Mümkün qədər tez necə arıqlamaq olar

Kəpək fiziki bir xəstəlik olmasa da , insana bundan daha çox narahatlıq yarada bilər. Paltarlarınızdakı və yastıq çantalarınızdakı tərəzi səbəbiylə kəpək olub olmadığını dəqiq deyə bilərsiniz. Bunun niyə baş verdiyini dəqiq bilməsək də, əksər insanlarda genetik, allergiya və həssaslıq və dəridəki bakterial dengesizlik səbəb olduğu düşünülür. Mütəxəssislər, ümumiyyətlə, bu ümumi vəziyyətin baş dərisində yaşayan bakteriya, maya və göbələk kimi mikroorqanizmlərin çoxalmasından qaynaqlandığına inanırlar.

Kəpəkdən mümkün qədər tez necə qurtulmaq olar?

Saç baxımı proseduruna daxil etmək üçün bir neçə asan addım!

Kəpək fiziki bir xəstəlik olmasa da , insana bundan daha çox narahatlıq yarada bilər. Paltarlarınızdakı və yastıq çantalarınızdakı tərəzi səbəbiylə kəpək olub olmadığını dəqiq deyə bilərsiniz. Bunun niyə baş verdiyini dəqiq bilməsək də, əksər insanlarda genetik, allergiya və həssaslıq və dəridəki bakterial dengesizlik səbəb olduğu düşünülür. Mütəxəssislər, ümumiyyətlə, bu ümumi vəziyyətin baş dərisində yaşayan bakteriya, maya və göbələk kimi mikroorqanizmlərin çoxalmasından qaynaqlandığına inanırlar.

Kəpəyin yalnız quru baş dərisində meydana gəldiyi də yanlış bir fikirdir. Kəpək də yağlı baş dərisində yaygındır. Əsasən baş dərisində görülsə də, nadir hallarda qaşlarda və ya saqqalda baş verə bilər. Nə olursa olsun, kəpəkdən əziyyət çəkən insanların çoxu bu təcrübədən tez və daimi olaraq xilas olmaq istəyir. Təəssüf ki, belə iddialı bir resept yoxdur. Bununla birlikdə, kəpəyə qarşı ən təsirli həll, müntəzəm və düzgün bir saç baxımı qaydasına riayət etməkdir.

Mümkün olduğunca Kəpəkdən necə qurtulmaq olar -1 – Saç Baxımı Gözəlliyi
Həqiqətən kəpək olduğuna əmin olun
Kəpəyi düzəltmək üçün tədbir görməzdən əvvəl, bunun digər iki ehtimaldan biri olmadığından əmin olun.

Yüngül quruluq və qabıqlanma kimi simptomları olan quru bir baş dərisi kəpəklə qarışdırılmamalıdır. Problem belə bir baş dərisidirsə, vəziyyət zamanla dəyişəcək və normala dönəcək. Kəpək daha güclü təsir göstərir.
Digər ssenari, seboreik dermatit olaraq bilinən iltihablı bir dəri xəstəliyini göstərən simptomlardır. Bu problem baş dərisində qaşınma, qıcıqlanma, qızartı və bəzən ağrılı yaralarla xarakterizə olunur. Kəpək ümumiyyətlə ağrısız bir problemdir. Bu simptomları baş dərinizdə hiss edirsinizsə, mütləq bir dermatoloqa müraciət etməlisiniz. Seboreik dermatit, əksər kəpək həlllərindən fərqli olaraq, reseptsiz satılan dərmanlarla müalicə edilə bilmədiyi üçün.
saçlarınızı tez -tez yuyun
Gigiyena vərdişlərinizin kəpək inkişaf edib etməməsinə heç bir təsiri olmasa da, daha da pisləşdirmək üçün saçlarınızı yumaqdan çəkinməyin. İnsanlar tez -tez həddindən artıq yuyulmanın və ya qurudulmasının və saçların istiyə məruz qalmasının kəpəyə səbəb olduğunu düşünürlər. Ancaq bu doğru deyil. Məhsulun yığılması kəpəyə səbəb ola bilər, buna görə də saç düzəltmə vasitələrindən istifadə edirsinizsə saçlarınızı mütəmadi olaraq yumaq son dərəcə vacibdir.

