Qorxunu necə aradan qaldırmaq olar: 4 psixoloji məsləhət

Hiss etdiyimiz qorxunun çox hissəsi emosional yaddaş vasitəsilə izah olunur. Bu bir məlumat saxlama sistemidir yalnız duyğularla əlaqəlidirvə sözlərlə asanlıqla izah edilə bilən anlayışlarla deyil. Məlumdur ki, duyğular, məsələn dünən axşam yeməyimizdə yaşadığımız xatirələrimizdən fərqli bir şəkildə işlənir və bu bəzən onları tamamilə fərqli şəkildə “əzbərlədiyimizə” baxmayaraq yeni təcrübələrlə əlaqələndirilməsinə səbəb olur. kontekstlər.

Mühakimə qorxusuna qalib gəlməyin 5 yolu

Bir çox tədqiqatçıya görə, YALNIZ təbii qorxularımız doğulduğumuz zamandır a)yıxılmaq qorxusu, və b)yüksək səslərdən qorxmaq. Üstəlik, başqa hər şey öyrənilmiş qorxudur. Əgər bu doğrudursa və bu qorxuları öyrənmək üçün vaxt sərf etmişiksə, onları öyrənə bilərik.

Nədən qorxursan? Rasionaldırmı? Mühakimə olunmaq qorxusu necə?

Bu beş üsul bu qorxunu öyrənməyə kömək edə bilər.

Mühakimə olunmaq qorxusuna necə qalib gəlmək olar

1. Doğru olanı et.

Gənc olduğum üçün həmişə səhv etmişəm. Əgər mən maşın sürsəm, yəqin ki, sürəti artırar və ya təhlükəsizlik kəmərini taxmazdım. Əgər başqa yetkinlik yaşına çatmayan dostlarımla vaxt keçirsəm, yəqin ki, spirtli içki qəbul edərdim. Həyatım səhv bir şey etmək, lakin tutulmamaq üçün yollar tapmaq ətrafında fırlanırdı.

Bu davranışlarda bir qədər həyəcan və əyləncə olsa da, tutmaq qorxusu da yaratmışdı. Sürətimi artırmadığım vaxtlarda polisi görəndə nəbzimin sürətləndiyini hiss etdim. Əyləcləri yavaşca basardım. Dostlarımla qanuni bir axşam keçirsəm belə, vərdişdən kənar fəaliyyətlər haqqında yalan danışmağa ehtiyac duyardım.

Yetkinləşdikcə başa düşdüm ki, əgər sadəcə düzgün işlər görsəm, tutulmaq qorxusu da yox olacaq. Eyni şey mühakimə olunmaq qorxusuna da aiddir.

Səhv bir şey etdiyiniz üçün mühakimə olunmalıdır. Əgər qumar oynayırsansa və işə aludə olursansa, bunun nəticəsi olacaq. Əgər həyat yoldaşınıza yalan danışırsınızsa, onlar sizə qəzəblənməlidirlər. Bu, mühakimə qorxusunu aradan qaldırmağın ən asan yoludur.

Sadəcə doğru olanı et və o zaman başqalarının səni mühakimə etmələri üçün nadir hallarda səbəb olur; onlar belə bir ittiham irəli sürdükdə belə, siz vicdanla və cəsarətlə günahsız olduğunuzu bəyan edə bilərsiniz. Bu konsepsiyada böyük güc var.

Adətən, ardıcıl olaraq düzgün işlər görmək üçün bir reputasiya qurduqdan sonra, başqaları hətta ittihamlar onların yolundan çıxanda belə, doğru şeyi etdiyinizi güman edəcəklər. Əgər düzgün hərəkət etsəniz, mühakimə olunmaq qorxusuna tez qalib gələcəksiniz.

2. Motivlərinizi ardıcıl olaraq qiymətləndirin.

Əksər hallarda düzgün işlər görən bir çox insanlarla tanış oldum.Bəs mövzunuz haqqında nə demək olar? Niyə indicə etdiyinizi etdiniz? Neçə dəfə bir ictimai xadimin laqeydliyini etiraf etdiyini və dünyaya peşman olduqlarını söylədiyini eşitmisiniz?

