Onları necə motivasiya edə bilərsiniz

Yüksək dərəcədə təsirli bir psixoloji hiylə: əldə etmək istədiyiniz nəticəni zehni olaraq təsəvvür edin, bir neçə dəqiqə və bir çox detal ilə. Yalnız gözlərinizi bağlayın və təklif etdiyiniz uğur və məmnuniyyət anını necə qəbul etdiyinizi təsəvvür etməkdən zövq alın. Özünüzü necə hiss edərdiniz, kiminlə bölüşərdiniz?

Özünüzü motivasiya etmək üçün 10 açar

Bir çox insan hədəflərə çatmaq üçün yalnız çalışqan və intizamlı olmanız lazım olduğuna inanır. Bu yalnız yarısı doğrudur: əslində, yalnız həvəsli olduğumuz zaman müəyyən hədəflərə çata bilərik.

The motivasiya insanların qısa müddətdə heç bir bəhrəsi olmayan müəyyən nailiyyətlər ardınca nə üçün əzmkar qaldıqlarını başa düşməyin açarıdır. Bu mətndə bəzilərini izah etməklə məşğul olacağıq düymələr, fəndlər və tövsiyələr, belə ki insan motivasiyasının necə işlədiyini anlaya bilərsiniz və həyatda planlaşdırdığınız hər şeyə nail olmaq üçün kiçik bir bələdçiniz ola bilər.

Sizi maraqlandıra bilər: “Motivasiya növləri: 8 motivasiya mənbəyi”

Özünüzü motivasiya edəcək 10 psixoloji strategiya və açar

1. Heç vaxt müsbət düşünməyi unutma

Qeyd edək ki düşüncələriniz atdığınız hər addımla üzləşməyinizə qətiyyətlə təsir edəcəkdir. Gündən-günə hər şeyə müsbət baxışla qarşılaşsanız, hədəflərinizə doğru irəliləyə biləcəksiniz. Digər tərəfdən, hər şeyin qeyri-mümkün olduğu görünən mənfi bir insansansa, yaxşılaşmaq üçün heç bir şey etməyəcəksən.

Daxili danışıqlarınız sizi motivasiya etməyə gəldikdə əsas amillərdən biridir. Hamımızın bizə kömək edə biləcək və ya boykot edə biləcək bir az daxili səsi var. Təsirlərini idarə etməyi öyrənməliyik və zehni vəziyyətimizin açarı olduğunu bilməliyik ki, məqsədlər qoya bilək və onlara çataq. Çoxunuz varsa mənfi düşüncələrOnları aradan qaldırmaq və lehinizə işləyən düşüncə və inanclarla əvəz etmə vaxtı gəldi.

Buna nail olmaq üçün: “mənfi düşüncələri zehninizdən silmək üçün 7 texnika”

Gücünü heç vaxt aşağı salmayın Müsbət düşüncə özünüzü motivasiya etməyə çalışdığınız zaman.

2. İnkişafınızı əks etdirən şəxsi bir jurnal hazırlayın

Çox metodik deyilsinizsə, bu hiylə çox faydalı ola bilər. Hədəfə çatmaq üçün özümüzü motivasiya etməyin açarlarından biri də budur qısa müddətdə əldə etdiyimiz irəliləyişdən xəbərdar olun. Beləliklə, səylərimizin bəhrəsini verdiyini və buna görə irəliləməyə daha çox ehtimal etdiyimizi hiss edirik. İşinizi fərqli bir şəkildə parçalamaq yaxşıdır mini qollar bu mübarizəyə davam etmək üçün bir təşviqdir.

Yazmaq istəsəniz, irəliləmənizi izləməyin yaxşı bir yoludur gün ərzində nə etdiyinizi və irəliləyişinizin nə olduğunu izah etdiyiniz kiçik bir gündəlik yazın. Bu şəkildə hədəfinizə çatmaq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu görə bilərsiniz. Həm müsbət (tərəqqi, yaxşı hisslər və s.) Həm də mənfi (etdiyiniz səhvlər, yaxşılaşdırmaq üçün fikirlər) yazmağınız maraqlıdır . Sərt olmağınızı və gündəlikinizi hər gün yeniləməyinizi tövsiyə edirik. eyni zaman.

Ayrıca ortaya çıxması ilə smartfon tətbiqetmələri, hansı sahələrə görə praktik olaraq avtomatik olaraq bir gündəliyiniz ola bilər. Məsələn, məqsədiniz ən qısa müddətdə beş kilometrə qaçmaqdırsa, var tətbiqetmələr fəaliyyətinizi sizin üçün izləyən. Bu minvalla kompüterinizdə sizə verdiyi bir çox məlumata sahib ola bilərsiniz rəy performansınız və tərəqqiniz haqqında.

3. Hər gün hədəflərinizə çatdığınızı düşünün

Yüksək dərəcədə təsirli bir psixoloji hiylə: əldə etmək istədiyiniz nəticəni zehni olaraq təsəvvür edin, bir neçə dəqiqə və bir çox detal ilə. Yalnız gözlərinizi bağlayın və təklif etdiyiniz uğur və məmnuniyyət anını necə qəbul etdiyinizi təsəvvür etməkdən zövq alın. Özünüzü necə hiss edərdiniz, kiminlə bölüşərdiniz?

