Nə qədər yuxusuz qala bilərik

Randy Gardner 11 gün yuxusuz qaldı və bir çox insan, belə rəsmi qeydlərin olmamasına baxmayaraq, 264 saat yuxu məhrumiyyətinə yaxınlaşdı və hətta göründü. Həmişə 72 saat yuxusuz qaldıqdan sonra həyəcan siqnalı verən simptomlar görünə bilər. hamısı yaxşı bir yuxu gördükdən sonra heç bir nəticə vermədən sağaldı.

İşdə necə oyaq qalmaq olar

Bütün gecəni ziyafətdə saxlamısınız, yeni doğulmuş körpəni dayandırmısınız və ya bir layihəni bitirərkən yuxunu itirmisiniz, indi işdəsiniz və oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsiniz. Özünüzə söz verirsiniz ki, gözləriniz bağlı olaraq müdiriniz tərəfindən görülmədən bütün günü idarə edə bilsəniz, daha çox yatacaqsınız. İş yerində yuxuya getmək işinizi riskə ata bilər və yuxu vərdişlərinizlə bağlı daha böyük problemə işarə edə bilər.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Xəbərdar olmaq üçün sürətli məsləhətlər

• Sizə enerji verən musiqiyə qulaq asın. Mümkünsə, başınızla vızıldasanız və ya zümzümə etsəniz belə, rəqs edin və ya mahnı oxuyun. Narahat və ya zəhlətökən musiqi sizi tanış olan musiqidən daha yaxşı oyaq saxlaya bilər. Sadəcə həmkarlarınıza bir yaxşılıq edin və qulaqlıq taxmağı unutmayın!
• Yüksək səslə deyil, sakitcə qulaq asın. Musiqinin yüksək səslə səslənməsinin sizi oyaq saxlamağa kömək etdiyi barədə yayılmış yanlış fikirdir. Əslində, musiqini çox aşağı səviyyəyə endirmək daha səmərəlidir. Sizi alətləri, sözləri və zərb alətlərini eşitmək üçün diqqətlə qulaq asmağa çalışmağa məcbur edir.Mahnı sözlərini ayırd etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, səs səviyyəsi tam uyğundur, çünki bu, fikrinizin işlədiyini göstərir.

• Bir az da olsa kənara çəkilin. Əgər çölə çıxa bilsəniz (hətta buludlu bir gündə) və ya bir dəqiqə ərzində pəncərədən baxa bilsəniz, daha diqqətli olacaqsınız.
• Süni işıqlarla işləyin. Süni işığın olduğu bir mühitdə olsanız belə, daha parlaq daha yaxşıdır. Harada işlədiyinizdən asılı olmayaraq, işıq qurğusunu dəyişdirə və ya iş yerinizi işıqlandıran lampa əlavə edə bildiyinizə baxın.

• Bir şeyi çeynəmək, hətta bu sadəcə qələm və ya karandaşınız olsa belə, bədəninizdə yemək yediyinizi düşünməyə vadar edir. Vücudunuz insulin ifraz edərək qida qəbuluna hazırlaşacaq ki, bu da sizi daha ayıq edəcək.

• Bədəninizin soyuğa reaksiya verməsinin səbəbi sizi isti saxlamaq üçün işləməyə hazırlaşmasıdır. Vücudunuz bütün orqanların işləməsini təmin etmək üçün daxili temperaturunuzu tənzimləməlidir. Beləliklə, buz və ya həddindən artıq soyuqluq aşkar edərsə, daha çox oyaq qalmağa çalışacaq.

• Evkalipt mavisi saqqızı
• nanə
• Qəhvə; lobya və ya dəmlənmiş, hər ikisi işləyir: bir araşdırma göstərdi ki, sadəcə iyli qəhvə insanı oyatmaq olar.
• Əlbəttə ki, hamımızın fayl şkaflarımızda saxlanan efir yağları yoxdur. Əl kremi və ya eyni qoxularla yanan şamlardan istifadə kömək edə bilər. Rozmarin və nanə kimi otlar tez-tez bir baqqal mağazasında təzə və ya qurudulmuş şəkildə tapıla bilər; kiçik götürmə üçün bir çimdik götürün və barmaqlarınızın ucları arasında yuvarlayın və iyləyin.

• Böyük yemək əvəzinə bütün gün qəlyanaltı yeyin. Əsas odur ki, şəkər qəbulu (qaçılmaz parçalanmanın ardından) alınmamalıdır. Təxminən eyni şey kofein üçün də gedir: qəhvə, soda və ya enerji içkisini kiçik dozalara bölün.
• Karbohidratlarla zəngin səhər yeməyindən (çörək, tost, xəmir, simit və s.) çəkinin. Bədəninizə səhər saat 11 radələrində aşağı düşmək üçün bir səbəb verirsiniz, çünki o, erkən şəkər çubuğu alır.
• Yanağa kiçik bir ovuc günəbaxan toxumu qoyun və yalnız dişlərinizdən və dilinizdən istifadə edərək onları bir anda açın; bunun üçün kifayət qədər aktiv düşüncə və ağır hərəkət tələb olunacaq ki, siz yuxuya getməyinizə mane olsun, günəbaxan toxumlarının duzu isə təravətləndirici və stimullaşdırıcıdır; gəzərkən ətrafınızdakıları narahat etməmək üçün mümkün qədər səssizcə günəbaxan qabıqlarını kağız fincana tüpürün.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Oyanıq qalmaq üçün məşq edin

