Böyüklərdəki əlavə simptomları necə inkişaf etdirə bilərik

Xüsusi tapşırıqların yerinə yetirilməli olduğu bir vaxtın qurulması diqqəti yayındırmamaq üçün çox yaxşı gedir, yaxşı prioritet verin və mövcud mənbələri təşkil edin. 0 anının “fotoşəkilindən” bir planın və ya layihənin zamanla necə açıla biləcəyini görselləşdirməyə keçmək üçün daha sonra bir Gantt qrafiki düzəldin.

Özünə rəhbərlik: nədir, hansı bacarıqları əhatə edir və onu necə inkişaf etdirir

Çox az şeylə daha çox qazanmağımızı təmin edə biləcək psixoloji amillərdən danışarkən liderliyin vacibliyindən bəhs olunur. Yaxşı bir lider bir komandadan ən yaxşısını almağa, hər bir insanın potensialından istifadə etməyə və hər kəsin bir-birini tamamladığı bir iş dinamikasına girməyə məcbur edə bilər. Bununla birlikdə, tez-tez bir və ya daha vacib bir elementi unuturuq. Söhbət özünə rəhbərlikdən gedir.

Günün sonunda bir layihə ətrafında müəyyən bir nizam yaratmaq üçün əvvəlcə özünü təşkil etməli, həyata keçirdiyimiz hərəkətləri həqiqətən orta və uzunmüddətli hədəflərimizə uyğunlaşdırmalı və aralarında uyğunsuzluqlar meydana gəlməməlidir. nə etmək istədiyimizi və həqiqətən nə etdiyimizi söyləyirik. Bu məqalə boyunca özün liderliyin tam olaraq nədən ibarət olduğunu və bu keyfiyyəti necə inkişaf etdirə biləcəyimizi görəcəyik.

• Əlaqədar məqalə: “İnsan zəkasının nəzəriyyələri”

Özünə rəhbərlik nədir?

Özünə rəhbərlik öz-özünə nəzarəti dəstəkləyən psixoloji bacarıqların dəsti, diqqəti yayındırma qabiliyyətinə və izləməyə insanın özünü hesab etdiyi qabiliyyətlərə görə orta və uzunmüddətli hədəflərə uyğunluq dərəcəsinə görə öz hərəkətlərinin.

Beləliklə, demək olar ki, öz-özünə rəhbərlik, həmişə müəyyən bir dərəcədə qeyri-müəyyənlik olacağını nəzərə alaraq orta və uzunmüddətli hədəflərə çatmağın maksimum imkanlarına sahib olmağımızı təmin edən psixoloji proseslərdən ibarətdir. gələcəkdə bizi gözləyir və istədiyimizi əldə etmək üçün məhdud mənbələrə sahibik. Qərarların necə uyğun şəkildə veriləcəyini bilmək və sahib olduqlarımızı ağıllı istifadə etmək, öz-özünə liderliyin iki əsas elementidir.

Digər tərəfdən, özünə rəhbərlik, öz-özünə təsirlilik və öz-özünə konsepsiya ilə əlaqəlidir, çünki layihələrimizi reallaşdırmaq Gerçək olmalı və əsassız hədəfləri hədəfləməməlisən. həm də özümüzü bu vəziyyətdə qoymamağımız üçün səylərimizi yaxşı bir şəkildə necə yönləndirəcəyimizi bilmək üçün lazım olan strategiyalarla əlaqədardır. Məsələn, bu strategiyalar arasında tapşırıqları üstün tutmağa və diqqətimizi cəmləşdirməyə imkan verən strategiyalar tapırıq.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Albert Banduranın özünəməxsusluğu: özünüzə inanırsınız?”

Özünə rəhbərliyin tərkib hissələri

Arasında özünə rəhbərliyi təşkil edən elementlər, aşağıdakıları tapırıq.

