Pivə necə içilir

Videonuz: Tibb Tarixinin Ən Qorxunc Müalicə Üsulları. Belə Müalicə Olunmaq Yerinə Ölməyi Seçərdiniz!

Pivə qarnından qurtulun

Videonuz: Tibb Tarixinin Ən Qorxunc Müalicə Üsulları. Belə Müalicə Olunmaq Yerinə Ölməyi Seçərdiniz!

MəZmun

• hərəkət kurs
• Metod 1 İçməli vərdişləri tənzimləyin
• Metod 2 Yemək vərdişlərini tənzimləyin
• Metod 3 hərəkət
• Məsləhətlər
• xəbərdarlıqlar

Bir çox insanlar – həm qadınlar, həm də kişilər – pivə qarnı var. Tez-tez maddələr mübadiləsinin yavaş, lakin şübhəsiz ki, yavaşladığı yaşda pivə qarnını alırsınız. Həddindən artıq kalorilər (çox vaxt bir neçə pivənin həddindən artıq çox olması səbəbindən . ) mədə bölgəsində toplanır – və praktiki olmayan bir pivə mədəsi yaranır. Ancaq pivə qarnına səbəb olan yeganə günahkar deyil. Bu hopdurulmuş, duzlu və mayalanmış içkiyə olan sevginizin belinizin böyük olmasının səbəbi olduğunu düşünürsünüz? O zaman sevginizdən mütləq imtina etməli deyilsiniz, çünki kalorilərə qənaət etməyin başqa yolları da var – həyat tərzinizi uyğunlaşdırmaqla. Pivədəki kalorilər və yemək və içmə vərdişlərinizi necə dəyişdirə və bir az məşq edə biləcəyinizi öyrənin. Bu, sağlam şəkildə kilolarınızı itirməyin yeganə yoludur.

hərəkət kurs

Metod 1 İçməli vərdişləri tənzimləyin

• Həddindən artıq içsəniz, qaraciyərinizi sıxır – və o, artıq bədəninizə zəhər kimi olan spirti süzə bilmir. Qaraciyər artıq düzgün işləmir və artıq yağları enerjiyə çevirə bilmir. Və ombalarınızda artıq yağların yığılmasına səbəb olur. Bu proses, yaşa bağlı, aşağı metabolizm dərəcəsi ilə birlikdə birbaşa pivə qarnına gətirib çıxarır.

• İnsanların çoxu gündə 1700-2000 kalori yeməlidir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, adətən kalori qəbulunuzu 1500-ə qədər azalda bilərsiniz. Gündəlik, sağlam və balanslı bir pəhriz yemək şərtilə. Gündəlik işinizə bir az daha çox məşq daxil etsəniz, özünüzü 1700 kaloriyə qədər müalicə edə bilərsiniz. İçərisində maksimum kalorinizi aşmayan 1,2 pivə olmalıdır.
• İstədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün nə qədər kalori atlamalı olduğunuzu öyrənmək üçün diyetisyen və ya ailə həkiminizdən məsləhət alın. Hər kəsin daha az kalori istehlak etməsi tövsiyə edilmir.

• Pivənin tərkibində (marka və növdən asılı olaraq) 100-300 kalori var. 3,5 dl. Stouts və porters kimi tünd pivələr, eləcə də yüksək spirt tərkibli pivələr yüngül, daha az güclü pivələrdən daha çox kalori ehtiva edir. Yüngül pivələr bəzən yalnız 50-60 kalori ehtiva edir, lakin onların tərkibində daha az alkoqol var (və bir çox insanlar sadəcə onları daha çox içirlər, bu da öz növbəsində çoxlu kaloriyə səbəb olur). Şərab pivə ilə təxminən eyni sayda kalori ehtiva edir, təqribən. 160-200 pr. Şüşə.
• Spirtli içkilərin hər porsiyasında təxminən 100 kalori var. 0,5 dl. Barellərdə yetişmiş şotland viskiləri kimi spirtli içkilər daha çox kalori ehtiva edir (0,5 dl-də 200 kaloriyə qarşı), çünki onların tərkibində mürəkkəb yetişmə prosesi səbəbindən daha çox yağ və efir var. Bütün bunların spirtin rəngi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, sadəcə distillədir. Soyuq süzülmüş spirtli içkilər daha az kalori və daha az ləzzət ehtiva edir. Qarışıq içkilər içkidən asılı olaraq müxtəlif miqdarda kalori ehtiva edir. Ancaq spirtli içkilər və qazlı içkilər və ya enerji içkiləri ilə bir içki içirsinizsə, barın ən kalorili içkilərindən birini seçdiyinizi güman edə bilərsiniz.

• Şüşələrin sayını deyil, kalorilərin sayını hesablayın. Əgər siz müntəzəm olaraq pivə içirsinizsə, siz istədiyinizi hiss edə və alkoqolsuz pivələrdən daha çox içə bilərsiniz. Ancaq kalorilərə qənaət etmək istəyirsinizsə, bunun çox mənası yoxdur. Ona görə də sırf yüngül pivə olduğuna görə daha çox içməyin.
• Yüksək kalorili pivələrinizi içməyə davam edə bilərsiniz, ancaq bunu yalnız xüsusi hallarda edin və özünüzü sadəcə bir şüşə ilə sevindirin. Əgər pivə qarnından qurtulmaq istəyirsənsə, bu o demək deyil ki, bundan sonra yalnız çirkin bulyon içməlisən. Əgər siz vaxtaşırı bir dadlı və ya viskidən həzz ala bilsəniz, yəqin ki, sizi daha xoşbəxt edəcək – sadəcə olaraq, onu aşmamağınız və ümumi kalorilərinizə nə qədər kalori əlavə etdiyini bilmək vacibdir.