1. Uzatmağa çalışın. Vücudunuzu uzatmaq və bükmək qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da oyaq qalmağınıza kömək edir. Başınızı / boynunuzu təxminən 20 saniyə yuvarlamaq da kömək edə bilər.
2. istifadə edin akupressura. Aşağıdakı nöqtələrdən birinin masajı qan dövranını yaxşılaşdırır və yorğunluğu aradan qaldırır:
   • Başınızın üstü. Barmağınızın ucu ilə yüngülcə vurun və ya baş dərisi masajçısından istifadə edin.
   • Boynunuzun arxası.
   • Əllərinizin arxası. Baş barmaq və şəhadət barmağı arasında ən yaxşısıdır.
   • Yalnız dizlərin altında.
   • Qulaq məmələri.
3. Ofisdə təlim. Sadəcə oturmağınız əzələlərinizi istifadə edə bilməyəcəyiniz demək deyil. Beləliklə, kompüterinizdə məşq edin və ya arabir ayağa qalxın və sizi ayıq saxlamaq üçün bir az qan axını stimullaşdırın.
   • Nümunə sadə məşqlər jumping jacks, push-up, crunches və squats kimi. İdman zalında olduğu kimi özünüzü itələməyin; Bunun əvəzinə, qanınızın axmasını təmin edəcək qədər məşq edin və həmkarlarınız sizin qəribə davranışlarınızı görməsin!
   • Mümkün qədər ayaq üstə qalın. Çox vaxt oturursunuzsa, hər 20-30 dəfə qalxın. Dəqiqə. Əgər daha çox dayanmaq üçün hər hansı bir motivasiyaya ehtiyacınız varsa, bunu nəzərə alın: gündə üç saatdan az oturan insanların ömrünü demək olar ki, iki il artırır.
   • Oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, tapa biləcəyiniz ən narahat stul alın. Çalışın ki, orada qalsanız sizi ağrıdacaq bir şeydə oturmayın. Sırtınızın şaquli olduğundan əmin olun, sizi çox düz oturmağa məcbur edin. Başınızı heç bir şeyə – əllərinizə, iş masanıza, divarınıza qoymayın.
4. Qısa bir gəzintiyə çıxın. Bəzi insanlar özlərini canlandırmaq üçün qısa bir gəzintiyə çıxırlar. Xüsusilə bütün gün kompüter ekranı qarşısında otursanız, ümumiyyətlə yaxşı bir diqqəti yayındıran bir vasitə hesab olunur.
   • Həmkarlarınıza və ya menecerinizə gətirməyiniz lazım olan hər hansı sənədləşmə işlərini (məsələn, çek və ya sənədlərin imzalanması) kənara qoyun. Yuxunuz gələndə onu imza üçün şəxsə aparın (və ya hər hansı digər hərəkət). İş masanıza qayıtdığınız zaman özünüzü daha oyaq hiss edəcəksiniz və aktiv olmusunuz.
   • Tədqiqatlar göstərir ki, işdən qısa fasilələrə kömək etmək həqiqətən məhsuldarlığınıza kömək edir. Buna görə də, son tarixi qaçırmaqdan narahatsınızsa, stress etməyin! Fasilələr sizə kömək edəcək. (Bunu müdirinə deyə bilərsiniz.)

3-cü hissə: Digər Strategiyalar

1. Gözünün acısını almaq. Əgər vaxtınız varsa, yuxuya getməmişdən əvvəl bir fincan qəhvə (və ya hər hansı digər kofein forması) varsa, cəmi 15-20 dəqiqə yatmaq ayıqlığınızı sıçrayış və həddən artıq artıra bilər. Kofeinlə işləməyə başlamaq təxminən 20 dəqiqə çəkir, ona görə də dərhal yuxuya getməkdə çətinlik çəkməməli və gümrah oyanırsınız.
   • Cəmi 20 dəqiqə yatmaq beynin əldə edilmiş məlumatların işlənməsi və saxlanmasına cavabdeh olan sağ yarımkürəsini aktivləşdirməyə kömək edir.
2. Müntəzəm yatmaq vaxtı və sağlam qidalanma edin. Beyinlər cədvəllərdən çox faydalanır. Əgər hər gün eyni saatda yatıb oyanırsınızsa, hətta həftə sonları belə, beyniniz yatmaq vaxtının nə vaxt gəldiyini bilir və bir modelə düşür. Düzgün qidalanma, əlavə güc üçün yuxuya getmədən bədəninizin gün ərzində lazımi enerjiyə sahib olmasını təmin edəcəkdir.
   • Düzgün istirahət etdiyinizə əmin olmaq üçün nə qədər yatmalısınız? Yetkinlərin gündə 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var. Gecə. Əgər hamiləsinizsə və ya daha yaşlısınızsa, 10-11 saat arasında daha çox yuxuya ehtiyacınız ola bilər.
   • Bəziləri pərdələri yarıya qədər açıq vəziyyətdə yatmağı məsləhət görür. Səhər tezdən günəş işığı bədəninizə melatoninin yavaş istehsalı və adrenalin istehsalının başlaması barədə siqnallar göndərir və oyanmağı asanlaşdırır.
3. Zehni gücünüzə diqqət yetirin. Sərt səslənir, amma ağlınızı o “qeyri-səlis mərhələ”yə buraxmayın. Beyniniz boşalmağa başlayanda, istər zarafat, istər film, istərsə də zehninizi saxlayan başqa bir şey haqqında düşünün. Sizi qəzəbləndirən bir şey haqqında düşünmək belə son dərəcə faydalı ola bilər. Əgər onlar içki içmirsə, adətən qəzəbli bir insanın birdən yuxuya getdiyini görmürsən.
4. Kiməsə zəng edin. Dostunuza, əmisi oğlunuza və ya sizi güldürən hər kəsə zəng edin. Asan söhbət mütləq fikrinizi təzələyəcək və siz bunu bilmədən işə başlamağa hazır olacaqsınız. Telefonla danışarkən gəzintiyə çıxın. Sizi aktiv saxlayır. İnsanlar gedib danışanda daha canlı danışmağa meyllidirlər.

