Tez bir zamanda necə arıqlamaq olar

Məqsədyönlü məşğələ proqramı qəbul edin. Yağın yandırılması üzrə ürək-damar sisteminin möhkəmləndirilməsi məşğələləri sizə piylərinizdən daha tez azad olmağa kömək edə bilər, ağırlıq və dayanıqlılıq məşqləri isə enerjini daha səmərəli istifadə etmək üçün metabolizminizi sürətləndirə bilər. Yağın yandırılması üzrə məşğələlər sizə yağ itirilməsi üzrə hədəf qoymaqla yağlarınızı tez əritməyə kömək edir. Orta dərəcəli yağın yandırılması məşğələsi ilə birlikdə sağlam və tarazlaşdırılmış dietə malik olmaq əzələ kütləsinin itməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir. Ürək-damar sistemi üçün ağır olan məşğələləri sınayın. Bir funt yağ itirmək üçün siz 3500 kalori yandırmalısınız. Ən effektli yağ yandırma məşğələləri səpələnmiş istirahət dövrü aralıqları ilə yüksək intensivli çalışmaların qısa növbələrindən ibarətdir. Bunlar həm də interval çalışmaları adlanır. Məşğələ rejimlərində fərqlər xüsusilə əhəmiyyətlidir və həm çəkinin “zirvəsinə” çıxmış şəxslərə, həm də çəki itirmək prosesinə yenicə başlamış insanlara kömək edə bilər.

Arıqlamağın yolları və arıqlamaq sirləri

Çoxları arıqlamaq istəyir,xüsusən də gözəl görünmək istəyən qadınlar.Amma arıqlamaq üçün çoxları nə lazım olduğunu bilmir.Kimisi yalnız ac qalmaqla, ya da güclü idmanla məşğul olmaqla problemin öhdəsindən gələcəyini düşünür. Təbii ki, bəzən birdən-birə arıqlayandan sonra yarana biləcək dəri sallanmasını, selüliti nəzərə almırlar. Bu problemlərlə qarşılaşmamaq üçün idman və pəhrizdən eyni vaxtda istifadə etmək məsləhət görülür.
Ekspert diyetoloq M. Turgay Kosa, köklüyün mütləq müalicə edilməsi lazım olan bir sağlamlıq problemi olduğunu müdafiə edir.

1. Qərar vermək — “İnanmaq, bacarmanın yarısıdır” deyirlər. Adam zəifləyənlərdən heç bir əskiyinin olmadığını, əksinə çoxluğunun olduğunu düşünməli, bu çoxluqlardan da xilas olmaq adına qəti qərar verərək zəifləmə müddətini başlamalıdır.
2. İdarədən keçmək — endokrinoloq və ya terapiya eksperti idarəsindən keçən fərd, analizlərini etdirər və diyetoloq tərəfindən “şəxsə özəl ” olaraq hazırlanan bəslənmə modeli ilə pəhriz müalicəsinə keçər.
3. Doğru hədəfi təyin etmək — Dünya Sağlamlıq Təşkilatına görə, ayda 2 — 4 kq ağırlıq itkisi hədəfə alınmalıdır. 6 kq-dan artıq çəki itkisinin faydadan çox zərər gətirəcəyi əsla unudulmamalıdır. Böyük hədəflərə kiçik addımlarla çatırlar.
4. Yuxu müddətinə diqqət — Gündəlik yuxu müddətinin 7 — 8 saat arasında olması lazımdır. Daha az və ya çox yatmaq kilo artımına təsir göstərməkdədir.

5. Nahara lazım olan əhəmiyyəti verin — Nahar etməyən kilo almağa məhkumdur. İç orqanların, beynin, əzələlərin funksiyasını yerinə yetirə bilməsi üçün lazım olan enerji oyandıqdan sonra ən qısa zaman hissəsi içərisində qida yolu ilə qarşılanmalıdır.
6. Tez-tez və az-az bəslənin — Elmi araşdırmalar, 3 paya görə 6 pay bəslənənlərin daha asan arıqladığını göstərir. Pay sayının artırılması, mədəni dolu tutaraq sonrakı payda çox yeməyə maneə törədir.
7. Əsla pay atlamayın — Pay atlamaq özünüzə edə biləcəyiniz ən böyük pislikdir. Gündüz pəhriz etdiyinizi düşündürən, gecə ziyafət etmənizə səbəb olan bu səhvə əsla düşməyin.
8. Axşam yeməyini çox gecə saxlamayın — Axşam yeməyinizi yatmazdan təxminən 3.5 saat əvvəl bitirin. Dolu mədə ilə yatağa girmək bədənin piylənməsi üçün ən yaxşı fürsətdir.

9. Süfrəyə çox ac oturmayın — «Ac toyuq yuxuda darı görər» deyirlər. Uzun sürən aclıqdan sonra qan şəkəri düşə bilər. Bu səbəbdən gün ərzində təxminən hər 3 saatdan bir bəslənilməlidir.
10. Qida müxtəlifliyinə əhəmiyyət verin — Qeyri-kafi və balanssız bəslənməyə gətirib çıxarması səbəbiylə tək tip pəhrizlərdən (zülal ağırlıqlı diyetlər, ayırma diyetləri, tərəvəz və meyvə diyetlərindən) uzaq durmaq lazımdır. Bu tərz pəhrizlər maddələr mübadiləsini pozur. Ona görə qida müxtəlifliyinə əhəmiyyət verin.
11. Yavaş yeyin — Yemək müddətini uzadın. Unutmayın, toxluq hissi 20 dəqiqədə meydana gəlir. Hər tikədən sonra çəngəl — qaşığı əlinizdən buraxın. Yediklərinizdən kef və dad ala bilmək üçün qidaları yaxşıca çeynəyərək udmağa çalışın.
12. Yemək yeyərkən diqqət — Yemək yeyərkən kitab oxumaq, televizor izləmək kimi hər hansı bir şeylə məşğul olmayın. Yeməklərinizi sakit bir mühitdə, tələsmədən yeyin.

13. Evdə yüksək enerjili qidalar saxlamayın — «Gözdən uzaq olan könüldən iraq olar» deyirlər. Evdə enerjisi yüksək qidalar saxlamayın. Lazım olsa, görə bilməyəcəyiniz şəkildə rəflərdə gizlədin.
14. Yeməyin dadına baxmadan duz atmayın — Yemək və çörəklərdən alınan duz ilə kifayətlənməyə çalışın. Ən yaxşısı, masaya duzqabı gətirməyin. Lazım olsa, müxtəlif ədviyyatlarla yeməklərinizi ləzzətləndirməyə çalışın.
15. Rəfinə şəkərdən uzaq durun — İnsulin səviyyəsində ani dəyişikliyə gətirib çıxararaq, təkrar şirin yemə istəyi oyandıracağı üçün rəfinə şəkərdən mümkün qədər uzaq durun. Şəkərin çoxunun da yağa çevrildiyini unutmayın. Qan şəkəri üzərində mənfi təsirlərinin olmaması və enerji ehtiva etməmələri səbəbindən rəfinə şəkər yerinə süni dadlandırıcılardan etibarla istifadə edilə bilər.
16. Yağlı qidalardan uzaq durun — Enerjisi yüksək krem, mayonez, çips, sous, qurudulmuş yağlı qidalardan mümkün qədər uzaq durun. Məsələn çöldə yemək yeyərkən salatı sadə istəyin, uyğun olan əlavələri (limon, sirkə vs) siz özünüz edin.