• Kişilər gündə ən az 1500 kalori, qadınlar isə ən az 1200 kalori qəbul etməlidirlər. Odur ki, heç vaxt çox az yeməyin və spirtdən alınan kalorinin mümkün qədər az olduğundan əmin olun.
• Alkoqol vasitəsilə istehlak etdiyiniz həftədə “maksimum” kalori təyin edin. Bir həftə ərzində maksimuma çatan kimi spirtdən tamamilə imtina edin. Məsələn, məqsədiniz yalnız 1500-1700 kalori istehlak etməkdirsə, spirt şəklində 100-200 kaloridən çox istifadə olunmadığından əmin olun. Məsələn, yavaş-yavaş və davamlı olaraq arıqlamaq üçün spirt vasitəsilə həftədə maksimum 1000 kalori və ya maksimum 5 yüngül pivə təyin edin.

Metod 2 Yemək vərdişlərini tənzimləyin

• Heç vaxt ac qarına içməyin. Həzm sisteminizdə başqa bir şey yoxdursa, spirtin toksik təsirləri artır. Akşamdan kalma halınız da daha pis olacaq. Buna görə də pivə içməzdən əvvəl həmişə bir şey yeyin.
• Bir neçə pivə içməzdən əvvəl sağlam yemək yeyirsinizsə, sonra ac qalma riskiniz azalar. Gecə gec yemək pivə qarnını daha da pisləşdirə bilər. Əgər qarnınızın ətrafındakı donuzdan xilas olmaq istəyirsinizsə, günün bu dördüncü yeməyindən qaçın.

• Günün eyni vaxtlarında müntəzəm olaraq yeməyə çalışın. Səhər səhər yeməyini bol lif, tam taxıl, təzə meyvə və sağlam protein (yumurta, fıstıq yağı) ilə yeyin. Mümkün qədər işlənmiş şəkər və müsli, eləcə də təmizlənmiş karbohidratlardan qaçınmağa çalışın.

• Spirtli içki içdiyiniz zaman özünüzü bir neçə qəlyanaltı kimi hiss edirsiniz. Özünüzü bar yeməkləri ilə doldurmaq əvəzinə özünüzlə duzsuz qoz-fındıq və ya meyvə götürməlisiniz. Evdə, kök çubuqlarından da istifadə edə bilərsiniz, belə ki, duz çipləri və ya yağlı pendir çubuqları kimi hiss etmirsiniz.

• Böyrəklər və qaraciyər bədəninizdə spirti emal etmək üçün çox çalışır. Bu orqanlara yaxşı qulluq etməyiniz vacibdir, çünki bu maddələr mübadiləsiniz üçün yaxşı bir şey edəcək və qadınları daha sürətli çıxara bilərsiniz. Əgər müntəzəm olaraq tərəvəz yeyirsinizsə və daha az spirt içsəniz, kilolar daha sürətli düşəcək.

• Çips və biskvitlər
• konfet
• Bekon, kolbasa və küftə
• Muffinlər və xəmirlər
• Yumurta sarısı
• Qızardılmış yemək

Metod 3 hərəkət

• Dəyişiklik edin. Hər gün edə biləcəyiniz 15-20 dəqiqəlik uzanma proqramı düşünün. Sonra məşq proqramınıza bir az müxtəliflik əlavə etmək üçün hər gün dözümlülük və güc məşqləri arasında keçid edin.

• Sür. Pedometrə investisiya qoyun ki, hər gün neçə addım atdığınızı görə biləsiniz. Gündə təxminən 10.000 addım atmağı qarşınıza məqsəd qoyun – bu, düşündüyünüzdən daha asandır. Maşında bir neçə 100 metr sürməkdənsə, indi get. Və ya evdən bir şey almaq üçün çöldə gəzintiyə çıxın və günə bir az rəng qatın. Normal getdiyinizdən bir az daha sürətli sürətlə gedin. O qədər sürətli gəzməyə çalışın ki, asanlıqla tərləsin.
• Dartma və sərbəst məşqlər. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, mütləq idman zalında mürəkkəb avadanlıqlarla məşq etmək lazım deyil. Siz həmçinin evdə sizi hərəkətdə saxlayan və yalnız öz bədən çəkinizdən istifadə etməyiniz lazım olan sadə məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz: iplərlə tullanma, qoltuqaltılar, çəkilmələr, oturaqlar və s.
• Basketbol və ya zövq aldığınız digər idman növləri ilə məşğul olun. Dostlarla idman edə bildiyiniz zaman həvəsləndirici olur. Bir neçə kilo birlikdə yandırmaq üçün bəzi pivə yoldaşlarınızı bir araya toplayın. Parka bir neçə səbət atın və ya həftədə bir neçə dəfə bir saat futbol oynayın. Əgər idman proqramınızdan zövq alırsınızsa, topun üstündə qalma şansınız var.

• Evdə oturaq və ön kol dayaqları ilə məşq edin. Yarım saat ərzində 3-4 dəst, 30-50 oturuş və 5 x 30 saniyəlik qol dəstəyi ilə yavaş-yavaş başlayın. Sonra bəzi dözümlülük təlimini daxil etmək üçün sürəti artırın. Beləliklə, siz yalnız arıqlamaqla yanaşı, eyni zamanda əzələlərinizi də inkişaf etdirəcəksiniz.
• Yerli idman zalınızda və ya studiyanızda yoqa, pilates və ya digər əsas güc dərslərinə qatılmağı düşünün. Əzələlərinizi gücləndirmək və arıqlamaq və peşəkarlar tərəfindən məşq etmək istəyirsinizsə, bu kurslar idealdır.
• Bəzi insanlar əzələlərini məşq etdirdikləri müddətcə çoxlu pivə içmələrinin və çoxlu kalorili qidalar yemələrinin fərq etmədiyini düşünür. Təəssüf ki, bu belə deyil. Qarın əzələlərini qursanız, əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz, ancaq piylər öz-özünə yox olmur. Birincisi, bəzən daha da qalın görünürsən, çünki yağ hələ də yapışır və əzələlər böyüyür. Bu əlavə funtları itirmək istəyirsinizsə, daha az kalori yeyin.

