Sıx qarın əzələlərini necə əldə etmək olar

!Reklam – Yazi

Ramazanda 10 addımda necə arıqlaya bilərik?

Kökəlməyin ən böyük səbəbləri çox karbohidrat istehlak etmək, oturaq qalmaq, kifayət qədər su içməmək, qeyri-kafi və keyfiyyətsiz yuxudur. Ramazan ayında oruc tutanda bu səhvlərə yol verilərsə, kökəlmək qaçınılmaz olar.

Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, orucluq zamanı qan şəkərimizin azalması iftar zamanı karbohidrat istehlakı zərurətinə səbəb olacaq.

Gündəlik kifayət qədər zülal almalı, sağlam yağlar istehlak etməli və karbohidratları məhdudlaşdırmalıyıq.

1. İlk olaraq sahurda ağ çörək və şəkərli qidalar, bal, meyvə, qəhvəyi çörək, yulaf və tərəvəz kimi lif ehtiva edən karbohidratlardan uzaq durmalısınız.

2. Orqanizmin düzgün və sağlam işləməsi, arıqlama zamanı əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün hər gün kifayət qədər zülal qəbul edilməlidir.

3. İmsak vaxtı protein tərkibli qidalara üstünlük verilməlidir. Zülal toxluq hissi verəcəyi üçün karbohidratlar məhdud şəkildə istehlak ediləcək.

4. Sahurda yemək yedikdən dərhal sonra uzanmaq olmaz.

5. Keyfiyyətli yuxu maddələr mübadiləsi sürəti üçün çox əhəmiyyətlidir. Yetkin bir insanın orta gündəlik yuxu tələbi 6-8 saatdır. Yuxu saatları da bunu nəzərə alaraq planlaşdırılmalıdır.

6. Kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsi sürətinə də təsir edir. Kifayət qədər su içmədikdə, maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır və çəki artımına səbəb ola bilər.

7. Gün ərzində hərəkətsiz qalmayın. Hərəkətsizlik çəki artımına səbəb ola bilər.

8. İftara su və şorba ilə başlayın. 10-15 dəqiqə gözləyin və sonra əsas yeməyə keçin. Bu sayədə şəkəriniz tarazlaşacaq və toxluq hissi yaranmağa başlayacaq.

9. İftarda sahurda olduğu kimi kifayət qədər zülal istehlak etmək vacibdir. Ət, toyuq, balıq, paxlalılar, qatıq və ayran kimi zülal qaynaqlarına üstünlük verilməlidir.

10. Şərbətli desertlər yerinə tərkibində protein də olan südlü desertlərə üstünlük vermək lazımdır. Bunun xaricində hər gün desert yeyilməməlidir.

Milli.Az

Sıx qarın əzələlərini necə əldə etmək olar

Monika Morris
ACE Sertifikatlı Şəxsi Təlimçi Monika Morris San Fransisko Körfəz Bölgəsində yerləşən ACE (Amerika Məşq Şurası) sertifikatlı şəxsi məşqçidir. 15 ildən artıq fitnes məşq təcrübəsi ilə Monika öz bədən tərbiyəsi praktikasına başladı və 2017-ci ildə ACE sertifikatını aldı. Onun məşqində düzgün isinmə, soyutma və dartma texnikalarına xüsusi diqqət yetirilir.

ACE sertifikatlı şəxsi məşqçi Çırpışdırarkən sürəti azaldın ki, yuxarıya gedərkən 5 saniyə nəfəsinizi verin və enərkən 5 saniyə nəfəs alın. Bu, məşqlərinizi daha təsirli edəcək və qarın əzələləriniz üçün kömək edəcək. Siz həmçinin serratus anteriorunuzu inkişaf etdirmək üçün məşqlər etməlisiniz, çünki bu, qarın əzələlərinizi müəyyənləşdirməyə və onları daha yaxşı göstərməyə kömək edir.