17. Qızartmalara diqqət — Qida qızardıldıqda çox yağ çəkər və kanserojen elementlər meydana gələ bilər. Bu səbəbdən yeməkləri qaynatmadan, qızartmadan, buğlama və ya sobada bişirmə üsullarından istifadə edərək hazırlayın. Yeməklərə yağı yandırmadan əlavə edin.
18. Qab sıyırmayın — Yeməklərin sularına çörək batırmaq, qab sıyırmaq artıqdan çörək yeməyə səbəb olduğu kimi, fərqində olmadan yeməkdəki yağın da istehlak edilməsinə səbəb olar. 1 kq tərəvəz yeməyinə ən çox 2 yemək qaşığı duru yağ əlavə edin. Hətta ətlə bişən yeməklərə yağ tökməyin.
19. Xəmir yeməklərinə diqqət — Tort, keks, peçenye, börək və başqa xəmir məmulatlarında çox yağ, şəkər, un və yumurta istifadə edildiyi üçün bunlardan mümkün qədər az yeyin. Unutmayın, «biri də bir, mini də bir» deyə bir söz var. Təqdim ediləni bitirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Təqdim edilənin yarısını yeyin, yalnız dadına baxın yetər.
20. Spirtin təsiri — Karbonhidrat və zülalların 1 qramı 4 kkal enerji verərkən bu nisbət spirt üçün 7 kkal, yağlar üçün 9 kkal şəklindədir. Bu səbəbdən xüsusilə onların yanında yenilən çərəzlərin miqdarına diqqət yetirilməlidir.

21. Stress faktoru — Stress vəziyyətində bədəndə kortizol hormonu sekresiyalanar və eynilə kortizon dərmanları kimi yağlanılmağa səbəb olar. Ayrıca adam stress vəziyyətində «qarnın tox belə olsa» daha çox ehtiyacı duyur. Problem yaxın bir adamla paylaşılsa stress 50 faiz azalar. Ya da idman edilməlidir. Bu vəziyyətdə «xoşbəxtlik hormonları» ifraz olunur.
22. Nizamlı məşq edin — Nizamlı edilən məşq pəhrizin fəaliyyətini artırdığı kimi, qoruma proqramında da müvəffəqiyyəti dəstəklər. Fiziki fəaliyyətin artırılması maddələr mübadiləsi sürətinə artırıcı təsir edər. Gündəlik proqramınızı edərkən əvvəl məşqi düşünün. Qısa məsafələr üçün nəqliyyat vasitəsinə minməyin, piyada gəzin. Taksi, avtobusdan təxminən 2 dayanacaq əvvəl düşün və gəzin.
23. Bəhanələri bir kənara buraxın – “Məşq etmək üçün heç vaxtım yoxdur. Onsuz da çox yorğunam. Günümün əhəmiyyətli qismi mətbəxdə keçir, davamlı yeməklə məşğul oluram. Mən də yeyirəm. Ev işləri kifayət qədər yorur. Paltar, qab-qacaq, ütü… Vaxtmı qalır sanki?” İfadə olunduğu kimi, bunların hamısı bəhanədir. Ona görə də adam özünü aldatmaqdan daha çox bəhanələrini azaltmalıdır.
24. Lifli qidaların istehlakını artırın – Paxlalı bitkilər (quru lobya, noxud, mərcimək və s.), kəpəkli taxıllar (qara çörək, yarma plovu, kəpəkli düyü, makaron, un), yulaf, tərəvəz və meyvələr ehtiva etdikləri liflər sayəsində mədədə həcm təmin edərək uzun müddət tox qalmağa və pəhrizə uyğunlaşmanı artırır. Ayrıca qan şəkəri, xolesterol və qan təzyiqini istənilən səviyyələrdə tutmağa yardım edir. Nəcisləmə sayını və miqdarını artıraraq qəbizliyi önləməklə, qalın bağırsaq xərçəngindən qoruyucu təsirlər ehtiva etməkdədir. Lif alışını artırmaq adına soyulmadan yenilə bilən tərəvəz və meyvələri qabıqları ilə birlikdə istehlak etməkdə fayda var.

25. Bol su üçün — Lifli qidaların bəhs edilən təsirlərini reallaşdıra bilməsi üçün gün ərzində 10 — 14 stəkan (təxminən olaraq saat başı bir stəkan) su içməyə diqqət edin.
26. Özünü tez-tez çəkdirməyin — Gün ərzində bir saat fasilə ilə tərəziyə çıxsanız da, 2 dəfə eyni rəqəmə rast gəlməniz o qədər də mümkün deyil. Səhər oyanında çəki tərəzidə görülən rəqəm ilə gecə yatarkən qarşılaşılan dəyər arasında 1-2 kq fərq görülür. İdeal olan həftədə bir gün eyni paltarlarla səhər ac qarına çəkini yoxlamaq və rəqəmi bir kənara yazmaqdır. Əks təqdirdə 2 stəkan su içsəniz ağırlığınız təxminən yarım kilo dəyişəcək.
27. Kofeinə diqqət — Çay, qəhvə və qazlı içkilərdə olan kofein qaraciyəri yoracağı üçün çox istehlakından qaçmaq lazımdır. Yüngül də olsa qazlı içkilərdən çox içilməməlidir. Həddindən artıq istehlak vəziyyətlərində qan azlığından osteoporoza qədər müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol aça bilir.
28. Meyvə şirəsi deyib keçməyin — Hazır satılan meyvə sularının demək olar ki, hamısı şəkər ehtiva edir. Hazır alınan 100 faiz təbii meyvə suları seçilməli və ya təzə sıxılmış meyvə suları içilməlidir.

29. Hər “light” məhsula aldanmayın — Paxlavadan şokolada, dondurmadan biskvitlərə qədər qarşımıza çıxan “light” (yüngül) məhsullar digər məhsullara görə enerjilərinin ən az 25 faiz nisbətində azaldılmaları ilə yeyilə bilər. Fərdlər müəyyən yeməklərdən qısaraq, bu məhsulları seçə bilərlər. Ancaq hər “light” məhsulun da bir enerjisi olduğu və sərbəst olaraq istifadəsi unudulmamalıdır. «Nə də olsa light» düşüncəsi ilə həddindən artığa qaçmaq kimi bir səhvə yol verilməməlidir.
30. Yağsız süd məhsullarını seçin — Xüsusilə süd və süd məhsullarında light ibarələrinə tam etibar edə bilərsiniz. Məsələn, yağsız süd ilə tam yağlı süd arasında 1,75 qat enerji, 16,5 qat yağ və 7 qat xolesterol fərqi olduğunu bilirdinizmi?
31. Bazarlığa diqqət — Yemək bazarlığına tox qarına çıxın. Çıxmadan əvvəl bir siyahı hazırlayın və siyahıya sadiq qalın. Yanınızda az pul daşıyın və kredit kartından istifadə etməyin. Marketlərdə pəhrizinizə uyğun olmayan qidaların olduğu yerlərə getməyin. Həmişə ehtiyacınız olan qədər alın, çox almasanız, çox da yeməzsiniz.
32. Etiket oxuma vərdişi qazanın — Bir məhsulu satın alarkən ehtiva etdiyi enerji cəmi, yağ miqdarı və xolesterol kimi məzmunlarını araşdırmaq sağlamlıq üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Nə istehlak etdiyinizin fərqində olmanız, qidaları müqayisə etmək üçün də faydalıdır.

