Mədədən yağ itirmək necə

Yağ yataqlarının mədə yatağında meydana gələn məhsullar siyahısı asan. Birincisi, bu, şirniyyatdır. Sonra hər hansı qızardılmış, yağlı və ya zövqlü ətir qidaları artırır. Qətiliklə danışırıq ki, mədədə yağın səbəbi biz ehtiyacımızdan daha çox yeyə biləcəyimiz hər hansı bir yeməkdir.

Necə bilək ki, kərə yağı təbiidir? – 10 ÜSUL

Kərə yağı ən çox istifadə olunan məhsullardan biridir.

Bəziləri hətta əksər yeməklərin bişirilməsi zamanı kərə yağından istifadə edirlər. Bəs bu qədər çox üstünlük verilən kərə yağının təbii olub-olmadığını necə bilmək olar?

Təbii kərə yağı A, D və E vitaminləri ilə zəngindir, görmə qabiliyyətinə, dəriyə və diqqətin cəmlənməsinə müsbət təsir edir.

Bundan əlavə təbii kərə yağı xüsusi qida əlavələrindən daha çox mərkəzi sinir sisteminə dəstəkləyici təsir göstərir. Hətta bəzi diyetoloqlar gündə 20 qram yağ yeyilməsinin zəruriliyini qeyd edir, bir şərtlə ki, yağ təbii olmalıdır.

Beləliklə, kərə yağının təbii olduğunu necə anlamaq olar?

1. Məhsul seçərkən ilk öncə nəyə diqqət edirik? Əlbəttə ki, onun tərkibinə. Təbii kərə yağının tərkibini göstərən yazıda marqarində olduğu kimi, müxtəlif bitki yağlarının adları sadalanmır. Kərə yağının tərkibi yığcamdır: tam yağlı süd və qaymaq.

2. Əgər paketin üzərində “yağ” sözü yazılıbsa, bu özü də həmin məhsulun marqarin də ola biləcəyi haqqında düşünmək üçün səbəbiyyət verir.

3. İnək südündən hazırlanmış təbii yağı onun qiymətinə əsasən də anlamaq olar – bu, bütün digər əvəzedicilərdən bahadır. 1 kq kərə yağının hazırlanması üçün 20 l süd istifadə olunur.

4. Əgər məhsulun içini açıb baxmağa imkanınız varsa (məsələn, yağ çəki ilə satıldıqda), onun rənginə diqqət edin. O, nə kəskin sarı olmalıdır, nə də kəskin ağ.

5. Təbii kərə yağı toxunduqda möhkəm olmalıdır. Bir məqamı da diqqətdə saxlayın ki, inək yağı siz yağın paketini açdıqda paketə bulaşmır. Həmçinin də bıçağa yapışmır və bıçaqda qalmır.

6. Məhsulun istifadə müddətinə də diqqət etmək lazımdır. Çəki ilə satılan inək yağı 10 gündən artıq saxlanılmır. Əgər o metal bankadadırsa, onda 3 aydan artıq saxlanılmır. Əgər siz qablaşdırmada istehsalçının daha uzun müddətlər qeyd etdiyini görürsünüzsə, deməli, onun tərkibində konservantlar mövcuddur.

7. Ev şəraitində də yağın saxta olduğunu müəyyən etmək olar. Əgər bu təbii yağdırsa, o, bərabər şəkildə əriyəcək, əgər səthində damcılar əmələ gəlirsə, deməli, marqarindir.

8. Təbii kərə yağı soyuqdan isti mühitə düşdükdə tezliklə əriməyə başlayan (tərkibindəki bitki yağlarına görə) marqarin kimi yumşaq olmur.

9. Keyfiyyətli qaymaqdan hazırlanan yağ möhkəm və əllə toxunduqda hamar olur. Kəsildikdə qatlara bölünmür (təbəqələşmir) və parlaq görünür.

