Narahatlığımızı və özümüzə şübhələrimizi dinləmənin müsbət faydaları

Hipertansiyonda davamlı nəticələr əldə etmək üçün nar suyu gündəlik içilməlidir. Su və ya təzə sıxılmış yerkökü şirəsi ilə yarısını seyrək, səhərlər səhər yeməyindən əvvəl acqarına qəbul edin. Bədənə daxil olduqdan sonra nar suyu kapilyarların vəziyyətini normallaşdırır, spazmlarını aradan qaldırır, qan damarlarının əzələ divarlarını rahatlaşdırır və zərərli çöküntülərdən təmizləyir.

İmtahan narahatlığını necə aradan qaldırmaq olar

Videonuz: İmtahan həyəcanına, qorxusuna son ❗️❗️❗️.Qorxularına qalib gəl����.

MəZmun

Bir çox insan mülayim narahatlıqdan şiddətli çaxnaşma hücumlarına qədər olan imtahan narahatlığını yaşayır. Hər hansı bir narahatlıq səviyyəsindən asılı olmayaraq, imtahandan qabaq yaxşı öyrənə bilmək üçün onunla necə mübarizə aparacağını öyrənin. Bu məqalədə ən yaxşı qiymətlərinizə çatmaq və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün narahatlıqla mübarizə aparmağın bəzi yolları təsvir edilmişdir.

Addım

4-cü hissənin 1-i: Effektiv şəkildə öyrənərək narahatlıqdan əziyyət çəkin

1. Unutmayın ki, imtahan materialını artıq öyrənmisiniz. Öyrənmənin ən təsirli yolu dərsləri diqqətlə izləmək, yaxşı qeydlər aparmaq, ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək və sinifdə fəal tələbə olmaqdır. Əgər siz bu işləri görmüsünüzsə, onları etməyən digər tələbələrdən bir addım qabaqdınız.

• Son dəqiqəyə qədər gözləmək əvəzinə, imtahan təyin olunduqdan sonra oxumağa başlayın. İmtahandan bir gün əvvəl və ya bir həftə oxumaq sizi daha rahat hiss edir, çünki imtahan materialını öyrənməyə hələ çox vaxt var.
• Mümkün olan ən yaxşı vaxtdan istifadə edərək bir iş qrafiki hazırlayın. Özünüzə öyrənmək üçün vaxt ayırın, bəlkə gündə 20 dəqiqə və ya 2 saat. Bir neçə gün gəzdikdən sonra vaxtı artırmaq və ya azaltmaqla cədvəli tənzimləyə bilərsiniz. Hazırladığınız qrafikə riayət edin ki, imtahan günü gələndə mümkün qədər hazır olun.
• Hər gün sinifdə tədris olunan materialların qeydlərini oxumağı vərdiş halına gətirin. Statistik məlumatlar göstərir ki, hər gün qeydləri oxuyan şagirdlər daha yaxşı qiymət alırlar, çünki bu öyrənmə yolu beyinin məlumatı udmaqda daha səmərəli işləməsinə şərait yaradır. Özünüzü imtahan cədvəlindən əvvəl hazırladığınız üçün narahat olmayacaqsınız.

• Bu problemin qarşısını almaq üçün məktəb ləvazimatları səliqəli və nizamlı olun. Bu, sizə lazım olan hər şeyi tapmağı və təhsil vaxtınızdan maksimum yararlanmağı asanlaşdıracaqdır.
• Sinifdə tədris olunan bütün materiallar bir kitabda toplanmaq üçün yalnız müəyyən bir mövzunu qeyd etmək üçün yalnız bir kitabdan istifadə edin. Qeydlər almağa başlamazdan əvvəl tarix yazmağı unutmayın. Qeyd etmək üçün kompüterdən istifadə edirsinizsə, qeydlər, tapşırıqlar və digər dərs materiallarını kurs qovluğunda saxlayın və tarixinizi qeydlərinizə qoyun.
• Mövzunu vərəq şəklində saxlamaq üçün ordner hazırlayın. Lazım olduqda onları asanlıqla tapa biləcəyiniz üçün sənədlər, esse, ev tapşırığı və (pilləli) imtahan iş səhifələrini saxlamaq üçün bir ordner istifadə edin.

• İstirahət edərkən, məsələn: TV seyr etmək, məşq etmək, uzanmaq (xüsusən boyun və qol əzələləri), rahat gəzmək və ya yatmaq. Bu üsul beyninizə fasilə verəcəkdir ki, təzələnəndə yenidən öyrənməyə hazırsınız.

• Əgər məktəb zamanı testdən keçmisinizsə, bu dəfə də imtahandan keçəcəksiniz.
• İmtahandan keçməsəniz, yenə imtahan imtahanı verə və ya təkrar edə bilərsiniz.
• İmtahanlar ümumiyyətlə bir dəfədən çox qəbul edilə bilər, məsələn sürücülük sınağı, bar imtahanı (vəkil olmaq) və ya kimya imtahanını təkrarlamaq.

