Zünüzü necə idarə etmək olar

Hisslərini və duyğularını nəzarət etmək bacarığı da fərdin tam inkişafı üçün zəruridir. Psixoloqlar özünüzü idarə etmək üçün lazım olan aşağıdakı əsas səbəbləri müəyyən edir:

Məktəbi tərk etmək üçün xəstə olma yolları

Bir gün məktəbdən çıxmaq istəyirsən? Ötən gecə ev tapşırığını yerinə yetirmədin? Bu gün idmanınız var? Yoxsa özünüzü tənbəl hiss edirsiniz? Bəlkə qısa bir fasilədən sonra məktəbə qayıtmaq istəmirsiniz? Budur bir gün məktəbdən çıxmaq üçün saxta xəstəliklərə yoluxun!

Addımlar

5-dən 1-ci hissə: Bir gün əvvəl xəstə hiss etməyə başlayın

1. Əvvəlki gecədən yüngül simptomlar göstərməyə başlayır. Ertəsi gün evdə qalmağı düşünürsənsə, əvvəlki gecədən bəri özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi valideynlərinizə söyləyin.
   • Bir gün əvvəl mədə ağrısı kimi bəzi xəstəliklər keçdiyi üçün çox erkən danışmayın. Səhər saat 18: 30-dan sonra və ya yeməkdən sonra simptomlara başlamalısınız.
   • Əvvəllər bir virus və ya böcək xəstəliyiniz varsa, simptomları təkrarlayın; Bu, daha orijinal görünməyinizi təmin edəcəkdir. Ancaq eyni böcəkdən iki dəfə xəstələnə bilməyəcəyinizi unutmayın! Bu yaxınlarda soyuqdəymə və ya buna oxşar birinə baş çəkmisinizsə, simptomları tutduğunuzu göstərmək üçün təkrarlayın.
   • Əllərinizi yanaqlarınıza çırpın. Soyuqlamağa və ya qızdırmaya başladığınızda yanaqlarınız qırmızıya dönəcəkdir. Valideynləriniz baxmadıqda dəfələrlə əllərinizi üzünüzə çırparaq təqlid edə bilərsiniz. Ancaq həddini aşmayın, özünüzə zərər vermək lazım deyil! Ya da ənlik tozundan da istifadə edə bilərsiniz.
   • Ətrafdakı qarmaqarışıqlıq sizi xəstə və ya yorğun göstərəcəkdir.

• Yemək üçün ən sevdiyiniz yeməyin yarısını yeməyin. Valideynləriniz səndən nə olduğunu soruşanda qarın ağrısı olduğunu söylə. Otağınızda gizli qəlyanaltılarınız olduğundan əmin olun, sonra valideynlərinizin “yaxşı hiss etmədiyiniz” üçün xəstə olduğunuzu düşünməsi üçün yeməyi dayandıra bilərsiniz.
• Dostlarınızla planlarınız varsa, görüşünüzü ləğv edin.
• Bağışlayın, valideynləriniz ailənizə vaxt ayıra bilmir və ya sevdiyiniz televiziya şousuna baxa bilmir.

• Hələ də gecə vaxtı normal ev tapşırığı edirsinizsə, sadəcə bunu etməyə başlayın, ancaq hərdən başınızı aşağı tutun ki, valideynləriniz özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi və işinizə təsir etdiyini görsün.
• Ev tapşırıqlarını ümumiyyətlə vaxtında edirsənsə, yenə də məktəbə getdiyini göstərməyə davam et, ancaq yorğun hiss etdiyin valideynlərin arasına şikayət et.
• Ev tapşırığını bitirmədikdə, valideynləriniz məktəbi qaçırdığınız təqdirdə sizi bağışlamaq üçün bir səbəbə sahibdir.
• Valideynləriniz hesaba diqqət yetirirsə, bu xüsusilə faydalıdır.

• Heç nə deməyin və ya sadəcə yorğun olduğunuzu və istirahət etmək istədiyinizi söyləyin.
• Bunun əvəzinə valideynlərinizin yanından və ya otağınızdan çıxaraq birbaşa yatağınıza getməklə valideynlərinizin diqqətini çəkməyə çalışın.
• Həqiqətən xəstə olduğunuzu hiss edirsinizsə, ancaq valideynlərinizin fərq etməsi üçün sadəcə mülayim olmaq kifayət deyilsə, simptomlarınızı şişirdin. (Misal üçün ürək bulanması olmaq Bütün bağırsaqları qusacağamBəzi tədqiqatlar göstərir ki, düşündüyün kimi hiss edəcəksən, bu da valideynlərin dayandıra bilməyəcəyi böyük bir plan olacaq! Unutmayın: bu döngə yalnız həqiqətən təsirli olur var həqiqətən xəstə, buna görə həqiqətən xəstə deyilsinizsə bunu sınamayın. Bu, növbəti səhər sözləriniz üçün daha inandırıcı dəlil olacaq!
• Dişlərinizi fırçalamayın. Diqqət etsələr, içəri girib sizə xatırlada bilərlər. Buna çatdıqdan sonra valideynləriniz nə baş verdiyini merak edəcək və özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi söyləyə bilərsiniz.
• Səbirsiz olduğunu, hətta bir az əsəbiləşdiyini göstərir və tezliklə yatmaq istəyir. Hərçənd etmə Çox əsəbi davranaraq, xəstələndiyiniz üçün valideynlərinizin sizə rəğbət göstərməsini istəyirsiniz, hörmətsiz olduğunuz üçün cəzalandırılmaq istəmirsiniz!

• Mədə probleminiz olduğunu iddia edirsinizsə, valideynlərinizə yalnız qusduğunuzu söyləyin (və tualetdə qusma ilə bağlı bəzi dəlillər qoyacağınıza əmin olun).
• Xəstə olduğunuzu əlavə etmək üçün özünüzü göz yaşlarınıza sıxın (bacarsanız). Gəlin yaxşı davranaq! Ev heyvanınızın ölümü və ya ağlamağınıza səbəb olan kədərli bir şey haqqında düşünün.
• Soyuqdəymə və ya boğaz ağrısı kimi simptomlarda öskürün və ya boğazınızı təmizləyin ki, valideynləriniz yataq otağından xəbər alsınlar. Valideynləriniz otağa girmədən dərhal əvvəl üzünüzü sürtün ki, üzünüz qırmızıya dönsün və inandırıcı şəkildə xəstə görünsün.

• Normalda olduğundan bir-iki saat gec yatın. Bu, gözlərinizə kiçik bir şişlik verəcək və bir az şişmiş görünəcəkdir.
• Xəstə günündə yuxusuz qalmaq istəmirsinizsə, ən azı dörd saat yatmağa çalışın.

