Kimisə necə aşağı salmaq olar

Daha aşağı bir ürək dərəcəsi sağlamlığınıza gəldikdə daha yaxşıdır. Ürəyinizin yaxşı işlədiyinə işarədir. Aşağı olduqda, ürəyiniz hər daralma ilə daha çox qan vurur və asanlıqla nizamlı bir ritm saxlayır.

Təzyiqi necə aşağı salmaq olar? Buna nail olmaq üçün 5 açar

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkmək çox yayılmış bir xəstəlikdir. Hər 4 nəfərdən birinin bundan əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Şübhəsiz ki, hipertansiyondan əziyyət çəkən birini tanıyırsınız və ya bəlkə də çox yüksək qan təzyiqinin nə olduğunu özünüz də bilə bilərsiniz.

Sağlam bir həyatın bu tip ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkməsinin qarşısını aldığı bilinir, amma bəzən bu qədər sadə deyil və hətta stress zirvələri təzyiqimizi qaldıraraq bizə problemlər yarada bilər. Bu yazıda Təzyiqi azaltmaq üçün beş açardan danışacağıq.

İlgili məqalə: “9 sağlam qəlyanaltı (hazırlanması çox asandır)”

Qan təzyiqi nədir?

Təzyiqdə və ya hipertenziyadakı artım, qan bədənimizdəki hər bir qan damarından keçərkən onlara çox yüksək bir təzyiq göstərdikdə meydana gəlir. Qrafik bir şəkildə izah edərkən, sanki bir hortumdan su keçir. Suyun keçməsi üçün daha az yer var və daha sürətli gedir.

Bu qan təzyiqi normal hesab edilənə bərabər və ya yuxarı olduqda olur. Təzyiq göstəricilərində ümumiyyətlə iki rəqəm olaraq verilir. Üst nömrəyə sistolik qan təzyiqi deyilir. Alt rəqəm diastolik qan təzyiqi adlanır.

Bu minvalla, sistolik qan təzyiqi üçün 120 mm civə sütun və diastolik qan təzyiqi üçün 80 mm civə sütunu normaldır.

Bədənimiz üçün bəzi fəaliyyətlər edərkən təzyiqdə müəyyən bir dəyişiklik sağlamdır. Problem vücudun təzyiq zirvələrini idarə edə bilmədiyi və lazım olduqdan daha uzun müddət yüksək qaldığı zaman ortaya çıxır. Bu hallarda orqanlarımızda yaralanmalar ola bilər. Ürək, böyrək və beyin ən pis cinayətlərdən biridir.

Təzyiqi azaltmaq üçün 5 əsas məsələ

İnsanların qan təzyiqini idarə etmək üçün dərman aldığı məlumdur, ancaq sağlamlığımızı təkcə dərmanların öhdəsinə buraxa bilmərik. Bunların köməkçi təsiri var, ancaq qan təzyiqini azaltmaq üçün bütün işləri edə bilməzlər.

Ardından qan təzyiqinin nəzarətdə olması üçün nəzərə alınması lazım olan 5 ən vacib məsələdən bəhs edəcəyik. Çoxu yaxşı vərdişləri təbliğ etməyə əsaslandığı üçün təbii bir təbii fon var. Və hələ də hipertansiyondan əziyyət çəkmirsinizsə, onsuz da tətbiq etməkdən çəkinməyin: şübhəsiz ki, profilaktikanın müalicədən daha yaxşıdır.

1. Yemək

Təzyiqi azaltmaq üçün ən yaxşı bilinən və bəlkə də xəstəlikdən əziyyət çəkənlərin ən çox tövsiyə etdiyi və izlədiyi təbii metod pəhriz yolu ilə nəzarətdir.

Pəhriz qan təzyiqinə çox yüksək təsir göstərir, buna görə də sağlam bir pəhriz saxlamaq hipertansiyonunu müalicə etmək istəyənlərin ilk hədəfidir. Ümumiyyətlə, duzdan və sodyum glutamat kimi hər cür kimyəvi qatqılardan, əlavə şəkər olan qida məhsullarından çəkinmək lazımdır.

