Necə 10 kilo arıqladım

Yemək vərdişlərini birdəfəlik dəyişmək. Forever ömrün boyu deməkdir. Kitab dükanlarına yenicə çıxan “The Weight” adlı kitabımda yazmışdım: “Yox, yox, yox. Avolusi pəhrizi olacaq. Əslində pəhriz deyil, yeni yemək üsulu. Ümumi dəyişiklik. Yeni məhsullar, yeni istilik müalicəsi üsulu, yeni ləzzətlər. Buna görə də, yavaş templə də olsa, yeni bir mənlik meydana çıxacaq. Mən onu cəlb edəcəyəm, incə alter eqonumu ortaya qoyacağam və özümü bacara biləcəyimə inandıracağam. Hansı? Yemək tərzini elə dəyişdir ki, qurban, əzab və əzab olmasın” (s. 64).

Arıqlamaq üçün nə yeməli?

Artıq çəkili insanlara ac qalaraq arıqlamaq üsulu bəzən dözülməz gəlir. Belə hallarda yeyərək arıqlamağa üstünlük verilir. Bəs ac qalmadan arıqlamaq üçün nə yeməli? Bu məqalədə Sizi effektiv pəhriz növləri ilə tanış edəcəyik.

Arıqlamaq üçün nə yeməli – effektiv dieta

I həftə

Səhər yeməyinin 3 variantı mövcuddur. Hər gün birini seçə bilərsiniz.

1. Qurumeyvə qatılmış 200 qr yulaf sıyığı, 2/3 stəkan az yağlı süd, meyvə
2. Buğda çörəyindən 2 tost, 30 qr pendir, soyutma yumurta, meyvələr
3. 150-200 qr kəsmiklə bal, 30 qr qoz-fındıq, təzə sıxılmış 1 stəkan meyvə şirəsi

Nahar vaxtı nə yeməli?

Yenə də Sizin ixtiyarınıza 3 variant verilir:

1. Limon suyu və zeytun yağı qatılmış tərəvəz salatı, sendviç (tam buğda çörəyi, göyərti, toyuğun döş əti, pendir), turş meyvələr
2. Bulqur+toyuq əti+çerri pomidoru+xardallı salat, meyvə
3. Buğda çörəyindən sendviç (ət, avokado, şüyüd), kənd qatığı

Axşam yeməyində nə yeməli?

Dəyişiklik olsun deyə hər gün 1 variantı seçə bilərsiniz:

1. Sobada balıq, tərəvəz salatı
2. Makaron (makaron buğda unundan olmalıdır), bitki çayı. Makaron üçün sousa (sarımsaq+cəfəri+pomidor+ət otu) yağsız qiymə əlavə edin.
3. Toyuq filesi, sobada bişmiş tərəvəzlərdən qarnir (boranı, brokkoli, soğan, ədviyyatlar, zeytun yağı), 1-2 ədəd çiy pomidor.

Arıqlamaq üçün nə yeməli – II həftənin menyusu

Səhər yeməyinin 3 variantı

1. 2 yumurtadan omlet, pomidor, 30 qr pendir, sobada darçınlı ballı alma
2. Banan+yoqurt+vanili smuzi, toyuq+avokado+xiyardan lavaş dürməyi.
3. 200 qr qreçka sıyığı, 1 stəkan kənd qatığı , meyvə. Soğan, kök və bolqar bibərini qızardıb sıyığın üzərinə tökün.

Naharda nə yeməli – 3 variant

1. toyuqlu tərəvəz şorbası, pomidor+kahı+bolqar bibəri+xiyar+istiot+soğan+zeytun yağı+kətan toxumundan salat
2. Sobada bişmiş boranı+ispanaq+brınza pendiri+limon suyu+zeytun yağlı salat, yağsız vetçina ilə 2 dilim çovdar çörəyi, meyvə
3. Azacıq yağda qovrulmuş tərəvəzlərlə (kök, soğan, qarğıdalı,yaşıl noxud) 250 qr bulqur.

Axşam yeməyində arıqlamaq üçün nə yeməli?

