Yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar

Dəri kifayət qədər nəmləndirildikdə və su saxladıqda, saç köklərinin tıxanma ehtimalı azdır. Bu mənada, kifayət qədər su içməklə yanaşı (gündə 2 ilə 3 litr arasında), dərinin quru olması halında bunu etmək vacibdir. nəmləndiricilərlə gündəlik qulluq.

Qara nöqtələr nədir və onları necə aradan qaldırmaq olar?

Xüsusilə yetkinlik dövründə, həm də yetkinlikdə yaygın olan qara nöqtələr, şübhəsiz ki, ən çox görülən sızanaq növlərindən biridir. Bu çirkin qara ləkələr mənəviyyatımızı poza bilər və güzgü qarşısında çox vaxt keçirməyimizə səbəb ola bilər, bunları bir -bir aradan qaldırar.

Ancaq bu “petarlos”, onlarla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı strategiya deyil. Vücudumuzun hər hansı bir hissəsində olduğu kimi, dərimizin sağlamlığı da qarşısının alınması ilə alınmalıdır, çünki bu iki kvadrat metrlik orqan genetikanın çox önəmli olmasına baxmayaraq həyat tərzimizin əksidir.

Qara nöqtələr də istisna deyil. Yağlı materialın oksidləşməsi ilə birlikdə dərinin məsamələrinin tıxanması nəticəsində əmələ gəlir., bu sızanaqların görünüşünün qarşısı alınar və lazım gələrsə dəriyə mümkün olan ən az ziyan vurularaq müalicə edilə bilər.

Bu səbəbdən bugünkü məqaləmizdə qara nöqtələrin niyə meydana gəldiyini və bunu necə etdiklərini anlamaqla yanaşı həm qarşısının alınmasının, həm də müalicənin ən təsirli və sağlam formalarını görəcəyik. Gəl ora gedək.

Sizi maraqlandıra bilər: “Sızanaq üçün 9 vasitə (təsirli və yan təsirləri olmayan)”

Dərinin və sızanaqların anatomiyası

Qara nöqtələrin görünmə prosesinin necə olduğunu təhlil etməyə başlamazdan əvvəl dərimizin anatomiyasını çox qısa bir şəkildə araşdırmalıyıq. Söhbət insan bədənindəki ən böyük orqandan gedir və ən vaciblərindən biri, çünki mikrobların hücumuna qarşı əsas maneə olmaqla yanaşı bizi zərərli maddələrdən qoruyur, temperaturu tənzimləyir, toxunma hissinin inkişafına imkan verir və s.

Nə olursa olsun, bu gün bizim üçün vacib olan onun quruluşuna diqqət yetirməkdir. Hər 4-8 həftədə tamamilə yenilənən dəri üç qatdan ibarətdir:

Epidermis

Daha çox bilmək üçün: “Dərinin 3 təbəqəsi: funksiyaları, anatomiyası və xüsusiyyətləri”

Yağ bezləri saç köklərini bağlayır

Amma bütün bunlar nə ilə bağlıdır? Sızanaqlarla nə əlaqəsi var? Gördüyümüz kimi, dərinin morfologiyasına və nə qədər kompakt və dayanıqlı olduğuna baxmaq üçün dayansaq, sızanaqların əmələ gəlməsinin o qədər də məntiqli olmadığını görürük. Nə baş verirsə, budur dərinin zəif nöqtəsi var: saç kökləri.

Dəridəki yeganə “qorunmayan” yerdirlər. Saç kökləri, dərinin üç qatını keçən (az və ya çox hipodermisin ortasına çatan) boşluqlardır və dodaqlar və ayaqların və əllərin dabanları istisna olmaqla uzanması boyunca tapılır.

Hər halda, saç kökləri saçların böyüdüyü və ənənəvi olaraq “məsamələr” dediyimiz boşluqlardır. Dərimizdəki yeganə təbii açılışdır. Özü də problem olmamalı olan, bunlarla əlaqəli başqa bir quruluşun olması səbəbindən biri olur: yağ bezləri.

Bu yağ bezləri yağlı maddələr ifraz edir və saç folikülünün içərisinə buraxır ki, bu yağlı birləşmələr saçları yağlayar və dəriyə bütövlük verən bir hidrolipid film (su və yağ) əmələ gətirər.