Yağsız ət kimi keyfiyyətli protein mənbələrini tapmaq vacibdir, çünki doymuş yağdan qidalanmağın vacibliyi vacibdir. Qızardılmış qidalardan çəkinmək də vacibdir. Ancaq qida sənayesi tərəfindən işlənmiş məhsullar üçün xarakterik olduğu üçün həqiqətən məhdudlaşdırılmalı olan trans yağlardır.

Həm də həll olunan lif qəbulunu artırmaq məsləhətdir. Paxlalılar, göyərtilər, tərəvəzlər və dənli bitkilər kimi qidalar sağlam qida mənbəyidir. Bunun əvəzinə souslar və doymuş yağ əlavə etməyin tez-tez olduğu fast food müəssisələrindən qaçınmaq vacibdir.

2. Dərman qəbuluna diqqətli olun

Digər xəstəliklər üçün istifadə olunan, qan təzyiqi ilə heç bir əlaqəsi olmayan, yan təsir olaraq qan təzyiqində artım göstərən dərmanlar var. Bunlar sözdə yan təsirlərdir. Bunlara bəzi antipsikotiklər, doğuşa nəzarət həbləri, migren baş ağrıları, kortikosteroidlər və xərçəngin müalicəsi üçün bəzi dərmanlar daxildir.

Bu səbəbdən bu dərmanları həqiqi bir ehtimal olduqda dayandırmağın tövsiyə olunur. Məsələn, doğuşa nəzarət həblərinin istifadəsi digər kontrasepsiya tədbirləri ilə əvəz edilə bilər. Digər hallarda, qan təzyiqinin yüksəlməsindən daha ciddi bir vəziyyəti müalicə etmək üçün dərman qəbul etməyiniz daha vacibdir.

Eynilə, qeyd etmək vacibdir ki, hipertoniya ilə mübarizə üçün satılan 200-dən çox dərman, bunların çoxu nəzərə çarpan arzuolunmaz yan təsirlər gətirir. Mümkünsə, təzyiqi azaltmaq üçün dərman qəbul etməyə alternativ axtarmaq daha yaxşıdır. Beləliklə dərmanlar eyni zamanda bir vasitədir və bir şərdir.

3. Qəhvədən çəkinin

Kafenin qan təzyiqi artması ilə əlaqəli olaraq necə işlədiyi tam olaraq bilinmir, ancaq bir çox insanda qan təzyiqində əhəmiyyətli bir artıma səbəb ola bilər. Mütəmadi olaraq qəhvə içən insanlar var ki, kofeinin digər insanlarda yaratdığı təsirə daha çox dözümlülük göstərir.

Kafein qan damarlarını açıq saxlamağa kömək edən bəzi maddələrin qarşısını ala biləcəyinə inanılır. Kafenin adrenal bezlərdən qan təzyiqini artıran adrenalinin artması ilə əlaqəli olduğu fərziyyəsi də var.

Ola bilsin ki, hər birinin bədənində yarada biləcəyi təsirlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Qəhvə içmədən əvvəl və sonra qan təzyiqinizi ölçmək, onun öz bədəninizə təsirini anlamaq üçün yaxşı bir tədbirdir. Məşq etmədən və ya ağır iş görmədən əvvəl miqdarları rasionlaşdırmaq və qəhvə içməkdən çəkinmək yaxşıdır.

4. Siqareti dayandırın

Təzyiqi necə aşağı salacağını bilmək istəyən və siqaret çəkən hər kəs bilməlidir ki, tütünün qan təzyiqinə mənfi təsiri danılmazdır; tütün qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Siqaret çəkdiyimiz zaman nikotin damar daralmasına səbəb olan katekolaminlər adlanan maddələrin səviyyəsini artırır.