5-dən 2-ci hissə: Səhəri gün xəstə əlamətlərini göstərin

1. Valideynlərimin qabağında oyandım və elə oldum ki Qusma. Tualetə gedin və özünü qusan kimi göstərin. Valideynləriniz hələ də oyanmırsa, gedin onlara “nə oldu” deyin.
2. Paltar geyinməkdən çəkinməyin. Könüllü olmayın, məktəbə getməyə hazırsınız. Bunun əvəzinə sanki bu edə bilməyəcəyiniz çətin bir işdir.
   • Yavaş geyin, amma çox ləng olma. Bir düyməni atlayın, saçlarınızı çox yaxından fırçalamayın və düzgün ayaqqabı bağlarını bağlamayın (və ya hətta ayaqqabı bağlamayın).
   • Gözlər sallandı. Kədərli düşün və gözlərini sulu et, qəmgin et. Bir az qırmızı görünmək üçün gözlərinizi də ovuşdura bilərsiniz.
3. Göz altındakı saxta şişkinlik. Əvvəlki gecə kifayət qədər yatmış olsanız da və təbii şişməmisinizsə, saxta etməyin asan bir yolu var.
   • Və ya ananızın bənövşəyi və ya mavi göz kölgəsini fırçalayın.
   • Rəngi ​​daha təbii bir rəngə salmaq üçün daha çox su tətbiq edin.
   • Düz bir şəkildə ovuşdurun, amma başqalarının görməsi üçün hələ kifayətdir.
   • Daha çox mum tətbiq edib gözlərin altına sürtmək də olar.
4. Səhər yeməyi çatışmazlığını göstərin. Yeməyə marağın olmaması özünü yaxşı hiss etməməyin xarakterik bir əlamətidir. Valideynləriniz səhər yeməyini sevməyiniz və ya səhər yeməyini sevməyinizlə maraqlanacaqlar.
5. Valideynlərinizin evdə qalmağınızı təklif etməsinə qarşı çıxın. Valideynləriniz evdə qalmağınıza qərar verəndə yalnız çiyinlərini çəkib razılaşma.
   • Valideynlərinizin qərarlarına qarşı çıxın (ancaq əvvəlcə onları inandırmaq məcburiyyətində olmadığınız təqdirdə). Valideynləriniz xəstə olduğunuza daha çox əmin olacaqlar.
   • “Ancaq ana, bitirəcəyim çox şey var!” və ya “Ancaq bu gün bir riyaziyyat testi aldım!” Valideynləriniz testlərlə maraqlanmadığınızı bilirsə, “Ancaq qrupla praktika keçirdim və ya bir sənət dərsi keçdim” və ya sevdiyinizi bildikləri kimi bir şey söyləyin.
   • Həddən artıq etməyin. Valideynlərinizin maraqlandığınızı bilmədiyi bir imtahan vermək istədiyinizi yalnız təsadüfən söyləməyin. Çox diqqətli olmalı olmadığınız təqdirdə əks effekt verəcəkdir.
   • Cəsarətlə evdə qalmağın üçün yalvarmayın, əks halda valideynləriniz xəstə kimi davrandığınızı bilirlər.

   reklam

5-dən 3-cü hissə: Özünüzü konkret göstərin

1. Özünüzü səfeh kimi göstərin. Döküntü allergiya və ya başqa bir infeksiya səbəbindən yaranarsa, evdə qalacağınıza əmin olacaqsınız.
   • Əvvəlcə cüzi qızartı başlayana qədər sinənizi cızın.
   • Daha real bir görünüş üçün dairəvi bir ləkə düzəltməyə çalışın.
   • Nəhayət burun axıntısı və ya baş ağrısı kimi bir “döküntü” ilə müşayiət olunan simptomları göstərməyə çalışın.
2. Qızdırma kimi görün. Xəstəliyinizi yaxşı çıxarırsınızsa, valideynləriniz istiliyinizi ölçmək istəyə bilər. Buna baxmayaraq, tez bir zamanda cavab verməyə hazır olun və atəşiniz olduğunu göstərin.
   • Valideynlərinizə temperaturu almadan əvvəl tualetə getmək istədiyinizi söyləyin.
   • Bir fincan gətirməlisən. İçmək üçün isti su ilə doldurun və ağzınızı, xüsusilə də dilin altında yuyun. Ağzınızdakı temperatur yüksələcək.
   • Kranı açmazdan əvvəl tualeti yuduğunuzdan əmin olun, valideynləriniz çox şübhəli olmayın!
   • Diqqət: açıq-aydın bu yalnız valideynlərinizin dilinizin altındakı istiliyi yoxlaması vəziyyətində işləyir. Qulaqarası bir termometr istifadə edirsinizsə, əvvəlcə bir termometr tutub reaktor və ya elektrik lampası kimi sıx bir şəkildə istiləşdirməyə çalışın.
   • Valideynləriniz istiliyi yoxlamaq üçün alnınıza toxunursa, baxmadıqda alnınızı ovuşdurmağa davam edin və ya qurutucunu götürüb üzünüzə qurudun və alnınızın isti olduğunu hiss etdiyinizi söyləyin.
   • Qoltuqlarınızın, alnınızın və yanaqlarınızın altına isti su qoyun. İsti su bədəninizi qızdıracaq və tərləyən kimi görünəcəkdir.
   • İstiliyinizi 37 dərəcə Selsi ətrafında, lakin 39,4 dərəcədən aşağı tutmalısınız, istilik 37 dərəcədən aşağı olarsa, atəş sayılmaz, ancaq 39,4 dərəcəyə qədər olan bir atəşiniz varsa dərhal həkiminizə aparılacaqsınız. yəni.
3. Miqren kimi davranın. Miqren kimi göstərmək asandır, çünki həqiqəti söyləyib söyləmədiyinizi yoxlamaq üçün bir yol yoxdur. Yalnız xəstəliyin əlamətlərini göstərin, valideynləriniz sizə inanacaq.
   • İşıq və əksər səs növləri ilə narahat olmalısınız. Elə bil ki, səni incidirlər.
   • Yalnız başınızın müəyyən bir bölgəsində ağrı hiss etdiyinizi söyləyin, məsələn qaşlarınızı deyin. Miqreniniz olduğunu göstərmək istəyirsinizsə, bu çox vacibdir.
   • Bəzən alnına toxunun və qaşlarını çırpın.
   • Başınızı gicəlləndirdiyinizi və aydın görmədiyinizi söyləyin. Yavaşca hərəkət edərkən birdən dayanın, gözlərinizi yumun və bir şeyə və ya kiməsə tutaraq “tarazlığınızı alın”.
   • Valideynlərinizdən səsinizi bir az salsın.
   • Əgər məktəbdən ayrılmaqdan bir gün əvvəldirsə, bir az yat və bütün işıqları söndür, ya da evdə soyuqluq hiss edirsənsə, sənə ən yaxın olan işıqları söndürüb taxtın və ya stulun üstünə tut. ən yaxın əsaslı.
   • Dərmanı analjezik kimi qəbul etməsini istəyin, amma həqiqətən qəbul etməyin.
4. Getmiş kimi davran. Bu xüsusilə səhər yeməyindən sonra təsirli olur.
   • Birdən hamam otağına qaçdı.
   • Banyoda bir müddət suyu yuyun və saxta qoxunu aradan qaldırmaq üçün dezodorantla çiləyin.
   • Keçidi saxta etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
5. Özünü qırmızı göz ağrısı kimi göstər. Qırmızı göz ağrısı ümumi və son dərəcə yoluxucu bir xəstəlikdir! Qırmızı göz ağrınızdan şübhələnən varsa mütləq evdə olacaqsınız.
   • Qırmızı dodaq boyasını (ananızın cüzdanında çox yaygındır) və mumu götürün və bir gözün şişməsinə tətbiq edin.
   • Qırmızı göz ağrısı hər iki gözdə daha az rast gəlindiyi üçün yalnız bir gözə tətbiq etdiyinizə əmin olun.
6. Mədə ağrısı, ürək bulanması və ya kramp kimi görün. Başqa sözlərdən daha çox, yalnız həqiqi qusma simptomu özünü rahat göstərməyə imkan verir.
   • Yeməkdən sonra xəstə olduğunuzdan şikayətlənməyə başlayır.
   • Valideynləriniz baxmırsa, əlinizi boğazınıza bağlayın, amma çox dərinə getməyin, qusmağa deyil, ağzınızı bağlamağa başlayacaqsınız. Özünüzü qusmağa hazırlaşırsınızsa, əlinizi tez uzadın. Buna baxmayaraq, bunu çox yumşaq edin, özünüzə zərər verməməlisiniz.
   • Təsiri başa çatdırmaq üçün qusma kimi davranmağa hazır olun. Yulaf ezmesi və suyu hamam otağına aparın və unu da, suyu da ağzınıza qoyun, sonra valideynlərinizin görməsi üçün çəlləkə atın.
   • Ayrıca yerə saxta qusma tökərək (və ya daha etibarlı olmaq istəyirsinizsə yataqda) qusduğunuzu göstərə bilərsiniz. Səhər heç bir şey xatırlamadığınızı söyləyin və üzrünü kiminlə təmizlənməsi lazım olduğuna göstərin. Sizin üçün qusmanı kim təmizləməlidir, buna diqqət yetirin, sanki yaxından baxsalar, əsl qusma olmadığını öyrənəcəklər.
   • Bir qızsınızsa və menstruasiya başlayırsınızsa, valideynlərinizə kramp olduğunuzu və ya aylar gəldiyini söyləyin. Atanız bu barədə danışmaq belə istəməyəcək və ananız sizin üçün başa düşəcəkdir. Valideynlərin heç biri təkzib edə bilməyəcək.
7. Özünüzü soyuqdəymə və ya qrip kimi göstərin. Asanlıqla təqlid edilə bilən bir çox soyuqdəymə növü var. Bir çox yoluxucu şərtlər var, buna görə valideynlər yəqin ki, məktəbə getməyinizi və digər dostlarınıza yoluxmağınızı istəməyəcəklər.
   • Burnunuzu bir toxuma vurun və yerə və ya komidin / yatağa atın. Valideynləriniz burnunuzun axan olduğunu düşünəcək və soyuqlamış kimi görünsəniz sizi məktəbə getməyə məcbur etməyəcəklər.
   • Burnunuz tıxanmış kimi ağzınızdan nəfəs alın.
   • Siz və valideynləriniz bir otaqda yaşamırsınızsa, sizdən bir şey istədikdə, danışarkən yumşaq bir şəkildə burnunuzu tutun.
   • Qat-qat paltar geyin. Sən titrəyən kimi görünəcəksən.
   • Yüksək səslə asqırın, sonra valideynlər qarşısında burnunuzu vurun. Valideynləriniz sizinlə eyni otaqda olmasa da, yenə də sizi eşidə biləndə bunu edin.
   • Dodaqlarınızı çatlamış kimi göstərmək üçün uzatın və burnunuzu qırmızılaşdırmaq üçün burnunuzu bükün.
   • Vücudunuzun hər yerində “sümük ağrısı” ya da ağrınız olduğunu söyləyin.
8. Özünüzü boğaz ağrısı kimi göstərin. Strepli öskürək olduğu müəyyən edilməməsi üçün həkimə aparıla biləcəyiniz üçün diqqətli olun.
   • Boğazınızın yenidən qurumasına imkan vermək üçün yeriyərkən ağzınızı açın.
   • Yemək və içməkdən çəkinin.
   • Boğazınızın qırmızı görünməsi üçün qırmızı öskürək suyu çəkin.
   • Çeynəyərkən çırpınmaq. Zəif və səssiz bir səslə danışın, davamlı olaraq kiçik su yudumlayın.
   • Boğazınızda bir az qaşıntı hiss etdiyinizi söyləyin və ya özünüzü çəmənlik kimi hiss etdiyimi söyləyin.