Yaxşı, düzgün saç yuma qaydası necə olmalıdır ? Saçlarınızdan və baş dərinizdən tamamilə asılıdır. Yüngül bir kəpək varsa, bu problem nəzarət altına alınana qədər hər gün yuya bilərsiniz. Styling məhsullarından çox istifadə etmirsinizsə, onları daha az yuya bilərsiniz. Hər iki halda da xüsusi hazırlanmış kəpək şampunundan istifadə etməyi məsləhət görürük.

Kəpəyin ən çox yayılmış səbəblərindən birinin bakteriyalar olduğunu bilirik. Bu nöqtədə aloe vera və sirkə kimi təbii maddələrdən ibarət saç baxımı məhsullarından istifadə edə bilərsiniz. Elma sirkəsi məlum bir antibakterial və iltihab əleyhinə olduğu üçün (*) . Aloe vera, iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə seboreik dermatit olaraq bilinən kəpəyi (baş dərisində qaşınma və baş dərisində dəri püskürmələri) aradan qaldırmağa kömək edir (*) .

Dove Kəpək Əleyhinə Aloe Vera və Apple Cider Sirkə Şampununu sınayın. Aloe vera və alma sirkəsi ehtiva edən formulu ilə kəpəyin qarşısını alır, saçlarınızı təravətləndirir və təmizləyir.

Kəpəkdən Mümkün qədər Tez Qurtulmaq üçün -3 – Saç Baxımı Gözəlliyi
Dərin müalicələr üçün vaxt ayırın
Mütəxəssislər, kəpək olub-olmamasından asılı olmayaraq, müntəzəm olaraq dərindən qulluq etməyi məsləhət görürlər. Çünki bu cür müalicələr rahatlaşdırıcıdır və hər zaman saçlarınızı daha yaxşı göstərir. Xüsusilə ləkələnmə və tökülmə problemi olanlar üçün baş dərisinə yağ tətbiq etmək daha əhəmiyyətlidir. Nəmləndirməni qorumaq üçün təbii yağlar kimi əlavə nəmləndiriciləri ehtiva edən saç maskaları və qulluq müalicələri kimi məhsullardan kömək almanın bu problemin qarşısını ala biləcəyini unutmayın. Baxım prosedurunuza badam yağı və ya yulaf yağı da əlavə edə bilərsiniz.

Tarayın
Kəpəklə mübarizə aparmaq üçün saçınızı daramaq üçün də vaxt ayırın. Köhnə görünsə də, kəpəkdən xilas olmaq üçün işləyə bilər. Saçların daranması baş dərisini stimullaşdırmağa kömək edir və o bölgəyə daha çox qan dövranını təmin edir, eyni zamanda ölü dəri yığımını yumşaq bir şəkildə çıxarır.

Küçədə daha böyük rəqibləri necə məğlub etmək olar

Qəbul et – ölçünün heç bir əhəmiyyəti yoxdur! Beləliklə, daha böyük bir rəqiblə mübarizə aparmaq məcburiyyətində olsanız, hündürlüyü və çatma üstünlüyünü aşmaq üçün hücum və müdafiə taktikasını necə tətbiq edəcəyinizi bilməlisiniz. Döyüşmək üçün qalxmaqdan başqa bir seçiminiz olmadığını düşünsəniz, mükəmməl hərəkətlərlə və dəqiq hücumlarla düşməni necə yıxacağınızı bilməlisiniz. Vəziyyət olduqca qorxunc, amma başınızı sərin tutsanız və düzgün hərəkətlər etsəniz, qazanacaqsınız.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzü qoruyun

Lazım olmadıqca vurmayın. Daha böyük bir rəqiblə qarşılaşdığınız zaman, başlanğıcdan əlverişsiz idiniz. Həqiqətən başqa bir seçiminiz olmadıqca, nəyin bahasına olursa olsun, şiddətli qarşıdurmadan çəkinməlisiniz. Mümkün qədər mülayim olmaq və ya uzaqlaşmaq üçün əlinizdən gələni edin. Qaçmağın ayıbı yoxdur, xüsusən bunun nəticələrinin nə olacağını bilmirsinizsə. Rəqib silahları şəxsən gizlədə bilər və ya şuranı məğlub etməyi gözləyən dostları ola bilər. Əsas hədəfiniz təhlükəli vəziyyətdən çıxmaqdır.
- Şiddətli bir vəziyyət baş vermədən müvəffəqiyyətlə qaçmaq qələbə hesab edilə bilər.
- Mübarizədən qaça bilmirsinizsə, sakit olun. Panik, ətrafınızı mühakimə etmə və təsirli strategiyalardan istifadə etmə qabiliyyətinizi itirməyinizə səbəb olacaq.

