Hamiləlik zamanı narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Anksiyete və çaxnaşma hücumları bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilməli olan problemlərdir. Sağlamlıq bir oyun deyilvə daha əvvəl digər psixoloqlarla pis təcrübələr yaşamağınıza baxmayaraq, bir lampa yandığı üçün işığa inanmağı dayandırmayacaqsınız.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün 10 əmr

Bir çox insan gündən-günə çəkdikləri narahatlıq problemləri üzündən yanıma gəlirlər ki, onlara bir həll yolu tapmağımda və bərpa prosesində onlara rəhbərlik edim. Bu normaldır, çünki bu hallarda ən təsirli və zəmanətli həll özünüzü psixoloqların əlinə verməkdir.

Ancaq bunlar da var bir sıra narahatlıq idarəetmə qaydaları gündən günə təkbaşına müraciət edə biləcəyinizi.

• Əlaqədar məqalə: “7 növ narahatlıq (xüsusiyyətləri, səbəbləri və simptomları)”

Anksiyete problemlərinin öhdəsindən gəlmək və onları aradan qaldırmaq üçün 10 açar

Sorğularımı həmişə mümkün qədər obyektiv və aydın şəkildə hazırlamağı sevirəm; Axı, peşəkar kömək istəyən şəxs sağlamlığı qədər təməl bir şeyə pul qoyur və danışıq terapiyasına və digər vaxt itkisinə düşməmək üçün diqqət mərkəzində olan bir biblioqrafiya hazırlamaq lazımdır. hər xəstənin bir seansdan digərinə keçirə biləcəyi praktik məşqlərvə ən əsası, terapiya bitdikdə gələcək üçün qalan öyrənməyə yol vermələri.

Anksiyete və çaxnaşma hücumları bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilməli olan problemlərdir. Sağlamlıq bir oyun deyilvə daha əvvəl digər psixoloqlarla pis təcrübələr yaşamağınıza baxmayaraq, bir lampa yandığı üçün işığa inanmağı dayandırmayacaqsınız.

Tələbəlik illərində çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkirdim; Məni bir saat dinləyən psixoloqların yanına getdim (bəli, eşitdiklərini söylədilər, dinləmədilər) və heç bir şeyə aydınlıq gətirmədən və heç bir faydalı vasitə və ya məşq etmədən müşavirəni başa vurdular. Həm də hər hansı bir akademik hazırlıq və ya sağlamlıq vərdişi olmadan bu dəyişikliklərin nəzəri-praktik açarlarını bildiklərinə, narahat olduqları üçün inandıqlarını düşünən məşqçilərin və ya gurusların kitablarını oxudum və nəticədə yaxşı bir müalicə gördüm Yaxşı bir akademik təlim və peşə təcrübəsinə əlavə, bu xəstəliyin gündəlik həyatının necə olduğunu bilmək üçün həyəcanla yaşayan bir təcrübə də daxil olmalıdır. Deməli, akademik aspekt və təcrübə aspektinin birləşməsi.

Bu dəfə sizə bir hədiyyə gətirirəm; İstəyirəm özünüzü rahatlaşdırın və narahatlıq və çaxnaşma hücumlarını aradan qaldırmaq üçün bu “əmrləri” diqqətlə oxuyun. Düz və praktikdirlər və sənə əmin ola bilərəm ki, onları patentli bir metoddan istifadə edərək, bir xəstə və bir mütəxəssis kimi təcrübələrimə əsaslanaraq hazırladım. Əlbətdə ki, bunlar son həll yolu deyil, ancaq narahatlığınızı daha yaxşı şəkildə həll etməyə kömək edəcəklər. Səni onlarla birlikdə tərk edirəm.

1. Dəyişiklik səndə yaranır

Psixoloq hakim deyil, daha azı sizi günahlandıran bir atadırSadəcə, sizə tədricən tətbiq etməyiniz və nəticələrini görməyiniz üçün bəzi təlimatları verən bir məşqçidir. Dəyişiklik öhdəliyi vacibdir və terapiyanı işarələyən budur. Açar sizdə!