10. Nəhayət, kərə yağı soyuducudan çıxarılan kimi parçalanmamalıdır. Əsil, təbii kərə yağı çörəyin üzərinə qalın, vahid, bircinsli qat kimi çəkilməlidir. (milli.az)

Saglamolun.Az

Mədədən yağ itirmək necə?

Yəqin ki, hər birimiz zaman zaman qarından artıq yağdan necə xilas olmaq istəməyəcəyini soruşmaq məcburiyyətindədir. Və, təəssüf ki, heç bir yerdə görünmür. Bu, biz yedik və dərhal istifadə edə bilməz ki, bütün əlavə edir.

Mədədə artıq yağlar niyə saxlanılır? Bu, reproduktiv funksiyaya bağlı olduğuna inanır. Bədən daxili orqanlarımızı qoruyur və eyni zamanda toxunulmaz bir ehtiyat yaradır.

Yağ yataqlarının mədə yatağında meydana gələn məhsullar siyahısı asan. Birincisi, bu, şirniyyatdır. Sonra hər hansı qızardılmış, yağlı və ya zövqlü ətir qidaları artırır. Qətiliklə danışırıq ki, mədədə yağın səbəbi biz ehtiyacımızdan daha çox yeyə biləcəyimiz hər hansı bir yeməkdir.

Mədədə nə qədər yağ yandırmaq olar?

Partiyanın nəticələrini bir az tənzimləməlisinizsə, bir az istirahət günü və mətbuat və ya aerobik məşq üçün gündəlik məşqlər. Ancaq ihmal edilən hallarda, bunu tez bir şəkildə edə bilməyəcəksiniz. Mədədən artıq kilo və yağ itirmə məsələsi kəskindirsə, problemi ciddi və qətiyyətlə həll etmək məcburiyyətindəyik.

Qarın yağına qarşı mübarizədə pəhrizin rolu

Tez-tez kilo itkisi problemi mono-diet yardımı ilə sadə bir səbəblə həll edilməkdədir. Bu əsasən bir məhsulun daimi istifadəsinə əsaslanan pəhrizdir, ona görə də onu təşkil etmək çətin deyil. Bu diyet nümunələri – qarğıdalı, düyü, qarğıdalı və s. Bir çox qayda olaraq mövsümi diyetlər – alma, qarpız, üzüm və s. Bu yanaşma məhsulların dəyərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Məsələn, yaz xiyar pəhrizləri qara çörəyin bir dilimini və nahar üçün 4 xiyar, pişmiş tərəvəz və nahar üçün bir xiyar salatı və axşam yeməyi üçün 4 xiyar daxildir. Bu işdə ən çətin bir şey, bir neçə gün ərzində belə bir pəhrizdə hələ də görməməyiniz, yemək yeyə biləcək bir məhsul seçməkdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, boşaltma kimi bir pəhriz öz vəzifəsi ilə yaxşı mübarizə aparır. Lakin mədədə yağ yandırması üçün bu pəhrizin daimi və uzun müddət istifadə edilməsi ciddi sağlamlıq problemləri ilə dolu ola bilər. Xüsusilə zaten hər hansı bir xroniki xəstəlik varsa. Eyni digər diet növlərinə də aiddir: aşağı yağlı, aşağı karbür və digər.

Pəhrizin əhəmiyyətli rolu budur ki, bəslənməni tənzimləməlidir, kaloriya məzmununu azaldır və eyni zamanda bədənin bütün zəruri maddələrlə təmin edilməlidir. Bəzən bu təsirə nail olmaq üçün yalnız kiçik bir plaka almaq kifayətdir.

Mədədə yağ yandırmaq üçün çalışılır

Öz içində kəskin kilo itkisi dəri cızılmasına və əzələ həcminin azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə qarından yağ itirmə problemi, bir qayda olaraq, fiziki qüvvə ilə birlikdə həll edilir.

