3 ayda necə arıqlamaq olar

Milli.Az

Ramazanda 10 addımda necə arıqlaya bilərik?

Kökəlməyin ən böyük səbəbləri çox karbohidrat istehlak etmək, oturaq qalmaq, kifayət qədər su içməmək, qeyri-kafi və keyfiyyətsiz yuxudur. Ramazan ayında oruc tutanda bu səhvlərə yol verilərsə, kökəlmək qaçınılmaz olar.

Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, orucluq zamanı qan şəkərimizin azalması iftar zamanı karbohidrat istehlakı zərurətinə səbəb olacaq.

Gündəlik kifayət qədər zülal almalı, sağlam yağlar istehlak etməli və karbohidratları məhdudlaşdırmalıyıq.

1. İlk olaraq sahurda ağ çörək və şəkərli qidalar, bal, meyvə, qəhvəyi çörək, yulaf və tərəvəz kimi lif ehtiva edən karbohidratlardan uzaq durmalısınız.

2. Orqanizmin düzgün və sağlam işləməsi, arıqlama zamanı əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün hər gün kifayət qədər zülal qəbul edilməlidir.

3. İmsak vaxtı protein tərkibli qidalara üstünlük verilməlidir. Zülal toxluq hissi verəcəyi üçün karbohidratlar məhdud şəkildə istehlak ediləcək.

4. Sahurda yemək yedikdən dərhal sonra uzanmaq olmaz.

5. Keyfiyyətli yuxu maddələr mübadiləsi sürəti üçün çox əhəmiyyətlidir. Yetkin bir insanın orta gündəlik yuxu tələbi 6-8 saatdır. Yuxu saatları da bunu nəzərə alaraq planlaşdırılmalıdır.

6. Kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsi sürətinə də təsir edir. Kifayət qədər su içmədikdə, maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır və çəki artımına səbəb ola bilər.

7. Gün ərzində hərəkətsiz qalmayın. Hərəkətsizlik çəki artımına səbəb ola bilər.

8. İftara su və şorba ilə başlayın. 10-15 dəqiqə gözləyin və sonra əsas yeməyə keçin. Bu sayədə şəkəriniz tarazlaşacaq və toxluq hissi yaranmağa başlayacaq.

9. İftarda sahurda olduğu kimi kifayət qədər zülal istehlak etmək vacibdir. Ət, toyuq, balıq, paxlalılar, qatıq və ayran kimi zülal qaynaqlarına üstünlük verilməlidir.

10. Şərbətli desertlər yerinə tərkibində protein də olan südlü desertlərə üstünlük vermək lazımdır. Bunun xaricində hər gün desert yeyilməməlidir.

Milli.Az

3 ayda necə arıqlamaq olar

Bu cazibədar qidaları evinizə gətirməyi dayandırın. Əgər yaxınlıqda deyillərsə, onları yemək ehtimalınız azdır. Yalnız mətbəxdə, stolda yeyin – televizorun qarşısında və ya yataq otağında deyil.

İdman edə bilməsəm necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Mənim 95 yaşım var. Necə arıqlaya bilərəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

1 ayda qollarımı və ombamı arıqlamaq üçün hansı məşqləri etməliyəm? Claudia Carberry, RD, MS
Məzun, Qidalanma, Tennessi Universiteti Knoxville Claudia Carberry Tibb Elmləri üçün Arkanzas Universitetində böyrək transplantasiyası və arıqlama məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş dietoloqdur. Arkanzas Qidalanma və Pəhriz Akademiyasının üzvüdür. Claudia 2010-cu ildə Tennessi Knoxville Universitetində Qidalanma üzrə magistr dərəcəsini almışdır.

Həftədə 1 kq arıqlamaq üçün hər gün hansı məşqləri etmək lazımdır?

Müntəzəm bağçılıq zamanı nə qədər çəki itirmək olar?

Çəki azaltmağa kömək edəcək bir pəhriz cədvəli ala bilərəmmi? Və hər hansı bir əlavə kömək edə bilərmi?

Məsləhətlər

• Doymuş və trans yağlardan mümkün qədər uzaq durun.
• Uzunmüddətli müvəffəqiyyətin açarı asanlıqla saxlaya biləcəyiniz bir pəhriz və həyat tərzi planı tapmaqdır. Bu, gələcəkdə çəkinin bərpa olunmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
• Qısa müddət ərzində böyük miqdarda çəki itirmək cəhdləri ümumiyyətlə təhlükəsiz və ya sağlam hesab edilmir.
• Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz arıqlamağınıza kömək edir. Bütün beş qida qrupunu – protein, süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxılları daxil edin.
• Planınızın təhlükəsiz və sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün kilo vermə proqramı və ya yeni pəhrizdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Nece arıqlaya bilərəm

Kökəlməyin ən böyük səbəbləri çox karbohidrat istehlak etmək, oturaq qalmaq, kifayət qədər su içməmək, qeyri-kafi və keyfiyyətsiz yuxudur. Ramazan ayında oruc tutanda bu səhvlərə yol verilərsə, kökəlmək qaçınılmaz olar.

Day.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, orucluq zamanı qan şəkərimizin azalması iftar zamanı karbohidrat istehlakı zərurətinə səbəb olacaq.

Gündəlik kifayət qədər zülal almalı, sağlam yağlar istehlak etməli və karbohidratları məhdudlaşdırmalıyıq.

1. İlk olaraq sahurda ağ çörək və şəkərli qidalar, bal, meyvə, qəhvəyi çörək, yulaf və tərəvəz kimi lif ehtiva edən karbohidratlardan uzaq durmalısınız.

2. Orqanizmin düzgün və sağlam işləməsi, arıqlama zamanı əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün hər gün kifayət qədər zülal qəbul edilməlidir.

3. İmsak vaxtı protein tərkibli qidalara üstünlük verilməlidir. Zülal toxluq hissi verəcəyi üçün karbohidratlar məhdud şəkildə istehlak ediləcək.

4. Sahurda yemək yedikdən dərhal sonra uzanmaq olmaz.

5. Keyfiyyətli yuxu maddələr mübadiləsi sürəti üçün çox əhəmiyyətlidir. Yetkin bir insanın orta gündəlik yuxu tələbi 6-8 saatdır. Yuxu saatları da bunu nəzərə alaraq planlaşdırılmalıdır.

6. Kifayət qədər su içmək maddələr mübadiləsi sürətinə də təsir edir. Kifayət qədər su içmədikdə, maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır və çəki artımına səbəb ola bilər.

7. Gün ərzində hərəkətsiz qalmayın. Hərəkətsizlik çəki artımına səbəb ola bilər.

8. İftara su və şorba ilə başlayın. 10-15 dəqiqə gözləyin və sonra əsas yeməyə keçin. Bu sayədə şəkəriniz tarazlaşacaq və toxluq hissi yaranmağa başlayacaq.

9. İftarda sahurda olduğu kimi kifayət qədər zülal istehlak etmək vacibdir. Ət, toyuq, balıq, paxlalılar, qatıq və ayran kimi zülal qaynaqlarına üstünlük verilməlidir.

10. Şərbətli desertlər yerinə tərkibində protein də olan südlü desertlərə üstünlük vermək lazımdır. Bunun xaricində hər gün desert yeyilməməlidir.