   reklam

5-dən 4-cü hissə: Gün ərzində simptomların saxlanmasına davam edin

1. Valideynlərinizin düşüncələrini tanıyın. Valideynləriniz gün boyu evdə sizdən özünüzü göstərməməyinizə və ya yaxşılaşdığınızı görməyinizə dair soruşacaqlar.
   • Valideyniniz evdə sizinlədirsə, sadəcə yatmış kimi görün və sizi yoxladıqları zaman həssas davranacağınıza əmin olun.
   • Valideynlər işləyirsə, xahiş edirəm vəziyyəti yeniləmək üçün zəng edin. Bu, məsuliyyətli bir insan olduğunuzu göstərir və sadəcə zarafat etdiyinizi deyil.
   • Valideyniniz sizi yoxlamaq üçün işdən zəng edərsə, cavab verməzdən əvvəl mümkün qədər yorğun səslənməyə çalışaraq telefonun üç-yarım dəfə çalmasını gözləyin.
2. Xəstəlik əlamətləri yaxşılaşmışdır. Evdə qalırsınızsa, özünü çox yatmış kimi göstərin və tədricən “özünüzü yaxşı hiss etməyə” başlayın.
   • Günün ortasında xəstəliyin bir-iki əlamətini yüngülləşdirin.
   • Günün sonunda heç bir yaxşılaşma göstərməsəniz, yəqin ki, valideynləriniz sizi həkimə aparacaq və həkim sizin yaxşı olduğunuzu öyrənəcəkdir.
   • Valideynlərinizin sizi həkimə aparacağını düşünürsünüzsə, özünü xəstə kimi göstərməyə son qoyub etiraf edin.
3. Həmişə yaxşı olmadığınızı göstərin. Hamı sənin xəstə olduğunu düşünür, xatırlayırsan?!
   • Çölə çıxmayın və ya evdən yaxalanmayın. Qonşunuz və ya dostlarınız sizi görsələr, danışa bilərlər.
   • Valideynləriniz evə getmədən əvvəl heç bir oyuna toxunmadığınızdan əmin olun. Əyləndiyinizi görsələr, uzun müddət özünü büruzə verdiyinizdən şübhələnəcəklər.
   • Bütün internet tarixçənizi silin ki, valideynləriniz bütün gün internetdə oynadığınızı bilməsinlər.
   • Xüsusilə bütün axtarış tarixçələrini silməyi unutmayın.

