İş masası üzərində işləyərkən çəki artımının qarşısını necə almaq olar

İsti masanın mənfi tərəfləri gizlilik və sanitariya məsələlərini əhatə edir. Aşağıda isti masanın çatışmazlıqlarının siyahısı verilmişdir:

İsti Desking: Nədir və 9 Adımda Bunu Nə etməli?

İsti masa, işçilərin və podratçıların masaları, telefonları və digər ofis avadanlıqlarını özləri ilə bölüşdükləri bir resurs paylaşma strategiyasıdır. Tipik olaraq böyük müəssisələr tərəfindən istifadə olunur, eyni zamanda kiçik təşkilatlara da fayda verə bilər. Uğurla yerinə yetirmək üçün bunun uyğun olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz və sonra doğru alətləri və mənbələri əldə etməlisiniz.

İsti masanın tətbiqi üçün iş strategiyanıza xidmət edəcək rabitə vasitələrinə ehtiyacınız var. Mobil satış qrupunuz varsa, qrupunuzun sisteminizdəki istənilən telefona daxil ola biləcəyi RingCentral-ın isti masa telefonu həllini yoxlamaq istərdiniz. İsti stolüstü strategiyanızı dəstəkləmək üçün RingCentral’ın isti masa telefonları və internet üzərindən səsli protokol (VoIP) həlləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

İsti Desking nədir?

İsti masalar, işçilərin xüsusi masalarının olmadığı bir iş sahəsi strategiyasıdır. Bunun əvəzinə, iş yerləri və ofis ləvazimatları, kompüterlər, masalar və telefonlar kimi bölüşürlər, iş növbələrini çox vaxt təəccübləndirirlər. Bu, ofislərinə girib harada oturursanız olun işlərini yerinə yetirmək üçün lazımi sənədlərə və vasitələrə sahib ola biləcəyi deməkdir.

Bu termin ümumiyyətlə daha böyük təşkilatlar tərəfindən istifadə olunur. Baxmayaraq ki, daha kiçik müəssisələr praktikadan faydalana bilərlər, xüsusən də iş sənədləşmə işləri və ya sənədləri işləmək üçün həftədə bir neçə saat fiziki bir ofisdə qalması lazım olan sahə təmsilçisinə güvənirsə. Bununla birlikdə, daha kiçik müəssisələr, WeWork kimi iş payı xidmətləri, fiziki məkanlarda uzun müddətli icarə dəyəri olmadan isti masanın eyni faydalarını təmin edə bilər.

Bu strategiya, iş yerlərini uzaq işçi qüvvəsini dəstəklədiyindən və daha kiçik fiziki məkanla fəaliyyət göstərməyə imkan verdiyi üçün xərclərin azaldılmasına imkan verir. Bununla birlikdə, hər bir təşkilat üçün deyil, çünki tək bir kompüteri və eyni zamanda bir telefonla məhdudlaşmayan portativ telefon nömrələrini paylaşa bilən insanların sayı səbəbindən əlavə informasiya texnologiyaları (İT) dəstəyi və təhlükəsizliyi tələb oluna bilər.

Əlavə olaraq, işçilər iş yerlərini fərdiləşdirməyə alışmışlarsa, isti masalar fərdi iş məmnuniyyətini təsir edə bilər. Bununla birlikdə, düzgün bir şəkildə həyata keçirildikdə, işçilərə əlavə hərəkətlilik kimi üstünlüklər verə bilər və iş sahələrini dəyişdirmə imkanı verərək kritik tapşırıqları yerinə yetirərkən layihə komanda yoldaşlarına daha yaxın ola bilərlər.

9 Addımda İsti Deskinqi necə qurmaq olar

İsti masanın nə olduğunu başa düşdükdən sonra, növbəti addımlar sizin işinizə uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirmək və nəticədə onu kadr strategiyası kimi həyata keçirməkdir. Addımlar arasında komandanızdan alış-veriş almaq və lazımi avadanlıqları əldə etmək daxildir.

İsti masanın komandanız üçün uğurlu olmasını təmin etmək üçün izlədiyiniz doqquz addım.

1. İsti Masanın işinizə uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirin

İş modelinizi araşdırın. İşçilərinizin və ya podratçılarınızın oynadığı rol isti masanın işiniz üçün uyğun olub olmadığını müəyyən edəcəkdir. İş yerlərinizin sayını, işçilərinizin hərəkətliliyini, işçilərinizin keçid sayını, əməkdaşlıq və paylaşımın dəyərli olub-olmamasına baxın. Ümumiyyətlə mobil işçiləri, işbirlikçi mədəniyyətləri və ya növbədə işləyən işçiləri olan şirkətlər üçün ən yaxşı şəkildə işləyir.

Aşağıda isti masaların işinizə uyğun olub-olmamasına qərar verməyə kömək edə biləcək bir neçə sual var:

• Şirkətinizin birdən çox ofisi və mobil işçi qüvvəsi varmı?
• Fərqli növbələrdə işləyən bir satış və ya xidmət qrupunuz varmı?
• Müvəqqəti işçilər, məsləhətçilər və podratçılar işlədirsiniz?
• İşiniz sahibkarlara və ya sərbəst işləyənlərə iş birliyi və ya müvəqqəti ofis sahəsi verirmi?
• Qalıcı işdən əvvəl uzun bir təhsil proqramınız varmı?
• Şirkət mədəniyyətiniz səmərəliliyi və resurs paylaşımını qeyd edir və təbliğ edirmi?
• Komanda işi və mənsubiyyət hissi hər gün eyni məkanda oturmaqdan başqa yollarla təbliğ olunurmu?
• İşçiləriniz həssas şirkət və ya işçi məlumatlarını idarə edirmi?

İsti masaların sizin üçün uyğun ola biləcəyini müəyyənləşdirdikdən sonra, növbəti işiniz isti masaların işinizdə necə görünəcəyini və bunun ən yaxşı şəkildə necə işləyə biləcəyini araşdırmaq üçün çoxsahəli bir qrup yaratmaqdır.

2. Komanda yoldaşlarından ilkin rəy alın

İsti masanın sizin üçün işləyə biləcəyinə qərar verdikdən sonra, növbəti iş, siyasətin təsir edəcəyi insanlardan alış-veriş və rəy almaqdır. Kiçik müəssisələr üçün planlaşdırma qrupunuz bir neçə nəfərdən ibarət olacaqdır. Orta və böyük müəssisələr üçün daha geniş bir disiplinli planlaşdırma qrupuna sahib olacaqsınız. Komanda nə qədər kiçik olsa da, insan resursları (İK), texnologiya, isti masa işçiləri və hüquqi kimi bütün lazımi perspektivlər nəzərə alınmalıdır.

Aşağıda bir işin çoxsahəli komandasını təşkil edən insanların nümunələri verilmişdir.

İnsan resursları

İnsan resurslarının rolu işçilərin ən yaxşı maraqlarına diqqət yetirməkdir. Yaxşı İK mütəxəssisləri isti masalar da daxil olmaqla oturma tənzimləmələrinin mənəviyyatı necə təsir edə biləcəyini araşdıracaqlar. Əlilliyi olan işçilər üçün yaşayış yerləri və bunların necə təsir edəcəyi kimi problemlər də gətirəcəklər. Bu qərarın insanlarınız üzərində böyük bir təsiri olduğundan, İK perspektivi planlaşdırma üçün çox vacibdir.