2. Bir şey hiss etdikdə hissləri şişirdirik

Başınız bir nənə oynayır və həmişə təhlükələri şişirtdirir. Bir həkim olmadığını və sizinlə baş verənlərin diaqnozunu vermək qabiliyyətinə malik olmadığını açıqca söyləyin; başınızın daxilində bir psixoloq, bir psixiatr və ya başqa bir növ həkim yoxdur. Beləliklə, bu sensasiyalar qarşısında ehtiyatlı olun. Beyin bizə bu mesajı verir və biz onu dəqiqləşdiririk.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Duygusal Zəka nədir?”

3. Qorxunu irəliləmək üçün bir fürsət kimi qəbul edəcəyik

Yalnız özümü qorxuya salsam bu simptomların real olmadığını görəcəyəm. Qorxulardan öyrənirsən və bu səbəbdən də onları öyrənmə imkanı olaraq yaşamağını istəyirəm.

4. Hisslər xoşagəlməzdir, təhlükəli deyil

Hiss etdiyin hər şey müvəqqətidir. Dizinizin ağrıdığını düşünmək üçün yarım saatdan çox vaxt sərf edirsinizsə, ağrı hiss edəcəksiniz və bu hiss xoşagəlməzdir, ancaq bu, diz qapağınızın qırıldığı anlamına gəlmir. Daha çox diqqət, simptom daha çox artır. Irrasional düşüncələrin narahatlığı artırdığına aydınlıq gətir.

5. Qorxu ilə üzmək

Beyin hər şeyi bu şəkildə idarə etmək istədiyi üçün bunu düşünməkdə çətinlik çəkir. Bədənin özünü tarazlaşdırmağa meylli olduğunu düşünün və Sözügedən sensasiya bəslənmədiyi təqdirdə həmişə davamlı həyəcan vəziyyətinə gətirmək mümkün deyil.

6. Baş verə biləcəyinə qorxun, nə baş verdiyini müşahidə edin

Bir dəfə terapiya seansında bir xəstə ilə danışarkən mənə dedi ki, qolları ağır gərginlikdədir və yuxuya getdilər. Testlər adlandırdığım bir sıra əsərlər yaratdıq və nəhayət bunun yalan bir fenomen olduğunu və bu gərginliyin ağırlıqla etdiyi məşqlərdən qaynaqlandığını və sadəcə sərt olduğunu gördü.

7. Qorxu öyrənmir, sən öyrənirsən

Həmişə eyni qalır, amma sən içində saxlamağı və müalicə etməyi öyrənə bilərsiniz ki, bunun öhdəsindən gələcəyinizi biləsiniz. Qorxunuzun nəyə bənzədiyini və ümumiyyətlə harada göründüyünü bilirsiniz, yaşayın və bu hissi tetikleyen stimulların haradan gəldiyini öyrənin.

8. Bəsləməyi dayandırdığınız zaman qorxu görünməyi dayandırır / yox olmağa başlayır

Bu səbəbdən o dövrdə qorxu hiss etmək normaldır; buna icazə verə bilərsən, narahat olma, keçəcək.

9. ABC düymələrini öyrənin

Qədimdir (tetikleyici hadisə), İnanın (düşüncə), nəticələr (duyğu, hiss). Bu sadə sxemlə mənfi düşüncənin əsaslandığı nöqtələri görəcəksiniz ya da dediyim kimi mənfi duyğuların tetikleyicisi və bununla da sonrakı mexanizmi biləcəksiniz.

10. İnkişafı tanıyın

Terapiyada dəfələrlə kifayət qədər irəliləmədiyimizi düşündüyümüz üçün ruhdan düşürük. Bəzi xəstələrin demək olar ki, bilmədən həyata keçirdiyi bu proses öz-özünə məhdudlaşdırıcı adlanır və tez həll olunur terapiyadan əvvəl və sonra nə edə biləcəyinizi araşdırmaq üçün dayanmaq. İnkişafı görmək (əgər müsbətdirsə) işləməyə davam edəcək.

Nəticə

Bu məqamlara riayət edin və gündən-günə tətbiq etməyə çalışın. Anksiyete problemləri qarşısında dəyişmənin əsasıdır və unutmamalı olduğunuz bir şeydir. Onları ilham kimi qəbul etməyə dəvət edirəm və sizə xidmət edəcək bir psixoloji vasitə yarada bilərsiniz.