Yorğun olsanız da, gözətçinizi endirməyin və ya boş saxlamayın. Mühafizə əlini endirmək, rəqibin dəqiq hücum etməsi üçün yer yaradacaq və bu, döyüşün sonu deməkdir.
Tez və asanlıqla yumruq və ya dirsək hücumlarına başlamaq üçün əllərinizi qoruyun.

Bədənin hər hansı bir hissəsi ilə güc almağınızı tələb etmədiyi üçün qarşısını almaq həmişə qarşısını almaq üçün üstün seçimdir.
Sadəcə başınızı qaçıraraq bir yumruqdan qaçmaq boksda əsas müdafiədir. Bir yumruqdan qaçmaq, ən az enerji istehlak edərkən vurulmamağınıza kömək edə bilər.

Təsadüfən yıxılır və ya düşürsə, mümkün qədər tez qalxın. Qarşı-qarşıya gəlsəniz, böyük bir rəqibi məğlub etmək şansınız daha yüksəkdir.

Çəkinin qarşısını ala bilmirsinizsə, çənəyə və ya üzün qalan hissəsinə nisbətən ağrısı daha çətin olan çiyin və ya alnınıza bir zərbə vurun. Zərbə gücünü azaltmaq üçün gövdəni zərbə istiqamətində dilimləyin.
Döyüşərkən bədəniniz daha çox adrenalin ayırır və bu da insanların daha az ağrı hiss etməsinə kömək edir.

3-cü hissə 2: Ölçü boşluqlarının aradan qaldırılması

Dodge taktikalarından istifadə edin. Rəqibinizin sizi tuta bilməməsi və ya sizi vura bilməməsi üçün davamlı hərəkət edin. Vücudunuzu ayaqlarınızın üstündə rahat və tarazlı saxlayın, beləliklə istiqamətinizi sürətlə dəyişə və hərəkətlərinizi davamlı olaraq təxmin etməsinə məcbur edə bilərsiniz. Qol uzanması daha uzun olduğundan əks hücuma yaxınlaşmağa hazır olana qədər etibarlı bir məsafə saxlamalısınız.
- İstifadə edə biləcəyiniz üsullardan biri “rəqs” dir, yəni hücum dairəsindən qaçarkən rəqibin ətrafında bir dairədə hərəkət etməkdir. Yumruq vurmaq istədiklərini hiss etdikdə, əllərinin çatmadığından əmin olmaq üçün başınızı bükün və ya uzaqlaşın.
- Bacaklar qollardan daha uzun olduğundan bacarıqlı təpik vərdişləri, rəqibinizin qol aralığındakı üstünlüyünüzü aşmağa kömək edə bilər.
- Nə etsən də, daha böyük rəqibin sənə toxunmasına imkan verməyin. Səhv bir hərəkət, qələbə ilə döyüşü bitirə bilər.
Rəqibinizə yaxın olun. Rəqib ən az müdafiəyə sahib olduqda, onlarla qalın. Bu, onların ölçüsü və çatma üstünlüyünü ləğv edəcək və bəzi güclü hitləri vurmaq üçün onu aralığa qoyacaqdır. Müvafiq vaxtı və düzgün yanaşmanı tapmaq qazanmaqda ən vacib amildir – daha güclü rəqiblərini güclü tərəflərinə qarşı oynayaraq məğlub edə bilməzsiniz.
- Daha böyük bir rəqiblə məsafənizi qorumağa çalışarkən, unutmamalı olduğunuz ən vacib şey “təhlükə bölgəsindən” kənarda qalmaqdır. Bu, səni vura biləcək dərəcədədir, ancaq qol boşluğunun dezavantajı səbəbi ilə mübarizə edə bilməzsən.
- Qaçmaqdan və ya saxta bir hücum başlatdıqdan və ya geri dönərkən rəqibin yumruq qolunu izlədikdən sonra birdən yanaşma.
Rəqib yoruldu. Daha hündür və ağır olmağın mənfi cəhətlərindən biri də hərəkət etmək üçün daha çox səy sərf etmələri və nəticədə daha tez yorulmalarıdır. Bunu öz xeyrinizə istifadə edin. Yavaşlamağa başlayana qədər irəli-geri çırpınmağa, qaçmağa və hərəkət etməyə davam edin. Bu nöqtədə sürətinizi yaxın məsafəyə girmək və bəzi cəzalandırıcı əks hücumlar açmaq üçün istifadə edirsiniz.
- Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün idman etmək, rəqibinizin yorulmasını gözləyərkən sağlam olmağınız üçün sizə hazırlaşmağa kömək edə bilər.
- Bitmə zərbəsini vurmadan əvvəl rəqibin özünü boşaltmasına imkan vermə taktikası “müdafiə-əks hücum” prinsipi olaraq da bilinir. Məhəmməd Əli, 1974-cü ildə daha hündür bir rəqib George Foremanla qarşılaşmada (The Rumble in the Jungle adlanır) çempionluğu qazanmaq üçün bu plandan istifadə etdi.
reklam