   reklam

5-dən 5-ci hissə: Məktəbdəki müəllim və tibb bacılarını aldatmaq

1. Xahiş edirəm tibb bacısını görməyə icazə verin. Məktəbdən asılı olaraq tibb bacısının otağına getmək üçün müəllimin icazəsinə ehtiyacınız olacaq. Tibb bacılarını sevmək çox çətin ola bilər və tez-tez bədnam halları aşkar etməkdə çox yaxşıdırlar, çünki əsasən hər gün görülürlər. Buna baxmayaraq, günün iki fərqli vaxtında iki dəfə görməyi planlaşdırırsanız, onları asanlıqla aldada bilərsiniz.
   • Dərs başladıqdan sonra bir-iki saat gözləyin, sonra müəllimdən tualetə getməsini istəyin.
   • Həmişəkindən daha uzun getdikdən sonra dərsə qayıdın və müəllimə yalnız qusduğunuzu və tibb bacısını görmək lazım olduğunu söyləyin.
2. Yalnız “istirahət” edə biləcəyinizi tibb bacısından soruşun. Birdən “evə getmək istəyirəm” deməkdənsə belə sadə istəklərlə başlayırıq.
   • Bir tibb bacısını ilk dəfə görəndə özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi, gicəlləndiyinizi və yuxu hiss etdiyinizi söyləyin.
   • Dərsə qayıtmazdan əvvəl ara verə biləcəyinizi soruşun. Guya evə getmək və məktəb günündən keçmək lazım deyil, özünü göstərmək kimi deyil.
3. Yatmış kimi davran. Hekayəniz daha real olacaq və sizi həqiqətən pis göstərəcəkdir.
   • Buna baxmayaraq, xoruldamaq kimi davranmaq kimi həddinizi aşmayın, sadəcə üzünüzü yastıq və ya yorğan ilə örtün.
   • İşığa həssas olduğunuzu (migren simptomları) və həqiqətən yatmağa çalışdığınızı göstərin.
4. Hər hansı bir tibbi müayinədən keçin. Tibb bacısı hekayənizi təsdiqləmək üçün testlər aparmaq istəyə bilər.
   • Tibb bacısı qan təzyiqinizi ölçmək istəyirsə, nəfəsinizi aldıqca tutun. Bu, qan təzyiqinizi aşağı salacaq və sizi həqiqətən xəstə kimi göstərəcəkdir.
   • Tibb bacısına qusduğunu söylə; Onların əksəriyyəti sual vermir.
   • Əksər tibb bacıları istiliyinizi ölçmək istəyəcəklər. Tibb bacısına getməzdən əvvəl ağzınızı isti su ilə yaxalayaraq ağzınıza bir termometr götürməyə hazır olun və ya istiliyinizi yüksəltmək üçün xəstələndiyinizə görə bəlkə bir az qaçın.
5. Tibb bacısına ikinci ziyarət. Tibb bacısı sizi yenidən dərsə apararsa, narahat olmayın! Yəni onları yenidən görəcəksən, yenidən sinifdən çıxmalısan və bu dəfə də evə getməyinə əmin olacaqsan.
   • Tibb bacısına çalışdığınızı, amma hələ də özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi və “konsentrə olmaq üçün çox xəstə olduğunuzu” söyləyin. Bunlar çox ağır sözlərdir.
   • Bəzi qrip simptomları, burun axıntısı və s. Hiss etməyə başladığınızı söyləyin.
   • Sadə olun. Semptomu şişirtməyin və ya artıq siyahıya salmayın. Sadəcə “pis”, “baş ağrısı” hiss etdiyinizi və “bu hisslər səbəbiylə sinifdə konsentrə ola bilmədiyinizi” söyləyin.
   • Ümumiyyətlə onlardan valideynlərinizə zəng etmələrini xahiş edirsiniz, ancaq bunu etməmək!. Bu, həqiqətən xəstələnmədiyinizi, evə getməyə çalışdığınızı göstərən qırmızı bayraqdır.

   reklam

Məsləhət

• Makiyajınız varsa, solğun boz bir tonal krem ​​istifadə edin və gözlərinizi bir az qara rənglə təmizləyin. Çəhrayı rəng də sizi göz ağrısı kimi göstərə bilər.
• Valideynləriniz qolunuza bir əl qoyub hisslərinizi soruşsalar, əllərinin soyuq olduğunu, isti olmadığını söyləyin.
• Əsasən bir az yaşlı xəstə kimi davranmaq istəyənlərə qarşı son cəhdlə: hər gün qəhvə içirsiniz? Əgər həqiqətən özünü xəstə kimi göstərmək istəyirsənsə, xəstələnmiş kimi göstərəcəyindən bir gün əvvəl və ya o səhər heç bir qəhvə içməyin. Qəhvədən asılısınızsa, ürək bulanması baş ağrısı ola bilər. Yaxşı məqam: heç bir şey etməkdə sərbəstsiniz və evdə qalmaq üçün əla bir səbəbiniz var. Nöqtə dezavantaj heç bir şey edə bilməyəcəyini. Beləliklə, fasilənizdə bir şey etməyi planlaşdırırsınızsa, bu mümkün olmayacaq, ancaq məktəbə getmək və ya imtahan vermək istəmirsinizsə diqqətlə planlaşdırın.
• Valideynlərin övladlarının özünü necə göstərdiyini, onların metodlarını necə əvvəlcədən işləyəcəyini biləcəyini necə oxuduğunu oxuyun. Unutmayın, bu məqalədə mövzu ilə bağlı məqalələrə bir çox keçid var, buna görə valideynlər övladlarının necə olduğunu iddia edə bilirlər!
• Evdə qalmaq üçün çox israr etməyin, əks təqdirdə valideynləriniz guya olduğunuzu biləcəklər.
• Əgər valideynləriniz yuxarıda göstərilən səylərdən heç birinə razı deyilsə, məktəbdə olarkən onları axtarın. Həqiqətən məktəbə gedib daha sonra bütün günü məktəbdə keçə bilməyəcəyinizi söyləsəniz daha inandırıcı olacaq (ideal olaraq, məsələn, imtahana girməmək istəsəniz).
• Özünüzü soyuqlamış kimi göstərirsinizsə, öskürək yağı istifadə etməli olduğunuzu deyin. Yağın qoxusu təbii olaraq xəstə düşüncələrə səbəb olacaq və daha etibarlı olacaqsınız. Yağınızı burnunuza sürtün, axıdılan burnunuz tükənsin ki, həqiqətən xəstə olduğunuz kimi görünsün.
• Əlfəcinləri və yükləmələri kompüterinizdə saxlamayın; Valideynlər “xəstə gününüzdə” nə etdiyinizi öyrənəcəklər.
• Valideynləriniz bilirsə, məktəbdəki stres, kimsə ilə problem yaşamaq kimi təsirli bir hekayəniz olduğuna əmin olun. Valideynləriniz bir probleminiz olduğunu bilsələr daha az qəzəblənəcəklər.
• Xəstələnmiş kimi göstərdiyiniz barədə heç kimə danışmayın, çünki valideynlərinizə söyləyə bilərlər və ya dostlarınız onların yanına qayıtdıqda valideynləri onlara deyəcəklər.

Xəbərdarlıq

• 3 gündən çox xəstə kimi davranma. Valideynlər sizi həkimə apara bilər və sizə məlum ola bilər.
• Özünüzü tez-tez xəstə kimi göstərmək valideynlərinizin sizə olan inamını itirə bilər. Yəni evdə həqiqətən bir günə ehtiyacınız olduqda, valideynləriniz sizə inanmayacaqlar. Yalnız bir dəfə özünü göstərsən də, bir şey tapsan da, valideynlərinə etibarını itirəcəksən və xəstələnsən də onlar artıq sənə inanmayacaqlar (yorğan oğlanın hekayəsini düşün. quzu).
• Birdən bir daha yaxşılaşma; insanlar son dərəcə şübhəli olacaq. Hər dəfə 2 simptomu tədricən yüngülləşdirin.
• Valideyniniz sizə ağrıkəsici və ya oral dərmanlar verirsə, sizə baxsalar da, qəbul etməyin. Dərman qəbul etmədən yaxşısınız deyək, çünki dərman həqiqətən xəstə olmasanız da sizi xəstələndirə bilər. Həbi qəbul etmiş kimi göstərə bilərsiniz və nəhayət qəbul etsəniz, qusmağınızdan əmin olun. Unutmamaq faydalıdır ki, həqiqətən xəstə olsanız, öskürək dərmanı qəbul etmək yaxşı olmalıdır, lakin buna baxmayaraq gündə 10 dəfədən çox qəbul etməyin.
• Bütün həftə məktəbi buraxmayın. Bir istirahət gününün sevincini məhv edəcək və daha çox yola çıxmaq üçün acgözsənsə, o zaman sinifdə geridə qalacaqsan və daha çox ev tapşırığı etməlisən. Ən yaxşısı cümə günü (həm şənbə, həm də bazar günü rahat oynaya bildiyiniz üçün) və ya bazar ertəsi fasilə verməkdir. (Bazar ertəsi çox vaxt ən pis gün sayılır).
• Dəfələrlə xəstələnmək üçün eyni bəhanə gətirməyin və birlikdə çox xəstə kimi davranmayın. Valideynləriniz bir daha sizə inanmayacaq.
• Viruslar ümumiyyətlə yalnız 24 saat və ya ona bərabər tutulur. Bu dəfə özünüzü viral bir mədə ağrısı kimi göstərməyin.
• Heç bir halda, heç vaxt dərman qəbul etməyin və ya özünüzü qusmağa məcbur etməyin. Təhlükəsiz bir dərman yoxdur. Hər dərmanın yan təsiri var və hətta reseptsiz satılan həblər də həqiqətən xəstələnməsəniz, sizə zərər verə bilər. Qəbul etdiyiniz bütün dərmanı atın. Özünüzü qusmağınız çox təhlükəlidir. Mədə, yemək borusu və diş ətlərinə zərər verə bilər.
• Problemlərdən qaçınmaq üçün buna məhəl qoymasanız, daha sonra görünə bilər. Dərin bir nəfəs alın, özünüzü hazırlayın və hər şey məktəbin zəngi çalınanda bitəcəyini unutmayın. Keç və bu hissin öhdəsindən gəlmək və məktəbə getməklə bütün narahatlıqları arxada qoy.