• Velosiped sürməyə çalışın. Velosiped yolları və velosiped mağazaları bütün dünyada getdikcə populyarlaşır, velosiped sürmək populyar, sağlam və sərindir. Yaxşı bir velosipedə sərmayə qoyun və axşam yeməyindən sonra bir neçə dövrə vurmaq üçün bir neçə dostla görüşün. Ürəyinizi necə hərəkət etdirə bilərsiniz və kilolar demək olar ki, öz-özünə əriyir.
• Böyük açıq havada gəzintiyə çıxın. Uzun, düşüncəli bir gəzinti idmanla heç nə edə bilməyən hər kəs üçün mükəmməldir. Dünyanı təkbaşına kəşf etmək və böyük açıq havada olmaq – bir çox insan üçün bu idmanın ən yaxşı formasıdır.
• Üzməyə çalışın. Suya atlayın və ətrafa sıçrayın – bu, məşqi əyləncəli edir! Üzgüçülük zamanı çoxlu kalori yandırırsınız və hər şey çətin ki, məşq kimi qəbul edilir. Uzunluqda üzməyə belə ehtiyacınız yoxdur: Suyun üzərinə addım atdığınız zaman rahat bir şəkildə saatda 200 kalori yandırırsınız.

• Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Gecə təxminən 7-8 saat yatmalısınız. Gecələr yaxşı dincəlməyiniz vacibdir, çünki bu, stress olmadan gündən zövq almağın yeganə yoludur.
• Bir çox insanlar dincəlmək üçün özlərini pivə ilə müalicə edirlər. Alkoqol içmək əvəzinə bitki çayı və ya hətta meditativ məşqləri sınayın. Bu alternativlərin nə qədər rahatlaşdırıcı ola biləcəyinə heyran olacaqsınız.

Məsləhətlər

• Əlbəttə ki, ümumiyyətlə spirtli içkilər içməsəniz yaxşıdır. Bununla belə, siz kalorilərinizi paylayırsınız: pivə çoxlu boş kalori ehtiva edir və çətin ki, vacib qidaları təmin edir. Ediləcək ən yaxşı şey içkidən tamamilə imtina etməkdir. Amma bu o demək deyil ki, siz yoxsunuz ilə bir neçə pivə sağlam, xoşbəxt bir həyat yaşaya bilər.

xəbərdarlıqlar

• Pəhrizə başlamazdan və kalori qənaət etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət edin. Ondan sizin üçün bir pəhriz planı yaratmasını xahiş edin ki, sağlam şəkildə arıqlayasınız.

Pivə necə içilir

Pivə saxlama, tökmək və ləzzət almaq barədə bir çox səhv fikirlər var. Doğru pivə, düzgün şüşə və düzgün qarışıq qidaları seçərək başlayacağıq. Sonra pivə tökmək, saxlama və ləzzət almaq barədə danışacağıq. Pivə içmək üçün tam bir bələdçi? Hazırdır.

Addım

3-cü hissə: Ən yaxşı ləzzəti əldə etmək

1. Doğru pivəni seçin. Pivənin yalnız böyük bir bareldən qırmızı plastik şüşəyə töküldüyünü düşündüyünüz günlər bitdi. Hal-hazırda sınırsız sayda fərqli pivə var və bu, ideal zövqünüzə uyğun bir pivənin olduğunu göstərir. Aşağıdakı mövcud növlərin hamısını əhatə etməyən qısa bir siyahı (həqiqətən tam siyahı çox vaxt aparan kimi):
   • Ale. Bu növ pivə tez bir zamanda ferment olur və ümumiyyətlə bir az daha şirindir, daha ağırdır və meyvəli dadı var. Pivə Hindistan solğun Ales (IPA-lar) daha çox köpüklüdür və ümumiyyətlə acıdır. Bu növə pivə daxildir solğun ale, buğda pivəsi, acı, qapıçı, dayaq, arpa şərabı, pivə ale şokolad və üçlü. Üç qat ilə diqqətli olun, çünki bir neçə dəfə mayalanma yolu ilə hazırlanır və həqiqətən sərxoş ola bilər.
   • Lager. Pivələr yavaş-yavaş mayalanır və növlərə nisbətən daha çox “xırtıldayan” bir toxuma əldə edirlər alevə ümumiyyətlə daha az köpüklü olur. Nümunələr Heineken, Bud İşıq, Təbii İşıq, Harp, Corona, Miller Orijinal Qaralama; və bunlar pivə növləridir kirayə yüngül. Bu növə pivə də daxildir pilsner, Vyana lager, bock və marzen.
   • Dayaq. Bu tip həqiqətən “daxildirale“Ayrıca, ancaq özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Pivə dayaq qaranlıq rəngdə və tez-tez kremli bir quruluşa malikdir, zəif bir qəhvəyi və qəhvə ləzzəti var. Pivə deyilən də var yulaf ezmesi və pivə dayaq istiridyə. Nümunələr Guinness, Beamish və Samuel Smith Yulaf Stouts.
   • Acı. Bu pivədir İngilis dili ale, tünd mis-qəhvəyi görünüşü və bir az köpüklü (başqa sözlə acı) dadı var. Ümumiyyətlə, bu cinsin pivədən üstün bir dad dərinliyi var IPA-lar. Bu növ pivənin ləzzət xüsusiyyətini bu təsvirdən daha çox müəyyən etmək çətindir, çünki tərkibində bir neçə kateqoriya var: adi acı (iclas), orta acı (ən yaxşısı) və çox acı (mükafat, tez-tez pivə adlandırılan Əlavə Xüsusi Bitters / ESB).
   • Buğda pivəsi (Hefeweizen). Bu pivə növüdür ale yüngül hələ buludlu bir görünüşə sahibdir. Çox vaxt bu tip pivələrdə zəif bir mixək və ya banan ləzzəti, bəzən də ədviyyatlı və ya alma ləzzəti olur. Bu növ pivə acı dad vermir və tez-tez limon pazı ilə verilir.