İnformasiya texnologiyaları

İT-nin rolu çox vacibdir, çünki isti masalar texnologiyadan asılıdır. İT komandanız, mövcud infrastrukturunuzun isti bir işləmə strategiyasını dəstəkləyə biləcəyini paylaşacaq. Hər hansı bir texnologiya boşluğunu və siyasət tətbiq olunduqca onları aradan qaldırmanın nə qədər maliyyətli olacağını müəyyənləşdirə və sizinlə bölüşə bilərlər.

Komanda rəhbərləri və menecerləri

Komanda rəhbərləri və menecerlər işçilərinizi və işlərinin xüsusiyyətlərini ən yaxşı tanıyır. Mövcud masa tənzimləməsinin necə işlədiyini görürlər və isti masanın gətirə biləcəyi hər cür tələni müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər. Həm də isti masalar üçün ən böyük vəkilləriniz ola bilər və isti masalardakı işçilərinizin işlərini necə asanlaşdıracaq və daha əyləncəli edə bilər.

Potensial isti iş masası işçiləri

Təsirə məruz qalan işçilərdən birinin və ya ikisinin planlaşdırma prosesinin bir hissəsi kimi təmsil olunması vacibdir, çünki onların perspektivlərini və fikirlərini əvvəlcədən nəzərə aldıqlarını hiss edəcəklər. Gündəlik olaraq nə etdikləri və isti masaların işlərini görmələrində onlara necə kömək edə və ya mane ola biləcəyi barədə sizə məlumat verəcəklər. Strategiyanız ortaya çıxdıqdan sonra onlar ən böyük vəkil ola bilərlər.

Hüquqi və uyğunluq

Planlaşdırma işində və hətta komitənizdə hüquqi, uyğunluq qrupları və ya ortaqların iştirak etməsi vacibdir. İsti iş masası ilə əlaqəli istər İK, istərsə də iş əməliyyatları sizi riskə ata biləcək hər hansı bir məqamı qeyd edə biləcəklər. Planlaşdırma komitənizin qalan hissəsi ilə yanaşı, hər hansı bir qanuni və uyğunluq riskini minimuma endirərkən təsirli olacaq bir strategiya hazırlamağınıza kömək edə bilərlər.

Obyektlər

Planlaşdırma komitəsində müəssisələrinizi idarə edən birinin olması vacibdir, xüsusən də yeni mebel və avadanlıq almaq fikrindəsinizsə. Mövcud avadanlıqların mövcud vəziyyətini və isti masa işləmə strategiyanıza uyğun olub olmadığını biləcəklər. Satın almaq istədiyiniz hər hansı bir avadanlıq və ya mebelin yerinizdə yaxşı işləyə biləcəyini də söyləyə biləcəklər.

Planlaşdırma prosesində bütün maraqlı tərəflərin iştirak etməsi isti masa işlətmə strategiyanızın işləməsinin açarıdır. Tənqidi fikirlərə baxmamaq şansınızı azaldır və demək olar ki, hər kəsin məmnun olduğu bir strategiya yaratmaq şansınızı artırır.

3. İsti Masa Məqsədlərinizi izah edin

Planlaşdırma komitənizi yaratdıqdan sonra bir sonrakı iş görmək istədiyiniz məqsədləri başa düşülməsi asan və təşkilata paylana biləcək şəkildə izah etməkdir. Kiçik komandalar bu addımı tələb etməsə də, daha böyük müəssisələr üçün xüsusilə vacibdir. Təşkilatınızda işləyən isti masaları necə gördüyünüzü təsvir etmək üçün rəsm və ya fotoşəkillər istifadə edərək bu addımla yaradıcı olmaqdan çəkinməyin.

Aşağıda isti masanın hədəflərini aydın şəkildə izah etmək üçün izlədiyiniz üç addım var.

Əsas məqsədinizi müəyyənləşdirin

İsti masanın həyata keçirilməsində əsas hədəfinizi müəyyənləşdirmək üçün iş sahəsinə bu təsir yanaşmasını necə istəməyinizi düşünün. Maliyyət qənaətinə görə paylaşma qaynaqlarına sahib ola biləcəyiniz üçün sizə müraciət edirmi? Daha açıq və ortaq bir mühit yaratmaq fikrindən xoşunuz gəlirmi? Əsas hədəfinizə çatmaq üçün özünüzə suallar verin.

Biznesiniz üçün İsti Dizaynı görselləşdirin

Əsas hədəfinizin qəlbinə gəldikdən sonra, işinizdə isti masalardan necə istifadə etmək istədiyinizi təsəvvür edin. Bu, görmə ifadənizi daha sonra yaratmağa kömək edəcəkdir.

İsti masa görünüşü yaratarkən nəzərə alınacaq bir neçə sual:

• İsti masaların şirkət daxilində bir təşəbbüs və ya yalnız müəyyən komandaların iştirak etdiyi bir şey olduğunu görürsünüzmü?
• Bütün işçi səviyyələrini və ya yalnız müəyyən səviyyələri nəzərdə tutursunuz? Məsələn, yüksək rəhbərlik və ya müəssisə sahibləri iştirak edəcəklərmi?
• Müxtəlif komandaların isti masa şəraitində qarşılıqlı fəaliyyətini necə düşünürsünüz?
• İsti iş masanızda hansı dekor növü görürsünüz?
• Fərdiləşdirmə ehtiyacı və istəyi ilə necə məşğul olacaqsınız
• Şəxsi əşyaları necə və harada saxlayacaqsınız?

Görmə Bəyanatı Yaradın

Bu sualların hamısını cavablandırdıqdan sonra bir görmə ifadəsi ilə gəlin. Tətbiqə doğru irəlilədikdə vizyon bəyanatınız bələdçi olacaqdır. Görmə bəyanatınız isti masaların necə işlədiyini, əldə etmək istədiyiniz müsbət təsiri və strategiyanı necə həyata keçirməyi planlaşdırdığınızı açıqlamalıdır.

İsti stolüstü görmə bəyanatınız dörd elementdən ibarət olmalıdır.

Görmə Bəyannaməsi

Ümumi Vizyonunuz	Bu, əldə etmək istədiyiniz şey barədə yüksək səviyyəli vizyonunuzdur
Mövcud problem	İsti bir masa həllinə qərar verməyinizi istənən məsələ
Cari probleminizi nə qədər isti masanın həll edəcəyi	Burada isti masanın bu problemi necə həll edəcəyini izah edirsiniz
İsti Deskinqi necə həyata keçirəcəksiniz	Bu isti masanın necə tətbiq ediləcəyini izah edir

Budur görmə bəyanatı şablonu və özünüzü yaratmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz xüsusi bir nümunə.

İsti Masaüstü Vizyon Şablonu

Öz isti masa görünüşü bəyanatınızı yaratmaq üçün aşağıdakı şablondan istifadə edin:

Vizyonumuz _____________________________ (ümumi görmə vəziyyəti). Hal-hazırda, ______________________ (mövcud problem). İsti masa ilə, _______________________ (isti masanın problemi necə həll edəcəyi). İsti masa həllini _______________________ tarixinə qədər tətbiq edəcəyik (isti masanı necə tətbiq edəcəksən)

Xüsusi Nümunə: Mobil Satış Komandası Seksual İşləmə Vizyonu

Vizyonumuz, ərazidə yerləşən mobil satış komandamıza isti masalar təqdim edərək yer və mənbələri optimallaşdırmaqdır. Hal-hazırda hər bir satıcı ofislərimizdən birində xüsusi bir masaya sahibdir, lakin müştərilərlə ev ofislərinin və digər yerlərimizin yanında tanış olmaq üçün səyahət edir.

