Qan şəkərinizi aşağı salın

Limon-alma sirkəsi qarışığı

Şəkəri necə aşağı salım

Kateqoriyalar

Özəl

Layihələr

• Seçki 2020
• Ramazan
• Video Xəbərlər
• Qurban Bayramı
• Beynəlxalq Media Forumu
• DÇ-2018
• Türkiyə Prezident Seçkiləri 2018
• Seçkilər 2018
• #Cümhuriyyətüçünyaz
• Formula 1 / Bakı 2017
• Simpozium 2017
• İslam Həmrəyliyi Oyunları
• Referendum
• 15 Temmuz Milletin İradesi

Struktur

• Haqqında
• Şərifzadə küç., 168A, II Bina, m.1, Bakı, Azərbaycan
• +99412 432 12 22
• +99455 681 11 82
• [email protected]

!Reklam – Sol

Koronavirus

!Reklam – Sag

Ana Səhifə Cəmiyyət Qanda şəkəri aşağı salmaq üçün təbii vasitələr – SİYAHI

!Reklam – Arxiv

Yeni Çağ Media Qrupu – Yanvar 03, 2019 – 22:00

!Reklam – Yazi

Qanda şəkərin miqdarının artması təkcə diabet xəstələrində olmur. Hələ xəstə olmayan insanlarda da çox zaman bu artım olur. Şəkərin artması artıq təhlükəli məqama siqnaldır. Bu zaman təcili qidalanmaya nəzarət etmək lazımdır.

Yenicag.az qanda şəkəri aşağı salan ərzaqları təqdim edir: Avokado diabetə qarşı dayanıqlığı artırır. Avokado yedikdən sonra qanda qlükozanın səviyyəsi uzun müddət sabit qalır, insan aclıq da hiss etmir. Qara gavalı – digər quru meyvələr şəkəri artırsa da, qara gavalı əksinə salır və diabet xəstələri üçün əla quru meyvədir. Acı bibər – metobolizmi aktivləşdirir, şəkəri salır, piylənməyə qarşıdır. Sitrus meyvələri Diabet xəstələri sidiyə çox getdikləri üçün onlarda C vitamini əskikliyi çoxalır. Ona görə sitrus meyvələri qanda şəkəri də salır, vitamin əskikliyini də aradan qaldırır. Yaşıl çay Bu çayda olan flavonoidlər iltihaba qarşı təsir göstərir. Metobolizmi artırır, bununla da qlükoza tez parçalanıb qandan çıxır. Şokolad Elmi işlər sübut edib ki, qara şokolad insulinə həssaslığı artırır, bu da diabetin profilaktikası üçün vacibdir. Şokolad damarların keçiriciliyini də yaxşılaşdırır, təzyiqi normallaşdırır. Mal əti Bu ətdə olan linol turşusu qanda şəkəri normallaşdırır, xərçəng əleyhinə effekt verir. Gündə 120 qr mal əti yemək olar. Sarımsaq Sarımsaq mədə-bağırsaq xorası olanlara olmaz. Amma diabet xəstələri sarımsaqla bağlı nə resept varsa hamısını etsələr yaxşıdır. Günə 2-3 diş sarımsaq qanda şəkəri salır./Medicina.az/

www.yenicag.az

• ANDROID əməliyyat sistemli smartfonlar üçün tətbiqi YÜKLƏ !
• iOS əməliyyat sistemli smartfonlar üçün tətbiqi YÜKLƏ !
• Şahidi olduğunuz hadisələri çəkib bizə göndərin!

Qan şəkərinizi aşağı salın

Videonuz: Yüksək təzyiqi ən tez şəkildə necə aşağı salmaq olar?

MəZmun

• hərəkət kurs
• Metod 1 Sağlam yeyin
• Metod 2 idman edir
• Metod 3 Digər strategiyalar
• Məsləhətlər

Qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq çətin ola bilər. Şəkərli diabetiniz varsa (və ya diabetdən şübhələnirsinizsə), dəyərlərinizi sabit saxlamağınız son dərəcə vacibdir və bunu edə biləcəyiniz ən yaxşı yollar barədə həkiminizlə danışmalısınız. Bununla belə, qan şəkərinizi azaltmaq üçün bəzi əsas strategiyalar var.