4-cü hissənin 2-si: Fiziki Anksiyete ilə Mübarizə

1. Fiziki narahatlıq simptomlarına baxın. Narahatlıq yalnız emosional bir vəziyyət deyil, müəyyən fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Bu məqalədə daha sonra təsvir olunan fiziki narahatlıqla necə mübarizə aparacağını öyrənin. Bir imtahan haqqında düşünərkən aşağıdakı simptomlardan biri varsa, ehtimal ki, narahatlıq keçirirsiniz.
   • Baş ağrısı.
   • Quru ağız.
   • Daha sürətli ürək dərəcəsi. Dəqiqədə 100 vuruşdan yuxarı ürək dərəcəsi sürətli bir ürək dərəcəsi hesab olunur.
   • Tərləmə.
   • Qısa nəfəs.
   • Başgicəllənmə.
   • Anormal bədən istiliyi, isti və ya soyuducu.
   • Bulantı, ishal, şişkinlik və qarın ağrısı ilə xarakterizə olunan həzm narahatlığı.
2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Məşq və fiziki fəaliyyət narahatlıqla mübarizə üçün əla yoldur, çünki bu fəaliyyətlər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilən endorfin istehsalını tetikler. Bu üsul, zehninizi imtahandan kənarlaşdıraraq və beyninizdə istirahət etmək və bərpa etmək şansına sahib olmaq üçün öyrənməklə narahatlığı müalicə edə bilər. Narahatlıqla mübarizə edə biləcəyiniz bir çox fiziki fəaliyyət var, məsələn:
   • İdman salonunda çalışın.
   • Piyada.
   • Evi səliqəyə salın.
   • Velosiped.
   • Həyətdəki otları suvarma.
   • Üzmə.
3. Sağlam qidaları mütəmadi olaraq yeyin. Bir çox insan yemək və nizamsız yeməyi sevmədikləri üçün narahatlıq keçirir. Bu səhv pəhrizdir, çünki aclıq narahatlığı artıra bilər. Bu üsul beyninizi qidalandırıcı maddələrdən məhrum edir, buna görə də diqqətinizi düzgün yönəldə bilməzsiniz. Bədənin gücünü qorumaq üçün gündə ən azı 3 dəfə yeməyə alışın.
   • Qidalı qidalar yediyinizə əmin olun. Yaxşı öyrənə bilmək üçün kifayət qədər enerji verən qidaları seçin, məsələn: bütün taxıl məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər və yağsız protein.
   • Sağlamlığa zərər verə biləcəyi üçün şəkər olan qidalardan və içkilərdən çəkinin. Qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsi sizi daha da narahat edən bir narahatlığa səbəb olacaqdır. Ayrıca enerjinizin qəfil artması letarji izləyəcək ki, yaxşı öyrənə bilməyəsiniz.
4. Yaxşı bir gecə yuxusu qazanın. Yuxunun olmaması başqa bir narahatlıq tetikleyicisidir. Hər gün 8 saat və ya daha çox müddətdə yaxşı bir gecə yuxusu qazanın ki, beyniniz yaxşı istirahət etsin və növbəti gün təzə bir düşüncə ilə yenidən öyrənməyə başlasın.
5. Əzələ uzanır. Anksiyete ümumiyyətlə əzələ gərginliyinə, xüsusən də yuxarı arxa və boyun əzələlərinə, konsentrasiyasını pozan ağrı və narahatlığa səbəb olur.
   • İstirahət edərkən gərgin əzələləri uzatmaq və masaj etmək üçün vaxt ayırın. Bədənin daha rahat olmasına əlavə olaraq, uzanma da narahatlığı azalda bilər.
6. Başlamaq düşünmək. Meditasiya bədəni və zehni rahatlamağa kömək edə bilər ki, bu da narahat olan insanlar üçün çox faydalı ola bilər. Bir imtahanla əlaqədar narahatlıq hiss edirsinizsə, düşünün. Ətraflı düşüncə təlimatları üçün wiki necə “Meditasiya etmək” məqaləsini oxuyun.
7. Təhsil alarkən sizi narahat edən insanlardan çəkinin. Bəlkə bir dost və ya tanış bir imtahanda narahatlıq keçirir və qorxularını daima bölüşür. Özünüzü onlardan uzaqlaşdırmağa ehtiyac yoxdur, ancaq təhsil alarkən bir müddət onlardan çəkinməyə çalışın. Narahatlıqla özünüzlə məşğul olmağa çalışırsınız, buna görə başqalarının mənfi düşüncələrinin sizi təsir etməməsinə və saxlamağınıza imkan verməyin.

