Necə tez arıqlamaq olar? Arıqlamaq üçün sübut edilmiş üsullar

Bir həftədə 5 kq arıqlayın! Bir illik ərköyünlüyün təsirindən bir neçə günə qurtulmaq kim istəməz ki? Adətən bu cür “super sövdələşmələr” “inqilabi” pəhrizə keçid, drakonik məhdudiyyətlər və ya “möcüzəvi” tədbirlərin qəbulu ilə əlaqələndirilir. Müəyyən bir uğur əldə etsəniz belə, itirdiklərinizin 99,9%-i normal vəziyyətə qayıtdığınız zaman bərpa olunacaq. Xoşbəxtlikdən, maddələr mübadiləsini artırmağa və qısa müddətdə yağ yandırmağı aktivləşdirməyə imkan verəcək bir çox sübut edilmiş və faydalı məsləhətlər var. Effektiv və təhlükəsiz arıqlamaq üçün bilməli olduğunuz şey budur!

Yumurta ilə arıqlamaq

Artıq çəkidən qurtulmaq istəyirsiniz, ancaq arıqlamaq üçün nə yeməli olduğunuzu bilmirsiniz? 4 həftəlik menyuya əməl etməklə, 10-12 kiloqramdan azad ola bilərsiniz.

Yumurta ilə arıqlamaq – üstünlükləri

• Arıqlamaq idmanları ilə birgə tətbiq etdikdə nəticə mükəmməl olur.
• Aşağı karbohidrat, yüksək protein tərkibi sayəsində əzələ kütləsinin itməsinə imkan vermir.
• Yumurtanın tərkibindəki mikroelementlər və vitaminlər dəri, saç, dırnaqlar üçün faydalıdır.
• Bu ərzağı yedikdə insan tez doyur.

Yumurta ilə arıqlamaq – mənfi tərəfləri və əks-göstərişləri

• Yüksək miqdarda zülal qaraciyərə və böyrəklərə ziyandır.
• Yeri gəlmişkən bu orqanların xəstəliklərində yumurtalı pəhriz əks-göstərişdir.
• Qida lifləri, karbohidrat, selluloza defisiti həzm problemlərinə, qəbizliyə gətirib çıxarır.
• Hamilə qadınlara, südverən analara, ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən şəxslərə belə pəhriz qadağandır.

Yumurta ilə arıqlamaq – 4 həftəlik menyu

Pəhriz zamanı çox miqdarda su içmək lazımdır. Yağlı, acı xörəklər, qazlı içkilər, alkoqol, qəhvə, un məmulatları, şəkər, şirin meyvələr rasiondan çıxarılmalıdır. Menyudakı ərzaqlar soyutma halında, buxar, sobada bişirilmiş vəziyyətdə və ya çiy yeyilməlidir. Yumurtanı qayğanaq formasında yemək olmaz.

Yumurta ilə arıqlamaq – I həftə SƏHƏR YEMƏYİ

I həftənin bütün günləri səhər saatlarında 2 yumurta yeyin. 1, 3, 5, 7-ci günlərdə menyuya yumurta ilə yanaşı portağal qatılır. 2, 4, 6-cı günlərdə isə portağalı qreyfrutla əvəz edirsiniz.

Arıqlamaq üçün I həftənin NAHAR YEMƏYİ

Tərəvəz qismində pomidor, xiyar, soğan, bolqar bibəri, kələmdən istifadə olunur.

1-ci gün: banandan savayı istənilən növ meyvə

2-ci gün: tərəvəz, 1 yumurta, 100 qr yağsız kəsmik

3-cü gün: bişmiş tərəvəz (1 növ), 2 yumurta

4-cü gün: 200 qram suda bişirilmiş toyuğun döş əti

5-ci gün: soyutma tərəvəzlər, 50 qr yağsız kəsmik, 1 yumurta

6-cı gün: suda bişirilmiş toyuğun döş əti 200 qr, 1 dilim buğda çörəyi

7-ci gün: 1 növ istənilən tərəvəz (kartof xaric), 2 ədəd qaynadılmış yumurta

Yumurta ilə arıqlamaq – ilk həftənin AXŞAM YEMƏYİ

Meyvə salatına alma, armud, portağal, kivi qatılır.

