Necə sakitləşmək olar

Dostum mənə əsəbiləşirsə və ya mənə məhəl qoymursa və səbəbini bilmirəm nə etməliyəm?

Əsəbləşəndə ​​necə sakitləşmək olar

Kədərlənmək həyatın normal bir hissəsidir. Evdə, məktəbdə və ya ictimai həyatınızda stresli bir şey baş verə bilər və narahatedici hadisə sizi qəzəbləndirə və ya məyus edə bilər. Ətrafınızda baş verən hər şeyi idarə etmək qabiliyyətiniz yoxdur. Bununla belə, bir şeyə nəzarət edirsiniz: necə davranacağınızı və bu çağırışlara cavab verəcəyinizi özünüz seçə bilərsiniz. Bir az bilik və bir az təcrübə ilə siz cavablarınızı idarə etmək və nə olursa olsun soyuqqanlı qalmaq üçün faydalı strategiyalar öyrənə bilərsiniz.

addım

3-cü hissənin 1-ci hissəsi: Bu anda özünüzü sakitləşdirin

• 10-a qədər saydıqdan sonra hələ də gərgin hiss edirsinizsə, 10-dan 1-ə qədər geriyə doğru saymağa çalışın.
• Bəzən sakitləşmək üçün daha çox vaxt lazımdır. Bu halda, 100-dən geriyə doğru saymağa çalışın.
• Bu sayma məşqini istənilən yerdə yerinə yetirə bilərsiniz: evdə, vanna otağında, liftdə və ya mənfi fikirlər və məyusluqların gəldiyini hiss etdiyiniz zaman harada olursunuzsa olun.

• 10-a qədər sayarkən nəfəs alın. Cüt ədədlərdə nəfəs alın və tək ədədlərdə nəfəs alın. Siz hətta mavi və ya yaşıl kimi rahatlaşdırıcı rəngdə nəfəs aldığınızı təsəvvür edərək asan vizuallaşdırma əlavə edə bilərsiniz. Nəfəs alarkən, bədəninizi tərk edən mənfi düşüncələrinizi və ya hisslərinizi təmsil edən boz tüstü dumanını təsəvvür edin.
• Əllərinizlə qarnınızın üstündə rahat oturun. Mədəinizə dərindən nəfəs alın və mədənizdən tamamilə nəfəs alın. Şüurunuz bədəninizdə gərginlik hiss edən yerlərə getsin. Məsələn, bir çox insan boyun, çiyin, diz, bel və ya qol və əllərində gərginlik saxlayır. Bədəninizdə gərginlik hiss etdiyiniz yerlərə nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman gərginliyin əriməsinə icazə verin.
• Bu məşqləri yerinə yetirərkən bəzi rahatlaşdırıcı musiqi çalmağa kömək edə bilər.

• Əgər əsəbisinizsə, fırtınalardan qaçın, çünki bu, sizinlə başqaları arasında ünsiyyətin pozulmasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, “Hazırda çox təəssüflənirəm və fasiləyə ehtiyacım var. Qısa gəzirəm” kimi bir şey deyin.
• İstədiyiniz qədər gəzməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, hər addımda məyusluqlarınızın ayaqlarınızdan aşağı axmasına icazə verirsiniz. Gəzmək üçün bir park və ya yaşıllıq sahəsi tapmağa çalışın. Sizi kədərləndirən şeylər barədə düşünməyə ara verin.

• Əvvəlcə çətin və ya hətta qarmaqarışıq görünə bilər, amma hisslərinizi etiraf etmək üçün özünüzlə danışmağa çalışın. “Hazırda özümü çox əsəbi hiss edirəm. Heç nə yoxdur. Mən bu hisslərə necə reaksiya verdiyimi idarə edə bilirəm” kimi bir şey deyin.
• Əsəbləşdiyiniz zaman fikirlərinizi yazmağı düşünün. Bu anda fikirləri yazmaq, daha sonra daha sakit ruh halında olduğunuz zaman onları nəzərdən keçirməyə kömək edir.

• Gülmək üzüldüyünüz şeyi minimuma endirmək cəhdi deyil. Bu, sadəcə olaraq, necə hiss etdiyinizi və bu duyğulara necə cavab verdiyinizi idarə etməyə kömək edən bir strategiyadır.
• İstifadə etdiyiniz yumorun pis və ya istehzalı olmadığından əmin olun. Bu cür yumor əslində sizi daha çox əsəbiləşdirə bilər.

• Təqribən ilə musiqi axtarın. Dəqiqədə 60 döyüntü, bu, beyninizə ürək döyüntülərinizi musiqi ilə sinxronlaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, sakit, rahat bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Klassik musiqi, yüngül caz, “dinləmək asan” və ya Enya kimi New Age artistləri xüsusilə faydalı ola bilər.
• Siz mobil telefonunuzu sakitləşdirici musiqi ilə təmin edən bir neçə sayt tapa bilərsiniz. Bu yolla siz asanlıqla sakitləşə bilərsiniz.
• Əsas odur ki, ifa etdiyiniz musiqidən həzz alasınız. Qəzəbli musiqiyə qulaq asmağın sizi daha da qəzəbləndirdiyini iddia etmək məşhur olsa da, araşdırmalar bu şeylər arasında dəqiq bir əlaqə tapmadı. Beləliklə, əgər siz “ekstremal” musiqidən zövq alırsınızsa, o, həm də qəzəbli və ya əsəbi olduğunuz zaman emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

• Məsələn, bir şeyi təsadüfən pozduğunuz üçün peşmansınızsa, “Heç vaxt mənim üçün heç bir şey düzgün getmir” kimi şeylər düşünə bilərsiniz. Və ya: “Hər şey həmişə qarışıq olur.” Bunlar ya hər şey, ya da heç nə təfəkkürünün, ümumi “fikir tələsi”nin nümunələridir. Bunun əvəzinə düşüncənizi həyatda yaxşı şeylərə yönəldin: “Bu, sadəcə bir qəza idi. Qəzalar hər zaman olur.” Yaxud, “Hər kəs səhv edir. Bu o demək deyil ki, əsəbləşməliyəm”.
• Başqaları haqqında nəticə çıxarsanız və ya vəziyyətləri “fərdiləşdirsəniz” və onlar olmadıqda onları özünüzə çevirsəniz də əsəbiləşə bilərsiniz. Məsələn, trafikdə kimsə yolunuzu kəsirsə, əsəbiləşə və həmin şəxsin sizə qəsdən zərər verdiyini düşünə bilərsiniz. Bu fərdiləşdirmədir. Bu baş verərsə, vəziyyəti dəyişdirin: sürücü yəqin ki, sizi görməyib və ya sürməyə yeni başlayıb. Şəxsi hücumdan başqa bir çox izahat var. Bunu xatırlamaq vacibdir, çünki şəxsi incitmək və ya hücum etmək qəzəbin ümumi səbəbidir.