O anı necə təsəvvür edəcəyinizi daha çox və daha yaxşı bilirsiniz, daha motivasiyalı qalacaqsınız və daha uzun müddət qalacaqsınız. Gündə beş dəqiqə bu zehni görünüşü tətbiq etsəniz, müvəffəqiyyətiniz daha yaxın olacaq.

Daha çox məlumat: “Həqiqətən təsirli insanların 7 vərdişi”

4. Bir gün uğursuz ola bilərsiniz . amma iki deyil

İnsanlar çox qüsurludurlar. Bir gün heç nəyi irəliləyə bilməriksə, onu nisbi əlaqələndirməliyik.Tənbəlliyin bizi iflic etdiyi bütün günlərimiz pisdir. Ancaq əsas qayda budur: bir günü qaçırmaq olar, ancaq ardıcıl iki gün yox.

Bir gün əvvəl sizi hədəfə yaxınlaşdıran gündəlik hərəkətləri həyata keçirmək üçün motivasiya hiss etmədiyiniz təqdirdə, ikinci gün açardır. İkinci günün də tənbəlliyinizi və ya başqa bir bəhanəni boykot etməsinə icazə verməyin. Ard-arda iki gün itirə bilməzsiniz, çünki o zaman gələcək tənbəlliyinizə haqq qazandıran zehni bir nümunə yaradacaqsınız.

Daha çox məlumat üçün: “Məhsuldar olmayan insanların həmişə istifadə etdikləri 10 bəhanə”

5. Dostlar arasındakı sağlam rəqabət böyük bir motivasiya mənbəyidir

Hamımız sağlam rəqabəti sevirik, xüsusən də özümüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla əhatə olunanda. Bu rəqabət meyli hədəflərimiz uğrunda mübarizə aparmağa sövq etmək üçün çox faydalı ola bilər.

Hədəflərinizə bənzəyən bir ailə üzvünü, dostunuzu və ya iş yoldaşınızı bilirsinizsə, ikinizə də kömək edə biləcək sağlam bir rəqabətə sahib olmaq üçün onları “işə götürə” bilərsiniz. Həftələrarası, Kimin ən çox kilometr qaçmağı bacardığını izləyə bilərsiniz, daha az siqaret çəkmək, daha çox satış əldə etmək, daha çox push-up etmək və s.

Hər halda, bu bir sürükləmə deyil, bir təşviq olmalıdır: məqsədləriniz ağır olmalıdır və digər şəxslə münasibətdə bərabər olmalıdır. Məsələn, qaçmağa başlayan birinin özünü uzun məsafəli bir qaçışçı ilə müqayisə etməsi absurd olardı. Əsas odur ki, davamlı özünüzü müqayisə etmək deyil, irəliləməyə davam etmək üçün digərinə etibar etmək və hər birinin öz hədəflərinə çatmasıdır.

6. Düşüncə anlarına zehninizi hazırlayın

Uzun bir yol boyunca yaxşı və pis anları keçə bilərsiniz. İşlərin istədiyimiz kimi getmədiyi bu anlarda, məğlubiyyətçi düşüncələr və imtina edilməz çağırış qayıq.

Bu düşüncələr sizə gələndə qorxmayın, çünki zaman zaman ortaya çıxması və sizi mübarizəni dayandırmağa dəvət etməsi tamamilə təbiidir. Onlardan xəbərdarsınızsa, səni təsir etməmələri üçün onları idarə edə bilərsiniz. Yaşadığınız hər aşağı an üçün mübarizəni davam etdirmək üçün məcburi bir səbəbə sahib olun.

Bu da sizə kömək edə bilər: “Hər gün nikbinliklə yaşamaq üçün 25 qısa müsbət cümlə”

7. Həvəsli qalma səbəblərinizin siyahısını yaradın

Əvvəlki məqama nəzər salaq. Sizi avtomobili çəkməyə və hər gün çox çalışmağa davam etməyə məcbur edən səbəblərinizi bilirsinizsə, çoxlu mal-qaranız var. Bəhanələr, tənbəllik və zehni qaçırma üçün mükəmməl bir dərddir.

Bir çox insan sevdiklərini düşünərək özlərini motivasiya edir. Digər insanlar buna daha fərdi mənada və ya böyük baxımdan yanaşırlar daxili motivasiya tətbiq etdikləri fəaliyyətə qarşı hiss etdiklərini. İstənilən halda, Yaxşıdır ki, motivasiyanız olanları bir kağıza yazasınız.

8. Yaxşı bir məsləhətçinin əhəmiyyəti

Bir xəyal qurduğunuzda, ehtimal ki, başqaları sizdən əvvəl ona nail olmuşlar. Uzun təcrübəsi olan bir insanın dəstəyinə sahib olmaq əsas ola bilər təklif etdiyinizə nail ola bilmək üçün bəzi hiylə və düşüncələri izah edirəm.

Sizi maraqlandıran şeylərdən danışan insanlardan kurslar və ya seminarlar da axtara bilərsiniz. Başqa insanların sizə gətirə biləcəyi biliklərə xor baxmayın. Cəmiyyətimizdə demək olar ki, hər şey icad edilmişdir. Ancaq buna baxmayaraq az adam yenilik etmək və problemləri həll etmək üçün yeni yollar tapmaq qabiliyyətinə malikdir. Fərqli mənbələrdən çox məlumat toplamağı bacarsanız, ehtimal ki, özünüzü motivasiya edə və doğru yolda qala bilərsiniz.

