Qadınlarda əzələləri necə əldə etmək olar

Körpə böyüdükcə hansı qidaların təqdim oluna biləcəyini tez bir zamanda görə bilmək üçün bu uşaq qidası təqdimat masasını yükləməyi də tövsiyə edirik.

6-9 aylıq körpələr üçün gündəlik menyu

6 -cı aydan həyat lazımdır yeni qidalar daxil edin körpəmizin yaxşı inkişafını və sağlamlığını təmin edir. Körpəmizi sağlam yemək vərdişlərinə yiyələndirsək, gələcəkdə sağlam qidalanmasına kömək edərik.

Sahib olması normaldırqida tətbiqi ilə bağlı şübhələr Nə vaxt başlamalıyam? Nə qədər? Nə vaxt? İstəmirsinizsə? .

Həmişə sizə dediyimiz kimiqida təqdimatı bir şəkildə edilməlidiryavaş və hamar, Tələsmə. Bu yaşdakörpənin əsas qidası olan və olmalıdırsüd (ana və ya düstur).

Sən etməlisəntəklif etmək körpə qidası, ammaheç vaxt məcbur etmə, hər körpənin öz ritmi var.

Daha yaxşı başa düşmək üçünmenyu və giriş edin Düzgün olaraq sizi yeni qida qruplarının tədricən tanıdılmasına yönəldəcək aşağıdakı məqalələri oxumağa dəvət edirəm 6 aydan 18 aya qədər təxminən:

• Qlütensiz dənli bitkilərin tətbiqi
• Qlütenli dənli bitkilərin tətbiqi
• Meyvənin təqdimatı
• Tərəvəzlərin təqdimatı
• Ətlərin təqdimatı
• Paxlalı bitkilərin təqdimatı
• Balıq təqdimatı

Körpə böyüdükcə hansı qidaların təqdim oluna biləcəyini tez bir zamanda görə bilmək üçün bu uşaq qidası təqdimat masasını yükləməyi də tövsiyə edirik.

6 aylıq körpə nə qədər yemək yeməlidir?

Onlar olandameyvə və dənli sıyıq təqdim etdi (6 ay), körpə aşağıdakılara sahib olmalıdırqidalanma sxemi(Bu cədvəl göstərici xarakter daşıyır, hər bir ailə öz cədvəllərinə uyğunlaşdırmalıdır):

• Səhər 8-9 (Səhər yeməyi): Ana südü və ya şüşə.
• 11-12 (səhər yarısı): Ana südü və ya şüşə
• 12-13 (Nahar): Taxıl sıyıqları.
• 16-17: 00 (Qəlyanaltı): Meyvə sıyığı.
• 20-21 pm (Nahar): Ana südü və ya şüşə.
• 12:00: Ana südü və ya şüşə (Bu son qidalanmanı artıq aradan qaldıran körpələr var).

Emzirmə tələbat olaraq qalmalıdır.

Onsuz da vartərəvəz və ət daxil edilmişdir körpəni qidalandırarkən sxem aşağıdakı kimidir (7 ay).

• Səhər yeməyi: Glutensiz dənli sıyıq.
• Səhər: 7 aydan başlayaraq sizə bir parça çörək təklif edə bilərik ki, tədricən diyetinizə qlüteni daxil edəsiniz).
• Yemək: Ət ilə tərəvəz püresi.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Meyvə sıyığı.
• Şam yeməyi: Yulaf ezmesi.

Bəzi körpələr gecə saatlarında süd istəməyə davam edə bilərlər.

6 aylıq körpə üçün nümunə menyu

Bu a nümunəsidir 6 aylıq körpə üçün gündəlik menyu tərəvəz və ət artıq tətbiq edildikdən sonra (təbii olaraq bu yalnız göstəricidir, çünki bəzi körpələr digərlərindən daha çox yeyirlər və bir aydan digərinə çox dəyişirlər və buna görə də bizimkilər bu nümunəyə uyğun gəlmirsə narahat olmayın):

• Səhər yeməyi:Glutensiz dənli sıyıq
• Səhər:Meyvə və ya bir parça çörək Potito
• Nahar və ya Nahar:Toyuq və tərəvəz ilə düyü püresi
• Günortadan sonra qəlyanaltı:Banan və avokado püresi
• Nahar:Glutensiz dənli sıyıq
• Yatmazdan əvvəl:ana südü və ya qarışıq (təxminən 200 cc)