I gün – 200 qr soyutma mal əti

II – qreyfrut, tərəvəz salatı

III – 200 qr sobada ağ balıq, 3 kahı yarpağı, qreyfrut

IV – 2 ədəd yumurta, kahı, kərəviz, qreyfrut

V – tərəvəz salatı, qreyfrut

VI – meyvə salatı

VII – 1 dilim buğda çörəyi, tərəvəz salatı

Arıqlamaq üçün II həftənin menyusu – SƏHƏR YEMƏYİ

II həftənin səhər yeməyi hər gün 2 yumurtadan başlanmalıdır. 1, 3, 5, 7-ci günlər yumurta ilə qreyfrut yeyin. 2, 4, 6-cı günlər isə qreyfrut əvəzinə portağalla qidalanın.

Yumurta ilə arıqlamaq – II həftənin NAHAR YEMƏYİ

I gün – tərəvəz salatı, 1 yumurta, 50 qr yağsız kəsmik

II – 2 yumurtanın soyutması, 1 növ bişmiş tərəvəz (kartof xaric)

III – 200 qr suda bişmiş dərisiz toyuq əti

IV – kartofu çıxmaqla istənilən növ bişmiş tərəvəz

V – 200 qr suda bişmiş dərisiz toyuq əti

VI – 2 yumurtanın soyutması, 1 növ soyutma tərəvəz (kartof xaric)

VII – tərəvəz salatı, 1 yumurta, 50 qr yağsız kəsmik

Yumurta ilə arıqlamaq – II həftənin AXŞAM YEMƏYİ

Bazar ertəsi – 2 ədəd yumurta, kahı və ya kərəviz, qreyfrut

Çərşənbə axşamı – tərəvəz salatı

Çərşənbə – 1 dilim buğda çörəyi, 2 ədəd yumurta, kahı və ya kərəviz, qreyfrut

Cümə axşamı – tərəvəz salatı

Cümə – meyvə salatı

Şənbə – tərəvəz salatı

Bazar günü – üzərinə limon sıxılmış meyvə salatı

Arıqlamaq üçün III həftənin cədvəli

Ərzaqlar gün boyu yeyilir. Onlardan başqa heç nə yemək olmaz. Miqdar fərdi qaydada götürülür. Lakin həddi aşmaq olmaz.

1-ci gün: cəmi 1 növ turş meyvə

2-ci gün: buxarda bişirilmiş tərəvəzlər (kartof xaric)

3-cü gün: çiy və ya suda bişmiş tərəvəzlər, meyvələr

4-cü gün: buxarda bişirilmiş balıq və kələm

5-ci gün: yağsız toyuq və ya mal əti, tərəvəzlər

6-cı gün: 1 növ turş meyvə

7-ci gün: 1 növ meyvə, nişastasız tərəvəzlər (kələm, xiyar və s.)

Yumurta ilə arıqlamaq üçün IV həftənin cədvəli

I gün – 200 qr mal əti, 3 pomidor, 3 xiyar, 1 ədəd meyvə, 1 dilim buğda çörəyi (tost)

II – 300 qr dərisiz toyuq əti, 1 xiyar, 3 pomidor, 1 dilim çörək, 1 qreyfrut

III – 200 qr toyuq və ya mal əti, 4 xiyar, 4 pomidor, 1 portağal, 1 dilim çörək

IV – 300 qr döş əti, 2 xiyar, 150qr yağsız kəsmik, 1 stəkan yağsız kefir, 1 qreyfrut

V – 300 qr tərəvəz, 100 qr yağsız kəsmik, 1 dilim çörək tostu

VI – 50 qr yağsız pendir və ya kəsmik, 200 qr soyutma tərəvəz, 2 pomidor, 2 xiyar, 1 tost, 1 portağal

