çay

Qarın yağından qurtarın

Çəki itirmək kimi, çəki sizin bədən digər sahələri off kimi gəlir kimi tez mədə off gəlir deyil bilər. Əgər qarın yağından və ya mürəkkəb mədədən qurtulmaq istəsəniz, ab əlavələrinə baş çəkmək üçün cazibədar ola bilərsiniz. Bütün bunlardan ötəri, bir ab həyata keçirilməsi orada yağ qurtarmaq kömək edə bilər ki, mənada. Bu səslər kimi məntiqli olduğuna görə, yalnız bu şəkildə işləmir, biz spot yeniləmə fikrindən uzaqlaşmağa çalışarkən, biz illər ərzində sübut etdiyimiz bir şeydir.

Beləliklə, qarın yağının ab təlimlərindən xilas olmasını gözləməyəndə, bütün bədən üçün çəkilər qaldırmaq həqiqətən qarın yağını itirməməyə kömək edə bilər. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar 16 həftədə həftədə üç dəfə çəkilərək bir qrup qadın izlədi. Həmin vaxtın sonunda qadınlar qarın yağını (ümumi bədən yağları ilə birlikdə) və gücünü və əzələlərini artırdı. Güc təhsili yalnız bir yalın bədənə deyil, eyni zamanda orta səviyyəli bir orta səviyyəyə də qatılmır.

Ağırlıq qaldırma

Xavier Arnau / Vetta / Getty Images

İndi ağırlıqları qaldırmırsanız, başlamaq üçün daha yaxşı bir vaxt yoxdur. Sadə bir ümumi bədən proqramından sonra həftədə iki-üç dəfə sizi doğru yola qoyacaq və bu resurslar başlamağa kömək edəcəkdir.

Proqramlar

• Başlanğıc Gücü Proqramı
• Ümumi Bədən İnkişaf Proqramı
• Ətraflı Supersets
• Daha çox məşq

Strength Təlim əsasları

• Güc Təhsili ilə necə başlanırsınız?
• Çəki Təhsili 101
• İlk 6 həftəlik Strength Training

Diyet və İş

Çox çəki itirənlər iki kateqoriyaya bölünür:

1. Arıqlamaq üçün pəhriz olan insanlar.
2. Kilo vermək istəyən insanlar.

Hər ikisi də yaxşı fikirlərdir, amma xüsusilə qarın yağını hədəf etmək istəsən, ikiniz də etməlisiniz.

Əlbəttə, əlbəttə ki, gün ərzində daha çox kalori yandırmaq və maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçün əsasdır. Sağlam, aşağı kalorili bir diyet ilə birlikdə qoyaraq, bu inadkar ab yağını hədəf almanıza kömək edərək, daha çox pul verirsiniz.

Bu, obez iştirakçılarının iki qrupa bölündüyü bir araşdırmanın nəticəsi idi. Bir qrup digər birləşmiş diet və məşq zamanı isə kilo vermək üçün seçilmişdir. Tədqiqatın sonunda, dietasiya edən və istifadə edən qrup digər qrupdan daha çox qarın yağını azaldıb.

Diyetinizi dəyişdirin

Diyetinizə kiçik dəyişikliklər kilo verməyə çalışdığınız zaman fərqli ola bilər, buna görə də ciddi bir pəhriz izləmək və ya bütün qida qruplarını kəsmək kimi hiss etməyin. Aşağıda kaloriyi kəsə biləcək sadə üsullarla bir neçə qaynaq vardır:

• Diyetinizi dəyişdirmək üçün Tools
• Kaloriləri azaltmaq üçün sağlam əvəzedicilər
• Ağırlığını itirmək üçün necə bişirilir
• Kaloriyi kəsmək üçün məsləhətlər
• Sağlam yemək və daha çox əyləncə həyata keçirmək üçün necə

İşə başlayın

Əgər məşqçiliyin bir tərəfdarı deyilsinizsə, bir səbəbi ola bilər, çünki siz zövqünüzü etmək üçün vaxt sərf etməmisiniz. Həyata keçməyin bir yolu, nifrət etdiyiniz məşqləri planlaşdırmaqdır. Yürüyüş, üzgüçülük, uzanma, yoga və ya əsas gücü təlimləri ilə sadə və asan başlayın. Bu məşq fikirləri və məsləhətlər kömək edə bilər:

• İş və Çəki zərər proqramları
• Başlanğıcın Köşesi
• Başlanğıc Ball Workout
• Motivasiya alın

Daha çox çalışın

Heç bir şübhə yoxdur ki, hər hansı bir miqdarda məşq sizin üçün xeyirlidir, amma nə qədər çox olsa, daha çox yağdan qurtulursunuz. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar müxtəlif miqdarda məşqlərdə iştirak edən kəslərdə qarın yağını ölçdülər. Ən çox (həftədə təxminən 200 dəqiqə) işləyən qrup və ən yüksək intensivliyə (maksimum ürək dərəcəsi yüzdə 80 ilə 95 arasında) ən qarın yağını itirdi.