Fərqli qidaları necə tanıtmaq olar

ÜST, tətbiqini tövsiyə edir meyvələr, qlütensiz dənli bitkilər və ya tərəvəzlər qeyri -müəyyən şəkildə Bu mövzuda hər zaman uyğunsuzluqlar olsa da, İspan Pediatriya Birliyinin fərqli meyvələrin tətbiqi ilə bağlı son tövsiyələri «Gündəlik yeməklərin hər birində tədricən mövcud olan müxtəlif meyvə və tərəvəzləri təqdim etmək və təqdimat formasını da dəyişmək məsləhətdir (əzilmiş, əzilmiş, kiçik parçalara . ). Başlamaq üçün digərlərindən daha yaxşı meyvələr yoxdur, qərar ailənin zövqündən asılı olacaq. “

Bununla birlikdə, ilə başlamağı məsləhət görürəmqlütensiz dənli bitkilər və ya meyvələr və bunlar artıq qəbul edildikdə, tərəvəzlərdən başlayın, çünki dediyimiz kimi bəzilərində körpənin bədəni üçün çox yüksək olan nitratlar, oksalat və liflər ola bilər.

Qlütensiz dənli sıyıqları necə hazırlamalıyıq

6 aydan etibarən körpə doğuşa hazırdır qlütensiz dənli bitkilərin və ya uşaq qidalarının daxil edilməsi. Ancaq şüşəyə dənli bitkilər əlavə etmək məsləhət görülmür. Ən yaxşısıdır bir qaşıq ilə sıyıq şəklində daxil edin bir dəfə ekstruziya refleksini itirsəniz (yəni bir çay qaşığını dilinizlə çıxarmadan udmağı bacarsanız). Digər tərəfdən, körpə doyanda daha yaxşı idarə edəcək və ağzını bağlayaraq və ya başını çevirərək bizə xəbər verəcəkdir.

• Onları hazırlaya bilərikbaşlanğıc və ya təqib olunan ana südü və ya qarışığı ilə. Onları hazırlasanızana südü ilə, qoymağınız lazım olduğunu unutmayındaha çox dənli bitkilər, çünki qalınlaşması daha baha başa gəlir. Giriş tədricən aparılmalıdır. Birincisisəviyyəli bir kaşığı, tədricən artıracağıq (təxminən 5 yemək qaşığı) ki, körpə tədricən toxumanın dəyişməsinə (mayedən az sıvıya) alışsın. Körpəyə yeni bir qida təqdim edərkən, yavaşlıq və yumşaqlıq üstünlük təşkil etməlidir.
• TheTövsiyə olunan miqdar təxminən 200 ml olacaqHəmişə sizə dediyim kimi, bu bir qayda deyil, bir tövsiyədir və bu hər körpə üçün fərqli olacaq. İstər 100 ml, istərsə də 250 ml içmək normaldır, məcbur etməmək çox vacibdir, körpədə doyma əlamətləri görünəndə daha çox vermək lazım deyil. Digər tərəfdən bitərsə, rasionu artıra bilərik.

Bunu bir daha xatırlatmaq istəyirəm körpənin əsas qidası süddür və töhfəsi olmamalıdır heç vaxt 500 ml -dən az olmamalıdır.

Qlüteni olan dənli bitkilər

TheEspghan, İspan Pediatriya Birliyi və FEDN ətrafında məsləhət verin7 ay (və çox gec deyil) körpənin pəhrizində ortaya çıxdıaz miqdarda özü ilə dənli bitkilər. Kiçik dozalar körpə ilk dəfə bu xəstəliyə məruz qaldıqda başlayırözü daha yaxşı olaryavaş -yavaş. Aböyük miqdarda özü(məsələn, 150 ml sıyıq) axəstəlikçölyak (həssas körpələr üçün). Buna görə də onlara uşaq qidası verməyə başlamazdan əvvəlözü ilə dənli bitkilər, bir az dişləmələrinə icazə vermək daha yaxşıdırçörək ya da kiçik bir çay qaşığı verin bişmiş irmik (maye olmadan).