Çox vaxt bu etirafları eşidəndə bu, tutulmaq üçün bir bəhanə kimi gəlir və tamamilə səmimi deyil. Məqsəd hər şeyi yoluna qoymaq deyil, rüsvayçılığın öhdəsindən gəlmək və işlərin normala dönməsinə imkan verməkdir.

Hər Şükran Günü xəbərləri evsizlər üçün sığınacaqlarda yemək verən siyasətçilərlə doludur və bu, əladır. Bununla belə, onların motivi yoxsulların qayğısına qalmaq və bir neçə səs toplamaq kimi görünmək və alqışlamaqdırmı? Bəziləri səmimidir, bəziləri sizi heyran edəcək. Onları qınamaq üçün yazmıram, sadəcə olaraq, yanlış səbəblərə görə edilə biləcək yaxşı işlərdən bəzi nümunələr göstərmək üçün yazmıram.

Qərarlarınızı öz-özünə qiymətləndirmək üçün nümunə yaratmaq, mühakimə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün güclü bir vasitədir. Qiymətləndirmə sizə niyə kiməsə kömək etdiyinizi göstərir. Təbəələriniz nəcib, saf və təqdirəlayiqdirmi?

Daha çox yaxşılıq etdikcə ürəyinizi, ağlınızı və ruhunuzu məşq edəcəksiniz. Bu da sizi mühakimə olunmaq qorxusundan azad edə bilər.

3. Özünüzü quduz azarkeşlərlə əhatə edin.

Siz mühakimə olunacaqsınız. Etibarda sıçrayış edən, riskə gedən istənilən böyük lider, ən azı qısa müddətdə mühakimə olundu.

Öz ağlımıza buraxıldıqda, güzəştə getmək və yalnız alqış almaq üçün hər şeyi etmək şirnikdiricisi ola bilər. Həqiqətən sizə inanan və sizi dəstəkləyən insanları tapmaq, hətta mühakimə olunsa belə, böyük enerji mənbəyi ola bilər.

İlk marafonumu qaçışda son iki mil məsafədə idim. 18-ci mildə geriyə, dana əzələsi çəkildi və bir az problemim var idi. Qaçış vaxtım təsəvvür etdiyim vaxta yaxın deyildi və özümü çox ruhdan saldım.

Amma bu zaman dost olduğum bir ailə yanımdan keçdi və məni alqışladı. Yalnız təxminən 10 saniyə çəkdi. Ancaq bu kiçik təkan məni marafonun qalan hissəsi üçün tükənməyə məcbur etdi. Qaçışda səhvlərə görə özümü mühakimə etmişdim və o quduz azarkeşlər məni bu mühakimədən kənarlaşdırmışdılar.

Sizin üçün də işləyə bilər.

4. Hazırlayın.

Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək düzgün vərdişlər yaradaraq həyatınıza nə qədər çox hazırlaşsanız, bir o qədər az qiymətləndiriləcəksiniz. Hazırlamağınızın bir hissəsi olaraq, qarşılaşacağınız ən çox ehtimal olunan mühakimələrə cavabları nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.

Əhvalınız yaxşı olanda bunları nəzərə alın. Cavabınızı sakit və inamla verməyə məşq edin. Başqaları sizə mühakimə barmaqlarını göstərməyə gələndə, möhkəm, yaxşı hazırlanmış cavabla yanğını söndürmək çox çəkməyəcək. Bu cavablar həm də mühakimə qorxusuna qalib gəlmək üçün sizə güc verir.

5. Ən yaxşısı olun.

Əgər siz sadəcə olaraq öz işinizdə ən yaxşısınızsa, başqalarının nə düşündüyü ilə səmimi maraqlanacaqsınız?

Stilinizi və ya məşqinizi mühakimə etməyə çalışa bilərsiniz, amma döyüşdə qalib gəlsəniz, kimin vecinədir? Sən qazandın, onlar isə qazanmadılar. Kreslo kreslolarının müdafiəçiləri həmişə mövcud olacaqlar, lakin onlar öz kilolu, tənbəl məsləhətlərini sübut edilmiş qalibə ataraq axmaq görünürlər.

