Fizioloji, motor və idrak səviyyəsində narahatlığı necə tənzimləmək olar

Şübhəsiz ki, narahatlığın necə işlədiyini və onu idarə etmək üçün nə edə biləcəyinizi bilmək istədiyinizi düşünürsünüz.

Narahatlıq problemlərini necə aradan qaldırmaq və qeyri-müəyyənliklə necə məşğul olmaq

Bir ildir həyatımızda baş verən hər şeyə görə özümüzü etibarsız hiss edirik, normal bir şey. Həmişə gündəliklərdə, planlaşdırma və təşkilat mövzusunda təhsil almışıq, lakin çox şey planlaşdırdığımız kimi olmayacaq. Müəyyən hədəflərə doğru irəliləmək üçün günümüzün planlaşdırılması və qurulması bizə təhlükəsizlik verdi və indi o gələcəyi bilmirik.

İndi gündən-günə yaşamağı bu günümüzdə öyrənməlisən. Bu səbəbdən zehni sağlamlıqda profilaktika etməyin, burada və indi işləməyi öyrənməyin vaxtı çatıb: hal-hazırda planlarımız və vərdişlərimiz üzərində bir nəzarət çatışmazlığı var və bu, etibarsızlıq və narahatlıq yaradır.

Həyatımızın, başımıza gələn hər şeyə nəzarət etmədiyimizi hiss etdiyimiz bir hissə olduqda, bizə bir neçə seçim təqdim olunur; istefa edirik, mübarizə aparırıq və ya nəzarətdə olmadığımızı qəbul edirik. Qeyri-müəyyənliyi normal bir şey kimi görməlisən, üzləşmək üçün mübarizə aparmalısan. Qeyri-müəyyənliyin düzgün idarə olunmaması yüksək səviyyədə fizioloji aktivasiyaya səbəb olmasıdır.

• Əlaqədar məqalə: “Anksiyete Bozukluklarının növləri və xüsusiyyətləri”

Anksiyete problemlərini necə azaltmaq və qeyri-müəyyənliyə necə uyğunlaşmaq olar?

COVID-19 dövründə yaşadığımız kimi böyük dəyişikliklər bizi qeyri-müəyyənliyə qarşı tolerantlığımızı artırır. Bu şagirdlik və təlimdir. Bu dəyişikliklərin öhdəsindən gəlməyimizi çətinləşdirən, məhdudlaşdırıcı inanclar, vərdişlər və zehni nümunələrimiz var, ancaq bunların hamısını idarə etməyi öyrənə bilərik.

1. Heç bir şeyə gətirib çıxarmayan fikirləri müəyyənləşdirməyi öyrənin

Gələcəyi mənfi olaraq gözləmək səmərəsizdir, çünki bu, bizi heç bir konkret və ardıcıl inkişaf etdirilmiş bir işə aparmır; özümüzü blok edirik və enerjimizi israf edirik. Buna görə hər gün düşüncənizi bu fəlakətli düşüncələri müəyyənləşdirməyə öyrədin və onları buraxın, axan olsun və sizə təsir göstərməyin. Qeyri-müəyyənlik və qorxu duyğusuna “qarışmayın”.

2. Müəyyən bir qeyri-müəyyənlik səviyyəsinə öyrəşin

Gələcək vəziyyətlərdən irrasional qorxu hiss etdiyiniz zaman əsəbiləşir, hirslənirsiniz, vəziyyətə nəzarət etmədiyiniz üçün əsəbi hiss edirsiniz . bizdən asılı olmayan şeylərin olduğunu qəbul etməlisiniz. Bu mənada düşüncənizi daha çevik olmağa öyrətmək vacibdir. Yaşamaq “nə olarsa . ” Səni heç yerə aparmaz, gələcəyi təxmin edə bilmərik, nə olacaq ya da olmayacaq və bizdən asılı olmayan şeylər azdır.

3. Pessimist proqnozlarınızı reallıqla yoxlayın

Düşündüklərinizi, qorxularınızı və narahatlıqlarınızı yazdığınız zaman zamanla bunların olmadığını başa düşəcəksiniz. Yalnız çox kiçik bir faiz real olacaqdır. Bizi narahat edən şeylərin 90% -i heç vaxt baş vermir, ancaq ağlımız və bədənimiz bunları gerçək kimi yaşayır: “Başıma bir şey gəlsə nə olar? Əgər uğursuz olsam nə olar? Davamlı olaraq kortizol (stres hormonu) ifraz edən bir həyəcan vəziyyəti yaradırsınız və bu davamlı təhdid vəziyyəti sizi psixoloji cəhətdən yorur.