• Onları tanıtmaq üçün, əgər körpə 5 kaşığı götürərsəqlütensiz dənli bitkilər, ona özü olmayan 4 çömçə və 1 özü ilə bir sıyıq, ertəsi gün 3 özü və 2 özü ilə və s. tədricən, bir həftə özü 5 qaşığı olan özü ilə sıyıq verməklə başlamalıyıq. Uşağın hər hansı bir dözümsüzlüyü varsa, bu şəkildə minimum dozada görəcəyik.

İlk meyvə sıyıqları

Themeyvə sıyığı körpələrə təklif olunan ilk məhsullardan biridir. Kimdən6 ay körpə əmizdirirsə və4 aydan 6 aya qədər Süni süd içsəniz, sizə artıq meyvə təklif edə bilərik.

• Başlamaq üçün parçalaya bilərik60 ml süd (ana və ya formula) + 100 q armud və ya alma. Süd bir az isinə bilər. Bu doz ilk günlər üçün kifayətdir (süd qəbulunu tamamlayır). İstəmirsinizsə 1-2 dənə dənli taxıl əlavə edə bilərik.Heç vaxt şəkər, peçenye və ya bal əlavə etməyəcəyik. Bütün meyvələr qabıqsız və toxumsuz olmalıdır.
• Bir neçə gün sıyıq qəbul edərkənarmud və alma Əlavə edə bilərik30 q danbağayarpağı.
• Körpə sıyıqdan qurtararsa, yeməyə qədər artırarıq250 ml (90-100 ml -dan olacaqsüd). Unutmayın kiəlavə qidalanma südü “tamamlayır”, əksinə deyil. Körpə artıq istəmədiyi vaxta qərar verir, üzünü çevirdikdə və ya ağzını bağladıqda biz dayanırıq. Hesab edirəm kiMeyvə süddən daha az qidalıdır, buna görə çatdıqcaGündə ən az 500 ml süd narahat olmamalıyıq, çünki bu yaşdasüd əsas yeməyiniz olmalıdır.
• Körpənin həzmi zəifdirsə,alma çəkinin, çünki bumeyvə daha çox qaz var və ola da bilərhəzm olunmayan (qaynadılmış, mikrodalğalı və ya bişmiş yemək daha həzmlidir).

Ən çox tövsiyə olunan meyvə növlərinə gəldikdə, əvvəllər qırmızı meyvələrin və ya şaftalıların və əriklərin digərlərinə nisbətən daha çox alerjenik olması səbəbindən gecikdirilməsi tövsiyə olunsa da, ən son AEPED tövsiyələri buna ziddir, çünki kiçik hissələrin riskdən qaça biləcəyinə inanılır. gələcəkdə allergiya. Ancaq yenə də xatırladırıq ki, hər zaman hər bir yeməyi bir -bir təqdim etməlisiniz, bu da onların arasında mümkün allergik reaksiyaları müşahidə etmək üçün bir neçə gün keçməsinə imkan verir.

Tərəvəz püresi

Həm də daxil etmək vaxtıdır tərəvəz püresi. 6 aydan başlayaraq uyğun olan tərəvəzlər (hər hansı birinin allergiya, qaz, qəbizlik, ishal səbəb olub olmadığını bilmək üçün hər dəfə bir -bir təqdim etməklə):

• yaşıl lobya
• balqabaq
• balqabaq
• kartof
• Şirin kartof
• Brokoli və gül kələmi Qaz istehsal etmədikləri müddətcə 6 aydan sonra verilə bilər, bu halda onların tətbiqi gecikə bilər. Ancaq gül kələmi ilə kələmi qarışdırmayaq, sonuncusu oksalat və nitritin yüksək olması səbəbindən 12 aya qədər gecikdirilməlidir.
• The soğan və pırasa Uşağın dözümlülüyünü müşahidə edərək ehtiyatla təqdim edilə bilər, çünki qaza səbəb ola bilərlər.
• The yerkökü yüksək nitrit səviyyələrinə malikdirlər, lakin təklif edilə bilər az miqdarda olarsa 6 aydan (və nitritlərin çoxu orada qalacağından həmişə yemək suyunu atın).
• The pomidor ən allergen tərəvəzlərdən biridir. 6-7 aydan sonra verə bilərik və reaksiya görsək 9-12 ay gözləyəcəyik. Ən yetkin olanları seçin və dərisiz və toxumsuz bişirin.
• Theyaşıl noxud Adətən 6 ayda verilir, lakin ehtiyat olaraq onları digər baklagillerlə birləşdirməyi məsləhət görürəm.
• Tərəvəzlər var ki, töhfələrinə görə 12 aya qədər oksalat və nitrit baxımından uyğun deyilispanaq, pazı, kələm, yaban otu, qulançar, şalgam, çuğundur və kərəviz kimi.