33. Qabda yemək saxlamaqdan çəkinməyin — Ananızın sözlərini unudun, qabdakıları bitirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Hətta bir miqdar yemək buraxmağı vərdiş halına gətirin.
34. Eşqbazlıqlarla uzlaşma — Yeməməniz lazım olan hər hansı bir yeməyi çox istəyirsinizsə yeyin, lakin o enerjini piyada gəzməzklə və ya bir başqa fəaliyyətlə mütləq xərcləyin.
35. Günah çıxardın — Dəvət, qəbul kimi xüsusi bir hadisə səbəbi ilə diyet xaricindəki yeməklərdən az-az yeyin, lakin ertəsi gün yalnız salat və qatıq kimi aşağı enerjili qidalarla keçirin.
36. Təklifləri rədd etməyə hazırlanın – Yemək təklifləri ilə davamlı qarşılaşacaqsınız. Unutmayın, siz istəmədən heç kim sizə zərərli bir qida yedirə bilməz. «Xeyr» deməyi öyrənin. Ac gəzməyərək, özünüzü bu təklifləri rədd etməyə hazırlaya bilərsiniz.

37. Ümidsizliyə qapılmayın — Çatışmazlıqlar qarşısında əsla cəsarətinizi qırmayın. Çox yeyirsinizsə, dərhal pessimizmə qapılmayın. “Birə üçün yorğan yandırmayın”. Burada əhəmiyyətli olan eyni səhvi təkrarlamaqdır.
38. Səbirli olun — Aylar, illər içərisində aldığınız çəki çox da asan atılmayacaq. Uzun bir marafonda ilk başda start atmaq nə qədər səhvdirsə, qısa müddətdə sürətli kilo itirərək müəyyən bir çəkidə sabit qalmaq və pəhrizi buraxmaq da o cür cansıxıcıdır. Nizamlı olaraq, eyni xətdə irəliləmək hər vaxt üçün daha sağlamdır. Gec atılan kiloların uzunmüddətli olduğu unudulmamalıdır.
39. Gündəlik yaz — Gün içərisində yediyiniz, içdiyiniz hər şeyi boş bir kağıza yazın. Sonra etdiyiniz səhvləri işarələyin. Özünüzü izləməklə bu səhvləri zaman içərisində azaltma yoluna gedin.
40. İstəyin, yetər – Arıqlamaq müddətində fəlsəfəniz bu olsun: Tənbəllik etməyin, təxirə salmayın, imtina etməyin. Sağlam həyata addım atmaq üçün daha neçə bazar ertəsi gözləyəcəksiniz. Gün bu gündür. Özünüz üçün artıq bir şeylər edin və həyat tərzinizi mütləq dəyişdirin. Özünüzə yaxşı baxın.
Həmçinin bax:
Artıq çəki problemi
Arıqlama yolları

Teqlər:
arıqlamaq üçün
, arıqlamaq
, arıqlama metodları
, arıqlamaq yolları
, normal çəki
, artıq çəki.dietologiya

Tez bir zamanda necə arıqlamaq olar?

Əgər siz arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman yalnız deyilsiniz. Kiloqramlarınızı əritmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şeylər vardır, bununla belə çəkinizi həddən artıq sürətlə itirmək təhlükəli ola bilər. Möcüzəli dietlər, diet tabletləri və ac qalmaq çəki şkalasındakı rəqəmləri azaltmağa yardımçı ola bilər, lakin bu metodlar sağlamlıq üçün ciddi çətinliklərə səbəb ola bilər.

Bununla belə, əgər siz ümumiyyətlə sağlamsınızsa, və bir neçə kiloqram itirməyi qəti şəkildə müəyyənləşdirmisinizsə, qısa müddətli hədəflərinizə çatmaq üçün bəzi üsullar və məsləhətlər vardır. Digər səhifəyə keçdikdən sonra öyrənə bilərsiniz.

1-ci Metod: Möcüzəli Dietlər

Əksər möcüzəli dietlərin məqsədi sizin artıq bir neçə saata görə biləcəyiniz sürətli çəki atmağın təşviq edilməsidir. Möcüzəli dietlər qısa müddətli həll üsullarıdır; əgər siz bir neçə gündən artıq müddətə belə möcüzəli diet saxlasanız, öz vücudunuza ciddi zədə yetirə bilərsiniz. İstənilən növ çəki itirmək proqramına başlamazdan öncə siz həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz ki, vücudunuzun onun sisteminə əlavə olunmuş gərginliyə tab gətirdiyindən əmin olasınız. Sadə göstərişli məşhur möcüzəli dietlər aşağıdakılardır, hansıların ki sürətli, qısa müddətli çəki itirməklə nəticələndiyi təsdiq edilir.

Su Dieti. Bu dietə gün ərzində müntəzəm aralıqlarla təxminən 64 maye unsiyası (8 fincan) miqdarında soyuq su (yaxşı olardı ki soyuducuda saxlanmış) içmək daxildir. Hər bir yeməkdən və hər qəlyanaltıdan öncə bir stəkan su için ki, iştahınızı yatızdırmaqla özünüzü daha tox hiss etməyinizi təmin edəsiniz. Suyunuza şirinləşdirici və yaxud aromatlaşdırıcı qatqılar əlavə etməyin. Yeməkləri su ilə əvəz etməyin. Daha tez-tez sidik ifrazı vasitəsilə itirilən qidalandırıcıların yerini doldurmaq üçün gündəlik multivitaminlər qəbul edin.

Şirə ilə Təmizləyici Diet, Şirə ilə Aclıq Dieti və yaxud Hollivud Dieti. Şirə ilə zərərli maddələrin bədəndən sürətlə çıxarılması və yaxud intensiv dietin müxtəlif növlərinin mövcudluğuna baxmayaraq, onlar adətən bir gündən üç günə qədər davam edir. Bu növ möcüzəli dietdə siz yalnız meyvə və yaxud tərəvəz şirələri içə bilərsiniz. Bu dietin bəzi növlərinə şirə ilə birlikdə vitaminlər və yaxud qidalandırıcı maddələr qəbul etmək aiddir, digər növləri isə gün ərzində tək bir dəfə yeməklə qidalanmağa icazə verir. Şirələr vucudunuza toksinlərdən azad olmaqda və bir neçə kilo (əsasən) su kütləsini bədən sisteminizdən xaric etməkdə köməklik üçün nəzərdə tutulur.

Təmizləyici Usta, Ağcaqayın Siropu Dieti və yaxud Limonad Dieti. Bu möcüzəli diet yalnız maye qəbul etməklə saxlanılır. Hər gün 6 stəkandan 12 stəkana qədər limonad, kayen (qırmızı) bibəri, su və ağcaqayın siropunun xüsusi qatışığından için. Siz həmçinin gündə iki dəfə bir fincan zəiflədici bitki çayı içəcəksiniz. Bu möcüzəli dietdə zəifləmənin, eləcə də bədəndən xaric olma prosesinin əlavə müddəti mövcuddur. Bunu yalnız çox qısa müddətli çəki azaltmaq üçün etmək lazımdır və bu prosesə ciddi çəki atmaq kimi yox, detoksifikasiya (bədəndən zərərli maddələrin xaric edilməsi) təmizləyicisi kimi baxılmalıdır. Bu dietə əlavə edilə biləcək əlavə duzlu su ilə təmizləmə imkanı da vardır.