1. Hədəf haqqında ətraflı düşünmək

Bu bacarıqlara çatmaq istədiyimiz bir hədəfi mümkün qədər konkret şəkildə formalaşdırmağa imkan verən bacarıqlardır. Bunlar əsasən üçdür:

• Hədəf təxəyyül mürəkkəblik dərəcələrinə görə (mücərrəddən tama qədər).
• Hədəfin daxili uyğunluğunun qiymətləndirilməsi.
• Məqsədin üçüncü tərəflər üçün təsirlərinin qiymətləndirilməsi (kimin zərər verdiyini və kimin faydalandığını təsəvvür edin).

2. Vəziyyəti qiymətləndirmə və planlaşdırma bacarıqları

Bu, bu anı yaxşı bir diaqnoz qoymağa imkan verən və orta və ya uzun müddətdə düşünülməsi lazım olan bir layihə hazırlamaq üçün bu elementlərin rentgenoqrafiyasını əldə etməyə imkan verən bacarıqlardır. Əsasən bunlar aşağıdakılardır:

• Öz güclü və zəif tərəflərinin qiymətləndirilməsi.
• Fərqli gələcək vəziyyətlərin xəyalları
• Qeyri-müəyyənlik dərəcəsinin təhlili.
• Prioritetləşdirmə və sıralama təqib ediləcək tədbirlər.

3. Diqqət və izləmə bacarıqları

Bu bacarıqlar planın icrası ilə və onun həyata keçirilməsində və izlənilməsində idrak resurslarının hədəflənməsi ilə əlaqəli olanlardır. Özünə rəhbərlik bacarıqlarının üç növü var:

• Təşəkkür gecikməsi.
• Diqqəti cəmləşdirmək bacarığı.
• Məqsədləri və nəticələri müqayisə etmək bacarığı.

Bu zehni qabiliyyəti necə yaxşılaşdırmaq olar?

Bir çox digər psixoloji fenomenlərdə olduğu kimi, bu bacarıqları da hazırlamaq və təcrübə ilə onları mükəmməlləşdirmək mümkündür. Aşağıda bir neçəsini oxuya bilərsiniz öz liderliyini yaxşılaşdırmaq üçün izləniləcək tövsiyələr və addımlar.

1. İndiki dövrü təhlil edərək faktların iyerarxiyasını yaradın

Planlar qurarkən və hədəfləri böldükdə, ən konkretdən ən mücərrədə (və ya əksinə) qədər hər şeyin bir iyerarxiya yaratmasını təmin etmək vacibdir. Bu şəkildə vəziyyətləri analiz etməyə vərdiş etmək və indiki “zehni xəritəmizə” aidiyyəti olan hər şeyi daxil etmək daha asan olacaq.

Bunu etmək üçün yaxşı bir yoldur əvvəlcə SWOT analizini aparın indinin təsviri üçün. Hər bir kateqoriyada elementləri spesifiklik və əhəmiyyət dərəcələrinə görə sifariş etmək, ən spesifik olanları daha genişlər sırasına yerləşdirmək mümkündür. Beləliklə, eyni hiyerarşik kateqoriya üçün lehinə oynayan elementləri və qarşı oynayan elementləri aşkarlamaq daha asan olacaqdır, bu da bir planın həyata keçirilə biləcəyini və olmadığı və bu olduğu təqdirdə hansı aspektlərin ən yüksək səviyyədə həll edilməli olduğunu öyrənməyə kömək edəcəkdir. prioritet və onlardan yararlanmaq üçün hansının gücə ehtiyacı var.

2. Ətraflı planlar və son tarixlər yaratmağa öyrəşin

Xüsusi tapşırıqların yerinə yetirilməli olduğu bir vaxtın qurulması diqqəti yayındırmamaq üçün çox yaxşı gedir, yaxşı prioritet verin və mövcud mənbələri təşkil edin. 0 anının “fotoşəkilindən” bir planın və ya layihənin zamanla necə açıla biləcəyini görselləşdirməyə keçmək üçün daha sonra bir Gantt qrafiki düzəldin.