Özünüzü necə idarə etmək olar?

Öz-özünə nəzarət hər hansı bir fəaliyyət sahəsindəki müvəffəqiyyətin əsas şərtidir.

Hisslərini və duyğularını nəzarət etmək bacarığı da fərdin tam inkişafı üçün zəruridir. Psixoloqlar özünüzü idarə etmək üçün lazım olan aşağıdakı əsas səbəbləri müəyyən edir:

1. Birincisi, insanın duyğularını idarə etmək bacarığı sağlamlığın qorunmasına kömək edir. Bildiyiniz kimi stress və depressiya bir çox xəstəliyin səbəbidir. Stresli vəziyyətlərin qarşısını almaq həmişə mümkün deyil, ancaq bu cür halların mənfi nəticələrindən qaçınmaq üçün duyğularınızı nəzarət etməklə mümkündür.
2. Çatışmalar və həddindən artıq vəziyyətlərdə, özünü idarə etmək qabiliyyəti tez və düzgün qərar qəbul etmək üçün lazımlıdır.
3. Özünü idarə etmək qabiliyyəti müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün diqqəti cəlb etmək üçün lazımdır.

Əlbəttə ki, hər bir insanın özünü necə idarə etməyi öyrənmək üçün əlavə səbəbləri ola bilər, amma hər kəsin əsas səbəbi həyatlarını yaxşılaşdırma arzusu olacaqdır.

Beləliklə, özünüzü necə idarə etmək üçün psixoloqlara məsləhət verin

Əvvəla, ən çox mənfi təcrübə mənbəyinin nə olduğunu anlamaq lazımdır. Bu xüsusi bir gündəlik saxlamağa kömək edəcək. Bir sütunda qorxu, qəzəb, qəzəb, ümidsizlik, apatiya və başqaları kimi mənfi hisslər və duyğuların siyahısı olmalıdır. Növbəti sütunda, hər bir təcrübəyə səbəb olan bir neçə vəziyyət yazmaq lazımdır. Belə bir cədvəl ilk növbədə nəzarət etmək üçün öyrənməyin hansı hisslərini başa düşməyinizə kömək edəcək. Əlavə bir sütunda vəziyyətin təhlili də edə bilərik və mənfi duyğuların qarşısını alacaq bir davranış variantına sahib ola bilərsiniz. Hər gün baş verən hadisələri, onların mənfi təsirlərini, hərəkətlərini və hisslərini, nəticələrini və vəziyyəti təhlil etməyə səbəb olan vəziyyətləri təsvir etmək lazımdır. Gündən günə, bu günlərdə qeydlər özlərini nəzarət edə biləcək xüsusiyyətləri inkişaf etdirəcək.

Qeydlərin saxlanması və vəziyyəti təhlil etməklə yanaşı, psixoloqların aşağıdakı tövsiyələri özünüzü nəzarət etməyə kömək edə bilər:

• səhər müsbət bir şəkildə başlayın. Güzgüdə əks etdirən gülüş, özünü təriflə.
• Çox təəssüf etməyin. Günün hadisələr siyahısının edilməsi vərdişini alın. Ən əhəmiyyətli şeyləri qeyd edin və ilk növbədə bunu edin. Çox hal varsa, məsuliyyətləri necə bölüşdürə biləcəyinizi, daha azad günlərdə nə edilə biləcəyinizi düşünün. Istirahət üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
• Heç vaxt nəticə verməyin. Hər hansı bir hadisə üçün ilk reaksiya vəziyyətə münasibətdə şəxsi münasibətdən qaynaqlanır. Vəziyyətin səbəbləri ilə ilk razılaşmağa çalışın, daha çox faktlar tapmağa çalışın. Eyni insanlar ilə ünsiyyətə aiddir – sualınız yoxdursa, bu barədə düşünməyin, aydınlaşmaqdan və yenidən soruşmaqdan qorxmayın. Bu, bir çox münaqişələrin qarşısını alacaqdır.
• Əgər geri qaça bilməyəcəyini düşünürsənsə, mənfi təcrübələrdən qorxmağın bir yolunu düşünün. Hər bir şəxs üçün sakinləşdirmə üsulları fərdi olur. Ev ətrafında bir jog təşkil edə bilərsiniz, sevimli musiqi qulaq asmaq və ya alış-veriş edə bilərsiniz. Hər halda, sakitləşərək, bu emosional fəlakətə səbəb olanları təhlil etmək lazımdır.
• Yaxınlarınızla həll olunmamış problemləri tərk etməyin. Səsvermələri sakit bir vəziyyətdə həll edin və diqqətlə rəqibini dinləyin. Əgər söhbət edə bilmirsinizsə, problemin mahiyyətini, vəziyyəti həll etməyinizə dair hisslərinizi və təkliflərinizi bildirməlisiniz. Təcrübənizdən məktub oxumaq və cavab yazmaq üçün şəxsən soruşun. Bu ünsiyyətdən sonra necə bir kompromis əldə edə biləcəyinizi anlayacaqsınız və problemi həll etsin.
• bir dəfə də, mənfi duyğuların üstələdiyində, vəziyyətinizi səsləndirməyə çalışın. Hissələriniz üçün ən dəqiq tərifi seçin və yüksək səslə danışın. Birinin bunu eşitməməsi lazım deyil, yalnız hiss etdiyinizi söyləyin. Duyğuları bastırmayın, növbəti stressə gətirib çıxaracaq, ancaq problemi həll etmir.

Özünüzü idarə etmək üçün özünüzü gündəlik işləməlisiniz. Emosiyaların və duyğuların idarə olunması biznesdə uğur qazanmaq və ailə münasibətlərində harmoniyadır.

Özünüzü necə başa düşmək olar

Bəzən özünüz bir şey etdiyinizi görürsən, amma bunun səbəbini bilmirsiniz. Niyə uşağına qışqırırsan? Niyə yeni bir iş axtarmaq əvəzinə cari işinizdə qalmağı seçdiniz? Niyə əslində əhəmiyyət vermədiyiniz şeylər barədə valideynlərinizlə mübahisə edirsiniz? Şüursuz davranışlarımızı çox idarə edir, buna görə qərarların səbəbləri sirr içində gizlənə bilər. Ancaq necə baxacağınızı bilirsinizsə, özünüzü daha yaxşı anlaya bilərsiniz: niyə müəyyən qərarlar qəbul edirsiniz, nəyi xoşbəxt edirsiniz və nə qədər yaxşıya dəyişə bilərsiniz.