VII – 2 yumurtanın soyutması, 3 pomidor, 1 qreyfrut, 5 kahı yarpağı, 1 dilim buğda çörəyi

Yumurta ilə arıqlamaq barədə tövsiyələr

Son həftələrdə menyudakı qidalar gün ərzində porsiyalara bölünüb yeyilir. Pəhriz sərt və ekstremal olduğundan onu bitirdikdən sonra rasiona qidaları tədricən daxil edin. Orqanizmi birdən-birə yükləməyin. Bu dietanı ildə 1 dəfədən artıq saxlamaq olmaz.

Xülasə

Yumurtalı dieta sayəsində 1 aya arıqlamaq mümkündür. Onun köməyilə 10-12 kq, hətta orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, 15 kq-a qədər çəki ata bilərsiniz.

Necə tez arıqlamaq olar? Arıqlamaq üçün sübut edilmiş üsullar

Bir həftədə 5 kq arıqlayın! Bir illik ərköyünlüyün təsirindən bir neçə günə qurtulmaq kim istəməz ki? Adətən bu cür “super sövdələşmələr” “inqilabi” pəhrizə keçid, drakonik məhdudiyyətlər və ya “möcüzəvi” tədbirlərin qəbulu ilə əlaqələndirilir. Müəyyən bir uğur əldə etsəniz belə, itirdiklərinizin 99,9%-i normal vəziyyətə qayıtdığınız zaman bərpa olunacaq. Xoşbəxtlikdən, maddələr mübadiləsini artırmağa və qısa müddətdə yağ yandırmağı aktivləşdirməyə imkan verəcək bir çox sübut edilmiş və faydalı məsləhətlər var. Effektiv və təhlükəsiz arıqlamaq üçün bilməli olduğunuz şey budur!

Necə tez arıqlamaq olar?

Arıqlamaq istəyinin müxtəlif səbəbləri olsa da, hamımız arıqlamaqda ilk uğuru səbirsizliklə gözləyirik. Bir çoxumuz uğuru tez bir zamanda qeyd etmək istəyirik ani nəticələr vəd edən dəbli pəhrizin tələsinə düşür.

Arıqlamaq prosesini sürətləndirməyin yolları var, ancaq başa düşməlisiniz ki, çox tez arıqlamaq əks nəticə verə bilər.

Effektiv kilo itkisi – nə qədər tez arıqlaya bilərsiniz?

Hər kəs tez arıqlamaq istəyir – yaxşı olar ki, arıqlama effekti arıqlamağa başlayandan bir neçə gün sonra nəzərə çarpsın. Və yenə də çəki bir gecədə gəlmədi və bir gecədə getməyəcək.

Əksər ekspertlər sağlam kilo itkisinin normal olduğunu qəbul edirlər:

• 0,5-1 kg həftəlik,
• yəni təxminən 2-4 kg Bir ay ərzində.

Bir çox insanlar arıqlamağın əslində olduğundan daha asan olduğunu düşünür. Onlar ayda 2-3 kq arıqlayır və bunun kifayət etmədiyinə inanırlar. Və heyrətamiz işdir! Bilin ki, çox tez arıqlasanız, yalnız yağa görə deyil, həm də əzələ toxumasına görə arıqlamaq riskiniz varəzələlər kimi.

Tez və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün məsləhətlər

Çəki itirmək çox dərəcədə maddələr mübadiləsindən və sizə xas olan bir çox digər amillərdən, o cümlədən məşq və bədən quruluşundan asılıdır. Buna görə də Bütün arıqlama üsulları eyni vaxtda işləmir. Nə qədər fərqli olmağımızdan asılı olmayaraq, effektiv kilo itkisi aşağıda tapa biləcəyiniz bir neçə prinsipə əsaslanır.

