Narahatlıq nədir: onu necə tanımaq və nə etmək lazımdır

Hamımız bir anda narahatlıq hiss etdik: imtahandan əvvəl, iş görüşməsi, kütləvi bir sərgi; ancaq həyatımızda qurulduqda günümüzü gündən-günə məhdudlaşdırmağa başlayırıq.

Narahatlığınız olub-olmadığını belə bilirsiniz

Videonuz: 18 SOKAK RÖPORTAJLARI – YATAKTA AŞK GEREKİR Mİ ?

MəZmun

• addım
• İcma sualları və cavabları

Məqaləni yükləyin Digər bölmələr

Anksiyete gərginlik, narahatlıq və qorxu hissləri ilə əlaqəli psixoloji bir xəstəlikdir. Bəzi narahatlıqlar müasir həyatda normal bir xüsusiyyət olsa da, həddindən artıq narahatlıq son dərəcə xoşagəlməz ola bilər və uzunmüddətli fiziki və ruhi sağlamlığa zərər verə bilər. Narahatlıq xəstənin fiziki və əqli rifah duyğusunun bir çox aspektlərinə eyni vaxtda və incə şəkildə təsir göstərə bildiyindən, bu narahatlıqla əlaqəli görünməsə də, narahatlığın əlamətlərindən nə vaxt əziyyət çəkdiyinizi müəyyən etmək çətin ola bilər. Həddindən artıq narahatlığın fiziki və psixoloji simptomları, habelə narahatlıq hücumları adlanan sıx, həddindən artıq epizodların simptomları narahatlığın həyatınızdakı rolunu anlamaq üçün çox vacibdir.

addım

Metod 1/3: Psixoloji əlamətlərin tanınması

1. Həddindən artıq və ya sıx narahatlıq epizodlarını axtarın. Bəlkə də narahatlığın ən xarakterik xüsusiyyəti uzun və ya sıx bir qorxu və gərginlik hissidir. Narahatlıqdan əziyyət çəkənlər tez-tez narahat olmaq üçün xüsusi bir şeyləri olmadıqda belə özlərini daim narahat hiss edirlər. Narahatlıq tez-tez fiziki gərginlik və əsəbilik ilə müşayiət olunur və pessimist münasibət və narahatlığa səbəb olan vəziyyətdə ən pis nəticənin gözlənilməsi ilə xarakterizə olunur. EKSPERTİZİN İPUCU

Chloe Carmichael, Ph.D. Lisenziyalı Klinik Psixoloq Chloe Carmichael, PhD, Nyu-York şəhərində özəl praktika ilə məşğul olan lisenziyalı klinik psixoloqdur. On ildən çox psixoloji konsultasiya təcrübəsi olan Chloe əlaqələr problemləri, stressin idarə edilməsi, özünə hörmət və karyera kouçluğu sahəsində ixtisaslaşmışdır. Chloe həmçinin Long Island Universitetində bakalavr proqramları üzrə dərs deyib və Nyu York Şəhər Universitetində köməkçi fakültə kimi fəaliyyət göstərib. Chloe PhD dərəcəsini tamamladı. Brooklyn, Nyu Yorkdakı Long Island Universitetində Klinik Psixologiya və Lenox Hill Xəstəxanasında və Kings County Xəstəxanasında klinik təhsili. O, Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən akkreditə olunub və “Əsəb Enerjisi: Narahatlığınızın Gücündən istifadə edin” kitabının müəllifidir. Chloe Carmichael, Ph.D.
Lisenziyalı klinik psixoloq Narahatlıq həmişə bir şeyin səhv olduğunu bildirmir. Bəzən insanlar narahat olmaqdan narahat olurlar və stresli hiss etdikləri üçün onlarda nəyinsə səhv olmasından qorxurlar. Ancaq narahatlıq əslində normal stressin bir hissəsidir. Bu, stresin idarə olunması strategiyalarını öyrənməyə kömək edir, lakin siz də etiraf etməlisiniz ki, bəzən sadəcə sağlam böyümə ağrılarınız olur.

• Məsələn, güclü narahatlıq və ya stress epizodundan sonra açarı yandırmaqla olduğu kimi, emosiya və motivlərinizin “sönmüş” olduğunu hiss etmək, həddindən artıq narahatlıq keçirdiyinizə işarə ola bilər.