Son tarixlərin və ya son tarixlərin yaradılması, hər gün müəyyən bir saat içində ediləcək bir şey olması üçün təfərrüatlı olmalıdır. Əks təqdirdə hər şeyi son dəqiqəyə buraxma riskiniz var, bu da hər mənada mənfi əks-səda doğurur.

3. Müttəfiqləri axtarın və nümayəndə edin

Bəzi layihələrdə üçüncü tərəflərlə əməkdaşlıq etmək və tapşırıqları vermək mümkündür və hamısında əvvəlcə bunu etmək mümkün olub olmadığını soruşmaq, heç olmasa bu ehtimalı nəzərə almaq lazımdır. Bu şəkildə, ən strateji hərəkətlər özü tərəfindən idarə edilə bilər, daha texniki və ya prosessual olanlar isə başqa bir şəxs tərəfindən həyata keçirilə bilər. Bu şəkildə bir dinamik yaranır tapşırıqların icrası arasında lazımsız müdaxilənin olmaması.

4. Uyğun iş sahələri yaradın

Bu, öz rəhbərliyinin tez-tez laqeyd qaldığı bir cəhətdir, çünki bəzən öz sükanını necə idarə edə biləcəyini düşünmə ilə və öz nəfsinin “daxili” idarəçiliyi ilə əlaqəli bir iş olduğu düşünülür. Lakin, bu bir mifdir, çünki özü ilə ətraf mühitin fərqləndirilməsi üzərində işləyərkən sadəcə bir ildırımdır.

Buna görə də əlimizdən gələni etməliyik ki, çalışdığımız mühit əldə etmək üçün məqbul olan bütün rahatlıqları təqdim etsin. Məsələn, diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırmaq çox vaxt unudulan, ancaq çox kömək edən bir addımdır.

5. Sağlam həyat tərzi sürün

Ağılsız görünə bilər, amma əvvəlki tövsiyələrin məntiqinə riayət etməklə mümkün olan hər şeyi etmək lazımdır ki, ətraf mühitlə ya pəhriz, ya da idman yolu ilə qarşılıqlı fəaliyyətimiz bizi işə ən yaxşı meyldə qoysun. Əlbəttə, yaxşı yatmaq da lazımdır.

Nəticə: maraqlı layihələr inkişaf etdirmək üçün öz liderimiz olun

Gördüyümüz hər şeyin əsasında dayanan fikir budur ki, sahib olduğumuz şeylərdən maksimum dərəcədə istifadə etmək üçün əvvəlcə öz vaxtımızı, mənbələrimizi və səylərimizi necə idarə edəcəyimizi bilmək lazımdır. Bu, sadəcə işləmək üçün aktivlər toplamaqla əldə edilən bir şey deyil, əksinə Müvəffəqiyyət şansımızı maksimum dərəcədə artırmağa imkan verəcək müxtəlif bacarıqlarımızı inkişaf etdirməliyik və bundan əlavə, sahib olduğumuz hər hansı bir təşəbbüs üçün ümumiləşdirilə bilirlər. Məsələn, öz işimizi yaradaraq göstərdiyimiz özünə rəhbərlik ifadələri, yəqin ki, yeni bir bilik sahəsi üzrə təhsil alarkən və ya valideyn olmaqdan da fərqlənəcəkdir.

Bir sözlə, bilmək yaxşıdır ki, az şeylə daha çox şey edə bilərik, əgər o fəlsəfəni mənimsəmə meylimiz varsa və öz qabiliyyətlərimiz haqqında müvafiq biliklərlə.