Mədədə necə arıqlaya bilərəm?

Mən 14 yaşlı oğlanam və idman edirəm, amma qarnım böyükdür. Mən onu necə itirim?

Mən hər gecə 200 oturaq hərəkət edirəm və məndə çətinliklə görə biləcəyiniz 4 paket var. Ətraflı altı paketi necə əldə edə bilərəm?

Mən arıqam və qarın kaslarım görünür, buna görə də piylərim yoxdur. Qarın əzələlərimi işə salmasam, sanki kökəlmişəm. Qarın əzələlərimi cəlb etmədən onları sıx saxlamaq üçün nə etməliyəm? Mən onların sıx olmasını istəyirəm.

Yalnız düzgün qidalar yeyərək qarın əzələlərini sıxmağın bir yolu varmı?

Mən arıqam, amma qarnımın altındakı c-bölmə xətti davam edir! Mən nə edə bilərəm?

Mən arıqam və qarın əzələlərimi hiss edirəm, amma onları görmürəm. Mən nə etməliyəm?

Onların görünməsi üçün necə yağ itirə bilərəm?

Arxa əyilmələr və körpülər mənim nüvəmi gücləndirəcək və ətraflı qarın əzələlərini qazanmağa kömək edəcəkmi?

Məsləhətlər

• İstənilən yerdə edə biləcəyiniz kiçik bir məşq, qarnınızı sıxarkən dik duruşa sahib olmaqdır. Bunu istədiyiniz qədər nəfəs ala bildiyiniz müddət ərzində edin və istədiyiniz yerdə bu məşqi edin. Bu çox kömək edir.
• El cekme. Dayandığınız zaman yola qayıtmaq çətin olur.
• Dərhal nəticə gözləməyin. Yekun nəticələri görmək üçün yəqin ki, ən azı altı həftə çəkəcək.
• Təsadüfən tərəziyə qədəm qoysanız və əvvəlkindən daha çox çəksəniz, ruhdan düşməyin.
• Başqa bir yaxşı məşq aşağı taburedə oturmaqdır. Ayaqlarınızı aşağı tutmaq üçün bir şeyin altına qoyun. Sonra geri otur. İndi 10-20 oturuş edin.
• Ab-təlim proqramlarınızı arxa təlimlə balanslaşdırın ki, möhkəm təməl qurasınız. Supermenlər, işarə edən itlər və kobralar kimi məşqlər arxa əzələlərinizi məşq etməyə kömək edə bilər.
• Bol maye içdiyinizə əmin olun. Nəmli qalmaq arıqlamağınıza kömək edir. Unutmayın, kofein sizi susuzlaşdırır. Qəhvə içmək lazımdırsa, onu kompensasiya etmək üçün əlavə su içməyi unutmayın.
• Əvvəlcə qarın əzələlərini işlətməyin. Çox oynaqlı məşqlər etsəniz, qarın əzələləriniz stabilizator rolunu oynayır və zədə ilə nəticələnəcəksiniz.

Sizə lazım olan şeylər

• Açıq məkan
• Rahat paltar
• İsveçrə topu
• Mat

Mən uşaqam, necə arıqlaya bilərəm?

Kateqoriyalar

Özəl

Layihələr

• Seçki 2020
• Ramazan
• Video Xəbərlər
• Qurban Bayramı
• Beynəlxalq Media Forumu
• DÇ-2018
• Türkiyə Prezident Seçkiləri 2018
• Seçkilər 2018
• #Cümhuriyyətüçünyaz
• Formula 1 / Bakı 2017
• Simpozium 2017
• İslam Həmrəyliyi Oyunları
• Referendum
• 15 Temmuz Milletin İradesi

Struktur

• Haqqında
• Şərifzadə küç., 168A, II Bina, m.1, Bakı, Azərbaycan
• +99412 432 12 22
• +99455 681 11 82
• [email protected]

!Reklam – Sol

Koronavirus

!Reklam – Sag

Ana Səhifə Sağlamlıq Arıqlaya bilməməyin əsas SƏBƏBLƏRİ

!Reklam – Arxiv

Yeni Çağ Media Qrupu – Avqust 14, 2019 – 00:40

!Reklam – Yazi

Arıqlamaq üçün aylardır dəridən –qabıqdan çıxırsız, az yeyirsiz, çox qaçırsız, amma çəki azalmır ki, azalmır. 100 qram azalanda sevinənlərdənsinizsə, o zaman bu materialı sizin üçün hazırladıq.