• Gəzintiyə çıxın, idman zalında gəzin və ya yumruq torbasına vurun.
• Zərif uzanma və ya gəzinti kimi daha az intensiv fəaliyyətlər də yaxşı işləyir. Dartmaq bədəndə qan axını artırır, bu da gərgin əzələlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. O, həmçinin sizi yenilənmiş və rahat hiss etdirə bilər.
• Bəzi insanlar təmizləyici layihəni sakitləşdirici hesab edir, çünki o, fizikidir, ani nəticələr verir və fəal və faydalı bir şey etməklə fikrinizi yayındırmağa kömək edə bilər. Dağınıqlıq həm də stress hissini artıra bilər, beləliklə, dağınıqlığı azaltmaq, özünüzü daha sakit və rahat hiss etməyə kömək edə bilər.

3-cü hissənin 2-ci hissəsi: Sakit düşüncə tərzinin yaradılması

1. Başqalarını idarə edə bilməyəcəyinizi etiraf edin. Tamamilə idarə edə biləcəyiniz yeganə insan özünüzdür. Özünüzü tamamilə qoruya və ya başqalarının pozucu hərəkətlərindən təcrid edə bilməsəniz də, özünüzü tərbiyə edə və gündəlik məyusluqlara və vəziyyətlərə qarşı tampon qura bilərsiniz.
   • Məsələn, siz məsuliyyətsiz sürücüləri, əsəbi həmyaşıdları və ya münasibətlərdəki münaqişələri idarə edə bilməzsiniz. Ancaq qıcıqlanmalara necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
   • Yaxşı bir kitab oxumaq, sakitləşdirici vanna qəbul etmək və ya məhəllənizdə uzun gəzintiyə çıxmaq üçün özünüzə vaxt verməklə özünüzü əzizləmək üçün vaxt ayırmağa çalışın.
2. RAIN məşqini sınayın.YAĞIŞ gündəlik həyatınızda zehinliliyi tətbiq etməyə kömək edə biləcək bir abbreviaturadır. Bir çox tədqiqat işi göstərdi ki, zehinlilik təcrübələri stressi azaltmağa kömək edə bilər.
   • Rtəcrübəni tanımaq. Hazırda baş verənləri qəbul edin. Nə hiss etdiyinizə, bədəninizin nə yaşadığına və nə düşündüyünüzə diqqət yetirin.
   • BİRbu şeyləri özünüzə hiss etdirin. Təcrübədən irəli gələn fikir və hisslərlə qarşılaşdığınız zaman onları hiss etməyə özünüzə icazə verin. Çox vaxt biz emosiyalarımızı boğmağa çalışırıq ki, bu da bizi daha çox stressə və əsəbləşdirməyə səbəb ola bilər. Hisslərinizin mövcud olduğunu və onların nə “doğru”, nə də “səhv” olmadığını qəbul edin – onlar sadəcə olaraq var.
   • Ivəziyyəti mehribanlıqla yoxlayın. Dostunuza göstərdiyiniz mərhəməti özünüzə göstərin. Məsələn, stresli hiss edirsinizsə, özünüzü axmaq və ya dəyərsiz hiss edə bilərsiniz. Bu fikirləri araşdırın. Bunları bir dostunuza demək istəyirsiniz? Özünüzə “mən layiqəm” kimi şəfqətli bir şey söyləməklə, xeyirxahlıq göstərməyə çalışın.
   • Nİlk üç addımı məşq edərkən təbii sevgi şüuru yaranacaq. Bu, “Mən uduzanam” və ya “Mən axmaqam” kimi ümumiləşdirmələrdən özünüzü ayırmağa imkan verir. Başa düşəcəksiniz ki, bu hisslər görünsə də, qorxu və ya güvənsizlik səbəbindən ortaya çıxa bilər.
3. Meditasiya ilə məşğul olun. Tədqiqatlar göstərdi ki, meditasiya beyninizin streslərə necə reaksiya verdiyini sözün əsl mənasında yönləndirə bilər. Bu, xüsusilə geniş şəkildə öyrənilmiş zehinlilik meditasiyasına aiddir.
   • Faydasını görmək üçün saatlarla meditasiya etmək lazım deyil. Gündə 15 dəqiqə meditasiya etmək belə sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Məsələn, bəzi insanlar səhər oyanan kimi meditasiya etməyi faydalı hesab edirlər. Bu yolla siz artıq sakit və yuxulu olursunuz. Sadəcə zəngli saatı mürgüləyin, oturun və nəfəsinizə diqqət edin.
   • Gündəlik meditasiya stresə reaksiyanızı azaltmağa kömək edə bilər, kiçik məyusluqları buraxmağı asanlaşdıra bilər və hər cür münaqişələrlə məşğul olarkən daha sakit düşüncə tərzi yarada bilər.
4. Yoqa edin. Yoqanın stress, narahatlıq və depressiyadan qurtulmağa kömək etdiyi klinik olaraq sübut edilmişdir. Yoqanın əksər formaları meditasiya, tənəffüs və yumşaq hərəkətləri əhatə edir və bu, bu stres reaksiyalarını sakitləşdirməyə və yüngülləşdirməyə kömək etmək üçün əla bir texnika halına gətirir. Yoqanın bir çox formaları olduğundan, siz öz qabiliyyətlərinizə uyğun gələn və tanış olduğunuz biri tərəfindən tədris olunan bir sinif tapmalısınız. Rahatlaşan sakit bir mühitdə yoqa etmək lazımdır. Özünüzü duyğularınıza və bədəninizə bağlayaraq fikrinizi rahatlaşdırın.
   • Unutmayın ki, yoqa ən yaxşı fiziki vəziyyətə düşmək deyil, yarış da deyil.
   • Ətraflı məlumat üçün Yoqa məqalələrinin geniş çeşidinə baxın.
5. Gündəlik duyğularınıza diqqət yetirin. Nə hiss etdiyinizi və nə yaşadığınızı düşünün. Sizi narahat edən şeylərə sakit cavab verməyə kömək edəcək bu hisslərə hörmət edin. Hisslərinizi gündəliyə yazmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Duyğularınız haqqında jurnal yazmaq stressi azaltmağa və narahatlıq və depressiya hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Duyğularınızı araşdırmaq, özünüzü daha sakit hiss etməyə və gündəlik çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox güc əldə etməyə kömək edə bilər, çünki emosiyalarınızla mübarizə yollarınız olduğunu bilirsiniz.
   • Gündəlik yazarkən özünə şəfqətdən istifadə etməyi unutmayın. Araşdırmalar göstərir ki, mənfi emosiyalarınız və ya stressiniz haqqında yazmaq kifayət deyil. Siz həmçinin hisslərinizlə bağlı özünüzə qarşı mehriban olmağa çalışmalı və həll yolları üçün beyin fırtınası yollarını tapmalısınız.
   • Məsələn, bir həmkarınıza çox qəzəbli olduğunuzu görsəniz, gündəlikinizdə bu təcrübəni yazın. Nə olub? Necə hiss etdiniz? Bu dəqiqə necə reaksiya verdiniz? Reaksiyanızla bağlı nəyisə dəyişmək istəyirsiniz? Gələcəkdə bu cür reaksiya verməmək üçün nə edə bilərsiniz?