• Sapı olan geniş şüşə: hər hansı bir pivə üçün uyğundur IPA-lar, Amerika Ale qırmızı, qara, qəhvəyi və solğun, Pilsner, İngilis dayağı, hisə verilmiş pivə, ağbirçək, həmçinin Amerika və İngilis Porter.
• Sapı olmayan böyük şüşə: hər hansı bir pivə üçün uyğundur Amerika Ale, IPA-lar, Solğun Ale, İngilis Acı və İngilis Ale yüngül, ale qaymaq, Lager qaranlıq və Dayaq.
• Stemware: bu növ pivə üçün istifadə olunur Belçika IPA və ale güclü və qaranlıq, dördkünc və üçlü.
• Şüşə Pilsner: bu tip pivə üçün istifadə olunur Vyana və Yapon lageri, Avro lager güclü və qaranlıq, içki Amerika malt, kirayə solğun və qırmızı da doppelbock.
• Şüşə Weizen: pivə növləri üçün istifadə olunur ale buğda bütün pivə kimi solğun və qaranlıqdır arıqlayırıq.

• Pivənizdə karamel, şokolad və ya qəhvə tatlar var? Əgər belədirsə, kömür ızgarası olan qidalar kimi dumanlı qidalarla qarışdırın.
• Pivəniz köpüklüdür? Əgər belədirsə, somon kimi yağlı qidalara ot bitki ləzzətini verə bilər. pizza, və qızardılmış qidalar.
• Pivəniz şirin və meyvəlidir? Əgər belədirsə, pivəniz, üzüm və pendir və çörək kimi iştahaaçan maddələrlə yaxşı birləşir bruschetta.

3-cü hissənin 2-si: Pivə sağını tökmək

• Texniki bələdçi ilə tanış olmaq istəyirsiniz? Güclü pivə növləri (məsələn, arpa şərabı, pivə) üçlü, ale tünd rəngli) ən yaxşı şəkildə 12-15 dərəcə Selsi arasında olan otaq temperaturundan biraz aşağı saxlanıldıqdan sonra ləzzət alır. Pivə növləri ale standart (məsələn acı, IPA-lar, dobbelbock, lambik, dayaqvə s.) 10-12 dərəcə Selsi olan xüsusi bir otaqda saxlanmalıdır. Daha yüngül pivə növləri (məs kirayə, pilsner, buğda pivəsi, mülayimvə s.) Soyuducunun temperaturunda, təqribən 7-10 dərəcə isti olmalıdır.
• Bu təməl prinsipi təsəvvür edin: alkoqol miqdarı nə qədər yüksəkdirsə, tələb olunan temperatur daha yüksəkdir və əksinə.

• Şüşənizi birdən çox məqsəd üçün istifadə etməyin. Bir pivə şüşəsi varsa, yalnız pivə içmək üçün istifadə edin. Bunun vacibliyini başa düşmək üçün, stəkandan pivə içirsinizsə, adətən süd içəcəyinizi düşünün.

• Pivənin başını almaq pivənin orijinal dadını yaratmaq üçün vacibdir. Başsız, pivənin ləzzətli ləzzətini gətirən ən yaxşı hissəni qaçırırsınız. Pivə başı daha güclü, daha lüks bir aroma çıxarır.

• Baş çox tez qurulursa (bu, bəzi pivələr ilə olur), birbaşa mərkəzdən mərkəzə daha sürətli keçin. Köpük əmələ gəlmirsə, tökülmə istiqamətini bucaqlı bir açı ilə yapışdırın.

• Pivəni yarıya dökün və baş çox böyük bir hissə meydana gətirir
• Başındakı köpük bir az yox olsun.
• Başın ümumi hissəsi stəkanda 2,5-3,75 santimetr yüksəkliyə çatana qədər bir dəfə daha pivə tökün.