İlk tərəvəz sıyığını necə hazırlamaq olar

Tərəvəzlər meyvə kimi eyni sistemdən istifadə edilərək süd bazası ilə təqdim edilə bilər.

• Duz olmadan suda qaynadılmış və ya buxarda qaynadılmış 100 q kartof və 50 q yaşıl lobya qoyub 100 ml südün içinə səpə bilərik.
• Bu sıyığa 3-5 qram sızma zeytun yağı əlavə edəcəyik (½-1 desert qaşığı).
• Süd əlavə edərək daha çox maye və ya bir qaşıq özü olmayan dənli bitkilər əlavə edərək daha qalınlaşdırıla bilər.

Körpə 3-4 gün problemsiz qəbul etdikdə, digər tərəvəzləri təqdim edə bilərik: balqabaq, soğan, balqabaq, şirin kartof . Ümumi həcmi təxminən 250ml püresi olacaq. Körpəni zorlamamağı unutmayın.

İşə getmək rahatdır müxtəlif tərəvəz birləşmələri beləliklə körpə müxtəlif dadlara alışır.

Körpənin rəhbərlik etdiyi süddən kəsmə meyvə ilə müzakirə etdiyimiz kimi, körpənizin hazır olduğunu və 6 ayından etibarən gördüyünüz müddətcə tərəvəzlərlə də edə bilərik. Məsələn, böyük bir parça kartof, şirin kartof, brokoli, havuç . artıq qaynadılmış istifadə edə bilərik.

Körpənin gündəlik menyusunu hazırlamaq üçün bəzi qaydalar

Yemək hazırlayarkən riayət edilməli olan bəzi əsas qaydalar bunlardır:

• Təzə və keyfiyyətli yeməklər seçin.
• Yemək bişirərkən, həm hazırlayan şəxs, həm də qablar və iş səthləri üçün mükəmməl gigiyenaya riayət edin.
• Körpənin reaksiyasını görmək üçün hər dəfə yeni bir yeməyin tətbiqi arasında bir neçə gün gözləmək çox vacibdir. Qəribə bir şey görsək, dərhal pediatrla məsləhətləşin.
• Püresi və sıyıq hazırlamaq üçün istifadə edəcəyimiz yeməkləri az su ilə bişirin.
• Pişirmə bütün qida maddələrini itirməmək üçün çox uzun sürməməlidir.
• Duz, şəkər və ya bal həyatın ilk ilindən əvvəl əlavə edilməməlidir.
• Gələcəkdə gələcək qarşıdurmalardan qaçınmaq üçün körpənin yeməyə yanaşmasını rahat və xoş bir an halına gətirməyə çalışaraq körpənin öyrənməsinə hörmət etməlisiniz. Heç vaxt təcavüzkarlıq etməyin və ya yeməyə məcbur etməyin.

Həmişə unutmayın ki, dolğun bir körpə sağlam ilə sinonim deyil. Çəkinizi və boyunuzu izləməli və körpənin sağlam olub -olmamasına qərar verməli olan pediatrdır. Körpələri həddindən artıq yeməyə məcbur etdikdə, gələcəkdə uşaqlıq obezite probleminə yol aça bilərik.

Qadınlarda əzələləri necə əldə etmək olar

Videonuz: Döşü çox böyük olan qadınlar – Görün nə edirlərmiş.

MəZmun

• addım
• İcma sualları və cavabları
• Xəbərdarlıqlar
• Sizə lazım olan şeylər

Məqaləni yükləyin Digər bölmələr

Qadınların bədənləri kişilərə bənzəyir, lakin qadınlar çox vaxt əzələ kütləsini qurmaqda daha çox çətinlik çəkirlər. Buna görə də, qadınlar eyni nəticələr əldə etmək üçün kişilərdən daha çox pəhriz və məşq rejiminə diqqət yetirməli ola bilər. Qadın orqanizmi də hamiləlik və menopoz kimi kişilərin yaşamadığı dəyişikliklərə məruz qalır. Buna baxmayaraq, qadınlar kişilərin istifadə etdiyi eyni alətlərlə güclü, arıq bədən qura bilərlər: yaxşı texnika, dözümlülük, sağlam pəhriz və uyğun məşq planı.