3-cü hissə: Sakitləşdirici həyat tərzinin seçilməsi

1. Stressi azaltmaq üçün məşq edin. Sadəcə gəzinti və ya rəqs məclisi keçirmək 20 dəqiqə çəksə belə, hər gün fiziki məşq etməyə çalışın. Daimi məşq sizin əhvalınızı rahatlaşdıra və tənzimləyə bilən endorfinləri, təbii ağrıkəsiciləri buraxa bilər.
   • Hərəkətsizlik əslində gərginlik və stress yarada bilər ki, bu da sizi narahat edən vəziyyətlərə həddindən artıq reaksiya vermə ehtimalınızı artırır.
2. Kofein və şəkərdən çəkinin. Bu dərmanların hər ikisi böyrəküstü vəzilərinizin stress hormonlarının istehsalını artırmasına səbəb ola bilər ki, bu da əsəbləşmənizi asanlaşdırır və sakit qalmağınızı çətinləşdirir.
   • Özünüzü daha sakit və rahat hiss edib-etmədiyinizi görmək üçün bir neçə həftə ərzində kofein və şəkəri kəsməyə çalışın. Sonra istəsəniz, tədricən az miqdarda kofein və ya şəkər əlavə edə bilərsiniz.
   • Kofein içməyə qərar versəniz belə, böyüklər kimi gündə 400 mq-dan, yeniyetməlikdə isə gündə 100 mq-dan çox istehlak etməyin.
   • Hər 3-4 saatdan bir sağlam qəlyanaltı yeməyə çalışın. Bu, qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edir, bu da əhval dəyişikliyinin və əsəbiliyin qarşısını alır.
3. Stressi aradan qaldırmaq üçün spirtə müraciət etməyin. Stressin idarə olunması strategiyası kimi spirtdən istifadə etmək çox yaygın olsa da, bu, sağlam davranış deyil. Əgər yaşınız varsa, hərdən bir içkidən həzz almaq normaldır, lakin spirtdən “stressdən azadedici” kimi istifadə etməməlisiniz. Bu yanaşma sizi alkoqoldan sui-istifadə və alkoqolizm riskini artırır.
   • Spirtli içki içməyi seçsəniz, bunu yalnız ölçülü şəkildə edin. Milli Alkoqoldan Sui-istifadə və Alkoqolizm İnstitutu kişilərin gündə 4, həftədə isə 14-dən çox içki içməməsini təklif edir. Qadınlar gündə 3, həftədə isə 7 içkidən çox içməməlidirlər.
   • Tək bir “içki” 12 unsiyaya aiddir. adi pivə, 8-9 unsiya. səməni içkisi, 5 unsiya. şərab və ya 1,5 unsiya. (bir atış) 80-lik içki.
   • Yatmadan dərhal əvvəl spirt içməyin. Əvvəlcə yuxululuq hissi yaratsa da, spirt REM yuxusuna mane olur və ertəsi gün sizi yorğun edə bilər.
4. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Qeyri-kafi yuxu stress və narahatlıq hiss etməyin ümumi səbəbidir. Tədqiqatlar göstərir ki, amerikalıların əksəriyyəti indiki vaxtdan daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Aldığınız yuxunun mümkün qədər yaxşı olmasını təmin etmək üçün bəzi addımlar atın:
   • Yatmazdan əvvəl gündəlik rejimə keçin. Ekranlardan çəkinin, məsələn.Yatmazdan əvvəl kompüter və ya televizor. Bir fincan bitki çayı götürün və ya isti vanna qəbul edin. Hər gecə yatmazdan əvvəl eyni şeyi edin.
   • Yatmazdan əvvəl kofein və nikotindən uzaq durun. Bunlar stimullaşdırıcıdır və sizi oyaq saxlaya bilər.
   • Həftə sonları da olsa, hər gün eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın. Bu, bədən saatınızın nizamlı olmasına kömək edir.
5. İş və istirahət arasında yaxşı tarazlıq yaradın. İstər tətil, istər evdə istirahət, istər sevimli televiziya şousu, istərsə də sizi maraqlandıran bir dərs kimi səbirsizliklə gözlədiyiniz şeylərin olduğundan əmin olun. Həyatınızın nə etməli olduğunuz və nə etmək istədiyiniz arasında balanslaşdırılmış olduğunu hiss etməlisiniz. Bu şəkildə özünüzə qayğı göstərdiyinizi bilmək, sakitlik və məmnunluq hissi yarada bilər. Bunların hər ikisi əsəbləşməyə və mənfi reaksiya verməyə qarşı tamponlardır.
   • Vaxtınızı səmərəli idarə edin.Bir çox insan gün ərzində çox vaxt itirir. İşdə, məktəbdə və ya ev tapşırıqlarına diqqət yetirərkən məhsuldar olmaq üçün diqqətinizi yayındıran amilləri aradan qaldırın. Daha səmərəli etmək üçün lazım olanı etməklə, dincəlməyə kömək edəcək fəaliyyətlərə diqqət yetirmək üçün daha çox vaxtınız olacaq.
   • Vaxtınızı idarə etmək üçün sərhədlər təyin edin. Əgər yetkinsinizsə, evdə olduğunuz zaman heç bir iş e-poçtuna cavab verməməyi düşünün. Əgər tələbəsinizsə, ev tapşırığını hər axşam müəyyən bir vaxtda bitirməyə çalışın. Mesajlaşma və sosial media diqqətinizi sizi xoşbəxt edən başqa şeylərə cəmləməyə mane olarsa, hər gecə eyni vaxtda telefonunuzu və ya kompüterinizi söndürün və özünüzə fasilə verin!
   • Əylənmək üçün vaxt planlaşdırın. Xüsusilə məşğul cədvəliniz varsa, “me-time” radarınızdan tamamilə itələyə bilər. Özünüz üçün istirahət vaxtını planlaşdırmağa çalışın, hətta onu təqviminizə və ya gündəminizə daxil edin.