İndi nə vaxt Bu yağ bezləri, lazım olduğundan daha çox yağ sintez edir (hormonal dəyişikliklər, bakterial infeksiyalar, stres səbəbiylə . Səbəbləri tam aydın deyil), ehtimal ki, bu artıqlıq saç folikülünün və ya məsamənin tıxanmasına səbəb ola bilər.

Saç köklərində bu yağ tıxacının əmələ gəlməsi kir, bakteriya və çirklərin yığılması nəticəsində sızanaqların yaranmasına səbəb olur. Qara nöqtələr də istisna deyil.

Oxumağınızı məsləhət görürük: “Üzdəki 7 sızanaq növü (və onlara qarşı müalicə üsulları)”

Bəs qara nöqtə nədir?

Qara nöqtə taxıl növüdür yağ bezlərinin həddindən artıq yağ istehsal etməsi səbəbindən saç köklərinin tıxanması səbəbindən inkişaf edir. İndi qara nöqtələrin sızanaq, sızanaq, qaynama və ya kist kimi digər sızanaqlardan fərqləndirən bəzi özəllikləri var.

Bu mənada, qara nöqtə, yağ tıxanmasının saç folikülünün ən kənar bölgələrində meydana gəldiyi taxıldır, buna görə də xarici ilə təmasdadır. Bu səbəbdən kir yığmağa və hər şeydən əvvəl yağlı maddənin oksidləşməsinə səbəb olan havada olan oksigenə daha həssasdır.

Dəmir cisim paslananda qəhvəyi rəngə çevrildiyi kimi, məsamədəki yağla da eynidir. Qara nöqtə, içərisində olan taxıldır yağın oksidləşməsi və kir yığılması, yağlı materialın qaralmasına səbəb olur.

Qara material kimi görünsə də, xaric edildikdə ağ rəngdə olmasının səbəbi budur, çünki yalnız ən xarici yağ təbəqəsi oksidləşir. Qara nöqtələr xüsusilə burun və ətraflarda daha çox rast gəlinir, çünki ən çox yağlı material istehsal edən sahələrdir.

Qara nöqtənin olduğunu aydınlaşdırmaq vacibdir infeksiya ilə əlaqəli deyil, ancaq yoluxa bilər, bu halda onun morfologiyası dəyişir və irin və iltihab müşahidə olunur. Ancaq əksər hallarda, sızanaqdan fərqli olaraq, saç köklərinin bakteriyalar tərəfindən kolonizasiya prosesi yoxdur.

Sizi maraqlandıra bilər: “Başındakı sızanaqlar: niyə görünür və onlarla necə davranmaq olar”

Qara nöqtələr niyə görünür?

Bütün digər sızanaqlarda olduğu kimi, qara nöqtələr haqqında bir çox mif var. Və ümumiyyətlə deyilənlərə baxmayaraq, Yoxsul bir pəhrizin görünüşünə səbəb olduğu heç bir şəkildə sübut edilməmişdir. Yəni yağlı qidalar (şokolad, xəmir, ət, fast food . ) yemək, göründüyü kimi görünsə də, yağ bezlərində daha çox yağ istehsalını stimullaşdırmır.

Əslində genetik və hormonal faktorlar əsas səbəblərdir. Yağ bezlərimizin yağ sintezini təyin edən genlərdir. Buna görə də digərlərindən daha çox meylli insanlar var. Eyni şəkildə, tamamilə təsdiqlənməsə də, müəyyən bir irsi meyl var kimi görünür.

Eyni ardıcıllıqla, hormonal faktorlar çox vacibdir. Bəzi hormonların istehsalında baş verən dəyişikliklər yağ bezlərinin lazım olduğu qədər daha çox yağ istehsal etmə ehtimalını artıra bilər.

Problem, vücudumuzun hormonal xüsusiyyətinin, genetik olaraq təyin olunmasının yanında, davamlı dəyişikliyə həssas olmasıdır. Stress, yetkinlik, menstrual dövrünün müəyyən vaxtlarında, kədərli vaxtlarda, fiziki məşqlərin olmaması, pis qidalanma .

Gördüyümüz kimi, niyə onları inkişaf etdirməyə daha çox meylli insanların olduğunu bilmək çox çətindir genetikanın, hormonların və həyat tərzinin qarışığıdır. Nə olursa olsun, bildiyimiz şey çox yaygındır (az adam onlardan xilas olur) və səbəblərini bilməməsinə baxmayaraq həm qarşısının alınmasının, həm də aradan qaldırmağın yolları var.