Bədəniniz aktivdir, davamlı həyəcan keçirirsiniz və bədəniniz əziyyət çəkir. Fəlakətli bir gələcək haqqında düşünmək daxili vəziyyətimizi dəyişdirir və bizi narahat edən vəziyyətlər haqqında daim düşündüyümüzdə, həqiqətən olduğu kimi eyni təsiri göstərir.

4. Gələcək haqqında mənfi düşüncələrin qarşısını almağa cəhd göstərməyin.

Düşüncələrinizin görünüşünün idarə edə biləcəyimiz bir şey olmadığını hər zaman anlamaq vacibdir. Mənfi düşüncələr avtomatikdir, başımıza gələn vəziyyətə görə bizə tək gəlirlər. Bu, beynimizin bizi təhdidlərdən qorumalı olduğu bir yoldur, min illər əvvəl gələn bir xilas yoludur.

Nəzarət edə bilməyəcəyiniz narahat düşüncələrin görünüşü, ancaq bəli vəziyyəti və yaranan düşüncələri necə şərh etməyinizdən asılıdır, yəni verdiyiniz əhəmiyyət. Vəziyyəti təhlil etməyə başlasanız, düşüncələr püskürməyə başlayır və qaçmağın çox çətin olduğu daxili bir öz-özünə dialoqa girirsiniz.

Buna görə müdaxilə edən düşüncələriniz olduqda, onları tərk etmələri ilə maraqlanmayın, çünki bu, onları daha çox intensivlik alacaq. Onlara olduğundan daha çox əhəmiyyət verməkdən çəkinin, bu düşüncələri daha çox qidalandırmayın, verməyə alışdığınıza diqqət yetirməyin. Gördüyünüz davranışa davam edin, ağlınızdan keçənləri görməməzliyə vurun, bu düşüncələrlə əlaqəsi olmayan bir şey edin. Bu hallarda davranış düşüncələrinizi yönləndirməlidir, əksinə deyil.

Unutmayın ki, bunlar yalnız düşüncələrdir, bunlar yalnız sözlərdir, zehninizdəki səslərdir, bunların mütləq reallıqla əlaqəsi yoxdur . Xoşagəlməzdirlər, amma ciddi deyillər. Fikrinizi aydın tutun və təklikdə tezlik və intensivlik azalacaq.

ümumiləşdirmək

Şeyləri olduğu kimi qəbul etməyi öyrənməlisən, onlara qarşı mübarizə aparmalı deyilsən; Bu, stresinizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Psixoloji rahatlıq inkişaf edə biləcəyimiz ən yaxşı bacarıq və bacarıqlardan biridir. Əsas odur ki, bizə gələn təcrübə ilə olmağı qəbul edin, rədd etməyin və bu vəziyyətdə yaranan düşüncələrdən uzaqlaşın. Zehni sərtliyimiz nə qədər çox olsa, narahatlıq inkişafına qarşı daha həssas olsaq, stresli vəziyyətlərlə qarşılaşmağımız o qədər az olacaq. Həyatın həll ediləcək bir problem olduğunu düşünməkdən, həyatın yaşamaq üçün bir yol olduğunu düşünməyə getmək, şeyləri çox dəyişdirən bir şeydir.

Fizioloji, motor və idrak səviyyəsində narahatlığı necə tənzimləmək olar

Şübhəsiz ki, narahatlığın necə işlədiyini və onu idarə etmək üçün nə edə biləcəyinizi bilmək istədiyinizi düşünürsünüz.

Psixoloqların məsləhətləşmələrdə daha çox gördükləri psixoloji problemlərdən biri də narahatlıqdır. Xüsusilə, ciddi ruhi sağlamlıq problemi olmayan, narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar.

Bütün insanlar və ya demək olar ki, hamısı həyat sürərkən bu tip bir problemlə üzləşə bilər. Bilmənizi istədiyim ən vacib şey budur ki, söhbət heç vaxt narahat olmamaq və ya stresli olmaq deyil, ancaq narahatlığı tənzimləməyi bacardığınız. Ancaq bunun üçün əvvəlcə bu psixoloji fenomeni anlamalıyıq.

• Əlaqədar məqalə: “7 növ narahatlıq (səbəbləri və simptomları)”

Narahatlıq nədir?

Narahatlığın nədən ibarət olduğunu və bizi boğmamaq üçün necə edə biləcəyimizi bir neçə kəlmə ilə izah edəcəyəm.

Bu narahatlığı bilməlisən təhlükəli bir vəziyyət qarşısında uyğunlaşma davranışıdır bütövlüyünüz üçün və ya yenidir.

Təhlükəyə səbəb olan bir vəziyyətdə, instinktiv olaraq üç mümkün şəkildə cavab veririk: qaçırıq, vuruşuruq və ya ölü, bloklanmış vəziyyətdə qalırıq. Sonuncusu əcdadlarımızdan gəlir. Bir canavarın qabağındaykən özlərini cansız kimi göstərdilər ki, yanından keçib hücum etməsinlər. Bu izahı beynimizin təhlükəli olaraq şərh etdiyi bir vəziyyətdə qalmaq.