addım

Metod 1/3: Məşq Proqramının yaradılması

• Hər dəfə 5-6 təkrar edə biləcəyiniz çəki seçin. Set. Seçdiyiniz dəqiq çəki başladığınız zaman gücünüzdən asılıdır.
• Ən vacib üç çəki məşqini müntəzəm olaraq yerinə yetirin. Bunlara dəzgah presləri, ölü liftlər və squats daxildir.
• 5-6 təkrardan ibarət 3 dəst hazırlayın. Hər dəst arasında 2-3 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Düzgün qaldırırsınızsa, bərpa etmək üçün bu 2-3 dəqiqədən istifadə edin.
• Çəkilərlə təqib edə biləcəyiniz bir çox başqa məşq planları var. Digər çəki məşqçiləri və gimnastika işçiləri də tez-tez yaxşı təcrübələr təklif edirlər.

• Dəstlər zamanı son təkrarınız demək olar ki, yerinə yetirmək üçün qeyri-mümkün olmalıdır. Bir dəstdən sonra əzələlərinizin tamamilə yorulmasını istəyirsiniz. 5 və ya 6 təkrardan sonra tamamilə yorulmurlarsa, çəkini artırın.
• Sizi idman zalına sövq edə biləcək bir məşq tərəfdaşı tapmağı düşünün. Komanda şəklində işləmək tək məşq etməkdən daha çox nəticə verə bilər.

Metod 2/3: Əzələ artımı üçün pəhrizinizi tənzimləyin

1. Düzgün miqdarda sağlam qida yeyin. Məşq zamanı nə qədər yandırdığınızı nəzərə alaraq kifayət qədər kalori istehlak edin. Qadınların sağlamlığını qorumaq üçün gündə 1800-2000 kalori lazımdır. Əgər məşq zamanı 300-500 kalori yandırırsınızsa, gün ərzində daha çox yeyin.
2. Bol protein və karbohidratlar istehlak edin. Ağırlıq məşqindən əvvəl və sonra proteinlə zəngin qidalar yeyin. Protein əzələ kütləsini yaradır; Karbohidratlar sizə enerji verir və zülalın əzələ hüceyrələrini tapmasına kömək edir.
3. Bütün gün sağlam qəlyanaltı. Tez-tez yemək ehtiyacı çoxları üçün əzələ qazanmasının daha xoş tərəflərindən biri ola bilər, lakin diqqətli olun. Nə qədər qəlyanaltı yediyinizə və hansı yemək olduğuna diqqət yetirin. Əzələ inkişafı üçün lazım olan bir çox qidanı adi qidadan ala bilərsiniz, lakin protein kokteylləri məqbul əvəzedicidir. Şəkər yağlıdır və sizə yalnız qısa müddətdə enerji verir, ona görə də şirin boş kalorilərdən çəkinin.
   • Yaxşı və tez-tez böyük yeməklər arasında yeyin. Qəlyanaltı maddələr mübadiləsini davam etdirir ki, məşq etmədiyiniz zaman daha çox kalori yandıra biləsiniz.
   • Whey protein kokteylləri əzələ kütlənizi artırmağa kömək edən məşqdən sonra sağlam yeməkdir.