4-ün 3-cü hissəsi: Ağılla Mübarizə

1. Düşüncə bacarıqlarınızı bilin. Narahatlıq ümumiyyətlə konsentrasiyaya müdaxilə edəcək və əziyyət çəkənlərin düşünməsini çətinləşdirəcək. Təhsil almaq istəsəniz, ancaq diqqəti yönəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə, narahatlıq pozğunluğu ola bilər. Süründürməçilik narahatlıq əlamətidir, çünki problemlərdən qaçınmaq özünümüdafiə mexanizmidir. Bu simptomları yaşayırsınızsa, düşünmə prosesinizi hərəkət etdirmək və inkişaf etdirməyin vaxtı gəldi.
2. Fikirinizi təhlil edin. Anksiyete bozukluğu olan insanlar, məsələn, özlərinə: “Bu dəfə bu imtahandan mütləq imtina edəcəm” və ya “Bu imtahandan keçməsəm həyat üçün uğursuz olacağam” deyərək mənfi düşüncələrə çox diqqət yetirirlər. Bu zehniyyət həm narahatlıq simptomudur, həm də narahatlıq üçün daha böyük bir tətildir. İmtahanlar qarşısında mənfi şeylər barədə də düşünsəniz, zehninizi dəyişdirmək və inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı yollardan birini istifadə edin.
3. Nəzarətə alınvə mənfi düşüncələrinizi təhlil edin. Mənfi düşüncələr yarananda nə etdiyinizi dayandırın və düşündüyünüzü müşahidə edin. Mənfi düşüncələri parçalamaqla onların gerçək olmadığını görəcəksiniz. Bundan sonra müsbət şeylər barədə düşünərək mənfi düşüncələrinizi dəyişdirin.
   • Fikirlərinizin mənalı olub olmadığını müəyyənləşdirin. Məsələn, düşünsən: “Bu dəfə imtahandan keçməsəm həyat üçün uğursuz olacağam”, özündən soruş ki, bu doğrudurmu? Təəssüf ki, bu düşüncələr çox vaxt həqiqətə uyğun deyil. Bu cür qorxu gerçək deyil, çünki məntiqlə bir testin ömür boyu uğursuzluğa səbəb olması mümkün deyil.
4. Mənfi düşüncələri düzgün baxımdan dərk edin. Gündəlik həyat baxımından mənfi düşüncələri başa düşsək, onlarda ciddi bir şey yoxdur.
   • Məsələn, sabahkı biologiya imtahanından keçməyəcəyinizə əminsinizsə, ancaq semestr ərzində biologiya testinizi yaxşı keçirmisinizsə, bu təcrübəni sübut kimi istifadə edin. Yeni, müsbət bir perspektivlə qorxu daha da əsassız olacaq, çünki biologiya dərslərini yaxşı mənimsədiyinizi sübut etmisiniz.
5. Məntiqsiz düşüncələri məntiqi düşüncələrlə əvəz edin. Qorxusunuzun məntiqsiz olduğunu təsdiqlədikdən sonra onu real, məntiqli düşüncələrlə əvəz edin. Bu, düşüncələrinizi gerçəkləşdirəcək və məntiqsiz qorxuları aradan qaldıracaqdır.
   • “Sabah mütləq imtahandan keçməyəcəyəm” düşüncəsinə nəzarət edə bilsəniz, müsbət bir düşüncə ilə əvəz edin: “Mən bir həftə oxudum, buna görə də materialı yaxşı mənimsədim və imtahan suallarını yaxşı edə bilərəm.” Bu yeni təfəkkür əsassız qorxuları dəf edə və onları reallığa əsaslanan yeni düşüncələrlə əvəz edə bilər.
   • Sabahkı imtahandan müvəffəq olmayacağınız düşüncəsindən yaxa qurtarmaq çətin olsa da, müəyyən bir fəndən müvəffəq olmamağın bir qiymət itirməyin mənasını vermədiyini xatırlatmaqla özünüzü sakitləşdirmək üçün məntiqdən istifadə edin. Qiymətlər əlavə etmək üçün tapşırıq vermək və ya imtahan imtahanı tələb etmək kimi digər seçimlərdən istifadə edə bilərsiniz.
6. İstifadə edin təsdiqləmə müsbət. Bir çox insanlar özlərinə mənfi şeylər söylədikləri üçün narahat olurlar, məsələn: “axmaqam” və ya “mən dəyərsizəm”. Bu kimi mənfi ifadələr yalnız narahatlığı artıra bilər, depresiyaya səbəb ola bilər və ruhi sağlamlığı təhdid edə bilər.
   • Qorxu aşılayan məntiqsiz düşüncələri məntiqi düşüncələrlə əvəzlədiyiniz kimi, mənfi ifadələri müsbət ifadələrlə əvəz edin. Özünüzə deyin: “Mən çalışqan bir tələbəyəm”, “Mən sərtəm”, “Bunu edə bilərəm” və ya “İşləriniz düzələcək” düşüncənizdən mənfi ifadələri çıxartmaq üçün. Bu sizi daha xoşbəxt və əqli cəhətdən daha sağlam hiss edəcəkdir.
   • Heç vaxt özünüzə “axmaqam” və ya “mən dəyərsizəm” deməyin. Özünüzə zərər verməkdən başqa, bu ifadə həqiqətə uyğun deyil, çünki nəticələrinizi yalnız bir anlıq müşahidəyə əsaslanaraq edirsiniz. Məsələn, hesablama viktorina balınız yetərli deyilsə, bu, yalnız şişirdilmiş bir emosional ifadədirsə də, “mən itirənəm” deyə düşünə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, pis bir hesablama viktorina balının özünüz və ya başqa bir sahədə qabiliyyətlərinizi təyin etmədiyiniz bir həqiqət olduğunu dərk edin.

4-cü hissə 4: İmtahanlar verərkən rahatlaşmaq

1. Vaxtında və ya daha əvvəl imtahan saytına gəlin. Gec gəlməyiniz yalnız imtahana başlamazdan əvvəl narahatlıq yaradır. İmtahanda vaxtında olmağınız üçün səy göstərin. Bu yolla, imtahan başlamazdan bir neçə dəqiqə əvvəl sakit oturub istirahət etmək üçün vaxtınız olacaq. Fürsətdən istifadə edərək fikrinizi sakitləşdirin və müsbət düşüncələrə yönəldin. İmtahanı rahat vəziyyətdə başlamaq, başlamaq üçün əla yerdir.
2. Bütün təlimatları və ifadələri diqqətlə oxuyun. Narahatlıq, imtahanı tez bir zamanda bitirmək istəyinizi təmin edir. Nəticədə vacib şeyləri görməməzlikdən gəlinir və suallara daha yaxşı cavab verirsiniz.
   • Özünüzə deyin ki, dayanıb istiqamətləri oxuyun. Təlimatları diqqətlə oxumaq, nə edəcəyinizi və imtahan suallarına düzgün cavab verə biləcəyinizə əmin olacaqdır.
   • Təlimatlara daxil edilmiş vacib şərtləri vurğulamaq və ya dairə edə bilərsiniz. Məsələn, esse suallarını cavablandırmaqda diqqətli olmağınızdan narahat olsanız, ən vacib şeylərin altını çəkin (məsələn, yalnız ümumiləşdirmək istəmədiyinizi xatırlamaq üçün “izah et” sözünün altını çəkin).
3. Əvvəl durun və narahat olursanız nəfəs alın. İmtahanlar zamanı yüngül narahatlıq normaldır, ancaq düşünməkdə çətinlik çəkməyə, konsentrasiyanı itirməyə və fiziki narahatlıq simptomlarına rast gəlsəniz, işinizi dayandırın. Özünüzü rahatlamadan işinizi davam etdirsəniz, imtahan verərkən narahatlıq hücumlarının olması mümkündür.
   • Bir neçə dərin nəfəs alarkən gözlərinizi bağlayın. Özünüzü sakit hiss edəndə işə davam edin.
4. Özünüzə müsbət sözlər söyləmək vərdişinə qapılın. Testi oturarkən müsbət düşüncələrə diqqət edin. Özünüzə deyin: “Mən öyrəndim, buna görə hazıram.” Bu ifadələr narahatlığı aradan qaldıracaq, çünki imtahanda yaxşı nəticə verdiyinizi başa düşəcəksiniz.
5. Verilən suallara diqqət yetirin. Testi verəndə ağlınızın dolaşmasına imkan verməyin, çünki mənfi düşüncələr səni yayındıracaq və yayındıracaq. Fikirinizi cavablandırılmalı olan suallara yönəldin ki, bütün enerjiniz sualların düzgün alınmasına yönəldilsin.
   • Diqqəti yönəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sualı səssizcə yenidən oxuyun və ya özünüzə sual verin. Bu, yaddaşınızı təzələyəcək və cavablandırılmalı olan suallarınızı diqqət mərkəzində saxlayacaqsınız.
6. Əvvəlcə cavab verə bilmədiyiniz sualları atın. Özünüzü çətin suallara cavab verməyə məcbur etməyiniz, imtahan zamanı narahatlıq hücumlarını və konsentrasiyanı poza bilər. Bir suala cavab vermədiyiniz üçün bir suala cavab verməyiniz üçün vaxtı tükənə bilər.
   • Tutulma. Vaxtınızı bir suala baxaraq israf etmək əvəzinə, başqa sualları cavablandırmağı başa vurduqdan sonra atlayın və geri qayıdın.
   • Bir cavab şəklində bir forma şəklində istifadə edirsinizsə skantron, atılan suallara cavab vermək üçün nöqtələri doldurmayın! Əks təqdirdə, cavabınız bir nömrə ilə dəyişdirildiyi üçün çox səhv cavablar alacaqsınız.
7. Lazım olsa kömək alın. Narahatlıq əlamətləri bəzən o qədər şiddətlidir ki, gündəlik həyatınıza müdaxilə edir. Davamlı bir narahatlıq simptomları varsa, kömək istəməkdən qorxmayın.
   • Problemlərinizi valideynlərinizlə, müəllimlərinizlə bölüşün və ya narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə biləcəyiniz bir məsləhətçi ilə məsləhətləşin.
   • Kömək diləyin, bir o qədər yaxşıdır. Bir çox insan nəzarətsiz qalacaq dərəcədə narahatlığa məhəl qoymur. Mümkün qədər erkən kömək almaq, münasibətlərinizə və həyatınıza müdaxilə etmədən əvvəl bir narahatlıq ilə mübarizə aparan bir yoldur.

