Sağlam arıqlamağın 6 yolu – ARAŞDIRMA

Daimi qidalanma sağlam pəhrizin təməlidir. Gündə beşə qədər kiçik yemək yemək lazımdır. Üç böyük yeməkdən daha sağlamdır. Bilməlisiniz ki, ümumi pəhriz səhvləri hipertoniyanın yaranmasına kömək edən böyük miqdarda duzun istifadəsini də əhatə edir.

Sağlam arıqlamaq üçün tövsiyələrə əməl etməlisiniz

Sağlam kilo vermə prinsiplərindən istifadə edərək əlavə funtlardan effektiv şəkildə xilas ola bilərsiniz. Sağlam qidalanma vərdişlərini mənimsəmək o deməkdir ki, arıqlamağı dayandırdıqdan sonra yo-yo effekti ilə mübarizə aparmayacağıq. Ən yaxşı həll pəhrizinizi və gündəlik nə yeyəcəyinizi planlaşdırmaqdır. Yeməklər elə hazırlanmalıdır ki, onların tərkibində bütün lazımi qidalar olsun. Fiziki fəaliyyətə də diqqət yetirməyə dəyər. Bəzən pəhriz həbləri də cazibədar olur. Onlar haqqında məlumat tapa biləcəyiniz forum o qədər də etibarlı deyil. Həkimlə məsləhətləşmədən pəhriz həblərinə əl uzatmayın. Sağlamlığımıza və çəkimizə daha yaxşı təsir edəcək effektiv və sağlam arıqlama prinsiplərini öyrənməlisiniz.

Sağlam yemək üçün vacib qaydalar

Sağlam yemək, əlavə funtlardan xilas olmaq və yo-yo effektindən qaçmaq üçün sübut edilmiş bir yoldur. Ən yaxşı tərəfi odur ki, bunlar sadə qaydalardır və onlara əməl etmək asandır.

• Müxtəlif məhsullara mərc etməlisiniz. Hər gün dənli bitkilər, tərkibində protein olan süd məhsulları, həmçinin meyvə və tərəvəz yeməyə dəyər.
• Sağlam kalori mənbələrini seçin. Onlar taxıl məhsullarından olmalıdır. Hər gün düzgün bədən çəkisini saxlamağa kömək edən tam taxıl çörəyi yeməliyik. Həm də qəbizliyin qarşısını alır. Taxıl məhsulları adətən yüksək protein, vitamin B1, pəhriz lifi və digər qiymətli minerallarla zəngindir. Onlar həmçinin tərkibində C vitamini olan qidalarla udulması gücləndirilən dəmir ehtiva edir.
• Orqanizm kalsium, yüksək keyfiyyətli protein və vitaminlərlə təmin edilməlidir. Bütün bunları süddə tapmaq olar. Bu səbəbdən gündə iki stəkan yağsız süd içmək məsləhət görülür. Hamilə qadınlar gündə dörd stəkan qədər süd içməlidirlər.
• Pəhrizdə ət mütləq olmalıdır. Hər gün müxtəlif növlərdən istifadə etməyə dəyər. Mümkünsə həftədə üç dəfə balıq yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, ağ ət qırmızı ətdən qat-qat sağlamdır.
• Hər gün tərəvəz və meyvələrdən istifadə etməyi unutmaq olmaz. Onlar orqanizmin düzgün işləməsi üçün zəruri olan zəngin vitamin və qida mənbəyidir. Həm də həzmə müsbət təsir göstərirlər.
• Tərkibində bərkimiş yağ olan şirniyyatlardan və qidalardan çəkinin. Bu çox zərərlidir. Xəmirdə, qaymaqda, dondurmada və cipsdə tapıla bilər.
• Arıqlamaq üçün sübut olunmamış üsullardan istifadə etməyin. Pəhriz həbləri həkimin dəqiq tövsiyəsi olmadan istifadə edilməməlidir. Onların təqdim olunduğu müzakirə forumu pəhriz həbləribu sınanmaq və doğru məsləhət almaq üçün yer deyil.

Daimi qidalanma sağlam pəhrizin təməlidir. Gündə beşə qədər kiçik yemək yemək lazımdır. Üç böyük yeməkdən daha sağlamdır. Bilməlisiniz ki, ümumi pəhriz səhvləri hipertoniyanın yaranmasına kömək edən böyük miqdarda duzun istifadəsini də əhatə edir.