Kələm Şorbası Dieti. Bu dietin sizə bir həftədə 5 kilo çəki atmağa yardım edə biləcəyi iddia olunur. Buraya tərkibində az yağ olan qidaların yeyilməsi, yüksək sellüloz tərkibli diet aiddir. Siz əsasən xüsusi növ kələm şorbası yeyirsiniz, lakin həm də hər gün müəyyən meyvə və tərəvəzlərin orta porsiyalarını, bəzən ət və düyü, minimum 4 stəkan su və multivitamin qəbul edə bilərsiniz. Bu diet 7 gün davam edir və sizin onda istifadə etdiyiniz qidalandırıcı maddələrin çatışmazlığına görə uzun müddətli çəki itirmək üçün daimi həll üsulu kimi tövsiyə olunmur.

Duzsuz Diet. Bu diet sizə suyun vücudunuzda qalmasını aradan qaldırmaq yolu ilə su kütləsini itiriməyə kömək edir. Bu dietdə siz heç bir duz qəbul edə bilməzsiniz, hansı ki bura təkcə xörək duzu deyil, eləcə də qablaşdırılmış və hazır ərzaqlara əlavə edilən və onlarda aşkar edilmiş bütün duzlar aiddir. Buraya evdə duzsuz məhsulların hazırlanması və emal edilmiş qida məhsullarının hamısını birlikdə yeməkdən qaçınmaq daxildir, bu isə o deməkdir ki, restoranlarda da yeməkdən qaçınmalısınız. Bu dietə həmçinin hər gün 2 litrə qədər (təxminən 8 fincan) su içmək də daxildir ki, bədəninizn əsas hissəsini su ilə doldurasınız, bununla belə, müəyyən qədər yaşıl çaya da icazə verilir. Əksər hazırlanmış məhsullar sizin gündəlik qida dəyərinizin 30%-nə malikdir. Siz gündəlik duz tələbatınızı sağlam dietdən əldə edirsiniz; həddən artıq qəbul etmək vücudunuzda su kütləsinin saxlanmasına səbəb ola bilər. Bəzi dietik xörək duzları sağlamlığın yaxşı vəziyyətdə olması üçün vacib olduğundan Duzsuz Dieti bir və yaxud iki həftədən artıq davam etdirmək olmaz. Onu da qeyd etmək vacibdir ki, bu diet suyu başqalarından daha asan saxlamağa meylli insanlar üçün daha səmərəlidir. Əgər suyu bədəndə saxlamağa meylli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, növbəti dəfə nə isə duzlu bir şey yedikdə əl və ayaqlarınıza diqqət yetirin. Əgər üzüklərinizi barmağınızdan daha çətinliklə çıxarırsınızsa və yaxud ayaqqabılarınız duzlu yeməkdən sonra daha sıx olursa, bunlar ona işarə edir ki, sizin vücudunuz duza qarşı həssasdır.

HCG (xorionik insan qonadotropini) Dieti. Bu dietə kalori qəbul edilməsinin ciddi məhdudlaşdırılması ilə bərabər HCG (xorionik insan qonadotropini) iynə və yaxud əlavələrinin tətbiq olunması daxildir. Təkcə kalorinin azaldılması (yalnız gündəlik 500-dən 800 kaloriyə qədər) əksər insanlarda çəki itirilməsinə səbəb olmaq üçün kifayətdir; bu tövsiyə olunan gündəlik kalori normasından əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır, hətta çəkilərini azaltmağa səy göstərən insanlar üçün belə. HCG-yə FDA (ABŞ-ın Məhsul və Dərmanlara Nəzarət İdarəsi) tərəfindən nəzarət olunmur və bir çox insanlarda xoşagəlməz yan təsirlərə yol aça bilər. Bu dietə əməl edənlər adətən onu dayandırdıqdan dərhal sonra çəkilərini geri qazanırlar.

2-ci Metod: Çəki İtirməyin Spa (Sağlamlıq) Prosedurları

Daha tez arıqlamaq nəticələrinin əldə edilməsi üçün başqa bir asan yol sizə düymlərinizi əritmək üçün köməklik göstərən xüsusi olaraq tərtib olunmuş kosmetik prosedurlardan istifadə etməkdir. Çəki itirmək üçün kosmetik gözəllik xidmətləri və prosedurları təklif edən spa, sauna və yaxud sağlamlıq klinikalarına baş çəkməklə siz çəkinizi sürətlə itirməyinizə və yaxud mədənizin şişməsini azaltmaq, dərinizin dartılması və yaxud vücudunuzdan mayenin çıxarılması vasitəsilə xarici görünüşünüzün dəyişməsi üçün tərtib olunmuş çoxsaylı kosmetik prosedurlardan və spa xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Bu proseslərə yalnız çəkinizin müvəqqəti itirilməsi daxildir, ancaq nəticələr çox sürətlidir və diet, yaxud idmanla məşğul olmaq bura aid deyil.

Bədənin mineral üzlük (ətirli yağ, antisellulit krem, müalicəvi palçıq və s.) ilə örtülməsi haqqında soruşun. Bəzi mineral üzlüklərin tam mənada sizin belinizdən, budlarınızdan və qollarınızdan düymlərin “itirilməsi” vasitəsilə sizə zəifləyərək incəlməyinizə kömək etdiyi təsdiq olunur. Bu prosesə mineral əsaslı təmizləyici daxildir, hansı ki çəki atmağınıza kömək edərək, selluliti (dərinizin səthinə yaxın təbəqədə yerləşmiş yağ) azaldaraq, və ani olaraq dərinizi hamarlaşdıraraq və möhkəmləndirərək, sizin vücudunuzu neytrallaşdırmalıdır.

Lipazalı (fermentli) vücud üzlüklərini əldə edin. Lipazalı bədən üzlükləri iki mərhələ üzrə davam edən digər tez zəiflədici kosmetika vasitəsidir. Öncə, bədəninizi dərinin səthinə yaxın təbəqədə yerləşən yağ maddəsindən azad etmək üçün fermentli üzlük tətbiq olunur. Daha sonra dərinizi möhkəmləndirmək və hamarlaşdırmaq üçün tərtib edilmiş ikinci mineral üzlük tətbiq olunur.

Avropa bədən üzlüyündən istifadə edin. Avropa bədən üzlükləri qaynar nöqtələrdən düymlərin atılmasına yönəlmiş sağlamlıq xidmətləri üzrə digər bir potensial seçimdir. Bu prosedurun bir qayda olaraq dərini möhkəmləndirməsi və hamarlaşdırması, sellulitin və yaxud dəridə genişlənmə izlərinin görünməsini azaltması və zamanla çəkinizin itirilməsinə səbəb olması güman edilir.