Qan damarlarının bu büzülməsi qanın eyni qan damarları boyunca keçməsinə səbəb olur, lakin diametri azalmış və təzyiqi artır. Bundan əlavə, siqaret tüstüsü natriumun tutulmasını artırır, kadmiyum kimi siqaretlərdəki digər maddələr də qan təzyiqini artırır.

Əvvəlki hissə ilə əlaqəli, siqaret çəkmə vərdişini qəhvə içmək vərdişilə birləşdirməyin qan təzyiqindəki artımı gücləndirdiyini göstərdiyinə dair şərh vermək vacibdir.

5. Meditasiya ilə məşğul olun

Meditasiyanın sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və xəstəliyi geri qaytarmaq gücünə şübhə ilə yanaşan bəzi insanlar olacaq, amma elm bu qədim praktikanın dəyərini göstərir. Yeni elmi tapıntılar meditasiyanın qan təzyiqini də aşağı sala biləcəyini göstərir.

Ağıl fiziki sağlamlıq və xəstəliklərin azaldılmasında mühüm rol oynayır. Ağılın gündəlik düşüncələrin sıx axınını idarə etməsi, tibbi və cərrahi müalicələrə inteqrasiya edilə bilən yeni bir tibbi vasitə ola bilər.

Biblioqrafik istinadlar:

Cañizares J. (1992). Hipertoniya: Həmişə aktual bir mövzu. Altıbucaq. 1 (2), 5-12.
Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. and Sutherland, I. (1994). Siqaretlə əlaqəli ölüm: kişi İngilis həkimlər üzərində 40 illik müşahidələr. BMJ, 309, 901-911.
Evans, R. (1990). Koroner iskemik ürək xəstəliyi üçün risk faktorları. Epidem Başına Rev; ,: 25-34.
Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. və Moreno, L. (1992). Meksika əhalisində çəki, yaş və qan təzyiqi arasındakı əlaqələr. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
Sánchez-Palacios P. (1998). Arterial hipertoniya. Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Səhiyyə İnstitutlarının Birgə Milli Komitəsinin VI Hesabatı. Innovartis, 25-50.

Glikozalı hemoglobini necə aşağı salmaq olar

Videonuz: Tokluk Kan Şekeri Değeri Kaç Olmalıdır? Tokluk Kan Şekeri Değeri Nasıl Düşürülür?

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /4: Sağlam bir pəhrizə keçid
Metod 2 /4: Daimi Məşq
Metod 3 /4: Stres və Anksiyete İdarə Edilməsi
Metod 4 /4: Həkiminizlə müntəzəm məsləhətləşmələr
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Hemoglobin A1C, 1 və ya 2 tip diabetli bir insanda mütəmadi olaraq ölçülən bədəndəki bir qlükoza növüdür. Glycated hemoglobin (hemoglobin A1C), bir qayda olaraq, bir neçə ay ərzində diabet xəstələrində qan şəkərinin orta səviyyəsini təyin etmək üçün istifadə olunur və əczaçılara şəkərli diabet xəstələri üçün müalicənin təyin edilməsi və tövsiyə edilməsində kömək edə bilər. Glycated hemoglobin səviyyələri, sağlam bir pəhriz yemək, müntəzəm olaraq idman etmək və stres idarə etmək kimi sağlam həyat tərzinə riayət etməklə azaldıla bilər.