Tədbirlər

Qarın yağından xilas olmaq üçün daha uzun və daha çox çalışmaq məcburiyyətində olduğunuz xəbərlər, xüsusən son zamanlarda əldə etdiyiniz ən yaxşı xəbər deyil, xüsusilə də, bir çoxumuz təklifin minimum məbləğini almaq üçün mübarizə aparırlar – Bir gün orta fəaliyyət. Bundan əlavə, hamımız fiziki və ya zehni olaraq, yüksək intensivliyə, tez-tez yüksək təsirli məşqlərə malik deyildir.

Beləliklə, qarın yağınızı azaltmaq istəyirsinizsə, nə etməliyəm, ancaq saatda gərgin məşq üçün qeydiyyatdan keçməyə hazır deyilik? Harada olduğunuzu başlayın və oradan qurun. Heç kəs yüksək intensivliyin həyata keçirilməsinə başlamaz. Güc, kondisioner və dözümlülüyü yaratmaq üçün vaxt lazımdır. Nə idarə edə biləcəyiniz və oradan qurmaqla başlayın.

Sizin məşqinizin vaxtını və intensivliyini necə qurmaq olar?

• Proqramlarınıza vaxt əlavə et – Əgər bir başlanğıc varsa, məşqlərinizin uzunluğuna diqqət edin. 30 dəqiqə davamlı məşq edə bilərsiniz qədər orta sürətlə işləmək və hər həftə 5-10 dəqiqəyə qədər məşq vaxtını artırın. Bu Beginner Cardio Workout kimi bir şeylə başlaya bilərsiniz və ya daha çox təlimat üçün, bu 4 Hafta HızlıBaşlanğıcProqramı
• İntensivliyin artırılması – İşinizə və ya təcrübəinizə sürətin və ya müqavimətin qısa sürətini əlavə edin, adətən sizdən daha sürətli gedər. Bu necə işlədiyini bir fikir üçün bu Beginner Interval Workout 2 cəhd edin.
• Frekansınızı artırın – təqribən iki-üç həftədən sonra həyata keçirildikdən sonra bir ürək gününü əlavə edin.
• Proqramlarınızı bölüşdürmək – Unutmayın, davamlı məşq kimi eyni faydaları əldə edərkən məşqlərinizi bölüşə bilərsiniz.

Aralıq Təlim

Aralıq təlim kalori yandırmaq və bərkidilmə üçün böyükdür, ancaq daha çox qarın yağını hədəf almaq üçün yaxşı bir yoldur. Bir araşdırmada tədqiqatçılar aralıq məşqləri davamlı dövlət məşqi ilə müqayisə etdilər və məşqçilər interval təlim edərkən daha çox qarın yağını itirdilər.

Bu da davamlı dövlətin həyata keçirilməsinin əhəmiyyətli olmadığını və ya hər zaman aralıq təlim etməsi lazım olduğunu söyləməz. Bununla yanaşı, müntəzəm olaraq müntəzəm olaraq sizə daha yaxşı nəticələr verməklə yanaşı, sərhədlərinizi basmağa və məşqlərinizi bir az daha həyəcanlandırmağa kömək edəcəkdir.

İndi Başlayın

Sizin gündəlikinizə intervallı əlavə etmək üçün bu fikirləri edin:

• Sizin müntəzəm məşq etdiyiniz zaman yüksək intensivliyin üç-beş qısa bursts əlavə edin. Mümkün olduğunca uzun müddət (təxminən 30 və ya daha çox saniyə) çalışın, sonrakı müddətə getməzdən əvvəl yavaşla və tamamilə qurtarın.
• Gəzinti / aralıq məşq proqramı yaradın. 30 dəqiqəlik sprinting və ya təpə ilə gedən alternativ bir dəqiqə qalxır. 20 və daha çox dəqiqə üçün təkrarlayın.
• Kardio məşqçi Proqramları və ya digər MP3 aralıq məşqlərini keçirin. Cardio Coach seriyası interval işi üçün MP3 çalarınızı istifadə etmək üçün bir seçimdir.
• Bu aralıq məşqlərdən birini seçin:
  • Başlanğıc aralıqları
  • Sıxıntı Buster
  • Elliptik Aralar