İsti masa ilə satış komandamız müştərilərlə görüşə və istənilən yerdən işləyə bilər. İsti iş masası həllimizi hər yerdə mobil satış komandası sahəsi yaradaraq hər hansı bir isti iş masasından qeydlərə və profillərə giriş imkanı vermək üçün hardware, proqram təminatı və telefon sistemimizi təkmilləşdirəcəyik.

Görmə bəyanatınızı yaratdıqdan sonra nəyə nail olmağa çalışdığınıza, bunun səbəbləri və necə həyata keçirməyi planlaşdırdığınıza diqqət yetirməyiniz üçün istifadə edin. Planınızı hazırlayarkən və həyata keçirərkən geri qayıdın və lazım olduqda düzəldin.

4. İş yerinizi, texnologiyanı və idarəetmə ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin

Yapmalı olduğunuz növbəti iş, iş yerinizi, texnologiyanı və idarəetmə ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirməkdir. Təyin etdiyiniz iş yerləri isti masaları istifadə edəcək işçilər üçün asanlaşdırmalıdır. Texnologiya isti masalı işçilərin istənilən masadan daxil olub işlərini görmələrinə imkan verməlidir. Nəhayət, isti masalar, ideal şəkildə ya müvəffəqiyyətinə həsr olunmuş birisi və ya müvəffəqiyyətini təmin etmək üçün kifayət qədər bant genişliyi olan birisi tərəfindən idarə olunmalıdır.

İş sahəsi, idarəetmə və texnologiya ehtiyacları ətrafında bəzi mülahizələr.

İş sahəsi lazımdır

İsti masanın ürəyi isti masa işçinizin istifadə edəcəyi iş yeridir. Masa və stullarınızın rahat və məhsuldarlıq üçün əlverişli olduğundan əmin olun. Ayrıca, universal istifadə üçün qurulmaları lazımdır və çox aşınma və qırıqlığı qorumaq üçün kifayət qədər davamlıdırlar. Xüsusilə isti masa işləmə həlliniz növbə işçiləri üçündürsə, doğrudur, çünki iş sahəsi avadanlığının istifadəsi arasında çox az vaxt qalacaqdır.

Komanda görüşləri və iş yoldaşının məxfiliyi üçün təyin olunmuş sahələrin olmasını təmin etmək istəyəcəksiniz. Konfrans otaqları və fərdi telefon danışıqları üçün yerlər təyin edilməlidir. Ayrıca, iş yerlərində yeməyi və ünsiyyət qurmağı minimuma endirmək üçün yemək və ünsiyyət qurmaq üçün kifayət qədər fasilə otaqlarınızın və boşluqlarınızın olduğundan əmin olun. Yemək bir qarışıqlıq yarada bilər və iş yerlərini paylaşan işçilər üçün narahatlıq yarada bilər və həddindən artıq ünsiyyət yayındırıcı ola bilər.

İdarəetmə ehtiyacları var

İsti stolüstü həlliniz işə salındıqdan sonra bitməyib. Xüsusi bir şəxs və ya komanda, problemsiz işləməsini və lazım olduqda dəyişikliklərin edilməsi üçün proqramınıza nəzarət etməlidir. İsti masaların idarə olunması, hardware və proqram təminatlarının koordinasiyasını, isti masa qaydalarının icrasını, mebellərin saxlanmasını və məkanın idarə edilməsini əhatə etməlidir. Bu mərhələdə proqramı aktiv şəkildə idarə etmək üçün bir qaynaq təyin edin və ya planlaşdırın.

Texnologiya ehtiyacları

İsti masaların uğurla aparılması üçün bir çox istifadəçiyə uyğun bir donanım, proqram təminatı və bir telefon sisteminə ehtiyacınız var. Təchizat davamlı istifadə üçün kifayət qədər davamlı olmalıdır, xüsusən də strategiyanız eyni iş sahəsindən istifadə edərək müxtəlif növbələrdə çalışan işçiləri əhatə edirsə. Müştəri və perspektiv məlumatlarına daxil olmaq üçün lazım olan proqram istənilən cihazdan əldə edilə bilər. Telefonlar işçilərin səs poçtlarını daxil edən birdən çox profilə daxil ola bilməlidir.

Aşağıda isti masalar üçün bir neçə texnologiya təklifi verilmişdir:

• Ticarət səviyyəsində iş masaları və noutbuklar: İsti masa işləmə strategiyaları, masaüstləri və ya dizüstü kompüterlər üçün davamlıdır, çünki xüsusi maşınlardan daha çox müxtəlif iş vərdişləri olan insanlar tərəfindən istifadə ediləcəkdir.
• Professional dərəcəli monitorlar: Paylaşılan monitorlarda xüsusi monitorlara nisbətən daha az işləmə vaxtı olduğundan, daha uzun müddət istifadə üçün qurulmuş ticarət səviyyəli monitorlardan istifadə etmək istərdiniz.
• VoIP: VoIP isti masa telefonu həlli ilə, işçiləriniz fərqli yerlərdən də olsa sisteminizdəki istənilən telefona daxil ola və profillərini, uzantılarını və səs poçtlarını aktivləşdirə bilərlər.
• Bulud əsaslı CRM: Bulud əsaslı CRM isti masalarla işləməkdə faydalıdır, çünki satışlarınız, xidmətiniz və digər işçiləriniz giriş edərək hər yerdən müştəri və perspektiv məlumatlarına daxil ola bilərlər.
• Bulud əsaslı rabitə, məhsuldarlıq və saxlama proqramı: İsti masada işləyənlərin e-poçt, söz işləmə və digər vasitələrə və faylları elektron qaydada saxlamağa girişləri lazımdır; GSuite, Microsoft Office və Dropbox kimi bulud əsaslı alətlər isti masalarla əlverişli ola bilər

İsti stolüstü strategiya üçün vacib olan bir texnologiya kateqoriyası telefon sistemidir. RingCentral, isti masa telefonları və nəzərdən keçirilməyə dəyər VoIP həllərinə malikdir. Daha çox məlumat üçün veb saytına daxil olun.

5. İş sahəsi olmayan tələblərinizi müəyyənləşdirin

İsti iş masası iş yeri avadanlığı və masa mebeli baxımından daha az yerə ehtiyac duysa da, məxfilik və iş birliyi üçün yerinizə ehtiyacınız olacaq. Bu tip xüsusi yerlərə sahib olmaq, ünsiyyət qurmağı və masalarda yeməyi azaltmağa kömək edəcək və komanda işi və məxfilik üçün yer təklif edəcəkdir.