Göstərişlər

• Məşq etmək stres və narahatlıq üçün əla bir yoldur.
• Otağınızda aromaterapiya yağından istifadə edin və ya başın yastığına qoyun ki, testdən bir gecə əvvəl yaxşı yata biləsiniz. Sərinləmək üçün imtahana bəzi ətirli salfetlər götürün. Çox ətir tətbiq etməyin və ya digər insanlar əsəbiləşəcəkdir.
• Bir suala cavab verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ətirli yağ ilə bir toxuma öpün (yuxarıda tövsiyə olunur). Tədqiqat zamanı istifadə etdiyiniz ətirli yağı üzərinə qoyun, çünki eyni qoxu, adətən, son qoxunu xatırladığınız zaman yadda saxladığınız işlərin xatirələrini geri qaytaracaqdır.

Xəbərdarlıq

• İmtahanlar zamanı yüngül stress hiss etməyiniz normaldır, xüsusən hazır deyilsinizsə. Ancaq həddindən artıq stress daha böyük bir problemin olduğunu göstərir. Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yata bilmirsinizsə və ya həddindən artıq narahatlıq səbəbi ilə oxumaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir narahatlıq pozğunluğunun olub olmadığını qiymətləndirmək üçün bir həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşmək yaxşı olar. Daha çox diqqəti yönəltməyə kömək etmək üçün narahatlıqla mübarizə üçün müxtəlif müalicə üsulları mövcuddur.

Narahatlığımızı və özümüzə şübhələrimizi dinləmənin müsbət faydaları

İnkarda aldatmalarımızla rahat oturmaq və kiminsə – ya da nəyinsə – problemlərimizə müdaxilə edəcəyinə ümid etmək daha asandır. Çox vaxt biz onun bizə deməyə çalışdığı şeylərə köklənməkdənsə, narahatlığımızdan şikayət etməyi üstün tuturuq. Biz sağlam düşüncə və intuisiya əldə edirik, lakin bunun bizə hiss etdirməsini sevmirik. Beləliklə, biz özümüzü aldatma dünyasında yaşamağa davam edirik.

D.şübhə etmirəmxəyalları öldürmə Özünü aldatma düşüncələri və yalançı ümidlər et. Bir çoxumuz qəbul etdiyimiz zaman hisslərimizi yenidən qurmağa, instinktlərimizi qısaltmağa və zəkamıza qulaq asmağa hazırıq. özünü aldatmağın cazibədar rahatlığı.

Danışan canavarlar və mənfi fikirlər söhbət edir

Yarım inanclarımız və qeyri-müəyyən düşüncələrimiz bizə çox vacib bir şey söyləməyə çalışır və qulaq asmaq bizim borcumuzdur. Həqiqətən də gözardı etmək istədiyimiz bu ağrılı və şübhəli hisslər bizi düşüncələrin mənfi cəfəngiyyatına köklənməyə sövq edir.

Bu bezdirici narahatlıqlar, günahkarlıq hissləri, bizi erkən oyandıran və gecələr bizi oyadan o düşüncələr: onlar əslində böyüməmizə və indi kim olduğumuzun daha güclü versiyaları olmağımıza kömək edəcək gücə malikdirlər.

Əksəriyyətimiz narahatlıqlarımızı, qorxularımızı və narahatlıqlarımızı boğmağa meylli olsaq da, özümüzə olan şübhələri aradan qaldırmaq əvəzinə, hörmətli bir qulağımız olduqda nə baş verdiyini öyrənmək istəyirik.

Özünüzə şübhəniz sizə nə deməyə çalışır?

Özünüzdən şübhələnmənin bu əlamətləri sizin fikirləşən düşüncələriniz və geviş gətirən ağrılı hisslərdir. . .

Günah. Hiss etdiyimiz peşmanlıqlar Bəlkə də daha tez zəng etməli, işi daha həvəslə bitirməli, daha çox səy göstərməli, bir az daha qalmalı, daha çox diqqət etməli və s. .

Özünüzə soruşacağınız suallar: Et Hazırda prioritetləriniz varmı? Özünüz və sevdikləriniz üçün ən vacib olanı edirsiniz?? Siz hamı üçün ən yaxşısına diqqət yetirirsinizmi? Tapşırıqlarınız hansılardır? gözardı etmək? Hansı işi görməzlikdən gəlirsən? İndi nəyə diqqət etməlisiniz?

məyusluq. Məğlub olursunuz, məyus olursunuz və dəsmal atırsınız.