3 variantdan birini seçin:

1. Xırda doğranmış mal ətindən piti, kahı+şüyüd+qatıq+xiyardan doğramac
2. Təzə tərəvəzlərlə mal əti langeti, sobada hazırlanmış darçınlı-ballı alma
3. Sobada bişmiş 1 ədəd çuğundur, 3 dilim çovdar çörəyi ilə pəhriz pendiri, 10 ədəd zeytun.

Arıqlamaq üçün nə yeməli – III həftənin menyusu

Səhər yeməyi 3 variantdan ibarətdir:

1. Ağcaqayın siropu ilə sırniklər, qatıq, meyvə
2. Sendviç (çovdar çörəyi+kahı+soyutma yumurta+qızardılmış döş əti), meyvə
3. Süd və qurumeyvələrdən 200 ml kokteyl, əncir, 30 qr bərk pendir

3 variantdan ibarət naharda arıqlamaq üçün nə yeməli?

1. Kinoalı salat (qovrulmuş tərəvəzlər, hinduşka əti, keşniş), meyvə
2. Toyuq bulyonu, soyutma yumurta, pomidor, 50 qr mozarella pendiri
3. Üzərinə az miqdarda zəncəfil rəndələnmiş file, tərəvəz salatı, fıstıq əzməsiylə (araxis pastası) tost, meyvə

Axşam yeməyində arıqlamaq üçün nə yeməli?

1. Tomat souslu spagetti (sousun tərkibi – tomat, cəfəri, sarımsaq, toyuq əti), tərəvəz salatı
2. Sobada bibər dolması. Bibərin içini düyü və ətlə doldurun. Bunun üçün qəhvəyi düyünü suda bişirib, ət maşınından keçirin. Ət qiyməsinə düyü, 6 ədəd çerri pomidoru, 1 xörək qaşığı yumşaq pendir, göyərtini qatın. Ərzaqları tavada qovurun. Sonra bibərin içini doldurub sobaya qoyun.
3. Tərəvəz qarnirli balıq filesi, qatıq

Xülasə

3 həftəlik menyu sağlam arıqlamaq üçün pəhrizlər kateqoriyasına daxildir. Onun köməyilə 1 həftəyə 2-3 kq çəki atacaqsınız. Ancaq su rejiminə fikir vermək lazımdır. Gün ərzində 1.5-2 litr su içməlisiniz. Daha çox arıqlamaq üçün bu pəhrizi bir neçə həftə də uzada bilərsiniz.

Necə 10 kilo arıqladım

Məşhur əkizlərdən biri, müğənni Sevinc Səfərova sosial şəbəkədə diqqət çəkən status paylaşıb. “Qafqazinfo” xəbər verir ki, Sevil 10 günə 5 kq çəki atdığını qeyd edib.

“İnanmazdım ki, pəhrizim insanların marağına səbəb olacaq. 60 kq çəkim var idi. 10 gün ərzində 5 kilo arıqladım. Hələ hədəfdə 5 kq da var. Hələ çəkini daim saxlamaq üçün maraqlı metod var, sizinlə bölüşəcəm”,- deyə sənətçi bildirib.

O, 10 gün xurma, qatıq yediyini və sudan istifadə etdiyini bildirib:

“Hər gün gecədən 21 xurmanın çəyirdəyini çıxarıb suya qoyun. Səhərə qədər saxlayın ki, şirəsi çıxsın. Sonra üç yerə bölün ki, səhər, günorta və axşam yeyə biləsiz. 250 qram yağsız qatığa 7 xurma əlavə edin və üzərinə bir az darçın səpin. Çox dadlı olur, həm də tox saxlayır. Gün ərzində 2 litr su içməyiniz mütləqdir. Aclıq hiss edən zaman ancaq yaşıl çay için”.