• Çətin və ya stresli vəziyyətlər – istər sosial, istər maliyyə, istərsə də iş ilə bağlı – özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə və problemlərinizin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, həddindən artıq narahatlığın təsirlərini yaşaya bilərsiniz.
• Özünüzün və ya yaxınlarınızın ölüm və ölüm düşüncələri ilə bağlı bəzən narahat olmanız normaldır, lakin bu düşüncələr sizi vacib işlərdən yayındıracaq və ya yatmağınıza mane olacaq dərəcədə tez və ya intensivliklə baş verərsə, ola bilər. qeyri-sağlam miqdarda narahatlıq keçirdiyinizə işarə olun.

• Tez-tez narahatlıq keçirən insanlar tez-tez əsəbi hiss edirlər və diqqəti cəmləməkdə və ya sosial qarşılıqlı əlaqədə olmaqda çətinlik çəkirlər.

• Məsələn, əgər siz tez-tez məktəb işlərini, akademik öhdəlikləri və ya sosial əlaqələri təxirə saldığınızı görürsünüzsə, çünki bu fəaliyyətlərdən qaynaqlanan stressdən qorxduğunuz üçün, həddindən artıq narahatlığın təsirlərini yaşaya bilərsiniz.

Metod 2/3: Fiziki simptomlara diqqət yetirin

1. Səbəbsiz narahatlıq və ağrıdan xəbərdar olun. Ürəkbulanma, baş ağrıları, başgicəllənmə və əzələ yaraları narahatlığın ümumi simptomlarıdır. Əgər siz mütəmadi olaraq belə bir narahatlıq yaşayırsınızsa, bu, həddindən artıq narahatlıq keçirdiyinizə işarə ola bilər, xüsusən də narahatlığı aradan qaldırmaq üçün standart üsullar təsirsizdirsə.
2. Fiziki gərginlik əlamətlərinə diqqət yetirin. Bədən tez-tez əzələ gərginliyi, sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs alma, titrəmə və nəfəs darlığı kimi simptomlar vasitəsilə fiziki olaraq zehni gərginliyi göstərir. Çox vaxt belə fiziki gərginliyi yaşamaq, xüsusən də qeyri-psixoloji səbəblərdən, məsələn, gərgin idmanla məşğul olmaq, narahatlıq əlaməti ola bilər.
   • Əllərə və ayaqlara toxunmaq, dişlərinizi üyütmək və ya çənənizi sıxmaq kimi hərəkətsiz davranışlar da narahatlıqla əlaqəli fiziki gərginliyin əlaməti ola bilər.
3. Yuxu rejiminizdəki dəyişikliklərdən xəbərdar olun. Anksiyete tez-tez nə qədər yaxşı yatdığınıza, nə qədər yatdığınıza və yatdıqdan sonra nə qədər enerjili və həyəcanlı hiss etdiyinizə çox nəzərə çarpan təsir göstərir. Yuxusuzluq və yuxusuzluq (yatmaq və yuxuda qalmaqla bağlı davamlı problem) hər ikisi ümumi narahatlıq əlamətləridir. Narahatlıqdan qaçmaq və ya həddindən artıq aktiv, narahat bir zehin tərəfindən yuxuya getməmək üçün şüurlu şəkildə həddindən artıq yemək narahat olanlar üçün klassik problemlərdir.
4. Həzminizi izləyin. Həzm sisteminiz fiziologiyanızdakı dəyişikliklərə, o cümlədən narahatlıq hissi kimi psixoloji dəyişikliklərə çox həssasdır. Anksiyete tez-tez tez-tez ürəkbulanma, həmçinin tez-tez sidiyə getmə və ya ishal ilə əlaqələndirilir.
   • Anksiyetedən əziyyət çəkən bir çox insan, stresli bir həyata keçirmə ilə əlaqəli mədədəki çuxur hissi kimi tez-tez və ya hətta daimi ürəkbulanma yaşayır.
5. Dəyişən iştah və çəkiyə diqqət yetirin. Narahatlıq tez-tez nə və nə qədər yemək istədiyinizə təsir edir. Əgər tez-tez ac olmadığınızı və ya sadəcə yemək üçün motivasiya olmadığını görsəniz, bu, narahatlığın əlaməti ola bilər. Əksinə, tez-tez həddindən artıq yemək, xüsusən də narahatçılıqdan yayındırmaq da narahatlığın təzahürü ola bilər.