Addımlar

Metod 1 /4: Sağlam bir pəhrizə keçid

1 Diyetinizə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə edin. Meyvə və tərəvəzlər, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox antioksidan ehtiva edir və lif baxımından da yüksəkdir.
2 Daha çox banan və baklagiller yeyin. Harvard Universiteti Sağlamlıq Xidmətinə görə, yarım fincan fasulye (118 ml) gündəlik dəyərin üçdə biri olan bədən lifini ehtiva edir. Fasulye də həzmi yavaşlatır və sonrakı qidalarda qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edir.
3 Daha çox yağsız süd və qatıq yeyin. Yağsız süd və qatıq, kalsium və D vitamini baxımından zəngindir və hər ikisi də qan şəkərinin daha yaxşı idarə olunmasına və kilo itkisinə səbəb olur. İkinci vəziyyətdə, tip 2 diabetli insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
4 Fındıq və balıq qəbulunu artırın. Ton balığı, uskumru və qızılbalıq da daxil olmaqla çoxlu qoz-fındıq və yağlı balıq, insulin müqavimətini azaltmağa, qan şəkərini tənzimləməyə və daha yaxşı ürək fəaliyyətini təşviq edən omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Fındıq, xolesterol səviyyələrini aşağı salması lazım olan 2 tip diabetli insanlar üçün də faydalıdır.
5 Yeməyinizi darçınla ədviyyat edin. Darçın tez -tez şirniyyat və desertlərlə əlaqəli olsa da, araşdırmalar göstərir ki, hər gün 1/2 çay qaşığı içmək insulin müqavimətini azalda bilər.
- Çiyinə darçın əlavə edin, meyvələrə, tərəvəzlərə və yağsız ətlərə səpin, şirin və yağlı qəlyanaltılar yemədən gündəlik darçın qəbulunu artırın.
6 Diyetinizdə yağlı, yüksək kalorili qidalar və qəlyanaltıların miqdarını azaldın. Şokolad çubuqları, tortlar, kartof cipsi və qızardılmış qidalar kimi şirniyyatlar və qəlyanaltılar qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olur və bu da ümumiyyətlə qlikozalı hemoglobinə təsir göstərir.
- Qəlyanaltılar üçün təbii şəkər olan qidalar yeyin: meyvələr, giləmeyvə və hər hansı bir şirin dişin iştahını təmin edən az yağlı pendirlər. Bütün bu qidaların tərkibində təbii şəkər var ki, bu da qana daxil olan işlənmiş şəkərdən və içindəki qidalardan daha yavaş sürətlə daxil olur.
7 Soda yerinə su içmək. Araşdırmalar göstərdi ki, gün ərzində su içən insanlar susuzluğun qarşısını alır, bu da yüksək qan şəkərinə və qliserasiya olunmuş hemoglobinin səviyyəsinə səbəb ola bilər. Soda suyu, enerji içkiləri, meyvə içkiləri və digər şəkərli içkilər qan şəkərinin artmasına və kilo almasına səbəb olur.

Metod 2 /4: Daimi Məşq

1 Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin. Məşqlər qan şəkərini aşağı salır, ürək sağlamlığını və enerjisini yaxşılaşdırır və bədən çəkisini normallaşdırmağa kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq idman edən diabet xəstələri qan şəkərinə daha yaxşı nəzarət edirlər və qliserasiya olunmuş hemoglobin sayını da yaxşılaşdırırlar.
2 Məşq rejimində aerobik və anaerobik məşqləri birləşdirin. Güc təhsili kimi anaerobik məşqlər qan şəkərini müvəqqəti olaraq aşağı sala bilər, gəzinti və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər isə qan şəkərini avtomatik olaraq azalda bilər. Zamanla hər iki növün hemoglobinin A1C səviyyəsini aşağı saldığı göstərildi.
3 Gün ərzində fiziki aktivliyinizi artırmağın yollarını tapın. Nə qədər aktiv olsanız, hemoglobinin A1C səviyyəsi o qədər yaxşı olar. Məsələn, pilləkənlərlə qalxın, liftdən istifadə etmək əvəzinə maşın sürmək əvəzinə ən yaxın mağazaya gedin.

Metod 3 /4: Stres və Anksiyete İdarə Edilməsi

1 Stressli və narahat olduğunuz zaman istirahət texnikalarından istifadə edin. Təcrübə göstərir ki, stres və narahatlıq əslində ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər və bununla da diabet riskini artırır.
- Vücudunuzun rahatlamasına, stres və narahatlığı azaltmağa kömək etmək üçün dərin nəfəs alma, yoga və ya meditasiya kimi məşqlər edin.
2 Həyat tərzinizdə tədricən dəyişikliklər edin, stresə səbəb olan şeylərdən tədricən qurtulun. Araşdırmalar göstərir ki, stres uzun müddət sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər, daha yüksək piylənmə, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və daha çox riskə səbəb ola bilər. Məsələn, həddindən artıq iş səbəbiylə stres hiss edirsinizsə, məşq saatlarınızı necə azalda biləcəyinizi düşünün.