9. Əsl ehtiraslarınızı kəşf edin

Bu əsasdır. Həqiqətən bir fəaliyyətdən həzz aldığımız zaman, vaxt itirənə qədər əlimizdən gələni etməyimizə imkan verən bir Axın vəziyyətinə sahib oluruq. Daha əvvəl daxili motivasiya: bir şey etməkdən zövq almaq üçün hiss etdiyimiz motivasiya.

Həvəsli olduğumuzu kəşf etməyi bacardığımızda və özümüzü ona həsr edə biləcəyimiz üçün şanslı olduğumuz zaman, daxili motivasiyamız, tapşırıqla və günlə həqiqətən təsirli bir şəkildə qarşılaşmamıza imkan verəcəkdir. Digər tərəfdən, etdiyimiz işi bəyənmiriksə və bu səbəbdən yaxşı bir daxili motivasiya yoxdursa, yalnız sayəsində motivasiya ola bilərik xarici motivasiya, yəni irəliləməyə təşviqimiz varsa (maddi və ya başqa).

Bu səbəbdən, həyatınızı etmək istədiyiniz şeyə görə seçməyiniz vacibdir, çünki daha çox motivasiya olacaqsınız.

Özünüzü sevdiyiniz şeyə həsr etməyin vacibliyini kəşf edin: “10.000 Saatlıq Təcrübə Gladwell Qanunu”

10. Gündəlik həyatda kiçik şeylərdən ilham alın

Həvəsləndirməyin açarı budur dünyaya açıq olun və kiçik detallarda ilham tapın hər gün. İlham demək olar ki, hər şeydə tapıla bilər.

Yalnız müəyyən bir anda özünüzü motivasiya etməyə imkan verəcək (həm də), həm də motivasiyanı uzun müddət qoruyub saxlamağa imkan verəcəkdir.

Sən özünüzü necə motivasiya edirsiniz?

Bunlar bizimdir özümüzü necə motivasiya edə biləcəyimiz barədə on düşüncə. Ancaq hər bir insan fərqlidir və şübhəsiz ki, başqa fərqli hiylə və strategiyalar da ola bilər. Onları şərhlər bölməsində bizimlə bölüşməyə dəvət edirik.

Motivasiyanı necə yaxşılaşdırmaq olar

Microsoftun qurucusu Bill Qeyts, Everesti fəth edən Sir Edmund Hillary və şair / yazıçı Maya Angelou kimi insanlar super insan kimi görünə bilər, amma əslində onlar da bizim kimidirlər. Yeganə fərq, məqsədlərinə çatana qədər motivasiyada qalmalarıdır. Hamımız bəzi məqsədlər üçün çalışırıq, amma bu yolda motivasiyanı itirmək çox asandır. Ancaq israrlı olsanız, istənilən zirvələri fəth edə bilərsiniz. Motivasiyanızı gücləndirmək üçün doğru düşüncəyə köklənin.Hədəflərinizə doğru necə işlədiyinizi və gecikmə vərdişini məğlub edə biləcəyinizi də dəyişə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Doğru Düşünmək

1 Sizi motivasiya edən bir mantra və ya mantralar dəsti seçin. Özünüz bir mantra hazırlaya və ya bir təklif istifadə edə bilərsiniz. Mantranı günün müəyyən vaxtlarında, məsələn, yuxudan oyandıqdan sonra, nahar zamanı və ya yatmazdan əvvəl yüksək səslə deməyi vərdiş halına gətirin. Evinizin və ya iş yerinizin ətrafında mantralar yerləşdirmək də faydalı olacaq.
- Burada möhtəşəm nümunələr var: “Hər gün yeni bir başlanğıc və dəyişiklik üçün bir fürsətdir”, “Mən güclü və güclüyəm və məqsədlərimə çata bilərəm”, “Buna inansam, buna nail ola bilərəm”.
- Mantraları yapışdırmaq istəyirsinizsə, onları etiketlərə yaza və ya gözəl bir fonda bir qiymət yaza bilərsiniz. Soyuducuda, hamam güzgüsünün yanında və ya evinizin divarlarında, başqa sözlə, gördüyünüz yerdə cəsarətləndirici ifadələr yerləşdirin.
2 Müsbət daxili dialoqlardan istifadə edin. Hər birimizin daxili səsi var, amma həmişə dostcasına olmur. Ancaq bu səsi pozitiv bir səsə çevirsəniz, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz. Bunu etmək üçün mənfi düşüncələri görməyi və onları müsbət düşüncələrə çevirməyi öyrənməlisiniz. Həm də şəxsiyyətiniz, həyatınız və hədəfləriniz haqqında şüurlu şəkildə özünüzə müsbət şeylər söyləyin.
- Məsələn, fikrim başımda fırlanırsa: “Kifayət qədər yaxşı deyilsən” – istiqamətini dəyişdir və özünə belə dey: “Mən bu işin öhdəsindən gələ bilərəm, amma bəzən problemlərlə üzləşəndə tükənirəm. Sabah hər şey fərqli olacaq “.
- Ümumiyyətlə, özünüzə “hər gün çox çalışdığım üçün qürur duyuram”, “çox şey əldə etmişəm, amma ən yaxşısı hələ qarşıdadır”, “çox çalışmağa davam etsəm, bunu bacaracağımı bilirəm. ”
3 Nailiyyətlərlə özünə inamınızı artırın. Bu, uzunmüddətli hədəfləri olan insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Uzunmüddətli məqsədinizlə bağlı kiçik bir iş görün və ya sizi həmişə qorxudan bir şeyi sınayın. Unutmayın ki, bəzən nəyəsə nail olmaq sadəcə onu sınamaqdır.
- Məsələn, məqsədiniz öz musiqinizi ifa etməkdirsə, bir klubda tamaşaçı qarşısında çıxış edərək özünə inamı artıra bilərsiniz.
- Özünüzü pis vəziyyətdə hiss edirsinizsə, arzu siyahınızdan cəsarətli bir şey edin, məsələn, skydiving. Həyatınızda nə etdiyinizə nəzarət hissi verəcək və motivasiyanı stimullaşdıracaq.
4 Sizə zövq gətirməyən düzgün fəaliyyətlər. Hədəf yolunda bəzi uzanmaların sizi sevindirməməsi olduqca normaldır. Bəlkə də işinizi sevirsiniz, amma günün müəyyən hissələrinə nifrət edirsiniz və ya bəlkə də kros marafonuna çıxmaq istəyirsiniz, amma yoxuşa doğru qaçmağa nifrət edirsiniz. Düşündüyünüzü dəyişdiyini düşünün və sonra yeni duyğular yaradın. Məsələn, son tarixin stressinin necə buxarlandığını və bir layihəni bitirdikdən sonra nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün.
- Xoşagəlməz fəaliyyətin zövq aldığınız və ya faydalanan tərəflərinə diqqət yetirin. Məsələn, təpələrə qalxmaq asan deyil, amma bunun sayəsində yuxarıdan gözəl mənzərələri müşahidə edə bilərsiniz.
- Pozitivliyə keçməyin bir yolu, nifrət etdiyiniz fəaliyyət zamanı əslində nə etdiyinizə və hiss etdiyinizə diqqət yetirməkdir. Məsələn, iş görüşlərindən nifrət edə bilərsiniz, ancaq bunu ətrafınızı dəyişdirmək, iş yoldaşlarınızla söhbət etmək və ya patronunuzda xoş təəssürat yaratmaq üçün bir fürsət olaraq görürsünüz.
MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