Özünüzə soruşacağınız suallar: Başqalarını necə ruhdan saldınız? Başqalarına və özünüzə diqqətlə və düşüncəli davranırsınız? Nəyi bacarmadınız? Kimi görməzdən gəldin Hansı mühüm layihələri görməzlikdən gəldiniz?

Uyğunsuzluq. İşinizin əhəmiyyəti yoxdur, siz də. Sizin töhfə verəcək heç bir şeyiniz yoxdur və hər şeyin nə qədər tez dəyişdiyini anlamırsınız.

Özünüzə soruşacağınız suallar: ASiz hələ də yenilənirsiniz? Bacarıqlar? İntizamınız üzərində işləmisiniz və günlərinizi öyrənməyə və böyüməyə həsr etmək istəyirsiniz? İşiniz həqiqətən müsbət təsir göstərəcəkmi?? Başqalarının həyatını yaxşılaşdıracaqmı? Əgər yoxsa, bunun əvəzinə nə edə bilərdiniz?

Qeyri-adekvatlıq. Sadəcə olaraq kifayət qədər iş görmədiyinizi və işinizin başqalarının performansı ilə müqayisəedilməz olduğunu hiss etdiyiniz zaman.

Özünüzə soruşacağınız suallar: ATəbliğ etdiyinizi tətbiq edirsinizmi? Ola biləcəyiniz qədər sevən, səbirli və şəfqətlisiniz? Bir az daha cəhd edə bilərsinizmi? Eqonuzu bir az kənara itələyib necə istirahət edəcəyinizi anlaya bilərsinizmi?

Ləyaqətsiz. Həyatınız lazım olduğu kimi hiss etmir. Nəsə çatışmır. Sən tənhasan və daha çox şey istəyirsən və layiq olmadığından narahatsan.

Özünüzə soruşacağınız suallar: Nəyi kifayət qədər etmirsən? İşinizə necə daha çox dəyər əlavə edə bilərsiniz? Daha çox necə töhfə verə bilərsiniz? Sən əslində haradasan? zəruri? Oraya necə çatmaq olar?

Həmçinin, dinləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bu ruhlandırıcı dinləmə sitatlarını oxumağınızdan əmin olun.

Bizim real işimiz var

Narahatlıq və özümüzdən şübhələnmək bizə real işimiz olduğunu xatırladır. Bu, bizi qıcıqlandırır və təkmilləşdirməli olduğumuzu xatırladır. Həyatımızdakı problemləri düzəltmək bizi bezdirir ki, başımız dik olaraq irəliləyə bilək.

Bizə ayağa qalxmağı və başlamağımızı bildirir. Yumşaq pıçıldayır və gecənin bir yarısı bizə qorxulu qışqırır. Narahatlığımız bizə deyir Biz bitməmişik. Biz daha çox ola bilərik və olmalıyıq. fikirli…vicdanlı…ağıllı. sevən…xəstə…yol…mərhəmətli. həssas…

Əgər sual verməsək və qorxu, narahatlıq və özümüzə şübhə ilə əlaqəli hisslərimizi araşdırmasaq, özümüzə arxayın deyilik. Bəzən qorxu içində donmuş oluruq ki, bu da öz növbəsində daha çox narahatlıq və qorxu ilə özünü göstərir.

Düşünən və həyəcanlandıran ağrı hisslərimizi sorğuladığımız zaman bunu dərindən edə bilərik artırmaq. Biz etməliyik dinləmək, onları sorğulayın və sonra cəsarətlə müvafiq tədbirlər gör. Bu hisslər bizi sıxışdırmaq məcburiyyətində deyil. Onları alkoqol, narkotik, hətta yoqa və meditasiyada boğmaq məcburiyyətində deyilik. Özümüzə olan şübhələrimizlə cəsarətlə üzləşməli və hər gün narahat olmalıyıq.

Haqqımızda Mütləq Həqiqətlə üzləşmək: Niyə narahatçılıq və özünə şübhə həqiqətən gözəldir

Hər şey qaydasındadır sual Sizin istedadınız, bacarıqlarınız, həyatınızın bütün sahələrində irəliləyiş və uğur qazanmaq bacarığınız. Çünki bunu edəndə özünüz haqqında həqiqətlə qarşılaşırsınız – və həqiqət sizi azad edəcək.

Narahatlıqları möcüzələrə çevirdikcə, davamlı öyrənmə, eksperiment və öz-özünə təftiş dövrünü tənzimləməklə bacarıqlarınızı təkmilləşdirə və irəliləyiş əldə edə bilərsiniz. Ən dərin qorxularınızı fəth etməyə açıq olursunuz.

Özünüzü daha az məhv edən və özündən razı olacaqsınız. böyüyəcəksən.

Xəyali mənliyinizə sual verin

Özünüzü aldatmağa son qoymaqla başlayır. Yalnız görmək istədiyinizi görməyi dayandırmalısınız. Bu, ən yaxşı istiqamətdə bir addımdır. Öz intizamı ilə, siz aşırsınız diqqətli Qərəz və köhnə təkrarlanan düşüncələrinizə yapışmaq meylinizi qırın. İndiki inanclarınızı kəsdiniz.

Şübhələrimizi soruşmağın müsbət faydaları diqqətəlayiqdir. Narahatlıqlarınızı və özünə şübhəni dinlədiyiniz zaman baş verənlər budur:

1.

İstedadını və qabiliyyətini şübhə altına alanlar əslində daha çox çalışır və daha çox şeyə nail olurlar. Heç vaxt əldə etdikləri uğurda dayanmamaq üçün, onlar bu özlərinə şübhə ilə yanaşır və bunu daha güclü iş etikası və daha intizamlı hərəkətə çevirirlər. Çünki bilirlər ki, ortalıq heç vaxt kifayət etməyəcək. Siz daha yaxşı bir şeyə qadirsiniz.

Görürsünüz ki, istənilən sayda imkana yer açdığınız zaman həyatınızda daha realist olursunuz. Siz reallıqla təmasdasınız – və reallıq sizin dostunuzdur.