Narahatlıq problemi? Sənə kömək edirəm

Həyatınızı yaxşılaşdırmaq və narahatlığınızı bir mütəxəssisin xaricdən gələn köməyi ilə obyektiv fikir bildirmək və problemin öhdəsindən gəlmək üçün azaltmaq istəyirsinizsə, mənimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.

Mənim adım Javier AresÜmumi Sağlamlıq Psixoloğuyam və cütlüklərin terapiyası sahəsində olduğu kimi narahatlıqla əlaqədar problemlərdə də ixtisaslaşmışam. Seanslara səyahət etmədən və zamana uyğun qiymətlə başlamaq imkanı təklif edirəm. Bu səhifədə həm əlaqə məlumatlarımı, həm də işləmə qaydamla əlaqəli digər məqamları tapa bilərsiniz.

Hamiləlik zamanı narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar

Gecənin gecəsində yuxusuz yatmamış, keçmiş gün hadisələrini düşünən və ya mühüm söhbətləri təkrarlamayan dünyanın bir qadın olacağı ehtimalı azdır. Amma hər kiçik bir şey özünüzdən və bir neçə gündür sülhün məhrum olmasından sarsıdırsa, necə olacaq? Şaşırtıcı bir şeydir ki, sabahın 3-də həkimə gələcək səfərdən, uşağın pis əlamətlərindən və hətta mağazanın satıcısı kobud şəkildə davrandıqdan sonra bərabər həvəslə çaxnaşırıq.

Bir həyəcanlandıran düşüncə digərini əvəz etməyə başlayanda, həqiqətən həyəcanlandığınız üçün faydalıdır. Nə həyat yoldaşım işindən atıldı? Uşaqı təhlükələrdən necə qoruya bilərik? Yeni bir böhran dalğası meydana çıxarsa nə yaşayacağıq? Göründüyü kimi, narahatlıqdan xilas olmaq mümkün deyil: bir mövzu bir dəfə tükənirsə, başqa dərhal yaranır. Beləliklə, narahatlıqlarınızı necə həll edirsiniz? “Hamiləlik zamanı narahatlığı necə aradan qaldıracaq” məqaləsində axtarın.

Birincisi, psixoloqların fikirlərinə diqqət yetirin: sonsuz mənfi düşüncələrdən ötrü özünüzü nə qədər pis hiss edirsinizsə, narahatlıq bir duyğu deyil. Bu, həqiqətən, problemləri həll etməyə məcbur edən bir vəziyyətdir – real və ya cəlbedici. Kədərli bir narahatlıq vəziyyətiniz varsa, bu sizin fikirlərinizdə daim eyni problemlərə döndüyünüz anlamına gəlir, ancaq bir həll tapmağı bacara bilməyəcəksiniz (ya da hətta cəhd etməyin). Vəziyyəti belə bir açıdan nəzərdən keçirin: həyəcan olmadan tamamilə yaşamaq mümkün deyil. Həyəcan çətin vəziyyətdə olan hər kəsin təbii reaksiyasıdır. Burada fərq, əgər narahatlıqlarınız və qayğıkeşləriniz yaxşı olarsa, onda ilk növbədə problemin diqqətinizi tələb etdiyini bir siqnal verir. İkincisi, onlar imkanları qiymətləndirmək və həll tapmaq üçün kömək edirlər. Bu, inkişaf etdirmək və hərəkət etməyə imkan verən məhsuldar bir narahatlıqdır. Dediniz ki, uşaqların idman bölməsi yanvar ayında əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Əgər xroniki bir narahatlıq vəziyyətində olsanız, onda siz xeyirli düşüncələrlə, qızı narahat edəcəyi, pis bir ana olduğunuzdan dərhal imtina etmək üçün bayramları sərf etməyiniz yaxşı olar . Ümumilikdə məhsuldar narahatlıq, əksinə, sizi müəyyən fəaliyyətlərə cəlb edəcəkdir. Vəziyyəti düzəltmək üçün nə edilə bilər? Dərslərin daha ucuz olduğu başqa bir yer tapın və ya daha az əhəmiyyətli bir şeyə qənaət etməyin .