Qaynar üzlükdən istifadə edin. İsti əsaslı bədən üzlükləri çox güman ki həm sizin bədəninizi neytrallaşdırmaq və həm də yumşaq, hamar dərini stimullaşdırmaq üçün tərtib olunmuş daha çox məşhur kosmetik vasitədir. Əksər isti və yaxud buxarla müalicə üsullarına daxil edilmiş isti və masaj maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması və sizin vücudunuzun sürətlə arıqlamasına yardım etmək məqsədi daşıyır.

Saunaya gedin. Saunalar sadəcə saatın dörddə bir hissəsində (15 dəqiqəyə) yarım litr tər itirməyinizlə nəticələnə bilər. Siz saunada vaxtınızı keçirdikdən sonra bir neçə stəkan su içməklə su ehtiyatınızı bərpa etməlisiniz ki, susuzlamaq riskini azaldasınız. Yadınızda saxlayın ki saunalarda vaxt məhdud olmalı, ideal halda bir genə 15-20 dəqiqəlik sessiyadan artıq olmamalıdır. Nə qan təzyiqi və yaxud ürək problemləri olan insanlar, nə də ki kiçik uşaqlar saunadan istifadə etməməlidir.

Yoğun bağırsaq prosedurundan istifadə edin. Bəzi sağlamlıq mərkəzləri yoğun bağırsağı yuma vasitələri təklif edir ki, bura da toplanmış nəcisi ifraz etmək üçün sizin yoğun bağırsağınızı fiziki şəkildə təmizləmək aiddir. Bu proses mədənin köpməsindən, qazdan və qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlara və bəzi şəxslərdə çəki itirilməsinin stimullaşdırılması ilə bağlı şikayətlərə köməklik göstərə bilər.

Liposaksiya (piy toxumalarının vacuum vasitəsilə götürülməsi) funtlarınızı dərhal əridə bilər. Liposaksiya sürətli, məqsədyönlü çəki itirilməsi üçün cərrahiyyə üsuludur, adətən vücudunun yalnız bir və yaxud iki spesifik sahəsində yüksək piylənmənin mövcud olduğu, qalan hissəsinin isə normal bədən çəkisinə malik olduğu insanlar üçün tövsiyə edilir. Cərrahiyyə proseduru olması səbəbindən bu üsul ciddi sağlamlıq riskləri əmələ gətirir və yalnız lisenziyalı peşəkar tərəfindən həyata keçirilməlidir.

3-cü Metod: Sağlam Qidalanmaq Vərdişləri

Ümumi qidalanma və həyat tərzi vərdişlərinizi dəyişin. Bir sıra sadə, lakin əhəmiyyətli diet və davranış dəyişikliklərinin tətbiq edilməsi bir çox insanlar üçün çəki itirilməsinə təkan vermək üçün yetərli ola bilər. Aşağıdakı tövsiyələri sizin qısa müddətli diet planınızla birləşdirmək çəki itirilməsi və arıqlamaq hədəflərinizə nail olmaq və bu nəticələri uzun müddət saxlamaq şanslarınızı genişləndirəcəkdir.

Sağlam və fərdi yemək planı işləyib hazırlayın. Özünüzün çəki azaldılması hədəflərinizi, xüsusi diet ehtiyaclarınızı, hazırkı yemək vərdişlərinizi və təkmilləşdirmək üçün potensial sahələri müzakirə etmək üçün dietoloq və yaxud həkimlə konsultasiyanı planlaşdırmaqla nə qədər yeməli olduğunuzu hesablayın. Tərəvəzlərin, meyvələrin, dənli bitkilərin, az yağlı süd məhsullarının və ər zülallarının sağlam balansına malik olan yeməkləri seçin. Tipik yemək boşqabının yarısı tərəvzlər və yaxud meyvələr, yarısı isə dənli qidalar və ətli zülallar ilə dolmalıdır. Yeməklərinizi öncədən planlaşdırın. Bu, sizə dietinizə daha qidalandırıcı məhsullar daxil etmək və kalori qəbul edilməsini məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər.

Gündəlik kalori ehtiyacınızı müəyyənləşdirin. Sizin fərdi kalori ehtiyaclarınız yaş, gender, boy hündürlüyü və fəallıq səviyyəsinə əsaslanaraq dəyişəcəkdir. Sizin gündəlik hədəf dozanızın nə qədər olmasını dəqiq bilməyiniz dietə əməl etməyinizə yardımçı olacaqdır. Qəbul etdiyiniz kalorilərin sayına və yağların qramına hər gün nəzarət edin və USDA-nın (ABŞ-ın Dietoloqlar Assosiasiyası) göstərişlərindən kənara çıxmamağa səy göstərin.

Qida gündəliyi tərtib edin. Bütöv həftə üzrə hər bir qəbul etdiyiniz yemək, çərəz və içkini və eləcə də təxmini mmiqdarlarını qeyd edin. Mümkün olduqda, hər dəfə qidalandıqca hər bir məhsuldakı kalorilərin miqdarını qeyd edin. Yadınızda saxlayın ki, tövsiyə olunan porsiya ölçüsü çox zaman sizin faktiki olaraq yediyiniz porsiyanın ölçüsündən əhəmiyyətli dərəcədə kiçikdir. Gündəlik qida rasionunuza qəhvə qarışıqlarını, ədviyyatları və digər əlavələri daxil etməyi unutmayın. Bunu etdikdən sonra, artıq siz tipik gündəlik kalori sərfiyyatınızı hesablamağı və onu onlayn kalori hesablayıcısı vasitəsilə sizin hədəfinizlə müqayisə etməyi bacarmalısınız.

Özünüzün ərzaq hədəflərinizi müəyyən edin və buna müvafiq olaraq planlaşdırın.Diqqətli planlaşdırma sizə qida jurnalınızda müəyyən etmiş ola biləcəyiniz kökəldici qidalardan və boş kalori tələlərindən qaçınmaqda yardımçı ola bilər. Əgər siz bu ərzaqları almasanız və yaxud yeməklərinizi öncədən planlaşdırsanız, vaxtın daraldığı zaman dietinizə daha az maneə törətmiş olarsınız.

Yemək porsiyalarınızın ölçüsünə baxın. İnternetdə və yaxud kulinariya kitablarında sağlam, dadlı yemək və çərəzlər axtarın və həftəlik menyu tərtib edin. Bu yeməklər üçün ehtiyacınız olan ərzaqların siyahısını tutun və ərzaq dükanına getdikdə siyahınızdan kənara çıxmayın. Bazar broşurlarına (kataloqlarına) nəzər salmaq həm də sizə yeni ideyalar verə və hətta həftəlik satılan məhsulları və mövsümi ərzaqları almaqla xərclərə qənaət etməyinizə səbəb ola bilər.

Yemək planınıza müvafiq porsiya ölçülərini daxil edin. Incorporate appropriate portion sizes into your meal plan. Misal üçün, badam və quşüzümünün sağlam çərəzləri əgər siz onların miqdarına diqqət etməsəniz böyük kalori mənbəyinə çevrilə bilər. Həmçinin, öncədən təyin olunmuş sağlam çərəzlərin hazırlanması sizə lüzumsuz həddən artıq yeməkdən qaçınmağa kömək edə və sağlam çərəz seçməyə imkan verə bilər.