Klare Heston, LCSW

Lisenziyalı Sosial İşçi Claire Heston, Ohayo ştatının Cleveland şəhərində yerləşən lisenziyalı müstəqil klinik sosial işçidir. Təhsil məsləhətçiliyi və klinik nəzarət sahəsində təcrübəsi var və 1983 -cü ildə Virginia Commonwealth Universitetində Sosial İş üzrə magistr dərəcəsi alıb.O, həmçinin Cleveland Gestalt Terapiya İnstitutunda iki illik davam edən təhsil kursunu bitirdi və ailə müalicəsi, nəzarət, vasitəçilik və travma müalicəsi üzrə sertifikat aldı.

Klare Heston, LCSW
Lisenziyalı Sosial İşçi

Motivasiyanın olmadığını başa düşmək vacibdir. Lisenziyalı sosial işçi Claire Heston təklif edir: “Birincisi, motivasiyanız olmadığını qəbul edin. Özünüzü aldatmağa çalışmamaq vacibdir. Motivasiyanı stimullaşdırmağa başlamaq üçün telefonunuzda, televizorun qarşısında və kompüterdə daha az vaxt keçirin, daha çox yatın, özünüzə daha çox xoş sözlər söyləyin və hisslərinizi vicdanla təsvir edə biləcəyiniz və tərəqqinizi izləyə biləcəyiniz bir jurnal saxlamağa çalışın. “

İnternetdə və ya hədəfinizlə əlaqəli yerlərdə həmfikir insanlar axtarın. Məsələn, digər istəkli musiqiçilərlə tanış olmaq üçün canlı bir performans gecəsinə qatıla bilərsiniz.
Meetup.com kimi saytlarda mövzu qruplarını da axtara bilərsiniz.
Sizi aşağı salan insanlarla vaxt keçirməyin. Sizi motivasiya edənləri seçmək daha yaxşıdır.

Başqaları ilə müqayisə edərək özünüzü tutsanız, gündəlik işlərindən daha çox həyatlarının ən yaxşı anlarını tanıtma ehtimallarının daha çox olduğunu xatırlayın. Yalnız ədalətli müqayisə özünüzlə özünüzdür.
Nə qədər irəli getdiyinizi özünüzə xatırlatmaq üçün müsbət keyfiyyətlərinizi və uğurlarınızı sadalayın!

Minnətdarlıq siyahıları tez -tez etmək daha yaxşıdır. Hətta hər gün minnətdar olduğunuz 3-5 şeyi yaza bilərsiniz.
Vaxt keçdikcə təşəkkür siyahısı həyatda daha çox məmnun hiss etməyinizə kömək edəcək, bu da motivasiyanı stimullaşdırmağa və sizin üçün vacib olan şeylər üzərində işləməyə davam edəcək.