3-cü üsul: Anksiyete hücumlarını axtarın

1. Qartopu və ya hədsiz narahatlıq epizodlarını axtarın. Anksiyete hücumlarından əziyyət çəkənlər üçün narahatlıq “qartopu” ilə əlaqəli narahatlıq və qorxu hissləri o qədər güclü ola bilər ki, hər şeyi alt-üst edir və xəstəni heyrətə salır, çaxnaşma içində və baş verənlərin öhdəsindən gələ bilmir. Bu epizodlar tez-tez yüksək stresli hadisələr və ya vəziyyətlərdən qaynaqlanır, son dərəcə xoşagəlməz və çaşdırıcıdır və bir neçə dəqiqədən, saatlara və hətta bütün günlərə qədər davam edə bilər.
   • Anksiyete hücumu xəstələri tez-tez heyrətə düşmək və stresli vəziyyətə necə reaksiya verəcəklərinə qərar verə bilməmək kimi “başda maral” hissi keçirirlər.
2. Güclü fiziki gərginlik və ya narahatlıq üçün baxın. Anksiyete hücumlarından əziyyət çəkənlər tez-tez bədən istiliyində kəskin enişlər və ya yüksəlişlər (isti və ya soyuq flaşlar), həmçinin güclü nəfəs darlığı və ya sürətli, nizamsız ürək döyüntüləri hiss edirlər.
3. Obsesif düşüncədən xəbərdar olun. Anksiyete hücumları tez-tez problem, narahatlıq və ya stresli vəziyyətlə əlaqəli sıx və arzuolunmaz düşüncələr olan obsesif düşüncələrlə müşayiət olunur. Anksiyete hücumu zamanı bu düşüncələr xəstəni əhatə edə bilər və bu, onların diqqətini başqa bir şeyə yönəltməsini çətinləşdirir və ya qeyri-mümkün edir.
   • Bu obsesif düşüncələr xəstənin həyatında müəyyən bir problemlə əlaqəli ola bilsə də, daha mücərrəd də ola bilər. Məsələn, vəsvəsə, əziyyət çəkənin zehnində “sabitləşən” və başqa bir şey haqqında düşünməyə mane olan narahatedici və ya stresli bir görüntü və ya səs üzərində mərkəzləşə bilər.
4. Həkimlə əlaqə saxlayın. Anksiyete hücumları ağrılı və tez-tez zəiflədir. Müntəzəm, sıx narahatlıqla əlaqəli fiziki və emosional gərginlik də sağlamlığınıza uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Əgər narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, simptomlarınız və narahatlıq üçün mümkün müalicə üsulları haqqında həkim, psixiatr və ya məsləhətçi ilə danışın. Başqalarından kömək istəmək kimi sadə hərəkət simptomlarınızı aradan qaldırmağa və sizi daha az stresli həyat tərzinə aparmağa kömək edə bilər.

İcma sualları və cavabları

Depressiya və ya narahatlıq, ya bipolyar və ya nə olduğunu bilmirəm. Sadəcə bilirəm ki, mən daima ağlamaq ehtiyacı hiss edirəm və tez-tez bunun səbəbini düşünürəm. Mən nə etməliyəm?

Bu barədə bir mütəxəssislə danışın. Bu, depressiya və ya narahatlıq və ya hər ikisinin birləşməsi ola bilər, sadəcə olaraq həyatınızda buraxa bilməyəcəyiniz bir çox stressiniz ola bilər. Əgər siz uşaq/yeniyetməsinizsə, necə hiss etdiyiniz barədə müəllim və ya məsləhətçi ilə danışın. Əgər yetkinsinizsə, həkiminizdən sizi terapevtə göndərməsini xahiş edin.

Valideynlərimə narahat olduğumu necə deyə bilərəm? Onlara deməyə qorxuram. Nə deyəcəyimi bilmirəm və heç bir səbəbim olmasa da, onların cavabından qorxuram.

Üzümdə uyuşma hiss edirəmsə və mənfi şeylər düşünürəmsə və gərginlik və nəfəs darlığı hiss edirəmsə, bu narahatlıq əlaməti ola bilərmi?

Burada sadalananların hamısı mənə aid olmasa belə, narahat ola bilərəmmi?