Böyüklərdəki əlavə simptomları necə inkişaf etdirə bilərik

Əgər oxuduğunuz səhifənin sonuna qədər oxuduğunuz və merak etdinizmi: “Yer üzündə nə oxumuşdum?” Sözləri əmələ gətirməkdən və yazılanları başa düşməyin əvəzinə fikriniz sadəcə bir şeyə səhifənin ortasında dolaşdı. başqa?

Bəzən başqaları səninlə söhbət edəndə bu baş verir. Daha sonra cavab verməyiniz gözlənilən bu qeyri-adi fasilə var, ancaq başqa bir insanın nə dediyini bilməyəcəksiniz.

Əgər onlar sənə xüsusi istiqamətləri vermişdi və onların fikrincə başqa bir şey olduğuna görə bir şeyə sahib olmadılarsa.

Sən tək deyilsən. ADD olanlar üçün bu ümumi. Bu oyun, ağılınızı süründürmədən saxlaya bilən strategiyaları tapır. Doktor Lynn Weiss, kitabında, Yeni Dikkat Eksikliği Bozukluğu Yetişkinler Çalışma kitabında bu öğrenmeyi “dikkatinizi çizmeye” çağırır və o, bir neçə basit strateji təmin edir.

Diqqətinizi birləşdirmək mühüm bacarıqdır. Diqqətinizə görə, əhəmiyyətli informasiyalarınızı qaçırma ehtimalı artır. Növbəti dəfə özünüzü diqqətini itirən hiss edirəm, bu ipuçlarını sınamaq.

İlk addım bilincidir. Xəyanətinizi dolaşmaq və özünüzü tutmaq üçün çalışırıq.

Oxuduğunuz zaman mübahisələrlə məşğul olmaq üçün məsləhətlər

Bir kitabda bir səhifəni oxuyursunuz və sözlərinizi anlamadığınızı görürsən, çünki düşüncənizi başqa bir şey düşünürsən, Dr. Weiss kitabın parmağına təxminən diqqətinizi kaybetmeye başladığınız yerdeki paragrafa yer verməyi təklif edir.

Oxumağa davam etməyinizə və ya digər düşüncələrinizə vaxt ayırmağa qərar verin. Oxumaq bir prioritetdirsə, sizi sürüklədiyiniz düşüncələri yüngülləşdirmək üçün qısa bir zaman ayırın. Sizə bir neçə əsas sözləri söyləyə bilər və ya xatırlatmaq üçün tez bir şəkil çəkə bilərsiniz. Bunu etməklə, bu fikirləri oxumaqla bitirmək üçün geri qayıtmaq üçün saxlaya bilərsiniz.

Qeydiniz, müdaxilə etdiyiniz düşüncənin vizual bir xatırasıdır.

İndi oxumağınıza yenidən baxa və oxuduğunuz müddətdə yaradıcı düşüncələrinizə qayıda bilərsiniz.

Söhbətlər zamanı düşüncəniz nə vaxt olur? Soruşmaqdan qorxma

Şəxsin söylədiklərini təkrar etməyini istəmədən tamamilə yanlış bir şey yoxdur. Bir söhbət əsnasında özünüzü sürükleyip tutduğunuzda və nə dediyinizi bilmədiyinizi anlayırsınızsa, təkrarlanmasını isteyin. Yalnız dediklərini eşitmək üçün deyil, həm də o şəxsin bildirdiyini bilməsi vacib olduğunu bildirməyinizdən xahiş edir.

Təkrarlayın

Həqiqi dinləmə eşitmisiniz? Sözügedən hadisəyə qatılmaq üçün şüurlu bir səy göstəririk və spiker tərəfindən çatdırılan mesajı yenidən düzəldir. Kimsə sizinlə söhbət edərkən, söhbət zamanı müntəzəm olaraq deyilənləri təkrarlamaq üçün cəhd edin. Bu, sizi aktiv və cəlb edir və natiqin çatdırmaq üçün çalışdığınız vacib məsələləri başa düşməyinizə kömək edir.