Bizim üçün yeni bir şey olduqda, narahatlıq bizi “batareyaları açıq” vəziyyətdə olduğumuz üçün aktivləşdirməyə məcbur edir. Bir sözlə, beş duyğu ilə olmağımız lazım olan vəziyyətdəyik.

Narahatlığı bizi boğmamaq üçün onu necə tənzimləyə bilərik?

Narahatlığı üç səviyyədə idarə edə bilərik: fizioloji, motor və idrak (düşüncə).

Fizioloji səviyyədə

Bunlar narahatlıqda görünən əlamətlərdir, ürək döyüntülərimiz, tərləmə, sinəmizdə sıxılma . narahatlıq bizi boğanda fiziki səviyyədə baş verənlərin uzun bir siyahısı.

Motor səviyyəsində

Motor səviyyəsindəki narahatlıqla əlaqədar olaraq özümüzü çox narahat hiss edirik, hərəkət etməyi və hələ də bir yerdə olmağı dayandıra bilmərik.

Koqnitiv səviyyədə

Beynimiz fövqəladə bir yaşamaq üçün “maşın” dır, sağlamlıq deyil. Bu səbəbdən çox yaxşı bir şey başımıza gələ biləcək mənfi şeyləri qabaqcadan görmək və onsuz da başımıza gələn mənfi şeylər haqqında danışmaqdır. Çox vaxt təbii olaraq bu vəziyyətdə oluruq.

Narahatlığı tənzimləməyə gəlincə, söhbət bu prosesi keçməməkdən getmir, çünki beynimizdə mənfi cəhətdən daha çox güc və əhəmiyyət vermək bu qərəzinə düşmək, bunun fərqində olmaq və bunu nə dərəcədə bildiyin, müsbətə daha böyük dəyər verməyə çalışınvə düşündüyünüz bütün mənfi şeylərə inanmayın.

• Sizi maraqlandıra bilər: “Xroniki stres: səbəbləri, simptomları və müalicəsi”

Müxtəlif məsləhətlər: nə etməli?

Fizioloji səviyyədə, sonra iki əsas vasitə ilə. Bunlardan biri Jacobson-un getdikcə rahatlaşmasıdır. Bədənin fərqli hissələrini sıxmaq və gevşetməkdən ibarətdir. Siz onu öyrədərkən gərgin olduğunuz zaman rahatlaya biləcəksiniz.

Fizioloji aktivləşmə səviyyəsini tənzimləməyimiz lazım olan digər metod dərindən nəfəs almaqdır. Narahat olduqda hiperventilasiya edirik; qısa, sığ nəfəs alırıq. Bu, düzgün oksigenlənməməyimizə səbəb olur.

Bunu aradan qaldırmaq üçün etməli olduğumuz çox asan bir şeydir: daha uzun və daha uzun ilhamlar və sona çatma müddətləri. Bununla aktivasiya səviyyəsini tənzimləməyi bacarırıq. Əlavə üstünlük ondan ibarətdir ki, bunu istənilən vaxt edə bilərsiniz. Dərin nəfəs aldığınızı heç kim görməyəcək.

Motor səviyyəsində, psixoloqların davamlı tövsiyə etdiyi başqa bir vacib açar müntəzəm idman təcrübəsi. Fiziki məşqlə məşğul olduğunuz dərəcədə bu, rifahınızı artıracaq və narahatlığı xeyli tənzimləyə biləcəksiniz.

Bilişsel səviyyədə nə ediləcəyinə gəldikdə, bir şey nəzərə alınmalıdır. Daha əvvəl də müzakirə etdiyimiz kimi, beyin möhtəşəm bir sağ qalma maşınıdır və bu səbəbdən davamlı olaraq mənfi cəhətləri bizə təqdim edir. Gözlədiyimiz və ya xatırladığımız mənfi hər şeyə bu qədər dəyər verməməyi öyrənməliyik və bunun üçün diqqətimizi əskik olduğumuza deyil, sahib olduğumuza yönəltməliyik.

Bu şəkildə özümüzə asanlıqla gələn bütün mənfi düşüncələrə bu qədər əhəmiyyət verməməyi bacaracağıq. Daha çox əhəmiyyət verilməməli bir çox düşüncə zibilimiz var.

Bu alətləri tətbiq edə biləcəyiniz dərəcədə narahatlığı düşmən kimi deyil, müttəfiq kimi görəcəksiniz. Və narahatlığı müttəfiq olaraq qiymətləndirə bilsəniz, onu idarə edə biləcəksiniz.