Son xəbərlər

• 14:10 | Sabahdan Milli Kitab Sərgisi başlayır
• 14:04 | İlham Əliyev konfrans iştirakçılarına müraciət ünvanladı
• 14:04 | Samsung smartfonu ayda 34 manata? – Video
• 14:03 | Prezident sərəncam imzaladı
• 13:58 | Rəsulzadənin heykəli belə olacaq – Foto
• 13:55 | İlham Əliyevə təbrik məktubları gəlməkdə davam edir – Yenilənir
• 13:53 | Qəbələdə ağır yol qəzası, yaralılar var – Video – Yenilənib
• 13:43 | 29 yaşlı qız qülləyə çıxıb özünü atmaq istədi
• 13:31 | Abidənin yanında qanunsuz tikintinin qarşısı alındı – Foto
• 13:29 | “Pakistan Azərbaycanın ərazi bütövlüyünə öz dəstəyini göstərməyə davam edəcək”
• 13:27 | FHN əhaliyə müraciət etdi
• 13:20 | “Qarabağ” Portuqaliya klubunun futbolçusunu istəyir
• 13:18 | Sabah Bakıda 29° isti olacaq
• 13:11 | U-21 millimizin oyununun vaxtı və məkanı dəqiqləşdi
• 12:33 | Subasma ilə əlaqədar 3 nəfərə ilkin yardım göstərilib – Fotolar
• 12:28 | Hadisə xəstəxanaya yerləşdirildi
• 12:26 | Si Cinpin İlham Əliyevi təbrik etdi
• 12:15 | Bu bankın Bakı filialının fəaliyyəti məhdudlaşdırıldı
• 12:11 | Rusiyanın 200 milyard avroluq aktivləri dondurulub
• 12:07 | Heydər Əliyev Mərkəzində qala-konsert olub – Video – Fotolar
• 12:02 | Özbəkistanla diaspor sahəsində əməkdaşlığa dair rəsmi görüşlər keçirildi – Fotolar
• 11:58 | “Beşiktaş”ın sabiq futbolçusu atəş açdığı üçün saxlanıldı
• 11:56 | Rabitəbank Visa ilə tərəfdaşlıqda Mobil POS xidmətini istifadəyə verdi!
• 11:54 | Bank Respublikadan aztəminatlı ailələrə dəstək
• 11:53 | Xanım boksçumuz Polşada bürünc medal qazandı
• 11:43 | “İstəSən” tarifində yenilik!
• 11:37 | “İlham Əliyev mənə zəng etməyib” – Video
• 11:35 | Nəsimidə səyyar qəbullar və görüşlər keçirildi – Fotolar
• 11:34 | Bu klinikalar cərimələndi
• 11:30 | İraqda qum fırtınası – Fotolar
• 11:28 | 8574 IMEI koda “klon” statusu verilib
• 11:19 | İlham Əliyev Zurabişvilini təbrik etdi
• 11:12 | Bu yollarda hərəkət qismən məhdudlaşdırılacaq
• 11:06 | Nazirlərin iyun ayı üçün vətəndaş qəbulu cədvəli – Açıqlandı
• 10:51 | Nizamidə “Heydər Əliyev İli” çərçivəsində tədbir keçirildi – Fotolar
• 10:50 | Uçuş zamanı təyyarənin qapısı açıldı – Video
• 10:48 | Göygöl seldən sonra – Video
• 10:39 | “Suriyalı qaçqınların 70%-i ölkələrinə qayıtmaq istəyir”
• 10:33 | Azərbaycanın daha üç cüdoçusu Qran-pridə mübarizəyə başlayır
• 10:33 | SANATANA İdrakın Transformasiya Mərkəzi tədbir keçirib – Fotolar
• 10:26 | Maskın şirkəti beyin çiplərini sınaqdan keçirəcək – İcazə verildi
• 10:19 | Satışda süni düyülərin olması xəbəri ilə bağlı – Rəsmi açıqlama
• 10:17 | Daşqınlar İtaliyaya 7 milyarddan çox ziyan vurub
• 09:57 | “Neftçi” “Fənərbaxça” ilə qarşılaşa bilər
• 09:50 | Rusiyanın dünyaca məşhur həkiminin randevusunda yalnız mayın 31-i boş yer var – Video
• 09:35 | “Prius” ağır qəza törətdi, 9 yaşlı uşaq öldü
• 09:28 | Rusiya yenə Kiyevi atəşə tutdu
• 09:26 | Bakıda 4 yaşlı uşaq manqalın altında qalıb öldü
• 08:39 | Zəlzələdən 110 gün sonra. – Foto
• 08:16 | Göygöldə selin apardığı 2 nəfərin meyiti tapıldı – Yenilənir

70 yaşımda 1,5 kq arıqladım. Danuta Avolusinin metamorfozaları

Danuta Avolusi 18 ayda 70 kq arıqlayıb. Necə? Həyat tərzini aktiv həyat tərzinə dəyişdi və düzgün yeməyə başladı. Bu gün o, artıq özünü “yağlı Danusia” adlandırmır və (əvvəlki kimi) artıq çəkisi olan digər insanları dəyişməyə ruhlandırır. Onun ruhlandırıcı hekayəsinə baxın.