Yeməklərinizin vaxtını keçirməyin. Sağlam səhər yeməyi ilə qidalanmaq gün ərzində sizin metabolizm sürətinizi daha tez artırır, enerji səviyyənizi yeksək saxlayır, və gün boyunca yüksək kalorili çərəzlərə qarşı davam gətirməyinizə (onlara meyl etməməyinizə) kömək edir. Metabolizminizi fəal şəkildə saxlamaq üçün hər 2-4 saatdan bir yemək və yaxud çərəz yeməyi planlaşdırın. Müntəzəm qaydada yemək həm də qanınızdakı şəkərin miqdarını sabit saxlayır və zərərli kalori yüklərini və yaxud yemək planınızdan kənarab çıxmaları azaldır.

Yağ, şəkər və kalorilərin sağlam olmayan mənbələri üçün uyğun əvəzləyicilər seçin.Əksər ərzaqların daha sağlam qarşılıqları vardır ki, bunlar da sizə lazımsız yağ, şəkər və kalirolər olmadan sevimli ərzaqlarınızdan həzz almağa imkan verəcəkdir. Yüksək kalorili və yüksək yağlı ərzaqların və içkilərin daha sağlam alternativləri ilə əvəz edilməsi sizə daha sürətli arıqlamağa kömək edə bilər.

Daha ağıllı və münasib çərəzlərdən istifadə edin. Kartofe çipslərini və konfetləri qidalandırıcılarla zəngin olan, lakin az kalori və yağa malik çərəzlərlə əvəzləyin. Emal edilmiş və qablaşdırılmış ərzaqlardan qaçının və yaxud bir porsiya paketdə 100-200 kalori enerji olan çərəzlər alın. Sağlam və asan həzm olunan çərəzlərə qozlar, düyü kökələri, təzə və yaxud qurudulmuş meyvələr, uşaq kökləri, albalıya bənzər pomidorlar daxildir. Tərəvəzlər adətən kalori baxımından çox az dəyərli, liflərlə (sellüloz) çox zəngin və dad və qidalanma baxımından tam dəyərlidir, lakin yenə də yağlı yeməklərdən və souslardan uzaq durun. Meyvələr yaxşı həll olunan lif mənbəyi təmin edir, sizin enerjinizi daha yavaş aşağı salır və uzun müddət özünüzü tox hiss etmənizə yardımçı olur. Yoqurt və yaxud çedder pendiri kimi az yağlı süd məhsulları da orta dərəcədə sağlam çərəzlər ola bilər. Bir qədər pendiri bir ovuc üzümlə birləşdirməyi, yerfındığı yağını bir qədər quru peçenyenin üzərinə sürtməyi və yaxud doğranmış qırmızı bibəri bir neçə xörək qaşığı noxudun üzərinə əlavə etməyi sınayın.

Alkoqolsuz içkilər, enerji içkiləri, aromatlaşdırılmış qəhvə və martinilərin əvəzinə aşağı kalorili 100% meyvə şirələri, selter suyu və yaxud adi su için. Kaloriləri əvəzləyicilərdən istifadə etməklə kəsmək sizin düşünə biləcəyinizdən də asan ola bilər. Misal üçün, səhər yüksək kofe-latte (qaynar süd əlavə edilmiş espresso qəhvəsi) özündə 500 kalori enerji saxlaya bilər. Bədən yağının bir funtu (itirilmiş və yaxud qazanılmış) təqribən 3 500 kaloriyə bərabər olduğundan, bu zəngin kalorili içkini qara qəhvə ilə əvəz etmək sizə bir həftədə bir funt itirməkdə kömək edə bilər.

Milli.Az meslehetdir.com-a istinadən bildirir ki, əgər siz tez-tez salat yeyirsinizsə, onu bədəniniz üçün az yağlı vineqretlə və yaxud mavi pendir sousu ilə əvəzləməyə çalışın. Eynilə də, misal üçün kərə yağı əvəzinə bir xörək qaşığı zeytun yağı ilə bişirin və ya tam yağlı süd əvəzinə yağsızlaşdırılmış südə üstünlük verin.

Yağsız ətlər seçin. Quş əti və balıq təbiətən az yağlıdır və salmon, sardina və təzə tunes kimi bəzi balıq növləri sizin sağlamlığınız üçün xeyirli olan əla antioksidant və Omega-3 yağ turşularının əla mənbələridir. Əgər siz mal və yaxud donuz əti almağa qərar vermisinizsə, qəssabınızdan xahiş edin ki, yağsız hissələrdən ayırsın və bişirməzdən öncə görünən piyləri ətdən kəsib ayırın. Hər həftə bir neçə gün meyvə-tərəvəzlə (vegetarian) qidalanmağı düşünün. Əti lobya, kəsmik və mərcimək kimi qidalandırıcı ərzaqlarla əvəz etməklə siz gündəki kalori qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə ixtisar etmiş olarsınız və eyni zamanda qida rasionunuza bir çox qidalandırıcı maddələr əlavə edərsiniz.

Yüksək kalorili qarnirləri daha sağlam alternativlərlə əvəz edin. Misal üçün, pendirli makaronu və yaxud kartof püresini buğda bişirilmiş tərəvəzlər, yaxud salatla əvəzləyin.

Qazlı içkilər, qəhvə, alkoqol, şirə və yaxud süd əvəzinə su içmək sizə gün ərzində yüzlərlə kalori azaltmağa kömək edə bilər. Su qəbul etmənizi artırmaq həmçinin vücudunuza qidalandırıcı maddələri səmərəli istifadə etməkdə, enerjili vəziyyətdə qalmağınızda, idman məşğələlərindən daha çox xeyir görmənizdə və daha uzun müddətə tox qalmağınızda yardımçı ola bilər. Əgər siz bir həftə müddətinə bütün içkiləri su ilə əvəz etməyi bacarsanız, daha sürətli çəki itirməyi gözləyə və çox sürətlə enerji səviyyələrində və hətta zahiri görünüşünüzdə yaxşılaşmanı müşahidə edə bilərsiniz.

Ərzaq dükanlarına meyl etməkdən qaçının. Ərzaq dükanlarında sodaların, şirniyyatların, dondurmaların, pizzaların və digər kökəldici və yüksək dərəcədə emal edilmiş ərzaqların saxlandığı yerlərdən kənar gəzin ki, sağlam olmayan seçimləri almağa daha az meylli olasınız.

Fast-food məhsulu almaq əvəzinə öz yeməyinizi evdə hazırlayın.

Mayo klinikası dieti. Bu plan çəki itirilməsinə təkan vermək və sağlam və davamlı arıqlamaq üçün uzun müddətli planı təşviq etmək məqsədilə dünyaca məşhur tibbi tədqiqat və müalicə klinikasında işlənib hazırlanmışdır. Bu diet ilk həftədə 10 funta qədər çəki atmağın mümkün olduğunu bəyan edir, baxmayaraq ki bundan sonra nəticələr yavaşlayır. Bu, uzun müddət ərzində qalıcı olan sürətli çəki itirmək nəticələrinə malik çox az diet planlarından biridir. Bu plan diqqəti sağlam olmayan vərdişləri dayandırmağa, sağlam vərdişlər formalaşdırmağa, həyat üçün yaxşı yemək və idman etməyi öyrənməyə cəmləşdirir.

Gecələr yeməkdən qaçının. Çəkisini azaltmaq istəyən şəxs gecələr yemək yeməməli və dərhal da yatmağa getməməlidir.