İcma sualları və cavabları

Özümü ağlamamış kimi necə göstərim?

Mümkünsə üzünüzə su çiləyin və ya gözlərinizə sərin bir şey sıxın. Diqqəti gözlərinizdən uzaqlaşdırmaq üçün gülümsəyin və ya yuxunuz varmış kimi davranın.

Kimsə üstümə qışqıranda ağlamamağımın qarşısını necə ala bilərəm?

Bir çox insanın qarşısında saymadan və ya başqa bir şey etmədən özümü necə narahat edə bilərəm?

Həyatımda heç nə baş verməyibsə, amma hələ də kədərlənirəmsə və heç nə işləmirsə nə etməliyəm?

Mən sadəcə qaçmaq istəsəm nə olar? Mən nə etməliyəm?

Qəzəblənsəm və həddindən artıq reaksiya versəm nə etməliyəm?

Həssas şeylərdən danışanda yerindəcə ağlamamağımın qarşısını necə ala bilərəm?

Ailəmlə əsəbiləşməyi necə dayandıra bilərəm?

Dostum mənə əsəbiləşirsə və ya mənə məhəl qoymursa və səbəbini bilmirəm nə etməliyəm?

Çox yüngül ağlayanda necə sakitləşərəm?

Hər gün saat Sizi daha təhlükəsiz, daha sağlam və ya rifahınızı yaxşılaşdıran daha yaxşı həyat yaşamağınıza kömək edəcək təlimat və məlumat əldə etmək üçün çox çalışırıq. Hazırkı ictimai sağlamlıq və iqtisadi böhranların ortasında, dünya dramatik şəkildə dəyişdikcə və hamımız gündəlik həyatda dəyişiklikləri öyrəndik və onlara uyğunlaşdıq, insanların hər zamankindən daha çox ehtiyacı var. Dəstəyiniz daha ətraflı təsvirli məqalələr və videolar yaratmağa və etibarlı brend təlimat məzmunumuzu dünya üzrə milyonlarla insanla paylaşmağa kömək edir. Bu günə töhfə verməyi düşünün.

Necə sakitləşmək olar?

Birincisi, xüsusi qüvvələrin döyüşçülərinə hansı keyfiyyət öyrədilir? Atəş silahları və ya döyüş sənət üsulları varmı? Və burada deyil! Əvvəla, xüsusi agentlərə özlərini necə susdurmaq və özlərini nəzarət etmək nə qədər tez öyrədilir. Bütün bunlardan ötəri, mövcud vəziyyətin səmərəli və real şəkildə qiymətləndirilməsini və ən qısa və düzgün yolunu tapmaq üçün imkan verən bu keyfiyyətdir. Təəssüf ki, hamımız xüsusi agent deyil, ancaq qısa müddətdə sakitləşməyi və kritik vəziyyətlərdə özünüzü necə idarə edə biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bu mövzuda psixoloqların hansı tövsiyələr verdiyini nəzərdən keçirək, hansı üsullar sizi tez bir zamanda susmağa necə öyrədir.

Mühüm hadisədən əvvəl necə sakitləşmək olar?

Önünüzdə əhəmiyyətli bir hadisə olduğunu düşünün. Adətən, məsələn, imtahan hazırlayarkən, biz bir az geriləmirik və hər şey bizə son dərəcə aydın və sakit görünür. Lakin sinir sistemimiz bizimlə birlikdə qəddar bir zarafat oynayacağına kimi gözləmə quyruğuna daxil olmaq lazımdır. Biz həyəcanla əhatə olunur, sürətli bir ürək atışı, nəfəs darlığı, fikirlərdə qarışıqlıq və başqaları ilə müşayiət olunur. Bir performansdan əvvəl necə sakitləşməyi, imtahan əvvəli özünüzlə üzləşməyi, iş görüşməsindən və ya əhəmiyyətli bir iş görüşməsindən əvvəl necə sakitləşməyi və hətta utandığınız bir insanla görüşmədən əvvəl necə sakitləşməyi öyrədir olan ən təsirli tövsiyələrə nəzər salaq.

Yalnız bir neçə dəqiqə varsa, sonra tənəffüs məşqləri kömək edəcək. Onlar lazımsız əzələ gərginliyi aradan qaldıracaq, orqan və beyin oksigen və sakit sinir ilə doyuracaq. Burnunuzdan nəfəs alın və özünüzü düşünərək ağzınızdan nəfəs alın. 1-dən 5-ə qədər hesaba çəkin və 6-dan 8-ə qədər nəfəs alın. Qarın boşluğunun havaya doldurmasını, sinə yaymasını və çiyinləri qaldırmayın.

Aerofobiyalı bir çox insana uçuşdan əvvəl necə sükunət verilməsi məsləhət görülür. Ən çətin vaxtı qeydiyyatdan keçdikdən və uçuşunuzdan əvvəl, bir neçə saata qədər sərf olunduqda. Qorxunuzu bir obyekt şəklində görməyə çalışın, məsələn, doğrudan gözlərinizdən uzaqdan uzaqlaşan bir balon, indi isə tamamilə görünməzdir. Bu çətin olsa, yalnız özünüzü yayındırın, oxuyun və ya hava limanında alış-veriş edin. 50-100 qram spirt içə bilərsiniz, amma daha çox.

Bir çox stressdən sonra necə sakitləşmək olar?

Stressli bir vəziyyətdə necə sakitləşməyi bilmək də vacibdir, məsələn, bir tantrumdan sonra və ya mübahisədən sonra necə sakitləşmək olar. Çox vaxt problemlər və əlaqəni aydınlaşdırmaq bizi iş yerində tapır, buna görə işə necə səliqəldən üsullara diqqət yetirməli və rejissorun ittihamından və ya həmkarı ilə mübahisə etdikdən sonra ağlamağa başlamamalıdır.