Metod 4 /4: Həkiminizlə müntəzəm məsləhətləşmələr

1 Sağlamlıq təminatçınızla görüş təyin edin və bu ziyarətləri tövsiyə olunduğu kimi edin. Həkiminiz hemoglobin A1C və qan şəkərinizin səviyyəsini izləməyinizə kömək edəcək və diabetinizi idarə etmək və yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan müalicəni təmin edəcək.
2 Bütün təyin olunan dərmanları qəbul edin və diabetinizi idarə edin. Təyin olunmuş dərmanların qəbul edilməməsi yüksək qan şəkərinə, yüksək hemoglobin A1C səviyyələrinə və hətta bəzi hallarda xəstəxanaya yerləşdirilməyə və ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

İpuçları

Daha çox qidalanma və pəhriz planlaması üçün bir diyetisyen və ya sertifikatlı bir diabet müəllimi ilə məsləhətləşin. Onlar öz sahələrinin peşəkarlarıdır və hemoglobinin A1C səviyyəsini aşağı salmağa kömək edəcək məhsullar təklif edə və tövsiyə edə biləcəklər.

Xəbərdarlıqlar

Şiddətli depressiya və ya narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə və bu məqalədə təsvir olunan üsullardan heç birini istifadə edərək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilmirsinizsə dərhal peşəkar məsləhət alın. Depressiya və narahatlıq, xüsusən də şəkərli diabet dərmanlarını və sağlam pəhrizləri laqeyd etməyinizə səbəb olarsa, diabet müalicəsinə zərər verə bilər.

Ürək dərəcənizi necə aşağı salmaq olar

Ürək döyüntünüz ümumi sağlamlığınıza bir fikir verir və potensial sağlamlıq problemlərini təyin etməyə kömək edir. Ürəyinizin saat işi kimi gənə etdiyini düşünə bilərsiniz, ancaq gün ərzində nə qədər tez döyündüyünü dəyişir. İdman edərkən və ya əsəbləşəndə daha sürətli gedir. Sakitləşəndə və ya sakit oturanda yavaşlayır.

İstirahət etdiyiniz ürək dərəcəsi

Nəbziniz olaraq da bilinir, bu, istirahət edərkən ürəyinizin dəqiqədə vurma sayıdır. Yetkinlər üçün normal diapazon dəqiqədə 60 ilə 100 vuruş arasındadır.

İstirahət edən bir ürək dərəcəsi insandan insana dəyişir. Bu kimi şeylərdən asılıdır:

Yaş
Fitness
Sağlamlıq şərtləri
Dərmanlar
Bədən ölçüsü

Hətta xaricdəki duyğular, temperatur və rütubət də nəbz sürətinizə təsir edə bilər.

Daha aşağı bir ürək dərəcəsi sağlamlığınıza gəldikdə daha yaxşıdır. Ürəyinizin yaxşı işlədiyinə işarədir. Aşağı olduqda, ürəyiniz hər daralma ilə daha çox qan vurur və asanlıqla nizamlı bir ritm saxlayır.

Arxa tərəfdə, yüksək bir istirahət nəbzi, ürəyinizin qan pompalamaq üçün çox çalışdığını ifadə edə bilər. Nəbziniz davamlı olaraq dəqiqədə 100 vuruşdan çoxdursa, həkimə müraciət etmək yaxşı olar. Vaxt keçdikcə yüksək bir nəbz ürəyinizin işini təsir edə bilər. Yüksək bir nisbət ürək -damar xəstəliyi şansınızı da artıra bilər.