Fiziki Strategiyalar

Dr. Weiss, fiziki gücləndirmənin diqqətinizi çəkməkdə də faydalı olduğunu izah edir. Görüşmə zamanı başınızı sarsıtdıqda, göz kontaktını saxlayırsınız – bu taktikalar diqqətinizə diqqət etdiyiniz və spikeri diqqətinizə çatdırdığınız üçün özünüzə aktiv olaraq təsdiq etməyə kömək edir.

Başqa bir strategiya. Özünüzü bir söhbətdə və ya bir mühazirə və ya bir yığıncaqda dinlədikdə hiss etdiyinizi hiss etsəniz, dişlərinizi qıvrın, ayaqqabılarınızın ətrafındakı ayaq parmağınızı hərəkət edin və ya səssiz və aydın olmayan digər üsulları cəhd edin, lakin yenidən yetirmək üçün kifayət qədər stimullaşdırın.

Bir qələm, bir paperclip, kiçik bir pozan, mərmər, doodling üçün bir pad (bir görüş və ya mühazirə varsa) – uyanıklığı stimullaşdırmaq üçün əlində toxunulmaz bir şey saxlamaq çox vaxt faydalıdır.

Təcrübə mükəmməl edir

Çətinliyə düşməyin və uğursuzluqlar yaşandığında özünüzə çox sərt yanaşmayın. Anladığınız kimi, zehniniz ən çox şübhəsiz sürüklənəcəkdir.

Bu texnikaları və sizin üçün çalışan digər strategiyaları tətbiq edin. Müsbət işıqda olanları görməyə və özünüzü çətinləşdirməkdən çox yumor istifadə etməyə çalışın. Kuvvetlerinizi dəyərləndirin və bilirik ki, hamımızın inkişaf etmək üçün sahələri var. Hiylə sənin üçün işləyən və bu üsulları təkrar və təkrar tətbiq edən strategiyaları tapır.

_{Lynn Weiss, Ph.D. Erişkinlərdə Yeni Diqqət çatışmazlığı Bozukluğu Çalışma Kitabı (Yetkinlərdə Diqqət çatışmazlığı Bozukluğu üçün Companion, 4th Edition). Taylor Ticarət Nəşriyyatı. 2005.}

Omba və bel ağrısı xəstəlikləri

Arxa sahəsində ağrı siqnallarına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Çünki omurilik vəziyyəti birbaşa hər birimizin ümumi sağlamlığına təsir göstərir. Və əgər “təhlükəli” zənglər varsa, təcili olaraq həkimə müraciət etməliyik. Amma nə dəhşətli deyil .

Bir terapevt ya da nevroloqa deyil, dar bir mütəxəssisə – ortopediya, romatoloji və nevrologiyaya sahib olan bir vertebologa kömək etmək daha yaxşıdır. O, sadəcə bel və bel ağrısı xəstəlikləri haqqında bilmək məcburiyyətindədir. Bundan başqa, belə bir multidisipliner mütəxəssis yalnız diaqnoz qoymaqla deyil, zəruri hallarda, əlil müalicəsinin ən yaxşı ənənələrində peşəkar “hücum” rejimində kömək etməyə hazırdır.

Ancaq omba haqqında bilmək üçün nə lazımdır – tibb tərbiyəsi olmayan insanlar, problemi anlamaq üçün vaxtında və “ayaqlarının böyüdüyünü” anlayırlar? Xatırlamaq vacibdir ki, bel bütün orqanizmin sağlamlığının əsasını təşkil edir və buna görə də diqqətli müalicə tələb edir. Bundan əlavə, bilmək daha çox olacaq:

♦ 24 fleksiyaya bağlı vertebra vertebranından ibarətdir: servikal – 7, torasik – 12, bel – 5 və 5 birləşdirilmiş sakral və 4-5 eyni birləşdirilmiş koksikoz;