İcma sualları və cavabları

Kofeinsiz işdə necə oyaq qala bilərəm?

Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien həyat məşqçisi və Creative Calling Coaching, LLC-nin təsisçisidir. Rahti Beynəlxalq Məşqçilər Federasiyası tərəfindən akkreditə olunmuş Peşəkar Sertifikatlı Məşqçidir (PCC), ADD Coach Academy-nin ACCG tərəfindən akkreditə olunmuş DEHB məşqçisi və Xüsusi Xidmətlərin Karyera Provayderidir (CSS). O, 2018-ci ildə təcrübəsinə görə Nyu-York şəhərində 15 ən yaxşı həyat məşqçisindən biri seçilib. O, Nyu-York Universitetinin Məzun Aktyorluq proqramının tələbəsidir və 30 ildən artıqdır ki, tamaşaçı teatr artistidir.

Həyat Məşqçisi İşlədiyiniz zaman fonda bir az musiqi çalmağa çalışın ki, sizi maraqlandıran bir şey olsun.

Yalnız tələbəyəmsə və çoxlu ev tapşırığım varsa, bu üsullardan istifadə edə bilərəmmi?

Günün işlə bağlı olduğu vaxtlarda tez oyanmaqda çətinlik çəkirəm, lakin həftə sonları daha asan olur. Səhər tezdən necə oyanıram?

Kompüterimi gəzərkən necə oyaq qala bilərəm?

Niyə dərs oxuyanda yuxum gəlir?

Yatma vaxtı gələndə necə yuxuda qala bilərəm?

Gecə yatmaq üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Uzun müddət oturmaq məcburiyyətində qaldığım zaman necə oyaq qala bilərəm?

Müəllim işləyərkən necə oyaq qala bilərəm?

Məktəbdə necə oyaq qala bilərəm? Günün qalan hissəsində təbii olaraq necə xoşbəxt olursunuz?

Məsləhətlər

• Nəmləndirin. Susuzluq sizi yuxulu və ya başgicəlləndirə bilər, soyuq su içmək isə oyanmağınıza kömək edə bilər.
• Soyuq su içə və ya soyuq duş ala bilərsiniz.
• Çox kofeinli içkilər içməyin. Onlar sizə yalnız kiçik bir şüur ​​partlayışı verəcəklər, lakin bir neçə saatdan sonra yox olacaq. On qat daha çox yorğun hiss edəcəksən.
• Anlayın ki, düşündüyünüz qədər yorğun olmaya bilərsiniz. Çox vaxt evə çatan kimi bütün günü yatmaq haqqında xəyal qurduğunuzu görəcəksiniz. Həqiqətən də belədir? Bir çoxlarımız üçün işdən azad olduğumuzda və günün qalan hissəsindən həzz aldığımız zaman belə yuxusuz da həmişə oyaq oluruq.
• Diqqətinizi yayındırın, nə qədər yorğun olduğunuza diqqət yetirmək əvəzinə, işinizə diqqətinizi gücləndirin və ya tamamilə fərqli bir şeyə diqqət yetirin.
• Biləklərinizə soyuq su tökün.
• Əgər yuxunuz varsa və ya yorğunsunuzsa, hər hansı bir yerə sürməzdən əvvəl bir az yatın.
• Erkən yatmağı. Yataqda daha çox yatmaq işdə yuxuya getmək şansının azalmasına bərabərdir.
• Gününüzü nə edəcəyinizi, nə vaxt edəcəyinizi planlaşdırın, sonra əlavə yatmağı planlaşdırın
• Bilmək və ya daha çox öyrənmək istədiyiniz bir şeyi düşünün. Məsələn, bir şeyi necə etmək və ya etmək barədə təlimatlara baxa, düşündüyünüz, lakin hər şeydən əvvəl müəyyən bir mövzuya vaxt ayırmaq üçün kifayət qədər yüksək prioritetiniz olmayan təsadüfi bir şey haqqında düşünə bilərsiniz. çəkməyi xoşlayır. Mövzunuzu seçin və cədvəlinizə uyğunlaşa bildiyiniz qədər çox araşdırma aparın. Bacardığınız zaman seçdiyiniz mövzuya tamamilə qarışın. Əhəmiyyətli miqdarda məlumatınız olduğunu hiss etdiyiniz zaman esse yazın. Bu, həm də öyrəndiyiniz bir çox şeyi yadda saxlamağa kömək edir.
• Üzünü oyat. Yanaqlarınızı sıxın və ya sıxın. Üzünüzü yumşaq bir şəkildə sarın. Qollarınızı silkələyin. Bədəninizi daha oyandırın. Yorulmağa başlasanız, zehninizi oyaq saxlayır.