Ənənəvi olaraq, qarındakı yağ yanması aerobik məşq və abdominal mətbuat üçün məşqlərdən istifadə edir.

Aerobik məşq

Bütün bunlar qaçış, gəzinti, sadə və ipdən atıldıqları bilinir, amma əlbəttə ki, onu daha çox bədii gimnastika kimi qəbul etmək üçün istifadə olunur. Hər hansı bir fitness mərkəzi aerobik iş yükü ilə bir çox məşq təklif edir, ancaq evdə aerobik üçün video kursu ala bilərsiniz. Ayrıca, gəzinti, bisiklet və ya kayak taklit eden simülatörler karın yağ miktarını azaltmaq üçün bir araç olaraq da uygundur. Əsas odur ki, müntəzəm olaraq təcrübə edin.

Qarın üçün məşqlər

Abdominal mətbuat üçün məşqlər mədədə yalnız yağlı və yağlı yağların yuyulmasına kömək edir. Ancaq hər halda bu rəqəmi düzəltmək və modelləşdirmək üçün faydalıdır. Həftədə ən az 3 dəfə edin.

Qaraciyər əzələləri üçün xüsusi hazırlıq və ton hazırlıq tonları var, bununla birlikdə xüsusi şərait və avadanlıq tələb etmir. Məsələn Pilates qarın mətbuatı üçün çox gözəl bir kompleksdir, qarın yağını itirmə vasitəsi kimi deyil, bədənin ümumi gücləndirilməsi və şəfa üçün. Bu kompleksin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu, hər hansı bir ilkin təlimdə və ya tamamilə olmadan həyata keçirilə bilər.

Gözəl və incə xətt üçün bütün mümkün variantlardan yolunuzu seçin!

Bədən yağını necə itirmək olar

Bədən yağını itirmək sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bədənin sağlam funksiyaları üçün bir az yağ lazım olsa da, artıq yağ ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bədən yağının çox olması yuxu apnesi, yüksək qan təzyiqi və ya ürək-damar xəstəlikləri və damarların sərtləşməsi kimi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Pəhrizinizdə, həyat tərzinizdə və idmanınızda dəyişiklik etmək bədən yağınızı təhlükəsiz şəkildə itirməyə və müəyyən sağlamlıq problemləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 4: Bədən yağını itirmək üçün həyat tərzi dəyişir

Aşağı kalorili bir pəhriz seçin. Aşağı kalorili pəhrizlər kilo itkisinə və bədənin yağ itkisinə kömək edir. Hər gün yediyiniz kalori sayını izləyin və bu saydan təxminən 500 kalori çıxartın. Bu, həftədə 0,45-0,9 kq arıqlamağa kömək edir. Hər gün yediyiniz kalori sayını izləyin və bu saydan təxminən 500 kalori çıxartın. Bu, həftədə 0,45-0,9 kq arıqlamağa kömək edir.
- Hal-hazırda istehlak edilən kaloriyi hesablayır. Dəqiqlik üçün jurnal tuta, bir tətbiq və ya onlayn kalori kalkulyatoru istifadə edə bilərsiniz. Hesablanmış nəticəni 500 kalori üçün çıxarın. Əsas nəticə bədən yağını yavaş və təhlükəsiz bir şəkildə itirmək üçün gündəlik əldə etməli olduğunuz kalorilərdir.
- Çox aşağı kalorili və ya gündə 1200 kaloridən az pəhriz yeməyin. Kalori çox aşağı olduqda, kilo verməyi dayandıra və ya bədən yağını itirmək əvəzinə arıq əzələ itkisinə keçə bilərsiniz.
- Bədən yağını itirmək üçün nə qədər kalori istehlak etməyiniz barədə həkiminizlə və ya diyetoloğunuzla danışın.