Mübahisə edildikdən sonra, ilk növbədə, əlaqələriniz və baş verən münaqişəni təhlil etməliyəm. Sakin ol, nəfəsini bərpa edin, əzələlərinizi rahatla. Bir vəziyyətdən sonra, özünüzü yuxarıdan baxın. Münaqişənin yalnız günün iş anları olduğunu dərk etməlisiniz, bununla əlaqədar heç bir şeyin qeyri-adi bir şey yoxdur. İş yerində hər kəs müəyyən qaydalarla oynayır və fərdi duyğuları pozmağa dəyər deyil. Əgər təcavüzkar özünə bu imkan verərsə, ondan asılı olmayın, daha güclü və ağıllısın, vəziyyəti neytrallaşdırırsınız.

Yatağa getmədən və yuxusuzluğu aradan qaldırmadan əvvəl necə sakitləşmək olar?

Ulduz düşdüyümüzdə, hər birimiz gününü analiz edir, orada meydana çıxır, yenidən bütün problemləri yaşayırıq və ya qarşıdan gələndən qorxuruq. Gəlin yuxuya getmədən əvvəl özünüzü necə sakitləşdirəcəyini nəzərdən keçirək, ona gündüzün problemlərindən, stresdən və yuxuya düşməsindən sonra necə sakit olacağına dair tam bir istirahət gətirdi.

Məsələn, axşam yeməyindən əvvəl başqa bir zamanda bütün keçmiş və gələcək problemləri təhlil etməyə çalışın. Oturun və narahat olan bütün sualları yazın və hər kəsin həllini düşünün. Kağız üzərində bəzədilmiş, başınıza az yer tutacaqlar. Yataq otağı və yataqdan yalnız yuxu və yaxınlıq üçün istifadə edin. Yataq otağında rahat bir rahatlıq mühiti yaradın. Təsəvvür edin ki, son gününüzü və otağınızın ardındakı bütün qayğıları tərk etsin.

Bəli, bir stəkan isti süd yatmadan əvvəl sərxoş olur. Gecikməyin və ədviyyatlı və yağlı yeməklər yeməyin, çünki çətin həzm də narahat düşüncələrə səbəb ola bilər. Lavanta və ya valeryanın əsas yağları, iynələr və ya papatyaların qarışıqları, bitki mənşəli şəfalı və ya bitki mənşəli sedatifləri ilə rahat bir hamam edin.

Tez bir zamanda necə sakitləşmək olar

Dərin nəfəs al. Etdiyiniz hər şeyi dayandırın və sakitləşmək üçün sakit bir yer tapın. Özünüzü stresdən çıxarın. Yavaş və bərabər tənəffüsə diqqət yetirin. Asanlıqla sakit dura bilmirsinizsə, fikrinizi sakitləşdirən şeylərlə özünüzü yayındırmağa çalışın: sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq, isti vanna qəbul etmək və ya qaçış. Hər şeydən əvvəl, bu vəziyyətin keçəcəyini unutmayın. Sakitlik vaxtında qayıdacaq.

Addımlar

Metod 3: Dərhal Sakit metod

1. Etməyi dayandırın. Sakit olmağın ən yaxşı yollarından biri, sizi əsəbləşdirən şeylərə məruz qalmağı dayandırmaqdır. Hələlik bu, söhbət etdiyiniz şəxsə fasiləyə ehtiyacınız olduğunu söyləmək deməkdir. İşdə olsanız, nəzakətlə üzr istəyin. Sizi əsəbləşdirən şeylərdən uzaq, sakit bir yerə gedin və diqqətinizi sakit düşüncələrinizə yönəldin.

• “Nəzarətsiz hərəkət” beynin stres kimi bir stimula cavab olaraq vərdişlər inkişaf etdirdiyi zaman meydana gəlir. Beyin stimulla qarşılaşdıqda bu vərdişləri aktivləşdirir. Araşdırmalar yaşadığınız hisslərə odaklanaraq bu cavab dövrünü pozduğunu göstərir həqiqətən beynin meydana gəlməsinə kömək edir vərdiş yeni
• Yaşadıqlarınızı qiymətləndirməyin, sadəcə onları qəbul edin. Məsələn, başqalarının dediklərindən həqiqətən əsəbiləşirsinizsə, ürəyiniz daha sürətli döyünəcək və üzünüz qırmızı və ya isti olacaqdır. Bu emosional detalları qəbul edin, ancaq onları “yalan” və ya “haqlı” kimi qiymətləndirməyin.

• Sinə ilə deyil, diafraqma ilə nəfəs alın. Əlinizi qarın üstünə qabırğanın altına qoysanız, nəfəs aldıqda və nəfəsinizə yıxıldığınızda qarnınızın qalxdığını hiss edə bilərsiniz.
• Dik oturmaq, dik durmaq və ya uzanmaq sinə rahatlığına kömək edir. Düzgün duruş etməsəniz nəfəs almaq daha çətin olacaq. 10-a qədər saydığınız zaman yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın. Hava ilə dolduqda ciyərlərinizi və qarnınızı qabarmalısınız. Sonra yavaş-yavaş burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın. Dəqiqədə 6-10 dərin nəfəs alın.
• Tənəffüsə diqqət yetirin. Nə qədər əsəbiləşdiyinizi də daxil olmaqla heç bir şeydən yayındırmamağa çalışın. Diqqətinizi yayındırırsa və ya sizi sakitləşdirməyə kömək edən sözləri və ya ifadələri təkrarlasanız nəfəsinizi saya bilərsiniz.
• Nəfəs aldığınız zaman sevgi və qəbulun gözəl qızıl işığını xəyal edin. Ağ ciyərlərinizi ürəyinizə bürüyən işığın xoş istiliyini hiss edin və sonra bədəninizə yayılın. Yavaş-yavaş nəfəs verərkən bədəninizdən çıxan bütün gərginliyi təsəvvür edin. 3-4 dəfə təkrarlayın.

• Onlayn olaraq PMR metoduna dair bir çox pulsuz təlimat var. MİT-də PMR-də 11 dəqiqəlik pulsuz dərs var.
• Sakit və rahat bir yer tapın. Orada qaranlıq olmalıdır.
• Yalan və ya rahat bir vəziyyətdə oturun. Dar geyimləri açın və ya çıxarın.
• Xüsusi əzələ qruplarına diqqət yetirin. Ayaq barmaqlarınızla yuxarıya, ya da alndan aşağıya doğru başlaya bilərsiniz.
• Qrupdakı bütün əzələləri mümkün qədər gərginləşdirin. Məsələn, başınızdan başlasanız, qaşlarınızı sona qədər qaldırın və gözlərinizi geniş açın. 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Gözlərinizi möhkəm bağlayın. 5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
• Növbəti əzələ qrupuna keçin. Məsələn, dodaqlarınızı 5 saniyə möhkəm bir şəkildə çantalayın, sonra rahatlayın. Sonra 5 saniyə yüksək səslə gülün, sonra rahatlayın.
• Boyun, çiyin, qol, sinə, qarın, bud, bud, baldır, ayaq və barmaq kimi əzələ qruplarının qalan hissəsinə davam edin.