Arıqlamağa Dəstək Əlavəsi

Demək olar ki hər hansı bir pəhriz əlavəsi bədənə sağlam çəki əldə etməyə və saxlamağa kömək edə bilər. Məsələn, vitaminlər enerjinizi artıraraq daha aktiv qalmağınıza kömək edir. Antioksidantlar yağ hüceyrələrində toplanan və kilo almağa kömək edən sərbəst radikallarla mübarizə aparır. Bu, artıq bədən çəkisindən xilas olmağınızı asanlaşdırır. Ən faydalısı, əlbəttə ki, artıq çəki ilə mübarizədə sizə kömək edəcək xüsusi hazırlanmış əlavələrdir.

Redin elə bir əlavədir ki:

• maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ metabolizmasını dəstəkləyir,
• düzgün enerji mübadiləsini saxlamağa kömək edir,
• çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir
• adaptogen xüsusiyyətlər nümayiş etdirir,
• yorğunluğu və yorğunluğu azaltmağa kömək edir,
• hüceyrələri oksidləşdirici stresdən qorumağa kömək edir,
• sağlam dəri və saçları saxlamağa kömək edir.

Mağazada Redin Fat Burner alın

Həm də yoxlayın: Redin – əbədi olaraq yağ yandırın!

Pəhrizinizi və idmanınızı izləyin

Əgər arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, yediyiniz və içdiyiniz hər şeydən xəbərdar olmalısınız. Bunu etməyin ən təsirli yolu Yediyiniz və ya içdiyiniz hər yeməyi gündəlikdə qeyd edin və ya qida izləmə proqramında.

Bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, tətbiq vasitəsilə fiziki fəaliyyətin davamlı izlənməsi və qidalanmaya nəzarət arıqlamağa kömək edir. Pedometr kimi sadə bir şey belə arıqlamaq üçün faydalı vasitə ola bilər [1].

Telefonunuzda tətbiq kimi də mövcud olan fərdiləşdirilmiş qidalanma və məşq planını planlarda tapa bilərsiniz

Səhər yeməyində protein yeyin

Yaxşı qidalanma vərdişləri ilk növbədə düzgün protein qəbulunu qoyur. Protein iştah hormonlarını tənzimləyə bilər və toxluq hissi yaradır. Bu, əsasən aclıq hormonu olan qrelinin səviyyəsinin azalması və toxluq hormonlarının səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır. Üstəlik, yüksək proteinli səhər yeməyinin müsbət təsirləri bir neçə saata qədər davam edə bilər [2].

Yüksək proteinli səhər yeməyi üçün yaxşı seçimdir:

• яйца
• fıstıq yağı,
• sardina,
• chia toxumu pudinqi.

Həmçinin bax: 5 Sağlam Fıstıq Yağı Səhər yeməyi reseptləri

Bağırsağa qulluq edin

Çəki idarəçiliyi ilə bağlı yeni araşdırmaların çoxu bağırsaq bakteriyalarının kilo itkisindəki roluna yönəlmişdir. Hər bir insanın bağırsaqlarında müxtəlif növ və sayda bakteriya var (təxminən 37 trilyon).

Onların bəzi növləri bədənin qidadan aldığı enerji miqdarını artıra bilər. yağ yığılmasına və çəki artımına gətirib çıxarır.

Müəyyən qidalar, lif və fermentləşdirilmiş qidalar (turşu kələm, kefir, qatıq) daxil olmaqla, bağırsaqlarınızdakı faydalı bakteriyaları artıra bilər. Onlar bəzi faydalı bakteriyaların böyüməsini və fəaliyyətini stimullaşdıran prebiyotiklərdir.

Mağazada Asecurin – prebiotik ilə probiotik alın

Ağırlıq qaldırma

Tez arıqlamaq istəyirsiniz? Daimi fiziki fəaliyyətin bir hissəsi kimi güc məşqlərini unutma. Əzələ yağdan daha çox kalori yandırır. Arıqlama planınıza çəki məşqlərini əlavə etmək ağıllı bir fikirdir, ən azı məşq zamanı yandıracağınız kalorilərə görə.