Hər əsas yeməyə yağsız zülal əlavə edin. Bu, tövsiyə olunan gündəlik yağsız protein qəbulunu təmin etməyə kömək edəcəkdir. Dişi qadınların gündə 46 q, kişilərin gündə 56 q zülala ehtiyacı var.
Arıq zülal mənbələri bunlardır: quş əti, yağsız mal əti, yağsız donuz əti, lobya, tofu, az yağlı süd və dəniz məhsulları.
Çox miqdarda doymuş yağ ehtiva edən protein mənbələrini məhdudlaşdırın və ya qarşısını alın. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, doymuş yağda yüksək bir pəhriz, xüsusilə qarın bölgəsində bədən yağını artıra bilər. Tam süd, yağlı ət və ya kərə yağı kimi qidaları məhdudlaşdırın.

Ümumiyyətlə mütəxəssislər gündə təxminən 5-9 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyi məsləhət görürlər. 1-2 porsiya meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.
Meyvə və tərəvəz qrupundan qidalar seçərkən açıq və ya tünd rəngli qidalar seçin. Bu qidalar ümumiyyətlə daha qidalıdır və daha yüksək miqdarda vitamin, mineral və antioksidan ehtiva edir. Məsələn, Iceberg kahı əvəzinə lahana seçin.
Tərəvəz emal edərkən yaradıcı olun. Daldırın, salatı qarışdırın, odun üstündə bişirin, şorba bişirin, sobada bişirin, çöldə ızgara edin, bir smuzi ilə qarışdırın və ya balqabaq spagetti ilə xidmət etmək üçün makaron spagetti hazırlayın.

Yüksək miqdarda karbohidratlar olan qidalara aşağıdakılar daxildir: çörəklər, düyü, bişmiş məhsullar, konfetlər, makaron, peçenye, fransız kartofu, ingilis kekləri və simitlər. Taxıl çox işlənir, ümumiyyətlə az qidalı olur və qan şəkərini tez bir zamanda artırır və bu da tez-tez yağ yığılmasına səbəb olur.
Meyvə və lobya kimi karbon-hdirat ehtiva edən bir sıra digər qidalar var; Bununla birlikdə, bu qidalar çox miqdarda digər əsas qida maddələrini ehtiva edir və məhdud deyil.

Qazlı içkilər, şirələr və energetik içkilər kimi şəkərli, yüksək kalorili içkilərdən çəkinin, çünki pəhrizinizdəki kalori sayını artırır və bədən yağını artıra bilər.
Yuxarıda göstərilənlər ümumi tövsiyələrdir. Lazımi su miqdarı, bədən ölçüsünə və tökülən tər miqdarına görə insandan insana dəyişəcəkdir. Məsələn, aerobik insanlar yenidən nəmləndirmək üçün daha çox su içməlidirlər. Susuzluğunuzu nə qədər su ilə doldurmaq lazım olduğunu əsas götürməlisiniz.

Agave bal
Səməni
Şəkər qamışı suyu
Qarğıdalı siropu
Dekstroz
Şəkər qamışı suyu buxarlanır
Qarğıdalı şərbəti fruktoza ilə zəngindir
Maltol maddəsi
Ağcaqayın yarpağı şərbəti
Bəkməz
Bal
Saxaroza şəkəri
Düyü şərbəti