hərəkət kurs

Metod 1 Sağlam yeyin

• Yeməklərinizin tərkib hissələrini və porsiya ölçülərini çəkin. Ölçü fincanları, ölçü qaşığı və yemək tərəzisindən istifadə edin. Həkiminizdən aldığınız göstərişlərə əməl edin. Əgər həkim sizə heç bir göstəriş verməyibsə, yeməyin qidalanma etiketinə nəzər salın. Verilmiş porsiya ölçüsünə uyğun olaraq yarım və ya bütün hissəni çəkin.
• Müvafiq xidmət ölçüsünü müəyyən etmək üçün qidalanma məlumatlarını oxumağınızdan əmin olun. Bir paket və ya bir parça yemək mütləq porsiyaya uyğun gəlmir. Bəzi çörək növləri kifayət qədər hissələrə bölünür, digərləri isə birdən çox porsiyadan ibarət olması üçün qablaşdırılır.
• Meyvə və tərəvəzləri çəkin. Tövsiyə olunan porsiya ölçüsü meyvə və ya tərəvəzin ölçüsünə və növünə görə dəyişə bilər.Meyvənin miqdarını ölçmək xüsusilə vacibdir.

• Yeməklər orta GI olmalıdır. Bunu hər yeməkdə balanslaşdırılmış miqdarda GI qidaları yeyərək edə bilərsiniz. Siz həmçinin yüksək GI qidaları yüksək proteinli və ya meyvə və paxlalılar kimi aşağı GI olan qidalarla birləşdirə bilərsiniz.
• Aşağı glisemik indeksi olan qidalar 55 və ya daha aşağıdır. “Orta” kateqoriyada olan qidalar 56 ilə 69 arasındadır. Yüksək glisemik qidalar 70 ilə 100 arasında qiymətləndirilir. Əgər qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa çalışırsınızsa, yüksək glisemik tərkibli qidaları yeməkdən çəkinin.
• Aşağı glisemik tərkibli qidalara aşağıdakılar daxildir: kəpəkli müsli, qara lobya və lobya, yağsız süd, alma, portağal, fıstıq və buğda tortillaları.
• GI qidaları arasında arpa, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, kəpəkli çörək və kəpəkli makaron daxildir.
• Yüksək glisemik qidalara aşağıdakılar daxildir: bişmiş kartof, kartof qızartması, şəkərli içkilər, şokolad barları, kuskus, ağ makaron, ağ basmati düyü və işlənmiş taxıl.

• Bütün kompleks karbohidratlar eyni deyil. Ağ çörək və ağ kartofda mürəkkəb karbohidratlar olsa da, onların əksəriyyəti lif deyil, nişastadır. Buna görə də qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək üçün uyğun deyillər.
• Mümkün olduqca işlənmiş qidalardan çəkinin. Emal edilmiş bütün taxıl məhsulları emal olunmayan və ya minimal işlənmiş məhsullardan daha yüksək glisemik indeksə malikdir.
• Qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmək üçün karbohidratlar şəkər qədər vacibdir. Həddindən artıq karbohidratlı qidaları çox tez-tez qəbul etməklə, həddindən artıq şəkər istehlakından sonra qan şəkərinin səviyyəsi yüksəlir.

• Bütün taxıllar çörəklərdə, taxıllarda, tortillalarda və biskvitlərdə olur. Tam taxıl unu, bütün taxıl unu, tam taxıl yulaf ezmesi, qarğıdalı unu və ya qarabaşaq yarması unu axtarın.
• Tam taxıllı kekslər, kəpəkli müsli, kəpəkli makaron, kəpəkli çörək və qəhvəyi düyü yeməyə çalışın.

• Yaşıl tərəvəzlərə brokoli, ispanaq, kələm və yaşıl lobya daxildir.
• Noxud, qarğıdalı, balqabaq və əhəng kimi nişastalı tərəvəzləri diyetinizdən xaric etməyin. Onları mülayim şəkildə yeyin və porsiyalarınızı məqbul həddə saxladığınızdan əmin olun.

• Pəhrizinizə daxil edə biləcəyiniz yaxşı ətlərə dərisiz toyuq göğsü və balıq daxildir. Somon, tuna və tilapiyanı sınayın.

• Seltzer suyu təbiidir və tərkibində heç bir əlavə yoxdur. Tərkibində şəkər və karbohidrat yoxdur. Qan şəkərinin səviyyəsinə təsir etmədiyi üçün ondan istədiyiniz qədər içə bilərsiniz.
• Digər yaxşı alternativ mineral sudur. Bununla belə, bu qismən əlavələri ehtiva edir; tərkibində şəkər və karbohidrat olan növlər də var. Sizin üçün ən uyğun içkini tapmaq üçün qidalanma məlumatlarını oxumağınızdan əmin olun.

• Yulaf ezmesi orqanizmə daimi enerji verir. Onlar həmçinin daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir, bu da arıqladığınız zaman faydalıdır.