4-cü Metod: Daha çox idman edin

Yadda saxlayın ki, siz çəkinizi ya qəbul etdiyiniz kalorilərin miqdarını azaltmaqla və yaxud “yandırdığınız” kalorilərin miqdarını artırmaqla aazalda bilərsiniz. Əgər siz sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, istənilən sağlamlıq strategiyasına hər iki üsul dail edilməlidir, idmanla məşğul olmaq vacibdir. Fəallıq dərəcənizdə kiçik dəyişikliklər gün boyunca onu artıra bilər və bir həftədən də az müddətdə çəkinizə təsir göstərər.

İdman üçün vaxt planlaşdırın. İdman və digər sağlam, məhsuldar hərəkətlər üçün vaxt qrafiki tərtib etməklə siz normadan artıq yeməyə meyllilikdən çəkinə bilərsiniz. Müntəzəm idman seçimləri yaradın. Bağ işlərinizi özünüzün görməyiniz, maşınınızı yumağınız kalorilər yandıracaq və eyni zamanda evin ətrafında işlər görülmüş olacaqdır. Ən uyğun maşın saxlama yerini seçməyin. Alış-veriş etməyə getdiyinzdə maşınınızı həmin məkanın girişindən aralıda saxlayın. Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.

Yeni proqrama başladığınızda məşğul ola biləcəyiniz idman növü barəsində realist olun. Əgər çox yavaş şəkildə başlamalısınızsa, həvəsdən düşməyin, siz həmişə bacarıqlar və özünüzə əminlik qazandıqca məşq qrafikinizi tənzimləyə bilərsiniz. Hətta ürək və yağ əritmə fəaliyyətlərini özündə cəmləşdirən qısa müddətli dairəvi təlim intervalları 2 həftəyə və ya daha az müddətə sizin belinizdən, qollarınızdan və budlarınızdan düymlərlə yağın azalmasına gətirib çıxara bilər. Kris Freytaqın 2 həftəlik təliminin iştirakçıları Prevention hurlanının oxucuları tərəfindən sınaqdan keçirildikdə təkcə hər biri 20 dəqiqə davam edən 6 sessiyadan sonra birinci həftədə 5 funta qədər çəki itirməklə ümumilikdə 10 funta qədər arıqlayırlar və daha çox düym yağ itirirlər. Bir çox qadın və sağlamlıq jurnalları və eləcə də şəxsi təlimçilər rejimlə başlayaraq yalnız bir neçə gün ərzində çəki itirilməsinin artırılması və nəzərə çarpan dərəcədə arıqlamaq üçün tərtib olunmuş sadə qısaldılmış məşq prosedurları təklif edirlər.

Məqsədyönlü məşğələ proqramı qəbul edin. Yağın yandırılması üzrə ürək-damar sisteminin möhkəmləndirilməsi məşğələləri sizə piylərinizdən daha tez azad olmağa kömək edə bilər, ağırlıq və dayanıqlılıq məşqləri isə enerjini daha səmərəli istifadə etmək üçün metabolizminizi sürətləndirə bilər. Yağın yandırılması üzrə məşğələlər sizə yağ itirilməsi üzrə hədəf qoymaqla yağlarınızı tez əritməyə kömək edir. Orta dərəcəli yağın yandırılması məşğələsi ilə birlikdə sağlam və tarazlaşdırılmış dietə malik olmaq əzələ kütləsinin itməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir. Ürək-damar sistemi üçün ağır olan məşğələləri sınayın. Bir funt yağ itirmək üçün siz 3500 kalori yandırmalısınız. Ən effektli yağ yandırma məşğələləri səpələnmiş istirahət dövrü aralıqları ilə yüksək intensivli çalışmaların qısa növbələrindən ibarətdir. Bunlar həm də interval çalışmaları adlanır. Məşğələ rejimlərində fərqlər xüsusilə əhəmiyyətlidir və həm çəkinin “zirvəsinə” çıxmış şəxslərə, həm də çəki itirmək prosesinə yenicə başlamış insanlara kömək edə bilər.

Bütün bədəninizin səy göstərməsini (çalışmasını) tələb edən məşğələləri seçin. Bu yolla siz hər bir əzələ qrupunun üzərində işləyirsiniz və bir vaxtda daha çox əzələ ilə kalori yandırırsınız, sizin bir məşqinizlə çoxtapşırıq yerinə yetirmək kimi. Misal üçün, qaçarkən və yaxud ayaqlarınızla dövri hərəkətlər edərkən müqavimət məşqi formasını buna birləşdirin (işlədikcə başınızın üzərinə kçik qantelləri qaldırmağa çalışın).

Az təsrirli aerobika fəaliyyətlərini yerinə yetirin. Sürətli gəzmək, velosiped sürmək, aerobika maşınları və yaxud üzgüçülükdən ibarət olan orta səviyyəli aerobika çalışmaları təkcə kalorilərinizi yandırmır, eləcə də ürəyinizin sağlam qalmasını təmin edir. Üzgüçülüklə məşğul olmaq əladır, xüsusən də əgər siz həddən artıq çəkiyə maliksinizsə və oynaq problemləriniz vardırsa, çünki siz oynaqlara daha az təzyiq salaraq qaçarkən yandırdığınız kaloridən hətta daha çox kalori itirirsiniz. Həftədə ən azı üç və ya dörd gün 30-40 dəqiqə aerobika çalışmaları ilə məşğul olmağa səy göstərin.

Bir qədər dəmir qaldırın. Müqavimət təlimləri, ağırlıq məşqləri həm kişilərə və həm də qadınlara əzələləri formalaşdırmaqlq və metabolizmi artırmaqla arıq qalmağa kömək edə bilər. Özündə həm aerobika və həm də ağırlıq məşqlərini cəmləşdirən arıqlama strategiyaları kalorinin yanmasını əhəmiyyətli dərəcə sürətləndirir. Əgər siz əzələlər qazanırsınızsa, bədəninizin dincəlmə zamanı metabolizmi artır (sizin sadəcə sakit oturduğunuz zaman yandırdığınız kalorilərin miqdarı). Tədqiqatlar göstərmişdir ki, davamlı ağırlıq məşqləri bədənin metabolizmini 15% artırır. Bu o deməkdir ki, orta çəkili bir qadın hər gün dincələrkən 200-300 kalori daha çox yandıra bilər. Ağırlıq məşqləri həmçinin sizin bədəninizin adi üsulla sıxılaraq və daralaraq çəki itirməsi görüntüsünü yaradan xoşagəlməz “ləkələri” də hamarlaşdıra bilər.