Bədənin təmizlənməsi

Sağlam arıqlamanın vacib elementi bədənin təmizlənməsidir. Bunun üçün gündə ən azı iki litr qazsız mineral su, tərkibində az natrium olan su içmək lazımdır. Minerallarla zəngin olan təbii bulaqlardan mineral su da içə bilərsiniz. Su bədəni toksinlərdən təmizləməkdən məsuldur. Yaşıl çay da oxşar təsirə malikdir – istisna olmaqla, təmizlənmədən əlavə, kilo verməyə də kömək edir.

Fiziki fəaliyyət olmadan əlavə funt itirməyəcəyimizi başa düşməyə dəyər. Buna görə də hər gün sevdiyiniz idmanla məşğul olmalısınız. Sevimlimiz yoxdursa, intensiv gəzintilərə üstünlük verməliyik. İstənilən fiziki fəaliyyət bizə arzuolunmaz bədən yağını yandırmağa imkan verəcək. ilə fiziki fəaliyyətin birləşməsi sağlam qidalanma prinsipləri bu klassik, sağlam arıqlamadır.

Sağlam arıqlamağın 6 yolu – ARAŞDIRMA

Sağlam olmaq hər bir insanın arzusudur. İnsanların əksər hissəsi arıq olmağı zahiri gözəlliyə görə deyil, məhz sağlam olmaq üçün istəyirlər.

Arıqlamaq istəyən hər bir kəs bilməlidir ki, bunun müxtəlif yolları vardır. Ancaq hər bir pəhriz sağlam olmaya bilər. Onların arasından sağlam pəhrizləri seçib, onlara əməl etmək lazımdır. Düzdür, bu pəhrizlərə çox vaxt tələb olunur. Ancaq həqiqi pəhriz sayılır. Çünki bədənə ziyan vurmadan çəkini azaldır.
Milli.Az deyerler.org-a istinadən bildirir ki, sağlam arıqlamağın bəzi yollarına işarə edək:

1. İdman. Sağlam arıqlamaq üçün idmanın rolu böyükdür. Bədən fəaliyyətləri həm bədəni sağlam edər və həm də əzələləri gücləndirər. Hər bir insan sevdiyi idman növünü axtarıb tapmalı və onunla məşğul olmaldır. Piyada yol getmək, qaçmaq, parklarda qrup şəklində idman etmək, üzmək kimi. Bunu nəzərə alın ki, hər bir idman insanı arıqlada bilməz. Bəzi idmanlar məhz insanın əzələlərini gücləndirər, ancaq onu arıqlatmaz.

2. Su. Su – arıqlmağa yardım edən ən mühüm qida növüdür. Mütəxəsislər bu nəticəyə gəlib çatıblar ki, davamlı olaraq su içmək arıqlamağa müsbət təsir qoyur. Su bədənə yardım edir ki, daha çox yağları əridə bilsin. Həmçinin bədəndə olan zəhərli maddərlərin dəf olmasına yardım edir. Bəzi alimlər bu fikirdədir ki, evin havası hərarətində olan su, yağların yandırılmasına daha çox təsir qoyar.

3. Limon. Limon təbii arıqlamaq üçün çox faydalıdır. Mütəxəssilərin nəzərinə görə bu turş meyvə bədənin maddələr mübadiləsini gücləndirшr. Ona görə də bağırsaqların fəaliyyətinin gücləndirilməsinə yardım edər. İsti su ilə limon suyunu qarışdırmaq bədənin hərarətini tənzim etmək üçün münasib içəcəkdir. Ona görə də yaxşı olar ki, limon suyunu isti su ilə qarışıdırıb içəsiniz.

4. Sarımsaq. Sağlam arıqlamağa yardım edən qidalardan biri də sarımsaqdır. Bu tərəvəz bədənin maddələr mübadiləsini gücləndirər və həzm sisteminə yardım edir. Düzdür ki, sarımsaq özünəməxsus iyinə görə insana əziyyət verir. Lakin əgər sağlam arıqlamaq istəyirsinizsə, bir müddət bu iyə dözməli olacaqsınız.

5. Darçın çayı. Bunu yadda saxlayın ki, darçın çayı arıqlamaq üçün ən münasib çaydır. O zaman ki, bu bitki qaynar su ilə qarışır, həzm sistemini yaxşılaşdırır. Limon suyu kimi yağların əridilməsinə yardım edir. Ona görə də sağlam arıqlamaq istəyənlər bu çayı meyl etsinlər.

6. Kök suyu. Kök suyu görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı kimi, arıqlamağa da yardım edir. Bu şirə mədə üçün faydalı bir içəcəkdir. Bir stəkan kök şirəsi içmək insana uzunmüddətli toxluq hissi verər. Ona görə də gün ərzində daha az yemək yeyər.

Milli.Az