Bu, həm də məşqdən bir neçə saat sonra yağ yandırmağın bir yoludur. Vurğu çox vaxt kardiyoya yönəldilsə də, güc məşqləri arıqlamaq və arıqlamaq üçün əsasdır. Güc təhsili şəklində müntəzəm fiziki fəaliyyət də əzələ itkisini yavaşlata bilər.

Həm də yoxlayın: İdman zalı olmadan arıqlamaq – mümkündürmü?

Yeməkləri atlamayın

Yeməkdən imtina arıqlama prosesini sürətləndirməyəcək. Əgər məşğul və ya məşğulsunuzsa və tam yemək üçün oturmağa vaxtınız yoxdursa, özünüzlə meyvə və fıstıq yağı götürün. Düzgün qəlyanaltı müvəqqəti olaraq sağlam pəhriz dəyişdirin və sizi aclıqdan xilas edin və nəticədə yeməyə tələsmək.

Yeməksiz uzun müddətlər sağlam qidalanma səylərinizə ikiqat zərər verəcək – onlar maddələr mübadiləsini yavaşlatacaq və gün ərzində həddindən artıq yeməyə səbəb olacaq. Gündə 3 yemək və 3 qəlyanaltını prioritetinizə qoyun və ən azı 4-XNUMX saatdan bir yediyinizə əmin olun. yadda saxla ki daralma bədən üçün ağır işdirbuna görə də bədəni vitaminlərlə təmin etməlisiniz.

Effektiv arıqlamaq – bunu unutmayın!

İtirəcək bir şeyi olan insanlar üçün ilkin çəki itkisi daha sürətli ola bilər və arıqlama sürətinin özü çox dəyişir. kilo itkisində indiki çəkinizin faizi kimi itirmək istədiyiniz çəki düşünmək daha faydalıdır., kiloqramların sayı deyil (adətən 10-15% ağlabatan məqsəddir).

Sağlam arıqlama normasının həftədə təxminən 0,5-1 kq (ayda təxminən 2-4 q) olduğu güman edilir. Bu, sonrakı yo-yo effektinin qarşısının alınması ilə effektiv və sağlam kilo itkisini təmin edir.

Ağıllı şəkildə arıqlamaq və hələ də müsbət nəticələri tez görmək üçün aşağıdakıları xatırlayın:

• mürəkkəb ocaq da daxil olmaqla düzgün əlavələrin istifadəsi,
• pəhriz və idmana nəzarət,
• günə proteinli səhər yeməyi və minimum şəkər qəbulu ilə başlayın,
• maddələr mübadiləsinə böyük təsiri olan bağırsaqların qayğısına qalmaq və arıqlamağımızın olub-olmaması,
• güc təhsili,
• müntəzəm (hər 3-4 saatdan bir) uyğun qidaların istehlakı (məsələn, tərəvəzlər, bütün taxıllar).

Həddindən artıq kalori məhdudiyyətini tez-tez azaltmaq tələsinə düşməməyi unutmayın (gündəlik enerji tələbatınıza sadiq qalın). Bir və ya bir məşqçinin köməyi ilə bazal metabolizminizi hesablayın və ümumi metabolizm – bu hesablamalara əsasən, pəhriz tərtib edilməlidir.

Daha ətraflı: Lazım olan kaloriyi necə hesablamaq olar – Addım-addım

Biblioqrafiya:

[1] Gemma Flores Mateo və başqaları: Arıqlamağa və fiziki aktivliyi artırmağa kömək edən mobil telefon proqramları: sistematik baxış və meta-analiz. J Med İnternet Res. Noyabr 2015; 17(11): e253.

[2] H. J. Leidi, E. M. Raki: Proteinlə zəngin səhər yeməyi əlavəsi və səhər yeməyi atlayan yeniyetmələrdə kəskin iştahın idarə edilməsinə və qida qəbuluna təsiri. Int J Obes (London). İyul 2010; 34(7): 1125–1133.