Kilo itkisi başdan başlayır

Yağ həmişə pisləşir. Yağla mühakimə edir, gözdən salırlar. Tolstoy cəmiyyətdən qovulur. Müsahibəyə gələndə xoşuma gəlmədi. İş yoldaşlarım rəfiqələri ilə flört edəndə mən də orada idim. Görünməz. Kök qadın həmişə hücuma, acı sözlərə və ya şifrəli məsləhətlərə hazırdır: “Özünü qəbul edə bilərsən! Heç bir kompleksiniz yoxdur, çox gözəldir! 140 kiloqram çəkdiyiniz zaman, bir dəfə etdiyim kimi, xüsusi bir şey yoxdur. Nə olub ki, hələ də döyüşə getmişəm?

Əvvəllər əmin idim ki, heç vaxt özümə gözəl paltar tapa bilməyəcəm və ya koltuqsuz geyinməyəcəm, çünki ombalarım ağrılı şəkildə bir-birinə sürtülür. Bədənim isti havaya yaxşı dözə bilmədiyi üçün yaya nifrət edirdim. İdmanın iyrənc olduğunu, səhvlərin cəzası olduğunu düşünürdüm. 2012-ci ildə demək olar ki, 140 kiloqram ağırlığında olanda bir şey çatlamağa başladı. Mən boğulmağa başladım və özümü tanıdığım üçün “Nə olur?!” daha tez-tez ortaya çıxdı. Sonda öz-özümə etiraf etdim ki, xoşbəxt deyiləm. Bu qədər sadədir? Mənim üçün dünyanın ən çətini.

Kök qadın arıq olacağına qərar verəndə

Bəli, bu, hər bir insanın böyük bir gücə sahib olmasıdır. Biz taleyin qamçılarına dözürük. Yaxınlarının ölümü və xəstəliyi. Alçaldılma, stress, nifrət. Nəsə bizi yaşamaq istəyir. Eyni güc nəhayət arıqlamaq üçün istifadə edilə bilər. Və ya asılılıqdan qurtulmaq olar? Yoxsa arıqlamaq?

“Soyuqlayın! İndi bilirəm ki, bədbəxtəm, indi özümə baxıb həyatımı dəyişəcəyəm. Sakit ol. Cəhənnəm olsun birdən, dedim öz-özümə, həvəsimdən oyanıb. Mən adi haldan tamamilə fərqli bir şəkildə başlayacağıma qərar verərək, bütün arıqlamaq prosesi üçün özümə iki il verdim. Əks halda, mən radikal inqilabsız demək istəyirəm, çünki dəqiq bildiklərim asan deyildi.

Yemək vərdişlərini birdəfəlik dəyişmək. Forever ömrün boyu deməkdir. Kitab dükanlarına yenicə çıxan “The Weight” adlı kitabımda yazmışdım: “Yox, yox, yox. Avolusi pəhrizi olacaq. Əslində pəhriz deyil, yeni yemək üsulu. Ümumi dəyişiklik. Yeni məhsullar, yeni istilik müalicəsi üsulu, yeni ləzzətlər. Buna görə də, yavaş templə də olsa, yeni bir mənlik meydana çıxacaq. Mən onu cəlb edəcəyəm, incə alter eqonumu ortaya qoyacağam və özümü bacara biləcəyimə inandıracağam. Hansı? Yemək tərzini elə dəyişdir ki, qurban, əzab və əzab olmasın” (s. 64).