3 -dən 2 -ci hissə: Hədəflər üçün məqsəd

1 Qoy kiçik və ölçülə bilən hədəflər. Böyük hədəflərə sahib olmaq çox gözəldir, amma onlara çatmağı asanlaşdırmaq üçün onları daraltmaq lazımdır. Böyük hədəfləri kiçik işlərə ayırın. Sonra onları ölçməyinizə kömək edəcək meyarları müəyyənləşdirin.
- Məsələn, əsas məqsədiniz bir roman nəşr etmək ola bilər. Bu vəziyyətdə kiçik bir vəzifə “plan hazırlamaq” və ya “bir fəsli bitirmək” olacaq. Bu vəzifəni ölçmək asandır, çünki kontur və ya fəsil yazanda tamamlanacaq.
- Eyni şəkildə, əsas məqsədiniz marafona qaçmaq ola bilər. Kiçik bir məqsəd qoya bilərsiniz – 5 km qaçmaq. Hər gün nə qədər qaçdığınızı və ya qaçış yarışlarında iştirak edərək bu hədəfi ölçə bilərsiniz.
2 Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir hərəkət planı hazırlayın. Böyük bir məqsədə çatmaq üçün ümumi bir plan hazırlaya və ya kiçik işlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Nəyə nail olmaq istədiyinizi, ora çatmaq üçün atacağınız addımları və uğuru necə ölçəcəyinizi daxil edin.
- Məsələn, böyük məqsədiniz marafon qaçmaqdırsa, kiçik hədəflər bir kilometr qaçmaq, 5 km qaçmaq, 10 km qaçmaq və yarım marafon qaçmaq ola bilər.
- Təfərrüatlara qapılmayın. Əsas bir hərəkət planı hazırlayın və sonra hədəflərinizə çatmaq üçün işə başlayın. Plan hər zaman düzəldilə və ya əlavə oluna bilər.
- Qısa axın cədvəli ilə əsasları yazın. Hər detalı planlaşdırmaq lazım deyil. Beləliklə, marafon nümunəsində, ilk növbədə tam bir kilometr qaçmaq üçün atmanız lazım olan addımlara diqqət yetirə bilərsiniz: yeni ayaqqabı almaq, çalışan bir tətbiq yükləmək və həftədə üç dəfə qaçmağa getmək.
3 Fəaliyyət planınızı görkəmli bir yerə göndərin. Məsələn, evdə asın, planlayıcının içərisinə qoyun və ya kompüterinizdə ekran qoruyucu kimi qurun. Doğru yolda olduğunuzdan əmin olmaq üçün hər gün nəzərdən keçirin. Bəzən geridə qalmağın heç bir günahı yoxdur, amma bir hərəkət planı düzəlməyinizə kömək edəcək.
- Planı soyuducuya qoymağa çalışın.
- Bir iş sahəniz varsa, planınızı oraya göndərin.
- Asan giriş imkanı olan bir yer seçin.
4 Çətin vəzifələri və maneələri hədəflərinə bağlayın. Bu, çətin anlarda əllərinizi irəli çəkməyinizə və irəliləməyinizə kömək edəcək. Hər bir məqsəd zəhmət və maneələrlə gəlir və motivasiyanın zaman zaman dağılması heç bir problem deyil. Yaşatmaq üçün çətin anları daha mənalı edin.
- Məsələn, yerli stadiondakı tribunalarda qaçmaq çox maraqlı olmaya bilər, ancaq bu, fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq və idman uğurunuza kömək edəcək.
- Eynilə, bir şeir yazmaq üçün çoxlu tənqidlərin qarşısını almaq olar, amma əslində bu tənqid əsəri yaxşılaşdırmağa və bir yazıçı kimi yetişməyinizə kömək edəcək.
5 Tərəqqinizi izləyin. Nə qədər irəli getdiyinizi görmək sizə böyük motivasiya verəcək! Böyük və kiçik bütün uğurlarınızı izləyin. Hədəfə doğru atılan bir addım belə irəliləyişdir, buna görə özünüzə kredit verin!
- Gücsüzlük dövründə yenidən oxumaq üçün bütün nailiyyətlərinizi yazın.
- Tərəqqi haqqında vizual bir xatırlatma da yarada bilərsiniz. Məqsədiniz bir marafon qaçmaqdırsa, bir avtomobil yolu afişası yapışdıra bilərsiniz. Avtomobil yolunu 42 ayrı hissəyə bölün. Qaçış məsafənizi hər dəfə artırdığınız zaman bir sahəni boyayın.
6 Çalışqanlığınız və əzmkarlığınız üçün özünüzü mükafatlandırın. Mükafatlar, hədəfinizə doğru yolda qalmağınıza kömək edəcək mükafatlar kimi xidmət edəcək. Seçdiyiniz bir mükafat seçin, ancaq məqsədlərinizə doğru işləməyinizə kömək edəcək bir şey. İşdə bəzi möhtəşəm fikirlər:
- Hər gün yazma təcrübəsi üçün özünüzü yeni bir notebookla müalicə edin;
- Qaçış məqsədlərinizə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırmaq üçün masaj üçün qeydiyyatdan keçin.
- hədəfiniz üzərində işləyərkən görüşün rədd edilməsini kompensasiya etmək üçün dostlarınızla xüsusi bir şam yeməyi təşkil edin;
- köpüklü hamam almaq;
- Kikboksinqdəki irəliləyişinizi qeyd etmək üçün bir sıra ağır atlet əlcəkləri alın.
- bir yoga seansı ilə özünüzü əyləndirin;
- yaxşı kitabdan zövq alın.
7 Hər gün sevdiyiniz şeyləri edin. Sevdiyiniz işlərlə məşğul olmaq belə yorucu ola bilər, buna görə özünüzə vaxt ayırın. Hər gün ən azı bir neçə dəqiqənizi istər televiziya epizodu, istər müalicə, istərsə də qəhvə içməklə dostunuzla xoş bir şeylə məşğul olun. Bu, çətin anlarda motivasiyanızı saxlamağa kömək edəcək.
8 Uğursuzluğa hazır olun. Uğursuzluq həyatın bir hissəsidir və hər kəsin başına gəlir. Sənin heç bir şey olmadığını söyləmirlər! Qarşınıza çıxan maneələri necə aşacağınıza dair sürətli bir plan hazırlayın və bunları öhdəsindən gələ biləcəyinizi özünüzə xatırlatın.
- Məsələn, planınız sizi motivasiya edən bir dostunuzla danışmaq, bir həll tapmaq üçün bütün günü beyin fırtınası etmək və sonra məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək kiçik bir işi başa çatdırmaq ola bilər.
- Özünüzə deyin: “Bütün bunlar yolun bir hissəsidir. Bu maneələri keçmişdə aşdığım kimi dəf edə bilərəm. “