Budur isti masaüstü proqramınızı dəstəkləməyinizə ehtiyac duyacağınız əlavə yer nümunələri:

• Konfrans otaqları: Konfrans otaqları xüsusi komanda və ya müştəri görüşləri üçün açardır
• Əməkdaşlıq məkanları: Əməkdaşlıq üçün fəzalar, birlikdə işləyən qrupları inkişaf etdirmək üçün vacibdir
• Kafe / yemək sahələri: İsti stolüstü iş yerlərində yemək avadanlıqların zədələnməsinə və təmizlənməməsi halında işçilərin isti masaların xoşuna gəlməməsinə səbəb ola bilər; kafelərə və müəyyən yemək sahələrinə sahib olmaq isti masalarda yeməyi minimuma endirə bilər
• Telefon otaqları: İsti masa şəraiti adətən çox məxfiliyə imkan vermədiyi üçün işçilərin telefon danışıqları edə biləcəyi otaqlar vacibdir
• Sakit otaqlar: Bəzi isti masa yerləri ənənəvi ayrılmış masa mühitlərindən daha səs-küylü ola bilər, xüsusən də yer planı və masalar daha açıqdır; bu səbəbdən sakit otaqlar, sakit vaxta ehtiyacı olan işçilərə yer təklif etmək üçün vacib ola bilər

Bu tip məkanlara sahib olmaq gizlilik və ya iş birliyinə olan tələbatı ödəyir, yalnız isti masa şəraiti təmin etmir. Bununla birlikdə, nadir hallarda istifadə olunan geniş bir görüş sahəsinə pul xərcləmək istəmirsinizsə, müvəqqəti ofis sahəsi təminatçıları vasitəsilə mövcud olan konfrans otaqlarından istifadə etmək üçün qeydiyyatdan keçməyi də düşünə bilərsiniz.

Müxtəlif müvəqqəti ofis sahələri olan WeWork, iclaslar üçün ara sıra əlavə yerə ehtiyac duyan kiçik sahibkarlar, soloprenlər, sərbəst işçilər və uzaq işçilər üçün əla bir seçimdir. Hər şeydən yaxşı, üzvlüyə icma qurma tədbirlərinə giriş imkanı verilir və bu da işinizə cəmiyyətdə daha çox görünürlük verir. Əlavə məlumat üçün WeWork ilə əlaqə saxlayın.

6. İsti Masaüstü Proqramınızı sınayın

İsti stolüstü strategiyanızı başlamazdan əvvəl, az sayda işçinizlə proqramın necə işlədiyini görmək üçün proqramın pilotunu etməlisiniz. Proqramınızı daha böyük bir qrupa yaymadan əvvəl test etmək, strategiyanın təşkilatınıza uyğun olmadığını kəşf etsəniz çox vaxt və pul qazana bilərsiniz. Proqramınızı çimdikləmək imkanı da verəcəkdir.

Pilot proqram yaratmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey:

1. Proqrama qatılmaq üçün kiçik bir qrup işçi seçin.
2. Pilot proqramınızın davam edəcəyi vaxtı təyin edin.
3. Pilot iştirakçılarınızdan masanın nə qədər isti keçdiyini mütəmadi sənədləşdirin. Bunu asanlaşdırmaq üçün cavablandırmaq istədiyiniz suallarla rəy vərəqi yaradın.
4. Müşahidələr aparmaq və iştirakçıların məkandan necə istifadə etməsi və mebel və avadanlıqların necə saxlandığı barədə rəy vermək üçün pilot proqram meneceri seçin.
5. Pilot bitdikdən sonra, proqrama dəyişikliklərlə tam buraxılma və ya buraxılma barədə qərar vermək üçün nəticələri toplayın və nəzərdən keçirin.

7. İsti Dizayn Pilot Nəticələrinizi nəzərdən keçirin

Pilotunuz tamamlandıqdan sonra nəticələrinizi nəzərdən keçirin və planlaşdırma komitənizlə müzakirə edin. Müsbət və mənfi rəyləri nəzərə alın və bunun təşkilatınız üçün uyğun olub olmadığına qərar verin və hədəflərinizə çatmağa kömək edəcəkdir. Mükəmməl bir uyğun olacağına qərar verərsinizsə, mənfi rəy və təkliflərinizi nəzərdən keçirin və isti masa işləmə strategiyanızda düzəlişlər edin.

8. İsti Masaüstü Strateqiyanızı Çimdiklə Çıxarın

İsti stolüstü pilotunuz uğur qazanırsa, lazımi dəyişiklikləri edin və sonra şirkətinizin, departamentinizin və ya komandanızın qalan hissəsinə göndərin. Proqramınızı yayımladığınız qrup nisbətən azdırsa, hamısını bir dəfəyə çıxara bilərsiniz. Daha böyük komandalar və ya insanlar qrupları üçün bunu mərhələli şəkildə etmək daha yaxşıdır.

İsti masaüstü proqramınızı hazırlamaq üçün bəzi fikirlər:

1. Tapşırıqlar, əsas tarixlər və məsul şəxslərlə birlikdə ətraflı bir layihə planı yaradın.
2. İsti bir işləmə qaydası hazırlayın və işçilərinizlə birlikdə nəzərdən keçirin.
3. İsti iş masanıza çıxma tarixlərinizi dəstəkləmək üçün mebel, avadanlıq, aksessuar və proqram dalğalarında və ya ehtiyac olduqda sifariş edin.
4. Gündəlik işlərə müdaxilə etməyəcək iş stansiyalarınızı quraşdırmaq və qurmaq üçün vaxt təyin edin.
5. Minimum fasilə ilə işçilərini yeni isti stolüstü iş sahəsinə keçmək üçün tarixləri seçin.

Mülahizələr isti masa işçilərinizin ölçüsü və proqramınızı həyata keçirmək istədiyiniz zaman çizelgesi daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılı olacaqdır. Öz mülahizələr siyahınızı hazırlayın və bunları nəzərə alaraq planlaşdırmağı planlaşdırın.

9. İsti Masaüstü Əlaqə Sistemi yaradın

İsti stolüstü proqramınız işə salındıqdan sonra, necə işlədiyini bilmək üçün bir geribildirim sistemi yaratmaq və zəruri hallarda hər hansı bir təklifə əməl etmək vacibdir. Bunu etmək işçilərin yeni isti iş masası həllindən məmnun qalmalarına kömək edəcəkdir. Bu, işçilərin qarşılaşa biləcəkləri hər hansı bir problemi izləməyə və həll etməyə kömək edəcəkdir.

Mütəmadi olaraq rəy toplamalı olduğunuz bir neçə mövzu:

• Komanda və şirkət mədəniyyəti: İsti masalar daha güclü şirkət mədəniyyətini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və ya əks təsir göstərə bilər; isti masanın müsbət və ya mənfi təsirlərini müəyyənləşdirmək üçün şirkət mədəniyyətinizin sağlamlığının üstündə olmağınız vacibdir
• İş sahəsinin təmizliyi: İsti masanın uğurlu olması üçün iş yerləri təmiz və təmizlənməlidir; geribildirim iş yoldaşlarınızın və təmizlik işçilərinin yerləri necə təmiz saxladıqlarını izləməyinizə kömək edəcəkdir
• Fərdiləşdirmə və iş sahəsi yaradıcılığı: İsti masalarla işçilər masalarını bəzəmək, fotoşəkilləri göstərmək və ya qiymətli ayələr nümayiş etdirmək qabiliyyətini itirirlər; işçilərin bu mövzuda duyğularının üstündə qalmaq və virtual məkanlarını fərdiləşdirmək üçün yollar yaratmaq
• İsti masaların mövcudluğu: İsti bir iş masası mühitində, bəzi ssenarilərdə, iş masası olduğundan daha çox işçinin bir masa axtararaq görünməsi mümkündür; bu adi bir hadisədirsə, bu barədə bilmək istərsən, buna görə müraciət edə bilərsən
• Konfrans otaqlarının və məxfilik otaqlarının mövcudluğu: Bəzən konfrans və gizlilik otaqlarına isti masa tələbi artdıqca gəlmək çətin olur; kifayət qədər əlçatanlıq olması üçün bunu həll etmək üçün bunun üstündə qalın
• Məhsuldarlığa təsir: İsti stolüstü iş məhsuldarlığa müsbət təsir edirsə, bunu izləmək və işləri daha da yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi görmək istərdiniz; əks effekt verərsə, problemi dərhal tanımaq və dəyişiklik etmək istərdiniz