Xəbərdarlıqlar

• Əks təsirli yan təsirlərin qarşısını almaq üçün kofein qəbulunu gündə 300 mq və ya daha az (təxminən 4-8 stəkan çay) ilə məhdudlaşdırın.
• Oyanıq qalmaq üçün etdiyiniz bir çox şey konsentrasiyaya da mane olur. Həqiqətən ehtiyacınız olan şey, nəticədə optimal işləmək üçün yaxşı yuxudur.
• Nə qədər oyaq olduğunuzu düşünürsünüzsə, maşın sürərkən yuxunuz gəlirsə, özünüzü aşağı çəkin və 20 dəqiqəlik yuxuya gedin.
• Gecələr həmişə 8 saat yatın. Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt kl. 22-dən kl.
• Bəzi insanlar efir yağlarına və onların yaratdığı qoxulara qarşı allergiyaya səbəb ola bilər. Həmkarlarınıza diqqətli olun və kabinənizdən/ofisinizdən iyi hiss etdiyinizə əmin olun.

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Mövcud ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünyanın dramatik şəkildə dəyişdiyi və hamımızın öyrəndiyimiz və gündəlik həyatdakı dəyişikliklərə uyğunlaşdığımız bir vaxtda insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.

Nə qədər yuxusuz qala bilərik?

Dünya əhalisinin 50% -dən çoxunun müvəqqəti olaraq az və ya çox dərəcədə yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Başqa sözlə, Hər 2 nəfərdən biri yaxşı yatmır. Əslində yuxusuzluq dünyanın ən pis pandemiyalarından biri hesab edilə bilər. Və yuxu, şübhəsiz ki, sağlamlıqdır.

Ömrümüzün 25 ilini yuxuda keçiririk. Yuxu lazım olmasa, bədən belə bir vaxt sərmayəsi etməzdi. Gündə ən az altı saat yatmaq orqan və toxumaların bərpasını stimullaşdırmaq, əzələ sintezini stimullaşdırmaq, yaddaşı gücləndirmək, bədəni bərpa etmək, narahatlıq və depressiyanı önləmək, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, fiziki və zehni performansını artırmaq, yorğunluğu azaltmaq, ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq, qanı azaltmaq üçün vacibdir. təzyiq, sümük sağlamlığını qorumaq, immunitet sistemini stimullaşdırmaq, böyrəklərin işini yaxşılaşdırmaq və çox uzun müddət.

Bu çərçivədə, yuxusuz olaraq öldüyümüzü dəfələrlə eşitmişik. Və bu tamamilə doğrudur. Yuxusuzluq insanın ölümünə səbəb ola bilər. Ancaq diqqətli olun, bu, bir neçə gecə gözlərinizi qırmadan bizi öldürmək demək deyil. Və nə qədər yuxusuz qala biləcəyimizi başa düşmək üçün insan bədəninin sərhədlərini araşdırmalıyıq.

Və bugünkü məqalədə məqsədimiz tam olaraq bundan ibarətdir. Yuxu və ölüm haqqında bütün sirləri açın və tarixə nəzər salın, sərhədlərin harada olduğunu görün. Bir insanın yuxusuzluqdan ölmədən əvvəl nə qədər oyaq qala biləcəyini öyrənin.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Pis yatmağın sağlamlığa 11 mənfi təsiri”

Yuxusuzluğun təsirləri nələrdir?

Yuxusuz qala biləcəyimizi təhlil etmək üçün dərinliyə getməzdən əvvəl, özümüzü kontekstə qoymağımız vacibdir Yuxusuzluğun bizə necə təsir etdiyini anlayaq. Və əslində yuxusuz ölə biləcəyimiz reallığın bu sağlamlıq nəticələrindən qaynaqlanır.

Aydındır ki, pis yuxunun əsas təsirləri uzun müddət ərzində tamamilə yaxşı yatmadan və ya lazım olduğundan daha az yatmadan uzun müddət ərzində meydana gəlir. Ancaq bədənimizi yuxudan tamamilə məhrum etdiyimiz zaman qısa müddətdə nələrin baş verdiyini görməklə maraqlanırıq. Elə isə ora gedək.

İnsandan asılı olsa da, təxmin edilir 72 saatdan (üç gün) sonra yuxuya getmədən sağlamlığımızı narahat etməyə başlayırıq. Əvvəlcə yuxusuzluq yalnız yorğunluğa və böyük bir yuxu arzusuna deyil, həm də konsentrasiyanın olmamasına, motivasiyanın itməsinə və qavrayış qabiliyyətinin azalmasına (görmə, eşitmə və toxunma mənasında fəaliyyətin azalması) səbəb olur. Bütün bunlar bədənimizin yuxuya ehtiyacı olduğunu bildirir.

Daha sonra, halüsinasiyalar, beyin toxumasının itirilməsi, qarışıqlıq hissi, enerji çatışmazlığı, xatirələr yaratmaqda çətinlik, məkan və zamanın istiqamətini dəyişmə, pis əhval -ruhiyyə, paranoya, artan stress, artan qan təzyiqi, ürək döyüntüsündə dengesizlikler ortaya çıxa bilər., İmmun çatışmazlığı, psixomotor problemlər, kədər, böyrək zədələnməsi, oynaq ağrısı, qaralma, koordinasiya olmaması, baş ağrısı .