3-dən 3-cü hissə: Zərərlə aktiv şəkildə məşğul olmaq

Sürpriz elementini istifadə edin. Hər şeyin pis olacağından şübhələnirsinizsə, ilk vuran siz olun. Çənəyə və ya qabırğaların altındakı qarın bölgəsinə (sternumun altındakı diafraqmanın xarici kənarındakı həssas ət) ani, dəqiq bir zərbə ilə gərginliyi sona çatdırın. Mübarizəni tək bir zərbə ilə başa vurmaq üçün bütün gücünüzü vuruşa qoyun. Müvəffəq olsanız, rəqib geri mübarizə qabiliyyətini itirəcək, qarşıdurma bitdi. Əks təqdirdə, heç olmasa qaçmaq şansınız var.
- Sürpriz bir hücum qərar vermədən əvvəl vəziyyəti qiymətləndirmək üçün əlinizdən gələni edin. Bir çox hallarda, rəqib sadəcə qəzəblidir və həqiqətən meydan oxumaq niyyətində deyil. Əvvəlcə bütün digər variantların nəzərdən keçirildiyinə əmin olun.
- Qarnınıza necə yumruq vuracağınızı seçərkən diqqətli olun. Darıxırsınızsa və ya yumruq təsirsizdirsə, sərt bir mübarizə qaçılmazdır.
Tez və geri vurun. Yenə orada dayanıb daha böyük bir oğlanı vurmağa çalışmayın. Onun çatmasına və gücünə müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz.Sakitcə hücum məsafələrindən kənarda qalın, bir az boşluq aşkar etmələrini gözləyin, sonra yaxınlaşın və sərt vurun. Müdafiə və sürpriz hücumlar arasında alternativ olaraq sonunda onu yıxacaqsınız.
- Səbirli olun. Səbirsiz olmağınız səhvlərə yol verəcək və baha qiymətə gələcək.
- Rəqibin başını tam hədəf ala bilməyəndə insanlara hücum edin. Qabırğaların altındakı qarın vurulduqda həssas bir bölgədir, rəqibin ciyərlərindəki havanın partlamasına və ağır nəfəs almasına məcbur edir. Qabırğalar da nisbətən kövrəkdir, hər santimetrlik yumruq üçün cəmi bir neçə kiloqram gücə malikdir.
Həssas hədəfləri hədəfləyin. Rəqibinizdə harada oynaya biləcəyiniz qaydaları olan bir boks qarşılaşmasından fərqli olaraq, real həyatda döyüşməyin qaydaları yoxdur. Hər vuruşun işləməsi üçün rəqibinizin bədəninin ən həssas bölgələrini hədəfləyin. Yapmanız lazım olan daha böyük rəqiblərə qalib gəlmək üçün bir zərbə vurmaqdır. Əksər insanlar bu tip hücumlar üçün gözlənilməzdirlər, buna görə də həssas qalacaqlar.
- Fərqli bədən ölçüsündən asılı olmayaraq hər kəs anatomik olaraq eyni zəifliklərə sahibdir.
- Duyğuları vurmaq, müvəqqəti olaraq rəqibinizi çaşdıracaq, sizə qaçmaq və ya vurmağa davam etmək şansı verəcəkdir.
- Qulaq açarı bir rəqibin diqqətini yayındırmaq üçün bir çəngəl yumruğu qədər təsirli olur, bəlkə də daha çox heyrətləndirir. Burunlarına yumruq vurmaq müvəqqəti olaraq göz yaşlarına boğacaq və son yumruğu vurmaq şansı verəcəkdir. Qasıqda təpik vurmaq rəqibin elastikliyini pozacaq və dərhal onları ruhdan salacaq.
Yerdəki texniki şeyləri seçin. Tutaq ki, rəqib sizi yerdə saxlayır və siz qalxa bilmirsiniz. Bu vəziyyətdə, bədəninin bir hissəsini təsirsiz hala gətirərək, rəqibini gücsüzləşdirmək üçün bir cisim texnikası tapmalı, tutmalı və ya kilidləməlisiniz. Birgə kilid, qol kilidi və ya boğmaq istifadə edərək, davanı bitirmək üçün onlara xeyli zərər verə bilərsiniz. Nə qədər böyük və ya güclü olsalar da, şüurunu itirsələr və ya bir qolunu sındırsalar sənə zərər verə bilməzlər.
- Vəziyyətinizə görə arxa boğazdan və ya üçbucaqlı boyun toqasından istifadə edin. Boğulmaq insanın qan dövranı sistemini və ya nəfəs alma qabiliyyətini pozur və nəticədə huşunu itirir. Onları yuxuya qoymaq üçün yalnız bir anlıq sıxmaq lazımdır.
- Bir qol kilidi dirsək oynağına və ya çiyin oynağına təzyiq edən bir kilidləmə mövqeyidir. Bu texnika rəqib yumruq atdıqdan sonra qollarını düzəltməyə imkan verdikdə işləyir. Üstəlik, əlləri kilidləndikdə, sizi döyə bilməzlər.
Çirkli vurmaqdan qorxma. Namus və ədaləti unut: küçədə heç bir qayda yoxdur. Uğursuz olsanız nə qədər yaralanacağınızı bilmirsiniz, buna görə çirkli vurmaqdan qorxmayın. Dişlə, gözlərinizi soxun, saçlarınızı çəkin, boğazınızı sıxın, barmaqlarınızı geriyə, dizlərinizə və qasıqlarınıza bükün və sağ qalmaq üçün nə istəyirsinizsə edin.
- Şüşə, stul, kərpic, qələm və ya hətta telefon kimi ətrafdakı əşyaları silah kimi istifadə edin. Uğur vəziyyətində rəqiblər silah tutduğunuzu görəndə ruhdan düşə bilər.
- Şiddətin böyüməməsi üçün rəqibinizin sarsıldığını görəndə sürətli qaçın.
reklam