3 -dən 3 -cü hissə: Gecikmə vərdişini məğlub edin

1 Məqsədiniz üzərində çalışmaq üçün hər gün vaxt ayırın. Bir hədəf üzərində fəal işləyərkən bədən hərəkət etməyə kömək edən bir hormon olan dopamini buraxır.Xoşbəxtlikdən, az irəliləyişlə belə dopamin səviyyənizi artıra bilərsiniz. Müəyyən bir gündə məqsədinizə çatmaq üçün cəmi 15 dəqiqə vaxt ayırsanız belə, nəticələrini görəcəksiniz.
2 İşinizi və məqsədlərinizi çox düşünməkdən çəkinin. Bu iki səbəbdən əks təsir göstərə bilər. Birincisi, bu düşüncələr başda qalır və hərəkət etməyi çətinləşdirir. İkincisi, çox güman ki, heç vaxt yaranmayacaq potensial problemlərin yaranmasına gətirib çıxarır. Düşüncələrinizdə çox azmışsınızsa, kiçik bir işlə başlayaraq hərəkətə keçin. Bu vəzifəni siyahıdan silməklə vəzifəyə qayıda biləcəksiniz.
- Çox düşünməyə başlasanız, fikirlərinizi kağıza yazın və sonra başlamaq üçün işlər siyahısını tərtib edin. Bu gün bütün problemləri həll edə bilməyəcəksiniz, ancaq müəyyən irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.
3 Gündəlik fəaliyyətlərinizi məqsədləriniz ətrafında qurun. İstər şəxsi, istərsə də peşəkar məqsədlər üçün çalışırsınızsa, bir cədvələ riayət etmək vacibdir. Lazımi vəzifələri yerinə yetirmək üçün vaxt bloklarını ayırmaq vərdişinə sahib olun.
- Məsələn, məqsədinizə çatmaq üçün hər gün erkən durun (səhər qaçışına gedin və ya əlyazmanız üzərində bir saat işləyin).
- Gününüzə həmişə eyni şəkildə başlayın. Məsələn, işlər siyahınızdakı ən sadə şeyləri edə, e-poçtlara cavab verə və ya gün üçün bir hərəkət planı hazırlaya bilərsiniz.
- Səni düz yola qaytarmaq üçün günortadan sonra vərdiş inkişaf etdir. Məsələn, nahardan dərhal sonra görüşlərinizi planlaşdıra bilərsiniz ki, dərhal işə qayıda biləsiniz.
4 Cədvəlinizə nəzarət edin. İnsanlar və digər məsuliyyətlər bir az vaxtınızı alacaq. Ancaq hər şeyə vaxt ayırmaq üçün cədvəlinizi balanslaşdıra bilən sizsiniz. Bu o deməkdir ki, bəzən başqalarına vaxt ayırmaq üçün müəyyən şeylərə yox deməlisən. Başqalarının istədiyi kimi yaşamayın – vaxtınızı sizin üçün vacib olana sərf edin.
- Şəxsi məqsədlərinizə çatmaq üçün özünüzlə görüşlər planlaşdırın. Bu vaxtdan əhvalınızı qaldıran fəaliyyətlər üçün də istifadə edə bilərsiniz.
5 Xeyr deməyi öyrəninetmək istəmədiyiniz şeylər. Kimsə vaxtınızı istəsə də, bir məqsədə doğru çalışmağınıza mane olarsa, günahsız imtina etməyiniz düzgündür. Vaxtınızı qorumaq üçün sərhədlər qoyun və insanlara yox deməyi öyrənin. Vaxtı gələndə, insanı tərifləyin və sonra nəzakətlə istəyi rədd edin.
- De: “Evinizdə Halloween partiyası varmı? Əyləncəli səslənir, amma artıq bu gün üçün planlarım var. “
- İmtina etmə səbəbini izah etmək həmişə lazım deyil, buna görə də bəhanə gətirmək məcburiyyətində deyilsiniz.
6 Zəruridirsə kömək istəmək. Bəzən çətin bir iş və ya qaynaq çatışmazlığı kimi çətinliklərlə üzləşdiyimiz üçün işləri sonraya təxirə salırıq. Belə hallarda kömək istəyin! Bəzən hamımızın köməyə ehtiyacı var.
- Məsələn, tapşırıqları vaxtında yerinə yetirmək üçün bir ev üzvündən ev işlərindən bəzilərini götürməsini istəyə bilərsiniz.
- Qaçan dostlarınızdan uzun qaçışlarda nəmlənməyinizə kömək istəyə bilərsiniz.
- Və ya ehtiyacınız olan bəzi avadanlıqları borc ala bilərsiniz.