Bəs bu çox sistemli dəyişikliklər nə vaxt ölməyimizə səbəb ola bilər? Hansı gün yuxusuzluğun məhdudiyyəti var? Yaxşı, cavab tamamilə aydın deyil. Biz bunu görmüşük, laboratoriya siçovullarında ölüm ikinci oyanış həftəsinə çatır, yəni yuxusuzluqdan, ümumiyyətlə immunitet sisteminin zəifləməsi ilə əlaqəli infeksiyalardan qaynaqlanır.

Aydındır ki, etik məhdudiyyətlər (bu sualları laboratoriya heyvanlarında araşdırma etikasına girmədən) insanlarda bu təcrübələrin həyata keçirilməsinin qarşısını alır və ölümün nə vaxt baş verdiyini görür. Və kimsə daha sonra şərh edəcəyimiz bir xəstəlikdən əziyyət çəkməsə və ya işgəncəyə məruz qalmasa, insan heç vaxt yuxusuzluqdan ölməz. Ancaq 1963 -cü ildə bütün bu mövzuda anlayışımızı dəyişə biləcək bir şeyə dair sübutumuz var.

Randy Gardner: 264 saat oyaq qalan gənc

1963-cü il. 17 yaşlı amerikalı gənc Randy Gardner, Honoluludan Tom Rounds adlı bir adam haqqında oxuyur, görünür 260 saat oyaq idi. Kaliforniya ştatının San Dieqo şəhərindəki Alta Liseyindən olan gənc şagird, sadəcə əylənmək üçün bu uğuru dəf etməyə qərar verdi. 260 saatdan çox yuxusuz qalmalı oldum.

Randy, bir elm sərgisi üçün bir iş olaraq vəzifəsini ortaya qoydu və bu, bir çox nevroloqların diqqətini çəkdi və onlar, yuxuda tamamilə yuxusuz qalmaqla, tarixdə bir insanın təkamülünü yaxından izləmək üçün ilk fürsəti gördülər. Ölməmişdən çox əvvəl ola bilərmi? Bunun davamı qalacaqmı? Çağırış uyğun idi?

Bir çox suallara cavab lazım idi. Ölümcül ailə yuxusuzluğu (sonra müzakirə edəcəyimiz bir xəstəlik) olan insanların 3-4 həftəlik yuxusuzluqdan sonra öldüyünü bilirdik, ancaq sağlam insanlarda yuxunun tamamilə olmamasına necə təsir etdiyinə dair heç bir biblioqrafiyamız yox idi.

Bu səbəblə, 1963 -cü ilin dekabrında bir gün xronometr irəliləməyə başladığında, Dr. William Dementin başçılıq etdiyi bir qrup, onun həyati əlamətlərini izləməyə və fiziki, metabolik, emosional və psixoloji təkamülü haqqında ətraflı bir hesabat hazırlamağa başladı.

24 saatdan sonra gənc özünü sərxoş olmamasına baxmayaraq içkinin təsiri altında hiss etdi. Bir neçə saat sonra mühakimənin pisləşdiyini, yaddaşını itirdiyini, daha pis qərarlar verdiyini və əzələ koordinasiyasının zəif olduğunu gördülər.

Daha sonra, dördüncü gün, gənc tezliklə xəyal və halüsinasiyalarla müşayiət olunan pis əhval -ruhiyyə göstərdi, tanınmış bir Amerika futbolçusu olduğuna inanaraq. Hər şey təcrübənin dayanması lazım olduğunu göstərirdi. Ancaq saatlar və günlər keçdi və bu davranış və psixoloji təsirlərə baxmayaraq, uşağın sağlamlığı üçün təhlükə yox idi. Onun həyati əlamətləri sabit idi.

8-9 gün yuxusuz qaldıqdan sonra gənc artıq ciddi uyğunsuzluq, yaddaş boşluqları, göz ağrısı, oynaq ağrısı, konsentrasiya oluna bilməmə, danışmaqda çətinlik çəkmə, baş ağrısı, əsəbilik göstərdi . Hərçənd həkimin dediyi kimi onuncu gün, Randy bir langırt oyununda onu məğlub etdi.

11 -ci günə yuxusuz gəldik. Gardner sabit həyati əlamətlərə sahib olmağa davam etdi və halüsinasiyalar daha az şiddətli olsa da davam etdi. Nəhayət, əvvəlki rekordu keçərək və 264 saat yatmadan gəldikdən sonra gənc yatağa getdi. 15 saat sonra yuxudan oyandı və həkimlərin təəccübünə görə heç bir fiziki və ya zehni ziyan görmədi. 11 gün yuxusuz qaldıqdan sonra, demək olar ki, intihar sayılanlardan heç bir iz buraxmamaq üçün yaxşı bir yuxu kifayət idi.

Gardner hadisəsi və digər bənzər təcrübələr yuxusuz qala biləcəyimiz suala açıq bir cavab verməsə də, ortaya qoyduqları şey yuxusuzluqdan ölməyin çox çətin olduğunu göstərir. İndi müzakirə edəcəyimiz kimi əvvəlki bir patoloji olmadan yuxusuzluqdan ölən bir adamın heç bir hadisəsi qeydə alınmamışdır.

• Oxumağı məsləhət görürük: “Nə qədər nəfəs almadan su altında qala bilərik?”

Təcrübə zamanı Randy Gardner.

Yata bilməməkdən ölə bilərikmi? Ölümcül ailə yuxusuzluğu hadisəsi

Randy Gardner 11 gün yuxusuz qaldı və bir çox insan, belə rəsmi qeydlərin olmamasına baxmayaraq, 264 saat yuxu məhrumiyyətinə yaxınlaşdı və hətta göründü. Həmişə 72 saat yuxusuz qaldıqdan sonra həyəcan siqnalı verən simptomlar görünə bilər. hamısı yaxşı bir yuxu gördükdən sonra heç bir nəticə vermədən sağaldı.