• Dostlarınızla söhbət edin. Sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaq sizi narahat hiss etməyi unutmağınıza kömək edəcək və özünüzü rahat və sevilən hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Araşdırmalar bir-biri ilə əlaqə quran siçovulların təkcə siçanlardan daha az stres xorasına sahib olduğunu göstərdi.
• Komik bir filmə və ya komik bir televiziya şousuna baxın. “Aptal zarafatlar” sakit olmağınıza və xoşagəlməz şeylərdən uzaqlaşmanıza kömək edə bilər. Ancaq acı və kinayəli zarafatlardan çəkinməyə çalışın, çünki onlar sizi daha da qəzəbləndirə bilər.
• Yumşaq musiqi dinləyin. 70 vuruş / dəq civarında olan əsərlərə baxın (Enya janrı kimi “Yeni Çağ” klassik və pop musiqisi yaxşı seçimdir). Qəzəb və ya dava səni yalnız daha az hirsləndirəcək, nəinki az.
• Rahat hiss edən şəkillərə baxın. İnsanlar bioloji cəhətdən kiçik gözləri olan bala və ya körpə kimi şirin şeyləri tapmağa meyllidirlər. “Xoşbəxt” kimyəvi reaksiyaya səbəb ola biləcək yavruların şəkillərinə baxın.
• Bir yerə gedin və yaş it kimi əllərinizi və ayaqlarınızı silkələyin. “Əllərinizi və ayaqlarınızı sarsıtmaq” sizi daha yaxşı hiss etdirə bilər, çünki beyində yeni duyğular inkişaf etdirir.

• İsti bir hamam və ya duş alın. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki istiləşmə bir çox insanda sakitləşdirici təsir göstərir.
• Lavanda və ya çobanyastığı kimi sakitləşdirici bir yağ istifadə edin.
• Ev heyvanınızla oynayın. Bir köpəyi və ya pişiyi ərköyünləşdirmək qan təzyiqini sakitləşdirməyə və hətta azaltmağa kömək edə bilər.

• Əllərinizi sinənizin önünə qoyun. Dəri və ürək atışlarına isti diqqət. Yavaş və bərabər şəkildə nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman göğsünüzün qalxdığını və nəfəs aldığınız zaman aşağı hiss edin.
• Özünüzü qucaqlayın. Əllərinizi sinənizin ətrafına qoyun və əlinizi qolunuzun üstünə qoyun. Yumşaq bir şəkildə sıxın. Əllərinizdə və qollarınızda istilik və gücə baxın.
• Əllərinizi üzünüzə qoyun. Çənənizdəki və ya gözlərinizdəki əzələləri barmaq uclarınızla ovuşdura bilərsiniz. Saçların arasından keçin. Saç dərisini özünüz masaj edin.