♦ intervertebral disklər vertebranın bir-birinə nisbətən hərəkətliliyini təmin edir, həm də bağırsaq və ligamentlər tərəfindən “kömək” edir;

♦ Omurma, bir növ bahar-şok süzgəc kimi, daxili orqanları və beyin yürüş, qaçış və ya atlama zamanı zədədən qoruyur. O, qoruyucu “kosmik kostyum” kimi, onurğa korduna müdafiə kimi xidmət edir;

♦ S-forma sayəsində, bel kəsin vertikal hərəkət etməsinə imkan verir. Bundan əlavə, onun köməyi ilə bir insan kifayət qədər rahatlıq göstərə bilər, bədənin mövqeyini dəyişdirə bilər (stend, otur, bütün bədəni döndərin, əyilmə və s.) Və özlərini olduqca ağır yüklərə məruz qoysun;

Ekspertlərin fikrincə, çəkilər qaldırıldıqda onurğa yükü 10 dəfə artırıla bilər. Məsələn, 4 kq ağırlığında bir çanta qaldırdığınızda, 40 kq-a bərabər olan yük dərhal onurğa düşür.

Bu nümunə əsrlər boyu sanki sevgililərin hər şeyi özləri ilə aparmaq üçün dəvət etdiyi xalqın hikmətinin birbaşa təsdiqidır: “Ağır çəkməyin!” Vertebrologlar, hər gün bu cür hərəkətlərin nəticələrini müxtəlif xəstəliklər şəklində ələ alırlar, sonra: onu götürün, sonra doğru et! “

TƏKMİLLƏŞDİRİLMİŞ MƏLUMATLAR NƏDİR?

Sağlam bir yetkin qadın üçün qaldırılmış çəkilərin maksimum icazə verilən çəkisi birbaşa bədən kütləindən asılıdır, lakin heç bir halda 10 kq-dan artıq olmamalıdır. Ancaq ədalətli cinsiyyət nümayəndələrinin sağlamlıq vəziyyəti ilə müqayisədə 1-2 kq-dan çoxu qaldıra bilməzlər.

Əslində “çəki alma” qaydaları çox deyil və olduqca sadədir. Buna baxmayaraq, bel və bel ağrısı xəstəliklərinin statistikası (məsələn, eyni osteokondroz) Yerin demək olar ki, hər birinin ilk 30 ildən sonra bu xəstəlikdən əziyyət çəkdiyini göstərir. Bu ümumi “ağır” savadsızlığın kədərli təsdiqi. Bu xəstəliyi qarşısını almaq üçün əsas metodlardan keçək.

Ağır atletlərin nümunəsini təqlid etmək gözəl olardı: düz düz ayaqları ilə, önünüzə heç bükülməyin, önünüzü yükləməyə çalışın və əvvəl dizlərinizə bir az əyilməyin – yalnız sonra cəsədin üzərinə əyilmək. Eynilə, bir tərəfdən çəkdiyiniz çəki ilə məşğul olmalısınız. Yalnız fərq, yükü sağ tərəfdən qaldırarkən bədənin sağına, sola – sola yerləşdirilməlidir.

Ağır ağırlıqları qaldırarkən, bədənin kəskin köşelerindən qaçmağa çalışmalıyıq. Bu cür hərəkətlərlə tez-tez lumbago və bel ağrısı var.

Təcrübəli stevedorlar və turistlər bilirlər ki, ağırlıq əhəmiyyətli məsafələrə köçürüləcəksə, ən yaxşı şəkildə arxa tərəfə keçirilir. Beləliklə, belin üzərindəki yük mümkün qədər bərabər paylanacaqdır. Çiyininizə bir çanta deyil, sırt çantası gətirmək üçün çox tənbəl etməyin. Bəli, təkərlər üzərində çəkilər və çantalar daşımaq üçün xüsusi arabalar haqqında unutma. Hələ əlinizdə bir yük yükləməlisiniz, onu tutmaq, mümkün qədər özünüzə basmaq və ya hər iki tərəfə bərabər şəkildə bölməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Heç vaxt ağırlıqları qaldırmaq üçün cəhd etməli, tiptoe üzərində durmalı – bir addımdan və ya bir axmaqdan daha yaxşı istifadə ediləcəkdir.