Normaldan daha yavaş nəbz fiziki cəhətdən sağlam insanlarda yaygındır. İstirahət etdiyiniz ürək döyüntüsü nizamlı olaraq dəqiqədə 60 vuruşun altındadır, amma aktiv deyilsinizsə, xüsusən başınız gicəllənirsə və ya nəfəsiniz daralırsa həkiminizə müraciət edin.

Ürək dərəcənizi necə ölçmək olar

Nəbzinizi ölçmək üçün ən yaxşı vaxt səhər, yataqdan qalxmadan və səhər qəhvə və ya çay içmədən əvvəldir.

Nəbzinizi biləyinizdən yoxlaya bilərsiniz. Yüngül şəkildə bir əlinizin ikinci və üçüncü barmaqlarını digər biləyinizin içərisinə, baş barmağınızın altına qoyun. Nəbzinizi parmaklarınızın altında hiss etməlisiniz. Bir dəqiqədə vuruş sayını sayın. Ardıcıl bir oxu aldığınızdan əmin olmaq üçün təkrarlayın.

Ürək dərəcənizi aşağı salmaq

Ürəyinizin sağlam qalması üçün bunu edə biləcəyiniz bir neçə yol var:

Məşq edin. Fiziki fəaliyyət, bədəninizdəki digər əzələlər kimi ürəyinizi gücləndirir. Ürəyinizi daha səmərəli olmağa öyrədir, buna görə də istirahət edərkən çox çalışmır. Gəzmək, velosiped sürmək və ya yoga dərsləri kömək edə bilər.

Siqareti buraxmaq.Siqaret damarların və damarların kiçilməsinə səbəb olur. Bu, daha yüksək ürək dərəcəsinə səbəb ola bilər. Tütün məhsullarını bağlamaq nəbzinizi daha sağlam bir səviyyəyə endirə bilər.

Rahatlayın.Stres, adrenalin və kortizol kimi hormonları qanınızdan keçirərək nəbzinizi artıra bilər. Meditasiya və yoga kimi şeylər stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Uzun müddət ərzində istirahət edən nəbzinizi də aşağı sala bilərlər.

Daha çox balıq yeyin. Sağlam bir pəhriz ürək sağlamlığının təməlidir. Vitamin və minerallarla zəngin meyvə və tərəvəzlərə əlavə olaraq menyunuza balıq əlavə edin. Müntəzəm yemək ürək dərəcənizi azaltmağa kömək edə bilər.

Ürəyiniz sürətlənəndə

Bəzən nəbziniz bir az da qalxa bilər. Çox vaxt ürəyiniz təbii olaraq yavaşlayacaq. Əks təqdirdə və ya müntəzəm olaraq baş verərsə, bu şeylər bu sayın azalmasına kömək edə bilər.

Vagal manevrləri: Bu fiziki hərəkətlər ürək dərəcənizi sıfırlaya bilər. Məsələn, burnunuzu tutun və ağzınızdan nəfəs alın. Təyyarədə olarkən qulaqlarınızı açmaq istədiyinizə bənzəyir. Ya da üzünüzü bir neçə saniyə buzlu suya batıra və ya zorla öskürə bilərsiniz.

Dərman: Həkiminiz, anormal bir ürək dərəcəsini müalicə etmək üçün təyin edə bilər. Beta-blokerlər kimi şeylər gələcək epizodların qarşısını almağa kömək edə bilər.

Kardiostimulyator: Bu kiçik cihaz sürətli bir ürək atışını hiss edə bilər. Bunu etdikdə elektrik siqnalı göndərir və ürəyin normala dönməsinə kömək edir. Həkiminiz dərinizin altına implant edərdi.

Kateter ablasiyası: Bəzən yarış nəbzinizin səbəbi ürəkdə əlavə bir elektrik yolu ola bilər. Həkiminiz bu proseduru həyata keçirəcək və bu da əlavə dövrənin artıq siqnal göndərməməsini təmin edəcək. Əməliyyat tələb etmir. Bir qayda olaraq, bu dərmanlar kömək etmədikdə tövsiyə olunur.