Qara nöqtələri aradan qaldırmağın ən yaxşı 6 yolu

Qara nöqtələri aradan qaldırmaq üçün qarşısının alınması müalicə qədər vacibdir. Hər ikisi də əlaqəlidir. Bu səbəbdən aşağıda həm ortaya çıxma riskini azaltmaq üçün, həm də orada olduqdan sonra təsirli şəkildə və dəriyə zərər vermədən aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı strategiyaları təqdim edirik. Onları partlatmaq qadağandır.

1. Dərinin nəfəs almasına icazə verin

Dərinin mümkün qədər sərbəst olması çox vacibdir, çünki belədir yağları düzgün şəkildə çıxarmağı bacarır saç köklərinin meydana gəlməsi, beləliklə qara nöqtələrin meydana gəlməsinin qarşısını alır. Bu mənada daha çox qara nöqtə problemimizin olduğu yerlərdə makiyajdan sui -istifadə etməmək və hər şeydən əvvəl hələ də üzündə makiyajla yatmamaq vacibdir. Bu xətlər boyunca dəriniz üçün ən sağlam makiyaj təmizləyiciləri seçməlisiniz.

2. Üzünüzü düzgün yuyun

Səhər və axşam üzünüzü yaxşıca yumaq vacibdir, beləliklə saç köklərinin tıxanmasına kömək edə biləcək bütün çirkləri aradan qaldırırıq. Ən yaxşısıdır isti su və xüsusi sabunla yuyun dərinizin növündən asılı olaraq.

3. Dərini nəmləndirin

Dəri kifayət qədər nəmləndirildikdə və su saxladıqda, saç köklərinin tıxanma ehtimalı azdır. Bu mənada, kifayət qədər su içməklə yanaşı (gündə 2 ilə 3 litr arasında), dərinin quru olması halında bunu etmək vacibdir. nəmləndiricilərlə gündəlik qulluq.

4. Xüsusi maskalardan istifadə edin

Qara nöqtələri artıq yarandıqda aradan qaldırmaq üçün onları çıxarmağa imkan verən xüsusi maskalardan istifadə etmək yaxşıdır. Bunlar dəriyə tətbiq olunur və sonra çıxarılır. Görəcəyimiz kimi (keyfiyyətli birini seçmək vacibdir), olacaq dərimizə zərər vermədən foliküllərdən yağlı materialı çıxarırıq.

5. Yağlı kosmetikadan uzaq durun

Yağlı maddələrin çox olduğu kosmetik vasitələrdən, jellərdən, kremlərdən, sabunlardan və s. Yalnız etiketə baxın və tercihen seçin su ilə hazırlananları.

6. Üz ovucu istifadə edin

Dərinizin həssaslığı buna icazə verərsə, istifadə etmək də maraqlı olardı həftədə bir ilə iki dəfə arasında üz ovucu. Bunun dəri üçün aqressiv olmaması vacibdir, ancaq saç köklərinin tıxanmasına səbəb ola biləcək yağ, çirk və ölü hüceyrə qalıqlarını aradan qaldırmaq tövsiyə olunur.

Yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar?

Orta şəxsin müasir həyat tərzi belədir ki, hər zaman yorğunluq hissi yaxındır. Kompüterdə və ya sənədlərlə monoton iş, ofisdə daimi oturan və ya bütün gün ətrafında çalışan – hərəkətlərin monotonluğu və tükənmə və yorğunluq hissi yaradır. Nə etməliyəm? Ancaq qəribə ola bilər ki, yorğunluqla mübarizə üçün ən yaxşı yol bir günün işindən sonra divarda yalan deyil, fəaliyyəti dəyişdirməkdir. Məktəbin dəyişikliklər etməsi təəccüblü deyil, uşaqlar güclərini bərpa edər və nəticədə yorğunlaşmırlar.

Yorğunluğu necə aradan qaldıracaq?