Omba üçün baş verə bilər, həddindən artıq yüklənmələrdən deyil, hipotermi və ya travmanın nəticəsidir. Omba əməliyyatında ən kiçik pozulma daralan və dəyişən intervertebral foramindən keçən gəmiləri və sinirləri pozmaq təhlükəsi yaradır. Ən çox belə “pozuntular” vertebra və ya subluxasiyanın qarışığıdır. Onların içərisində əzələlərin və ligamentlərin gərginliyi, vertebra ilə əlaqəli, xəstəliyə məruz qalmışdır.

Servikal bölgədə pozuqluqlar baş ağrısı və əzələ ağrısı, yuxusuzluq, bulantı, qusma, tinnitus, görmə pozğunluğu, əllərin uyuşması, barmaqlarda “qaz burğuları”, qarın ağrısı xəstəlikləri və hətta ruhi xəstəliklər şəklində bədən siqnalları tərəfindən təsbit edilə bilər.

Torasik ürək xəstəliyi, arxa ağrı, sinə (interkostal nevralji), ürək bölgəsi və daxili orqanların funksiyası – qaraciyər, böyrək, mədə, ürək və s. – qaçılmaz olaraq ortaya çıxır. “Torasik” vertebral xəstəliklər məsələn, osteokondroz, interkostal nevralji və spondiloz. Sonuncu vertebranın sümük toxumasının həkk və uzaqlıq şəklində böyüdüyü bir xəstəlikdir. Bu böyümə bədənin vertebralardan yüklərin bəzilərini süni şəkildə artan əlavə dəstəkləri aradan qaldırmaq üçün səylə çalışır.

Eyni şey haqqında lomber bel (lumbago, siyatik, siyatik, və s.) Yanlış bir şey haqqında, hərəkətlilik və dövri əzələ spazmları məhdudlaşdırılması tərəfindən “izah” olunacaq. Yalnız onların fonunda pelvik orqanların müxtəlif xəstəlikləri inkişaf edir. Tez-tez bir nəticə pankreatitin başlanğıcıdır.

Mütəxəssislərin qarşısının alınması

Dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın:

Boyun dönərkən ağrı və xarakterik çarpma var və ya servikal bölgədə hərəkətlilik məhdudiyyətləri var;

♦ barmaqlarınızın uclarında ürəyini çırparkən, “qaz tüpürcəkləri” hissi var, tez-tez əlləriniz bükülür;

♦ başgicəllənmə başın ən ucuş növbəsində, həmçinin qulaqda baş ağrısı, vestibulyar aparatın pozulması ilə baş verir;

♦ Zaman zaman kəskin meyllər və çəkilərin qaldırılmasında baş verən ürək sahəsində kəskin bir ağrı yaşayırsınız. Həkərlər EKQ-də heç bir dəyişiklik olmadıqda vəziyyəti xüsusilə ciddidir;

Çox tez-tez ağrısı olmadan.

A HƏDİSİNDƏ QARŞI

Əlbəttə ki, bu dərman müalicəsi üçün ən dəqiq tərifdir. Onun təsisçiləri adi kənd sümükləri istehsalçıları olmadığı, heç bir “mexanizmi” ilə məşğul olmaları barədə heç bir fikri olmayan sirr deyil. Beləliklə, bir çox antik əl texnikasının sağlamlıq texnikası üçün sərt və bəzən təhlükəli olduğu yerdən keçdi. Xüsusilə təsirlənmiş bel. Nəticədə, əlil müalicəsi əlilliyə səbəb ola bilər.