  Yüksək intensivlikli interval təlimini aparırsınızsa, məsələn, qəbuledici miqyasda səkkizdən dokuz səviyyədəki işlədiyinizə görə, mütəxəssislər məşqdən və ya zədədən qaçmaq üçün həftədə təxminən iki həftə saxlamağı məsləhət görür. Dözümlülük və güc yaratdığınız zaman, məşq prosedurunuza daha çox aralıq təlimlər əlavə edə bilərsiniz.

  Kardio və Strength Təlim

  Bu interval təlimini və ya digər ürək təlimlərini cücə yağını azaltmağa kömək edə biləcəyini və güc təlimini də oxuduğunu oxudunuz, buna görə də həftəlik rutininizdə də daxil olmaqla, qarın yağını daha da azaldacaqdır.

  Bir tədqiqat bu üç gün güc təlim və həftə üç həftə kardio həyata edən exercisers aşağıdakı bunu təsdiq etdi. Bu qrupu yalnız ürək-kreativ qrupla müqayisə edərkən, tədqiqatçılar birləşmiş qrupun daha çox qarın yağını azaltdığını və yağsız əzələ toxumasını artırdığını təsbit etdi.

  İndi Başlayın

  Bir ürək və gücü qaydası qurmaq üçün müxtəlif yollar vardır:

  • Proqramlarınıza alternativsiniz – Fərqli günlərdə ürək və qüvvətli məşq etmək, enerjinizi və diqqəti hər bir məşqə yönəltməyə imkan verir.
  • Split rutinlər-Başqa bir seçim sizin məşqinizi bölmək və səhər ürəklərini və günün sonlarında güc təlimlərini etməkdir və ya əksinə.
  • Proqramları birləşdirin -Əgər çox vaxt yoxdursa, eyni məşqdə ürək və qüvvət təlimini etmək başqa seçimdir.

  Rutini qurarkən, sizin üçün işləyən bir cədvəl tapmaq üçün sınağa ehtiyacınız ola bilər. Xatırlayın ki, ardıcıl günlərdə kardiyo edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, ardıcıl iki gün eyni əzələlərin işləmək istəmirsiniz.

  Nümunə Routine

  Gün 1: Aralıq təlim məşqi
  Gün 2: Ümumi Bədən Gücü
  Gün 3: Sıxıntı Buster Cardio
  Gün 4: İstirahət və ya Light Cardio
  Gün 5: 30-Minute Kardio və Üst Bədən
  Gün 6: Ana Kardiyo və Alt Body Strength

  Tam proqramı qurma haqqında daha çox məlumat əldə edin.

  Modulyarlığa Ab Exercises

  Qarın yağını azaltmağı düşündüyünüzdə, ağla gələn ilk şey, ehtimal ki, ab təlimləridir. Yəni, bu yağdan xilas olmaq üçün hansıları etməlisiniz?

  Əslində, ABS-nin gücləndirilməsi vücudunuzdakı digər əzələlər kimi vacibdir, baxmayaraq ki, ab-məşğələlər ən vacib şey ola bilər. Qarın yağını itirmə anı, yəni yeməkdən daha çox kalori yandırmaq və bədəninizə cavab verməkdən daha çox şeydir.

  Başqa sözlə, qarın yağını azaltmaq ümidi ilə ab məşqlərini edə bilməzsiniz. Yəni, absinizi işləmək hələ də vacibdir, amma yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kardiyaya, güc təliminə və diyetinizə diqqət yetirmək yaxşıdır.

  Sizin abs işləyərkən hər hansı digər əzələ qrupu kimi onlara müalicə edin, onlara bir neçə, yaxşı seçilmiş məşqlər ilə meydan oxuyun, 10-dan 16 reps iki-üç dəsti yerinə yetirir və məşqlər arasında bir gün istirahət verin.