Bu narahatlıqların səbəbindən asılı olmayaraq, səsli, məhsuldar həyəcanların bizə yaxşı xidmət edə biləcəyini görmək çətin deyil. Ancaq hər şey belə sadə deyil. Psixoloqlar tez-tez xroniki narahatlıqların mükəmməl maskalı olduğunu fərq etdi. Yəni, bir neçə saatdır yuxusuz bir tərəfdən yan-yana dönən bir qadın, problemin həllində həqiqətən məşğul olduğuna və özünü faydasız haqsızlıqlarla təlaş etməyinə səmimi əmindir. Lazımsız hisslərə meylli olmayan ən balanslı insanlar olsa da, bu günlərdə stres üçün bir çox səbəb ola bilər. Diqqətlə kiçik çətinliklərə qarşı reaksiya verənlər haqqında nə deyə bilərik? Xoşbəxtlikdən, narahatlığı azaltmağa kömək edəcək psixoloji üsullar var. Xroniki olanlardan gündəlik narahatlıqlar məhsuldar olanlara çevrilə bilər. Kosmik miqyaslı qorxu (dünyanın sonu, qlobal istiləşmə, beynəlxalq terrorizm) qorxularına görə daha müstəqil müalicə etmək üçün öyrənəcəksiniz.

Siqnallara təslim ol . ancaq gündə 20 dəqiqə! Hər gün ərzində ağrılı düşünmək üçün vaxt ayırın. Bu anda obyektiv olmağa çalışmayın və ya bir yol axtarın. Yalnız qorxu və narahatlığa çəkin, narahat olun, soyuq tərlə örtülsün, hətta ağlaya bilərsiniz. Lakin, planlaşdırılan 20 dəqiqə bitdikdə, dayandırın. Və fəal hərəkətə keçin. Niyə bu metod təsirli ola bilər? Həddindən artıq emosional reaksiyalara meylli olan qadınlar problemlər barədə düşünməyə qadir deyil və bu problemlər yalnız həll olunmur, təkrar-təkrar gəlir. Özünüzü gün ərzində buxarı buraxmağa icazə verdiyiniz zaman bunun üçün gecə oyanmağa ehtiyac yoxdur. Qeyri-müəyyənliklə təəssüflənin. Özünüzə deyin: “Bəli, işdən atılacağım bir şans var. Hər kəs baş verə bilər və bəlkə də baş verə bilməz. ” Bir neçə aydan sonra gələcək çətinlikləri düşünürlər. Amma bu dünya belə bir şəkildə təşkil edilir ki, gələcəkdə nə baş verəcəyini əvvəlcədən bilirik. Yararsız həyəcanlardan xilas olmaq üçün, görselleştirme metodunu cəhd edin. Heç kəs sizi narahat etməyəcək bir zaman tapın. Rahat oturun, mümkün qədər yavaş və dərindən nəfəs alın. Dəhşətinizi bir tutqun gündəmdən qalxan bir duman tökülməsi şəklində təsəvvür edin. Bu dumana təsir göstərməyin, istiqamətini dəyişdirməyin, havanın necə yüksəlməsinə və buraxılmasına baxın.

Təsəvvür edin ki, bir şeydən qorxmursunuz.

Daimi narahatlığınızdan narahat olmadıysanız necə davrandınız? Bunu etməyə çalışın. Bizim davranışımız düşüncələrə və duyğulara təsir göstərdiyinə görə tərəqqi demək olar ki, zəmanətdir. Yəqin bilirsiniz ki, amerikan məktəbinin psixoloqları gülümsəmək üçün məsləhət görür, hətta siz də əylənməyin. Bu mənada əhəmiyyətlidir. Araşdırmalar göstərir ki, xoşbəxt olmaq və buna görə davranmaq kimi davranarkən, tədricən daha yaxşı hiss etməyə başlayırsınız. Çünki fikirlər, hisslər və hərəkətlər bir-birinə bağlıdır. Tədbirin dəyişdirilməsi, düşüncə tərzini dəyişdirirsiniz. Hər gün konsentrə olun. Məsələn, bu suallara vicdanla cavab verin: iqtisadi böhran və qlobal istiləşmə həyat tərzinizi necə dəyişdi? Yəqin ki, hələ cümə axşamı, şənbə günü səhər yeməyi satın almaq, parkda getmək üçün getmək və Bazar günü birlikdə ailə komediya baxın ki, qeyd heyranediniz. Ailənizdə qəbul edilən kiçik xoş mərasimlərə diqqət yetirin, zərurət yarandığı təqdirdə yeni ənənələrlə qarşılaşın. Bu, bu dəhşətli dünyada sabitliyin qorunmasına kömək edəcək.