2. Siz heç nəyi təbii qəbul etmirsiniz.

Daha az qəzəblənirsən, daha az acıqlanırsan. Hər şeyin daha yaxşı ola biləcəyini bilirsiniz və onları bu şəkildə etmək üçün nə edəcəyinizi bilirsiniz. Bilirsən ki, dincəlmək olmaz. Artıq sahib olduğunuz hər şeyə görə minnətdarsınız. Onlar bunu daha asan aşkar edəcəklər real Problemlər.

3. Onlar şəfqət və sevgini cəlb edir və ona imkan verirlər

Özünüzə və başqalarına qarşı daha həssas, daha şəfqətli və empatik olacaqsınız. Dostlarınız, ailəniz və əvvəllər heç görmədiyiniz insanlar sizin təvazökarlığınıza cəlb olunurlar. Onların içəri girməsi üçün ürəyinə bir qapı açırsan.

4. Harada güzəştə getdiyinizi görməyə başlayırsınız

Uğurlu olmağın nə demək olduğunu yenidən müəyyənləşdirirlər. Harada təslim olduğunuzu və çox güzəştə getdiyinizi başa düşürlər. Onlar sizin standartlarınızı yüksəldir və daha çoxunu istəyirlər. Siz nəzarəti geri alırsınız. Həyatınıza sahib çıxmağa başlayırsınız.

İrəli getmək üçün həyatınızda nələri aradan qaldıracağınızı bilirsiniz. Artıq sizə yaxşı xidmət etməyən şeyləri buraxmağa başlayırsınız. Tənbəl olduğunuzu başa düşürsünüz və ehtiyacınız olandan daha azını qəbul edirsiniz.

İndi bilirsiniz ki, üstünlük verilən mövcud deyilsə, mövcud olana üstünlük verilir. Daha sizin üçün yoxdur.

5. Bilinməyənlərlə həqiqətən rahatsınız

Yeni və dəyişən dünyanın qorxusu artıq sizi narahat etmir. Özünüzü gələcəyə daha yaxşı hazırlayarkən nəzarətdən imtina edirsiniz. Təcrübə edərkən və qarşıda nələr olduğunu daha çox öyrənərkən tanış olmayan ərazidən üzməyə başlayırsınız. Maraqlı bir düşüncə ilə uyğunlaşır, uyğunlaşır və dəyişməyə qərar verirsiniz.

6. Siz öz BS-nə inanmırsınız

Dərinlikdə həmişə öyrənəcəksən. Onlar bilirlər ki, adi bir təşviq söhbəti sadəcə boşboğazlıqdır. “Ehtiras”ınızın ardınca getdiyiniz barədə cəfəng bir sitat sizi güldürəcək. Harada olduğunuzu anlamağa başlayırsınız Hə doğrudan da təkmilləşdirmək lazımdır. İşin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapırlar.

Zəif tərəflərimiz haqqında düşünmək istəmədiyimizi başa düşürük. Biz onlar haqqında danışmaq istəmirik və əlbəttə ki, başqalarının bunu qeyd etməsini istəmirik. Amma yaxşılaşana qədər inkişaf edə bilmərik.

7. Siz səbəbə sadiq qalırsınız

Siz rəsm lövhəsinə qayıdırsınız, səhvlərinizi etiraf edirsiniz və məşğul olursunuz. Heç bir şey bilmədiyini başa düşürsən. Onların hamısı oradadır. Bu dürüst fədakarlığa görə özünüzə hörmət edirsiniz və başqaları sizə baxacaq.

8. Bəhanələri dayandırıb daha çox uğur qazanırsınız

Uğursuzluqlar haqqında düşünməyi dayandırır və özünü göstərirsən. Sən düşündüyündən də böyük iş görürsən, çünki qoca ilə iyləyə bilməyəcəyini bilən rasional özünütənqidçiyə qulaq asırsan.

Siz şeylərdən qaçmırsınız və çətinlikləri qəbul etməyə başlayırsınız. Siz bacarmadığınız şeylərə diqqət yetirməyi dayandırırsınız və edə biləcəyiniz işin həllini tapmağa başlayırsınız. Standartlarınızı yüksəldirsiniz. Özündən daha çox soruşursan. Həyatdan daha çox şey əldə edirsən.

Özünüzü tərifləmək və həvəsləndirici söhbətləri sikin. sözləri ilə desək Robert Hughes:

“Güvən, sıradanlığın aldığı qiymətdir.”

A

Sizi təvazökar və ayaq barmaqlarınızda saxlayan hissləri qəbul edin. Həmişə onlarla güləşəcəksən.

Narahatlıqlarınızı və özünüzə şübhələrinizi dinləyin. Qorxu və narahatlıq bizi irəliləməyə, irəliləməyə və bacarıqlarımızı təkmilləşdirməyə, davranışımızı təkmilləşdirməyə və keçmiş mənliklərimizin təkmilləşdirilmiş versiyasına çevrilməyə sövq etməlidir. Özünə şübhə etməməlidir Bizi parçala

Narahatlıqlar və qorxular bizi nəticə çıxarmağa vadar etməlidir. Nə edəcəyinizi sadalayın, sonra qəsdən hərəkətə keçin. Özünə şübhə, qurduğunuz hər cəhd, hərəkət, rutin və vərdişlə əriyir və yox olur.

Özünüzü nə qədər güclü hiss edirsinizsə, bir o qədər inamlı olursunuz. Davranışınızı yaxşılaşdırmaq üçün tədbirlər narahatlıq və narahatlıqları aradan qaldıracaq.

Nar Qan Təzyiqini qaldırır və ya azaldır

Getdikcə hipertansiyondan və digər xəstəliklərdən qurtuluş axtarışında insanlar təbiət qüvvələrinə müraciət edirlər. Ən populyar terapevtik agentlərdən biri də nardır. Ancaq tez-tez bu meyvənin xüsusiyyətləri təəccübləndirir. Meyvədən düzgün istifadə etmək üçün nar suyunun təzyiqi artırıb azaltdığını anlamaq vacibdir.