Qalib gələndə qorxu ola bilməz. Nə qədər çox qalib gəlsəniz, bir o qədər də mühakimə qorxusuna qalib gələ bilərsiniz.

Mühakimə olunmaq qorxusu təbii deyil, lakin çox yaygındır. Bu qorxunu dəf etməsəniz, uğur qazana bilməzsiniz.

Hər bir böyük şücaət, mümkün OLMADIĞINA inananların səsinə qalib gələn cəsarətlə həyata keçirildi. Bu səslərin çoxu əslində heç vaxt riskə getməyən qısqanc və zəif insanlardan gəlir.

Limandakı döyüş gəmisi ümumiyyətlə olduqca təhlükəsizdir. Nə qədər ki, döyüş yoxdur, heç kim bu gəminin qabiliyyətini mühakimə etməyəcək. Bununla belə, döyüş gəmisi öz məqsədinə xidmət edirsə, limanın təhlükəsizliyini tərk etməli və riski qiymətləndirməlidir.

Qorxunu necə aradan qaldırmaq olar: 4 psixoloji məsləhət

Qorxunun necə aradan qaldırılacağını bilmək fərqi yarada bilər rahatlıq zonası ilə məhdud bir həyat sürmək və ya həqiqətən xoşbəxtlik qazanmağımızı təmin edə biləcək hədəflərə doğru başlama arasında. Heç bir yaxşılığa doğru dəyişiklik səy göstərmədən gəlmir və bunun bir hissəsi bu şəkildə qoyulan qeyri-müəyyənlik və şübhə həddini aşmağa yönəldilməlidir.

Bu yazıda qorxunu aradan qaldırmağa kömək edəcək və qorxunu tamamilə aradan qaldırmasa da, təsirlərini yumşaldacaq bəzi sadə qaydaları nəzərdən keçirəcəyik.

• Əlaqədar məqalə: “Qorxu nə üçündür?”

Gündəlik qorxuya necə qalib gəlmək olar

Qorxu insanın təməl duyğularından biridir və onun əhəmiyyəti bir çox vəziyyətdə bizim üçün faydalı olması ilə bağlıdır. Birinci şəxsdə yaşananda nə qədər xoşagəlməz olsa da, bu psixoloji fenomen, fiziki ziyan vurma ehtimalı yüksək olduğu və ya hər hansı bir vəziyyətdə bizə zərər verə biləcəyi üçün, real risk daşıyan bir çox vəziyyətdən çəkinməyimizə səbəb olur. başqa yolla.

Əlbətdə ki, qorxu hansı vəziyyətlərin həqiqətən bizə zərər verəcəyini mükəmməl təxmin etməyimizə imkan verən bir mexanizm olmalıdır, amma bu qaçılmazdır. Problem bu deyil. Pislik, şüursuz olaraq rahatlıq zonasından çıxmamaq üçün bəhanə etdiyimizdə və ya müəyyən öyrənilmiş dinamikalar səbəbiylə düşünməli olduğumuzu düşündüyümüz zaman ortaya çıxır. bu qədər yüksək risk daşımayan bəzi şeylərdən qorxmaq.

Bu vəziyyətlərdə nə etməli? Bu tövsiyələr sizə kömək edəcəkdir.

1. Emosional yaddaşın məntiqini öyrənin

Hiss etdiyimiz qorxunun çox hissəsi emosional yaddaş vasitəsilə izah olunur. Bu bir məlumat saxlama sistemidir yalnız duyğularla əlaqəlidirvə sözlərlə asanlıqla izah edilə bilən anlayışlarla deyil. Məlumdur ki, duyğular, məsələn dünən axşam yeməyimizdə yaşadığımız xatirələrimizdən fərqli bir şəkildə işlənir və bu bəzən onları tamamilə fərqli şəkildə “əzbərlədiyimizə” baxmayaraq yeni təcrübələrlə əlaqələndirilməsinə səbəb olur. kontekstlər.