• Liflə zəngin qidalar daha aşağı glisemik indeksə malikdir.
• Meyvə, tərəvəz və lobya yaxşı lif mənbəyidir. İspanaq, yaşıl lobya və brokoli sınayın. Aşağı şəkər və çiyələk kimi nişastalı meyvələr yeməyə çalışın. Qreypfrut da yaxşıdır.
• İşlənməmiş bütün taxıl məhsulları çox miqdarda lif ehtiva edir. Qablaşdırmada “Tam taxıl” və ya “Təmizlənməmiş” sözləri axtarın. Təmizlənmiş inqrediyentlərdən uzaq durun.

• Noxud, qarğıdalı, balqabaq və lima paxlası yaxşı nişasta mənbəyidir. Lima paxlası çox sağlamdır, çünki tərkibində çoxlu lif var. Bu qidaların porsiyalarına diqqət etməyi unutmayın.
• Normal pəhrizinizin bir hissəsi kimi dərisiz toyuq, yağsız ət və balıq yeyin. Somon yaxşı seçimdir, çünki tərkibində ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşuları var. Ət qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etmək üçün vacibdir, çünki tərkibində insulin funksiyasını dəstəkləyən və bədəninizin karbohidratları parçalamasına kömək edən xrom var. Skumbriya və siyənək də yaxşı protein mənbəyidir.
• Fıstıq və ya fıstıq yağı yeyin. Bu, qan şəkəri səviyyənizi idarə etməyə kömək edə biləcək pəhrizinizdən lazımi yağları və zülalları verir. Siz həmçinin badam və badam yağı, qoz və pekanları da sınaya bilərsiniz. Fındıqların çoxlu kalorisi olduğundan, porsiya ölçüsünə diqqət yetirmək lazımdır.

Metod 2 idman edir

• Əgər müntəzəm olaraq məşq etməyi dayandırsanız və ya daha az məşq etsəniz, bu, qan şəkərinizin səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. İdman vərdişlərinizdən imtina etmək qan şəkərinizi artırır. Davamlı fiziki fəaliyyət qan şəkərinizi idarə etmək üçün vacibdir.
• İdman həm də qan təzyiqini və xolesterini aşağı salır. İdman yağları yandırır və arıqlamağa kömək edir, bu da öz növbəsində qan şəkərinizi və diabetinizi idarə etməyə kömək edir. Fiziki fəaliyyət də qan dövranınız üçün faydalıdır və insulinə həssaslığı artırır.

• Əgər qan şəkəriniz 100 mq/dL-dən aşağıdırsa, fiziki fəaliyyətiniz zamanı səviyyənizin çox aşağı düşməməsi üçün sağlam qəlyanaltı yeməlisiniz.
• Məşq etməyə başlamazdan əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsini təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.

• Həkiminiz də sizə nə vaxt məşq edəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər. Siz və həkiminiz fəaliyyətinizi, yeməklərinizi və dərmanlarınızı nəzərə alan bir plan hazırlaya bilərsiniz.

• Qan şəkərinizi aşağı salmaq üçün həftədə dörd dəfə 20 dəqiqəlik gərgin idmanla və ya həftədə üç dəfə 30 dəqiqə orta səviyyədə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
• Həftədə beş dəfə 30 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın. Zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin. Yaxşı kardio məşqlərinə yürüyüş, rəqs, üzgüçülük, velosiped sürmə və konkisürmə daxildir. Siz həmçinin futbol, ​​tennis və ya raketbol kimi qrup idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz. İdman zalına qoşulun və qaçış yollarınızdan və stasionar velosipedlərdən istifadə edin və ya orada kardio dərsini sınayın.
• Güc təhsili zamanı əzələ qurmaq üçün məşq edin. İdman zalında qrup çəkisi üzrə məşq kursunda iştirak edin. İnternetdə və ya DVD-də çəki təlimi təlimatlarına baxın. İdman zalında avadanlıqdan istifadə edin və ya evdə çəkilər alın.
• Məşqdən əvvəl və sonra uzanın. Yoqa videosuna baxın və stressi azaltmaq və çox uzanmaq üçün məşqlər edin.
• Pedometr alın və gündə 10.000 addım atmağa çalışın. Əgər indi demək olar ki, çox addım atmırsınızsa, yavaş-yavaş 10.000 addım hədəfinə doğru çalışın.
• Tədricən məşqlərinizin intensivliyini artırın. Yalnız bir neçə gün ardıcıl məşq edə bilirsinizsə və ya başlanğıcda daha qısa müddətə məşq edə bilirsinizsə, hər həftə özünüzü təkmilləşdirməyi hədəfləyin.
• Məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinizin səviyyəsini qeyd edin. Bu, məşqin qan şəkərinizin səviyyəsinə müsbət təsirləri haqqında ümumi məlumat əldə etməyə kömək edə bilər.

Metod 3 Digər strategiyalar

• Gündə ən azı səkkiz stəkan su içməlisiniz.