Vəziyyəti heç bir şəkildə dramatizasiya etməyin

Siz narahat olduqda, mümkün olan bütün ssenarilərin ən pis vəziyyətlərini gözləyirik və imkanlarınızı azaldın. Bununla necə məşğul olmaq olar? Birincisi, zaman zaman baş verənləri, başçıları, baş nazirləri, məşhur idmançıları və aktyorları narahat edən bütün insanları dərk etməlidir. Hisslərimizi və duyğularımızı daim nəzarət edə bilmirik. Nəticədə, ləğv edilə bilməz və ya onları tamamilə dayandırmaq əmrini verə bilməzlər. Lakin xarakterin real qüvvəsi onun hərəkətlərini nəzarət etməkdir. Problemlərin öhdəsindən gələ biləcəyinizə əmin olun. Problemləri həll etmə təcrübəsi. İlk baxışdan vəziyyət tamamilə ümidsiz görünsə belə əlini sınamadan qorxma. Ən əhəmiyyətli problemlərin həlli üçün yazılı bir seçim siyahılarını etməyə çalışın. İlk dəfə işə yaramırsa, güvənənlərə kömək istəməkdən çəkinməyin. Ən böyük korporasiyaların rəhbərləri beyin fırtınası üsuluna inanmırlar. Başqalarının fikirlərini dinlədikdən sonra vəziyyəti fərqli bir baxımdan görə bilərsiniz. Stressdən qaçmaq. Fiziki məşqlər sayəsində bədəndə – serotonin və endorfində sevinc hormonları yaranır. Hafta boyunca üç 30 dəqiqəlik məşqlər əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, hətta 10 dəqiqəlik yükün hətta əhval-ruhiyyəyə deyil, sağlamlığına də müsbət təsir göstərir.

Ağıl üçün maraqlı işlər tapın. Gizli sadədir: əgər həqiqətən maraqlı bir şeylə məşğul olsanız, problemləri unutursunuz. Düşün: Həyatınızda zövq verən və təəccübləndirən bir iş varmı? Cəlb etməyə qadir olan şeyləri və fəaliyyətləri bilinçli bir şəkildə axtarın – çox vacibdir – diqqətinizi saxlayın. Şüurlu olaraq etdiyiniz işə diqqət yetirin. Başınız məşğul olduqda, narahat olmayın. Dostlarınız və yaxınlarınızla daha çox vaxt sərf edin. Əgər obsesif qorxulardan əziyyət çəkirsinizsə, ən yaxşı həkimləriniz yaxın insanlardır. Həqiqətən açıq və ruhu tökmək yalnız tam bir güvən bir adam ola bilər. Və danışmaq imkanı, xəyal edə biləcəyiniz ən təsirli dərmanlardan biridir. Ancaq şəxsi görüşlər e-poçt və ya telefon zənglərindən daha çox faydalı olduğunu unutmayın. Çox vaxt cəmiyyətə getmək, teatrlara, muzeylərə və sərgilərə getmək, yeni təəssüratlar qazanmaq. Əvvəlki işdən yoldaşlar, köhnə sinif yoldaşları və həmkarları ilə tanış ol. Hətta narahatlıq üçün bir dost ya da dost tapa bilərsiniz, kimə ağrılı ürək-ürək haqqında danışmaq asandır. Yalnız əvvəlcədən qaydaları nəzərdə tutur: yığıncaq zamanı yalnız bir-birinizə olan təcrübələrinizi tökməklə deyil, digərinizi konstruktiv narahatlıqlara, yəni problemi həll etməyə yönəldəcəksiniz. İndi biz hamiləlik zamanı narahatlıq aradan qaldırmaq üçün necə bilirik.