  Unutmayın ki, digər əzələləri hədəfə alarkən absinizi işləyən bir sıra bütün bədən hərəkətləri var, bu vaxt qazanmaq və məşqlərinizi daha funksional hala gətirir. Bu çətin məşqləri aşağıdakı əsas məşqlərdə tapa bilərsiniz:

  • Dinamik Abs
  • Topda Core məşqlər
  • Ümumi Core Workout
  • Daha çox Ab Workouts

  Daha çox bütün taxıl yeyin

  Bütün taxıllar böyük bir lif lifidir və ürək-damar xəstəliyinin riskini azaltmaq üçün sübut edilir. Onları daha da yaxşılaşdırmaq, həqiqətən, qarın ətrafında olan yağları azaltmağa kömək edə bilər.

  Bir araşdırmada, tədqiqatçılar bir qrup obez qadın və qadın izlədi. Kişilər və qadınlar təsadüfi olaraq iki qrupa təyin edildi: biri taxıl porsiyalarının bütün taxıllarından, digəri isə bütün taxıl qidalarından qaçmaq üçün söylədi. Bütün taxıl qrupu digər qrupa nisbətən abs ətrafında daha çox bədən yağını itirdi.

  İndi Başlayın

  Bütün taxıllar Şurası kişilərə və kişilərə bir gündə təxminən 3-7 dənə porsiyon gətirməyi tövsiyə edir, kişilər dörd-səkkiz məqsəd qoymalıdırlar. Mövcud əlverişsiz yemək miqyası yoxdursa, aşağıda əsas tələbləri yerinə yetirəcək bütün taxıl nümunələrindəndir:

  • Beş buğda kraker
  • Dərhal yulaf ezmesi bir paket
  • Üç fincan popcorn atdı
  • Yarım fincan bişmiş bütün taxıl düyü
  • Yarım fincan bişmiş tam taxıl makarna

  Daha ekzotik bütöv taxıllardan bəziləri də istifadə edə bilərsiniz. Sizin odur düyü əvəzinə, quinoa cəhd edin və ya salatınıza bəzi buğda giləmeyvə əlavə edin. Bu resurslarla bütün taxıl variantları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:

  • Bütün taxılları anlamaq
  • Bütün Taxıl Çörəkləri və Taxıllar

  Şərab içmək – yalnız bir az

  Orta şərab istehlakı yaxşı xolesterolun artırılması da daxil olmaqla bəzi sağlamlıq faydalarına malikdir. Digər bir fayda daha aşağı bel çərçivəsidir.

  Bəzi tədqiqatlarda tədqiqatçılar orta şirin şərab içicilərinin qarın içərilərinin ən aşağı yığılmalarını göstərirlər. İçki içənlər və nadir hallarda içən insanlar, ancaq ən çox qarın yağına sahibdirlər.

  Əgər içməsəniz, bu başlamağınız demək deyil. Alkol, pəhrizinizə əlavə kalori əlavə edir, beləliklə onu kəsmək kilo ilə kömək edə bilər.

  Bununla yanaşı, içmək istəyirsinizsə, bu, vərdişlərinizi qiymətləndirmək və bir az daha sağlam olmaq üçün yaxşı bir vaxtdır. Bir və ya iki bişmiş şərab içmək ağırlığınızdan daha yaxşı xidmət edə bilər. Həmişə məsuliyyətlə içmək unutmayın.

  _{Katcher, Heather I və digərləri. Bütün taxıl zənginləşdirilmiş hipokalorik pəhrizin metabolik sindromlu kişilərdə və qadınlarda ürək-damar xəstəliyi risk faktlarına təsirləri. Am J. of Clin. Nut, Cilt. 87, 2008.}

  _{Slentz, Cris A. və digərləri. Fəaliyyətsizlik, məşq və viseral yağ .. J Appl Phys. 99, 2005.}

  _{Trapp, EG, et al. Gənc qadınların yağ zərərləri və oruc insulinin səviyyələri üzrə yüksək intensivlikli aralıq dövrdə məşq təlimlərinin təsiri. Int J. Obezite 32, 2008.}

  _{Vadstrup, ES, et al. Spirt miqdarının və tipinin tarixi ilə bağlı şist dairəsi. Int J. Obesity (2003) 27, 238-246.}

  _{Siz, Tongjian və s. Obez Postmenopozal Qadınlarda Hipokalorik Diet və Egzersiz Təliminin İltihab və Adipozit Lipolizinə Etkisi. J. Clin Endo & Met, 89 (4).}

  Related posts:

  1. Windows hesabıma necə daxil ola bilərəm
  2. Bank şöbə müdiri ilə necə danışa bilərəm?
  3. Leptoprol televizorunda şəkli necə idxal edə bilərəm
  4. Wifi-a qoşulmuş qoşulmuş telefonu necə görə bilərəm