Həmçinin bax: İldə 36 kq arıqlayın! Marika Matusiakın metamorfozu

Yemək artıq düşmən deyil

Və həqiqətən. Əvvəlcə çəki artımı ilə ən çox əlaqələndirdiyim şeyi menyudan atdım. Qızartma, çörək üçün marqarin və ağ çörək getdi. Başlamaq üçün bu kifayət idi. Bu məhsulların olmamasına öyrəşdikdən sonra daha da irəli getdim. Tədricən, həftələr keçdikcə qəhvə tatlandırıcılarını, içkiləri və işlənmiş şirələri, bişmiş məhsulları kəsməyə başladım. İnternetdə az yağlı, unsuz, işlənməmiş nə varsa axtardım. Bişmiş tərəvəz yeməyə başladım. Mənim sevimli yeməyim qurudulmuş pomidorla doldurulmuş və yaşıl lobya ilə süfrəyə verilən toyuq döşü idi. Təəccübləndim ki, mən yağsız qızardıram və salatların, pastaların, aşağı kalorili güveçlərin və bişmiş yeməklərin sayı çoxdur.

Özümü ac hiss etdim. Bilik aclığı. Düzgün qidalanma haqqında məqalələr axtarırdım. Hər üç saatdan bir yeməyi tez öyrəndim və heç vaxt ac qalmadım. Aclıq qorxudur və qorxu bizi həmişə getmək istəmədiyimiz yerə itələyir. Həftəbə həftə bütün bu “fitness çılğınlığına” düşdüyümü hiss etdim və yeni ləzzətlər gözəl və dadlı idi.

Dörd aydır pəhrizim və mən hələ də kökəm. Çox yağlı. Bu, məni heç narahat etmirdi, çünki bilirdim ki, belə ağır piylənmə bir gecədə öhdəsindən gələ bilməz. Özümə deyirdim: “Sən arıq olmaq üçün mübarizə aparmırsan. Qida sisteminizi tamamilə dəyişdirmək üçün mübarizə aparırsınız. Sağlamlıq üçün. Yeni mənlik üçün.”

Yağ idman oynamaq istəyir

Aprel ayında pəhrizin kifayət etmədiyinə qərar verdim. Bizə idman lazımdır. Kök, kök Danusya qaçmağa qərar verdi. Qaçış demək olar ki, zəhmətdən üzü üstə yıxılaraq, bir yaşayış binasında on dəqiqəlik qaçış etməkdir. İlk dəfə səhər saat beşdə bayıra çıxdım, kaş heç kim məni görməsin. Qaçan kök qadın utancından yandı, mühakimə olunmaq istəmədi.

Etdiyim hər şey sirr idi. İlk altı ayda heç kimə fərqli yemək yediyimi, qaçdığımı, sadəcə xoşbəxt olmaq üçün bütün həyatımı dəyişməyə qərar verdiyimi demədim.

Sıçrayış yayda gəldi. Yeddi aylıq pəhriz və dörd aylıq müntəzəm qaçışdan sonra bədənim nəhayət nə baş verdiyini anladı. Xeyr, o, arıqlamadı, amma nəhayət, arıqladığını görə bildi. Bu, böyük eyforiyaya səbəb oldu. İşdəki insanlar, dostlar, ailə, hər kəs şokda idi. Özümü kino ulduzu kimi hiss edirdim. Hamı soruşdu ki, mən bunu necə etdim, nə baş verdi, belə möcüzələr haradan gəldi?

Narkotik kimi idi. daha çox istəyirdim. Mən həqiqətən arıqlamaq istəyirdim. Sonrakı aylar intensiv məşqlərə (həftədə beş dəfə qaçış, həftədə iki dəfə fitness) və pəhriz məhdudiyyətlərini sərtləşdirməyə çevrildi. Çox tərəvəz, meyvə, az ət yedim.