İsti işləmə üstünlükləri

İsti masanın müsbət tərəfləri maliyyədən qənaətdən işbirliyinə qədərdir. Aşağıda isti masa üstü lehte siyahısı:

• Maliyyəyə qənaət: Yalnız ehtiyac olduqda istifadə ediləcək avadanlıq alaraq pula qənaət etməyə imkan verir; və ya nümunə olaraq, iki növbə üçün masalar və digər avadanlıqlar almanıza ehtiyac qalmayacaq; müxtəlif növbə işçiləri eyni iş sahələrindən istifadə edə bilərlər
• Əməkdaşlığı təşviq edir: İsti masalar, xüsusən də komandaların bir araya gələrək iş birliyi edə biləcəyi açıq iş sahələrini özündə cəmləşdirdiyi zaman iş birliyini asanlaşdırır; Həmişə eyni insanlarla oturmaq əvəzinə fərqli insanlarla oturmağı təşviq edir
• Mobil və uzaq işçiləri dəstəkləyir: İsti bir masa ilə mobil işçilər hər ofisdən masalarında olmamaqdan narahat olmadan işləyə bilərlər; Bundan əlavə, uzaq işçilər lazım olduqda ofisə gəlmək seçiminə sahibdirlər

İsti Deskinqin Eksileri

İsti masanın mənfi tərəfləri gizlilik və sanitariya məsələlərini əhatə edir. Aşağıda isti masanın çatışmazlıqlarının siyahısı verilmişdir:

• Gizlilikdə azalma: İsti masalar ümumiyyətlə komanda işini və əməkdaşlığı inkişaf etdirmək üçün məxfiliyin azalması ilə gəlir; Şəxsi görüşlər və telefon danışıqları üçün əlavə yer daxil etməsəniz, bu İK və digər problemlərə səbəb ola bilər
• Fərdiləşdirmə çatışmazlığı: Artıq xüsusi bir iş sahəniz olmadıqda, özünüzə aid fotoşəkillər, bitkilər və digər əşyalar gətirə bilməzsiniz; bu, öz məkanlarını bəzəməyi gözləyən bəzi işçilər üçün məyusluq ola bilər
• Artan aşınma və yırtılma: İş sahəsi avadanlığı daha tez-tez istifadə edildiyi üçün daha çox aşınmaya səbəb ola bilər; ayrılmış iş sahələrində istifadə fasiləsi olduğu bir dövr var. İsti masalı iş yerləri paylaşıldıqca daha çox istifadə olunur
• Sosial uyğunluğun olmaması: Hər gün fərqli insanlarla oturmaq xoş bir dəyişiklik ola bilər, ancaq potensial bir mənfi cəhət, gündəlik eyni insanları görmək və onlarla işləməklə möhkəmlənən uzunmüddətli münasibətlər qurmaqdır.

Tez-tez verilən suallar (Suallar)

İsti masanın nə olduğu və niyə hər kəsin bunu etmək istəməsi barədə bir çox sual yaranır. Aşağıda isti masalarla bağlı sizin və ya işçilərinizin verə biləcəyi ümumi suallar verilir.

İsti masanın məqsədi nədir?

Şirkətlərin isti masaüstü strategiya tətbiq etməsini seçmələrinin bir çox səbəbi var. Bu səbəblərdən bəzilərinə iş sahələrinin paylaşıldığı və işçilər işləmədiyi zaman boş qalmadığı iş sahəsinin optimallaşdırılması daxildir. Digər şirkətlər daha yüksək səviyyəli iş birliyindən faydalana və şirkətin müxtəlif bölgələrindəki işçiləri bir araya gətirmək üçün istifadə edə bilər.

İsti masaların işlənməsi üçün hansı texnologiyaya ehtiyacım var?

İsti masanın işini yerinə yetirmək üçün işçilərin işlərini yerinə yetirmək üçün lazım olan profillərinə, parametrlərinə, sənədlərinə və qeydlərinə daxil olmasına imkan verən avadanlıq və proqram təminatına ehtiyacınız olacaq. Bu texnologiya, RingCentral’ın həlli kimi hər hansı bir telefondan daxil olub səsli poçtlarına daxil ola biləcəkləri bir telefon sisteminə sahib olmağı da əhatə edir. Noutbuklarda və ya masaüstlərində yerləşdirilmək əvəzinə məlumatların yerləşdirilə biləcəyi bulud əsaslı vasitələrə ehtiyacınız olacaq.

İsti stolüstü siyasət nədir?

İsti stolüstü siyasət, işçilərin gizlilik otaqları və ya konfrans otağı kimi isti masaları və dəstək sahələrini necə istifadə etmələri barədə qaydaların mövcudluğunu təmin edir. Hər kəs üçün pozitiv isti masa təcrübəsi təmin etmək üçün siyasətlər lazımdır.

Aşağı xətt

İsti masa yaxşı düşünülmüş, maraqlı tərəflərin və strategiyadan ən çox təsirlənən və əsas hədəflərinizi və vizyonunuzu nəzərə alaraq icra olunan işçilərin iştirakı ilə planlaşdırıldığı təqdirdə uğurla edilə bilər. Bu doqquz addımı istifadə etmək isti masa təşəbbüsünüzün uğurlu olmasına kömək edə bilər.

İsti masanın vacib bir hissəsi işçilərə istənilən isti masadan daxil olmaq və işləmək imkanı verməkdir. Buraya yalnız kompüterlər deyil, telefonlar da daxildir. RingCentral, işçilərinizin hər hansı bir isti masa telefonuna daxil ola biləcəyi və profillərini və səs poçtlarını aktivləşdirə biləcəyi və səs poçtlarını ala biləcəyi isti bir masa telefonu həllini təklif edir. Daha çox məlumat üçün isti masa məlumatı üçün RingCentral-a müraciət edin.

İş masası üzərində işləyərkən çəki artımının qarşısını necə almaq olar

Ofis işçiləri, xüsusən də stolüstü işi olanlar, günün çox hissəsini kompüter başında keçirirlər. Gündə səkkiz saatdan doqquz saata qədər hər yerdə oturmağınız gözlənilən bir mühitdə kökəlmək çox asan ola bilər. Stolüstü işdə işləyərkən kökəlməmək və bəlkə də artıq qazandığınız bir şeyi itirməmək üçün atacağınız bəzi addımlar var.

addım

4-cü hissənin 1-ci hissəsi: Sağlam yeməklər və qəlyanaltıların seçilməsi

• Həmişə yağsız protein və meyvə və ya tərəvəz ilə nahar qablaşdırdığınızdan əmin olun. Bu qidaların birləşməsi uzun iş gününüz boyu sizi məmnun edir.
• Naharlarınızı yığmağı əyləncəli edin. Rahat qablaşdırma üçün yeni nahar qutusu və kiçik tupperware alın.
• Səhər işinizi daha sürətli edin və naharınızı gecə yığın. İstər yemək qalıqları olsun, istərsə də salat, əgər naharınız gecələr yığılıbsa və səhərlər getməyə hazırdırsa, onu işə götürmək ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Sağlam qablaşdırılan nahara aşağıdakılar daxil ola bilər: ızgara toyuq, tərəvəz və vinaigrette sarğı ilə ispanaq salatı; zəriflik və dilimlənmiş pendir və kiçik bir meyvə parçası ilə iki salat sarğı; dilimlənmiş tərəvəzlər, avokado və kiçik bir meyvə parçası ilə humus ilə tam buğda sarğısı; və ya doğranmış pendir, doğranmış soğan və avokado ilə evdə hazırlanmış çili.