Metod 3/3: Menopoz zamanı və ondan sonra məşq edin

1. Həyat tərziniz üçün məşq planı yaradın. Bu, hər kəs üçün bir keçid dövrüdür ki, gündəlik iş rejiminiz dəyişə bilsin. Gücünüz və möhkəmliyiniz əvvəlki kimi olmadığı üçün, daha mülayim bir məşq planı lazım ola bilər. Həftədə bir neçə dəfə müntəzəm aerobik məşq etməyin yollarını tapın. Gücünüzü qorumaq üçün həftədə bir neçə dəfə güc məşqləri edin. Uzatmağı unutmayın!
2. Daha əvvəl güc məşq etməmisinizsə, kiçik başlayın. Menopozdan sonra yeni bir əzələ qurma rejiminə başlayırsınızsa, təqribən bir neçə saat sonra sizi yoran yüngül çəkilərlə və ya nisbətən aşağı intensivlikli məşqlərlə başlayın. 12 təkrar. Siz gücləndikcə kökəlməyə qadir olacaqsınız, lakin rahat diapazonda qalın. Menopoz sümük itkisinə və əzələ itkisinə səbəb olur, buna görə də məhdudiyyətlərinizi kəşf edərkən diqqətli olun. Yaxşı xəbər budur ki, müntəzəm məşq bu iki problemin həllinə kömək edir.
   • Əgər menopozdan əvvəl qaldırmağa başlamısınızsa, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz və nəticələrdən həzz aldığınız müddətcə adi məşq planınıza davam edə bilərsiniz.
3. Balanslaşdırılmış təlim planı yaradın. Menopoz zamanı və ondan sonra çəki məşqlərinə diqqət yetirmək yaxşı bir plandır, çünki bu, sümük sıxlığını qorumağa kömək edir. Bununla yanaşı, bu, aldığınız digər məşq növlərini nəzərdən keçirmək və bəzi düzəlişləri nəzərdən keçirmək üçün yaxşı vaxtdır:
   • Qaçış kimi effektiv məşq sümüklərinizə və oynaqlarınıza ağır ola bilər və potensial olaraq sınıq və ya digər xəsarətlər riski daşıyır. Əgər birgə ağrılarınız varsa, velosiped sürmək və ya üzgüçülük kimi aşağı intensivlikli aerobik məşqlərə keçməyi düşünün.
   • Yaşla balans və koordinasiya daha vacib olur, çünki zəifləmiş sümüklər yıxılmağı daha təhlükəli edə bilər. Bu bacarıqları addım dərsləri, rəqs və ya tennis kimi sürətli hərəkət tələb edən idmanla təkmilləşdirin.

İcma sualları və cavabları

Əzələləriniz necə böyüyür?

Mişel Dolan
Sertifikatlı fitnes məşqçisi Michele Dolan British Columbia-da BCRPA sertifikatlı şəxsi məşqçidir. 2002-ci ildən fərdi məşqçi və fitnes təlimatçısıdır.

Sertifikatlı fitnes məşqçisi Əzələlərimizi vərdiş etdiyimizdən daha çox işlətdikdə, onlar mikro göz yaşları əmələ gətirir. Bədənimiz cırıq toxumaları bərpa edir və gücləndirir, əzələlərin sıxlığını və ölçüsünü yaradır. Bu, çox mərhələli bir prosesdir.

Həmişə gəzirəm, amma əzələ yığmıram. Başqa nə cəhd edə bilərəm?

Mən zumba təlimatçısıyam. Əzələ kütləsini necə artıra bilərəm? Dərsdən sonra özümü çox yorğun və ağrılı hiss edirəm.

Hansı çəki növlərini istifadə etməliyəm? 27 yaşım var 65 kq çəkim var.

Bir məşq zamanı nə qədər kalori yandırıldığını necə bilə bilərəm?

Xəbərdarlıqlar

• Qaldıra bildiyiniz maksimum çəkiyə yaxın qaldırma yaxşı texnika tələb edir və yaralanma riski daha yüksəkdir. Bu üsulu sınamazdan əvvəl texnika və güc yaratmaq üçün vaxt ayırın.
• Gərgin bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
• Pəhrizinizi kəskin şəkildə dəyişdirməzdən və ya əlavələr təqdim etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
• Hamiləsinizsə, sağlamlıq xidmətinizdən təhlükəsiz məşq qaydalarını soruşun. Həm sizin, həm də uşağınız üçün intensiv və hətta orta dərəcədə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq təhlükəlidir.

Sizə lazım olan şeylər

• Çəkilər
• Dumbbells
• Sağlam qida
• Whey protein kokteyl (isteğe bağlı)
• Tərəfdaş (isteğe bağlı)

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?

Heç bir ağılsız şəxs imtina və qadağalar istəmir. Hər kəs bolluq istəyir və onlar da daha yaxşı böyüyən bu, daha sağlam olur və kilo verir. Beləliklə, suala kilo vermək üçün nə yemək olur və hər hansı bir diyetisyenin sözləri özü də gülərsə da, həyatımızın paradoksu ərzaq istehlakı deyil, oruc deyil, yalnız kilo verməyə gətirib çıxarır.