İpuçları

Bir məqsədə doğru çalışmaq və kiçik uğurları qeyd etmək sizi motivasiya etməyə kömək edəcək.
Davamlı irəliləyiş yeni və daha çətin vəzifələr təyin etmək istəyinə səbəb ola bilər.
Uğurdan zövq aldığınız zaman motivasiyanız artacaq və məqsədlərinizə nəinki nail ola bilərsiniz, həm də onları aşa bilərsiniz.
Əsas hədəfə gedən yolda addımları tamamladığınız zaman kiçik işlər də bir qədər dəyişə bilər.

5 Motivasiya etmək üçün təəccüblü yollar

İnsanlar motivasiyaya kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir çox nəzəriyyələr və məsləhətlər var, lakin motivasiyaya təsir göstərə biləcək bəzi psixoloji amillər sizi təəccübləndirə bilər. Bilirsinizmi ki, müvəffəqiyyətin görselleştirilmesiyle geri qala bilərsən? Və ya bu təşviqlər bəzən insanları daha az motivasiya edə bilər?

Təcrübəyə təsir göstərə biləcək bir neçə təəccüblü şeyə baxın.

Diqqətlə Təşviqlər istifadə edin

Kimsə artıq bir şey etməyi sevirsə, onda davranış üçün onları mükafatlandırmaq, onları daha da bənzər hala gətirəcəkdir. Bir çox hallarda, cavab əslində yox.

Tədqiqatçılar, insanlar üçün artıq intrinsically motivasiya etdikləri şeyləri yerinə yetirmək üçün mükafatlandırmaq həqiqətən də geri qala bilər. Unutmayın ki, şəxsi motivasiya fərd içindədir. Əslində bunun təmiz bir faydası üçün bir şey edir. Vəzifəni yerinə yetirmək öz mükafatıdır.

Uşaqlar müəyyən bir oyuncaq ilə oynayan kimi artıq zövq verən bir şey etmək üçün mükafatlandığı hallarda, onların fəaliyyətində iştirak etmək üçün onların gələcək motivasiyası həqiqətən azalır. Psixoloqlar bu fenomeni təkzibedici təsir kimi qiymətləndirirlər .

Beləliklə, mükafatla ehtiyatlı olun. Təşviqlər başqa bir şeyə zəmanət verməyən bir fəaliyyətə cəlb olmaq üçün motivasiyanı artırmaq üçün yaxşı işləyə bilər, lakin bu cür mükafatlara qarşı asılılıq, həqiqətən, bəzi hallarda motivasiyanın azalmasına səbəb ola bilər.

Motivasiya artırmaq üçün bu konsepsiyanı necə istifadə edə bilərsiniz?

Qeyri-qənaətbəxş mükafatlardan istifadə edin.
Fərdi həqiqətən fəaliyyətə xüsusi marağın olmadığı təqdirdə mükafatlar effektiv ola bilər.
İlkin tədris dövründə kənar bir mükafat edin, lakin bu mükafatların həyata keçirilməsi, şagirdin fəaliyyətə daha çox maraq göstərdiyi üçün.

2 – Problemləri tanıtın

Jordan Siemens / Stone / Getty Images

Bir vəzifəyə üzüldükdə daha çox motivasiya edən bir şey tapırsınız – yüz dəfə etdiyiniz və yəqin ki, yuxuya gedə biləcəyiniz və imkanların aləmində olan bir şey edə biləcəyiniz bir şey etmək asan deyil, ancaq yeni bir şey öyrənməyi və ya mövcud bacarıqlar? Bir çox insanlar üçün ilk seçim asan ola bilər, amma ikinci daha çətin bir seçim daha maraqlı və həvəsləndirici olacaq.

Əgər bir şey etmək üçün motivasiyaınızı artırmağa çalışırsınızsa, bir müddət əvvəl erkən yataqdan çıxmaq, eyni köhnə rutinlərdən uzaqlaşmaq və yeni çağırışlar gətirmək motivasion kıvılcımı saxlamaq üçün təsirli bir yol ola bilər.

Özünüzü çağırın. Yerli marafon üçün qeydiyyatdan keçin. Zamanlarınızı yaxşılaşdırmağa və ya adətən bir az daha gedəcəyinizə diqqət yetirin. Hədəfiniz nə olursa olsun, əlavə çətinliklərlə yanaşı, bacarıqlarınızı artırmaq, daha motivasiya etmək və müvəffəqiyyətə bir addım daha yaxınlaşdıracaq kömək edə bilərsiniz.

3 – Müvəffəqiyyəti görməyin

Daniel Grill / Tetra şəkilləri / Getty Images

Motivasiya almaq üçün ən ümumi məsləhətlərdən biri sadəcə müvəffəqiyyətin təsəvvür edilməsidir, lakin tədqiqat bu həqiqətən əksinə ola bilər. Məsələ ondadır ki, insanlar tez-tez öz məqsədlərinə nail olmaq üçün özlərini görsələr də, bu hədəfləri reallıq halına gətirən bütün səyləri görselleştirirlər.