Narahatlıq ürəyin təsadüfi işləməsinə səbəb ola bilərmi?

Həyatda əvvəllər etdiyim kiçik səhvlər haqqında düşünməyi necə dayandıra bilərəm?

Narahatlığımı necə müalicə edə bilərəm?

Boşluq, nəfəs darlığı hiss edirəmsə, hər şeydən narahatamsa və yuxusuzluq varsa, narahatlığım varmı?

Bir gecə kabusdan sonra oyandım. Yuxudan oyananda titrəyirdim və çox üşümüşdüm. Panik atak idi?

Üzümə bəzən iynələr və iynələr düşür. Mən bilirəm ki, daha az narahatlıq kimi təsnif edilən şeylərə sahibəm, amma sancaqlar və iynələr nə deməkdir?

Narahatlıq nədir: onu necə tanımaq və nə etmək lazımdır

Hamımız bir anda narahatlıq hiss etdik: imtahandan əvvəl, iş görüşməsi, kütləvi bir sərgi; ancaq həyatımızda qurulduqda günümüzü gündən-günə məhdudlaşdırmağa başlayırıq.

Ayrıldıqdan sonra, yaxınlarınızın və ya sadəcə birdən-birə, heç bir səbəb olmadan itkisi, narahatlıq bizi narahat etməyə başlayır.

Lakin . Narahatlıq nədir və bu bizə necə təsir edir? Gəlin bu məqalə boyunca duyğu xarakterli bu psixoloji fenomenin xüsusiyyətlərinin xülasəsini və bəzən psixopatologiyalar yarada biləcəyini, bəzən isə adaptiv və faydalı bir psixoloji vasitənin bir hissəsini görəcəyimizi görək.

• Əlaqədar məqalə: “7 növ narahatlıq (səbəbləri və simptomları)”

Narahatlıq nədir?

Anksiyete, həqiqi və ya algılanan təhlükələr qəbul edildikdə ortaya çıxan və bunu etməli olduğumuz ən kiçik işarələrə tez reaksiya göstərməyimizi şərtləndirən psixoloji və fizioloji proseslərin məcmusudur. Sinir sisteminin yüksək aktivləşmə vəziyyətində qalmasına səbəb olur, beləliklə gözlənilməz stimullara qarşı daha həssas olur.

Bu, onu tetikleyen stimula nisbətli olması şərti ilə insanın uyğunlaşma reaksiyasıdır. Bu qırmızı bayraqdır əgər müəyyən bir səbəb olmadan vaxtında uzanarsa, həyatımızda nəzərdən keçirməli bir şey olduğumuzu xəbərdar edir.

Anksiyetenin başqa bir müsbət tərəfi, performansla əlaqəsidir, 1908-ci ildə Yertes-Dobson Qanununda təsvir edilmişdir; Bu qanun imtahan vermək kimi stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda həyəcanın artdığını, ancaq sərhədləri aşmamaq şərtilə cavab səmərəliliyində, diqqətdə və performansda bir artım olduğunu bildirir. Bu sətri aşsaq, performans azalır və məlumat alma prosesləri bloklanır.

Narahatlıq birdən, əsassız və heç bir səbəb olmadan ortaya çıxdıqda bizi narahat etməyə başlayır. Fiziki simptomlar çox yüksəksə, biz də qorxacağıq. Taxikardiya, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, əzələ gərginliyi və s., Narahatlığın xarakterik əlamətlərindəndir. Görünüşü zamanla, yüksək bir şəkildə və həqiqi bir təhlükə yaratmayan stimullara qarşı qorunarkən, uyğunlaşmayan bir narahatlıqdan danışırıq.

Anksiyete əvvəlcədən xəbərdarlıq edilmədən və ya açıq bir səbəb olmadan özünü göstərdikdə, özünə hörmət itkisinə səbəb ola bilər və narahatlığa xas olan “dəli olmaq qorxusu”; bu da öz növbəsində əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə və köməksizlik hissinə səbəb olur.

Bəzən stres, spesifik problemlərin və ya çətinliklərin ortaya çıxması, travmatik bir hadisə və ya yaxınlarınızın itkisi, narahatlığın arxasında duran səbəblərdəndir.