Artıq kalorilərin harda gizləndiyini və niyə pəhrizə tabe olmadığının səbəblərini açıqlayır: 1.Arıqlamaq üçün dərhal idmana, məşqlərə başlayırsız İş ondadır ki, idmana başladıqda iştah artır, bədən itirdiyi enerji, kalorini tez bərpa etmək istəyir və yemək tələb edir. Ona görə itirdiyiniz kaloridən artıq qida ilə enerji yığırsız. Hətta az yesəniz də, idmanla itirdiyiniz kalori elə qidanızla yenidən bərpa olur. İlk başdan idmanla arıqlamağa qərar verməyin, birinci qidanızı korrektə edin 2.Siz səhərinizi şirniyyatla açırsız Səhər yeməyinə şirin qidanın olması o deməkdir ki, bütün gün ərzində ac qalsanız da, sağlam qidalansanız da, faydası olmayacaq. Arıqlamaq istəyən səhər zülal tərkibli qidalar yeməlidir. 3.Ac qalırsız, aclıq güc gəlsə də yemirsiz Bu zaman orqanizm ehtiyat kalori yığmağa başlayacaq. Elə hesab edəcək ki, dünyada aclıq başlayıb və bu insan acından öləcək. Ona görə aclıq hissi gələndə mütləq nəsə bir şey atışdırıb orqanizmi aldadın. 4.Stress hormonu yüksəkdir Siz əsəb, sinir sisteminizi unudursuz. Əgər bir insan psixoloji gərgin, ağır stresdədirsə, idman da, pəhriz də boşunadır. Çünki kortizol adlı stress hormonu hətta arıq insanın da qarın, bel hissəsində piy toplayır və kökəldir. Əgər ayaq, çiyin, üz arıq qalıb, yalnız qarın hissəsi piylənirsə, deməli stress öz işini görür. Ona görə arıqlamaq üçün sakitləşdirici müalicə də alıb, əsəbləri qaydaya salmaq lazımdır 5.Alkoqoldan imtina etmirsiz Bu daha çox kişilərə aiddir: məşq, idman, dieta, masaj hər şey edir, amma içkini unutmur. Pivə, araq, çaxır – bunlar 150-200 kkaloridir. Üstündən də yüngül yemək – pəhriz hədər olur. Arıqlamaq istəyən kişilər alkoqolsuz içkilər içməlidir 6.Televizor və telefon qarşısında yeyirsiz Belə yemək beyində doyma mərkəzini aldadır. Siz doyma siqnalı almırsız və elə hey yeyirsiz. Hətta sonradan nə yediyinizi də biımirsiz. Dieta saxlayanlar mütləq telefonsuz masaya əyləşməlidir 7.Siz normal yatmırsız Yuxu problemi olan, axşam 23:00-dan sonra yatmayan insanda kkalorilər gec yanır, orqanizm yorulur, enerji qıtlığı yaranır, buna görə bədən yemək tələb edir. Maddələr mübadiləsi və hormonlar düz işləmir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər özünü boşuna pəhrizlə yormasın./Medicina/

www.yenicag.az

• ANDROID əməliyyat sistemli smartfonlar üçün tətbiqi YÜKLƏ !
• iOS əməliyyat sistemli smartfonlar üçün tətbiqi YÜKLƏ !
• Şahidi olduğunuz hadisələri çəkib bizə göndərin!