Əgər yorğunluğun aradan qaldırılması üçün nə qədər tez bilirsinizsə, yarım stəkan isti su içirsiniz. Vücudun qurudulması yorğunluq hissinə və su balansının bərpasına, xoş isti suya sürətlə əmilir, adrenalin qaçır və metabolik prosesləri aktivləşdirir. Bir neçə sadə fiziki məşq başını yeniləyir və canlılıq əlavə edəcək və sərin su ilə yaxud tez-tez yanıq yandırmaq, kompüterdə uzun bir işdən sonra gözün səthini bərpa edəcəkdir. Sağ dizin sol dirəyə və ya yarım dəqiqə bir-birinə bənzər toxunuşları beynin hər iki yarımkürəsinin işini yaxşılaşdıracaq, lakin arxa düz olması vacibdir və nəfəs düz və sakitdir. Yorgunluğu barmaqlarınızı bir neçə dəfə aradan qaldırmaq, sıxmaq və açmaq asandır, sonra rahat bir fırça ilə silkələmək.

Yorğunlaşmamaq üçün fəaliyyətlərini dəyişdirin. Stress vəziyyətində olduğu kimi, vəziyyət dəyişikliyi tələb olunduqda və işdə keçid edə bilərsiniz, sonra da xroniki yorğunluq sindromu sizi atlayacaq və həmkarları çiçəklənən görünüşünüzdə və həmişə yaxşı bir ruh halında təəccüblənəcəkdir.

Həssaslığı necə dayandıra bilərəm?

Duygusal ağrının ağır olduğu və düşünə biləcəyiniz hər şey var: “Nasıl acıma dayandırmaq olar?” Bu zamanlarda sirr, ağrı kesici və spirt kimi narkotiklər duygusal ağrının azalmasında təsirli görünə bilər. Bəzən bəzən fiziki ağrıların idarə edilməsi üçün insanlara təyin olunan opiate əsaslı dərmanlar daxildir – bu duygusal ağrı ilə daha da ağırlaşır. Ancaq emosional acıyı sınamaq və idarə etmək üçün narkotik maddələrin istifadə edilməsinin bir neçə səbəbi yaxşı bir fikir deyil:

Dərman istifadəsinin addictiv prosesi sürücülük anlayın

Painkillers uzun müddət alaraq ağrını həqiqətən pisləşdirə bilər. IAN HOOTON / SPL / Getty Images

Qəribədir ki, ağrı kəsiciləri həqiqətən ağrıları daha da pisləşdirə bilərlər. Duygusal ağrınızı dərman vasitələrindən istifadə etməklə qurtarmaq istəyərkən, təsirin təsirindən sonra dərmanların daha çox ehtiyacı olması üçün özünüzü quruyursunuz – rebound effekti kimi tanınan bir fenomen. Duygusal ağrını və fiziki ağrıları itirməyən dərmanlar, həm fiziki asılılığa və həm də fiziki acıyı daha da ağırlaşdıran duygusal ağrını boğmaq üçün dərman alaraq saxlamaq lazımdır. Əslində, həqiqi hisslərinizlə necə məşğul olmağı öyrənmək, nə qədər xoşagəlməz olursa olsun, sizi asılılıqdan azad edəcəkdir.

Duyğular Əleyhdarı Narkotik istifadə edərkən pisləşməyə çalışın

Dözümsel ağrı öhdəsindən gəlmək üçün dərman istifadə edərsə pisləşir. Steve West / Getty Images

Əgər hisslərinizlə məşğul olmasanız, onları dərmanlarla basdırsanız, daha pisdən daha pisləşə bilərlər. Məsələn utancaq olun. Əgər etdiyiniz və ya etmədiyiniz bir şey haqqında pis hiss etsəniz və sonra utanc verici və ya pis bir şey üçün utanc verici bir şey üçün daha yaxşı bir şans hiss edəcəksiniz, utancınızın bu duyğularını boğmaq üçün sarhoş olursunuz Spirt təsirləri, növbəti gün hiss etdiyiniz utancınızı iki dəfə artırır. Əksinə, utandığınız qədər üzləşirsiniz və nə etdiyinizi anlamağa qərar verdiniz və nə üçün etdiniz, bu özünüz üçün daha çox şəfqət yaratmağa kömək edəcək, belə ki, özünüzü daha az döydünüz. Həm də eyni səhvləri təkrarlayacaqsınız, xüsusilə də əgər qərarınız narkotiklərlə zəifləməsə, buna görə utancınız zamanla azalacaq.