• Sizi maraqlandıra bilər: “6 addımda narahatlığı necə idarə etmək olar”

Anksiyete bozukluklarına misal

Bu qeyri-mütənasib narahatlıq, psixopatologiya formasını almağa başlayan fərqli təzahürlər və ya narahatlıq şəkillərinə səbəb olur. Bunlar klinika ilə əlaqəli psixoloji fenomenlərdir və narahatlığın qarşısını ala biləcəyindən daha çox problem yaradır və hətta bəzən fiziki sağlamlıq fəsadlarına yol verir və ya digər psixopatologiyaların inkişaf şansını artırır.

Əsas narahatlıq pozuntuları aşağıdakılardır:

• Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD).
• Narahatlıq böhranı.
• Çaxnaşma böhranı.
• Agorafobiya.

Əsas simptomlar

Bundan sonra fiziki simptomları, yəni bədənimizdəki fizioloji reaksiyaları görəcəyik; idrak, düşüncə və məlumatın işlənməsinə təsiri ilə əlaqəli idrak əlamətləri; və davranışla əlaqəli simptomlar və narahatlığın onu necə təsir etməsi.

Fiziki narahatlıq simptomları

Bunlar narahatlığın əsas fiziki simptomları.

• Taxikardiya.
• Sinədə təzyiq hissi və nəfəs darlığı.
• Əzələ gərginliyi və titrəmələr
• Soyuq tər
• Ekstremitələrdə qarınqalanma, mantarlı dəri hissləri.
• Gecənin ortasında yuxuya getmək və ya oyanmaq çətinliyi.
• İştahsızlıq və ya aclıq olmadan çox yemək.
• Mədədə gərginlik və ya düyün.
• Baş gicəlləndirmək və s.

Bilişsel simptomlar

Narahatlığın bilişsel simptomları arasında aşağıdakıları vurğulayırıq.

• Həddindən artıq mənfi və ya fəlakətli düşüncələr.
• Fiziki simptomların ortaya çıxacağına dair təkrarlanan qorxu düşüncələri, onları gözləyirik.
• Gələcək qorxusu və qeyri-müəyyənliklə gələcəyi gözləmək düşüncələri.
• Diqqəti və konsentrasiyanı qorumaqda çətinlik, yaddaş tutumunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq
• Dəyişiklik və nəzarəti itirmə hissi * *.
• Dəli olmaq qorxusu.

Anksiyete davranış əlamətləri

Nəhayət, bunlar hərəkətə gələn simptomlardır.

• Sıx adam yerlərindən və ya evdən tək çıxmaqdan çəkinilir.
• Sosial münasibətlərdən qaçınmaq olar.
• Qeyri-müəyyənlik qorxusu, xəstəlik qorxusu və s.Gələcəkdə istər nəzarət istəyi olub olmadığını daim yoxlamaq. Adətən ailəsindən və dostlarından soruşmaq, həkimi həmişəkindən çox düşünmək və s.
• Daima hər şeyin qaydasında olduğunu yoxlayın, biraz nəzarəti hiss edin.

Bütün bu narahatlıq əlamətləri narahatlıq pozğunluğunun davamlılığının əvəzini ödəyərək “çıxış yolu” və ya qısamüddətli həll yolu ilə problemin qorunub saxlanmasına kömək edir. Gördüyümüz kimi, bu cür psixoloji narahatlıqlar, demək olar ki, həmişə narahatlığı əngəlləməyə və qarşısını almağa çalışmaqdansa, həyəcanın öhdəsindən gəlməyi öyrəndikdə yox olur. Bu şəkildə, qarmaqarışıq çevrədən çıxırsınız.

Psixoloqla müalicə: necə edilir?

Psixoloq, narahatlıqlarının işini anlamadıqları zaman xəstələri üçün narahatlığın nə qədər məhdud olduğunu bilir. Yaxşı xəbər budur onu anlamaq və nədən ibarət olduğunu bilmək onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır.

Bir çox insan simptomların başlanğıcını xəbərdarlıq etmədən və birdən-birə hiss edir, bu da vaxtlarının çox hissəsini hazır vəziyyətdə keçirtməyə səbəb olur. Bu xəbərdarlıq, simptomların meydana gəlməsindən əvvəl və ya sonra meydana çıxan bir siqnaldır. Anksiyete hücumlarının görünüşü ilə əlaqədar bu gözlənilməzlik, insanı ən çox təsir edən səbəblərdən biridir aşağı əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər.