Buna görə qorxu hiss etməyinizdə günahkar olmadığınızı dəqiqləşdirin. Bu beyin mexanikinin bir hissəsidir şüursuzdur və birbaşa idarə edə bilməyəcəyimiz. Səylərimiz, qorxunun həqiqətən təhlükəli olmayan və ya dərk etdiyimiz dərəcədə təhlükəli olmayan hallarla əlaqəli olmağı dayandıracaqları imkanların yaradılmasına yönəldilməlidir.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Duygusal yaddaş: bu nədir və bioloji əsası nədir?”

2. Qorxduğunuz şeyə az-az yaxınlaşın

Bu fobiyalara tətbiq olunan psixoloji müalicələrdə izlənilən məntiq, eyni zamanda patoloji olmayan qorxular üçün də işləyir. Qorxuya necə nəzarət edəcəyinizi bilmək üçün bir az əziyyət çəkəcəyinizə əmin olmalısınız, ancaq yalnız kifayətdir.

Bu o deməkdir ki, qorxduğunuz vəziyyətlərə tədricən yanaşmalı, yavaş-yavaş sizin üçün daha çətin vəziyyətlərə getməli olacaqsınız. Əvvəlində, başlanğıcda, bu mühitlərə və ya bu hərəkətlərə bir az yaxınlaşın, sonra bir az irəli gedin, daha sonra da . Çətinlik əyrisi həmişə artmaq məcburiyyətindədir, ancaq getdikcə daha çox hazırlıq görəcəksən.

Əvvəlcədən daha az qorxu yaradan vəziyyətlərdən daha çox qorxu yaradanlardan əmr verərək bir dərəcə qurmağınız və bu məqsədlərin hər birinə çatmağınız üçün son tarixləri təyin etməyiniz yaxşıdır.

3. Özünüzə kömək olun

Gördüyümüz kimi qorxu utanılacaq bir şey deyil, bu səbəbdən kömək almaqdan çəkinməyiniz üçün bir səbəb yoxdur. Bu qorxuların məntiqsizliyini nəzərə alsaq, heç vaxt səhv etmirik başqalarının varlığının sizə verə biləcəyi təhlükəsizlikvə bunların müəyyən hallarda kömək və ya müdaxiləsi.

Düşün ki, bu duyğu güclü olsa da, nəzarəti itirdiyinizi düşündüyünüz anlarda da hədəflərinizə çatmaq üçün mühitinizi dəyişdirmək gücünüz var. Başqalarının kömək etməsi üçün lazım olan ittifaqları qurmaq dolayı yolla bir-birimizə kömək edir, aydın düşünmə qabiliyyətimizi itirdiyimiz anda problemləri həll etmək üçün alətlər yaradır.

Bu, bir çox yumurtanın qorxusunu aradan qaldırmaq üçün edilən hiylələrdən biridirçünki psixoloji fərdi iş və ya daxili baxış yolu ilə müalicə olunduğuna inandıqları üçün: heç bir şey reallıqdan uzaq deyil.

4. Terapiyaya ehtiyacınız olub olmadığını anlamağı öyrənin

Patoloji qorxunu patoloji olmayan qorxudan ayıran xətt həmişə aydın deyil, ancaq hiss etdiyiniz qorxu çox həddindən artıqdırsa, irəliləmək üçün mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız ola biləcəyini açıq şəkildə bilməlisiniz. Xoşbəxtlikdən, psixoterapiyadan keçdiyiniz təqdirdə bu tip psixoloji problemləri müalicə etmək nisbətən asandır və nəticələr bir neçə həftə ərzində görünə bilər.

Əlbətdə ki, qorxu heç vaxt tamamilə aradan qalxmayacaq, amma artıq bizi iflic etməyəcək və hədəflərimizə yaxınlaşmamıza mane olacaq. Baxmayaraq ki, bu qismən müsbətdir. Qismən bir çətinlik kimi hiss edən bir şey etmək, bunun öhdəsindən gəlməyimizi daha yaxşı hiss edir.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Fobiyalara müdaxilə: məruz qalma texnikası”