Addım

3-ün 1-ci hissəsi: Özünüzü bilmək

1. Obyektiv qiymətləndirmə alın. Özünüzü daha yaxşı anlamaq üçün edə biləcəyiniz ilk şey obyektiv qiymətləndirmə almaqdır. Əlbətdə tanıdığınız insanlardan soruşa bilərsiniz, ancaq sizinlə yaşadıqları təcrübələr onları sizinlə eyni qərəzə aparacaq. Obyektiv rəy daha dəqiq bir şəkil verəcək və əvvəllər düşünmədiyiniz bəzi şeyləri düşünməyə məcbur edəcəkdir. Özünüzün fərqli cəhətlərini öyrənmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra testlər var (və bunlar daha az etibarlı testlərdən daha çoxdur):
   • Myers-Briggs Şəxsiyyət tip nəzəriyyəsi bütün insanların 16 əsas şəxsiyyət növündən 1-nin olduğunu söyləyir. Bu şəxsiyyət, digər insanlarla necə ünsiyyət qurduğunuzu, şəxsiyyətlərarası problemlərinizi və güclü tərəflərinizi, həmçinin iş və yaşayış mühitinin sizin üçün ən yaxşısını proqnozlaşdıra bilər. Özünüzü daha yaxşı anlamaq üçün nə öyrənə biləcəyinizi öyrənmək istəyirsinizsə, bu testin əsas versiyasını onlayn olaraq tapmaq olar.
   • Sizi xoşbəxt edən və həyatda nəyi etməli olduğunuzu anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, karyera sınağından keçməyi düşünün. Bu tip test, adətən şəxsiyyətinizə və ümumiyyətlə əyləncə üçün etdiyiniz şeylərə əsaslanaraq, ən məmnun edə biləcəyiniz şeyi qərar verməyə kömək edə bilər. İnternetdə bir çox fərqli test mövcuddur, ancaq hələ məktəbdəsinizsə, karyera məsləhətçisindən daha etibarlı testlər ala bilərsiniz.
   • Dünyadakı hər kəsin təcrübələrini bir sıra fərqli yollarla öyrənib emal etdiyi bir nəzəriyyə var. Buna “öyrənmə tərzi” deyilir. Öyrənmə tərzinizi bilmək məktəbi tərk etdikdən sonra da sizə kömək edəcək və bəzi fəaliyyətlərlə niyə mübarizə etdiyinizi və digərlərində üstün olmağınızı başa düşməyə kömək edə bilər. Hər şeydə olduğu kimi, internetdə də götürə biləcəyiniz bir sıra pulsuz test var. Ancaq unutmayın ki, bu mübahisəli bir elmdir, çünki öyrənmə üslubları haqqında çox sayda nəzəriyyələr var və hansı testdən keçdiyinizə görə fərqli nəticələr əldə edə bilərsiniz.
   • Bu gün Psixologiya mövzusunda geniş mövzuları əhatə edən bir çox başqa testi də tapa bilərsiniz.

• Özünüzü bir cümlə ilə necə izah edərdiniz?
• Bu həyat hekayəsində məqsədiniz nədir?
• Heç başınıza gələn ən vacib şey nədir? Bu səni necə dəyişə bilər?
• Ətrafınızdakı insanlardan necə fərqlənə bilərsiniz?

• Güclü nümunələrə qətiyyət, sədaqət, özünütərbiyə, diqqət, inadkarlıq, səbr, diplomatiya, ünsiyyət bacarığı və təxəyyül və ya yaradıcılıq daxildir.
• Zəif cəhətlərə misal olaraq qapalı fikirli olmaq, eqoist olmaq, gerçəkliyi anlamaqda çətinlik çəkmək, başqalarını mühakimə etmək və özünü idarəetmə problemləri daxildir.

• Eviniz yanıbsa, nə edərdiniz? Nə qənaət edəcəksən? Atəşin prioritetlərimizi necə ortaya qoyması təəccüblüdür. Vergi qeydləri kimi praktik bir şey qurtarsanız da, yenə də sizin haqqınızda bir şey söyləyə bilər (bəlkə daha hazırlıqlı olursunuz və müqavimət göstərməyəsiniz).
• Prioritetləri tapmağın başqa bir yolu, sevdiyiniz insanın dəstəkləmədiyiniz bir şeyə görə açıq şəkildə tənqid olunmasını xəyal etməkdir (deyin ki, geydirlər, amma həyat tərzi ilə razılaşmırsınız). Onları dəstəkləyirsinizmi? Onları qoruyun? Necə? Nə deyəcəksən? Həmyaşıdların tənqidinə qarşı hərəkətlərimiz və təcrid olunma ehtimalı prioritetlərimizi aşkar edə bilər.
• İnsanların çox vaxt üstünlük verdiyi bəzi nümunələr: pul, ailə, cinsiyyət, hörmət, təhlükəsizlik, sabitlik, mal və rahatlıq.

• Məsələn, bəlkə dükançılar arasında çox müdafiəyə və oğurluq kimi qəbul etdiyiniz insanlarla çox sərt olmağa meyllisiniz. Bu barədə düşündüyünüz zaman bir uşaq olaraq bir mağazadan konfet oğurladığını xatırlaya bilərsiniz və valideynləriniz sizi sərt şəkildə cəzalandırır ki, bu da bənzər davranışa normal reaksiya verməyinizdən daha güclü olduğunu izah edəcəkdir.

3-cü hissənin 2-si: Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi təhlil edin