3-cü hissənin 3-ü: Pivə dadı sağ

1. Pivəyinizə baxın. Pivələrinizi analiz etmək və hansını sevdiyinizi, nəyə nifrət etdiyinizi və niyə öyrənmək istəyirsiniz? Pivənizi, xüsusən də rəngini və toxumasını müşahidə edərək başlayın. Pivəni gözlərinizin önündəki kimi qaldırın, ancaq birbaşa məqamlardan çəkinin (çünki bu, pivənin göründüyü qədər rəngsiz görünəcək). Nə görürsən?
   • Başa baxın. Köpüklüdür? Qaymaq kimi qalın? Tez yox olur?
   • Rəngə diqqət yetirin. Qızıl, qırmızı və ya qəhvəyi rəngdədir?
   • Dokunun ardıcıllığına baxın. Qaymaq kimi? Qalın və ya qaçaq? Buludlu və tərkibində qatlar var və ya aydındır?
2. Pivə içərisinə tökülənə qədər stəkanı bükün. Bir stəkan yaxşı qırmızı şərab çaldığınız kimi pivənizi də bükün. Bu, pivənizdən gözəl bir ətir buraxacaqdır. Bu, həm də ticarət markasını çıxaracaq və başın dayanıqlığını sınayacaqdır.
   • Bu pivə, tanış olduğunuz digər pivələrdən, şüşəni bükdükdə nə ilə fərqlənir? Karbon necə parçalanır? Maye pivə, şüşədəki altdan yuxarıya nə olur?
3. Ətirini qoxu. Axı, qoxu dadın ən böyük amilidir. Ətirinizi ilk dəfə burnunuzla doldurun. Hansı ətri alırsan? Meyvə? Çörək? Şokolad? Sonra aromuzu ağzınızla doldurun (bəli, ağız bu funksiyanı yerinə yetirir). Aldığınız qoxuda dəyişiklik var?
   • Gerekirse, pivənizi başqa bir dövrə verin. Bu qoxunu gücləndirirmi?
4. Dadına bax. İlk qurtumu götürün. Dərhal udma. Pivə ağız boşluğunda, ləzzət qönçələrinin hər ucuna axan və toxunaraq qalsın. O pivənin ağzınızda olanda necə hiss edirsiniz? İndi nəfəs alın (mucus çıxdıqca bu pivənin dadını dəyişə bilər). Yaranan hər bir ləzzəti, incə, məsələn, duzlu və ya şirin olmasına baxmayaraq tanıyın. Pivə ağız boşluğunda istiləndikcə bu zövqlər necə dəyişir?
   • Sonra, həmin pivəni ud. Sonra yenidən cəhd edin. Təkrarlayın, təkrarlayın, təkrarlayın və təkrarlayın. Növbəti qurtum üzərində necə dəyişdi? Stəkanın son dibini içəndə dad dəyişirmi?
5. Yalnız bitirin! Pivənin istiləşməsinə və həll olunmasına imkan verməyin. Pivəni birbaşa şüşədən içirsən (amma niyə istəyərsən?) Və sonra onu daha sonra tərk et, yenə pis dad verər. Beləliklə, bunu etməkdən çəkinməyin. Pivə tükənənə qədər “indi” ləzzət alır.
   • Tamam, bir az isinməsinə icazə verə bilərsiniz. Çox soyuq olan pivə aşağı temperaturla dadını maska ​​edəcəkdir. Pivənin bir az isinməsinə icazə verin və xoş bir dəyişiklik əldə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, pivənin istiliyi həddindən artıq yüksəlməyincə və ləzzəti artıq xoş olmayan qədər oturmasına icazə verməyin. Çox uzun oturmasına icazə versəniz, bu dəqiq müddətlə rastlaşacaqsınız.

Göstərişlər

• Gözəl bir axşam pivəsi keçirdikdən sonra karbonat bədəninizdə tükənəcəkdir (bu, mədənizdə qaz adlanır). Pivəni birbaşa stəkanın ortasına tökməklə pivənin karbonatlaşması və ətirini buraxırsınız.
• Bir az əyərək, pivənizi içinizə tökdükdən sonra şüşənizin təmiz olduğunu görə bilərsiniz.Əgər köpük şüşənin daxili səthinə yapışdırılıbsa, deməli şüşəniz təmizdir. Çirkli bir şüşə, ümumiyyətlə bir dəqiqədən əvvəl maye səthini tez bir zamanda düzəldir. Bu baş verərsə, əvəz şüşəsi və yeni bir pivə istəməyə çox haqqınız var.

Pivədən necə sui-istifadə etmək olar

Pivə qarnı həm kişilərdə həm də qadınlarda, ümumiyyətlə metabolizmanın azaldığı bir yaşda yaygındır. Azaldılmış metabolik dərəcə, həddindən artıq içmə səbəbindən qarın ətrafında tez-tez cəmlənən yağın artıq kaloridən yığılmasına səbəb olur. Pivə qarnınızdakı yeganə günahkar pivə olmasa da, ləzzətli pivələrin bel xəttinizə səbəb olacağından şübhələnirsinizsə, vərdişlərinizi dəyişdirərək yağ itirməyi planlaya bilərsiniz. Məşq proqramınıza daxil edin və etibarlı bir şəkildə kilo verməyə başlayın. Daha çox məlumat üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Bira içmə vərdişlərini dəyişdirin

1. Çox içməkdən çəkinin. Pivə ilə kökəlməyin ən yaxşı yolu nədir? Pivə içməkdən çox çəkinin. Alkoqolun pivədəki dərhal və uzunmüddətli təsirlərinə əlavə olaraq boş kalori (350 ml pivə şüşəsinə 150-200 kalori) də yığılmağa başlayır. Gecələr mütəmadi olaraq bir neçə kupa orta güclü pivə içirsinizsə, gündəlik pəhrizinizə kökəlməyinizə səbəb olan bir-iki sendviç hesab edin.
   • Çox içdiyiniz zaman qaraciyər alkoqolu zəhər kimi təmizləmək üçün istehlak etdiyiniz ləzzətli pivədəki alkoqolun işlənməsi üçün əlindən gələni etməli olacaq. Nəticədə qaraciyər daha az təsirli olur və yağın enerjiyə çevrilmə qabiliyyətini azaldır, bu da yağ miqdarının qarın ətrafında yığılması deməkdir. Yaşlandıqca azalmış metabolik dərəcəni əlavə edin, buna görə bir pivənin qarnı gəlir.

• Əksər insanlar üçün gündə 1700-2000 kalori ortalama bir qəbuldur.Kilo vermək üçün bu rəqəm təvazökar, sağlam bir pəhrizdə olan insanların əksəriyyəti üçün 1500 kaloriyə endirilməlidir və ya kifayət qədər idmanla 1700 kalori arasında dəyişə bilər. Aralarında bir-iki pivə qəbul edilə bilər.
• Kilo vermək üçün nə qədər kalori itirməli olduğunuzu öyrənmək üçün bir kilo itkisi mütəxəssisi və ya həkimlə danışın. Daha az kalori yemək hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.