• Bir restoranda və ya kafeteryada yemək yeyirsinizsə, daha kiçik hissələrə baxın. Bir salat və ya bir fincan şorba ilə yarım sendviç təklif edirlər?
• Salatlar kimi daha az kalorili qidaları axtarın.
• Əsas kursu dostunuzla paylaşın. Bu, avtomatik olaraq hissənizi yarıya endirəcək və yediyiniz kaloriləri məhdudlaşdıracaq. Əgər siz daha səbirli bir şeyə meyllisinizsə, bu da yaxşı fikirdir.
• Gəlməmişdən əvvəl serverinizdən antrenizin yarısını yükləməsini xahiş edin. Gözdən uzaqda olarsa, ağıldan uzaq olar.
• Gəlməzdən əvvəl restoran və menyunu yoxlayın. Bu, hansı sağlam seçimlərin mövcud olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək. Hazır gəlmək, xüsusi təkliflərin şirnikləndirilməsinə qapılmamağınıza kömək edir və sağlam qidalanma planınızla yolunuzu davam etdirməyə kömək edir.

• Bu böyük yeməkləri atlayaraq və daha sağlam dolu naharınıza sadiq qalaraq günortadan sonra azalmanın qarşısını alın.
• Nahardan sonra özünüzü hələ də yorğun hiss edirsiniz? Sizi oyandırmaq üçün tez gəzin! Bu, əlavə qəlyanaltı kalorilər olmadan beyninizi canlandıracaq.

• Qəlyanaltılarda həmişə protein və meyvə və ya tərəvəz olmalıdır. Bu güc komandası sizə gərgin gününüzü davam etdirmək üçün lazım olan enerji və yanacaq verir.
• Qəlyanaltılar da mini yemək deyil, “qəlyanaltı” ölçüsündə olmalıdır. Paylanmış qəlyanaltılara sadiq qalın və ya özünüzə xidmət başına 200 kalori kimi bir kalori limiti qoyun. Qəlyanaltı.
• Sağlam qəlyanaltı seçimlərinə aşağıdakılar daxildir: yerkökü və humus, az yağlı pendir çubuğu və alma, fıstıq yağı ilə kərəviz çubuqları və ya meyvə ilə az yağlı qatıq.

• Öz konfet qabınızı və ya çekmecenizi ofisinizdə saxlamayın. Əlinizi həmkarınızın şirniyyat qabından uzaqlaşdırmaq çətindirsə, onların masasında gəzməkdən və ya təyinat yerinə başqa marşrutla getməkdən çəkinin.
• Maşının içinə baxmayın. Ən yaxşı niyyətlə belə, bəzən hətta lolipopa baxmaq müqavimət göstərmək üçün çox cəlbedici ola bilər. Özünüzü ələ salmayın və planınıza sadiq qalın.

• Markalı su şüşəsi alaraq yediyiniz mayelərin həcminə nəzarət edin. Bu, gün ərzində su hədəfinizi izləməyə və əldə etməyə kömək edəcək.
• Hətta yüngül susuzlaşdırmanın yan təsirləri var. Çox vaxt susuzlaşdırma günortadan sonra yorğunluğa və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bütün gün yudumlamaqla bunun qarşısını alın.
• Qazlı və şəkərli içkilərdən uzaq durun. Onlar çox cazibədardırlar və işləyərkən oyaq qalmağınıza kömək edə bilərlər, lakin şəkər şəklində boş kalorilərlə doludurlar. Hələ də kofeinə ehtiyacınız varsa, yağsız süd və məhdud tatlandırıcı ilə qəhvə və ya çayı nəzərdən keçirin.

• Masanızın çekmecesini və ya şkafınızı sağlam, rəfdə dayanıqlı qəlyanaltı qidaları ilə yerləşdirin. Aşağı kalorili protein çubuqları, alma kimi möhkəm meyvələr və ya porsiyaya nəzarət edilən qoz-fındıq çantaları əlinizdə olmaq üçün əla seçimdir.
• Həftə ərzində istədiyiniz sağlam qəlyanaltıların siyahısını hazırlayın. Sonra hər həftə sonu alış-veriş edib sağlam qəlyanaltılarınızı hazırlaya və hər bazar ertəsi səhər həftənizin dəyərini gətirə bilərsiniz.