Qidalanma olan naziklər: siyahısı

Beləliklə, kilo vermək üçün nə yemək lazım olduğunu yazaq. Bu mənfi kaloriya məzmunu olan məhsullar, bədənin qəbulundan daha çox enerji sərf edən həzm və ya iştaha biganə olan məhsullar olmalıdır:

• limon və qreypfralar – birincisi, bir stəkan suyu sıxmaq və səhər çəkmək və ikincisi yeməkdən sonra və ya səhər yeməyi üçün məsləhətdir, çünki həm meyvə insulin həssaslığını artırır, həm də aclığımıza bənzəyir;
• dəniz balıqları yemək üçün çox qida ehtiva edir, hətta kilo vermək üçün, besides protein qidasıdır və protein uzun bir toxluq hissi verir;
• taxıl – yulaf, arpa, buğda, düyü, pişməyən təbii forma – bu, ən yaxşı yeməkdir, çünki qida lifləri kimi bir şey mədədə şişirə bilməz, belə ki, sadəcə başqa bir şeyə uyğun deyil;
• Fasulye çox kaloriya edir, amma uzun və enerji istehlak edən, digəri isə – assimilyasiya üçün bədənin çox enerji sərf edir və o zaman xoş və dolğun;
• kilo vermək üçün nə edə biləcəyinizin kateqoriyasından başqa bir məhsul – bu fındıqdır , çünki omeqa-3 və 6-nın faydalı yağları olan, zərərli xolesterinin aşağı salınması və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq;
• kərəviz və ondan hazırlanan bütün yeməklər, əlbəttə ki, vitamin ehtiyatının kilo itkisinə, doymasını və artırılmasına qatqı təmin edir, əlavə olaraq kərəviz çox az kalorili bir məhsuldur və təhlükəsiz tərəvəz salatlarında istifadə edilə bilər;
• su – bu, çəki itirmək üçün “yeyə” bilərsiniz, çünki bişirilmiş suyun hər bir içki kalori yandırmağa kömək edir və çürümənin bədəndən çıxarılmasına kömək edir.

Gecə macəraları

Yatağa getmədən əvvəl özümüzü məhdudlaşdırmaq və soyuducuya uçmağı bacarmadığımız üçün tez-tez özümüzü günahlandırırıq. Axı, altılıqdan sonra yeyə bilməyəcəksiniz, hətta kilolarını itirənlər belə bilmirlər. Və bu rəqəm düzgün və universaldır? Səhərə qədər səkkiz səhər yemək yeyərkən, səhər yeməyinizə qədər səhər yeməyiniz varsa, qarınınız təxminən 14 saat boşdur! Və bu, heç bir mexanizmi işləməməlidir. Ən yaxşı seçim yatmaqdan üç saat əvvəl (asan!) Yeməkdir. Səhər saatlarında aclıq aksiyasından heç bir şeyə atılmayacaqsınız, gecə isə aclıqdan və xəyal etdiyin kolbadan uyanmazsınız. Ancaq bilmək və axşam yeməkdə nə kilo vermək vacibdir və ya ən azından yaxşılaşmır:

• Proteinli qidalar – doyurmaq üçün az miqdarda ehtiyac vardır, bununla yanaşı, zülal hormonu (aşağı yağlı pendir, kefir, qatıq, süd şorbası) aktivliyi zamanı proteinin gecə bizə faydalı olacağı;
• banan çox kalorili və doymuş, hətta banan və ən çox pəhriz məhsulu deyil, bananlardan qurtulmuş bir insanı qarşılamaq çətin deyil;
• elmalar mədədə şişirən və birdən aclıq hissi oyandıran müntəzəm lifdir (bişmiş və ya çörək notları soyulmuş deyil);
• tərəvəz – hər hansı bir tərəvəz də bütün mədələri minimal kalorili (zeytun yağı ilə duzsuz, tərəvəzsiz salatlı) doldurmaq üçün olan pəhriz lifi mənbəyidir;
• balıq əsasən zülaldan ibarət olan aşağı kalorili bir məhsuldur və biz bildiyimiz kimi, gecə çox faydalıdır (balıq içində balıqlar arasında minimum yağ tərkibi);
• yumurta – yumurtalı qızardılmış yumurta qızartmağa məsləhət vermirik, çünki ən azından qızardır, çox yağlı olacaq, amma tərəvəz ilə bir omlet bişirmək və ya süd üçün çox tam və faydalı olacaq.