• Hər 350 ml şüşə pivə, biranın növünə və markasına görə 100 ilə 300 kalori arasındadır. Tünd pivələr, məsələn, dayaq və hamballar və pivə yüksək alkoqol tərkiblidir, əsas etibarilə yüngül biralardan daha çox kaloridir. Bəzi yeni, daha yüngül biralarda daha az kalori ola bilər, təxminən 50-60 kalori, lakin ümumiyyətlə alkoqol miqdarı daha azdır, buna görə də bəzi insanlar daha çox içə bilər, beləliklə aşağı kalorili suqəbuledici faydası sonsuzdur. marka.
• Şərabda pivə ilə eyni miqdarda spirt ola bilər, bir fincanda təxminən 160-200 kalori.
• Ruhlar ümumiyyətlə 45ml fincanda 100 kaloriyə malikdir. Taxta bir bareldə yaşlanmış skotç kimi şərablar daha mürəkkəb bir qocalma prosesi yolu ilə yağlar və esterlərdə artım olduğu üçün daha yüksək kaloriyə (eyni miqdarda spirt ilə 200 kalori) sahibdir. Şərab rəngi kalori ilə deyil, damıtma üsulu ilə bağlıdır. Soyuq süzülmüş spirtli içkilər daha az kaloridir və dadı da daha açıqdır. Qarışıqlar növə görə dəyişir, lakin əlavə soda və ya enerji içkisi olan spirt, əksər hallarda barda ən enerjili içki olur.

• Pivə şüşələrini yox, kaloriyi izləyin. Müntəzəm içənsinizsə, pivədəki aşağı alkoqollu içkilərin sizi daha çox içmək və içmək istəməyinizə səbəb ola biləcəyini başa düşə bilərsiniz, buna görə də aşağı kalorili yemək də faydasızdır. Bud Life yüngül birasını içdiyiniz üçün çox içməyin.
• Alternativ olaraq, yüksək alkoqollu və kalorili bira içməyə davam edə bilərsiniz, ancaq yalnız xüsusi hallarda və bir içki ilə məhdudlaşa bilərsiniz. Kilo verməyə çalışarkən çox intizamlı olmağa ehtiyac yoxdur. İstədiyiniz təqdirdə, kalori hesablamağı və balanslı olmağı bildiyiniz təqdirdə özünüzü ara sıra bir fincan Oatmeal Stout (yulaf pivəsi) və ya Chocolate Bock (şokolad pivəsi) ilə yeyin.

• Əksər kişilər gündə ən az 1500 kalori almalı, qadınlar üçün kilo vermək üçün 1200 kalori almalıdırlar. Çox kalori itirməyin və alkoqol kalorilərini az saxlayın.
• Müəyyən bir həftə üçün alkoqolda istehlak edilən kalori sayı üçün “tavan” qurun. Bira kalorisinin tavanına çatmış olsanız, o həftə içməyi dayandırın. Ümumi kalorini gündə 1500 – 1700 kaloriyə endirirsinizsə, pivənin kalori 100-200-dən çox olmamalıdır.Hər həftə davamlı arıqlamaq istəyirsinizsə özünüzə 1000 kalori və ya 5 yüngül biraya icazə verə bilərsiniz. möhkəm.

Metod 3-dən 2: Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi

1. Alkoqollu içki qəbul etməzdən əvvəl sağlam qidalar yeyin. Dostlarınızla bir pivə yeməyinə çıxırsınızsa, əvvəl sağlam və qidalı bir şey yeməyinizə əmin olun. Arıq ət, kəpəkli taxıl və qidalandırıcı tərəvəzlər hər hansı bir sağlam kilo itkisi pəhrizi üçün vacib maddələrdir, eyni zamanda pivə qəbulunuzu dəyişdirməkdə təsirli olur. Doyandan sonra daha çox içki qəbul etmək və barda zərərli qidalar yemək istəməyəcəksiniz.
   • Heç vaxt acqarına içməyin. Həzm sisteminiz boşsa, alkoqolun toksik təsiri artır. Bundan əlavə, sərxoş olduqdan sonra asma daha da pisləşəcəkdir. Həmişə pivə içmədən əvvəl yemək yeməlisiniz.
   • Bir neçə pivə içmədən əvvəl qidalandırıcı yemək yemək, gecə yarısı pis olan qidaların cazibəsini dəf etməyə kömək edəcəkdir. Çox yeyəndən sonra yemək yemək pivə qarnının əsas səbəbidir, buna görə qarın yağından çəkinmək istəyirsinizsə, gecə yarısı dördüncü yeməkdən də imtina etməlisiniz.
2. Həmişə səhər yeməyi yeyin. Bir çox pəhriz verənlər arıqlamağa çalışmaq üçün səhər yeməyini tərk etmək səhvini edirlər, ancaq yuxudan oyandıqdan bir saat sonra yemək metabolizmada təpik ataraq gün ərzində qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edir. İdman daha təsirli olur və bədən enerjili olur.
   • Bütün taxıllar, təzə meyvələr və yumurta və ya yer fıstığı yağı kimi sağlam zülallardan ibarət yüksək lifli səhər yeməyindən başlayaraq hər gün nizamlı vaxtlarda yeməyə çalışın. Taxıllardan və işlənmiş şəkərlərdən çəkinməyə çalışın və günə zərif karbohidratlarla başlamaqdan çəkinin.
3. Pəhrizdə dəyişiklik öhdəliyi. Yüksək kalorili yağlı qidaların, barlarda tez-tez satılan və eyni zamanda insanların bir neçə stəkan içdikdən sonra tez-tez arzuladıqları qidaların azaldılmasına diqqət yetirin. Qızardılmış toyuq qanadları, pizza və sendviçlər böyük kalori və yağ mənbəyidir. Mümkün qədər yağsız ət, balıq və təzə tərəvəzlərlə əvəz edin. Qızardılmış qidalardan, pendirdən və qırmızı ətdən mümkün qədər uzaq durmağa çalışın.
   • İnsanlar tez-tez pivə içərkən qəlyanaltı yeməyə can atırlar. Bununla birlikdə bar yeməkləri almaq əvəzinə duzsuz kartof və yağlı pendir çubuqlarından qaçınmaq üçün duzsuz qoz-fındıq və ya təzə meyvə gətirin və ya evdə bir neçə yerkökü saxlayın. tez-tez sizi ovsunlayır.
4. Heyvan zülalını digər protein mənbələri ilə əvəz edin. Paxlalılar, lobya, mərcimək və qoz-fındıq sağlam və enerjili olmaq üçün lazımi miqdarda zülal mənbəyi təmin edəcək, eyni zamanda ət, yumurta və süd dolu bir menyudan daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək və təmizlənməyə kömək edəcəkdir. qaraciyər və böyrək, həm də maddələr mübadiləsini təşviq edir.
5. Qaraciyəri təmizləmək və böyrək funksiyasını gücləndirmək üçün xaçlı tərəvəzlər yeyin. Kələm, brokoli, gül kələm, kələm və digər yarpaqlı göyərtilər qarın yağı zərərli pəhrizinizə əlavə etmək üçün ən yaxşı qidalardır. Bu super yaxşı qidalar əla lif və mikroelement mənbələri ilə yanaşı içdiyiniz alkoqolun çoxuna dözən orqanların təmizlənməsinə də kömək edir.
   • Böyrəkləriniz və qaraciyəriniz alkoqolun bədəndən çıxarılması üçün çox çalışmalıdır, buna görə də yaxşı müalicə metabolizmanı artıracaq və daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Yuxarıda göstərilən qidaları mütəmadi olaraq yemək və pəhrizdən alkoqol miqdarını kəsmək qarnınızın daha sürətli düşməsinə kömək edəcəkdir.
6. Doymuş yağlardan və işlənmiş qidalardan çəkinin. Zərif şəkərlər, nişastalar və yüksək yağlı qəlyanaltı tortlar bel xəttiniz üçün düşməndir. Tərkibində çox miqdarda kalori və kalori olduğu üçün bu qidalar, pivədən alınan kaloriyi azaltsanız da, o pivənin qarnını məhv etməyi çətinləşdirəcəkdir. Qaçınılması lazım olan qidalar bunlardır:
   • Fransız kartofu və qəlyanaltı tortları
   • Şirniyyat
   • Donuz, kolbasa və sendviç
   • Muffins və tortlar
   • Sarısı
   • Qızardılmış yemək