4-cü hissənin 2-ci hissəsi: Fiziki aktivliyin əlavə edilməsi

1. Hər 60-90 dəqiqədən bir hərəkət edin. Çox uzun oturmağın bir sıra yan təsirləri var – çəki artımı və bel problemlərindən əzələ kütləsinin itirilməsinə və sümüklərinizin yumşalmasına qədər. Bu sağlamlıq vəziyyətlərinin qarşısını almaq üçün hər saat ətrafında hərəkət edin. Hərəkət etmədən masanızda çox uzun müddət qalmağınıza imkan verməyin.
   • Hərəkət etməyi xatırlatmaq üçün telefonunuzda və ya kompüterinizdə taymer quraşdırın.
   • Çox və çox su içmək. Nə qədər çox su içsəniz, bir o qədər tez-tez tualetdən istifadə etməyə hazırsınız.
   • Gündə ən azı beş-səkkiz dəfə qalxıb hərəkət etmək və hər həftə irəliləyişinizi izləmək üçün özünüzə bir məqsəd qoyun.
2. Addımlarınızı sayın. Pedometrlər və fitnes lentləri gün ərzində nə qədər addım atdığınızı və hərəkət etdiyinizi izləmək üçün məşhur bir üsuldur. Gündə ən azı 10.000 addım və ya təxminən beş mil atmağı hədəfləmək, çəkini itirməyinizə və ya saxlamağınıza və formada qalmağınıza kömək edə bilər.
   • Bütün günü daha çox keçməyin yollarını tapın. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərlə gedin, parkı daha uzaqda saxlayın, mesajı e-poçt vasitəsilə göndərmək əvəzinə çatdırmaq üçün ayağa qalxın və ya iş masanızdan daha uzaqda vanna otağına gedin.
   • Telefonunuza pulsuz proqramı yükləyin, gündəlik addımlarınızı izləmək üçün əyləncəli bir yol üçün məşq və ya bandaj üçün sərfəli qiymətə addımölçən və ya yay alın.
   • 10.000 addım hər gün son hədəfiniz olmalıdır. Hələ orada deyilsinizsə, zamanla mini-məqsədlər qoyaraq son məqsədə dırmaşın. Məsələn, davamlı olaraq son hədəfə çatana və onu aşana qədər hər gün addımlarınızı 200, 500 və ya 1000 artırın.
3. Məşq fasiləsi edin. Gün ərzində bir az məşq etmək üçün idman zalı və ya qaçış ayaqqabılarına ehtiyacınız yoxdur. Masanızda rahatlıqla edə biləcəyiniz kreslo məşqləri və digər kiçik məşqləri sınayın. Nahar fasiləsinə 10-15 dəqiqə vaxt ayıraraq, oturma rejimini pozmağa və uzun müddət oturmağın zərərli təsirlərini məhdudlaşdırmağa kömək edin. Kreslonuzda məşq etmək üçün fikirlər təklif edən bir çox sayt var.
   • Bir gün əvvəl cədvəlinizi nəzərdən keçirin və bir neçə dəqiqəlik məşq üçün yer ayıra biləcəyinizə baxın – görüşdən 10 dəqiqə əvvəl və ya istirahət zamanı 20 dəqiqə. Yadda saxlamağınız üçün planlaşdırın!
   • Sürətli yoga proqramı ilə uzun bir seansdan sonra stresdən azad olun. Bu, az və ya heç bir avadanlıq tələb etmir və çox tərləməkdən narahat olmaq lazım deyil.
   • E-poçt yazarkən və ya göndərərkən ayaq üstə durmağa çalışın. Dayanmaq duruşunuz üçün daha yaxşıdır və oturmaqdan daha çox əzələ qruplarını cəlb etməyə kömək edir.
4. Gününüzə yüngül kardio əlavə edin. Ürək sürətinizi artırmaq və nəfəsinizi daha sürətli sürətləndirmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə vaxt ayırın. Sürətli kardio məşqləri gün ərzində kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu kiçik seanslar günortadan sonra böhrandan çıxmağınıza kömək edə bilər!
   • İş masasında danışmaq əvəzinə həmkarınızla gəzintiyə çıxmağa çalışın.
   • Nahar vaxtı və ya işdən əvvəl və ya sonra gəzintiyə çıxın. Çölə çıxın və binanın və ya blokun ətrafında gəzin. Hava imkan verirsə, təbii günəş işığı alın. Hava əlverişsizdirsə, məşq etmək üçün ən yaxın pilləkənlərə baş çəkin.
   • Masanızda yerində qaçın və ya ürək döyüntüsünüzü artırmaq üçün bir neçə diz qaldırın və ya kombinezon edin.
5. Güc məşqləri edin. Gimnastika üçün vaxtınız yoxdursa, həftənizə bir neçə sadə ağırlıq qaldırma məşqləri əlavə edin. Həftədə iki-üç gün yaxşı bir məqsəddir. Güc məşqləri əzələ qurmağa, kalori yandırmağa və sizi formada saxlamağa kömək edir!
   • Biceps qıvrımları, yanal qaldırıcılar və ya çiyin presləri üçün kiçik bir çəki dəsti almağı düşünün. Və ya divar təkanları, sabit kreslodan triseps dipləri və ya oturan ayaqların hündürlüyündə bəzi izometrik hərəkətləri yerinə yetirmək üçün ofis mebeli tapın. Stol kreslonunuzu əsas əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edən fitness stabilliyi topu ilə əvəz edin.
6. Formada qalmaq üçün yükləmə müddətindən istifadə edin. İstəyirsinizsə, əşyaların kompüterinizə yüklənməsini gözləyərkən məşq edin. Bir neçə çömbəlmə, biceps qıvrımları və ya uzanma hərəkətləri edin.
7. Bir qaçış yolu və ya dayanan masa alın. Bu, iş yerində daha çox aktivlik üçün yaxşı fürsətdir. İşləyərkən həm gəzə, həm də dayana bilərsiniz!
   • Hər gün özünüzə məqsəd qoyun. Məsələn gedin. Hər saatda 2000 addım at və ya 30 dəqiqə oturmadan əvvəl bir saat dayan.
   • Ofis menecerinizdən və ya HR departamentindən soruşun ki, onlar sizinlə xərcləri bölüşmək istəyirlər, çünki bu masalar bir qədər baha ola bilər.

4-cü hissənin 3-cü hissəsi: Uzunmüddətli Uğur üçün Quraşdırma

1. Bir dəstək qrupu tapın. Sağlamlıq məqsədlərinizin nə olmasından asılı olmayaraq, bir dəstək qrupunun olması uzunmüddətli uğurun açarıdır. İstər həyat yoldaşınız, ailəniz, dostlarınız və ya həmkarlarınız olsun, dəstək qrupu sizin tərəqqinizi həvəsləndirəcək və həvəsləndirəcək “çerliderlərdən” ibarətdir.
   • Dostlarınız və ailəniz sağlam arıqlamağınıza kömək etmirsə, görüşmək üçün onlayn dəstək qrupu və ya yerli qrup tapmağı düşünün. Uzunmüddətli hədəflərinizi bölüşən yeni dostlara e-poçt göndərin.
   • Siz hətta həftəlik dəstək qrupu görüşlərinə getmək üçün Weight Watchers kimi pəhriz proqramlarına yazıla bilərsiniz. Eyni missiyada bir çox başqa pəhrizlərlə qarşılaşırsınız.
2. İş yerində klub yaradın. Yəqin ki, ofisinizdə sağlamlaşmaqda maraqlı olan tək siz deyilsiniz. Bəzi həmfikir həmkarlarınızı tapın və arıqlamağa diqqət yetirən bir klub və ya qrup yaradın. Onlar əla dəstək olacaq və həmçinin ümumi ofis mühitini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Hər kəs daha sağlam yeməyə çalışırsa, ətrafda daha az şirin yeməklər ola bilər.
   • Həmkarlarınızla rəqabət aparın. Kimin ən çox addım ata biləcəyinə və ya ən çox gün ard-arda naharını yığa biləcəyinə baxın! Bir az dostluq rəqabəti və ya əyləncəli mükafat həmişə yaxşı motivasiyadır.
   • Yeni qrupunuz həm də tez nahar fasiləsi üçün ofisdən çıxmaq üçün əla yol ola bilər. Hər kəsin öz masasından bir neçə dəqiqə uzaqlaşması lazımdır! Bundan yararlanın və qrupunuzu gəzintiyə çıxarın.
   • Qrupunuzla sağlam reseptlər və yemək ideyalarını dəyişdirin. Resept izləri sizi köhnə yemək vərdişlərinə qaytara bilər. Arıqlama qrupunuzla resept mübadiləsi yaratmaq mətbəxdə hər şeyi ədviyyatlı saxlamağa kömək edə bilər.
3. Məsuliyyət tədbirlərini təyin edin. Bəzi məqsədlər yazmaq asandır, lakin yeni həyat tərzi dəyişikliklərinizi praktikada tətbiq etmək çətin ola bilər. Məsuliyyəti öz üzərinə götürmək və irəliləyişinizi ölçmək yollarını tapmaq uzunmüddətli uğur üçün çox vacibdir. Bu, müntəzəm olaraq çəkin, gündəlik addımlarınızı saymaq və ya yemək gündəliyi saxlamaq deməkdir (nə yediyinizdən asılı olmayaraq – hətta kiçik bir dişləməni də qeyd etmək lazımdır!).
   • Hesabatlılığınız üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün. Ola bilsin ki, siz tərəzi almaq və ya telefonunuza qida jurnalı proqramını yükləmək lazımdır. Həyat tərzinizi dəyişməyə başlamazdan əvvəl bu şeyləri yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
   • Məqsədləriniz haqqında dostunuza və ya ailə üzvünə danışmaq məsuliyyətli olmağın başqa bir əla yoludur. Başqalarının məqsədlərinizdən xəbərdar olduğunu və hərəkətlərinizdən xəbərdar olduğunu bilmək sizə yolda qalmağınıza kömək edə bilər.
4. Ofisdən kənarda həyatınızda dəyişikliklər edin. İş yerində daha yaxşı yemək vərdişləri və qəlyanaltı vərdişləri olsa belə, çəki artımı ofisinizdən kənar vərdişlərdən də qaynaqlana bilər. Evdə davranışınızı qiymətləndirməyə bir az vaxt ayırın. Naharda böyük porsiyalar yeyirsiniz? Siz adətən götürmə və ya fast food alırsınız? Nahardan sonra desert və ya qəlyanaltı yeyirsiniz? Bu vərdişlər ofisinizdə gördüyünüz yaxşı işi sabote edə bilər.
   • Vaxtınızı ayırın və evdə arıqlamağınıza mane ola biləcək və ya kilo almağa kömək edə biləcək bəzi vərdişlərinizi yazın. Hərtərəfli fəaliyyət planınızın olmasını təmin etmək üçün bunları iş yerinizdəki həyat tərzi dəyişikliklərinizə əlavə edin.
   • Evdə yemək və qəlyanaltılarınız üçün eyni sağlam qidalanma vərdişlərindən istifadə edin. Zülallara, meyvələrə, tərəvəzlərə və bütün taxıllara çox diqqət yetirin. Həmçinin, porsiyalarınızın adekvat olduğundan əmin olun.
   • İşdən kənar əlavə fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Həftədə bir neçə gün kardiyoya və iki-üç gün güc məşqlərinə sərf edin. Hər həftə ən azı 150 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Həftədə ən az 150 dəqiqə idman etməsəniz, iş yerində daha çox hərəkət etsəniz belə, çəki artımı qaçınılmazdır.

