Tez arıqlamağın sirri – 1 stəkan yemək

Necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Burada bəzi məsləhətlər var.

Evdə 7 gündə necə arıqlaya bilərəm?

Qısa müddətdə arıqlamaq səbr və nizam-intizam tələb edir. Pəhrizinizdə bəzi böyük dəyişikliklər etməlisiniz və həftədə bir neçə funt atmaq üçün müntəzəm məşqlər etməlisiniz. İdeal olaraq, həftədə bir funt itirməyi hədəfləmək lazımdır. Qısa müddətdə arıqlamaq üçün evdə aşağıdakı üsulları sınayın:

• Həqiqi bir hədəf qoyun: Əldə edilə bilən bir hədəf qoyun və gerçək olmayan bir hədəf qoyub bu barədə əsəbləşməkdənsə, ona çatmağa çalışın. Məsələn, bir həftədə 10 kilo arıqlamağa çalışacağam, real bir hədəf olsa da təhlükəli bir hədəfdir.
• Yemək vərdişlərinin siyahısını yaradın: Yemək vərdişləriniz üzərində düşünün. Kilo almağa kömək edəcək yemək vərdişlərinin siyahısını hazırlayın. Gün ərzində yediyiniz yeməyi qeyd etmək üçün bir qida gündəliyi saxlayın. Bu, kilo almağa səbəb olan qidaları və ya vərdişləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
• Yeddi gün üçün bir məşq planı yaradın: Yalnız pəhriz sizi heç yerə apara bilməz. 7 günə sadiq qalacağınız bir məşq planı yaradın. Məşq üçün bir cədvəl yaradın və ona əməl etməyə çalışın. Hər gün üçün fərqli məşqlər əlavə edin və tutarlılığı qoruyun. Müntəzəm aerobik məşqlərinizdə yüksək intensivlikli fəaliyyətlərin bir partlamasını daxil etməyə çalışın. Məsələn, yeriyərkən beş dəqiqə qaçın və yenidən yeriməyə davam edin. Bu daha çox kalori yandırır. Zumba, aerobika və üzgüçülük sürətli kilo itkisi üçün yaxşı seçimdir.
• Bəzi yemək vərdişlərindən qurtulun: Bəzi yemək vərdişləri həddindən artıq yemək riskini artıra bilər; bu səbəbdən bu vərdişləri vurğulamaq lazımdır. Yemək vərdişlərinə aşağıdakılar daxildir:
  • Çox sürətli yemək
  • Həmişə şirniyyat yeyin
  • Yeməkdən çıxmaq
  • Ac olmadıqda yemək
  • Həmişə boşqabınızı təmizləyin
  • Ayağa duraraq yemək (ağılsız yeməyə səbəb ola bilər)

  Tez arıqlamağın sirri – 1 stəkan yemək!

  Köklük tək kosmetik qüsur deyil. Artıq çəki müxtəlif və çox ciddi xəstəliklərinin əsas risk faktorudur.

  Şəkərli diabet, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, qaraciyər xəstəlikləri, hətta xərçəng – bütün bunların əsas səbəblərindən biri artıq çəki sayılır.

  Bu səbəbdən artıq çəkisi olan insanlar üçün arıqlamaq həyati vacib olan məsələdir.

  Son zamanlar bir çox həkimlər arıqlamaq istəyən insanlara bu kimi sadə tövsiyə edirlər.

  Gün ərzində 5-6 dəfə 1 stəkan (təxminən 200-250 qr) həcmində qida qəbul edin. Əvvəllər qidanı stəkana, sonra boşqaba çəkin. Daha sonra siz bunu gözəyarı edə biləcəksiniz.

  Bu qaydadan tək arıqlamaq istəyən insanlar deyil, sağlamlığını qorumaq və bədən çəkisinin artmasının qarşısını almaq istəyən insanlar istifadə edə bilərlər.

  Nəzərə almaq lazımdır ki, qidalanma təbii və sağlam olmalıdır – yağsız bişmiş ət, balıq, bol tərəvəzlər, sıyıqlar, süd məhsulları və s.

  Yeməkləri asta-asta və çox çeynəmk lazımdır – hər tikəni 15-20 dəfə.

  Son qida qəbulu 19.00-da olmalıdır. Yatmazdan əvvəl 1 stəkan kefir və ya 1 turş alma qəbul edə bilərsiniz.

  Şirniyyatlar, ağ çörək, şirin qazlı içkilər qidalanmadan çıxarılmalıdır.

  Gün ərzində 2 l təmiz su için (dükanlarda butulkalarda satılan suya üstünlük verin) və idmanla məşğul olun. Bu qaydalara əməl etdikdə siz tez və ən əsası sağlam şəkildə arıqlaya biləcəksiniz.

  Saglamolun.Az

  Tez arıqlamağı bilirsinizmi?

  Necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Burada bəzi məsləhətlər var.

  Mənə gəlincə, sürətli arıqlamada ən vacib element çalışqanlıq və idmandır.

  Effektiv şəkildə arıqlamaq üçün hərəkətə davam etməliyik. Super həblərə, iksirlərə, suya və s.-ə inanmağa ehtiyac yoxdur.

  Gəzinti ilə başlayın – 2 həftə ərzində gündə bir neçə dəqiqə, hər gün. Sonra gəzintilərinizi yürüş addımına çevirməyə çalışın – sürətli, qətiyyətli, sabit bir məsafədə, məsələn, evdən mağazaya. Mağaza birbaşa blokun altındadırsa, təxminən 1-2 km məsafədə olan mağaza seçin.

  Vaxt keçdikcə sürətli yürüş addımını qaçışa dəyişdirməyə dəyər – bir neçə on dəqiqə. Buna sadiq qalsaq, qidalanma vərdişlərimizi çox dəyişmədən 2-3 aya 10 kq arıqlaya bilərik.

  on: 17.08.2022

  Добавить комментарий

  Məşhur

  Yağın bitiricilərlə “bitirilməsi” (ikinci hissə)

  Arıqlamaq üçün tətil – necə seçiləcəyinə dair 5 məsləhət

  Üz üçün serum seçimi – ən yaxşı kosmetikanın reytinqi

  Smith skamyasında gilyotinlə dəzgah pressi

  Ən dəqiq portativ zenit-raket sistemi

  “Öləcəyimi düşündüm.” Bodibildinqçinin koronavirusla bağlı dəhşətli hekayəsi

  Futbol xəbərləri

  Zlatko Dalic: Hər şey bizim əlimizdə, son matçdakı qələbə bizi irəli aparır

  Canlı: İngiltərə və Şotlandiya

  İngiltərə – Şotlandiya: proqnoz, təhlil, sıralar, statistika

  Argentina – Uruqvay: proqnoz, təhlil, sıralar, statistika

  Mal

  əlaqə

  Redaktor: Falchenko Alexander
  Kiyev, pl. İdman 1
  + 380956184824

  Müəlliflər Layihənin

  FORM ƏLAQƏ

  Related posts:

  1. Heyvan öz daxili fizioloji tarazlığını necə qoruya bilər
  2. Videonu necə əks etdirə bilərəm
  3. Arvadımı necə hazırlaya bilərəm
  4. Qonşunu necə öldürmək olar