Metod 4-dən 2: Bədən yağını itirmək üçün məşq edin

Aerobik məşq səviyyənizi artırın. Bədən yağını itirmək üçün təsirli aerobik məşqləri pəhrizlə birləşdirməlisiniz. Aerobik məşq və pəhrizin bədən yağını itirməyin ən yaxşı birləşmiş üsullarından biri olduğu sübut edilmişdir.
- Ümumiyyətlə mütəxəssislər həftədə ən azı 150 dəqiqə və ya gündə yalnız 20 dəqiqə aerobik məşq etməyi məsləhət görürlər. Bədənin yağ itkisini sürətləndirmək üçün gündə 60 dəqiqəyə qədər daha uzun idman etməlisiniz.
- Gəzinti / qaçış, qaçış, velosiped sürmək, rəqs etmək, üzgüçülük, döyüş sənəti və ya boks və eliptik maşından istifadə etmək kimi müxtəlif aerobik məşqləri daxil edin. Məşqə daha çox sadiq qalmaq üçün zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin.
- Aerobik məşqlə yeni başlayırsınızsa, cari fəaliyyət səviyyənizlə başlamalısınız.
- İstər üzgüçülük, gəzinti kimi aşağı intensivli məşqləri, istər kikboksinq və ya ağırlıq qaldırmaq kimi daha sıx idman növlərini seçsəniz, ən azı 30 dəqiqə edin.
Yüksək intensivlikli aralıq təhsili daxil edin. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək intensivlikli məşqlər və intervallı məşqlər bədən intensivliyini orta intensivliyə nisbətən daha effektiv azaltmağa kömək edir.
- Çox yüksək və orta intensivlikli məşqlərin birləşməsini edin. Bu məşqlər ümumiyyətlə daha az vaxtda edilir. Aralıq bir məşq nümunəsi: 1 dəqiqə qaçış, ardından 3 dəqiqə yavaş qaçış. Bu dövr ümumilikdə 20 dəqiqə ərzində bir neçə dəfə təkrarlandı (istiləşmə və soyutma vaxtı xaric).
- İnterval təhsili bədəndəki yağ itkisi üçün yaxşıdır, çünki yağdan daha çox kalori yandırmağa və məşq bitdikdən sonra 24 saatadək metabolik nisbətinizi artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Mütəmadi güc təhsili daxil edin. Güc təhsili, məşq zamanı çox kalori yandırmaz. Bununla birlikdə, uzun müddətdə güc təhsili arıq bir əzələ qurmağınıza kömək edə bilər, bu da maddələr mübadiləsini artıracaq və bədənin kalori yandırma qabiliyyətini artıracaqdır.
- Mütəxəssislər həftədə 2-3 gün ən azı 30 dəqiqə güc təlimlərinin birləşdirilməsini məsləhət görürlər. Həftə ərzində bütün əsas əzələ qruplarını yetişdirmək çox vacibdir.
- Həmişə güc məşqləri arasında ən azı 2 günlük istirahət və bərpa bərpa edin. Bədəninizin və əzələlərinizin tam bərpa olunması üçün vaxt lazımdır, əks halda zaman keçdikcə idman etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
Həyat tərzinizdəki aktivliyi artırın. Kardio və güc məşqlərinə əlavə olaraq gündəlik aktivlik səviyyənizi artırmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, araşdırmalar göstərir ki, daha aktiv olan insanlar daha sağlam olurlar.
- Gündəlik hərəkətlərin və ya addımların sayını düşünün. Bu rəqəmi necə artırmaq olar?
- Gün ərzində hərəkətliliyinizi artırmağın bəzi yolları bunlardır: masanızda oturarkən ayaq qaldırmaq və ya fasilələr zamanı dik durmaq və ya dizlərinizi qaldırmaq.
- Gündəlik addımlarınızı artırın: nahar fasilələri vermək, lift yerinə pilləkənlərlə getmək, avtomobilinizi təyinat yerindən uzaqlaşdırmaq, yaxınlıqdakı yerlərə (məsələn, baqqal və ya aptek) gəzmək.
reklam