Məşqlərdən zövq alın. Etməyi xoşladığınız fiziki çalışmaları seçməyiniz məşq rejiminizi saxlamağınızda adaha uğurlu olmağınıza şərait yaradacaqdır. Ətrafda biraz gəzişmək da daxil olmaqla hər-hansı bir hobbiyə başlayın, hətta əgər bu “çalışma” kimi səslənməsə belə. Bağçılıq, xırda layihələri qurmaq, maşınların üzərində işləmək, yaxud heyvanlarla oynamaq – bütün bunlar kaloriləri yandırmaq üçün mükəmməl üsullardır. Yadınızda saxlayın ki, voleybol, tennis və hətta frisbi kimi oyunlar bir partlayış effekti yaradaq, bu çalışmanı hər gün ondan zövq almağı istəyəcəyiniz sosial və əyləncəli fəaliyyətə çevirərək sizə kalorilərinizi yandırmaqda kömək edə bilər. Nəyi xoşladığınızı tapın və yeni şeyləri sınaqdan keçirməkdən qorxmayın. Bir çox məşğələ formaları sizə arıqlamaq hədəflərinizə çatmaqda yardımçı ola bilər, hətta sizi yoqa, aerobika, güc məşğələsi vasitəsilə istiqamətləndirən və öz evinizin içində rahatlıqla çalışmaları tarazlaşdıran Wii Fit kimi evdə çalışma proqramları da bunu bacarır.

Kifayət qədər istirahət edin. Düzgün istirahət etmək sizə gün boyunca yetərli enerjinizi saxlamaqda, normadan artıq yeməyə adah az meylli olmanızda və fiziki hərəkət zamanı zədələrə daha az gəssas olmanızda kömək edəcəkdir. Eyni əzələ qrupu üzrə ağırlıq məşqi sessiyaları arasında 24 saatdan 48 saata kimi istirahət edin (misal üçün, biçeps (qol) və qarın əzələləriniz üzrə eyni deyil, ayrı-ayrı günlərdə məşq edin) və hər həftə bir gündən iki günə qədər məşqə ara verin. Nə qədər yatmağa ehtiyacınız olduğunu bilin, çünki yuxusuzluq çəki itirmək qabiliyyətinizi zəiflədir.

Əgər mümkünsə digər növ sağlam olmayan yağların əvəzinə yeməkləri zeytun yağı ilə bişirməyə səy göstərin. Zeytun yağının əsas faydalarından biri budur ki, o LDL kimi də tanınan Aşağı Sıxlıqlı Lipoproteinləri azaltmağa kömək edə bilən doymamış mono yağlar üçün əla mənbədir. Bu, aterosklerozdan qorunmağa yardımçı ola bilər. Bundan əlavə olaraq, doymamış mono yağlar ürək xəstəlikləri riskini həqiqətən də azalda bilər. Bunun səbəbi ondan ibarətdi ki, bu növ yağlar Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein (HDL) səviyyələrinə təsir göstərmir, hansıları ki həm də “yaxşı xolestrol” adlandırırlar.

Milli.Az

Arıqlamağın yolları və əsl sirləri

Əksəriyyət insanlar gözəl görünüş üçün arıqlamaq istəyirlər. Amma arıqlamaq təkcə gözəllik üçün deyil, həmdə sağlamlıq üçün lazımdır. Artıq çəkinin və piylənmənin insan sağlığına zərərləri haqda yəqinki çoxumuz məlumatlıyıq. Bu gün arıqlamaq yalniz qadınlarin deyil, həmçinin artıq çəkidən əziyyət çəkən kişilərindən problemidir. Amma bu reallığıda demeliyik ki, qadınlar kişilərə nisbətən daha tez kökəlir.

Çoxumuz arıqlamağın yolları haqqında demək olarki bilmirik. Bəzi insanlar ac qalmamaq və ya idmanla məşğul olaraq arəqlamağı düşünür. Təbii ki, bu belə deyil. Əgər arıqlamağə qərar vermişiksə, bunu mütləq sağlam yolla etməliyik. Birdən birə arıqlamaq həm fiziki görünüşümüzə həm də sağlamlığımıza ziyan vuran bilər. Birdən birə çəki atmaq dəri sallanması və selülitə səbəb ola bilər.

Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün mütləq düzgün pəhriz və idman lazımdır. İlk olaraqda təbii ki, özünə inanmaqla başlamaq lazimdi. Sağlam ariqlamağin yollari nələrdir?

Nəcə arıqlamaq olar?

Əgər aclıq hiss etsəniz su için. Su sizi kökəlməkdən xilas edəcək əsl köməkçidir. Su deyiləndə təbii ki meyvə şirələri və ya enerji içkiləri nəzərdə tutulmur. Gün ərzində təqribən 2litr təmiz adi su için.
Çalışın yuxu rejiminizi qaydaya salın və kifayət qədər yatın.
Mütləq yaxşı səhər yemeyi yeyin. Bu sizi gün ərzində tox və enerjili tutacaq və günorta çox acmayacaqsınız.
Axşamlar gec saatda xüsusəndə yuxuya yaxən heçnə yeməyin. Mədə dolu vəziyyətdə yatmayın.Bu piylənmə üçün gözəl fürsət ola bilər. Bunun evəzinə gözəl musiqi dinləyin. Alimlərin araşdırması göstərirki musiqi dinlərkən və sevdiyimiz yemeyi yeyərkən beynimiz eyni dərəcədə qidalanır və eyni bölgəyə siqnal gedir.
Tez – tez amma az – az yeyin. Ayaqüstə heçvaxt yemək yemeyin.
Gün ərzində 3 stəkan yaşıl çay için.Yaşil çay bədəndəki kalorilərin yandirilmasinda çox ehemiyyətlidi.
Sağlam qidalar yeyin. Qidalanmamizda çöldən hazir yeməkləri yiğişdirin. Tenbəllik etməyin mətbəxə keçib özünüzə sağlam yeməklər hazirlayin.

Sağlam arıqlamaq üçün digər tövsiyyələr.

Və təbii ki idmanla məşğul olun. Gün ərzində ən azi 10 dəqiqə. Əgər idmana getməyə vaxtiniz və ya hevesiniz yoxdusa bunu evdə televizor izlərkəndə edə bilərsiz.
Yeməyi tez-tez yeməyin. Çalışın asta – asta fasilə edərək yeyin. Çünki doymaq hissi beyinə 20 dəqiqəyə çatır.
Qizardilmiş yeməklərdən uzaq durun. Yeməklərinizi qizartmadan və qaynatmadan yeyin. Bunun evəzinə buğlama və sobada bişirmə üsullarından istifadə edin.
Xəmir yeməkləri (tort, peçenye, keks) və yağlı yeməklərə diqqət edin. Enerjisi yüksək krem, mayonez, çips, sous, qurudulmuş yağli qidalara yaxın getməyin. Bunun əvəzinə meyvə tərəvəzlə qidalanın.
Çörəyi azaldin əvəzində isə lifli bitkiləri artirin. Paxlali bitkilər(quru lobya, noxud, mərcimək) kəpəkli taxillilar(qara çörək, yarma plovu, makaron) və yulaf ehtiva etdikləri liflər sayesinde mədə də həcm yaradır və uzun müddət tox saxlayir.
Yağsiz süd məhsullarıni qidalanmadan artirin.
Ən əsas heçvaxt ümidsiz olmayın. Bacaracağiniza inanın, təbii ki bir neçə ilə və ya aya aldiğiniz çəkini birden bite ata bilmessiz. Bunun üçün vaxt lazim olacaq. Özünüzü yarişda hiss edin və qazanacağiniza əmin olun. Səbrli olun. Tez ariqlamaq üçün sağlamliğiniza ziyan vuracaq derman vəya uzun müddət ac qalmaqdan çəkinin.
Dietoloq qəbulunda olun və özünüz üçün sağlam “şəxsi” pəhriz hazirlatdirin.