Nar suyu təzyiqə necə təsir göstərir

Nə üçün bir çox insan yaşla birlikdə hipertenziyalı olur? Bunun səbəbləri fərqli ola bilər:

• damar tonunun pozulması;
• böyrək problemləri, pelvik orqanlardakı iltihablı proseslər;
• hormonal balanssızlıq, aldosteronun çox olması ürək-damar xəstəliklərinin yaranmasına, qan təzyiqinin artmasına, əzələ zəifliyi və bədəndə kalium çatışmazlığı ilə müşayiət olunur;
• asma serebrovaskulyar spazmlarla müşayiət olunur;
• yan təsirinin qan təzyiqində artım olduğu dərmanlar (kofein və parasetamol ilə ağrıkəsicilər);
• duz, overeating və bəzi məhsullar (qəhvə, enerji, spirt);
• osteoxondroz, bel zədələnmələri, qan damarlarının spazmına səbəb olan boyun və kürək əzələlərinin daim aşırı gərginliyi, beyinə qan tədarükünü pozur;
• iş yerinin düzgün qurulmaması göz əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur;
• stres.

Qarnet yüksək təzyiqdə müsbət təsir göstərir. Sinir sistemi ilə qan təzyiqi arasında kifayət qədər aydın bir əlaqə var. Şiddətli stress, hormonların nəzarətsiz salınmasına səbəb olur. Nəticədə damarlar sıxılır, təzyiq atlanır. Nar suyunun istifadəsi, tərkibində B6, B9 vitamini, maqnezium (Mg) olması səbəbindən sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib olduğu üçün bu tip hipertenziyanın aradan qaldırılmasına kömək edir.

Nar suyu, iltihab əleyhinə, antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir. Sistitdə və sidik-cinsiyyət sisteminin digər iltihabi xəstəliklərində istifadəsi tövsiyə olunur. Böyrək çatışmazlığı üçün çox faydalıdır, bir qayda olaraq, iki aylıq müalicə kursu. Piyelonefritin məhdud miqdarda profilaktika kimi remissiyada istifadəsinə icazə verildikdə. Nar suyu böyrəklərdən, sidik yolundan daşların çıxarılmasına kömək edir.

Nar gündəlik pəhrizdə istehlak olunan duz miqdarını azaltmağa kömək edəcəkdir. Ondan Narşarabın ən məşhuru sayılan müxtəlif souslar hazırlana bilər. Yalnız ət yeməklərini deyil, həm də salatları dadlandırmaq olar. Nar suyu ədviyyatları qismən əvəz edə bilər; tez-tez limon yerinə salatlarda istehlak olunur. Üstəlik, sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir və artıq duzu bədəndən çıxarmağa kömək edir.

Bu artıq çəki ilə əlaqəli həddindən artıq yemək birbaşa qan dövranı sistemində bir yükə səbəb olur. Normaldan yuxarı hər 5 kiloqram qan təzyiqini 5 mmHg artır. Nar suyu arıqlama pəhrizlərinə daxil olmaq üçün idealdır. Məhsulun aşağı kalorili miqdarı və yüksək qida dəyəri onu artıq çəkiyə qarşı mübarizədə əvəzolunmaz edir. Bundan əlavə, nar, K vitamini və bəzi digər maddələrin tərkibinə görə qidaların həzmini və assimilyasiyasını yaxşılaşdırır.

Narın tərkibindəki maddələr qan damarlarının tonusunu normallaşdırır, divarlarını gücləndirir, daha elastik edir. Hər şeydən əvvəl bu prosesdə çox miqdarda meyvə suyu olan C vitamini və digər antioksidan maddələr iştirak edir. Qanı xolesteroldan, zərərli maddələrdən təmizləyirlər, qan əmələ gəlməsi prosesini və bütün qan dövranı sisteminin işini yaxşılaşdırırlar. Bu xüsusiyyətlər sayəsində nar, asma simptomlarını və dərman daxil olmaqla digər intoksikasiya növlərini aradan qaldırır.

Nar suyunun qan dövranını yaxşılaşdırması, əzələ toxumasının oksigen və qida ilə doyması nəticəsində sağlamlaşır və vəziyyəti normallaşır. Döldə olan maqnezium əzələ gərginliyini aradan qaldırır, qan damarlarının spazmını aradan qaldırır.

Nar suyu təzyiqi artırırmı?

Qəribədir ki, nar suyu təzyiqi yuxarıya doğru normallaşdıraraq hipotoniklər üçün də faydalıdır. Aşağı qan təzyiqi yüksəkdən az təhlükəli deyil. Təzyiqin böyüklüyü, ilk növbədə, ürək əzələsinin işinin nə qədər effektiv olması və damar şəbəkəsinin vəziyyəti kimi amillərdən asılıdır.

Aşağı təzyiqdə olan nar suyu, çox miqdarda kalium və ürək-damar sisteminin normal işləməsi üçün lazım olan bir çox maddə ehtiva etməsində faydalıdır. Ürək əzələlərini gücləndirir, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır və mövcud olanları müalicə edir. Çox sayda antioksidan, ürək əzələsinin damarlarını və tonunu sağlam vəziyyətdə saxlamaq üçün nar istifadə etməyə imkan verir.

Nar suyu təzyiqi azaldırmı?

Yüksək təzyiqdə olan nar suyu güclü bir antioksidan olması ilə qiymətlidir. Qan, qan damarlarını və bütün bədəni zəhərlərdən, xolesteroldan və şlaklardan təmizləyir. Böyük damarlarda çirklənmə kiçik kapilyarlarda olduğu qədər hiss olunmur. Xolesterol lövhələri, şlak böyümələri periferik qan dövranı şəbəkəsini tıxayır və qan dövranı pozulur. Bu qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

Hər gün boş bir mədədə içilən hipertansiyonlu nar suyu, bədənin və qan damarlarının ümumi təmizlənməsini həyata keçirir, qan dövranı da daxil olmaqla bədəndə bir çox prosesi normallaşdırır. Təmiz elastik damarlar sayəsində qan qan dövranı sistemi ilə sərbəst hərəkət edir, beyin də daxil olmaqla insan orqanının bütün orqanlarına və sistemlərinə oksigen və qidalanma təmin edir.