İstədiyiniz məqsədə çatdığınızı təsəvvür edərək, əslində vəzifəni yerinə yetirmək üçün ayırdığınız enerji miqdarını tüketirsiniz .

Əvvəlki araşdırmalar göstərir ki, gələcəklə bağlı ideallaşmış fantaziyalar, adətən, zəif nailiyyətləri nəzərdə tutur və daha son araşdırmalar göstərir ki, bu cür görselləşdirmə ruhi cəhətdən mövcud enerjini azaldır.

Birdən-birə müvəffəqiyyətlə özünüzü təsəvvür etmək yerinə, bu müvəffəqiyyətə nail olmaq üçün lazım olan bütün addımları təsəvvür edin.
Hansı çətinliklərlə üzləşəcəksiniz? Nə baş verə biləcəyinizi bilmək, zaman gəldikdə başa düşməyinizi asanlaşdıra bilər.
Bu çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün hansı strategiyaları istifadə edə bilərsiniz? Əvvəldən planlaşdırma, qarşılaşdığınız çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün daha yaxşı hazırlaşa bilər.

4 – Nəzarət edin

Tom Merton / Caiaimage / Getty Images

İnsanlar baş verənləri nəzarət altına almış kimi hiss etdikləri zaman daha çox motivasiya edirlər. Həqiqətən, nəticədə heç bir şəxsi nəzarətiniz olmadığı kimi hiss etdiyiniz bir qrupun bir hissəsi oldunuzmu? Qrupa kömək etmək üçün xüsusilə motivasiya etdinizmi?

İnsanlar bəzən “qrup işi” ni sevməməyin səbəblərindən biri, fərdi nəzarət və qatqı hisslərini itirməməsi.

Qrup vəziyyətində nəzarəti geri götürmək üçün nə edə bilərsən?

Bir qrupda işləyirsinizsə (ya da bir qrupu təqib etmək istəyərsinizsə), hər kəsin güclü və təsirli hiss edə biləcəyi bir yol tapmağı kömək edə bilər.
İnsanlar öz ideyalarının necə təqdim olunduğunu və ya necə istifadə olunduqlarını necə qiymətləndirirlər.
Qrupun üzvlərinə nə məqsədlərini davam etdirmək istədiklərini müəyyən etməyə icazə verin.

5 – Journey, Nəticə deyil diqqət

Thomas Barwick / Taksi / Getty Images

Müvəffəqiyyətə, müvəffəqiyyətə və ya uğursuzluğa dair hər zaman müəyyənləşdirmək motivasiyanı ciddi şəkildə poza bilər. Psixoloq Carol Dweck fərqli düşüncələrə dair araşdırmalarında uşaqları sabit xüsusiyyətlərə (məsələn, ağıllı və ya cəlbedici) göstərmək gələcəkdə motivasiya və davamlılığı azalda bilər.

O, həmin tərifə görə, insanlara sabit bir zehniyyət olaraq bilinən şeyləri inkişaf etdirməyə səbəb olur. Bu zehniyyətə sahib olan insanların şəxsi xüsusiyyətləri sadəcə doğma və dəyişməz olduğuna inanır. İnsanlar ağıllı və ya lal, gözəl və ya çirkin, atletik və qeyri-atletik və sairdirlər.

Beləliklə, sabit bir zehniyyətin inkişafından necə qaçınmaq olar?

Dweck təklif edir ki, xüsusiyyətlərdən daha çox səy göstərmək əsasdır.
Nəticəyə diqqət yetirmək əvəzinə, müvəffəqiyyətinizə və ya uğursuzluğunuza görə, məqsədlərə nail olmaq üçün səyahətə diqqət yetirməyə çalışın.
Bu prosesdən nə öyrəndiniz? Xatırlayın ki, səfər nəticə kimi vacibdir.
Hansı hərəkətlər daha təsirli və səmərəli olmuşdur? Səylərinizi qiymətləndirməklə, daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gələcək fəaliyyətlərinizi yaxşı tənzimləyə bilərsiniz.

Kilo verməyə, bir marafonda çalışmağa, bir dərəcə qazanmağa və ya başqa bir hədəfi tamamlamağa çalışarsanız, motivasiya ümumi müvəffəqiyyətinizdə və ya uğursuzluqda kritik bir rol oynayır. Bu tədqiqatların bəziləri işlədiyiniz və motivasiya baxımından nə olduğuna dair mövcud fikirlərə zidd ola bilər. Bu strategiyalardan bir neçəsini gündəlik həyatlarınıza daxil edin və uğur qazanmaq üçün həyəcanınızı artırın.

_{Dweck, CS (2006).} _{Mindset: Yeni müvəffəqiyyət psixologiyası.} _{New York: Random House.}

_{Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011).} _{Idealləşdirilmiş futures sap enerjisi ilə bağlı müsbət fantaziyalar.} _{Eksperimental və Sosial Psixologiya Jurnalı, 47 (4), 719-729.} _{doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.}

_{Malone, TW & Lepper, MR (1987).} _{Təhsili əyləncəli etmək: Öyrənilmə üçün intizam motivasiyasının taksonomiyası.} _{RE Snow & MJ Farr (Eds.), Qabiliyyət, öyrənmə və təlimat: III.} _{Konstitusional və təsirli proses analizi .} _{Hillsdale, NJ: Erlbaum.}