Aydındır anksiyete bozukluklarının müalicəsində idrak-davranışçı terapiyanın müvəffəqiyyəti; Günümüzdə müalicəsindəki çox müsbət nəticələr, psixologiyada uzun illər davam edən tədqiqatlardan sonra inkişaf etdirilən metodların, məsələn, mütərəqqi məruz qalma, sistematik həssaslaşma və mübarizə və öyrənmə bacarıqlarının inkişafı kimi üsulların tətbiqi sayəsində bilinir.

Terapiya zamanı əsas məqsəd insanın bu üsullardan gündəlik həyatında istifadə etməyi öyrənməsidir beləliklə bədəninizə və əhvalınıza nəzarət hissini bərpa edin belə ki, narahatlıq əlamətlərini və böhranlarını azalda bilirlər.

Bilişsel-davranışçı psixologiyanın həyəcan öyrənmə üsulları ilə yanaşı, humanist psixologiya ilə duyğuların psixoterapiyasında da paralel olaraq EMDR və ya Beyin İnteqrasiya Texnikaları kimi nöropsikologiyanın kəşflərindən inkişaf etdirilən son metodlar çox müsbətdir.

Psixoloq üçün əsas məqsəd narahatlığın yox olması deyil, ancaq insanın narahatlıq qorxusunu və görünüşünü itirdiyini: narahatlığın vücudumuzda, duyğumuzda və düşüncəmizdə özünü necə göstərdiyini müəyyənləşdirərək bunun özümüz və həyatımızı necə yaxşılaşdırmağımız haqqında çox şey öyrədə biləcəyi bir siqnal siqnalı olduğunu bilməklə.

Psixoloq olmaq üçün necə

Heç psixoloq olmaq istədi mi? Bu, müxtəlif ixtisas sahələri və imkanları ilə maraqlı bir karyera seçimi ola bilər. Belə bir psixoloq olmaq üçün nə etmək lazımdır? Məktəbə nə qədər vaxt gedə bilərsiniz? Aşağıdakı addımlar bu peşəyə daxil olmaq üçün lazım olan əsas prosesi əks etdirir.

Hər halda bir psixoloq nədir?

Birincisi, çox müxtəlif psixoloq növləri olduğunu və təhsil və lisenziyalaşdırma tələblərinin maraqlandığı ixtisas sahəsindən fərqli olaraq fərqlənə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Müxtəlif iş yollarından bəziləri məktəb psixologiyası , sənaye-təşkilati psixologiya , məhkəmə psixologiya , idman psixologiyası və s.

Bu məqalənin məqsədi üçün, “Psixoloq olmaq istərdim” deyərkən psixoloji narahatlıqları olan insanları qiymətləndirmək, tanılamaq, müalicə etmək və kömək etmək üçün ağıl və davranış elmindən istifadə edən peşəyə toxunduğunuzu düşünün. . Təbii ki, psixoterapiya xidmətləri təklif edən müxtəlif məsləhətçilər və sosial işçilər də var . Bu vəziyyətdə biz psixoloqların xüsusi karyera yolunu psixoloji səviyyəsində doktorluq dərəcəsi ilə müzakirə edəcəyik.

İndi biz sıraladıq ki, demək olar ki, bütün dövlətlərin özləri psixoloqları adlandıra biləcəkləri haqqında qanunları var. Məsələn, Kaliforniya ştatında bir psixoloqun təyin edilməsi qorunan bir müddətdir. Bu addan istifadə etmək üçün psixologiya və ya təhsil sahəsində doktorluq dərəcəsi almaq və dövlət lisenziyalaşdırma imtahanlarını keçməlisiniz. Psixoloq olmaq istiqamətində yolunuzu planlaşdırmağa başlayanda, psixoloq adının istifadəsini tənzimləyən xüsusi qanunlar üçün dövlətinizlə əlaqə saxladığınızdan əmin olun.

2 – Erkən planlaşdırma başlayın

Gianni Diliberto / Caiaimage / Getty Images

Psixologiya mütləq ən çox liseylərdə təklif olunan ümumi bir kurs deyil, lakin artan ədədlər AP Psixologiya dərsləri təklif etməyə başlayır. Sizin orta məktəbiniz psixologiya kursunu təklif edirsə, bu cədvəlinizi cədvəlinizə əlavə etmək yaxşı olardı. Ümumi psixologiya haqqında bəzi əsas biliklərə malik olmaq, kollecin ilk ilində həqiqətən faydalı ola bilər.