• Gündə bir çay qaşığından çox darçın yeyirsinizsə, Seylon darçın alın. Daha bahalı olmasına baxmayaraq, daha yumşaqdır və kassiya darçınından daha az kumarin ehtiva edir. Bəzi insanlar kumarinə həssasdırlar və ondan çox yedikdə qaraciyərin zədələnməsini xoşlayırlar.
• Ət marinadlarının tərkib hissəsi kimi darçın sınayın. Yulaf ezmesi, taxıl və ya kahıda da darçın istifadə edə bilərsiniz.
• Darçın əlavə olaraq da qəbul edilə bilər.

• Porsiyalarınızı yoxlamağı dayandırmısınız? Bu, çox yediyiniz anlamına gələ bilər.
• Yeməklərinizdə olan maddələrə diqqət yetirməyi dayandırmısınız? Siz yüksək glisemik indeksi olan çoxlu karbohidratlar yeyirsiniz. Əgər belədirsə, yemək vərdişlərinizi yenidən təşkil edin və bunun qan şəkərinizin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edib-etmədiyini görün.
• Fiziki fəaliyyətinizi azaltmısınız? Bu, qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
• Dərmanınızı müntəzəm qəbul edirsiniz?
• Sən xəstəsən? Daha çox C vitamini almaq üçün yalnız bir stəkan portağal suyu içsəniz belə, qan şəkərinizin səviyyəsinə təsir edə bilər.

• Əgər onların qarşısını almaq mümkünsə, özünüzü çox stresli vəziyyətlərə məruz qoymayın. Bədəninizi lazımsız stressə məruz qoymağa ehtiyac yoxdur.
• Stress hiss etdiyiniz zaman geri addım atın. Vəziyyətin stresli olduğunu bilin və stresin sizi aşmasına imkan verməməyə çalışın. Bir neçə dərin nəfəs alın, meditasiya edin, stres topunu sıxın və ya bildiyiniz hər hansı digər stressi azaltma metodundan istifadə edin.

Məsləhətlər

• Hər halda, həyat tərzinizi hər hansı bir şəkildə dəyişdirməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
• Bu təkliflər dərmanı və ya insulini əvəz edə bilməz.

Şəkərin səviyyəsini aşağı salan ucuz kələm RESEPTİ

Bu kimi əlamətlər şəkər xəstəliyinin ən qabarıq olan əlamətləri arasında yer alır. Düzgün qidalanma proqramı hazırlamazdan əvvəl ilk olaraq həkim nəzarətindən keçməli və şəkər səviyyəsini yoxlatdırmalısınız.

Publika.az Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, məşhur loğman İbrahim Saraçoğlu şəkər xəstələrinə kətən toxumu, şirin kartof və kələm suyu içməyi tövsiyə edib.

Kətan toxumu

Kətan toxumunun tərkibində yüksək lif və yağ turşuları var. Kətan toxumu eyni zamanda sağlam yağ turşuları olan və bədənin istehsal etmədiyi pmhe-3 və Omeqa-6 yağ turşuları ilə ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır, həm də şəkəri aşağı salır.

Şirin kartof

Şirin kartof aşağı qlisemik indeksinə malikdir və qanda şəkərin miqadarını sabit saxlayır. Şirin kartof qanda şəkərin miqdarını yavaş-yavaş yüksəldir və uzun müddət eyni səviyyədə qalmasını təmin edərək aclıq hissi baş verməsini mane olur.

Limon-alma sirkəsi qarışığı

Yüksək karbonatlı xörəkləri turş limon və alma sirkəsi birlikdə istifadə etdikdə qlisemik göstəricilərin düşməsinə yardımçı olur. Bundan əlavə, alternetiv tibb mütəxəssisləri şəkəri aşağı salan və nəzarət altına alan şəfalı bitkilərdən istifadə etməyi təklif edir.

Türkiyənin məşhur loğmanı İbrahim Saraçoğlu şəkər xəstəsi olanlara şəkəri aşağı salmaq üçün kələm müalicəsini təklif edir.

Kələmlə müalicə üsulu

Kələmin ən üst təbəqəsində yerləşən yarpaqlarını bir qismini təmizləyin və xlorsuz suyun içərisində 15 dəqiqə ərzində qaynadın. Bu suyu ac və ya tox qarına hər gün için. Kələm suyu qanda şəkərin səviyyəsini nəzarətdə saxlayır.

Aşağıdakı məhsullar isə qanda şəkərin miqdarını yüksəltdiyi üçün diabet xəstələrinə qətiyyən tövsiyə olunmur.

Şəkər səviyyəsini yüksəldən ərzaqların siyahısı isə bunlardır: