Necə olimpiyaçı olmaq olar

Olimpiya pəhriz planının nümunəsi (sprinter)

Tənbəl xanımlar üçün ən bəsit və sürətli arıqlama metodları

İşdə, idman salonuna getmədən və ciddi pəhriz saxlamadan arıqlamağın 10 ağıllı və əlverişli yollarını təqdim edirik:

1. Yeməklərdən əvvəl hər zaman bir stəkan su için. Bu, orqanizmin susuz qalmasını qarşısını aldığı kimi tox qalmağınıza və bunun sayəsində həddindən artıq yeməkdən çəkinməyinizi təmin edir.

2. Hər yemək vaxtı sadə yer dəyişiklikləri edin. Necə? Hazır ağır salat sosları istifadə etmək əvəzinə salatı sirkəli sousla hazırlayın. Bu, sizin hər günorta yeməyində 80 kalori artıq almağınıza mane olur. Eyni şəkildə, qurudulmuş meyvələrdən daha çox təzə meyvə yemək də daha az kalori almağınızı təmin edir.

3.Şirniyyat əvəzi bir parça qara və tünd şokolad yeyin. Kökələr və kremli tortlardansa, şirin ehtiyacınızı piletka şokolad ilə aradan qaldırmağa çalışın. Beləliklə də daha çox kalori almadan sağlam həyat tərzi yaşamış olarsınız.

4. Payınızı və porsiyaları nəzarət altında saxlayın. Arıqlamaq istəyirsinizsə, hər porsiyada istehlak etdiyiniz yeməyin miqdarı əhəmiyyətlidir. Kiçik boşqabda yemək yeməyə üstünlük verin. Beləcə, az yeməklə qabın dolduğunu görüb qane olma hissini yaşayacaqsınız.

5.Daha çox hərəkət edin. Vaxtınızı idman zalına getməyə ayırmırsınızsa, gün ərzində daha hərəkətli olmaq üçün səy etməyiniz lazımdır. İşə piyada getmək, gedəcəyiniz yerə avtobusdan daha tez enib, ya da avtomobili uzağa park edib yerimək, lift yerinə pilləkənlərə qalxmaq kalori yandırmağın ən sadə yollarıdır.

6.Kalori içməyin. İçdiklərinizlə aldığınız artıq kalorini hiss etməsəniz belə, diqqətli olun. Sonra “Mən niyə kökəlirəm” deyə soruşur, səbəbini tapa bilmirsiniz. Kola, meyvə suyu, şərab kimi içkilərlə artıqdan kalori almağa son verin. Bunların yerinə bol-bol su için. Suya ləzzət qatmaq üçün də içinə xiyar, limon və ya nanə atın.

7.Uzun müddət ac qalmayın. Bir az aclıq hiss etməyin zərəri yoxdur, amma bütün gün özünüzü ac qoyub gecə mədəni ağır xörəklərlə yükləmək sağlam və məntiqli hərəkət deyil. Bu, əksinə artıq çəkidən qurtulmağınıza mane olur. Həddindən artıq yemə ehtiyacı hiss etməyin, qan şəkərinin aşağı düşməsinə imkan verməyin, yemək vaxtını heç bir halda qaçırtmayın.

8. Atışdırmaq üçün yüksək zülal və bol lif tərkibli qidalara üstünlük verin. Yüksək kalori ehtiva edən çips, biskvitlər yerinə zülal və lif baxımından zəngin olan və bu sayədə sizi tox tutan qidalara yönəlin. Qatıq, yağsız partlamış qarğıdalı, kətan toxumu, tam taxıllı çörək kimi variantları sınayın.

9. Erkən saatda və yüngül şam yeməyi yeyin. Axşam yeməyi, gündəlik alacağınız ümumi kalorinin 25 faizini təşkil etməlidir. Günün son yemək vaxtını yatmazdan ən azı iki, ya da üç saat əvvəl bitirmiş olmalısınız. Gec saatlarda çox yemək, həzm və yuxu problemlərinə yol açır.

10. Daha çox yatın. Az yatmaq, gün boyu daha çox yeməyə səbəb olur və enerjinizin azalmasına yol açır. Hər gecə yeddi-doqquz saat yatmağa çalışın. Yatarkən kalori yandırdığınızı bilirdinizmi? Yuxu zamanı böyümə hormonu ifraz olunur və bu hormon metabolizmi işlədir. Gec saatda yemək yeməyərək, ac qarnına yatmaq bu hormonun daha çox ifraz olunmasına və metabolizmin daha sürətli işləməsinə səbəb olur. /Tabloid.az/

Necə olimpiyaçı olmaq olar

Olimpiyaçı olmaq inanılmaz və faydalı təcrübə ola bilər. Əgər atletikanızı beynəlxalq arenada sübut etmək istəyirsinizsə, idman növü seçməli və ciddi şəkildə məşq etməlisiniz. Əzmkarlıq və düzgün düşüncə tərzi ilə məqsədinizə çatmaq yolundasınız.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Gediş

1. Fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirin. Televiziyada Olimpiadaya baxıb “Mən bunu bacarardım!” – deyə düşünmək asandır. Bunu qucağında bir çanta çips və yanında qazlı su ilə oxusan, yenidən düşünə bilərsən. Bunlar ciddi şeylərdir. İnsanlar ömürlərinin illərini Olimpiadaya çatmağa həsr edirlər. Siz də eyni şeyi etməyə hazırsınızmı?
   • Bununla belə, müxtəlif olimpiya idman növləri fitness, çeviklik və bacarıqların müxtəlif formalarını tələb edir. Üzgüçülərin, futbolçuların və snayperlərin çox fərqli məşq planları var.

• Olimpiadaların əksəriyyəti gənc yaşda başlamış və ibtidai məktəbdə idmanla məşğul olmuşdur. Əgər 30 yaşdan yuxarısınızsa və rəqabətədavamlı idman təcrübəniz yoxdursa, oxatma, atıcılıq və ya curling haqqında düşünün.
• Daha az populyar idman növlərində Olimpiadaya getmək daha asandır. Hər 100 cüdoçudan 1-i ilə müqayisədə 30.000 amerikalı basketbolçu və ya tennisçidən 1-dən az hissəsi Olimpiadaya çıxır. Bununla belə, seçiminiz olmaya bilər: sevmədiyiniz idman növündə Olimpiadaya getmək demək olar ki, mümkün deyil.

• İdmanla ilk dəfə uşaq ikən tanış oldular: ildə 250 saat məşq, 6 aydan çox.
• Yeniyetmə kimi gənclərdən ibarət milli komandanı etdikdən sonra: 9½ ay ərzində ildə 600 saat.
• Yeniyetmə və ya iyirmi yaşlarında Olimpiya komandasını yaratdıqdan sonra: 11 ay ərzində ildə 1100 saat.

• Əgər bacarırsınızsa, idman zalında və ya hovuzda məşq etmək kimi məşqinizi dəstəkləyən bir iş tapın. Özünüz bir şeylə məşq etmək idmanınızla məşğul olmaq üçün əla bir yoldur.
• Çevik saatlar başqa bir böyük üstünlükdür, çünki milli və ya beynəlxalq səviyyədə yarışarkən ciddi istirahətə ehtiyacınız var.

• Komanda olmadan oraya gələ bilməzsən. Ailə, digər idmançılar, məşqçilər və həyatınızdakı bütün dəstəkləyən insanlar motivasiyanızı qoruyub saxlamağa və arzularınızı gerçəkləşdirməyə kömək edəcəklər.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Ciddi olun

1. Ağır, lakin ağıllı məşq edin. Təlim mövsümündə elit idmançılar tez-tez həftədə altı gün məşq edirlər, lakin bu, daimi məşq demək deyil. Ağır atletikada məşq günü məs. Yalnız iki saat qaldırma və səkkiz saat bərpa və aktiv istirahət daxildir. Bədəninizin daha güclü və sağlam olması üçün bərpa vaxtına ehtiyacı var və çox itələmək xəstəxanaya aparan yollardan biridir, olimpiadalara deyil.
   • Çarpaz təlim təlimin digər dəyərli hissəsidir. İdmanınızdan asılı olaraq, siz çeviklik, güc və dözümlülük məşqinə müxtəlif vaxtlar ayırırsınız.
   • Dəqiq məşq planı idman növündən asılıdır, bu da məşqçinin bu qədər dəyərli olmasının bir hissəsidir.
2. Yarışmaq. Bir məşqçiyə sahib olmaq, hər gün məşq etmək və bu mövzuda çox ciddi olmaq yaxşı və yaxşıdır, amma sonra bacarıqlarınızı sınaqdan keçirməlisiniz. Bir çox idman növlərində bu, pilləkənlərə qalxmağın və nəticədə diqqət çəkməyin yeganə yoludur (bir çox Olimpiya idman növlərində “sınamaq” yoxdur). Beləliklə, yerli olaraq başlayın, regional olun və nəticədə Millilərə çatın!
   • Bir şeyi nə qədər çox etsəniz, bir o qədər asan olar. Təsəvvür edin ki, Olimpiada sizin ilk yarışınızdır! Çoxlu yarışlar, hətta kiçik yarışlar da sizi əqli cəhətdən hazırlayacaq.
3. Həyatınızı 24/7 izləyin. Siz gündə bir neçə saat məşq etmirsiniz – 24/7 məşq edirsiniz. Etdiyiniz hər şey sizin tərəqqinizi, performansınızı və uğurunuzu müəyyən edir. Bunun üçün çalışqanlıq, əzmkarlıq, səbir, əqli sabitlik və nizam-intizam lazımdır. Bunun səbəbi:
   • Pəhriziniz. Yediyiniz hər şey sizə təsir edir. Yanlış zamanda karbohidratlar qoyun və məşqiniz aşağı düşə və yanmağa başlaya bilər. Həddindən artıq kofein və yatmırsınız. 110% performans göstərməyinizə mane olan hər şeyin çox və ya çox az olması məhdudiyyətsizdir.
   • yatmaq. Əksər olimpiya namizədləri hər gecə 8-10 saat yuxu alır və tez-tez gündə 30-90 dəqiqə yatırlar. Bədəninizin gərgin məşqdən sonra bərpası və doldurulması üçün boş vaxt lazımdır.
   • Həyat tərziniz vərdişləriniz. Bong hitləri arasında 40 PBR düşürsəniz, bu sizin üçün deyil. Qoy belə olsun.
4. Maliyyə alın. Əgər bir müddətdir yarışırsınızsa, diqqət çəkməyiniz mümkündür. Məhsul kremi adətən sponsorlardan və ya idman şuranızdan vaxtları üçün ən azı bir qədər pul alır. Böyük pul qazanmağı gözləməyin, amma fürsətlərə diqqət yetirin.
   • Buna görə də, idman NGB-nin bir hissəsi olmaq üçün araşdırma aparmalısınız. Bu, etdiyiniz hər şey üçün Milli İdarəetmə Şurasıdır. Özünüzü nə qədər çox tanısanız, bir o qədər yaxşıdır.
5. Məqsədlər təyin edin. Konkret, əldə edilə bilən, qısamüddətli və uzunmüddətli hədəflər. Sizə “möhtəşəm olmaq” və ya “hər gün məşq etmək” olmayan şeylər lazımdır. Elə rekordlar var ki, onlar qırılmağa layiqdirlər. Kəmiyyətlə ölçülə bilən rəqabət var. Beləliklə, bu həftə üçün hədəflər təyin edin. Bu ay üçün hədəflər təyin edin. Və bu il üçün hədəflər təyin edin. Bu, səylərinizi başqa heç kimi uyğunlaşdıracaq.
   • Bunun ən yaxşı tərəfi odur ki, siz çoxlu sayda rəqəmlərlə qarşılaşacaqsınız. Daha sürətli, daha sərt və ya daha çox getməsindən asılı olmayaraq, ona əlavə edilmiş bir nömrə var. Odur ki, özünüzə və nəyə qadir olduğunuza diqqət yetirin. Harada başladığınızı bilirsinizsə, hara getdiyinizi və hara gedə biləcəyinizi bilirsiniz.
6. Özünüzü dürüst qiymətləndirin. Milyonlarla idmançı bu və ya digər səviyyədə yarışmaq üçün kifayət qədər yaxşıdır. Olimpik keyfiyyətli materialdan hazırlandığınızı bilmək üçün özünüzə real baxmaq lazımdır. Necə müqayisə edirsiniz? Müqayisə etməyə başlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Vaxt sərmayəsi buna dəyərmi? Sizin irəliləyişiniz necə olub? Nə mümkündür? Baş məşqçi bu barədə nə deyir?
   • Bunu mütəmadi olaraq etmək vacibdir. Bundan əyləncəni alır, ancaq həyatınızda illərə təsir edən bir qərar verirsiniz. İstənilən vaxt harada durduğunuzu bilməlisiniz. Geribildirim almaq, irəliləyişinizi qiymətləndirmək və davam etmək istəyirsinizsə, hansı fədakarlıqların edilməli olduğunu başa düşmək bacarığını inkişaf etdirməlisiniz.
7. Sosial həyatınızı buraxın. Olimpiada həmişə sabah olmur. Daha yaxşı olmaq üçün sadəcə məşq etdiyiniz zamanlar olacaq. Bu günlər yalnız gününüzün çox hissəsini alır! Sonra Olimpiadaya altı ay qaldığı bir vaxt var, vəssalam bütün həyatınız. Ailənizdən və dostlarınızdan uzaqda tam ştatlı işə zehni olaraq hazırlaşın.
   • Bu asan olmayacaq. Elə günlər də olacaq ki, buna dəyməz. Bu, zehnini korpus kallosumundan tutmalı və tabe olmaq üçün mübarizə aparmalı olduğun günlərdir. Sən bütün bu işləri boş yerə etməmisən. Daha sonra idmanla məşğul olmayan dostlarınızla qutuda şərab içməyə və pis filmlərə baxmağa qayıda bilərsiniz.
8. Ağrını bil. Mütləq sevmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma bunu bilməli, dözməli və hətta bəzən istəməlisən. Müəllif və qaçışçı Haruki Murakaminin yazdığı kimi, ağrıya görə “biz həqiqətən varlıq hissini ala bilərik. diri. “Bir neçə gün qollarınızı başınızın üstündə qaldıra bilməyəcəksiniz. Amma hiss keçəcək və növbəti dəfə bu, o qədər də pis hiss olunmur.
   • Burada zədələr gülünc hal deyil. Zərər çəksəniz, həyatınızın illərini boş yerə sərf etməkdən danışırıq. Və bəzən çox ağrının qarşısını almaq üçün əlbəttə ki, bir az ağrı lazımdır. Bundan bir şeyi götürsəniz, o da Özünə yaxşı bax. Özünüzü heç vaxt geri dönə bilməyəcək qədər incitməyin. Bədəninizin nəyin öhdəsindən gələ biləcəyini və nəyi bacara bilməyəcəyini bilin. Və diqqətli olun.

3-cü hissə: Medal üçün gedin

1. Ölkə çempionatlarında iştirak edin. Bir çoxları üçün öz idman növləri üzrə milli çempionatlar karyeralarının qalan hissəsinin açarıdır. Bu, Olimpiada üçün kəşfiyyatçı ola biləcəyiniz və həyatınızın növbəti bir neçə ilini təmin edə biləcəyiniz yerdir. Beləliklə, bütün kiçik yarışları yoldan çıxardıqdan sonra böyük və ya evə getməyin vaxtı gəldi.
   • Əlbəttə ki, bütün idman növləri eyni şəkildə işləmir. Bəzi idman növlərinin olimpiya sınaqları var, digərləri isə hətta sınaqdan keçirilmiş və həqiqi sınaqlardan keçir. Ancaq milli komandada olmaq, hətta Olimpiadaya girməyin zəmanətli yolu olmasa da, olduqca gözəl addımdır.
2. Təmsil etmək üçün ölkə tapın. Siz ancaq sizi vətəndaş kimi qəbul edən bir ölkəni təmsil edə bilərsiniz – lakin siz elit idmançı olandan sonra bunu reallaşdırmaq çətin deyil. Bəzi komandaların əlavə tələbləri var, ancaq yad ölkədən olan əcdadınız varsa, millətin bayrağı altında yarışmağı düşünün.
   • Hətta eşitmədiyiniz komandalar ola bilər ki, sizdən yeni vətəndaşlıq almanızı tələb etmir. Məsələn, Amerika vətəndaşları Quam, Marşal adaları və ya Amerika Samoası adına yarışa bilər – və bu yerlər üçün demək olar ki, rəqabət yoxdur.
3. Olimpiya sınaqlarına vəsiqə qazanın və üstünlük təşkil edin. Yenə də, bütün idman növləri eyni olmasa da, olimpiya seçmə sınaqlarında iştirak etməli ola bilərsiniz. Və orada iştirak edənlərin üstündə olmalısınız – yalnız yaxşı iş görməyin. İdmanınızın zirvəsində qol vurduqdan sonra rəsmi olaraq iştirak edirsiniz! WHOO! Sənə bax.
   • Tamam, bu, mütləq doğru deyil. Məsələn, boksu götürün: sınaqlarda üstünlük təşkil etsəniz belə, yenə də milli turnirdə iştirak etməli ola bilərsiniz (rəqiblərin çox məmnun olmadığını təsəvvür edə biləcəyiniz yeni qaydalar). Ancaq bu künc hallarda belə, təcrübələrdə yaxşı işləmək yaxşıdır.
4. Səyahət etməyə alışın. Yarışlar, düşərgələr və müxtəlif idman zallarına baş çəkmək arasında hər zaman səyahət edə bilərsiniz. Bu nəinki kifayət qədər qəpiyə başa gəlir, həm də özlüyündə olduqca yorucu ola bilər. Münasibətlər üçün çətindir və çamadandan yaşamaq pisdir, amma siz dünyanı görürsünüz – baxmayaraq ki, əsasən təyyarə pəncərəsindən.
5. Olimpiya ölçülü idman zalına köçməyi düşünün. Bir çox ölkələrdə olimpiya idmançılarının hazırlanması üçün xüsusi şərait var. Bunlar ən yaxşı məşqçilərə və avadanlıqlara çıxışı təmin edir və sizi idmanınızda beynəlxalq ictimaiyyətlə tanış edir. bəzi idman zalları hətta idmançılar üçün yaşayış sahəsi təklif edir ki, bu da böyük maliyyə yardımı ola bilər.
   • ABŞ-da Olimpiya təlim mərkəzləri Kolorado Sprinqs, Lake Placid və Chula Vistada yerləşir.
6. İstirahət. Zarafat yox. Bir çox olimpiyaçılar Olimpiada yaxınlaşdıqca bunu bir az daha asan qəbul edirlər. Burada “bir az daha asan”, əlbəttə ki, hər hansı bir normal insanın xəyal etdiyindən daha çətindir, amma yenə də. Özünüzə zərər verməyəcəksiniz, yanıb-sönməyəcəksiniz və ya şansınızı riskə atmayacaqsınız. Buna görə həzz alın. Çətin şeylər ortaya çıxır. Siz indi bir az fasiləyə layiqsiniz.
7. Uğurları təsəvvür edin. Prosesin hər bir addımını və onun necə oynamaq istədiyinizi görüntüləyin.Tədbirinizin hər qarışını, bədəninizin hər yerini, kamera üçün etmək istədiyiniz hər təbəssümü görüntüləyin. Davam etməzdən əvvəl bütün oyunu beyninizdə keçirmək inanılmaz dərəcədə sakitləşdirici ola bilər. Qəzəblənmək döyüşün yarısı deyil!
   • Hər bir ciddi idmançının öz “rayonlaşdırma ritualı” var. Sizinki meditasiya, yoqa və ya hətta öz şəxsi mövzu mahnınızı dinləmək ola bilər. Beyninizi düzgün yerə qoyan hər şey sizin etməli olduğunuz şeydir. Bunu hiss edəndə bilirsən!
8. Ürək olsun. Bu, bir az dadlıdır, amma bunu söyləmək lazımdır. Hətta ən təbii istedadlı insanlar belə, ürəkləri içində olmayanda uğursuz olurlar. Bütün dünyada qələbə qazanmaqdan başqa heç nə istəməyən layiqli idmançı, ən yaxşısı başqa yerdə olmasını arzulayan idmançı ola bilər. Odur ki, ürəyinizi ona daxil edin. Bütün fərqi yarada bilər.
   • Yaxşı, bir az daha elmi bir şey axtarırsınızsa, biz bunu başa düşdük: İngilis araşdırması ortaya çıxdı ki, hər şeyin sonu olan fitri istedad deyil. “Erkən təcrübələr, üstünlüklər, imkanlar, vərdişlər, təlim və təcrübədəki fərqlər mükəmməllik üçün düzgün amillərdir.” Beləliklə, pendirə inanmırsınızsa, elmlə mübahisə edin. Ən yaxşı doğulmasanız belə, ən yaxşısı ola bilərsiniz.

Məşq planı, pəhriz və idman siyahısı nümunəsi

Olimpiya məşq planının nümunəsi (uzunluğa tullanma)

Olimpiya pəhriz planının nümunəsi (sprinter)

Olimpiya idman növləri

İcma sualları və cavabları

Mənim 16 yaşım var və qaçışla çox maraqlanıram. 2020-ci ildə keçiriləcək Olimpiadada iştirak etməyimə ümid varmı?

Əgər çox çalışmaq və bunun üçün özünüzü məcbur etmək istəsəniz, bu, çox mümkündür. 20 yaş son illərdə orta yaşdan bir qədər gənc olsa da, sizdən də bəzi gənclər keçmişdə yarışıb və hətta medallar qazanıblar.

Mənim 13 yaşım var və olimpiya maneəsi olmaq istəyirəm. Necə başlayım?

Mənim 10 yaşım var və suya tullanmada yaxşıyam; heç öhdəsindən gələ bildimmi?

Olimpiadaya getmək üçün pulunuz varmı?

Hansı idmanı seçməliyəm?

17 yaşım var və üzməyi bilmirəmsə, məşq etməyə başlamaq olar?

13 yaşında velosiped idmanına başlaya bilərəmmi?

Olimpiadada olmaq üçün yaş həddi neçədir?

Necə olimpiya boksçusu ola bilərəm?

Mənim 16 yaşım var, mənim üçün çox gecdir?

Məsləhətlər

• Əgər görmə qabiliyyətiniz və ya zəif əzələ nəzarəti də daxil olmaqla, fiziki və ya intellektual qüsurunuz varsa, Paralimpiya Oyunlarını nəzərdən keçirin. Bunlar bütün Olimpiadaları izləyən çox rəqabətli hadisələrdir. Hər bir idmanın öz qaydaları var, hansı əlillərin sizi yarışa uyğunlaşdırdığını müəyyən edir.
• Hansı Olimpiadanı hədəflədiyinizi bildikdən sonra saytda hava və ya digər görməli yerlər haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz. Tropik temperaturda və ya yüksək hündürlükdə yarışırsınızsa, bu şərtlər altında da məşq edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Yaralanmalar daimi təhlükədir. Heç vaxt bildiyinizdən daha çox məşq etməyin, hətta məşqçiniz sizə desə də. Anabolik eşik, burkulma, çəkilmiş əzələlər, qırıq sümüklər, beyin zədələnməsi, siyahı davam edir.

Test etmədən hamiləliyi necə təsdiqləmək olar?

Hamilə olduğunuzu tapmaq ümumiyyətlə sevindirici bir andır. Hamilə qaldığınız gündən bəri hamilə olduğunuza dair bir çox əlamət ola bilər, ancaq bunları fərq edə bilməzsiniz.

Video: Test etmədən hamiləliyi necə təsdiqləmək olar

Hamiləlik testləri axtarılan bir seçim olsa da, hamilə olduğunuzu əsaslı bir şəkildə öyrənə biləcəyiniz bir neçə yol var. Bu yazıda, gözləyən valideynlərin xeyrinə bir test olmadan hamiləliyinizi necə təsdiqləyəcəyinə baxacağıq.

Həmçinin oxuyun: Hamiləlik testini necə və nə vaxt etmək lazımdır

Test etmədən hamiləliyin təsdiqlənməsinin 22 asan yolu

Hamiləliyin test olmadan təsdiqlənməsinin bir çox yolu var – bəziləri bədənin funksiyalarını müşahidə etmək, bəziləri isə ananın necə hiss etdiyini başa düşməkdir. Hamiləliyin bir neçə ‘simptomuna’ nəzər salaq.

1. İtkin Dövrlər

Əksər hallarda, qadınların hamilə olduqlarından şübhələnmələrinin səbəbi budur. Uşaqlıqda mayalanma meydana gəldikdə, yumurtaların sərbəst buraxılması dayandırılır, qadın menstruasiya müddətini dayandırır. Buraxılmış dövrlər həm də həddindən artıq yemək, stres və birdən-birə çəki dəyişikliyi səbəbindən yarana bilsə də, bir körpənin hamilə qalmağa çalışdığınızı araşdırmağa dəyər.

2. Ləkə

Spotting, bir qadının aybaşı dövrü arasında qanaxmanın baş verdiyi fenomenə aiddir. Döllənmiş yumurta özünü uşaqlıq divarına implantasiya etdikdə, vajinadan yüngül qanaxma baş verir. Bu ümumiyyətlə qadının son menstruasiyasından bir neçə həftə sonra olur. Ləkə ümumiyyətlə hamiləliyin konkret bir əlamətidir, buna görə gözləniləndən fərqli bir vaxtda qan müşahidə etsəniz həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Ləkələnmə bəzən yüngül krampla da müşayiət edilə bilər ki, bu da yumurtanın özünü uşaqlıq səthi boyunca yerləşdirdiyini göstərir. Ləkə və kramp başqa bir dövrün başlanğıcı ilə asanlıqla səhv edilə bildiyindən, kramplarınızın uterusunuzda meydana gələn implantasiya nəticəsində olub olmadığını necə qiymətləndirə bilərsiniz:

• Kramplarınız sancı kimi hiss oluna bilər
• Kramplarınız çəkmə kimi hiss edə bilər
• Kramp kimi qarınqalanma hissi keçirə bilərsiniz

İmplantasiya krampları ovulyasiyanın baş verməsindən 6-12 gün sonra baş verə bilər, bu da ümumiyyətlə bir dövr başlayanda baş verir, buna görə də kramplarınızın nə hiss etdiyini qiymətləndirdiyinizdən əmin olun. Bu krampların ağır olmadığını unutmayın; qarnınızda ciddi bir sancı hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.

3. Qusma

Bir qadının hamilə olduğuna dair başqa bir ümumi əlamət səhər xəstəliyidir. Bir qadının oyandıqdan dərhal sonra xəstələnməsi və ən kiçik bir səbəblə qusma ilə nəticələnməsidir. Qadındakı hormon səviyyəsinin yüksəlməsi səbəbindən meydana gəlir və mayalanma meydana gəldikdən təxminən üç həftə sonra meydana gəlir.

4. Tam hiss edirəm

Hamiləlik dövründə çox erkən, qadınlar az miqdarda qida qəbul etmədən belə qeyri-təbii olaraq doymuş ola bilər. Bu hiss həddindən artıq gəyirmə, qarın və bağırsaq krampları ilə müşayiət edilə bilər. Bədəndəki progesteron səviyyəsi artdıqca həzm sistemini təsir edir və şişkinliklə nəticələnir.

5. Həssas Döşlər

Hamiləliyin başqa bir erkən əlaməti döşlərdə ağrıdır. Yumşaq və şişkin olurlar və məmə ucları ən yüngül toxunuşda çırpınır. Məmənin rəngi də tündləşə bilər və ətrafda kiçik ləkələr ola bilər. Bu ləkələr ümumiyyətlə ağ rənglidir.

6. İdrar

Hamilə olduqda bir qadının cəsədində hormonal dəyişikliklər meydana gəlir, çünki normaldan daha yüksək bir tezliklə idrar etməyi lazım bilirlər. Hamilə qadın qan dövranının artması və bədəndə daha çox su tutma səbəbi ilə hər yarım saatda yuma otağına tələsməli ola bilər.

7. Arxada ağrı

Dövrlər ümumiyyətlə hamiləliyin erkən mərhələlərində baş verən belin kiçik hissəsində ağrı ilə müşayiət olunur. Bu ağrının səbəbi stres və hormonal dəyişikliklər ola bilər, buna görə istirahət və masajlara baxmayaraq keçmirlər. Ancaq hamiləlik irəlilədikcə yüngül hərəkətlər və yoga ilə bu ağrını azalda bilərsiniz.

8. Baş ağrısı

Baş ağrısı öz-özlüyündə hamiləliyi göstərmir, ancaq burada göstərilən digər simptomlardan hər hansı biri ilə birlikdə olduqda diqqətli olmalısınız. Birinci trimestr irəlilədikcə baş ağrısı yayılır və ikinci trimestrdə davam edir. Əsas səbəb ümumiyyətlə stresdir, buna görə baş ağrıları istirahətlə müalicə edilə bilər.

9. Əhval dəyişikliyi

Bir qadın hamilə olduqda əhval dəyişikliyi adi hala gəlir. Əhvalınızdakı dəyişiklik qəfildən və sürətlidir – bir an xoşbəxt, digər bir anda əsəbi hiss edə bilərsiniz. Bunlar qan dövranındakı hormon səviyyəsinin yüksəlməsi səbəbindən meydana gəlir və şüurlu bir şən əhval-ruhiyyəni qorumağa çalışaraq azaldıla bilər.

10. Yemək Nümunələrindəki Dəyişikliklər

Bu, müəyyən bir qida növünə həvəs və başqalarına qarşı nifrət hiss edə biləcəyiniz hər iki şəkildə gedə bilər. Bu, qandakı estrogen səviyyəsinin yüksəlməsi səbəbindən baş verir və hamiləlik boyu hər zaman ola bilər. Əşyaların təhlükəsiz olması və çox yeməməyiniz şərti ilə yemək istəkləri təmin edilə bilər.

11. Yorğunluq

Gözləyən anaların bədən funksiyaları baxımından bir çox dəyişikliyə məruz qalması və bunların hamısı yuxu və yorğunluqla nəticələnə bilər. Buna qismən qanda progesteron və davamlı baş verən ürək bulanması səbəb olur. Yorğunluq ümumiyyətlə ikinci trimestrdə azalır, ancaq üçüncü trimestrdə geri gəlir.

12. Həssas diş ətləri

Həssas diş ətləri hamiləliyin də bir əlaməti ola bilər. Diş ətləri həqiqətən yavaşca fırçalasanız belə ağrı və qanaxma ola bilər. Saqqızda qanaxma varsa, hər halda həkimə müraciət etməlisən.

13. Xurma içində qızartı

Bu vəziyyətin tibbi adı palma eritemidir – hamiləlik dövründə gözləyən bir ananın ovucları qırmızı rəngdə olur. Bu vəziyyət ananın bədənində estrogen səviyyəsinin artması səbəbindən baş verir.

14. Burun tıxanması

Qan dövranındakı hormonların miqdarı artdıqda, burunun membranlarının şişməsi və quruması ilə nəticələnir. Bu, hamilə qadınlarda burun tıkanıklığına gətirib çıxarır, – burnunuz havasız və ya axan hiss edə bilər.

15. Bazal Bədən Temperaturu

Bazal bədən istiliyi ovulyasiya olub olmadığını yoxlamaq üçün əla bir yoldur. Təsəvvür etməyə çalışan əksər cütlüklər qadının bədən istiliyinin xəritəsini göstərir ki, ovulyasiya zamanı onu müəyyən edə bilsinlər. Bununla birlikdə, yumurtlamadan sonra təxminən iki həftə ərzində istilik yüksək qalırsa, demək olar ki, həmişə qadının hamilə olduğu deməkdir.

16. Seks sürücüsü

Qadının bədənindəki çox miqdarda hormon sayəsində hamilə qaldıqdan sonra heç olmasa ilkin mərhələlərdə cinsi istək çox olmaya bilər. Cinsi maraq, yorğunluq, hamiləlik stresi və ya dərman səbəbiylə qadında da azalır.

17. Rəngin pozulması

Hamiləlik üzünüzün və bədəninizin piqmentasiyasında dəyişikliklərə səbəb olur. Məmələriniz qaralır və alnınızda, yuxarı dodaqlarınızda və burun körpüsündə qaranlıq ləkələr əmələ gələ bilər. Bu fenomenin tibbi termini, ‘hamiləliyin maskası’ olaraq da bilinən melizmadır. Lakin bu rəng dəyişikliyi çatdırıldıqdan sonra aradan qalxır.

18. Qaranlıq Saçlar

Hamilə qadınlar, həmçinin uşaqlığın yuxarı hissəsindən qasıq sümüyünə qədər qaranlıq bir saç düzəldirlər. Qadın ikinci dəfə hamilə qalırsa, bu xətt daha əvvəl görünə bilər.

19. Sızanaqlar

Hamiləlik dövründə bədəndə baş verən hormonal dəyişikliklər yetkinlik dövrünə bənzəyir, buna görə hamiləlik zamanı sızanaqların yenidən ortaya çıxması təəccüblü deyil. Qadının dərisi yağlanır və yamalaşır, sızanaqlar bütün üzdə görünməyə başlayır. Vəziyyət həssas dəri məhsullarından istifadədə pisləşirsə, həkiminizlə danışın.

20. Qaşınma

Bir qadın hamilə olduqda, dərisinin bəzi hissələrində qaşınma hiss edə bilər. Bu, hamiləlik dövründə dəriyə verilən qan miqdarının artması və dərinin daha həssas olmasına səbəb olur. Duyğu ilə mübarizə aparmaq üçün rahat paltar geyə bilər və bəlkə də bir neçə növ hamiləlik kremindən istifadə edə bilərsiniz – dözülməz hala gəlirsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.

21. Hörümçək damarları

Hamiləlik, qan dövranına artıq miqdarda estrogen salınması ilə nəticələnir və bu dəri boyunca hörümçək damarlarının əmələ gəlməsi ilə nəticələnə bilər. Bunlar ümumiyyətlə körpə doğulduqdan sonra yox olur – getməsə həkiminizlə danışın.

22. Quru dəri

Bu, hormonal dəyişikliklər, yorğunluq və hamiləlik zamanı meydana gələn yuxu çatışmazlığı kimi amillərin birləşməsi nəticəsində baş verir. Vəziyyət daha da pisləşsə necə müalicə edilə biləcəyi barədə həkiminizlə danışın. Hər zaman nəmlənməyi unutmayın və dərinizə təsir etməməsi üçün nəmli saxlayın.

Suallar

1. Hamiləlik nə vaxt təsdiqlənə bilər?

Hamiləliyinizi ilk dəfə menstruasiya üçün darıxdıqdan on gün sonra təsdiqləyə bilərsiniz. Test hamilə qaldıqda əhəmiyyətli dərəcədə artdığına görə sidikdəki hCG hormon səviyyələrini yoxlayır.

2. Hamiləliyi təsdiqləmək üçün nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Hamilə olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, hamiləlik testi alıb özünüzü yoxlaya bilərsiniz. Şübhələr təsdiqləndikdən sonra həkimə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlki hamiləliyinizdə bir problem varsa, ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin.

3. Hamilə olduğunuzu təsdiqləmək üçün tibbi olmayan yollardan istifadə edə bilərsinizmi?

Bəzi evdə hamiləlik testləri sabun, sirkə, diş pastası, ağartma və s. Köməyi ilə aparıla bilər. Ancaq bu testlərin heç biri 100% dəqiq alınmamalıdır – bunun üçün həkimə müraciət etməli olacaqsınız.

4. Hamiləliyin aşkarlanmasının təbii əlamətləri nə qədər doğrudur?

Yuxarıda göstərilən şərtlərdən yalnız biri sizə təsir edirsə, böyük ehtimalla hamilə deyilsiniz. Lakin yuxarıdakı simptomların əksəriyyətindən təsirlənirsinizsə, hamilə olduğunuzdan əsaslı şəkildə əmin ola bilərsiniz.

5. Ani davranış dəyişiklikləri hamiləliyi göstərirmi?

Əgər qadın çox əhval dəyişikliyindən keçərsə və menstruasiya görmürsə, bu hamilə olduğunun göstəricisi ola bilər. Ancaq hamiləliyi təsdiqləyən bir əlamət kimi qəbul edilə bilməz – bunun üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

6. Yuxu rejimindəki dəyişikliklərdən hamiləliyini təsdiq edə bilərsinizmi?

Hamilə qadının bədənindəki progesteron səviyyəsinin artması səbəbindən yuxu rejimi dəyişir. Bununla birlikdə, bir çox başqa səbəbdən bir qadın yuxusunu itirə bilər, buna görə birinin yalnız yaxşı yatmadığı üçün hamilə olduğu qənaətinə gəlmək səhvdir.

Yuxarıda göstərilən əlamətlərin birləşməsi hamilə olduğunuzu göstərə bilər – yalnız bir və ya ikisi sizə təsir edirsə, böyük ehtimalla hamilə deyilsiniz. Bununla birlikdə, bu simptomlardan bəzilərini hiss etsəniz, uşağınızın olacağını təsdiqləmək üçün həkimə ziyarət edin.

Həmçinin oxuyun:

Evdə Hamiləlik Testini necə keçirmək olar
Çörək soda Soda Hamiləlik Testi
DIY Hamiləlik Testlərinin siyahısı