Əlbəttə ki, gələcək karyeranıza psixoloq kimi hazırlamağa yardım etmək üçün ali məktəbə gedə biləcəyiniz digər bir çox sinif var. Güclü bir elm arqumenti budur, belə ki, biologiya, kimya, insan anatomiyası / fizioloji və digər həyat elmləri kimi mövzularda mümkün qədər çox kurs üçün qeydiyyatdan keçin. Statistika hər hansı bir universitet psixologiya proqramının əsas komponentidir, buna görə də matematikdə möhkəm bir arxa plana sahib olmaq əlbəttə faydalıdır.

Elm və riyaziyyat dərslərindən kənar tarix, fəlsəfə, yazı, din və dil kurslarını alaraq faydalı ola bilər. İnsanlıq tarixi və davranışları haqqında daha çox məlumat əldə edərək, psixoloji təhsilinizi davam etdirərkən özünüzü gələcək uğurlara yola sala bilərsiniz. Nəhayət, bütün kurslarınızda yaxşı qiymətlər saxlamağı unutmayın. Universitet qəbulları rəqabət qabiliyyətli ola bilər, buna görə də güclü GPA və böyük müəllim istinadları olması vacibdir.

Orta məktəb tələbələri üçün məsləhətlər:

• Bir AP Psixologiya kursu edin.
• Sizin icma kolleciniz orta məktəb tələbələri üçün kollec səviyyəsində psixologiya kursları təklif edirmi?
• Elmi, riyaziyyat və humanitar kurslarda qeydiyyatdan keçin.
• Məktəbinizdə bir psixoloji klubu başlamayı düşünün.

• Cəmiyyətinizdə könüllü imkanlar axtarın.

• Sizin kiçik il ərzində universitetlərə baxmağa başlayın.

• Müəllimlərinizi yaxşı tövsiyə məktubları təqdim edə biləcək şəkildə tanıyın.

• Yaxşı notlar alın və ACT və ya SAT imtahanlarına yaxşı əməl edin.

• Ərizələrinizi seçdiyiniz universitetlərə göndərin.

3 – Lisans Diplomunu qazan

Thomas Barwick / DigitalVision / Getty Images

Siz seçdiyiniz universitetə ​​qəbul olunduqdan sonra, psixologiyanı ciddi şəkildə öyrənməyə başlamaq lazımdır. İlk kurs ilinizə başlamazdan əvvəl, akademik məsləhətçinizlə oturun və məzun olmanız lazım olan bütün ümumi təhsil, psixologiya və seçmə kurslarını əhatə edən dörd illik kurs planı ilə qarşılaşın. Fərqli səbəblərdən ötəri özünüzü bu plandan kənara çıxarsa da, psixoloq olmaq üçün son məqsədinizə uyğun olaraq əhəmiyyətli bir yol xəritəsi ola bilər.

Psixologiya haqqında daha çox məlumat əldə etməyə başladığınız zaman, maraqların müəyyən bir ixtisas sahəsinə (məsələn, inkişaf, bilişsel və ya bioloji psixologiya) yönəldiləcəyini görə bilərsiniz. Müəyyən bir ərazinin sizə müraciət etdiyini görürsəniz, bu mövzuda daha çox seçməli dərslər daxil etmək üçün kurs planınızı düzəltməyi düşünün. Lisansüstü məktəbə hazırlıq üçün GPA’nınızı yüksək tutmağı unutmayın.

Lisans tələbələri üçün məsləhətlər

• Mümkün olan zaman tədqiqat imkanlarını axtarın və təcrübələrə qatılın.
• Tədris və ya tədqiqat köməkçisi olmağınızı düşünün. Siz qiymətli təcrübə qazanmaq və nəzarətçi professorunuzdan məsləhət ala bilərsiniz.
• Yüksək Yüksək Yüksək Hesabatı qoruyun. Psixologiya aspirantura məktəbləri çox vacibdir və əsasən psixologiya dərslərinizdə, xüsusilə də, yaxşı qiymətə malik ola bilər.
• Psixologiya Mövzu Maddəsi testini də daxil olmaqla Graduate Requisite Exam (GRE) edin. Bir çox lisenziya proqramı qəbul etmək üçün bu testi tələb edir.
• Məzuniyyət proqramlarına baxarkən ilk kurs ilinizə baxın. Tələb olunan məzunların tələblərini başa düşməklə, lisenziya ilindən ən çox istifadə etdiyinizə əmin ola bilərsiniz.
• Müəllimlərinizlə yaxşı əlaqələr qurun. Daha yaxşı bilirsinizsə, daha yaxşı hazırlanacaqlar ki, sizin məzun məktəbiniz üçün tətbiq olunan tövsiyə məktubları yazacaqlar.