Narın təzyiqi necə təsir edir

Nar suyunun təzyiqə təsiri xəstənin hansı xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinə görə həm bir istiqamətdə, həm də digər istiqamətdə mümkündür. Hipertoniya ilə döl qan təzyiqini azaldır, hipotenziya ilə, əksinə, indekslərinin artmasına səbəb olur. Bunun hamısı nar suyunun tərkibindəki maddələrin bütün ürək-damar sistemini sağaltmasıdır.

Narın faydalı xüsusiyyətləri və təzyiq üçün əks göstərişlər

Nar suyu, şübhəsiz ki, yüksək təzyiqdə faydalıdır. Mədə şirəsinin turşuluğunu da artırır, buna görə sağlam insanlarda həzmi yaxşılaşdırır. Mədənin hipersekresiyasından əziyyət çəkənlər, içkinin istifadəsində özlərini məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Ən azı, yemək yedikdən sonra götürün. Nar suyunun həzm sistemində bu qədər aqressiv təsir göstərdiyinə görə mədəaltı vəz xəstəliklərinin şiddətlənməsinə də səbəb olur.

Yalnız iki pankreatit üçün deyil, eyni zamanda xolesistit üçün də istifadə edilə bilməz, çünki bu iki xəstəlik bir-biri ilə əlaqəlidir. Qida alerjisi olanlar nar içkilərinə də diqqətli olmalıdırlar. Tədricən terapevtik dozalara qədər artıraraq az miqdarda qəbul etməyə başlamaq daha yaxşıdır. Narın təzyiqə təsiri əsasən məhsulun miqdarından asılıdır.

Təzyiqdən nar suyu necə içmək olar

Yalnız təbii nardan təzyiq yüksəlir. Müalicə üçün evdə təzə sıxılmış təzə istifadə etmək daha yaxşıdır. Mağaza şirələri belə bir nəticə verməyəcəkdir. Müasir qida sənayesinin daimi yoldaşı olan bir çox şəkər və müxtəlif kimyəvi maddələrdən ibarətdir.

Hipertansiyonda davamlı nəticələr əldə etmək üçün nar suyu gündəlik içilməlidir. Su və ya təzə sıxılmış yerkökü şirəsi ilə yarısını seyrək, səhərlər səhər yeməyindən əvvəl acqarına qəbul edin. Bədənə daxil olduqdan sonra nar suyu kapilyarların vəziyyətini normallaşdırır, spazmlarını aradan qaldırır, qan damarlarının əzələ divarlarını rahatlaşdırır və zərərli çöküntülərdən təmizləyir.

Nar da azaldılmış təzyiq altında faydalıdır. Hipotansiyonla, içkinin müəyyən bir dozasına əməl etsəniz, təzyiqi də normallaşdıra bilərsiniz. Çox miqdarda nar şirəsi kiçik taxikardiyaya, nəbzin ləngiməsinə səbəb olur və bu da öz növbəsində qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Buna görə aşağı qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün fetusdan bir içki yalnız terapevtik dozaları dəqiq təyin edəcək bir həkimin tövsiyəsi ilə alınmalıdır.

Təzyiqdən nar ilə xalq reseptləri

Nar suyunun faydaları və zərərləri və təzyiqə necə təsir göstərməsi xalq təbabətində çoxdan öyrənilmişdir. Bəziləri aşağıda veriləcək bir çox təsirli resept var.

Beləliklə, qan təzyiqini artırmaq üçün bu cür müalicədən istifadə edə bilərsiniz. Bir stəkan seyreltilmiş nar suyuna 2-3 xörək qaşığı brendi əlavə edin. Yaranan içki əvvəlcə qan damarlarını genişləndirəcək, sonra daralacaq. Konyak kifayət qədər uzun bir terapevtik təsirə malikdir. Ancaq bu cür müalicəyə əks nəticə verməmək üçün ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.

Yüksək təzyiqdə, meyvələri dilim halına gətirməlisiniz, bir yemək prosessoru və ya ət dəyirmanı istifadə edərək qabığı ilə birlikdə üyütməlisiniz. Suyu sıxın və şişelenmiş su ilə seyreltin. Nəticədə içilən içki gündə iki dəfə və ya daha çox ay ərzində yarım fincan içilməlidir. İçkinin çox asidik olduğu ortaya çıxsa, bal əlavə edə bilərsiniz – bir xörək qaşığı qədər olmayan bir xidmət üçün.

Narın təzyiqinə bir dərman hazırlamağın başqa bir yolu. Taxılları soyun və taxta bir əziklə əzin. Eyni zamanda, süzülməlidir və təzə çuğundur (yerkökü) ilə qarışdırılmalı olan meyvə suyu önə çıxacaq. İçkidəki bu birləşmə onu yüksək təzyiqdə daha təsirli edəcəkdir.

Diqqət! Hazırlanmasında nar qabıqlarının da iştirak etdiyi təzyiq üçün dərmanlardan istifadə edərək, hemoglobin səviyyəsini artıra bilərsiniz.

Ehtiyat tədbirləri

Nar suyu ən yaxşı şəkildə seyreltilmiş içməli su və ya dadı ilə harmonik şəkildə qarışan digər suyu ilə içilir. Eyni zamanda, bir borudan istifadə etmək məsləhətdir, çünki bir içkinin tez-tez və diqqətsiz istifadəsi çox vaxt üzvi turşuların yüksək olması səbəbindən diş minasının pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Bir insan heç bir mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkmirsə, ən yaxşı halda nar suyu acqarına içilir. Hiperasid qastrit, sağlam bir içkidən yara olduqda, çox güman ki, imtina etməlisiniz. Mədənin turşuluğunun artması halında nar suyu yeməkdən bir saat sonra içilməlidir.

Nəticə

Nar suyu təzyiqi artırır və ya azaldır – qəti cavab yoxdur. Döl hər iki vəziyyətdə də faydalı ola bilər. Bir həkim məsləhətini almaq və bu içkinin istifadəsi ilə bağlı tövsiyələrini pozmamaq vacibdir.