Məsləhət

Həmişə rəqabətinizə baxın. Hücumundan qaçarkən hücum etmək üçün açıq nöqtələrini tapacaqsınız.
Həmişə doğru məsafədə həssas bir hücum seçin. Uzaqda duranda diz, qasıq və ya qarına təpik vurmalı, yaxın duranda başı və bədəni yumruqlamalı, başını əsdirməli, rəqibin yanında duranda diz və ya dirsəklə hücum etməli.
Şansınız varsa, daha böyük bir adamla boksla məşğul olmağınız, hündür bir rəqibə qarşı hücum və müdafiə etmə qabiliyyətinizi tətbiq etməyinizə kömək edə bilər.
Çənənizi aşağı salın ki, yumruq alsanız huşunuzu itirməyəsiniz.

Xəbərdarlıq

Davalar həmişə təbiətə görə gözlənilməz olur. Təcrübə və zehni hazırlıqla belə qazanacağınız üçün heç bir zəmanət yoxdur.
Döyüşdə yaralanırsınızsa, təcili tibbi yardıma müraciət edin.
Mümkün olduqda şiddətli qarşılaşmadan çəkinməlisiniz. Yalnız özünüzü hücuma məruz qalacağınızı hiss etsəniz və başqa seçiminiz olmadığı təqdirdə vuruşun.

Nə qədər tez qurtarmaq olar?

Artıq kilo atmaq üçün müxtəlif diyetlər və yollar haqqında bir çox şey söylənildi, ancaq kurtarmanın nə qədər sürətli olduğu haqqında məlumat tapmaq asan deyil, ancaq kilo qazanmanıza kömək edəcək bir neçə sübut edilmiş üsul var.

Pəhrizimi dəyişdirməklə necə tez qurtarmaq olar?