1. Güclü duyğular yaşayanda özünüzə diqqət yetirin. Bəzən çox qəzəbli, kədərli, xoşbəxt və ya həyəcanlı hiss edəcəksən. Normaldan daha güclü olan bu reaksiyanı nəyə və nəyin kökündə olduğunu anlamaq, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər.
   • Məsələn, bəlkə bir film seyr edərkən danışan şəxsə çox qəzəbləndiniz. Onların söhbətlərindən əsəbiləşirsiniz, yoxsa bu şəxsin sizə hörmət etmədiyinin şəxsi əlaməti olduğunu hiss edirsiniz? Bu qəzəb vəziyyətə kömək etmədiyindən, digər insanların sizə olan hörmətindən çox narahat olmamaq, qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün bir yol tapmağa çalışmaq daha yaxşı ola bilər.
2. Sakitlik və yerdəyişmədən xəbərdar olun. Təmkin, nəyisə düşünmək və həqiqətən baş verdiyini unutdurmağa məcbur etmək istəməyəndə olur. Yerdəyişmə, bir şeyə emosional reaksiya verdiyiniz zaman, başqa bir şeyə əsl reaksiya verdiyiniz zaman. Bu çox yaygın davranışların hər ikisi sağlam deyil, niyə etdiyinizi anlayır və bu duyğuları daha sağlam idarə etməyin yollarını tapmaq sizi daha xoşbəxt bir insan halına gətirir.
   • Məsələn, nənənizin ölümündən kədərlənmədiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq ailə sevimli köhnə kreslonundan qurtulmaq qərarına gələndə çox əsəbiləşir və üzüldünüz. Kreslonun atıldığından kədərlənmədiniz. Kafedranın ləkələnmiş, kokulu olduğunu və ehtimal ki, radioaktiv köpük olduğunu bilirsiniz. Nənənizin ayrıldığından kədərlənirsiniz.
3. Özünüz haqqında necə və nə vaxt danışdığınıza diqqət yetirin. Hər söhbəti özünüz haqqında danışığa çevirirsiniz? Özünüz haqqında danışdığınız zaman özünüzü lağa qoyursunuz? Özünüz haqqında danışdığınız zaman və necə düşündüyünüzü və özünüzü necə gördüyünüzü ortaya qoya bilər. Bəzən özünüz haqqında danışmaq sağlamdır və hər şeyi edə bilməyəcəyinizi biləndə əladır, ancaq həddindən artıqlara diqqət etməli və bu həddindən artıqları etdiyinizi düşünməlisiniz.
   • Məsələn, dostunuz bu yaxınlarda bir doktorluq dərəcəsini bitirmiş ola bilər, amma hər kəs bu barədə danışanda, söhbəti öz magistr təhsili başa vurduğunuz vaxtdan birinə çevirirsiniz. Yəqin ki, yalnız magistr dərəcələrinə sahib olmağınızdan və onların doktorluq dərəcələri almasından xəcalət çəkməmisiniz, buna görə özünüzü daha çox vacib etmək və ya özünüz haqqında bir söhbət qurmaq istəyərsiniz.
4. Başqaları ilə necə və niyə ünsiyyət qurduğuna baxın. Başqa insanlarla ünsiyyət qurarkən onları aşağı salmağa meyl edirsiniz? Bəlkə də özünüzdən daha çox pulu olan insanlarla vaxt keçirməyi seçdiyinizi fərq etdiniz. Bu cür davranış da özünüz və həqiqətən sizin üçün vacib olan bir şey haqqında sizə çox şey öyrədə bilər.
   • Məsələn, yalnız özünüzdən daha çox pul qazanan dostlarınızla vaxt keçirmək qərarına gəlsəniz, bu, özünüzün bu mövzuda dostlarınızla eyni olduğunuzu iddia edərək özünüzü daha zəngin hiss etmək istədiyinizi göstərə bilər.
   • Deyilənlərə qarşı “eşitdiyiniz” barədə düşünün. Bu, dostlarınız və ailənizlə qarşılıqlı əlaqəni qiymətləndirərkən axtarmalı olduğunuz başqa bir şeydir. Eşitdiklərinizin, “Mən sizin köməyinizə ehtiyacım var” kimi bir şey olduğunu, həqiqətən də “səni müşayiət etməyinizi istəyərdim” deyildiyini görə bilərsiniz ki, bu da başqalarına faydalı olmağa güclü ehtiyacınız olduğunu göstərir.
5. Tərcümeyi-halınızı yazın. 20 dəqiqə ərzində tərcümeyi-halınızı 500 sözlə yazın. Bunun üçün çox sürətli yazmağınızı və yazacağınız barədə çox düşünməməyinizi tələb edir, kim olduğunuzu müəyyənləşdirərkən beyninizin ən vacib hesab etdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edir. Əksər insanlar üçün 20 dəqiqə 500 söz yazmaq kifayət etməyəcək. Dediklərinizdən keçə bilmədiyiniz məyusluq barədə düşünmək də özünüz haqqında çox şey danışa bilər.
6. Əyləncəni necə gecikdirə biləcəyinizə baxın. Tədqiqatlar göstərir ki, ləzzəti təxirə salan insanlar daha asan bir həyat yaşayır, daha yaxşı qiymətlər alır və sağlam bədənlərə sahib olurlar. Zövqünüzü təxirə sala biləcəyiniz vəziyyətlər barədə düşünün. Nə edirsiniz? Zövqünüzü ləngitməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, tez-tez uğur qazanmaqda rol oynadığı üçün işləmək üçün bir şeydir.
   • Stanford Universiteti bu Eksperimentlər adlı məşhur bir təcrübə aparır Zefir , burada bəzi uşaqların onlara verildikdə necə reaksiya verdiklərini fərq etdilər marshmallows sonra bir neçə onilliklər ərzində həyatdakı irəliləyişlərini izləyin. Uşaqlar götürməyə qoyurlar marshmallows daha böyük bir mükafat qazanmaq məktəbdə, işdə və səhiyyə ilə əlaqəli sahələrdə daha yaxşı iş görür.
7. Deyə biləcəyinizi və ya bildirilməyinizi təhlil edin. Bir iş kimi bir iş görərkən, soruşulmadan növbəti tapşırığı axtarıb tapmadığınızı, hərəkət etməzdən əvvəl nə edəcəyinizi söyləyəcək başqasına ehtiyacınız olub olmadığını və ya başqalarına nə edəcəyinizi izah etmək üçün hamısını atlamağınız barədə düşünün. etdi. Vəziyyətdən asılı olaraq bunlar sizin haqqınızda çox şey deyə bilər.
   • Unutmayın ki, bir vəzifəni həll etməzdən əvvəl kimsənin sizə göstəriş və rəhbərlik etməsini tələb etməkdə səhv bir şey yoxdur. Bu vacib bir şey gəldikdə davranışınızı daha yaxşı başa düşə və idarə edə biləcəyiniz bir şeydir. Məsələn, bir vəziyyətə nəzarət etməyi yaxşı bilmədiyinizi bilsəniz, amma etməli olduğunuzu bilirsinizsə, fikir verə bilərsiniz ki, dəyişmək yalnız “bir vərdişdir” və bu mütləq deyil.
8. Yeni və ya çətin vəziyyətlərdə necə reaksiya verdiyinizə baxın. İşlərinizi itirmək, sevilən birinizin ölümü və ya səni təhdid edən kimsə kimi şeylər çətinləşəndə ​​xarakterinizin gizli və təmkinli hissələri meydana çıxmağa meyllidir. Keçmişdə təzyiq artdıqda necə reaksiya verdiyinizi düşünün. Niyə belə reaksiya verirsən? Reaksiyainizi necə gözləyirsiniz? İndi bu şəkildə reaksiya vermə şanslarınız nədir?
   • Bu ssenarini də təsəvvür edə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, hipotetik cavabınız qərəz və kölgə ilə qarşı-qarşıya qaldıqda, həqiqi reaksiya ilə müqayisə edildikdə səhv ola bilər.
   • Məsələn, heç kimin tanımadığı yeni bir şəhərə getdiyinizi düşünün. Dost tapmaq üçün hara gedirsiniz? Hansı şəxslə dostluq edərdin? Başqalarının özünüz haqqında söylədiklərinizi indi dostlarınızın bildikləri ilə müqayisədə dəyişdirəcəyiniz bir şey varmı? Bu, prioritetlərinizi və sosial qarşılıqlı əlaqələrdə axtardığınızı aça bilər.
9. Gücün olması davranışınıza necə təsir etdiyini düşünün. Hər hansı bir güc mövqeyindəsinizsə, bəlkə davranışınıza təsiri barədə düşünməlisiniz. Bir güc mövqeyində olduqda, bir çox insan daha yüksək, daha az açıq fikirli, daha idarəedici və daha şübhəli olacaq. Başqalarına təsir edən qərarlar qəbul edərkən niyə bu seçimi etdiyiniz barədə düşünün; etmək düzgün iş olduğuna görə yoxsa vəziyyətə nəzarət etməyiniz lazım olduğuna görə?
   • Məsələn, kiçik bacılarınızı böyüdərkən, kiçik problemlər üzərində ayrı bir otaqda fikirləşməsini söyləyirsinizmi? Bu, həqiqətən ona öyrənməyə kömək edir və ya sadəcə onu cəzalandırmaq üçün bir bəhanə axtarırsınız?
10. Nəyin təsir etdiyini düşünün. Düşüncə tərzinizə və dünyanı görməyinizə təsir edən insanların olması, əslində dərsə davam etməyiniz və ya etməməyiniz barədə çox şey söyləyə bilər. Təsirin davranışınızı necə formalaşdıracağını görərək davranışınızın kökünü daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Təlim olunan davranışlardan harada sapdığını görərək, özünəməxsusluğunuzu və şəxsi düşüncənizi də müəyyənləşdirə bilərsiniz. Sizə təsir edən düşüncələrə aşağıdakılar daxildir:
    • Televiziya şouları, filmlər, kitablar və hətta izlədiyiniz porno kimi mediadan giriş.
    • Dözümlülükdən irqçiliyə qarşı maddi zənginliyə və mənəvi zənginliyə qədər hər şeyi sizə öyrədən valideynlər.
    • Müəyyən işlər görməyə məcbur edəcək və ya sizi yeni və gözəl təcrübələrlə tanış edəcək dostlar.