   reklam

Metod 3-dən 3: İdman

1. Həftədə beş dəfə hər biri 30-45 dəqiqə idman etməyə çalışın. Kalori qəbulunu azaltmaqla yanaşı, qarın yağını itirməyin vacib bir hissəsi də məşq performansını artırmaqdır.Sadəcə olaraq, arıqlamaq istəyirsinizsə qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmanız lazımdır. Bunun ən yaxşı yolu yavaş-yavaş başlamaq və alışdıqca tədricən sürətlənməkdir.
   • Həftə ərzində məşq vaxtınızı ayırın. Hər gün əzələlərinizi uzatmaq üçün 15 və ya 20 dəqiqə çəkin, taxta və çömbəlmə kimi tonlama məşqlərini tətbiq edin (ayağa qalxın və oturun), sonra əzələ gücləndirmə və kardio ilə dəyişin (ürək dərəcəsi hərəkətləri) cansıxıcılığı qarşısını almaq üçün hər gün.
2. Öz sürətinizlə başlayın. Qarnınızın bir neçə santimetrini kəsmək üçün lüks bir idman salonuna girməyə ehtiyac yoxdur. Düzgün qərar və motivasiya ilə, daha əhatəli bir təlim rejiminə keçmədən əvvəl düzgün məşq etmək üçün sevimli fəaliyyətlərinizi tapa bilərsiniz. Təcrübənizə aşağıdakılarla başlaya bilərsiniz:
   • Gəzin. Gün ərzində addımlarınızı izləyən və 10.000 pillə gəzməyi bacaran bir addımölçən almağı düşünün – bəlkə də düşündüyünüzdən daha asandır. Mağazaya bir neçə mil yol aparmaq əvəzinə, orada gəzin və ya bir neçə gəzintiyə girərək rutini pozub evdən çıxın. Normal gəzinti sürətinizdən bir az daha sürətli bir şəkildə getməlisiniz. Tərləməyə çalışın.
   • Dartma və əyilmə. Arıqlamaq o qədər də mürəkkəb idman salonu avadanlığı olmamalıdır. Evinizi hərəkətə gətirən, ipdən tullanan, çubuğu dartan, itələmə və xırıltılar gətirən sadə hərəkətlərlə öz gücünüzü öz bədəninizdən istifadə edərək başlaya bilərsiniz.
   • Basketbol və ya sizi maraqlandıran idman növləri ilə məşğul olun. Dostlarla işləmək daha asan olacaq. Tez-tez pivə içən bir neçə dostdan arıqlamaq, parkda basketbolla məşğul olmaq və ya həftədə bir neçə dəfə bir saat futbol oynamaq istəyin. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, çox güman ki, ona sadiq qalacaqsınız.
3. Qarın əzələlərini tonlamaq üçün məşqlər edin. Qarın yağını itirmək istəyirsinizsə, gündəlik məşqlərlə alt və yuxarı qarın əzələlərini hədəf almalısınız. Bu əzələləri kilo itkisinə paralel qurmaq, bira qarınından qurtulmanın ən yaxşı yoludur.
   • Evdə qarıncıq və taxta ilə abs məşqləri edin. Yavaş başlayın, 30-50 təkrar ilə üç-dörd təkrar və yarım saat aralığında 30 saniyə ərzində beş taxta təkrarlamağa çalışın. Sonra hərəkət sürətini artırın və ürək hərəkətlərinə əlavə edin (ürək dərəcəsini artıran məşqlər). Kilo verməyə çalışarkən ABS quracaqsınız.
   • Yerli idman salonunuzda yoga, pilates və ya abs məşq proqramları etməyi düşünün. Bir mütəxəssisin rəhbərliyi ilə qarın boşluğunu tonlamaq və kilo vermək üçün əla yollar ola bilər.
   • Bəzi insanlar, absesi məşq etmək üçün çox çalışsaq, çoxlu pivə içməyin və yüksək kalorili qidalar yeməyin yaxşı olduğu barədə yanlış fikirdədirlər. Bu doğru deyil. ABS qurmaq qarın əzələlərini gücləndirəcək, ancaq qarın yağından tez qurtula bilməmək, əzələ qurarkən qarnınızı daha da böyük göstərə bilər. Daha az kalori yemək və bir neçə kilo itirmək o yağlı qarnı itirməyin yeganə yoludur.