Metod 3-dən 2: Sakitliyi yaxşılaşdırın

1. Yemək vərdişlərinizi yoxlayın. Bədən və ağıl ayrılıqda mövcud deyil. Biri digərinə birbaşa təsir göstərir və eyni şey pəhriziniz üçün də doğrudur.
   • Kafein azaldın. Kafein stimullaşdırıcıdır. Həddindən artıq kofein sizi narahat və narahat hiss edir.
   • Zülalı çox olan qidaları yeyin. Zülal uzun müddət toxluq hissini qoruyar və gün ərzində qan şəkərinin düşməməsindən və yüksəlməsindən qoruyar. Toyuq və balıq kimi yağsız zülallar əla seçimdir.
   • Yüksək lifli kompleks karbohidratlar beyninizdə xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsalına kömək edə bilər. Yaxşı variantlara kəpəkli çörək və makaron, qəhvəyi düyü, lobya və mərci, meyvə və tərəvəz daxildir.
   • Tərkibində şəkər və yağ olan qidalardan çəkinin. Sizi daha çox stresli və narahat edə bilər.
   • Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Alkohol ağrı kəsicidir, buna görə əvvəlcə yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, depressiya əlamətlərinə də səbəb ola bilər, bu da sizi eşikdə olduğunuz kimi hiss edir. Alkoqol rahat yuxunuza mane olur və qəzəblənmə ehtimalınızı artırır.
2. İdmanla məşğul olun. İdman, bədənin təbii “əyləncəli” hormonu olan endorfinlərin istehsalına kömək edir. Bu təsiri göstərmək üçün tonlu bir bədənə ehtiyacınız yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, gəzinti və bağçılıq kimi yalnız mötədillik daha sakit, xoşbəxt və daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Mediasiya və tai chi və yoga kimi zərif hərəkətlərlə birləşdirilən məşqlər narahatlıq və depressiyaya müsbət təsir göstərmişdir. Ağrıları aradan qaldırmağa və xoşbəxtlik hisslərini artırmağa kömək edə bilərlər.
3. Meditasiya edin. Meditasiya Şərq ənənələrində uzun və təqdirəlayiq bir tarixə malikdir. Elmi araşdırmalar göstərir ki, meditasiya rahatlığı və emosional rifahı artıra bilər. Beynin xarici stimulları necə işlədiyini təkrarlaya bilər. Bir çox düşüncə növü var, baxmayaraq ki, “zehinlilik” meditasiyası ən çox tövsiyə olunanlardan biridir.
   • Meditasiya öyrənmək üçün bayıra çıxmaq lazım deyil. MIT-də bir ton yüklənə bilən meditasiya MP3 faylı var. UCLA Zehinli Awareness Tədqiqat Mərkəzi (UCLA Zehinli Awareness Araşdırma Mərkəzi) də belədir.
4. Nəyin əsəbləşdiyini düşünün. Gərginlik o qədər yavaş formalaşa bilər ki, hətta fərqinə varmırıq. Bir çox halda, böyük bir problem əsəbinizi itirmir, ancaq zaman keçdikcə kiçik bir zəhlətökən dağ yığılır.
   • Birincil və ikincil duyğuları ayırmağa çalışın. Məsələn, kinoteatrda bir dostunuzla görüşmək üçün bir görüş təyin etsəniz, amma o görünməsə, ehtimal ki, dərhal inciyəcəksiniz. Əsas duyğu budur. Bundan sonra depressiya, məyusluq və ya qəzəbli hiss edəcəksiniz. Bu ikinci dərəcəli duyğudur. Duygusal köklərinizi bilmək, bu duyğuları niyə yaşadığınızı anlamağa kömək edə bilər.
   • Ümumiyyətlə, eyni anda bir çox duyğu keçirə bilərsiniz. Hiss etdiklərinizi təşkil etməyə çalışın və hər bir duyğuya ad verin. Hisslərinizə ad verdikdən sonra, bununla necə daha yaxşı davranacağınızı öyrənəcəksiniz.
   • İnsanların əsəbiləşməsinin ümumi bir səbəbi bir şeyə inanmaqdır sağ müəyyən bir istiqamətə getmək (ümumiyyətlə onların istiqamətində). Qeyd edək ki, həyatınızda heç vaxt hər şeyə nəzarət edə bilməzsiniz və olmamalısınız.
   • Emosional cavabları mühakimə etməyin. Qəbul edin və onları anlamağa çalışın.
5. Mümkün olduqda qəzəbli vəziyyətlərdən çəkinin. Aydındır ki, heç vaxt əsəbləşmək mümkün deyil. Xoşagəlməz və ya problemli duyğu və problemlərdən keçmək insan olmağın bir hissəsidir. Bununla birlikdə, həyatınızdakı stresləri aradan qaldıra bilsəniz, qaçınılmazlığı daha yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
   • Xoşagəlməz vəziyyətlərdə “ağıllı” ola bilərsiniz. Məsələn, gərgin vaxtda tıxacda qalırsınız və hamı da elədir? – Daha əvvəl yola çıxmağı və ya işə gecikməyi düşünə bilər və ya başqa bir yol tapa bilərsiniz.
   • Yaxşı tərəfi tapın. Öyrəniləcək əsəbi məsələləri yenidən təşkil etmək özünüzə güc verdiyiniz üçün sakit olmağınıza kömək edə bilər. Yalnız baş vermək əvəzinə ilə Sən, problem bacardığın ola bilər istifadə edin gələcək üçün öyrənmək.
   • Biri sizi incidirsə, bunun səbəbini düşünün. Tutumları sizi tam narahat edən nədir? Sən də onlar kimi davranırsan? Başqasının motivasiyalarını anlamağa çalışmaq qəzəbdən çəkinməyə kömək edə bilər. Unutmayın, hamımız insanıq və hamımızın pis günlərimiz var.
6. Hisslərinizi bildirin. Doğrudan da qəzəb də daxil olmaqla yaxşı olmayan heç bir duyğu yoxdur. Şey bilər Yaxşı olmamaq duyğularınızı qəbul etmək əvəzinə onları görməməzlikdən gəlmək və ya onları basmaqdır.
   • Duyğularınızı qəbul etmək, özünüzə görə depressiya və ya günahkar olmağınız və ya başqalarına qəzəbli və qəzəbli olduğunuz anlamına gəlmir. Bunun əvəzinə, insan olduğunuzu qəbul edin və insanların bu duyğu zəncirlərindən keçmələri təbiidir. Duyğularınız olur və mühakimə olunmamalıdır. Duyğulara cavab verməyiniz məsuliyyət daşıyır.
   • Hisslərinizi qəbul etdikdən sonra necə reaksiya göstərə biləcəyinizi düşünün. Məsələn, böyük bir layihədəki töhfəniz diqqətdən kənarda qalsa və ya ortağınız sizə xəyanət edərsə, qəzəblənmək təbii bir haldır. Bununla birlikdə, qəzəbinizin alovlanmasına icazə vermək və ya özünüzü sakitləşdirmək və duyğularınızı diqqətlə idarə etmək üçün bu məqalədə göstərilən üsullardan istifadə etmək arasında seçiminiz var.
7. Sizi sakitləşdirən insanlarla vaxt keçirin. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar başqalarının duyğularının onlara “təsir göstərməsinə” imkan verir. Vaxt keçirdiyimiz insanların narahatlıq səviyyəsi bizə təsir edə bilər. Özünüzü rahat və rahat hiss etdiyiniz insanlarla vaxt keçirin, özünüzü daha sakit tapacaqsınız.
   • Sizə güc verdiyini hiss etdiyiniz insanlarla vaxt keçirməyə çalışın. Təcrid və tənqid duyğuları stresi artıra bilər.
8. Terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Bir mütəxəssisə müraciət etmək üçün çox böyük bir “probleminiz” olması lazım olduğuna dair ümumi bir inancdır, ancaq bu belə deyil. Terapevt duyğularınızı idarə etməyə və gündəlik həyəcan və streslə sağlam və məhsuldar şəkildə mübarizə aparmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
   • Bir çox təşkilat tibbi xidmətlər və məsləhətlər təklif edir. Yerli klinikanız və ya sağlamlıq mərkəziniz, xəstəxananız və ya hətta xüsusi bir xidmət təminatçınızla əlaqə saxlayın.