4 – Məzuniyyət dərəcəsini qazan

John Cumming / Image Bank / Getty Images

Özünüzdən soruşmaq üçün lazım gələn növbəti böyük sual, nə dərəcədə qazanmağı planladığınız məzuniyyət növüdür? Fəlsəfə doktoru ( Ph.D. ) doktoru psixologiya üzrə doktorluq dərəcəsi haqqında danışarkən insanların çoxu düşündükləri şeydir, ancaq bu yalnız sizin seçiminiz deyil. Siz də Psixologiya Doktoru ( PsyD ) dərəcəsi qazanmağı seçə bilərsiniz. Bu iki dərəcə variantları necə fərqlənir? Tipik olaraq, Doktora. dərəcəsi elmi bir model üzərində daha çox diqqət mərkəzindədir və eksperimental üsul və tədqiqatlara çox diqqət verir. Psy.D. dərəcə praktikant modelinə daha çox diqqət yetirən və klinik işi vurğulayan yeni bir seçimdir.

Seçdiyiniz dərəcə növü əsasən karyera məqsədlərindən asılıdır. Xəstələrin müalicəsinə əlavə olaraq tədqiqat aparırmı düşünürsünüz? Daha sonra Ph.D. seçimi ehtiyaclarınız üçün yaxşı uyğun ola bilər. Klinik qəbulu müştərilərlə işləməyə tamamilə diqqət yetirirsinizmi? Sonra Psy.D. dərəcə məqsədlərinizə uyğun ola bilər.

Lisansüstü eğitiminizin bir parçası olaraq, klinik ortamda bir staj yapmanız tələb olunur. Bu sahədə təcrübəli təcrübə qazanmaq, təcrübəli psixoloqlardan mentorluq əldə etmək və bütün təhsil və təlim ehtiyaclarını tamamladıqdan sonra işləmək istədikləri yer haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün böyük bir fürsətdir.

Lisansüstü tələbələri üçün məsləhətlər

• Məzun müəllimləri ilə işləmək üçün könüllüdür. Bu, peşəkar təlimçilər tapmaq və sahəyə dəyərli təcrübə qazanmaq üçün yaxşı bir yoldur.
• Səviyyələrinizi yüksək tutun. Bir çox lisenziya proqramı minimum GPA tələblərinə malikdir və bu səviyyədən aşağı düşsəniz, proqramdan çıxa bilərdiniz.
• Uşaqlıq xəstəlikləri və ya maddə istismarı kimi ixtisaslaşma sahəsini seçməyi düşünün.
• Tez və ya dissertasiyanı erkən planlaşdırmağa başlayın.

5 – Dövlətinizdə lisenziya tələblərini tamamlayın

PeopleImages / DigitalVision / Getty Images

Lisenziyalaşdırma üçün xüsusi tələblər siz yaşadığınız dövlətdən asılıdır, buna görə də tətbiq etməyi planladığınız ərazidə dövlət qanununu yoxlayın. Bir çox hallarda, lisenziya dərəcəsi qazandıqdan sonra müəyyən bir müddətdə nəzarətli rezidans işlərini (birdən iki ilə iki ilədək) tamamlamaq tələb olunacaq. Nəhayət, sonra tələb olunan imtahanlardan keçməlisiniz, həm şifahi, həm də yazılı komponentləri əhatə edə bilər.

Psixoloq olmaq uzun, çətin və bəzən sinir bozucu bir proses ola bilər, amma mükafatlar səylərə layiq ola bilər. Uzun saat ərzində oxumaq, dərs vermək və lisenziyalı psixoloq olmaq istiqamətində təlim və işləməkdən sonra nəhayət qazandığınız bacarıq və biliklərinizi yaxşı istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.