Metod 4-dən 3: Bədən yağını itirmək üçün digər həyat tərzi dəyişiklikləri

Stress idarə olunması. Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki, aşağı səviyyəli stres, uzun müddət bədəndə kortizol səviyyəsini artıra bilər. Bu baş verdikdə nəinki arıqlamaq, hətta bədən yağları yığmaq da çətin olacaq.
- Mütəmadi idman stres səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər. Əgər özünüzü sıxmış və ya çox stresli hiss edirsinizsə, rahatlaşmaq və sakitləşmək üçün 10 dəqiqəlik bir yürüyüş edin. Fikrinizi sakitləşdirmək üçün yoga sınayın.
- Dincəlməyinizə kömək edəcək digər fəaliyyətlər edin. Musiqi dinləyə, yaxşı bir kitab oxuya, qəzet və ya jurnal oxuya, dostlarınızla görüşə və ya film izləyə bilərsiniz. Meditasiya etməyə, dərin nəfəs almağa, müsbət şeyləri əyani şəkildə göstərməyə və gərilmə və dinamik rahatlamağa çalışın.
- Stresinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt və ya davranış mütəxəssisi ilə danışmağa çalışın. Bu səhiyyə mütəxəssisləri sizə stresi daha yaxşı idarə etməyi öyrədə bilər.
- Tütün, alkoqol, kofein və digər dərmanların sui-istifadəsindən çəkinin.
Erkən yatmağı. Bir çox insan hər gecə kifayət qədər istirahət etmir. Yuxu, kilo nəzarəti də daxil olmaqla bir çox bədən funksiyası üçün vacibdir. Daha çox yatmaq üçün erkən yatmaq bədənin yağını itirməyə kömək edə bilər.
- Mütəxəssislər hər gecə təxminən 7-9 saat yuxu məsləhət görür. Hər gecə yatma müddətinizi artırmaq üçün erkən yatmalı və bir az sonra oyanmalısınız (mümkünsə).
- Yetərli istirahət həm də fiziki aktivliyi artırır, gün ərzində aclıq siqnallarını idarə etməyə kömək edir.
Sağlam yemək yeməyinizə əmin olun. Bədən yağınızı itirmək istəyirsinizsə, pəhrizə nəzarət vacibdir. Porsiyaya nəzarət ümumi kalori istehlakını və bədən yağ itkisini azaltmağa kömək edir.
- Ümumiyyətlə, ortalama sağlam yetkin bir porsiyada 90-120 qr protein, 1/2 fincan taxıl, 1/2 fincan meyvə və 1 fincan tərəvəz istehlak etməlidir.
- Porsiyanın ölçülərini izləmək üçün ölçmə fincanları və ya yemək tərəzilərindən istifadə edin.
- Hər yeməkdə yediyiniz yemək miqdarını məhdudlaşdırmaq üçün daha kiçik bir qab, qab və ya fincan da istifadə edə bilərsiniz.
- Tövsiyə olunan yemək ölçüsündən çox yemək, kilo alma və bədən yağ alma riskinizi artıra bilər.
Şüurlu şəkildə yeyin. Televizoru bağlayın, telefonu tutmayın və ya yemək yeyərkən konsentrə olmaq üçün kitab oxumayın. Yavaş-yavaş yeyin, çeynəyin və yeməklərdən ləzzət alın. Diqqəti yayındıran və ya duyğuların təsiri altında yemək çox yemək yeməyinizə səbəb ola bilər. Yeməkdən dadına, ətirinə və toxumasına fikir verərək ləzzət almağa çalışın. reklam