Şübhəsiz ki, şəxsin məqsədi yalnız yağ yetişdirmək deyil, sağlamlığa ziyan vurmadan, “Mən hər şeyi yeyirəm” strategiyasını tərk etməsi lazım olduğunu aydınlaşdırmaq lazımdır, çünki işə yaramır. Kilo qazanmaq üçün ediləcək ilk şey, məsələn, toyuq, hinduşka, qarğıdalı, süd məhsulları kimi mümkün qədər çox protein qidasını da daxil etməklə pəhrizi dəyişdirməkdir. Protein əzələ kütləsi üçün lazımdır, buna görə ümumi gündəlik dietin 55-65% -i olmalıdır.

Bundan sonra yemək vaxtı və gündəlik qəlyanaltıların sayını nəzərdən keçirin. İdeal olaraq, səhər yeməyi 20-30 dəqiqə içində, bir saat yarım qəlyanaltı olunduqdan sonra, sonra 2-2.5 saat sonra nahar etməlisiniz. Nahar və axşam yeməyi arasında başqa bir yemək, günortadan sonra qəlyanaltı yemək və yatmadan əvvəl bir stəkan süd və ya kefir içmək lazımdır.

İndi edək ki, nümunəvi bir menyu haqqında danışa bilərik, nə edə bilərik, nə qədər tez qurtarmaq və təhlükəsiz çəki qazanırsınız. Məsələn gündəlik diet bu kimi görünə bilər:

Səhər yeməyi – bal, meyvə və qoz-fındıq, çay və ya qəhvə ilə pendir, bir pendir və ya təbii hamamlı bir taxıl çörək, bir banan.
Snack – bir stəkan süd və bal, meyvə ilə taxıl tost.
Yemək – hər hansı bir şorba, qaynadılmış düyü, zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı, qaynadılmış toyuq göbəyinin bir hissəsi, çay və ya qəhvə, məsələn, dondurma ilə bir hissəsidir.
Snack – milkshake və ya yoğurt, meyvə.
Akşam yemeği – turkey ve sebze salatası ilə karabuğday, ya da buğulanmış balıq ilə qaynadılmış kartof.
Yatmadan əvvəl bir stəkan süd və ya kefir.

Bir qadın və kişinin tez bir zamanda qurtarmasına imkan verən məhsullar və yeməklər, məsələn, qəlyanaltı kimi olduqca çoxdur, hər hansı bir süd məhsulları və garnitür, mərcimək, lobya və ya tərəvəz yeməkləri istifadə edə bilərsiniz. Buna görə də menyu çox müxtəlif olacaq və siz bu bəslənmə planına riayət edərək əziyyət çəkməyəcəksiniz.

İdmanla məşğul olan incə insanlarla necə yaxşı bir şəkildə qazanmaq olar?

Uyğun bir əzələ kütləsi üçün güc təliminə qatıla və qatılmalıdır. Evdə, bir qadın və bir kişi tez bir zamanda güc təlimlərindən qurtaracaq. Uşaqlar çarpazda itələyici, çəkmə-ups, biceps və triceps ilə dumbbells, sit-up inkişaf üçün təlimlər təşviq edilir.

Qızlar Denise Austin, Gillian Michaels kimi yazarların müxtəlif video kurslarını istifadə etməyə çalışa bilərlər. Bu cür fəaliyyətlər evdə asanlıqla keçirilə bilər, yalnız gözəl bir silueti formalaşdırmağa yönəlmiş kursları seçin, məsələn, Denise Austin, bu problemin həllinə tamamilə həsr ediləcək gözəl bir “Təhsil Düşərgəsi” kompleksinə malikdir.

Video kurslarını istifadə etmək mümkün deyilsə, müstəqil olaraq cəsədləri meylli mövqedən qaldırmaq, təkan vermək, dumbbell ilə çölə atmaq kimi müstəqil məşqlər edə bilərsiniz. Hər bir məşq üçün yanaşmaların sayı ən azı 2 olmalıdır, amma 4-dən çox olmamalıdır və təkrarlama sayı fiziki vəziyyətinizdən asılıdır, 5-dən 10-a qədər başlaya bilərsiniz, onların sayını tədricən artırırsınız. Uzatmayı unutmayın, belə ki, əzələlər tez-tez gözəl şəkillər tapacaqdır. 30-40 dəqiqə hər 3-4 gün məşq etmək kifayətdir, belə ki, hətta çox məşğul bir qız sinifə vaxt ayıra bilər.