Yəni yuxusuzluqdan ölə bilərsən? Texniki cəhətdən, bəli. Ancaq bunun nə vaxt baş verdiyini bilmirik (açıq şəkildə 11 gündən sonra) və üstəlik, insan işgəncə görməsə, cəsəd həmişə ölməzdən əvvəl insanı yuxuya aparır.

Yenə də bir istisna var. Haqqında danışırıq Dünyada yalnız 40 ailənin əziyyət çəkdiyi çox nadir bir genetik xəstəlik olan ölümcül ailə yuxusuzluğu. Genetik bir səhv səbəbiylə sinir sisteminin normal zülalları üçüncül quruluşunu dəyişdirərək sinir toxumasının yığılmasına və ölümünə səbəb olan qüsurlu həll olunmayan zülallara çevrilir.

Beynin prionlardan təsirləndiyi sahələrdən biri də yuxu nəzarəti də daxil olmaqla çox vacib funksiyaları yerinə yetirən talamusdur. Bu səbəbdən, insan yuxusuzluq hissini əsas simptom olaraq yaşayır və bu xəstəliyə sonradan böyük nevroloji ziyanla əlaqəli bir çox digər klinik əlamətlər əlavə olunur.

Ümumi yuxu qabiliyyətinin olmaması xəstəliyin gedişində çox yaygındır, bu zaman halüsinasiyalar, sanrılar, qeyri -iradi əzələ hərəkətləri, kilo itkisi, demans görünür . İlk simptomlardan sonra insan 6 ilə 48 ay arasında ömür sürür.

Ümumi yuxusuzluq gəldikdə, insanın 2 ilə 4 həftə arasında yaşayacağı təxmin edilir. Buna baxmayaraq, ölümün yuxusuzluqdan və ya digər nevroloji zədələrdən qaynaqlandığını hələ də dəqiq bilmirik. Başqa sözlə desək, həddindən artıq yuxusuzluğun ölüm səbəbi özüdür, yoxsa bu, əsl ölüm səbəbi ola biləcək beyin toxumasının itirilməsinin başqa bir əlamətidir.

Yəni yatmamaqdan ölə bilərikmi? Texniki cəhətdən, bəli. Ancaq insan bədəninin sərhədlərini hələ bilmirik. Randy kimi insanlar 11 gündən çox bir dəqiqə belə yatmadan və hətta ölümcül ailə yuxusuzluğu kimi xəstəliklər keçirməyi bacardılar. Xəstənin ölümünün səbəbi yuxu məhrumiyyətinin özündə olmadığı görünür.

Aydın olan budur ki, bir neçə gün yuxusuz ölə biləcəyimizi söyləyən hekayələr şəhər əfsanələrindən başqa bir şey deyil. İnsan bədəni qısa, orta və uzun müddətli nəticələr vermədən uzun günlər yuxusuz qala bilir. Təəssüf ki, xoşbəxtlikdən nə qədər yuxusuz qala biləcəyimizə hələ də cavab verə bilmirik. İndi sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, hər gün lazım olan saatları yatın. Hamımız Randy deyilik.

Yuxu gecəsində necə oyaq qalmaq olar

Yuxu gecəsinə dəvət almısınızmı? Yoxsa dostlarınızı gecəyə evinizə dəvət etmək qərarına gəldiniz? Olsa da, belə bir hadisə zamanı yatmaq heç də lazım deyil. Bəzən özünüzə meydan oxumaq və dostlarınızla bütün gecə oyaq qalmaq daha əyləncəlidir. Bir az inam və əzmlə, siz və dostlarınız bir saniyəlik yuxunuzu itirmədən, tam bir yuxu gecəsi keçirə bilərsiniz.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Yatmaqdan çəkinin

1. 1 Pijama geyinməyin. Pijama rahatdır və yuxuya getmək asandır. Paltarlarınızda qalın və jeans və ya yatmaq üçün çox rahat olmayan bir şey geyin. Fikir özünüzü narahat hiss etmək deyil, zehnin yuxu ilə əlaqəli hər şeydən çəkinməkdir.
2. 2 Yatağınızda uzanmayın. Rahat bir mövqe gözlərinizi yummaq istəyinizə səbəb olacaq, bu da başınızı tərpətməyə başlamağın etibarlı bir yoludur. Buna görə sərt bir kresloya, yerə və ya bənzər bir şeyə oturun. Aktiv olun və yerinizi tez -tez dəyişməyə çalışın.
3. 3 Otağı işıqla doldurun. Yüngül işıq xüsusilə gözlərdə yorğunluq yaradır. Mümkünsə, ən azı iki işıq mənbəyini, həmçinin televizoru yandırın. Bu şəkildə gözlərinizi yummayacaqsınız və zehniniz oyaq qalacaq.