4. Zövq aldığınız bir kardio idmanı tapın. Gücdən əlavə kardio kilo verməyə kömək edəcək və ümumi sağlamlığınız üçün də vacibdir. Bu fəaliyyət, xüsusən də bizim kimi idman salonundan çox bir barda sakit olmağı üstün tutan, ancaq sizi maraqlandıran bir şey tapan insanlar üçün populyar görünə bilməz. Heyvan təliminizi davam etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Velosiped sürməyi sınayın. Velosiped zolaqları və velosiped mağazaları bütün dünyada getdikcə daha populyarlaşaraq velosiped sürməyi populyar, sağlam və “sərin” bir trend halına gətirir. Özünüz üçün yaxşı bir velosiped alın və nahardan sonra velosiped sürmək üçün dostlar toplayın. Qanınız dolaşır və beliniz daha incə olacaq.
   • Meşədə piknik üçün gedin. Uzun, sakit pikniklər idman etməyi sevməyənlər üçün əla bir fikirdir. Ayaqlarınızın enerjisi ilə gəzmək və təbiətə yaxınlaşmaq bir çox insan üçün idmanın ən yaxşı yoludur.
   • Üzməyə cəhd edin. Suya batmaq və yelləmək idmanın əyləncəli bir yoludur. Bu, bir çox insanın vəzifə olduğunu düşünmədiyi kalori yandırmağın bir yoludur. Üzməyə belə ehtiyac yoxdur: suyun altında yavaş-yavaş gəzmək saatda 200 kalori yandıra bilər.
5. Dincəlmək üçün vaxt ayırın. Qarnınızdan məsul olan şəxs yalnız alkoqol deyil. Stressin ifraz etdiyi bir hormon olan Coetisol, xüsusilə də qarın ətrafındakı kilo artımından məsuldur. Təzyiq hiss edirsinizsə, istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın, bu da qarnınızı qısaltmaq üçün başqa bir yoldur.
   • Hər gecənin tam, dinc, 7-8 saatlıq bir yuxuya sahib olmasına əmin olun. Gün ərzində istirahət stresdən azad olmağın vacib bir hissəsidir.
   • Bir çox insan pivəni rahatlamaq üçün bir vərdiş olaraq istifadə edir, ancaq bitki çayına keçməyə çalışın və hətta stresi azaltmaq üçün spirtli içki qəbul etmək əvəzinə sakitcə oturub oturun. Bu rahatlamanın nə qədər təsirli ola biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz.
6. Kömək etdiyini düşünürsənsə, məşq qaydalarına bir stəkan pivə gətirin. Pivə ilə idman birlikdə ola bilərmi? Tamamilə! Kalorili tavanın altında qaldığınız müddətdə, yaxşı bir məşq qrafiki üçün mükafat olaraq özünüzü bir pivə ilə müalicə edə bilərsiniz. Pivənin qarnına töhfə vermədiyini biləndə o pivəni daha yaxşı tapacaqsan. Evdən bir neçə kilometr aralıda bir pivə nöqtəsinə velosiped sürməyə və sonra evə velosipedlə getməyə çalışın. 1,6 km üzdükdən sonra bir pivə içmək və ya dostları ilə basketbol oyunundan sonra bir tura çıxmaq. Kaloridən uzaq durun, yaxşı formada olacaqsınız!
7. Uzun məsafəyə hazırlaşın. Böyük pivə qarnından qurtulmaq üçün aylar boyu səy, pəhriz və idman tələb oluna bilər. Həftədə 0,5-dən 1 kq-a qədər çəki itirməyi hədəfləyin, nəticədə nəticəni görmək biraz vaxt tələb edə bilər. Bunun üçün sürət yox, əzmkarlıq lazımdır. Kalorilərinizi azaltmağa, idmanla məşğul olmağa və pivədə çəkinməyə başlayın və budur. reklam

Məsləhət

• Əzələlərin yağdan daha ağır olduğunu unutmayın, buna görə əzələlər böyüdükcə bədən çəkinizin artdığını görəcəksiniz. Pivə qarnının azaldığını və ya azalmadığını dəqiq qiymətləndirmək üçün belinizi ölçməlisiniz və ölçülərinizin zamanla azaldığını izləməlisiniz.
• Alkoqol qəbul etməmək həmişə yaxşıdır. Kalori kəssəniz belə, pivə kalori boş qalır və az miqdarda qida təmin edir. Ümumiyyətlə, spirtli içki qəbul etməmək daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, bir pivə ilə xoşbəxt və sağlam yaşaya bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Əhəmiyyətli miqdarda kalori kəsmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Tibbi xidmətinizdən qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenə müraciət etməsini və sağlam bir kilo vermə rejimini hazırlamasını istəyin.