4-cü hissənin 4-cü hissəsi: Məqsədlərinizi Müəyyən etmək

1. Sağlam çəkinizi hesablayın. Belə bir cədvəldən istifadə edərək BKİ-ni axtarın: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl.pdf BMI-nin 25-dən yuxarı olması sizin artıq çəkili olduğunuzu və Çəki itirmənin faydalı ola biləcəyini bildirir.
   • Sizi 19 – 24,9 arasında sağlam BMI kateqoriyasına yerləşdirəcək boyunuz üçün çəki tapmaq üçün eyni cədvəldən istifadə edin. Nə qədər arıqlamağınız lazım olduğunu görmək üçün cari çəkinizdən sağlam çəkini çıxarın.
   • Sizin üçün sağlam və təhlükəsiz bir seçim olduğundan əmin olmaq üçün arıqlamaq və arıqlamaq planınız haqqında həkiminizlə danışın. Sağlam və enerjili qalmaq üçün sizə lazım olan bütün qidaları verməklə yanaşı, yemək planlaşdırmağınıza, arıqlamağınıza kömək edə biləcək qeydiyyatdan keçmiş diyetisyene müraciət etmək üçün həkiminizdən müraciət edin.
2. Arıqlamaq məqsədlərini təyin edin. Birincisi, arıqlamaq üçün son hədəfinizi 10 və ya 25 funt olaraq təyin edin. Sonra yol boyu daha kiçik hədəflər qoyun. Məsələn, növbəti üç ayda 20 kilo arıqlaya bilərsiniz və hər həftə 1-2 kilo itirə bilərsiniz.
   • Təhlükəsiz, real arıqlama məqsədləri qoyduğunuzdan əmin olun. Həftədə 1-2 kiloqramdan çox arıqlamaq, ümumiyyətlə, uzun müddətdə təhlükəsiz, sağlam və ya davamlı deyil.
   • Ev tərəzisinə investisiya qoyun ki, özünüzü hər gün və ya həftə dəqiqliklə çəkə biləsiniz.
   • Tərəqqinizi izləyə biləcəyiniz bir qrafik və ya qeyd yaradın. Bu, irəlilədikcə motivasiyalı olmağa və özünüzə cavabdeh olmağa kömək edəcək.
3. Həyat tərzi məqsədləri təyin edin. Arıqlamaqdan başqa, sağlamlıqla bağlı başqa hansı məqsədləriniz var? Bəlkə daha az qazlı içki içmək, daha tez-tez idman etmək və ya daha çox meyvə və tərəvəz yemək istəyirsiniz? Ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün həyat tərzinizin bəzi xüsusiyyətləri dəyişəcək. Bu kimi məqsədlər yalnız arıqlamağınıza kömək etmir, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.
   • Məqsədlərinizin hər birini yazın və onların çox konkret, real və vaxt məhdudiyyəti olduğundan əmin olun. Məsələn, “Mən növbəti üç ay ərzində həftədə üç gün 45 dəqiqə məşq edirəm”.
   • Bir anda bir hədəf seçin. Həyatınızdakı bir neçə şeyi eyni anda dəyişdirməyə çalışmaq çətin, əzici və məyusedici ola bilər. Uzunmüddətli uğur üçün həftədə bir və ya iki dəyişikliyə sadiq qalın.
   • Uğurlarınızı və çətinliklərinizi qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın. Bu dəyişikliklərin bəzilərinin nə qədər asan və ya çətin olduğunu yazın.

Qəlyanaltı, yemək və məşq üçün fikirlər

Sağlam iş qəlyanaltıları

İş üçün sağlam yemək hazırlanmış nahar fikirləri

Masanızda ediləcək məşqlər

İcma sualları və cavabları

Gündəlik iş vaxtım 13 saat 4 saat yol gedir ona görə cəmi 13 + 4 = 17 saat otururam, onda necə çəkimi azalda bilərəm, günü-gündən artırım. Mən çəkimdən çox narahatam.

Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Magistr dərəcəsi, qidalanma, Tennessi Knoxville Universiteti Bunu həftədə neçə gün edirsiniz? Tam bir gecə yuxusu almaq üçün hətta kifayət qədər vaxt yoxdur, bu da uzun müddətli çəki artımına səbəb ola bilər. İstirahət günlərində əlavə məşq etməyə diqqət yetirin. Həftədə ən az 150 dəqiqə vaxt lazımdır. Məşq etdiyiniz günlərdə çəki artımının qarşısını almaq üçün yeməklərinizi planlaşdırın və qəbulunuzu diqqətlə izləyin.

Məsləhətlər

• Özünüzü su içməyə ruhlandırmaq üçün şəkilləri və ya deyimləri olan əyləncəli su şüşəsi alın. Et etmir sudan başqa bir şeylə doldurun; xüsusi edin. Su şüşəniz birdəfəlik stəkanlardan istifadənizi də azaldır.
• Ofis binanızdan keçərək alternativ yollar tapın ki, hər gün addımlar əlavə edə biləsiniz – uzaqda olan vanna otağı kimi.
• İsti havalarda buz kublarını əmizdirin. Bu, sərinləşməyinizə kömək edir və şirniyyat və sərinləşdirici içkilərə əlinizi uzatmağı dayandırır.
• Şirin istəyinizi təmin etmək üçün meyvə, nanə, saqqız və ya şəkərsiz sərt konfetləri sınayın.

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Hazırkı ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünya dramatik şəkildə dəyişdikcə və hamımız gündəlik həyatda dəyişiklikləri öyrəndik və onlara uyğunlaşdıq, insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.