3-ün 3-cü hissəsi: Düşüncə üçün açma

1. Müdafiəinizi buraxın. Həqiqətən özünüzü daha yaxşı əks etdirmək və daha yaxşı başa düşmək istəsəniz, özünüzün bəyənmədiyiniz hissələri barədə düşünməli və etiraf etmək istəmədiyiniz bəzi şeyləri qəbul etməlisiniz. Bunu etiraf etmək üçün təbii olaraq müdafiə olunursunuz, amma həqiqətən başa düşmək istəyirsinizsə, müdafiəni buraxmalısınız. Müdafiəinizi başqalarına endirməsəniz də, heç olmasa onları özünüz üçün açırsınız.
   • Zəif cəhətlərdən daha az müdafiə olunmağınız, başqalarından kömək almağa və keçmiş səhvlərinizi düzəltməyə qədər özünüzü açmağın mənasını da verə bilər. Müzakirələrə, tənqidlərə və dəyişikliklərə daha açıq olsanız, digər insanlar başa düşməyə və inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
2. Özünüzlə dürüst olun. Düşündüyümüzdən daha çox özümüzə yalan danışırıq. Həqiqətən yalnız hirsləndiyimiz və ya tənbəl olduğumuz halda da məntiqi və nəcib səbəblərə görə şübhəli seçimlər etdiyimizi düşünməyə kömək edirik. Lakin niyyətlərimizin gerçək səbəblərindən gizlənmək bizə dəyişməyə və daha yaxşı insan olmağa kömək etmir. Unutma: özünüzə yalan danışmağın mənası yoxdur. Həqiqətən bəyənmədiyiniz bir həqiqət barədə kəşf etsəniz də, bu, mövcud olmadığını iddia etmək əvəzinə, bununla məşğul olmaq üçün bir şans verəcəkdir.
3. Başqalarının sizə və sizin haqqınızda söylədiklərinə qulaq asın. Bəzən, xüsusən pis işlər görsək, digər insanlar davranışları barədə bizə xəbərdarlıq edərlər. Dinləməməyə də meylimiz var. Bəzən bu yaxşıdır, çünki çox adam sizə zərər vermək istədikləri üçün sizin haqqınızda bir şey söyləyəcək və şərhləri faktlara əsaslanmır. Ancaq bəzən dedikləri yaxşıdır, başqalarına necə davrandığınız barədə təhlil edin. Keçmişdə başqa insanların nə düşündüyünü düşünün və davranışınızla bağlı yeni fikirlər istəyin.
   • Məsələn, bacınız şişirtməyə meyl etdiyinizi sezə bilər. Ancaq sizin tərəfdən bu qəsdən deyil, bu sizin həyat qavrayışınızın bir az qəribə olduğunu göstərərək kömək edə bilər.
   • Sənin haqqında söylədiklərini qiymətləndirməklə bu rəyin həyatınızı və hərəkətlərinizi idarə etməsi arasında böyük fərq var. Davranış həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərməsə, davranışınızı digər insanlara uyğunlaşdırmamalısınız (və belədirsə, mühitin davranışınız deyil, problem olduğunu düşünməlisiniz). Dəyişdirmək istədiyiniz üçün dəyişin, digər insanların sizin məcbur etdiyinizi söylədiyi üçün deyil.
4. Məsləhət vermək. Təklif vermək probleminizi düşünmək və kənardan yenidən qiymətləndirmək üçün əla fürsətdir. Başqalarının vəziyyətinə baxdıqda əvvəllər düşünmədiyiniz vəziyyətlər və şərtlər haqqında daha çox düşünməyə meylli olacaqsınız.
   • Dostlara, ailənizə və hətta kənar şəxslərə kömək etmək yaxşı bir şey olsa da, bu fəaliyyəti əslində etməməlisiniz. Həm yaşlı, həm də gənc özünüz üçün bir məktub şəklində təkliflər edə bilərsiniz. Bu, keçmiş təcrübələrinizi və həmin yaylalardan nə götürdüyünüzü və gələcəkdə sizin üçün həqiqətən vacib olanları düşünməyə kömək edəcəkdir.
5. Biraz vaxt ayırın və həyatdan zövq alın. Özünüzü tanımağın ən yaxşı yolu sadəcə həyatdan zövq almaqdır. Başqa insanlarla tanış olmağa çalışmaq kimi, özünüzü anlamaq vaxt tələb edir və özünüzə sual verməkdən və test almaqdan daha çox həyat təcrübəsindən daha çox şey öyrənəcəksiniz. Siz cəhd edə bilərsiniz:
   • Səyahət. Səyahət etmək sizi bir çox fərqli vəziyyətə salacaq və stresə dözmək və dəyişməyə uyğunlaşma qabiliyyətinizi sınayacaq. Yalnız cansıxıcı, cansıxıcı bir həyat sürməkdənsə xoşbəxtliyinizi, prioritetlərinizi və xəyallarınızı başa düşməyinizdə daha yaxşı olacaqsınız.
   • Daha çox təhsil alın. Təhsil, həqiqi təhsil, yeni yollarla düşünməyimizi çətinləşdirir. Təhsil almaq ağlınızı açacaq və heç düşünmədiyiniz şeyləri düşünməyə vadar edəcək. Sizin maraqlarınız və öyrəndiyiniz yeni şeylərə münasibətiniz sizin haqqınızda çox şey deyə bilər.
   • Ümiddən vaz keçin. Başqalarının sizin üçün gözləntilərindən imtina edin. Özünüzə olan ümidlərinizi buraxın. Həyatın necə getməsi ilə bağlı ümidlərinizi tərk edin. Bunu etdiyiniz zaman yeni təcrübələrin sizi xoşbəxt edən və yerinə yetirdiyini bilmək üçün daha açıq olacaqsınız. Kimi həyat diyircəkli sahil gəmisi və yeni və ya fərqli olduğundan çox qorxunc şeylərlə qarşılaşacaqsınız, ancaq özünüzü bağlamayın. Bu təcrübə sizi həmişəkindən daha xoşbəxt edə bilər.

Göstərişlər

• Özünüzü başa düşməyə çalışmadan əvvəl özünüz olun. Sən olmadığın insanları başa düşə bilmirsən.
• Həmişə hirsli və ya kədərli olursan, onda sən kim olduğunu bilmirsən. Tapmağa çalışın.
• Kim olduğunuzu bilsəniz və bəyənmədiyiniz təqdirdə dəyişdirin.

Xəbərdarlıq

• Keçmişdən çəkinməyin və divarınızı örtün, çünki artıq keçmişdir.
• Özünüzə çox dəli olmayın.