Pəhriz saxlamadan və aclıq etmədən necə arıqlamaq olar?

Diyetoloqların sözlərinə görə, hədsiz məhdudiyyətlər olmadan arıqlamağın yolu kalori balansının necə işlədiyini dərk etməkdir.

Britaniya diyetoloqları Sara Bokxart və Riannon Lambert “The Sun” nəşrinə müsahibələrində deyiblər ki, arıqlamağın aclıq saxlamaq və hər şeydə özünə məhdudiyyət qoymaq olduğu barədə təsəvvürlər yanlışdır. Mütəxəssislər vurğulayıblar ki, bədəndə piyin itirilməsi yalnız kalori çatışmazlığı ilə nəticələnir. Digər sözlə, siz aldığınızdan çox kalori itirdikdə arıqlayırsınız.

Milli.Az AZƏRTAC-a istinadla xəbər verir ki, ekspertlərin bildirdiyinə görə, kalori balansını idarə etməyi öyrəndikdə, sağlam çəkiyə malik olmaq və aclıq etməyə məruz qalmayaraq qaməti qoruyub saxlamaq olar.

Diyetoloqlar kalori çatışmazlığının yaranması sayəsində pəhriz saxlamadan və aclıq etmədən nəyin kömək etdiyini dəqiqləşdiriblər.

Daha çox hərəkət etmək. Ekspertlər gündəlik fərdi hərəkət fəaliyyətini artırmağı məsləhət görürlər. “Piyin əridilməsi üçün hərəkət etmək lazımdır. Siz, yemək hazırlamaq, tozsoranla ev yığışdırmaq, zibil tullamaq, evdə səpələnmiş əşyaları, oyuncaqları toplamaq və sair kimi gündəlik vəzifələri yerinə yetirərək, daha çox hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz. Gün ərzində bütün bu hərəkətlər əhəmiyyətsiz görünə bilər, lakin söhbət bədəndə piyin azaldılmasından gedəndə, məhz hər saat edilən kiçik hərəkətlər əhəmiyyət kəsb edir”, – deyə diyetoloq Sara Bokxart vurğulayıb.

Daha çox sağlam qida qəbul etmək. Diyetoloq Riannon Lambert arıqlayan insanlara qarşılarına daha az miqdarda yemək qəbul etməyi məqsəd qoymaq əvəzinə, rasionda daha çox sağlam və faydalı qida məhsullarını daxil etməyi məsləhət görür. Tibb işçisi bildirir ki, tərkibində təbii, tam və emal edilməmiş qida məhsulları olan çeşidli qidalanma bağırsaq mikrobiomunun vəziyyətini yaxşılaşdırır, bu da arıqlamaq və çəkinin saxlanması üçün olduqca vacibdir.

Lifin istehlakını artırmaq. Arıqlayan insanların rasionuna dənli bitkilər, qoz-fındıq və toxumlar, paxlalılar daxil olmalı. Bu qida məhsullarının lifi daha uzun müddət aclıq hiss etməmək və daha az miqdarda qida qəbul etməyə kömək edir.

Daha çox yatmaq. Sağlam gecə yuxusu ac qalmadan bədənə piyi əritməyə kömək edir. Bunun üçün ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır. Daha az yatan insanlarda beyin sürətli enerjiyə can atan sinir siqnalları tərəfindən stimullaşdırılır. Nəticə olaraq, şirniyyat və digər karbohidrat məhsullarına tələbat yaranır.

Su içmək. Orqanizmin yaxşı nəmləndirilməsi də vacibdir, çünki o yeməkdə olan qida məhsullarının daha yaxşı həzm edilməsinə kömək edir, bu da uzunmüddətli toxluq hissini formalaşdırır.

Məşq etmək. Ürək döyüntüsünü artıran məşğələlər bədənin kalori sərf etdiyi enerji sərfini də artırır.

Milli.Az