   reklam

Metod 3-dən 3: Qəzəbli bir vəziyyətlə işləmək

1. STOPP tətbiq edin. STOPP, bir vəziyyətdə sakit qalmağı unutmamağınıza kömək edəcək əlverişli bir kısaltmadır. Beş sadə addımdan ibarətdir:
   • Dayan Keçici cavablarınızı (dayandırın). “Avtomatik düşüncə” həyatımızda bu qədər öyrəşdiyimiz düşüncə vərdişləridir, lakin əksər hallarda zərərlidirlər. Nə etdiyinizi dayandırın və reaksiya vermək üçün bir az gözləyin.
   • Nəfəs (Nəfəs alın). Bu məqalədəki bir neçə dərin, yüngül nəfəs almaq üçün dərin nəfəs alma texnikasından istifadə edin. Bundan sonra daha müsbət düşünəcəksiniz.
   • Müşahidə etmək Nələrə baxın (baxın). Nə düşündüyünüzü, nələrə diqqət etdiyinizi, nəyə reaksiya verdiyinizi və özünüzdə hansı hissləri yaşadığınızı soruşun.
   • Çək Məni vəziyyətdən çıxart (geri çək). Daha böyük bir perspektivə baxın. Əslində düşünürsən, yoxsa baxımdan? Vəziyyəti görmək üçün başqa bir yol varmı? Sizin reaksiya başqalarına necə təsir etdi? Başqalarının necə reaksiya göstərməsini istəyirəm? Bu, həqiqətən vacibdir?
   • Həyata keçir (Təcrübə edin) təsirli şeylər. Hərəkətlərinizin sizin üçün və başqaları üçün nəticələrini araşdırın. Bunu həll etməyin ən yaxşı yolu nədir? Ən faydalı yolu seçin.
2. Fərdiləşdirmə ilə diqqətli olun. Düşüncə vərdişlərimizdəki ümumi bir təhrif fərdiməsuliyyətimiz olmayan şeylər üçün məsuliyyət qəbul etməyimizə imkan verdiyi yerlər. Bu, hirs və qəzəb hisslərinə səbəb ola bilər, çünki başqalarının hərəkətlərinə nəzarət edə bilmirik. Ancaq reaksiyalarımızı idarə edə bilərik.
   • Məsələn, təsəvvür edin, həmkarınız tez-tez qəzəblə sizə bir şey üçün bağırır. Bu qəzəb başa düşüləndir. Düzgün davranış deyil. İndi seçiminiz var: ya özbaşına reaksiya verə bilərsiniz, ya da dayanıb həqiqətən nə ola biləcəyini düşünə bilərsiniz.
   • Təbii reaksiyası belə ola bilər: “O mənə qəzəblənmiş olmalıdır. Mən nə etdim? Buna nifrət edirəm! ” Ancaq başa düşüləndir ki, bu reaksiya sizi həqiqətən sakitləşdirmir.
   • Daha faydalı bir cavab belə olacaq: “Mənə bağırdı. Bu pisdir, amma təkcə mən bağırmıram, o da asanlıqla idarədən çıxır. Bəlkə də həyatda bir şeylə məşğul olur. Və ya bəlkə də isti bir adam idi. Bu vəziyyətdə səhv bir şey etdiyimi düşünmürəm. Onun məzəmmət etməsi ədalətli deyil, amma mənim problemim deyil ”. Bu ifadələr əsəbiləşdiyinizi etiraf edir, ancaq diqqətinizi ona qapılmaqdan çəkinin.
   • Fərdiləşdirməyə diqqət yetirməyin təhqir qəbul etməklə eyni olmadığını unutmayın. Müdirinizlə həmkarınızın xoşagəlməz davranışı barədə danışmaq tamamilə düzgündür. Bununla birlikdə, başqalarının etdikləri şeylərə nəzarət edə bilməyəcəyinizi və ümumiyyətlə onların sizin olmadıqlarını hər zaman özünüzə xatırladaraq daha tez sakitləşməyi öyrənə bilərsiniz.
3. Danışıq sükanı mübahisəli məsələlərin qarşısını alır. Qəzəblənməyin ən yaxşı yolu yaxşı başa düşdüyünüz mövzular haqqında danışmaq və ziddiyyətli baxışlarla eyni dərəcədə yaxşı başa düşülən insan. Başqaları ilə təsirli bir şəkildə müzakirə edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, yaxşıdır. Söhbət iki birə-bir monoloq kimi gəlirsə, daha az fikir ayrılığı olan bir mövzuya keçməyə çalışın.
   • Mövzunun dəyişdirilməsini tövsiyə etmək rahat olmaya bilər, ancaq stres və təzyiqdən azad olmaq müvəqqəti xəcalətə layiqdir. Məsuliyyəti öz üzərinizə götürməkdən və “Bilirsiniz, deyəsən bu mövzu ilə bağlı fikir ayrılığımızı etiraf etməliyik. Niyə dünən gecə basketbol oyunundan danışmırıq? “
   • Əgər insan sizi narahat edən bir şey haqqında danışmağa davam edirsə, üzr istəyin və söhbətdən ayrılın. Təqsirli səslənməmək üçün “Mən” yazan bir cümlə istifadə edə bilərsiniz: “Bu mövzu məni çaşqın hiss edir. Siz uşaqlar danışmağa davam edirsiniz, amma başqa bir yerə getməyim lazım olduğunu düşünürəm. ”
   • Vəziyyətdən həqiqətən çıxa bilmirsinizsə, zehninizin söhbətdən çıxmasına icazə verə bilərsiniz. Sakit bir yerdə olduğunuzu düşünün. Bu yalnız son çarə olaraq istifadə edilməlidir, çünki həqiqətən dinləmədiyiniz tez-tez aşkar olur. Başqası üçün təhqiredici və ya təhqiredici ola bilər.
4. Mənfi şeylərdən çəkinin. Həddindən artıq mənfilik ifadə etmək, əslində məlumatları düşünmə, öyrənmə və xatırlama tərzinizdə problemlər yarada bilər. Neqativliyi dəfələrlə göstərmək beyində mənfi düşüncə vərdişi yaratmağa səbəb olur. İşdə və ya məktəbdə şikayət etmək adi bir şey olsa da, bunun çox tez-tez baş verməməsinə diqqət yetirin, əks halda özünüzü düşündüyünüzdən daha çox əsəbiləşdirəcəksiniz.
   • Əgər kimsə səni səhv hiss edən bir şeydən şikayət etsə, problem həqiqətən pisdir. Zərər görsəniz qəzəblənə bilərsiniz. Bununla birlikdə, əsəbi və əsəbi ola biləcək səhvinizi düzəltməyin bir yolu olmaya bilər.
   • Əksər duyğular kimi şikayətlər və mənfiliklər də yoluxucudur. Birinin şikayətini dinləyən 30 dəqiqəlik stres belə, sakitləşməyi çətinləşdirən bir stress hormonu olan kortizol səviyyənizi yüksəldə bilər.
   • Bunun əvəzinə problem barədə effektiv düşünməyə çalışın. İşlər pisləşəndə ​​əsəbiləşmək normaldır. Hissləri müvəqqəti azad etmək faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, yalnız baş verən pis şeylərə diqqət yetirmək əvəzinə növbəti dəfə daha yaxşı bir şey etmək üçün müəyyən bir vəziyyətdə nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünmək daha faydalıdır.

   reklam

Məsləhət

• Hamamdan istifadə etmək sürətli bir rahatlama üçün əla bir keçiddir və ziyarətçiləri narahat etmədən özünüzə vaxt ayıra bilərsiniz.
• Yaxşı bir şey olduqda, o anı, hadisəni və ya baş verən hadisəni ruhunuzun şəklinə salın. Stresli olduğunuz zaman xoşbəxt şeyləri xatırlaya bilərsiniz, məsələn, bir sınaqdan uğurla keçmək, pişikiniz noutbukda uzanmaq və s.
• Çayı sevirsinizsə, yaxşı bir fincan çaydan ləzzət alın. Çayda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və emosional sakitliyi artıran L-theanin var.Kafeinli çaydan çəkinin; Kofein stimullaşdırıcıdır və sizi daha çox stresə sala bilər.