Buna da bax: Ərinə dərs olsun deyə 50 kiloqram arıqlayıb. Betsy Ayalanın metamorfozu

Yağ arıqlaşdıqda

Qərarımdan bir il sonra birdən arıqladığımı kəşf etdim. 80 kiloqrama yaxın çəkim var idi, amma bunu hiss etmədim. Yanvar idi, çöldə soyuq idi və mən yoluma davam etdim. Mən demək olar ki, bütün karbohidratları menyumdan çıxardım və hələ də çox məşq etdim. Bədən etiraz etməyə başladı. Yorulmuşdum, hər zaman üşüyürdüm, enerjim çatışmırdı. Sonrakı altı ay ərzində mən daha 10 kilo arıqladım və 69-da tərəziyə qalxdığımda gözlərimə inanmadım. Təəccüblü deyil ki, mən hələ həftədə beş dəfə qaçırdım və həftədə 4-5, bəzən isə 6 dəfə idman zalına gedirdim.

Eyni zamanda özümü xoşbəxt və məyus hiss etdim. Ölçümü dəyişdim, amma xoşbəxt idim? Yox. Yorulmuşdum, üşümüşdüm (iyun olsa da), hələ də sevgilim yox idi. Mən hələ də özümü sevmirdim, bədənimə nifrət edirdim və ona çox pis davranırdım. Məhz o anda bunun səhv olduğunu başa düşdüm. Bu şəkildə deyil…

Kilo itkisi başdan başlayır. Bu o deməkdir ki, mən arıqlaya bilərəm, amma səbəbini bilmək və özümlə harmoniyada olmaq.

Kök olan arıqdan qızıl məsləhət

Təxminən 1,5 kq arıqlamaq üçün mənə 70 il lazım oldu. Amma rəqəmlərin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, mənə inanın. Pəhriz saxlayırsınızsa və uğursuzluğa düçar olursunuzsa, bu, yalnız mənim üçün vacibdir. Başdan deyil, bədəndən başladın. Bədəniniz çoxlu qida tələb edirsə və siz onu birdən-birə ondan alırsınızsa, o, uğursuz olmalıdır. Əvvəlcə özünüzdən soruşun: “Niyə bu qədər çox yeyirəm? Bunu mənim üçün bu qədər zəruri edən nədir? Və onu dəyişdirmək üçün nə edə bilərəm? Pəhriz vasitəsilə həyat sevincini necə götürməmək olar?

Terapiyaya özüm başlamalı idim. Arxamda 4 il çarpazlaşma var və özüm haqqında çox şey öyrənmişəm. İndi mən hələ də qaçıram (amma əvvəlki qədər deyil), evdə elliptik məşqçi aldım və mini idman zalı qurdum. Mən məşq edirəm, amma “qəssab” kimi yox, adi bir qadın kimi.

Problemin səbəbini axtarın. Heç kim çox miqdarda yemək yemir, çünki “bunu bəyəndiyi üçün”. Bunun arxasında nəsə var – stress, problemlər, keçmiş, yoxsa bəlkə də bilmədiyin bir xəstəlik?

Döyüşə silahla get, özünüdərklə get. Özünüzə qızıl dağlar vəd etməyin, vaxt ayırın . Əgər ehtiyacınız varsa, dəstək axtarın. Və unutmayın ki, bir müddət dəyişikliklər edilə bilməz. Onlar həmişə orada olmalıdırlar, çünki istədiyiniz budur.

Skinny bir kitab yazdı

Minlərlə sual, o cümlədən qəriblərdən. Və beynimdə xaos var. Kitab yazmağa başladım. Oxucular və mənim üçün intim cavab olan kitab. Orada necə arıqladığımı və niyə bu qədər çox yediyimi, niyə özümü və bədənimi sevmədiyimi anlamaq üçün yavaş bir prosesə necə başladığımı izah edirəm? İki ilə yaxındır ki, mətni yazıram və bu həftə kitab kitab mağazalarına gəldi.

“Cəsur. Qız mənfi 70 kq “mübarizə aparan hər bir insana həsr olunur. Mən iki qəhrəman qızı ona qoşulmağa dəvət etdim. Bir neçə on kiloqram arıqlayan Aqneşka və 65 kiloqram arıqlayan Fatimə. Kamil də var – bir vaxtlar böyük, lakin bu gün ot ləpəsi kimi nazikdir. Onlar mənə sübutdur ki, bu, təkcə mənim başıma gəlməyib. Hər bir insanın artıq çəki, zəiflik, problemlərlə məşğul olmaq şansı var. Dördümüz bunu bacardıqsa, kim sındıra bilər?