Drugların təsiri müvəqqəti

Painkillers yalnız müvəqqəti ağrı azaltmaq. Colin Anderson / Getty Images

Bir içki və ya opiat dozası ağrınızın dərhal dərhal dincəlməsini gözləməsinə baxmayaraq, təsirin altında olduğunuz müddət yalnız təsir edəcəkdir. İçki və ya dərman qaçırılmasa, emosional ağrı əvvəlki vəziyyətdən də pis ola bilər. İnsanlar əziyyət çəkən, ağrılı, xəyal qırıqlığı və daha çox ağrılı kəskin döngə dövrünə gedə bilər ki, nəhayət təsirini hər zaman aşkara çıxaracaq və sənin altında hissləri ilə qalacaqsınız. Bəzi insanlar bunu heç vaxt tapmırlar. Dərmanı alaraq ağrıdan qaçaraq cavab kimi görünə bilər, həqiqətən qaçan yeganə yol, ağrınızla üzləşir və bu işlə məşğul olur.

Bunun əvəzinə nə edəcəyik

Mindfulness meditasiyası hər cür emosional və fiziki ağrılara kömək edir. Muriel de Seze / Getty Images

Ağrı ilə mübarizə apararkən bir asılılığı inkişaf etdirməkdən və ya pisləşmədən qaçınmaq üçün əlinizdən gələni edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, birbaşa yüklənən duyğuları birləşdirməkdir. Bunu özünüz üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox strategiya var – və bir çox böyük özünüidarə kitabları var – lakin bu proseslə daha çox dəstək və ya rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, məsləhətləşmənin köməkçisi ola bilərsiniz. Bəzən ictimai kolejlərdə və ya meditasiya və yoga qrupları vasitəsi ilə mövcud olan bir zehinlilik sinifinə qoşula bilərsiniz. Bir asılılıq üçün müalicə axtararsanız, terapevt sizin asılılığınızın altından gələn duyğuları ortaya çıxartmaq və həll etməyə kömək edəcək. Bir terapisti gözləməyiniz yoxsa istəmirsinizsə, kitab mağazasının kitabxanasına gedin və sizə kömək edəcək bir kitab tapın. Hər hansı bir romantik ağrı üçün zehinlilik işləri kitabları. J. Sadler tərəfindən kainat ağrısı və trauma üçün öz-yardım kitabçası: M. Caudill tərəfindən idarə olunmazdan əvvəl ağrı idarə və iki narkotik nümunəsi olmadan ağrıların aradan qaldırılması.

Vəziyyətiniz üçün hüququ nəzərdə tutulan dərmanı alın

Doğru dərman emosional və fiziki ağrı ilə kömək edə bilər. Squaredpixels / Getty Images

Bəzən duygusal ağrı , depressiya və ya narahatlıq pozuqluğu kimi əlaqəli bir vəziyyətə səbəb olur. Bir sıra fiziki şərtlər də aşağı depressiya, yorğunluq və depressiyanı yansıtabilen sinirlilik kimi emosional simptomlara səbəb ola bilər. Bunlar “normal” emosional reaksiyalar deyil və düzgün müəyyən edildikdə effektiv şəkildə dərmanlarla müalicə edilə bilər. Anti-depressant dərmanlar adətən asılılıq göstərmir, baxmayaraq ki , antiseptik preparatlar ola bilər və hamısı yalnız təyin olunduqda və qəbul edildikdə.

Əgər özünüzü təsirli idarə edə biləcəyiniz hiss etmirsinizsə, həkiminizlə söhbət edin və onlar sizə başqa bir dərman növü üçün uyğun olub olmadığını sizə xəbər verə biləcəklər. Bu narkotiklərlə özünü müalicə etməkdən daha təhlükəsiz və effektivdir.

_{Caudill, M. Sizi idarə etməzdən əvvəl Ağrı idarə edir.} _{Üçüncü Edition.} _{New York: Guildford.} _2009.

> Garland E, Qara D. Kronik Ağrı və Reçeteyle Opioid Kötüyə Mindfulness: Novel Mexanizmlər və Çözülməmiş Məsələlər. Maddə İstifadə və Köhnəlmə , 49 (5): 608-611. 2014.

> Matta M, Porter J, Chintakrindi S, Cosby A. Yüksək riskli əhali içərisində addictive behaviors və kronik ağrı. Narkotik maddələri Journal .46 (2): 135-147. 2016.

_{Sadler, J. Ağrı Xəstəliksiz Kömək: Kronik Ağrı və Travma üçün Öz-Yardım Kılavuzu.} _{Üçüncü Edition.} _{Rochester, Vermont: Healing Arts Press.} _2007.