4 -cü hissənin 2 -si: Vücudunuzu canlandırın

1. 1 Tədbirdən bir gün əvvəl mümkün qədər uzun yatın. Bunu etsəniz, yuxusuz bir gecəyə hazır olacaqsınız. Günortadan sonra yatın və ya səhər tezdən oyanın. Mümkünsə, bir gecə əvvəl ən az 12 saat yatın və ya dostlarınız gəlməmiş yatın.
2. 2 Qəhvə və ya kofeinli içkilər içmək. Qəhvəni sevmirsinizsə, Red Bull, Dr. Bibər, Canavar, Dağ şehi və Coca Cola. Alternativ olaraq, isti şokoladı hazır qəhvə və südlə qarışdırmağa çalışın.
3. 3 Acılı yeməklər yeyin. Acılı bir şey yemək özünü sıxmaq kimidir, amma daha böyük yanma hissi ilə. Acılı Cheetos, Acılı Əriştə, Acılı Cips və ya bənzər bir şey sınayın. Hər şeydən əvvəl çox yeməyin, çünki toxluq hissi yuxuya səbəb ola bilər.
4. 4 Şəkərli qəlyanaltılar sınayın. Şəkər sizi daha aktiv və mobil edəcək. Şirniyyat, şokolad, dondurma, peçenye, tort və hər hansı digər şirniyyat yeyin. Doldurmaq və şəkər almaq üçün turş saqqız qurdları da yeyə bilərsiniz.
5. 5 Nanə saqqızı çeynəyin. Ağzınız çeynəmək və ısırmaqla məşğuldursa, çətin ki, başınızı tərpətməyə başlayasınız. Bu proseslər zamanı beynə qidanın hələ də yolunda olduğuna dair bir siqnal göndəriləcək və bu oyaq qalmağınıza kömək edəcək. Və udmadan çeynəmək yeməkdən sonra yorğunluğun qarşısını almağa kömək edəcək.
6. 6 Bol su içmək. Tam mesane ilə yatmaq çətindir. Bu sizi hərəkətdə saxlayacaq. Suyun özünün orqanizm üçün xeyirli olduğunu və onun çatışmazlığının yorğunluğa səbəb ola biləcəyini qeyd etmirik.
7. 7 Üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Həqiqətən yuxulu hiss edirsinizsə, üzünüzü soyuq su ilə yumaq kömək edəcək. Vanna otağına gedin, suyu açın və üzünüzə bir neçə dəfə sıçrayın. Sinir sistemini stimullaşdırır və bədəni enerji ilə doldurur.
8. 8 Çox hərəkət et. Hərəkətə davam etsəniz, bədəniniz oyaq qalacaq və aktivliyiniz artacaq. Yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün uzanmağa (qol və ayaqların mövqeyini dəyişərək yerində tullanmağa) və ya itələməyə çalışın. Sadəcə bir set üstü qutu ilə oturub televizora baxmaq əvəzinə partiya yoldaşlarınızla açıq oyunlar oynayın.
   • Yastıq mübarizəsi aparın! Bu, hamınızı aktiv saxlayacaq və əylənəcək. Bir yastıq döyüşünə qərar verərsənsə, mümkün qədər sakit olmağa çalış və ya əks -sədası olmayan yerdə et!

4/3 hissə: Beyninizi aktiv saxlayın

1. 1 Həqiqətən bəyəndiyinizi edin. Məsələn, film seyr etmək, video oyunlar oynamaq və ya stolüstü oyunlar sizi oyaq saxlayacaq. Telefonunuzda və ya tabletinizdə oyunlar oynayın, ancaq gözlərinizin hər iyirmi dəqiqədə bir istirahət etməsinə icazə verin. Həqiqət və ya cəsarət, istədiyinizi və mafiya kimi oyunlar oynayın. Bu oyunlarda, istirahət etməyinizə imkan verməyəcək diqqətli olmaq vacibdir. Guitar Hero və ya Rock Band da oynaya bilərsiniz. Bu sizi yuxusuzluqdan azad edəcək.
   • TV seyr edərkən, əvvəllər gördüyünüz proqramları seçməməyə çalışın. Süjetini bilmək cansıxıcılığa səbəb olacaq. Uzun müddətdir görmədiyiniz və ya görmədiyiniz TV şoularını izləməyə çalışın. Eyni şey filmlərə də aiddir.
   • Elektron cihazlara baxarkən gözlərinizin yorulmaması üçün tez -tez ara verin.
2. 2 Yüksək musiqi dinləyin. Rok və ya ağır metal seçmək daha yaxşıdır, çünki bu musiqi ümumiyyətlə daha yüksək səslənir və ya fərqli bir janr dinləyirsinizsə, sadəcə səsi artırın. Ancaq musiqini çox yüksək səslə çalmayın, yoxsa ev sahibinin valideynlərini oyatmaq riski daşıyırsınız. Gerekirse qulaqlıqları bir -bir istifadə edin.
3. 3 Saata baxmamağa çalışın. Əks təqdirdə, gecə sonsuza qədər uzanacaq və sanki heç vaxt bitməyəcək. Əksinə, dostlarınızın etdiklərinə və dediklərinə diqqət yetirin. Nə qədər əylənsəniz, vaxt daha sürətli keçəcək.
4. 4 Bir -birinizə güvənin. Bir kimsənin sakitləşməyə başladığını və ya başını aşağı salladığını görsə, yüngülcə çimdikləyə və ya oyandırmaq üçün silkələyə biləcəyinə dair bir qayda yaradın. Dostlarınızın yuxulu olduğunu görürsünüzsə, başqa bir şey etməyi təklif edin. Ümumi yardımla oyaq qalmaq daha asandır.