Müasir vertebologlar X-şüaları, maqnit rezonans görüntüləyicisi və ultrasəs var. Və bu gün onlar yumşaq əl üsulları üstünlük verirlər. Bu cür üsulların əsas vəzifəsi masaj vasitəsi ilə spazmlanmış əzələlərin yandırılması, eləcə də iltihabı aradan qaldırmaqdır. Beləliklə, bu proseduralar vasitəsilə, bel maksimum dərəcədə artır.

Müalicə seansları, dərhal müalicə tətbiqləri olaraq, hər gün deyil, bir və ya iki gündə bir ara verilir. Beləliklə, əzələlər və bağlar ən düzgün və diqqətlə bərpa olunur.

Sessiyadan sonra bel və arka əzələ ağrıları varsa, manuel müdaxiləyə məruz qalarsanız narahat olmayın. Müdaxilə doğru bir şəkildə aparılırsa – bloklanmış bağlar və əzələlər üçün bir növ təhsildən asılıdır. Bu nöqtədə onlar çox çalışdıqlarını və bu səbəblə artan təhsil sayəsində ağrı var. Ters təsir xəstəlik nəticəsində davamlı gərginlik yaşayan əzələ qrupları ilə baş verir. Eyni zamanda hisslər, əl və ya ayağındakı uyuşmağa bənzəyir, bu da narahat və ya qeyri-sabit vəziyyətdə olmağından qaynaqlanır.

Hər bir halda müalicə kursu əlbəttə fərdi olacaq. Bir xəstə bir iclas zamanı kömək ala bilər, digərinə, məsələn, bir həftəlik kursa ehtiyac duyulacaq, üçüncüsü də 20 gün nəzərdə tutulmuş bir sağlamlıq proqramı nəzərdə tutulur.

Həkimlər müalicə zamanı bədənin necə bərpa olunduğunu izləyir və zəruri hallarda əlavə metodlar – masaj, fizioterapiya, dərman müalicəsi, akupunkturla əlaqələndirirlər. Omurunun uzanmasına başvurmanız lazım olan istisnalar da vardır. Və kəskin ağrının aradan qaldırılması üçün terapevtik bir blokadadır.

Müalicə kursunun sonunda, diqqətli olun. Ağırlıqları, xüsusilə “irəli orqan” mövqeyində qaldırmaq qadağandır. Vertebranın və onunla əlaqəli iltihabın və əzələ spazmının yerindən qaçınılmasının qarşısını almaq üçün qoruyucu və hipotermiyadan qaçınmalısınız.

Forma tamamilə bərpa olunana qədər idman etməyi təxirə salacağam. Xüsusilə atlama və şok yüklərin keçirilməsi lazım olan idman növlərinə aiddir. Bu əsasən aerobik və formalaşmadır. Onları fiziki terapiya, üzgüçülük, yoga və ya pilateslə əvəz etmək yaxşıdır.

HƏYATIN DİLİ ÜZRƏ

Ona görə, bizim dilimiz həkimlərin dilimizlə “danışıqlar” aparır, bədənin üstünə gələn xəstəliklər barədə məlumatlandırmaq üçün. Omurun müəyyən bir “sözləri” var.

Bütün bunlar insan bədənində baş verən bir çox dəyişiklikləri əks etdirir. Və bir xəstəliyin klinik semptomları çoxdan çox görünür.

Xarici mütəxəssislərin fikrincə, xəstənin dilinin ortasında çalışan, onun belinin vəziyyəti haqqında məlumat əldə etmək üçün baxın. Dil dilinin əyri hissəsinin dilin çox ucunda olduğu halda, servikal osteokondroz ola bilər. Ancaq əgər belə bir sapma ortada müşahidə edilirsə – bu toraks şöbəsində arızalar haqqında bir siqnaldır. Dilin kökündə birbaşa “kurs “dan eyni xəttin sapması bel bölgəsində ağrılı anormalliyini göstərir.