Metod 4-dən 4: Tərəqqi izləyin

Girişvə ya trackbook. Hər dəfə arıqlamaq və ya bədən yağını itirmək istəyəndə gündəliyə başlamaq daha yaxşıdır. Bir çox başqa məlumatları yaza və uğurlarınızı görməyə və qiymətləndirməyə kömək edəcək gündəlik yaza bilərsiniz.
- Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl qeydlərə başlayın. Dəyişdirmək istədiyiniz şeyləri, müddətini və fikir və ya düşüncələrinizin hər birini qeyd edə bilin.
- Yemək və içki izləmə barədə düşünün. Bir qida gündəliyi aparmaq, səbr etməyinizə kömək etdi. Bu, eyni zamanda səhvləri aşkarlamağa kömək edə bilər və ya yediyiniz şeyin yağ itkisi hədəflərinə təsir edib etmədiyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
- Ağırlıqdan başqa digər ölçüləri də izləməlisiniz.
Özünüzü həftəlik çəkin. Arıqlamaq və bədən yağını itirmək istədiyiniz zaman tərəqqinizi izləmək vacibdir. Həftəlik çəki izləməyin bir yoludur.
- Tədqiqatlar göstərir ki, həftəlik çəki, hədəflərinizə çatmaq üçün səyahətinizdə əzmkar olmağınıza kömək edir. Özünüzü izləməyə və çəkinməyə davam etsəniz, uzun müddətdə uğur qazanma ehtimalı daha yüksək olacaqdır.
- Həftədə 1-2 dəfə çəki çəkmək idealdır. Ağırlıqdakı normal dalğalanmalara görə çəkinizi gündəlik çəkmək, tərəqqinizi dəqiq izləməyi çətinləşdirə bilər.
- İnkişafınızı ən dəqiq qiymətləndirmək üçün həftənin eyni günü, eyni zamanda və eyni geyimdə çəkməlisiniz. Ən yaxşısı səhərlər, yeməkdən əvvəl, geyinməmişdən əvvəl və tualetdən sonra çəkin.
Bədən ölçüsü. Arıqlamağa və bədən yağınızı itirməyə davam etdikdə yalnız kilo dəyişikliyini görməyəcəksiniz. Bədəniniz yağ itirirsə, bədəninizin ölçüsünün və formasının da dəyişdiyini görəcəksiniz.
- Pəhriz və idmana başlamazdan əvvəl bədən ölçülərinizi edin. Bu, yağ itkisi üçün ən böyük dəyəri anlamağa kömək edəcəkdir.
- Ölçmə və monitorinq aparmaq üçün ümumi mövqelərə aşağıdakılar daxildir: bel, itburnu, sinə, bud və biseps. Bu ölçüləri jurnalınıza yazın. Tərəqqi izləmək üçün aylıq geri ölçün.
- Eyni kilo itkisi, ancaq daha kiçik ölçmələr və siz hələ də məşq edirsiniz, əzələ yığdığınız, yağ itirdiyiniz və yaxşı bir inkişaf olduğunuz üçün ola bilər.
Bədənin yağ faizini yoxlayın. Mümkünsə, müayinə və bədən yağ faizini qiymətləndirmək üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz. Bu, bədənin yağdan ibarət olan faizini göstərən bir rəqəmdir. Pəhriz və idmana davam edərkən bu faiz tədricən azalmalıdır.
- Bir çox idman salonunda üzv yağ toxunulmazlığı xidməti var. Daha çox məlumat üçün idman salonundakı işçilərdən və ya məşqçidən soruşa bilərsiniz.
- Klinikada bədənin yağ faizini qiymətləndirməyə kömək edəcək bir avadanlıq olub olmadığını həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
- Evdə ala biləcəyiniz və istifadə edə biləcəyiniz texnika var, ancaq buna alışmaq üçün çox şey lazımdır. Özünüzü ölçdüyünüz zaman səhv ölçmə riski bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya bir fitness mütəxəssisi tərəfindən ölçülmədən çoxdur.
reklam

Məsləhət

İşə başlamazdan əvvəl və tərəqqini izləmək üçün 2-3 ayda bir şəkil çəkdirin.
Paltar çox boşalırsa bir xeyriyyə köynəyinə bağışlayın. Bu ipucu kiçik bir rəqəm saxlamağa kömək edə bilər.
Qlüten, süd, soya, qarğıdalı, . kimi qida dözümsüzlüyü arıqlamağınızı çətinləşdirə bilər.
Özünüzlə yaxşı davranın. Səhv edə bilərsiniz, amma bu yaxşıdır. Pəhriz fasiləsini qaçırmağınız və ya məşqinizi qaçırdığınız üçün özünüzü tərk etməyin və özünüzü günahlandırmayın. Zəhmət olmasa davam edin!