4/4 hissə: Aktiv olun

1. 1 Bütün gecə maraqlı şeylərdən danışmağa çalışın. Əsas odur ki, heç kimin hisslərini incitməyin və heç kimin çirkin sözlər söyləməyəcəyinə əmin olun. Məsələn, sizin və ya dostlarınızın aşiq olduğu insanlar, məktəb dedi -qodusu, TV şouları və ya hazırda sevdiyiniz filmlər haqqında danışın. Söhbət ağlı stimullaşdırır, stimullaşdırılmış ağıl isə oyanan ağıldır.
   • Özünü qorxut. Oyaq qalmaq üçün bir -birinizə çox qorxunc hekayələr danışın. Qorxudan gözlərinizi açıq tutmaq üçün çöldə qaranlıqda bir həqiqət oynamağa və ya cəsarət etməyə çalışın.
2. 2 Qaranlıqda gizlənin və oynayın. Gizlənmək həyəcanı rahatlamağa imkan verməyəcək! Etmək üçün heç bir şeyiniz olmadığı halda əyləncəli bir oyundur. Yalançı vəziyyətdə gizlənməyin, əks halda yuxuya getmək riski var.
3. 3 Şəxsi evdə yaşayırsınızsa və valideynləriniz icazə verirsə çölə çıxın. Trambolinə tullanın, bir fənərlə oynayın, dairələrdə qaçın, yarışlar təşkil edin və ya gecə həyət hovuzunda üzün (valideynlərin icazəsi ilə). Soyuq hava əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
4. 4 Mahnı oxumağa çalışın. Eşitdiyiniz və ya eşitmədiyinizdən asılı olmayaraq, mahnı oxumaq beyninizi aktiv saxlayarkən vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur. Qonaq otağınızda, yataq otağınızda və ya hətta kənarda The Voice və ya X Factor -un parodiyasını qoya bilərsiniz. Ən əsası, evdə olanları və yatmağa çalışanları oyatmamağa çalışın.

İpuçları

• Səhər tezdən gələndə çox səs -küy salmayın, çünki ev sahibinin valideynləri bundan çox məmnun olmayacaqlar.
• İki mərtəbəli xüsusi bir evə gedirsinizsə, yuxu gecəsini digər insanları narahat etmədən səs-küy sala biləcəyiniz birinci mərtəbədəki bir otağa köçürməyə çalışın.
• Yazda və ya həftə sonlarında yuxu gecələri keçirməyə çalışın ki, yenidən yuxuya gedəsiniz.
• Ən başlıcası, ya mümkün hərəkətlər planı hazırlamaqdır (saatlarla cədvəl deyil, sadəcə fikirlər), ya da bütün iştirakçıların razılaşdıqları fəaliyyətləri ortaya çıxarmaq. Hər kəsin bu fəaliyyətdən zövq alması vacibdir, əks halda bəzi insanlar yorulub yuxuya gedə bilər.
• Sodadan gələn kofeinin bədənə təsir etməsi bir müddət çəkə bilər. Özünüzə kofein yükləməzdən əvvəl gözləyin. Bununla birlikdə, kofeinin bəzi insanlar üçün işləmədiyini unutmayın.
• Bir nöqtəyə baxıb oturmayın, əks halda başınızı tərpətməyə başlayacaqsınız.
• Ertəsi gün, 2-4 saat yatın.
• Yuxu zamanı kondisioneri yandırın. Sərinlik, ayıq və aktiv qalmağınıza kömək edəcək. Ancaq bu, isti, rahat bir yorğan altında əyilmək istəyinizə səbəb ola bilər, buna görə də diqqətli olun.
• Bir həftə sonu və ya ertəsi gün üçün heç bir planınız və ya işiniz olmadıqda bir gecədə əmin olun.
• Yatmağa çalışan evdəki digər insanları oyatmamağa çalışın.
• Minecraft və ya valideynlərinizin bəyəndiyi hər hansı digər onlayn oyunu oynayın.
• Beyninizi aktiv saxlamaq üçün ağıl oyunları seçin, məsələn jalapeño sözü ilə neçə söz edə biləcəyinizi yoxlayın.
• Təbiətdə bir gecə gəzintiyə çıxmaq yaxşı bir fikirdir (valideynlərdən icazə varsa). Gecə heyvanlarının siyahısını tərtib edin və eşitdiyiniz səsləri qeyd edin.
• Yorğanlarınızı çıxarın və yuxuya getməməyiniz üçün soyuqda saxlayın.
• Qorxu filmlərinə baxmaq sizi oyaq saxlayacaq. Ancaq qorxanlara hörmət edin.
• YouTube və ya Netflix -ə baxın. Zehniniz zövq aldığınız bir şeyə yönəlmişsə, dayanmaq istəməyəcəksiniz.
• Darıxırsınızsa, səhər üçün sürpriz səhər yeməyi, yataqda səhər yeməyi və sair kimi əyləncəli bir fəaliyyət planlaşdırmağa çalışın.
• Bir az dincəlmək üçün gözlərinizi bağlamağa çalışın, ancaq bədəninizin bir hissəsini aktiv saxlamaq üçün baş barmağınızı yelləyin. Bu yolla bütün gecə dincələ və oyaq qala bilərsiniz!
• Gizlənmək kimi oyunlar da oynaya bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Çox qəhvə və ya kafeinli içkilər içməyin. Ürəyinizə zərər verə bilərlər. Bir -iki içki sizi oyaq saxlayacaq.
• Partiyadan əvvəl və sonra bir az istirahət etməyinizə əmin olun. Yuxunun olmaması gün ərzində konsentrasiyanızı poza bilər və sağlamlığınıza da zərər verə bilər.